Kiedy przyjmować suplementy diety?
Istotnym aspektem prawidłowej suplementacji jest również właściwy moment przyjmowania leków. Dlatego też zgodnie z obowiązującymi zasadami suplementy rozpuszczalne w wodzie przyjmujemy przed posiłkiem, a te rozpuszczalne w tłuszczach po posiłku. Tylko wtedy będziemy mogli liczyć na ich kompleksowe uwalnianie i wchłanianie zawartych w nich substancji.
Niemniej jednak istnieje skuteczny podział przyjmowania leków zgodnie z rekomendowaną porą dnia. Nie są to sztywne reguły, choć warto ich przestrzegać. Dlatego też zachęcamy do zapoznania się z przygotowanym przez nas zestawieniem, które pozwoli w sposób jasny i przejrzysty zapewnić odpowiedni protokół suplementacji.
Preparaty i suplementy diety przyjmowane na czczo przed posiłkiem:
Węgiel aktywny- jako substancja wiążąca i absorbująca najlepsze rezultaty da zastosowana na czczo, niemniej jednak po jego spożyciu należy wstrzymać się przed przyjmowaniem środków przez następne 4 godziny.
Błonnik (błonnik naturalny, błonnik jabłkowy, błonnik witalny, siemię lniane itd)- ze względu na swoje działanie mogą być z powodzeniem stosowane na czczo, ponieważ ze względu na swój charakter mogą osłabiać działanie innych substancji aktywnych.
Probiotyki- najlepiej je na czczo z połączeniu z produktami mlecznymi, dla uzyskania najlepszego działania.
Żelazo- najbardziej wchłanialne na pusty żołądek. Może gorzej wchłaniać się w połączeniu z produktami mlecznymi oraz kofeiną.
Zioła i napary ziołowe (mięta, pokrzywa, melisa itd.) – najlepiej działają stosowane na pusty żołądek. Można stosować je również w innych porach dnia, niemniej jednak wato unikać ich łączenia z suplementami.
Krzem- tak jak żelazo najlepiej przyjmuje się stosowane na czczo. Ze względu na jego właściwości oczyszczające warto zachować odpowiedni odstęp pomiędzy krzemem a innymi stosowanymi preparatami.
Preparaty i suplementy diety stosowane rano po posiłku:
Witaminy z grupy B- dla najlepszego działania warto przyjmować te suplementy wraz z pierwszym posiłkiem lub bezpośrednio po nim.
Witamina C- może być stosowana w zasadzie o dowolnej porze dnia, jednak najlepiej stosować ją rano do południa. Połączona z żelazem zwiększa jego wchłanialność, natomiast z witaminą E zwiększa swoją przyswajalność.
Cynk- przyjmowany na pusty żołądek może mieć negatywny wpływ na samopoczucie, dlatego też lepiej przyjmować go razem z pierwszym posiłkiem.
To ważne szczególnie dla tych, którzy stosują również suplementy wapnia i żelaza. Te minerały są antagonistami, stąd też preparaty z cynkiem stosować po posiłku, wapń na wieczór a żelazo przed pierwszym posiłkiem- na czczo. Dodatkowo suplementacja cynku może obniżyć poziom miedzi w organizmu, dlatego też wskazane może być stosowanie również i tego składnika.
Witaminy D3, K2, A, E- w pełni rozpuszczalne w tłuszczach, stąd też najlepiej sprawdzą się one w połączeniu z dobrymi jakościowo olejami, po pierwszym lub drugim śniadaniu.
Magnez- może być stosowany dowolnie w ciągu dnia, jednak konieczne jest przyjęcie go przynajmniej po pierwszym posiłku. Na czczo może powodować niekorzystne problemy trawienne. Rano zapewnia działanie pobudzające, natomiast wieczorem pomaga zasnąć.
Preparaty i suplementy diety przyjmowane dowolnie w ciągu dnia:
Złożone preparaty witaminowo-minerałowe- najlepiej stosować je w ciągu dnia, po posiłku. W ten sposób odpowiednio wchłoną się i uzupełnią wszelkie braki.
Antyoksydanty- ze względu na ich charakter i działanie najlepiej stosować je raz w ciągu dnia, można łączyć z witaminą C.
Koenzym Q10, Kwas hialuronowy, MSM- można stosować dowolnie w ciągu dnia, najlepiej po posiłku.
