Migrena to jedno z najczęściej występujących zaburzeń neurologicznych, charakteryzujące się intensywnym, pulsującym bólem głowy, który może trwać od kilku godzin do nawet 72 godzin. Choć migrena najczęściej dotyka kobiety, może pojawić się u osób w każdym wieku. Choroba ta jest przewlekła i może towarzyszyć pacjentom przez całe życie, a epizody bólowe mają bardzo charakterystyczny przebieg.
Czym jest migrena?
Migrena to samoistny ból głowy, co oznacza, że nie wynika z żadnych zmian strukturalnych w mózgu, a przyczyny leżą głównie w mechanizmach funkcjonowania naczyń krwionośnych i neuroprzekaźników. Istnieją również predyspozycje genetyczne, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia migren. Choroba najczęściej pojawia się w młodym wieku, zazwyczaj przed 40. rokiem życia, i kilkukrotnie częściej dotyka kobiet.
Co wywołuje migrenę?
Migrena może być wywoływana przez wiele czynników, zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych. Właściwe zidentyfikowanie tych czynników i ich unikanie może pomóc w profilaktyce napadów migrenowych. Oto najczęstsze przyczyny migreny:
- Odwodnienie – brak odpowiedniego nawodnienia organizmu może prowadzić do bólu głowy.
- Głód – pominięcie posiłku lub długie przerwy między jedzeniem mogą być wyzwalaczem migreny.
- Stres – napięcie emocjonalne to jeden z najczęstszych czynników wyzwalających napady migrenowe.
- Intensywny wysiłek fizyczny – nagły, ciężki wysiłek może prowadzić do wystąpienia migreny.
- Ekspozycja na intensywne bodźce – silne zapachy, jasne światło, głośne dźwięki mogą wywołać ból migrenowy.
- Zmiany pogody – wahania ciśnienia atmosferycznego, wilgotność powietrza mogą wpływać na układ naczyniowy.
- Wahania hormonalne u kobiet – zmiany hormonalne w cyklu miesiączkowym, ciąża, menopauza mogą nasilać migreny.
- Niedobór snu lub jego nadmiar – zbyt mała lub zbyt duża ilość snu może być wyzwalaczem bólu migrenowego.
- Alkohol i papierosy – spożycie alkoholu, zwłaszcza czerwonego wina, i palenie papierosów może prowokować ataki migreny.
Czynniki pokarmowe wywołujące migrenę
Produkty spożywcze również mogą wyzwalać migrenę. Oto lista produktów, które często są związane z napadami migrenowymi:
- Kofeina – zarówno nadmiar, jak i nagłe odstawienie kofeiny mogą prowadzić do migreny.
- Produkty zawierające tyraminę – np. ryby marynowane, sery pleśniowe, dojrzałe awokado, banany, drożdże.
- Produkty wysokoprzetworzone – zawierające glutaminian sodu, syntetyczne barwniki i aromaty.
Promaker Ashwagandha PRO+ 60kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Objawy migreny
Klasyczny atak migreny przebiega w czterech fazach: zwiastunowej (prodromalnej), fazie aury, właściwego bólu głowy oraz fazie postdromalnej (okresu po ustąpieniu bólu).
1. Faza zwiastunowa (prodromalna)
Faza ta pojawia się na kilka godzin, a nawet do 48 godzin przed właściwym atakiem migreny. W tym okresie mogą wystąpić subtelne objawy, takie jak:
- Ogólne pogorszenie samopoczucia
- Drażliwość
- Zmiany w apetycie
- Problemy z koncentracją
2. Aura
Aura to neurologiczne objawy, które bezpośrednio poprzedzają wystąpienie bólu głowy i najczęściej trwają od kilku minut do godziny. Oto najczęstsze objawy aury:
- Zaburzenia widzenia – mroczki przed oczami, migotanie światła
- Drętwienie i mrowienie – zazwyczaj w palcach, ustach lub języku
- Zaburzenia mowy – trudności w formułowaniu zdań
- Osłabienie siły mięśniowej
- Przejściowy niedowład połowiczy – jednostronne osłabienie
3. Ból głowy
Faza bólu głowy to najintensywniejszy etap migreny. Oto charakterystyczne cechy migrenowego bólu:
- Jednostronny – ból zazwyczaj pojawia się po jednej stronie głowy.
- Pulsujący – ból ma charakter pulsujący, nasilający się przy ruchu.
- O umiarkowanym lub silnym nasileniu – może trwać od kilku godzin do nawet 72 godzin.
- Nudności i wymioty – towarzyszą często bólom migrenowym.
