Odpływ w wannie wygląda jak futro kota. Szczotka po jednym czesaniu to kłąb wielkości piłki tenisowej. Przedziałek coraz szerszy, kucyk cienki jak sznurek. Trycholog mówi „łysienie telogenowe, pewnie stres”, przepisuje wcierki za 300 złotych które nie działają. Dermatolog wzrusza ramionami, endokrynolog mówi że hormony w normie. Tymczasem twoja ferrytyna wynosi 18 (w „normie” bo powyżej 15), biotynę bierzesz ale zwykłą za 10 złotych która się nie wchłania, a o krzemie, L-lizynie czy MSM nawet nie słyszałaś. W Świat Supli codziennie widzimy dramat kobiet które straciły połowę włosów bo nikt nie sprawdził prawdziwych przyczyn. Dziś odkrywamy dlaczego ferrytyna 70 to minimum dla włosów, jak biotyna może szkodzić jeśli źle dobrana i czemu krzem organiczny może być ważniejszy niż wszystkie szampony świata.
Ferrytyna – Ukryty Złodziej Włosów
Lekarze mówią że ferrytyna powyżej 15 ng/ml to norma. Dla przeżycia – może. Dla włosów – katastrofa. Włosy potrzebują ferrytyny minimum 70, idealnie 80-100. Poniżej 50 mieszki włosowe przechodzą w fazę spoczynku żeby oszczędzić żelazo dla ważniejszych funkcji.
Problem: możesz mieć hemoglobinę 13 g/dl („świetnie!”) i ferrytynę 20 („w normie!”) i tracić 300 włosów dziennie zamiast normalnych 50-100. Organizm utrzymuje hemoglobinę kosztem wszystkiego innego – włosów, paznokci, energii.
Mechanizm jest prosty i brutalny. Żelazo potrzebne do produkcji hemoglobiny w mieszku włosowym. Bez żelaza mieszek produkuje cienkie, słabe włosy które wypadają przy byle dotyku. Cykl wzrostu skraca się z 5 lat do 2. Włosy nie odrastają bo mieszki śpią.
Badanie szwajcarskie: kobiety z ferrytyną <30 miały 2.5x większe wypadanie. Podniesienie ferrytyny do 70 zmniejszyło wypadanie o 60% w 3 miesiące. Niektóre odzyskały gęstość sprzed lat.
Dlaczego ferrytyna taki problem? Miesiączki (tracisz 30-40mg żelaza), diety (wegetarianizm, wegaństwo), kawy i herbaty (taniny blokują wchłanianie), sport (tracisz żelazo z potem), leki (PPI blokują wchłanianie).
Suplementacja musi być mądra. Siarczan żelaza z apteki to katastrofa – wchłania się 10%, niszczy żołądek. Biglicynian żelaza lub żelazo liposomalne – wchłanianie 40%, zero problemów żołądkowych. 30-60mg co drugi dzień, nie codziennie (paradoksalnie lepsze wchłanianie).
Biotyna – Nie Każda Działa
Biotyna (B7) to „witamina włosów” którą wszyscy biorą ale mało kto właściwie. Sklepy pełne biotyny 300mcg za 10 złotych. Problem: to 100x za mało i zła forma.
Dla włosów potrzebujesz 5000-10000mcg (5-10mg) dziennie. Tak, 30x więcej niż RDA. Włosy to „luksus” dla organizmu – dostaną biotynę tylko gdy wszystko inne zaspokojone. Przy 300mcg włosy nie zobaczą ani molekuły.
Forma ma znaczenie. D-biotyna to aktywna forma. Wiele tanich suplementów ma mieszankę D-biotyny z nieaktywną biocytyną. Czysty D-biotin kosztuje więcej ale działa. Biotyna w kompleksach B często za niska – 30-50mcg to żart.
Problem z megadawkami: biotyna może fałszować wyniki badań. TSH, hormony płciowe, troponina, witamina D – wszystkie mogą być zafałszowane. Odstawiasz biotynę 72h przed badaniami lub informujesz laboratorium.
Biotyna bez innych witamin B to błąd. Konkurują o wchłanianie. Megadawka biotyny może wywołać niedobór B5 = paradoksalnie więcej wypadania. Zawsze biotyna + B-complex lub przynajmniej B5.