Preparaty i suplementy diety przyjmowane po kolacji, na wieczór lub na noc:
- Melatonina- odpowiedzialna za dobrą jakość oraz regulację snu, najlepiej sprawdzi się przyjmowana bezpośrednio przed snem
- Magnez- przyjmowany na noc zmniejsza problemy z zasypianiem
- Kolagen- odpowiada on za procesy regeneracyjne, dlatego też przyjęty bezpośrednio przed snem pozwala najlepiej wykorzystać swoje możliwości regeneracyjne i odżywcze
- Chmiel i melisa- preparaty z chmielem i melisą ułatwiają zasypianie, stąd też niezależnie od tego, czy są to produkty ziołowe, czy gotowe suplementy, warto zastosować je niedługo przed snem
- Wapń- ze względu na swoje działanie oraz powiązania z innymi składnikami aktywnymi najlepiej sprawdzi się przyjmowany na wieczór
- Węgiel aktywny- w razie jakichkolwiek problemów żołądkowych zdecydowanie warto zastosować ten preparat właśnie na wieczór, co zapewni odpowiednie działanie i absorpcję składników szkodliwych właśnie w nocy
Jak skutecznie łączyć ze sobą suplementy diety?
Niektóre połączenia składników aktywnych wpływają pozytywnie na ich wchłanialność i przyswajanie preparatów do organizmu. Stąd też często spotkamy gotowe połączenia tych składników w odpowiednio zbilansowanych preparatach. Do najczęściej rekomendowanych połączeń tych pierwiastków z pewnością możemy zaliczyć:
Magnez + Potas- jest to najpopularniejsze połączenie stosowane w wielu preparatach magnezowych, mające na celu lepsze wykorzystanie działania pobudzającego. Niemniej jednak zawartości tych pierwiastków powinny być takie same, dla zachowania ich kompleksowego działania. Jednak to nie jedyne połączenie spotykane w preparatach magnezowych.
Magnez + Witamina B6- jest to często spotykane połączenie, które ma zapewnić o wiele lepsze działanie tych składników aktywnych. Poprawia ono bowiem siłę mięśni, ich wydolność oraz wspiera funkcjonowanie układu nerwowego.
Żelazo + Witamina C- to połączenie zapewnia lepszą wchłanialność związków żelaza, dodatkowo witamina C bierze udział w przemianie pierwiastków żelaza do bardziej przyswajalnej formy.
Witamina D3 + Witamina K2 + Wapń- pierwiastki te mają wpływ na stan kości, niwelują występowanie osteoporozy oraz zmniejszają ryzyko wystąpienia miażdżycy. Ze względu na swoje kompleksowe działanie warto zastosować je w odpowiednim protokole.
Krzem + Wapń- jest to korzystne połączenie szczególnie w przypadku osteoporozy.
Witamina C + Kolagen + Kwas hialuronowy- jest to połączenie składników aktywnych szczególnie polecane dla osób mających problemy ze stawami, lub chcących cieszyć się zdrową i gładką skórą.
Witamina A + Cynk- to często stosowane pierwiastki, pozwalające zachować odpowiednio zdrową i promienną skórę.
Selen + Witamina E- jest to połączenie zapewniające większą wchłanialność i lepsze działanie obydwu tych pierwiastków.
Jakiego połączenia suplementów należy bezwzględnie unikać?
Nie każde połączenie składników może dać korzystne rezultaty. Są to sytuacje, których należy unikać. Należą do nich między innymi:
- Błonnik+ witaminy- niestety ze względu na swoje działanie błonnik nie powinien być łączony z kuracjami witaminowo-minerałowymi. Jest tak ponieważ znacząco minimalizuje on ich przyswajalność.
- Cynk + Magnez + Wapń- to połączenie zapewnia gwarantowany brak przyswajalności, niezależnie od tego, w jaki sposób zostaną one zastosowane. Dlatego też należy zachować odpowiednie odstępy czasowe podczas suplementacji tych pierwiastków.
- Cynk + Miedź- pierwiastki te są antagonistami, stąd też w przypadku ich stosowania niezbędne jest zachowanie ich odpowiedniej zawartości- w zawartości stosunku cynku do miedzi 8 do 1.
