Kulki tuńczykowe śniadaniowe to prosty i zdrowy pomysł na posiłek który przygotujesz w kilka minut. Są sycące bogate w białko i świetnie sprawdzają się zarówno jako szybkie śniadanie jak i fit przekąska do pracy lub na imprezę. Minimalna obróbka maksimum smaku i duża swoboda modyfikacji to ich największe atuty.
Dlaczego warto przygotować kulki tuńczykowe
Szybkie przygotowanie
Bez smażenia i pieczenia wystarczy wymieszać składniki i gotowe.
Bogate w białko
Jaja i tuńczyk dostarczają pełnowartościowego białka które wspiera sytość i regenerację.
Idealne na wynos
Kulki świetnie nadają się do lunchboxa na śniadanie do pracy lub jako przekąska na imprezę.
Duża elastyczność przepisu
Łatwo dopasujesz składniki do własnych preferencji i dostępnych produktów.
Składniki na kulki tuńczykowe śniadaniowe
- 3 jaja ugotowane na twardo
- Około 40 g ugotowanej kaszy jaglanej
- 80 g tuńczyka z puszki
- 1 łyżka majonezu
- 40 g drobno posiekanej czerwonej cebuli
- Sól i pieprz do smaku
- Opcjonalnie drobno posiekany ogórek kiszony
Przygotowanie krok po kroku
1: Przygotuj jajka
Ugotowane na twardo jaja rozgnieć dokładnie widelcem na drobną masę.
2: Połącz składniki
Dodaj ugotowaną i przestudzoną kaszę jaglaną tuńczyka majonez cebulkę oraz przyprawy. Jeśli lubisz wyraźniejszy smak dodaj drobno posiekany ogórek kiszony.
3: Wymieszaj
Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki aż powstanie jednolita masa.
4: Formuj kulki
Formuj kulki ręcznie lub przy pomocy dwóch łyżek.
5: Podawaj
Kulki są gotowe do jedzenia od razu lub po schłodzeniu w lodówce.
Korzyści zdrowotne kulek tuńczykowych
Długie uczucie sytości
Połączenie białka i węglowodanów z kaszy pomaga kontrolować apetyt.
Wsparcie dla mięśni
Białko z jaj i tuńczyka wspiera regenerację i utrzymanie masy mięśniowej.
Lekki i odżywczy posiłek
Kasza jaglana jest lekkostrawna i dostarcza energii na dłużej.
Dobre źródło kwasów omega 3
Tuńczyk wspiera pracę serca i układu nerwowego.
Big Nature Przyprawa Mielona Do Drobiu 200g-KLIKNIJ TUTAJ
Jak dostosować kulki do różnych diet
Dieta redukcyjna
Zamień majonez na jogurt naturalny lub skyr aby obniżyć kaloryczność.
Dieta bezglutenowa
Kasza jaglana naturalnie nie zawiera glutenu więc przepis jest bezpieczny.
Wersja imprezowa
Podawaj kulki z jogurtowym dipem czosnkowym lub musztardowym.
Więcej chrupkości
Dodaj drobno posiekanego ogórka kiszonego lub paprykę.
Podsumowanie
Kulki tuńczykowe śniadaniowe to szybki prosty i niezwykle uniwersalny przepis który sprawdzi się o każdej porze dnia. Są sycące bogate w białko i łatwe do modyfikacji dzięki czemu dopasujesz je do swoich celów i stylu życia. To idealny przykład na to że zdrowe jedzenie może być szybkie smaczne i wygodne.