Sygnały że biotyna działa: najpierw paznokcie przestają się łamać (2-3 tygodnie), potem baby hair na linii włosów (6-8 tygodni), gęstość po 3-6 miesiącach. Niektórzy widzą 50% redukcję wypadania w 2 miesiące.
Skoczylas Włosy 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Krzem Organiczny – Minerał o Którym Nikt Nie Mówi
Krzem to trzeci najważniejszy pierwiastek dla włosów po żelazie i cynku. Ale który lekarz sprawdza poziom krzemu? Żaden. Tymczasem po 30 roku życia tracimy 1% krzemu rocznie. W wieku 40 masz połowę tego co w 20.
Krzem buduje mosty dwusiarczkowe w keratynie – białku włosów. Bez krzemu keratyna jest słaba, włosy łamliwe, matowe, bez objętości. Krzem też stymuluje produkcję kolagenu w skórze głowy = zdrowsze mieszki.
Problem z formami. Dwutlenek krzemu (silica) w tabletkach wchłania się w 1-3%. Krzemionka koloidalna lepsza – 30%. Najlepszy: kwas ortokrzemowy (OSA) lub MMST (monometylosilanotriol) – wchłanianie 70%.
Skąd wziąć? Bambus extract standaryzowany na 70% krzemu organicznego. 300-500mg dziennie. Lub skrzyp polny ale mniej przewidywalny. Liquid silica (BioSil) – 5-10 kropli dziennie w wodzie.
Efekty krzemu subtle ale głębokie. Włosy stają się grubsze (większa średnica), bardziej sprężyste, błyszczące. Łamliwość spada o 50%. Baby hair rośnie szybciej. Bonus: paznokcie jak stal, skóra bardziej elastyczna.
Synergia z witaminą C crucial. Krzem potrzebuje C do wbudowania w kolagen. 500-1000mg witaminy C dziennie. Niektórzy łączą: krople krzemu w soku z cytrusów.
L-Lizyna – Aminokwas Którego Brakuje
L-lizyna to aminokwas którego większość kobiet ma za mało. Nie produkujemy go sami, musi być z diety. Problem: główne źródła to mięso czerwone i ryby których kobiety jedzą coraz mniej.
Lizyna jest crucial dla produkcji kolagenu (wraz z proliną i witaminą C). Kolagen to rusztowanie dla mieszków włosowych. Słaby kolagen = mieszki się kurczą = włosy wypadają.
Badanie na kobietach z przewlekłym wypadaniem: L-lizyna 1.5g + żelazo vs samo żelazo. Grupa z lizyną: 50% większa redukcja wypadania, 40% szybszy odrost. Lizyna pomaga żelazu dotrzeć do mieszków.
Mechanizm anty-DHT. Lizyna może hamować 5-alfa-reduktazę – enzym przekształcający testosteron w DHT (zabójca włosów). Łagodniejsze niż finasteryd bez skutków ubocznych.
Dawkowanie: 1000-1500mg L-lizyny na pusty żołądek lub z małym posiłkiem bez białka. Nie z mlekiem czy mięsem – konkurencja aminokwasów. Idealnie rano 30 min przed śniadaniem.
Bonus przeciwwirusowy. Lizyna hamuje replikację wirusa opryszczki. Jeśli masz nawracającą opryszczkę i wypadające włosy – double win. Niektórzy zauważają że włosy zaczęły rosnąć gdy brali lizynę na opryszczkę.
Singularis L-Lizyna Pro 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ
MSM – Siarka Dla Mocnych Włosów
MSM (metylosulfonylometan) to organiczna siarka. Włosy są 14% siarką – to ona daje wytrzymałość. Bez siarki włosy jak wata – puszą się, plączą, łamią.
Siarka tworzy mostki dwusiarczkowe (disulfide bonds) w keratynie. To jak stalowe linki w betonie – dają strukturalną integralność. Trwała ondulacja niszczy te mostki, MSM je odbudowuje.
MSM też wydłuża fazę anagenu (wzrostu). Normalnie 85% włosów w anagenie, 15% w telogenie (spoczynku). Przy wypadaniu często 70/30 lub gorsze. MSM może przywrócić 90/10.
Dawka skuteczna to 2000-3000mg dziennie. Zacznij od 1000mg, zwiększaj co tydzień. Niektórzy potrzebują 5000mg żeby zobaczyć efekt. Dziel na 2 dawki – MSM może dawać energię.
