Już niedługo, bo 26 marca, przestawimy swoje zegarki z godziny 2:00 na godzinę 3:00. Wielu z nas cieszy się ze zmiany czasu na letni, bo zwiastuje ona zbliżającą się wielkimi krokami wiosnę. Niestety, musimy liczyć się z tym, że nasz rytm okołodobowy zostanie poważnie zachwiany. Może manifestować się to poprzez senność oraz chroniczne zmęczenie. Niektórym dokuczać może także rozdrażnienie. Jeżeli zależy nam na zniwelowaniu negatywnego wpływu zmiany czasu na nasz organizm, zwróćmy uwagę na suplementy. Warto bliżej poznać substancje, które mogą nam pomóc, bo ułatwi nam to dokonanie ewentualnego wyboru. Bez względu na to, jakiego rodzaju suplementację się wprowadzi, trzeba być cierpliwym. Efekty przyjmowania witamin, a także innych substancji nie będą dostrzegalne od razu. Być może zauważymy je po dwóch tygodniach, ale równie dobrze mogą pojawić się dopiero po miesiącu. Wiele zależy od wyjściowej kondycji naszego organizmu oraz od naszej indywidualnej wrażliwości na wahania rytmu okołodobowego.
Ashwagandha
Być może już teraz dokuczają nam ciągłe zmęczenie i senność brak energii. Kiedy czas zmieni się na letni, objawy te mogą przybrać na sile. W złagodzeniu ich może pomóc nam ashwagandha, zwana także żeń-szeniem indyjskim. Nie należy jednak mylić jej z żeń-szeniem syberyjskim, o którym będzie mowa później. Ashwagandha uznawana jest za superfood w medycynie ajurwedyjskiej. Za dobroczynne właściwości tej wyjątkowej rośliny odpowiadają w dużej mierze znajdujące się w niej witanolidy, flawonoidy oraz alkaloidy. Roślina ta wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, dzięki czemu wspiera walkę organizmu z wolnymi rodnikami. Jest również nieoceniona w walce z brakiem energii, bo dodaje nam sił witalnych. Ashwagandha korzystnie wpływa także na nasz nastrój oraz poprawia jakość snu. Może okazać się szczególnie pomocna, jeżeli budzimy się zmęczeni i nie mamy sił na rozpoczęcie nowego dnia.
Korzeń maca
Pochodzący z Peru korzeń maca to kolejny suplement, z którego warto skorzystać. Stanowi bogactwo cennych witamin, składników mineralnych oraz błonnika. Jego działanie koncentruje się przede wszystkim wokół walki z osłabieniem i brakiem sił witalnych. Pomaga także zwiększyć wytrzymałość naszego organizmu, dlatego może się okazać przydatny dla sportowców, zarówno zawodowców, jak i amatorów. Co ciekawe, korzeń maca może pozytywnie wpływać na pamięć i koncentrację, a one również mogą być osłabione na skutek zmiany czasu. Roślina ta pomaga także uregulować gospodarkę hormonalną, która na skutek zmiany czasu może zostać przejściowo zaburzona.
Witaminy z grupy B
Jeżeli zastanawiamy się nad tym, jakie witaminy na osłabienie organizmu zastosować na przełomie zimy i wiosny, zwróćmy baczną uwagę na te z grupy B. Będą one pomocne między innymi w walce z długotrwałym znużeniem i sennością w ciągu dnia. Przyczynią się także do pokonania rozdrażnienia i wahań nastroju, które również mogą być spowodowane zmianą czasu zimowego na letni. Te wyjątkowo skuteczne witaminy na zmęczenie i brak energii mogą także pozytywnie wpłynąć na redukcję stanów zapalnych w naszym organizmie. Wzmocnią pamięć i koncentrację, dzięki czemu zdecydowanie lepiej będzie nam się zdobywać wiedzę niezbędną podczas pracy czy edukacji. Witamina B7, zwana także biotyną, pozwoli wzmocnić osłabione po zimie cebulki włosów. Doda również blasku naszej poszarzałej i przesuszonej cerze.