- Wapń + Potas- składniki te nie są wskazane do stosowania w połączeniu. Jeśli decydujemy się na ich suplementację należy zachować odpowiedni odstęp czasowy.
O czym jeszcze warto wiedzieć decydując się na połączenie danych suplementów?
Istnieją odpowiednie połączenia składników aktywnych, które nie są dla nas korzystne. Jednak ich stosowanie nie wyklucza ich wykorzystanie w odpowiednim, kilkugodzinnym odstępie czasowym. Należą do nich między innymi środki oczyszczające organizm często wykorzystywane podczas odchudzania czy zatruć pokarmowych, ze względu na swoje silne działanie absorpcyjne mogą powodować wiązanie korzystnych składników aktywnych i ich wydalanie z organizmu. Dlatego też stosowanie ich wraz z suplementami może spowodować osłabienie działania suplementów diety lub też ich brak. Mowa o prepartach takich jak wspomniany węgiel aktywny oraz błonnik.
Mogą mieć one bowiem istotny wpływ na uzyskane efekty i przyswajalność składników. Dlatego też warto zachować odpowiedni odstęp pomiędzy ich stosowaniem. W przypadku węgla aktywnego warto zastosować o wiele dłuższy okres przerwy wynoszący przynajmniej cztery godziny. Tylko wtedy nie musimy obawiać się zmniejszonego wchłaniania substancji czynnych z preparatu. Dlatego też węgiel aktywny najlepiej przyjmować na czczo lub przed snem. Tylko wtedy możemy cieszyć się jego skutecznym działaniem wiążącym i pochłaniającym toksyny bez obaw o utratę substancji czynnych.
Jakie są skutki przedawkowania witamin?
Wszystkie dostępne na rynku suplementy diety zawierają ściśle określone dawkowanie, do którego należy bezwzględnie się stosować. Zarówno niedobór jak i nadmiar składników może mieć negatywny wpływ na nasz organizm i zdrowie. Do najczęstszych przyczyn hiperwitaminozy z pewnością możemy zaliczyć:
- biegunki
- wymioty
- ból brzucha
- osłabienie
- bóle głowy i wiele innych.
Dlatego też warto stosować wszelkie preparaty „z głową” – w określonej ilości i dawkowaniu. Jeśli mamy wątpliwości co do ich stosowania, należy poradzić się lekarza lub farmaceuty.
Przechowywanie suplementów diety
Aby móc cieszyć się działaniem suplementów diety konieczne jest zadbanie o ich właściwe przechowywanie. I choć na ogół są one odporne na działanie różnych czynników, to tak samo jak leki i inne środki wymagają odpowiedniego zabezpieczenia. Dlatego też warto ściśle przestrzegać czasu stosowania suplementów, ponieważ każde otwarte opakowanie produktu ma określony czas stosowania. Dodatkowo suplementy w formie płynów i olei po otwarciu należy trzymać w lodówce, w odpowiedniej temperaturze.
Zdecydowanie należy przestrzegać sposobów przechowywania, które jest ściśle określone przez producenta. Niezbędne jest więc zachowanie suplementów z daleka od wysokich temperatur, bezpośredniego nasłonecznienia czy wody.
Suplementy diety- kilka słów na zakończenie
Suplementy diety to środki bezpieczne, o odpowiedniej przystępności i wchłanialności. Jednak warto pamiętać o tym, iż nie są to cudowne środki na wyleczenie wszelkich schorzeń i problemów ze zdrowiem. Przed zastosowaniem tych preparatów warto skontaktować się z lekarzem, który zaproponuje odpowiednie stosowanie wybranych produktów witaminowych. Niezbędne jest zachowanie zdrowej i zbilansowanej diety, w połączeniu z odpowiednią dawką ruchu.
Jest to konieczne dla zachowania naturalnych i niezbędnych składników energetycznych, odżywczych i budulcowych. Wskazane jest również przyjmowanie produktów naturalnych, nisko przetworzonych. Zawierają one w sobie dużą dawkę wielu niezbędnych składników i związków aktywnych. Suplementacja stosowana jako wsparcie zdrowej diety zapewnia najlepsze rezultaty, jednak nie jest lekiem na całe zło. W walce o zdrowie warto wyeliminować również wszelkie używki oraz zredukować źródła długofalowego stresu. To pozwoli nam zregenerować nie tylko ciało ale również i samopoczucie.