Efekty: najpierw włosy rosną szybciej (2cm/miesiąc zamiast 1cm), potem gęstnieją, na końcu mniej wypadają. Pełne efekty 3-4 miesiące. Bonus: skóra gładsza, stawy mniej bolą.
Detox warning: MSM mobilizuje toksyny. Pierwsze 2 tygodnie możesz mieć więcej wyprysków, bóle głowy, zmęczenie. To przejściowe. Pij dużo wody, wspomóż wątrobę (milk thistle).
Kompleksowy Protokół na Włosy
Fundament żelazowy:
- Biglicynian żelaza: 30mg co drugi dzień
- Witamina C: 500mg z żelazem (poprawia wchłanianie)
- L-lizyna: 1000mg rano na czczo
- Lactoferrin: 200mg (poprawia transport żelaza)
Budulec włosów:
- Biotyna: 5000-10000mcg
- MSM: 2000-3000mg
- Krzem (bamboo extract): 300mg
- Kolagen: 5-10g (typ I i III)
Wsparcie hormonalne:
- Cynk: 15-30mg (balansuje androgeny)
- Saw Palmetto: 320mg (hamuje DHT)
- Miętowa herbata: 2 filiżanki (obniża testosteron u kobiet)
Podstawy:
- B-complex (wszystkie B współpracują)
- Witamina D3: 3000-5000 IU
- Omega-3: 2g (przeciwzapalne dla skóry głowy)
- Probiotyki (zdrowe jelita = wchłanianie składników)
Promaker Marine Collagen Pro+ 200g-KLIKNIJ TUTAJ
Dieta Dla Gęstych Włosów
Białko priorytetem – włosy to białko (keratyna). Minimum 1.2g/kg masy ciała. Kompletne białko przy każdym posiłku. Jajka idealne – biotyna, siarka, białko, żelazo.
Żelazo hem (z mięsa) wchłania się 10x lepiej niż non-hem (rośliny). Wołowina 2x tydzień, wątroba raz w miesiącu (bomba żelaza + wit A). Wegetarianie: żelazo + witamina C + lizyna koniecznie.
Krzemowe power foods: ogórki, owsianka, zielona fasola, piwo (1 dziennie max). Kostny bulion – kolagen, krzem, aminokwasy. Pij 250ml dziennie.
Siarkowe warzywa: czosnek, cebula, por, kapusta. Surowe lub lekko gotowane. MSM z diety lepszy niż solo suplementy.
Stop sugar! Cukier podnosi insulinę i androgeny = więcej DHT = łysienie. Każdy gram cukru to potencjalnie jeden włos mniej.
Czego Unikać Jak Ognia
Diety restrykcyjne (<1200 kcal) = włosy wypadają w 2-3 miesiące. Ciało oszczędza energię, pierwsza ofiara włosy. Każda dieta cud = łysienie telogenowe guaranteed.
Keto może = wypadanie pierwsze 3 miesiące. Brak węgli = stres dla tarczycy = włosy cierpią. Jeśli musisz keto: karby refeed 1x tydzień, extra biotyna, kolagen.
Wegaństwo bez suplementacji = łysienie w 6-12 miesięcy. Brak B12, żelaza hem, lizyny, pełnego białka. Suplementuj agresywnie lub jedz jajka/ryby.
IF (intermittent fasting) u niektórych kobiet = wypadanie. Długi post = kortyzol = miniaturyzacja mieszków. Jeśli włosy wypadają na IF – jedz śniadanie.
Nadmiar witaminy A (>10000 IU dziennie długoterminowo) = wypadanie. Retinol z suplementów kumuluje się. Beta-karoten z warzyw bezpieczny.
Timeline Realnych Oczekiwań
Miesiąc 1: wypadanie może się NASILIĆ. To „shedding” – stare, słabe włosy robią miejsce nowym. Nie panikuj, nie przerywaj. To dobry znak.
Miesiąc 2: wypadanie stabilizuje się. Baby hair na skroniach i linii włosów. Paznokcie twardsze. Energia lepsza (dzięki żelazu).
Miesiąc 3: wypadanie spada o 30-50%. Nowe włosy 2-3cm. Włosy bardziej sprężyste, mniej się łamią.
