Trening siłowy to świetny sposób na kształtowanie sylwetki i budowanie mięśni. Jednakże częstym skutkiem tego rodzaju aktywności fizycznej są odciski na dłoniach, które mogą stanowić problem, zwłaszcza jeśli pracujesz na stanowisku, które wymaga zadbanych dłoni. W tym artykule omówimy, dlaczego odciski pojawiają się po treningu siłowym oraz jak można im zapobiegać i jak się ich pozbyć.
Odciski po treningu – dlaczego się pojawiają?
Odciski na dłoniach są efektem treningu ze sztangą i hantlami. Ćwiczenia siłowe, zwłaszcza te wykonywane z dużym ciężarem i metalowymi trzonkami, sprzyjają powstawaniu odcisków. To jednak nie tylko trenujący siłowo borykają się z tym problemem, osoby trenujące crossfit również często doświadczają go. Dynamiczne ruchy na drążku czy rwania sztangą to część tego treningu, która sprzyja szybkiemu powstawaniu odcisków.
Odciski nie pojawiają się jednak od razu. Na początku treningu możesz odczuć jedynie lekki dyskomfort. Aby powstały uciążliwe odciski, konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń z dużym obciążeniem, które sprzyjają ich formowaniu. Szczególnie narażone są dłonie podczas ćwiczeń “pull,” takich jak wiosłowanie sztangą czy podciąganie na drążku.
Czynniki wpływające na powstawanie odcisków
Powstawanie odcisków na dłoniach zależy od kilku czynników. Pierwszym z nich jest rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Jak wspomniano wcześniej, niektóre ćwiczenia predysponują skórę dłoni do powstawania odcisków.
Kolejnym istotnym czynnikiem jest ciężar używany podczas treningu oraz częstotliwość powtarzania ruchów. Im trenujesz ciężko i często, tym większe jest ryzyko pojawienia się odcisków.
Indywidualne predyspozycje skórne to również ważny czynnik. Niektórzy ludzie są bardziej podatni na odciski ze względu na jakość swojej skóry. Regeneracja naskórka u każdej osoby przebiega w różnym tempie.
Jak uniknąć odcisków po treningu?
Jeśli chcesz uniknąć odcisków na dłoniach, istnieją kilka sposobów. Jednym z najpopularniejszych rozwiązań są rękawiczki treningowe. Możesz spotkać je zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet na siłowni. Niektóre rękawiczki mają dodatkowe wsparcie dla nadgarstka, co pomaga utrzymać stabilność chwytu.
Innym rozwiązaniem są skórki gimnastyczne, szczególnie popularne wśród crossfiterów. Skórki treningowe nie osłabiają chwytu, a ich zaletą jest możliwość szybkiego zdjęcia i założenia w zależności od wykonywanego ćwiczenia.
Jeśli odciski już się pojawią, istnieją różne sposoby, aby im zaradzić. Możesz stosować kremy nawilżające lub domowe metody, takie jak napar z kory dębu. Kremy odżywią naskórek i przyspieszą proces regeneracji skóry. Warto także stosować okłady z cebuli, które pomagają zmiękczyć i złuszczyć nadmiernie zrogowaciałą skórę.
Podsumowanie
Odciski na dłoniach po treningu siłowym nie są niczym złym, ale mogą być uciążliwe, zwłaszcza jeśli zależy ci na estetyce swoich dłoni. Możesz ich unikać, stosując rękawiczki treningowe lub skórki gimnastyczne. Jeśli odciski się już pojawią, warto stosować kremy nawilżające i regeneracyjne oraz wykonywać okłady czy peelingi, które pomogą w pozbyciu się nadmiernie zrogowaciałej skóry.
Pamiętaj, że odciski to naturalna adaptacja organizmu do intensywnego treningu i nie stanowią poważnego problemu zdrowotnego. Warto jednak dbać o swoje dłonie i stosować odpowiednie środki zaradcze, aby cieszyć się efektami treningu siłowego bez uciążliwych odcisków.