Żelazo
Wiosną, możemy mieć także do czynienia z wyczerpującymi się w organizmie rezerwami żelaza. Może objawiać się to między innymi poprzez bladość śluzówek i powłok skórnych. Nie zdziwmy się więc, jeśli zmianie czasu zimowego na letni będzie towarzyszyło wyjątkowo złe samopoczucie. Warto zatem pomyśleć o przyjmowaniu suplementu zawierającego żelazo. Dzięki temu, będziemy mieć o wiele więcej energii na realizację czekających nas w ciągu dnia wyzwań. Poza tym, suplementacja żelazem może poprawić kondycję naszych włosów, skóry oraz paznokci. Nie da się ukryć, że szczególnie mocno mogą być zadowolone z tego powodu przedstawicielki płci pięknej. Żelazo sprawia także, że nasz organizm staje się o wiele lepiej dotleniony, co również pozwala pozbyć się dokuczliwej ospałości i znużenia. Sprzyja to uprawianiu aktywności fizycznej, która również w bardzo pozytywny sposób może wpłynąć na nasz organizm. Poprawi nie tylko nasze samopoczucie psychofizyczne, ale również pozwoli nam w zgubieniu nadprogramowych kilogramów.
Miłorząb japoński
Wyjątkowo pomocny w walce z wiosenną ospałością i znużeniem może okazać się także miłorząb japoński. Pomaga on w zwiększeniu przepływu krwi do mózgu, co pozytywnie wpływa na nasze procesy poznawcze, które mogą zostać zaburzone na skutek zmiany czasu. Nie będziemy więc musieli borykać się z zapominaniem o terminach wizyt lekarskich czy innych ważnych dla nas wydarzeń. Roślina ta pozwala skutecznie walczyć z wyczerpaniem, zarówno tym fizycznym, jak i psychicznym. Zwiększa wydolność organizmu, dzięki czemu mamy więcej energii do podejmowania różnych aktywności. Miłorząb może także łagodzić dokuczliwe objawy związane z rozchwianiem emocjonalnym. Pomoże nam się wyciszyć i uspokoić oraz zniwelować kłopoty związane z zasypianiem. Dzięki suplementacji miłorzębu japońskiego, istnieje duże prawdopodobieństwo tego, że nie będziemy spać za długo, a nasze poranki będą zdecydowanie przyjemniejsze.
Magnez
Aby nasz organizm szybciej przystosował się do zmiany czasu, rozważmy wprowadzenie suplementacji magnezem. Niedobory tego pierwiastka są niestety dość powszechne. Poziom magnezu obniżają przecież chroniczny stres, a także picie dużych ilości kawy i mocnej herbaty. Suplementacja magnezem może zatem pomóc w pokonaniu zmęczenia, a także w zwiększeniu naszej odporności na stres. Pierwiastek ten okaże się także pomocny w walce z drżeniem i bolesnymi skurczami mięśni, które bardzo często stanowią skutek jego niedoboru. Uważa się, że magnez ułatwia także zasypianie, które może być utrudnione z powodu zmiany czasu na letni. Dzięki suplementacji tego pierwiastka możemy wydłużyć zbyt krótki sen oraz sprawić, że o poranku będziemy rześcy i wypoczęci.