- Nadwrażliwość na światło, hałas i zapachy – migrena często nasila się w jasnych, hałaśliwych lub intensywnie pachnących otoczeniach.
4. Faza postdromalna
Po ustąpieniu bólu głowy często pojawia się faza wyczerpania, która może trwać od kilku godzin do kilku dni. Objawy tej fazy to:
- Wyczerpanie fizyczne i psychiczne
- Problemy z koncentracją
- Wahania nastroju
Suplementy wspomagające leczenie migreny
Migreny mogą być trudne do leczenia, ale odpowiednia suplementacja może pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie ataków migrenowych. Oto kilka suplementów, które warto rozważyć w profilaktyce i leczeniu migreny:
1. Magnez
Magnez jest jednym z najczęściej polecanych suplementów dla osób cierpiących na migreny. Niedobór magnezu może prowadzić do zaburzeń w funkcjonowaniu układu nerwowego i krwionośnego, co zwiększa ryzyko wystąpienia migreny. Regularna suplementacja magnezem może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości napadów migrenowych.
Rekomendowane suplementy z magnezem:
Olimp Chela-Mag B6 – magnez w formie chelatu z dodatkiem witaminy B6, która wspomaga przyswajanie magnezu i dodatkowo wpływa na poprawę funkcji układu nerwowego.
Aliness Cytrynian Magnezu – magnez o wysokiej przyswajalności, idealny dla osób z problemami wchłaniania magnezu.
2. Ryboflawina (Witamina B2)
Ryboflawina, czyli witamina B2, jest często stosowana w profilaktyce migren. Badania wykazały, że codzienna suplementacja witaminą B2 może zmniejszyć liczbę napadów migrenowych. Witamina B2 odgrywa kluczową rolę w produkcji energii w komórkach, co może wpływać na redukcję migreny.
Rekomendowane suplementy z witaminą B2:
Now Foods B2 100mg – wysoka dawka witaminy B2, wspomagająca układ nerwowy i energetyczny.
3. Koenzym Q10
Koenzym Q10 to silny antyoksydant, który wspomaga produkcję energii w komórkach i może pomóc w zapobieganiu napadom migrenowym. Badania sugerują, że regularna suplementacja koenzymem Q10 może zmniejszyć częstotliwość występowania migren.
Rekomendowane suplementy z koenzymem Q10:
Jarrow Formulas Co-Q10 200mg – wysokiej jakości koenzym Q10, wspierający produkcję energii i ochronę komórek.
Melatonina
Melatonina, hormon regulujący cykl snu, może być pomocna w redukcji migren, zwłaszcza u osób, u których migrena jest wywołana zaburzeniami snu. Regularna suplementacja melatoniną może pomóc w poprawie jakości snu i zmniejszyć częstość napadów migrenowych.
Rekomendowane suplementy z melatoniną:
Now Foods Melatonina 3 mg – suplement melatoniny wspomagający zdrowy sen i regenerację organizmu.
Kwas foliowy, Witamina B6 i B12
Niedobory witamin z grupy B mogą przyczyniać się do wystąpienia migren, zwłaszcza u osób z zaburzeniami metabolicznymi. Suplementacja kwasem foliowym, witaminą B6 i B12 może wspomóc prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i zapobiec atakom migreny.
Rekomendowane suplementy:
Aliness Witamina B Complex – kompleks witamin z grupy B, wspomagający funkcjonowanie układu nerwowego i krwionośnego.
Masło czosnkowe (Butterbur)
Ekstrakt z masła czosnkowego, znanego również jako Butterbur, wykazuje właściwości przeciwzapalne i rozszerzające naczynia krwionośne, co może pomóc w zmniejszeniu intensywności napadów migrenowych.
Rekomendowane suplementy:
Now Foods Butterbur 60vkaps – naturalny ekstrakt z masła czosnkowego, wspierający układ naczyniowy i redukcję bólu migrenowego.
Podsumowanie
Migrena to skomplikowane zaburzenie, które wymaga indywidualnego podejścia w leczeniu. Oprócz unikania czynników wyzwalających napady migrenowe, odpowiednia suplementacja może pomóc w redukcji częstotliwości i intensywności bólu. Wybierając suplementy takie jak magnez, witaminy z grupy B, koenzym Q10 czy melatonina, można skutecznie wspomagać organizm w walce z migreną.
W Świat Supli znajdziesz szeroki wybór suplementów, które wspierają zdrowie układu nerwowego i pomagają radzić sobie z objawami migreny. Pamiętaj jednak, że przed rozpoczęciem suplementacji zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, aby dobrać odpowiednie dawki i formuły suplementów.