Miesiąc 4-6: gęstość rośnie. Kucyk grubszy, przedziałek węższy. Włosy rosną 1.5-2cm/miesiąc zamiast 1cm.
Miesiąc 6-12: pełna transformacja. Odzyskujesz 60-80% utraconej gęstości. Niektórzy mają włosy lepsze niż przed wypadaniem.
Po roku: maintenance. Możesz zmniejszyć niektóre dawki ale podstawy (żelazo, biotyna, krzem) often na stałe.
Kiedy Suplementy Nie Wystarczą
AGA (łysienie androgenowe) u kobiet – suplementy pomogą ale może potrzeba minoxidil, spironolakton, finasteryd. Suplementy + leki = synergia.
PCOS – najpierw wyrównaj hormony. Metformina/berberyna na insulinooporność, spironolakton na androgeny. Potem suplementy na włosy.
Hashimoto/niedoczynność – włosy nie odrosną bez optymalnej tarczycy. TSH <2.0, FT3 w górnej tercji. Levotyroksyna + T3 może być konieczna.
Łysienie plackowate – autoimmune, suplementy nie wystarczą. Kortykosterydy, JAK inhibitory. Ale cynk + biotyna wspomagają.
Post-COVID hair loss – może trwać 6-12 miesięcy. Suplementy przyspieszają recovery ale cierpliwość crucial.
Menopauza – spadek estrogenów = włosy cierpią. HRT może być game changer. Suplementy + hormony = najlepsze efekty.
Koszty i Priorytety
Pełny protokół: 300-400 zł miesięcznie. Dużo? Porównaj:
- Jedna wizyta u dobrego trychologa: 400 zł
- Osocze bogatopłytkowe: 1500 zł/zabieg
- Przeszczep włosów: 15000-30000 zł
- Peruka dobrej jakości: 2000-5000 zł
Jeśli budżet limited, absolutne minimum (150 zł):
- Żelazo biglicynian (40 zł) – jeśli ferrytyna <50
- Biotyna 5mg (30 zł)
- MSM (40 zł)
- Witamina D3 (20 zł)
- Witamina C (20 zł)
Możesz dodawać kolejne co miesiąc gdy zobaczysz efekty.
Podsumowanie Brutalne Ale Prawdziwe
Twoje włosy wypadają nie dlatego że masz „słabe geny” czy „dużo stresu”. Wypadają bo masz ferrytynę 20 zamiast 80, bierzesz homeopatyczne dawki biotyny, nie wiesz że istnieje krzem organiczny.
Medycyna mainstream nie ma nic do zaoferowania poza minoxidilem (który musisz stosować forever) i „może samo przejdzie”. Nie przejdzie. Będzie gorzej jeśli nie uzupełnisz niedoborów.
W Świat Supli widzimy kobiety które odzyskały włosy po latach łysienia. Nie przez cuda ani drogie zabiegi ale przez systematyczne uzupełnianie tego czego brakowało. To biochemia nie magia.
Daj sobie 6 miesięcy uczciwej próby. Zrób badania (ferrytyna, tarczyca, hormony), bierz odpowiednie dawki (nie homeopatię z Rossmanna), bądź konsekwentna.
Pamiętaj – włosy to ostatni priorytet organizmu. Najpierw serce, mózg, płuca. Włosy dostaną składniki tylko gdy wszystko inne zaspokojone. Dlatego potrzebujesz wysokich dawek – żeby zostało dla włosów.
Nie akceptuj „to genetyczne” jeśli nie sprawdziłaś ferrytyny. Nie akceptuj „to stres” jeśli nie sprawdziłaś biotyny, krzemu, lizyny. Twoje włosy mogą odrosnąć. Większości kobiet odrastają gdy dostaną to czego potrzebują.
Wypadanie Włosów i Niedobory – Pytania i Odpowiedzi
Ferrytyna i Żelazo
Mam ferrytynę 35, lekarz mówi że w normie – czy naprawdę muszę suplementować? 35 to „w normie” dla przeżycia (>15), nie dla włosów! Dla włosów minimum to 70, idealnie 80-100. Przy ferrytynie 35 twoje mieszki włosowe są w trybie oszczędzania – produkują cienkie włosy lub wcale. Badania jasno pokazują: kobiety z ferrytyną <40 mają 2-3x większe wypadanie. Argument dla lekarza: „Chcę optymalny poziom dla włosów, nie minimalny dla przeżycia”. Jeśli odmawia suplementacji, kup sama biglicynian żelaza. To nie jest „nadmierna troska” – to konkretna biochemia.