Witamina D
Wystarczy już 15-minutowa ekspozycja na promienie słoneczne, aby przyswoić wymaganą dzienną dawkę witaminy D dla swojego organizmu. Niestety, zimą nie mieliśmy zbyt wielu okazji do przebywania na słońcu. Pochmurne i chłodne dni raczej zachęcały nas do przebywania pod kocem. Bardzo prawdopodobne jest więc to, że borykamy się z niedoborem witaminy słońca. Już samo to może powodować uciążliwe zmęczenie, senność i kłopoty z koncentracją. Jeśli dojdzie do tego negatywny wpływ zmiany czasu na organizm, złe samopoczucie jest niemal gwarantowane. Zmniejszy się wówczas nasza wydajność w pracy oraz w życiu prywatnym. Dobrze byłoby więc rozważyć suplementację witaminy D. Może być ona poprzedzona badaniem krwi, które pozwoli na określenie poziomu witaminy słońca w organizmie. Dzięki suplementacji można będzie pozbyć się nie tylko zmęczenia, ale również obniżonego nastroju. Prawidłowy poziom witaminy D pomoże także w zniwelowaniu kłopotów związanych z obniżoną odpornością organizmu, co może manifestować się częstym zapadaniem na sezonowe infekcje. Witamina słońca w pozytywny sposób oddziałuje także na stan naszych kości i stawów. W im lepszej będą kondycji, tym łatwiej będzie nam rozpocząć na wiosnę przygodę z jakimś sportem. Endorfiny uwalniane w trakcie uprawiania aktywności fizycznej poprawią nastrój i wydolność naszego organizmu.
Witamina C
Każdy z nas, kto nie chce być ciągle zmęczony wiosną, powinien rozważyć także przyjmowanie witaminy C. Wzmacnia ona bowiem naturalną odporność naszego organizmu. Dzięki temu, jesteśmy zdecydowanie mniej podatni na infekcje, o które nietrudno na przełomie pór roku. Stres spodowowany zmianą czasu również może przyczyniać się do ich powstania. Częste przeziębienia skutkują zaś poważnym osłabieniem i zmęczeniem organizmu. Jeśli do nich nie dopuścimy lub zdusimy je w zarodku, istnieje spore prawdopodobieństwo tego, że będziemy mieć więcej energii. Witamina C wzmocni także ściany naszych naczyń krwionośnych, które po zimie mogą być mocno osłabione. Dotyczy to zarówno przedstawicielek płci pięknej, jak i mężczyzn. O osłabieniu naczynek krwionośnych mogą skutkować krwawienia, a także zaczerwienienie policzków.
Żeń-szeń
Skuteczne suplementy na zmęczenie to także te zawierające żeń-szeń. Jest bogaty w takie związki jak między innymi syringina, eleuterozydy czy saponiny sterydowe. Odpowiadają one w dużej mierze za pobudzające właściwości żeń-szenia. Roślina ta stanowi więc remedium na chroniczne zmęczenie, znużenie czy brak motywacji do działania. Wspomaga także eliminację toksyn z organizmu, których po zimie może być w nim całkiem sporo. Dzięki żeń-szeniowy w sposób skuteczny można pobudzić pracę serca, co pozytywnie wpłynie na kondycję naszego organizmu. Wreszcie, suplementacja tej rośliny korzystnie wpłynie na jakość naszego snu. Będzie zatem wskazana osobom, które mają tendencję do wybudzania się w nocy. Sen przerywany dokuczać może bardzo wielu osobom właśnie na przełomie zimy oraz wiosny, gdy następuje zmiana czasu.
Kwas foliowy
Ciągłe zmęczenie spowodowane zmianą czasu oraz innymi czynnikami można zniwelować także dzięki kwasowi foliowemu. Sprzyja on produkcji czerwonych krwinek, które są niezbędne organizmowi do prawidłowej pracy. Substancja ta zmniejsza ryzyko anemii oraz stymuluje odporność organizmu. Dzięki kwasowi foliowemu możliwy będzie również prawidłowy metabolizm homocysteiny. Jej nadmiar może znacząco zwiększać powstanie groźnych chorób sercowo-naczyniowych, takich jak chociażby udar czy zawał serca. Suplementacja kwasem foliowym może pomóc także w zniwelowaniu skutków ubocznych niektórych leków. Nie od dziś wiadomo przecież, że medykamenty mogą powodować zmęczenie czy ospałość. Jeśli jednak przyjmujemy na stałe jakieś lekarstwa, przed włączeniem suplementacji, skonsultujmy się z doświadczonym farmaceutą bądź lekarzem. Dzięki temu dowiemy się, czy stosowane przez nas środki mogą być w ogóle łączone z kwasem foliowym.
