Jak zadbać o zdrowie?

Utrzymanie dobrej kondycji zdrowotnej to klucz do dłuższego i bardziej komfortowego życia. Zadbany organizm wyróżnia się sprawnością, a choroby i infekcje zdarzają się rzadziej. Odpowiednia dieta, dzienna dawka ruchu oraz unikanie szkodliwych substancji sprawią, że nasze ciało posłuży nam przez wiele lat.

Co robić, by utrzymać zdrowie?

Pytanie “jak być zdrowym?” nieustannie powraca. Dążymy do lepszej odporności, większej sprawności fizycznej oraz umysłowej i pragniemy cieszyć się młodością jak najdłużej. Przestrzeganie kilku podstawowych zasad zdrowego trybu życia znacząco zwiększa szansę na osiągnięcie wymarzonych wyników. Dzisiejsze wprowadzenie poprawek do naszej rutyny jest inwestycją w przyszłość, która opłaci się po latach.

Kilka fundamentalnych kwestii, które zastosujemy w naszym życiu, może znacząco obniżyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób przewlekłych. Dbanie o prawidłowy poziom cukru, regularną dawkę ruchu czy też unikanie szkodliwych używek to droga, która doprowadzi nas do utrzymania wymarzonego zdrowia przez lata. Czego zatem pilnować, by być zdrowym?

Zbilansowana dieta — droga do długiego życia

Jesteśmy tym, co jemy — choć nie zostajemy owocem po pierwszym zjedzonym jabłku, w tym zdaniu znajduję się pewna prawda. Zwracanie uwagi na to, co spożywamy, jest szalenie istotne przy dbaniu o dobrą kondycję zdrowotną. Wszelkie niedobory w diecie prowadzą do schorzeń i uciążliwych dolegliwości, przez znacząco obniżoną odporność.

Odpowiednia dieta to taka, która pokrywa nasze dzienne zapotrzebowanie na wszystkie witaminy i substancje. Z tego względu będzie ona nieco inna dla każdej osoby, jednak możemy wyznaczyć kilka podstawowych zasad, których należałoby się trzymać. Jeśli zależy nam na delikatnie przebiegającej starości i jak najdłuższym utrzymaniu młodości, powinniśmy zwrócić uwagę na ilość antyoksydantów w naszym jadłospisie. To one walczą z wolnymi rodnikami, które przyspieszają starzenie się organizmu.

Nie zapominajmy także o optymalnej dawce warzyw i owoców w codziennych posiłkach. Są źródłem wielu witamin, takich jak witamina C, K czy E. Pomagają w utrzymaniu sprawności ruchowej, poprawiają odporność i dbają o zdrowie. W zbilansowanej diecie nie powinno zabraknąć mięsa, szczególnie rybiego. Zawiera ono wysoce przyswajalne białko, składniki mineralne oraz kwasy omega-3, które mają wpływ m.in. na prawidłową pracę serca. W przypadku diet wegańskich i wegetariańskich konieczne jest upewnienie się, że pokrywamy dzienne zapotrzebowanie na niezbędne substancje.

Suplementacja od wewnątrz

Zdarza się, że nasza dieta nie spełnia oczekiwań organizmu. Czasem nie mamy wystarczająco siły i motywacji, by przygotowywać przemyślane posiłki bogate w witaminy i minerały. Codzienne tempo życia sprawia, że utrzymanie zbilansowanego jadłospisu nie należy do najprostszych zadań. W sytuacji powstawania niedoborów spowodowanych nieodpowiednim sposobem żywienia, należy pokryć dzienne zapotrzebowanie w alternatywny sposób.

Pomocne w utrzymaniu zdrowia okazują się suplementy diety. Normują poziom wybranych witamin i przywracają balans w organizmie. Ich stosowanie powinno być rozważone wtedy, gdy nasz jadłospis nie przynosi oczekiwanych efektów. To także rozwiązanie dla osób, które z powodów zdrowotnych potrzebują większej ilości danej substancji.

Witaminy

Regulują procesy zachodzące w ciele i dbają o prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów. Ich niedobory prowadzą do licznych zaburzeń i obniżają komfort życia. Zbyt niskie ilości witamin we krwi mogą powodować wahania nastrojów, depresję, problemy z układem kostnym, a także choroby układu krwionośnego. Dbanie o ich prawidłowy poziom jest zatem kluczowe, jeżeli chcemy cieszyć się końskim zdrowiem przez wiele lat.

Najpopularniejszy kompleks multiwitaminowy w naszym sklepie, kupisz tutaj kliknij

Suplementy diety są w stanie dostarczyć wybrane substancje i uzupełnić powstałe w organizmie braki. Do najbardziej potrzebnych należy witamina D, na którą zapotrzebowanie często jest wyższe, niż nasze możliwości pokrycia jej. W miesiącach letnich jest ona wytwarzana przez organizm podczas przebywania na słońcu. Problem pojawia się jednak podczas jesieni oraz zimy, gdyż trudno uzupełnić ją poprzez zwykłą dietę.