Biorę żelazo 3 miesiące, ferrytyna wzrosła z 20 do 40 ale włosy dalej wypadają – dlaczego? 40 to wciąż za mało! Plus włosy reagują z opóźnieniem 2-3 miesiące. Włosy które teraz wypadają „zdecydowały” o tym 3 miesiące temu gdy ferrytyna była 20. Kontynuuj do ferrytyny 70-80. Sprawdź też: czy bierzesz żelazo co drugi dzień (nie codziennie – lepsze wchłanianie), z witaminą C, bez kawy/herbaty 2h przed i po. Niektórym trzeba 6-9 miesięcy żeby podnieść ferrytynę do 80. Cierpliwość + może zwiększ dawkę do 60mg co drugi dzień.
Żelazo biglicynian daje mi czarne stolce i mdłości – co robić? Czarne stolce od żelaza to normalne (utlenione żelazo), ale mdłości nie. Rozwiązania: 1) Zmniejsz dawkę do 15-20mg i powoli zwiększaj. 2) Bierz z małym posiłkiem (banana, tost) nie na czczo. 3) Zmień na żelazo liposomalne – zero mdłości ale droższe (100-150 zł/miesiąc). 4) Laktoferyna 200mg może pomóc w transporcie małych dawek żelaza. 5) Sprawdź H. pylori – infekcja może dawać mdłości przy żelazie. Niektórzy super wrażliwi mogą potrzebować wlewów żelaza u hematologa.
Jestem weganką – jak podnieść ferrytynę bez suplementów z mięsa? Żelazo w suplementach to związki chemiczne (siarczan, glukonian, biglicynian), nie z mięsa! Są wegańskie. ALE: żelazo roślinne (non-hem) z diety wchłania się 10x gorzej. Musisz: 1) Suplementować żelazo biglicynian 30-60mg co drugi dzień. 2) Z każdym posiłkiem witamina C (zwiększa wchłanianie 3x). 3) L-lizyna 1500mg (pomaga transportowi żelaza). 4) Unikaj kawy/herbaty przy posiłkach. 5) Namaczaj strączki/zboża (redukuje fityny blokujące żelazo). Niektóre weganki potrzebują 2x większych dawek żelaza.
Biotyna – Dawki i Formy
Czy 10mg biotyny dziennie to nie za dużo? RDA to 30mcg RDA to minimum żeby nie mieć objawów niedoboru, nie optimum dla włosów! Włosy to „luksus” – dostaną biotynę tylko gdy wszystko inne zaspokojone. Przy 30mcg włosy nie zobaczą ani cząsteczki. Badania na włosy używają 2.5-10mg. To 100-300x RDA ale bezpieczne – biotyna rozpuszczalna w wodzie, nadmiar w moczu. Jedyny problem: może fałszować badania (TSH, troponina). Odstawiasz 72h przed badaniami. Niektórzy świetnie reagują na 5mg, inni potrzebują 10mg.
Biotyna 10mg z Rossmanna za 15 zł vs z apteki za 60 zł – jaka różnica? Sprawdź skład! Tania często ma: 1) Biocytynę zamiast D-biotyny (nieaktywna forma). 2) Wypełniacze które blokują wchłanianie. 3) Sztuczne barwniki/aromaty (po co w witaminie?). 4) Może być źle przechowywana (biotyna wrażliwa na wilgoć). Droższa zwykle: czysta D-biotyna, bez wypełniaczy, GMP certified. ALE: niektóre tanie są ok – czytaj skład. Jeśli pierwszym składnikiem jest „D-biotyna” nie „biotyna” – może być ok.
Biotyna wywołała u mnie wysypkę na brodzie – alergia? Raczej nie alergia ale „biotin breakout” – częste pierwsze 2-4 tygodnie. Biotyna może początkowo nasilać produkcję sebum = więcej wyprysków. Plus może wypierać witaminę B5 jeśli bierzesz solo = więcej trądziku. Rozwiązania: 1) Zmniejsz do 2.5mg, zwiększaj powoli. 2) ZAWSZE z B-complex lub przynajmniej B5 500mg. 3) Cynk 15mg pomaga na trądzik. Zwykle mija po miesiącu. Jeśli nie – może faktycznie nietolerancja (rzadkie).
