Najlepsze napoje dietetyczne na gorące dni
Na dworze upał, a Ty myślisz tylko o tym, by szybko się ochłodzić… Lody, zimne desery i napoje – to wszystko kusi, ale co zrobić, jeśli jesteś na diecie? Nie musisz rezygnować z przyjemnego orzeźwienia. Istnieją sposoby na ochłodzenie, które nie zagrożą Twojej figurze. Co więcej, zdrowe i pyszne napoje oprócz poczucia ulgi w trakcie upału mogą dostarczyć Ci cennych wartości odżywczych. Brzmi nierealnie? Poznaj napoje, które szybko zaspokoją Twoje pragnienie!
Domowe lemoniady
Kto z nas nie lubi lemoniady? Taka przyrządzona w domu to samo zdrowie! Nie musisz się ograniczać – można ją przygotować z wielu składników, więc z pewnością znajdziesz swój ulubiony. Klasyczną propozycją jest lemoniada z dodatkiem cytryny i miodu. Cytryna zapewni przyjemne orzeźwienie, natomiast miód sprawi, że napój nie będzie zbyt kwaśny. Wersja z truskawkami również jest świetnym wyborem na lato. Truskawki zawierają dużą ilość cennych składników, takich jak potas. Przyrządzony z nich napój pozwoli się ochłodzić i uzupełnić elektrolity. Kolejną lemoniadą, która ugasi pragnienie, jest ta przyrządzona z arbuza. Warto jest spożywać ten owoc w trakcie sezonu. Arbuzy są szczególnie lubiane przez dzieci, dlatego zrobioną z nich lemoniadę można podsunąć maluchowi w celu uzupełnienia płynów. Ten napój nie musi składać się jedynie z owoców. Wybrane owoce można połączyć z ogórkiem i zalać wodą. Taką lemoniadę warto pić powoli, by stopniowo nawadniać organizm. Do zrobienia lemoniady dobrze jest użyć schłodzonej wcześniej w lodówce wody lub dodać kilka kostek lodu. Dodatkowo szklankę można przystroić np. plasterkiem pomarańczy.
Zdrowe soki
Na upały najlepszym wyborem będą soki owocowe oraz owocowo-warzywne. Dobrze jest wtedy pić sok pomidorowy. Jednak nie wszyscy są zwolennikami jego charakterystycznego smaku. W tym przypadku dobrze jest postawić na soki ze świeżo wyciśniętych owoców i warzyw zielonolistnych. Można zmieszać ze sobą np. szpinak, winogrono oraz kiwi. Te składniki pomogą nie tylko w nawodnieniu organizmu, ale również w uzupełnieniu niedoborów witaminy K1, która ma kluczowe znaczenie w zapobieganiu chorobom kości i układu krążenia. By cieszyć się smacznym sokiem, dobrze jest zaopatrzyć się w solidną wyciskarkę do owoców i warzyw. Świetny smak i wpływ na organizm będzie miał także napój przyrządzony z pomarańczy i marchewki. Do tego połączenia można dodać odrobinę soku z cytryny.
Pyszne i zdrowe koktajle
Tu panuje bardzo duża dowolność. Można mieszać ze sobą rozmaite owoce, koktajl może powstać na bazie jogurtu lub mleka – krowiego albo roślinnego. Ciekawym połączeniem jest koktajl przygotowany z arbuza i jogurtu. Również weganie nie muszą rezygnować z tego typu napojów – zwykły jogurt wystarczy zastąpić jego roślinnym odpowiednikiem. By koktajl był słodszy, zamiast cukru dobrze jest dodać do niego dojrzałego banana. Zdrowym deserem, który jednocześnie orzeźwi podczas największych upałów, będzie koktajl przyrządzony z truskawek i granatu. Przy pomocy blendera należy zmieszać truskawki, wybrane mleko oraz opcjonalnie banany. Dopiero po przelaniu napoju do szklanek dodajemy na wierzch nasiona granatu.
Mrożona herbata
To bardzo prosty i zdrowy sposób na ochłodzenie. Ulubioną zieloną herbatę należy zaparzyć wraz z listkami mięty lub melisy. Po przestudzeniu warto wstawić szklankę do lodówki, a przed wypiciem dodatkowo wrzucić kostki lodu. Można także przygotować domową wersję ice tea. W tym celu warto sięgnąć po ulubioną herbatę – może być smakowa lub czarna. W tym przypadku kubek lub szklankę należy zalać niewielką ilością gorącej wody – taką, by torebka z herbatą była całkowicie przykryta. Po zaparzeniu resztę naczynia uzupełniamy zimną wodą. Dodatkowo dodajemy kostki lodu i ulubione owoce do smaku.
Mango lassi
Ten napój robi furorę na całym świecie. Nic dziwnego – świetnie smakuje i równie dobrze gasi pragnienie. Jedno dojrzałe mango wystarczy na przygotowanie dwóch porcji napoju. Dodatkowo należy przygotować dwa małe opakowania jogurtu, dwie łyżeczki miodu i dwie szczypty kardamonu. Do blendera trzeba wrzucić obrane ze skórki mango i resztę składników. Po przelaniu do szklanek napój należy schłodzić. Potem można się już bez obaw delektować jego pysznym smakiem.