Kwasy omega-3

Warto pomyśleć także o dodatkowej suplementacji kwasów omega-3. Mają one pozytywny wpływ m.in. na pracę serca, wzmacniają kości, poprawiają wzrok oraz wspomagają pracę mózgu. Występują głównie w rybach oraz olejach roślinnych, dlatego niektóre osoby mogą mieć problem z uzyskaniem tych substancji z codziennej diety.

Wysokiej jakości Omega 3 200 softgels Kliknij 

Maślan sodu

Jest możliwy do znalezienia w niektórych produktach spożywczych i występuje w jelicie grubym. Czasem jego naturalna produkcja może zostać zmniejszona — wtedy dobrze jest sięgnąć po suplementy diety, które uzupełnią jego poziom. Reguluje pracę jelit i znajduje zastosowanie np. przy zaparciach oraz stanach zapalnych tej okolicy.

Wsparcie jelit 7Nutrition Sodium Butyrate 580 mg 100 vege caps

Probiotyki

Przy wzmocnieniu zdrowia warto rozważyć skorzystanie z probiotyków. Zawarte w nich żywe szczepy bakterii w odpowiednich stężeniach wywołują pozytywny wpływ na gospodarza i przyczyniają się do wzmocnienia organizmu. Mogą także pomóc uporać się z przykrymi dolegliwościami, takimi jak zaparcia, biegunki lub niska odporność. Poszczególne rodzaje probiotyków wspierają pracę mózgu i ułatwiają proces odchudzania. W połączeniu z odpowiednią dietą możemy oczekiwać, że będą one naszym sojusznikiem w walce o lepsze zdrowie.

Probiotyki NOW Foods Probiotic-10 25 Billion Kliknij

Zadbajmy o wypoczynek — sen dla młodości

Solidny odpoczynek po całym dniu pracy pozwala na zachowanie zdrowej równowagi. Dostarczanie odpowiedniej dawki snu jest niezmiernie ważne, gdy staramy się o utrzymanie zdrowia. W tym czasie w organizmie zachodzą procesy regeneracyjne, które umożliwiają nam prawidłowe funkcjonowanie. To, ile czasu należy poświęcić na wypoczynek, jest kwestią silnie indywidualną. Dla większości populacji optymalnym rozwiązaniem okazuje się 8 godzin spokojnego snu. Nie wszyscy reagujemy tak samo, dlatego może się okazać, że niektórzy z nas będą czuć się lepiej po krótszym czasie.

W przypadku odpoczynku ważne jest ustalenie stałej rutyny. Jeśli zdecydujemy się na konkretną ilość snu, trzymajmy się jej i starajmy się, by pora wypoczynku nie ulegała zmianie. To pozwoli na wyznaczenie rytmu dobowego, który ułatwi funkcjonowanie i pomoże nam w utrzymaniu zdrowia.

Suplement wspomagający dobry sen Kliknij

Ruch to zdrowie!

Codzienna dawka ruchu to wręcz niezbędny czynnik do utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej. Aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i tym samym wspiera funkcjonowanie układu krwionośnego. Wzmocnieniu ulega także układ oddechowy i odpornościowy, dzięki czemu zmniejszamy szansę na wystąpienie infekcji. Polepsza stan psychiczny, wpływa na samopoczucie i reguluje pracę układu hormonalnego. Jest zatem nieocenionym wsparciem w walce o lepsze zdrowie.

Uprawianie sportu pozwala na zachowanie sprawności narządów i spowalnia procesy starzeniowe. Dodatkowo uwalnia hormon zwany endorfiną, który odpowiada za regulację nastroju. To właśnie dlatego w trakcie ćwiczeń często odczuwamy radość i przyjemność, co z kolei wpływa pozytywnie na zdrowie całego ciała. Dla najlepszych efektów aktywność fizyczna powinna być powtarzana regularnie, a jej poziom trudności dostosowany do wieku i możliwości.

Unikajmy używek

Wszystko to, co osiągniemy zdrowym trybem życia, może być zniszczone przez kilka szkodliwych substancji. Nadużywanie alkoholu, palenie papierosów lub stosowanie innych używek odbija się na naszym organizmie i negatywnie wpływa na jego pracę. Choć początkowo mogą one nie dawać żadnych objawów, po czasie prawdopodobnie odczujemy skutki ich zażywania.

Nikotyna i pozostałe substancje zawarte w papierosach obciążają układ oddechowy i prowadzą do niewydolności płuc. Osoba pogrążona w nałogu może stopniowo odczuwać problemy z oddychaniem, częsty kaszel i zmniejszoną kondycję. Wzrasta także ryzyko wystąpienia nowotworów, które mogą doprowadzić nawet do śmierci palacza.

W przypadku alkoholu możemy oczekiwać szybszego starzenia się skóry, schorzeń wątroby i problemów z układem pokarmowym. Ma on także negatywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego — może zaburzać prawidłowe widzenie. Oddziałuje na układ rozrodczy, przez co nadużywanie substancji w przypadku kobiet może zakończyć się przedwczesną menopauzą i straceniem szansy na potomka.

Jeżeli zatem zależy nam na zdrowiu i ściśle trzymamy się zasad, które to ułatwiają, zrezygnujmy lub znacznie ograniczmy używki. Choć mogą one przynosić chwilowe pocieszenie, w dłuższej perspektywie niszczą organizm i negatywnie wpływają na jego pracę.