Krzem i MSM
Gdzie kupić dobry krzem organiczny? W aptece mają tylko tabletkę krzemionki Krzemionka w tabletkach to 1-3% wchłanialność – waste of money. Szukaj: 1) BioSil (kwas ortokrzemowy) – najlepszy ale drogi, 150-200 zł/miesiąc. 2) Bamboo extract 70% – tańszy (50-80 zł), dobry. 3) MMST w płynie – trudno dostać ale świetny. 4) Living Silica – koloidal, średnia wchłanialność. NIE kupuj: dwutlenku krzemu, ziemi okrzemkowej (diatomaceous earth), skrzypu bez standaryzacji. Online (iHerb, Amazon) większy wybór niż apteki.
MSM daje mi energie jak po kawie i nie mogę spać – co robić? MSM może dawać energię przez wsparcie metylacji i detoks. U 20% osób działa stymulująco. Rozwiązania: 1) Bierz tylko rano, nie po 14:00. 2) Zacznij od 500mg, zwiększaj co tydzień. 3) Dziel dawkę – 1g rano, 1g w południe zamiast 2g naraz. 4) Magnez glicynian 400mg wieczorem może zbalansować. 5) Niektórzy muszą brać max 1g bo są super wrażliwi. Energia zwykle normalizuje się po 2-3 tygodniach adaptacji.
Czy krzem z bambusa jest bezpieczny? Czytałam że bambus ma cyjanki Bambus zawiera cyjanogenne glikozydy ale: 1) Ekstrakt jest oczyszczony, cyjanki usunięte. 2) Nawet surowy bambus ma 1000x mniej cyjanków niż toksyczna dawka. 3) Standaryzowany ekstrakt (70% krzemu) przechodzi testy na toksyny. 4) Miliony ludzi biorą bez problemów. Wybieraj znane marki z certyfikatami. Jeśli paranoiczna – BioSil nie ma źródła roślinnego. Ale bambus extract jest bezpieczny i skuteczny.
L-Lizyna i Kompleksowe Podejście
L-lizyna wywołuje u mnie opryszczkę zamiast leczyć – jak to możliwe? Rzadkie ale możliwe – „arginine-lysine imbalance”. Lizyna konkuruje z argininą o wchłanianie. Za dużo lizyny = za mało argininy = niektórzy mają paradoksalnie opryszczkę. Albo: lizyna mobilizuje ukrytego wirusa który „wychodzi”. Rozwiązania: 1) Zmniejsz do 500mg. 2) Dodaj L-argininę 500mg w innym czasie dnia. 3) Sprawdź czy nie jesz dużo orzechów (wysokie w argininie) – może konflikt. Większość ludzi ma opposite effect – lizyna hamuje opryszczkę.
Biorę cały protokół 2 miesiące a włosy wypadają BARDZIEJ – co się dzieje? „Initial shedding” – dobry znak! Stare, słabe włosy w fazie telogen robią miejsce nowym. Mieszki się „restartują”. Trwa 2-6 tygodni, potem drastyczny spadek wypadania. NIE przerywaj! To jak remont – najpierw większy bałagan, potem lepiej. Niektórzy tracą 500 włosów dziennie przez 2 tygodnie, potem spada do 30. Jeśli shedding >2 miesiące – sprawdź tarczycę (może za dużo biotyny przy Hashimoto).
Ile suplementów mogę brać naraz? Boję się że się nie wchłoną Mądrze rozłóż: RANO na czczo: L-lizyna, probiotyk. Śniadanie: żelazo + witamina C, B-complex z biotyną. Obiad: MSM, cynk. Kolacja: omega-3, witamina D3. Przed snem: magnez. Krzem w wodzie między posiłkami. Nie bierz: żelaza z wapniem/magnezem, cynku z żelazem, wszystkich naraz. Żołądek może pomieścić 5-6 suplementów bez problemu jeśli z jedzeniem. Wchłanianie zachodzi głównie w jelicie cienkim – ma 6 metrów, miejsca dużo.