Bezalkoholowe mojito
Podczas upałów świetnie sprawdzają się bezalkoholowe wersje wielu drinków. Mojito jest napojem, który wspaniale gasi pragnienie, a jego zdrowsza wersja nie może zaszkodzić organizmowi. By je przygotować, należy zaopatrzyć się w wodę mineralną, garść listków mięty, dużą limonkę, cukier trzcinowy i kostki lodu. By wydobyć aromat z listków mięty, najlepiej jest je drobno pokroić i rozgnieść tłuczkiem. Następnie wkładamy je do szklanek, a po nich pokrojone plasterki limonki oraz kostki lodu. Na końcu należy wlać wymieszaną z dwiema łyżkami cukru trzcinowego wodę. Do mojito można również dodać rozgniecione widelcem truskawki lub borówki.
Kompot z rabarbaru
Ten napój smakuje świetnie zarówno w wersji na ciepło, jak i na zimno. Jednak w upały warto sięgnąć po schłodzony kompot. Jest on także lubiany przez dzieci, dlatego można go im podawać, by uniknąć odwodnienia. Najprostszy można stworzyć już z trzech składników – rabarbaru, wody i cukru. Nie należy obawiać się umiarkowanych ilości cukru, nawet będąc na diecie. Łodygi rabarbaru trzeba umyć i osuszyć, a następnie odciąć część rosnącą przy ziemi. Łodygi kroimy na małe kawałki i zasypujemy cukrem. Można wybrać cukier trzcinowy. Następnie należy od razu zalać składniki wodą i gotować na dużej mocy palnika. Zmniejszamy ją po zagotowaniu wody. Kompot gotujemy około 30 minut, a po ostygnięciu przecedzamy przez sito. W zależności od preferencji, można go potem rozcieńczyć dodatkowo wodą. Napój należy porządnie schłodzić.
BOLERO Instant Drink
BOLERO Instant Drink to napój w proszku. Występuje w wielu wariantach smakowych – wśród nich znajdują się nawet smaki takie jak Lody Waniliowe czy Rum! Myślisz sobie – brzmi zbyt smacznie, by mogło być zdrowe? Nieprawda – produkt jest bezkaloryczny i może stanowić alternatywę dla niezdrowych słodkich przekąsek oraz gotowych napojów, po które tak chętnie sięgamy podczas upału. BOLERO Instant Drink jest dedykowany specjalnie dla osób na diecie oraz odchudzających się. Może zaspokoić ochotę na „coś słodkiego” oraz posłużyć jako składnik pysznego, orzeźwiającego napoju. Ze względu na dużą ilość wariantów smakowych nie znudzi się szybko i da możliwość przygotowania wielu różnych napojów. Zawartość saszetki wystarczy wsypać do wody i wstrząsnąć lub zamieszać. Do takiej mieszanki warto dodać mleko, które sprawi, że napój zamieni się w przepyszny shake. Po zamrożeniu BOLERO Instant Drink stanie się lodowym, mleczno-owocowym deserem. Nie musisz obawiać się o sylwetkę i spożycie zbędnych kalorii. Produkt zawiera potrzebną człowiekowi witaminę C oraz słodzony jest zamiennikiem cukru – stewią. Można z niego wyczarować nie tylko pyszne napoje – nada się także do galaretek, ciast, serków oraz naleśników.
Czego nie pić podczas upałów?
Jeśli doskwiera nam upał, warto wiedzieć nie tylko po jakie napoje sięgać, ale również jakich się wystrzegać. Szczególnie osoby na diecie powinny wstrzymać się od spożywania alkoholu. Podczas wysokich temperatur naczynia krwionośne są rozszerzone, a alkohol może spowodować zaburzenia rytmu serca i wahania ciśnienia. Również kawa nie będzie najlepszym wyborem w trakcie upałów. Podnosi ona ciśnienie i wypłukuje z organizmu potas. Osoby, które nie wyobrażają sobie dnia bez kawy, powinny zdecydować się na wypicie jej bezkofeinowego odpowiednika. Oczywiście napojami, których należy się wystrzegać na diecie niezależnie od pory roku, są napoje słodzone i energetyczne. Napoje typu cola zawierają duże ilości cukru oraz kofeinę wypłukującą z organizmu pierwiastki mineralne. Z pewnością nie zapewnią one skutecznego nawodnienia i nie pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Mogą również zaburzyć równowagę wodno-elektrolitową organizmu. Cukier w dużych ilościach sprawia, że płyny wchłaniają się wolniej i gorzej.
Podsumowanie
Podstawą podczas upałów powinno być nawadnianie organizmu za pomocą wody mineralnej. Objawami odwodnienia mogą być m.in. rozdrażnienie, bóle głowy, suchość oka i problemy z koncentracją. To stan bardzo niebezpieczny dla organizmu. Dlatego należy zadbać o dostarczanie mu jeszcze większej ilości płynów niż podczas innych dni. Zamiast sięgać po niezdrowe, słodzone napoje, warto postawić na ich zdrowsze alternatywy. Mogą do nich należeć np. przyrządzone w domu soki, lemoniady czy koktajle. Takie napoje składają się najczęściej z bogatych w witaminy i minerały owoców sezonowych. Warto korzystać z ich dobrodziejstw. Dodatkowo świetnym wyborem jest napój w proszku BOLERO Instant Drink. Został on stworzony specjalnie z myślą o potrzebach osób dbających o linię i nadaje się do przyrządzenia zdrowych koktajli oraz jako dodatek do wielu potraw. Dzięki niemu nie trzeba wybierać między zdrowym, a smacznym posiłkiem – występuje on w wielu wariantach smakowych, a jednocześnie nie zawiera kalorii.