Specyficzne Problemy
Mam PCOS i łysienie typu męskiego – czy ten protokół pomoże? Częściowo. Podstawowy protokół pomoże (żelazo, biotyna, krzem) ALE musisz działać na androgeny: 1) Saw palmetto 320mg (hamuje DHT). 2) Spearmint tea 2x dziennie (obniża testosteron). 3) Cynk 30mg (balansuje hormony). 4) Inozytol 4g (poprawia insulinowrażliwość). 5) Może spironolakton 100mg (na receptę). PCOS wymaga podwójnego podejścia – od środka (hormony) i zewnątrz (odżywienie mieszków). Niektóre widzą poprawę dopiero po 6-9 miesiącach.
Mam Hashimoto i TSH 3.5 – czy to wpływa na włosy? OGROMNIE! TSH 3.5 to za dużo dla włosów (cel <2.0, idealnie 1.0-1.5). Niedoczynność tarczycy = włosy wypadają, są suche, łamliwe, rosną wolno. Plus: Hashimoto = stan zapalny = więcej wypadania. Najpierw optymalizuj tarczycę (może potrzeba T4+T3 nie samo T4), potem suplementy na włosy. Uwaga: megadawki biotyny mogą interferować z wchłanianiem lewotyroksyny – odstęp 4h. Niektórzy z Hashimoto potrzebują roku żeby włosy wróciły.
Włosy wypadły po COVID, minęło 8 miesięcy – czy odrosną? Post-COVID hair loss (telogen effluvium) może trwać 6-18 miesięcy. Dobra wiadomość: zwykle przejściowe, mieszki nie są zniszczone. Protokół: podstawy (żelazo, biotyna, D3) + NAC 600mg 2x (redukuje zapalenie) + cynk 30mg (COVID depletes zinc) + omega-3 3g. Niektórzy widzą „baby hair explosion” po 6-9 miesiącach. Cierpliwość crucial. 90% odzyskuje włosy w 12-18 miesięcy.
Czy w ciąży mogę brać te suplementy? Skomplikowane: Żelazo – TAK, często konieczne (zapotrzebowanie 2x większe). Biotyna do 2.5mg – bezpieczna. MSM – brak badań, lepiej nie. Krzem – prawdopodobnie ok ale brak danych. L-lizyna – bezpieczna w normalnych dawkach. Omega-3 – konieczne! D3 – tak, 2000-4000 IU. Saw palmetto – NIE (może wpływać na hormony płodu). ZAWSZE konsultuj z lekarzem. Paradoks: ciąża często poprawia włosy (estrogeny) ale po porodzie mega wypadanie.
Efekty i Oczekiwania
Baby hair rosną ale włosy dalej wypadają – to działa czy nie? Działa! Baby hair = nowe włosy z uśpionych mieszków. To ŚWIETNY znak. Wypadanie starych może trwać jeszcze 2-3 miesiące – różne włosy w różnych fazach cyklu. Focus na nowych włosach nie wypadających. Rób zdjęcia co 2 tygodnie w tym samym świetle – zobaczysz progres. Niektórzy mają fazę: miesiąc 1-2 więcej wypada, miesiąc 3-4 baby hair, miesiąc 5-6 gęstość rośnie.
Włosy przestały wypadać ale są cienkie jak u dziecka – czy zgęstnieją? TAK! Pierwsze włosy po „przebudzeniu” mieszków są cienkie (vellus hair). Z każdym cyklem grubieją. Cykl 1: baby hair, cykl 2: grubsze, cykl 3: normalna grubość. To może trwać 1-2 lata dla pełnej transformacji. Wspomagaj: MSM i krzem na grubość, białko 1.5g/kg masy, masaż skóry głowy (poprawia ukrwienie). Niektórzy mają najpierw ilość, potem jakość.
Suplementy pomogły ale jak przestałam, włosy znowu wypadają – całe życie brać? Zależy od przyczyny. Jeśli genetyczne/hormonalne – prawdopodobnie maintenance długoterminowo. Jeśli niedobory – po wyrównaniu możesz zmniejszyć. Test: po 6-12 miesiącach pełnych dawek zmniejsz o 50%. Jeśli ok – zostań. Jeśli wypadanie wraca – wróć do pełnych. Większość potrzebuje: żelazo do ferrytyny 80 i maintenance co drugi miesiąc, biotyna 2.5-5mg stale, podstawy (D3, omega) cały czas. To inwestycja nie koszt.
