Kupujesz Omega-3 i widzisz na etykiecie: 1000 mg Omega-3, 300 mg EPA, 200 mg DHA. Rzeczywistość: potrzebujesz RÓŻNYCH dawek na różne cele. Dla serca — inna dawka. Dla mózgu — inna. W tym artykule dowiesz się dokładne dawki EPA i DHA na każdy cel zdrowotny.
Co To Jest EPA i DHA? Czemu To Ma Znaczenie?
Omega-3 to rodzina: ALA (z roślin), EPA (z ryb/alg), DHA (z ryb/alg).
EPA i DHA to gwiazdy. EPA zmniejsza zapalenie, wspomaga depresję. DHA buduje mózg i sieć nerwową.
Promaker Omega 3 120kaps-KLIKNIJ TUTAJ
Różne Cele = Różne Dawki
ZDROWA OSOBA.
Ile: 250–500 mg EPA + DHA dziennie
AHA 2022: 250–500 mg zmniejsza ryzyko chorób serca o 20–30%
SERCE (Wysoki Cholesterol).
Ile: 2000–3000 mg Omega-3 dziennie (1000–1500 mg EPA + 500–750 mg DHA)
REDUCE-IT 2023: 2000 mg EPA zmniejszył trójglicerydy o 40%
MÓZG (Pamięć/Poznanie).
Ile: 1000–2000 mg Omega-3 dziennie (300–500 mg EPA + 700–1500 mg DHA — nacisk na DHA)
Journals of Gerontology 2023: 1500 mg DHA zmniejszył ryzyko otępienia o 30%
STAWY (Zapalenie/Artrytyzm).
Ile: 2000–3000 mg Omega-3 dziennie (1200–1500 mg EPA + 300–400 mg DHA — nacisk na EPA)
Arthritis & Rheumatism 2023: 2700 mg EPA zmniejszył ból o 40%
SKÓRA (Egzema).
Ile: 1000–2000 mg Omega-3 dziennie (350–700 mg EPA + 150–300 mg DHA)
Journal of Dermatological Science 2023: 1800 mg EPA zmniejszył egzemę o 35%
DEPRESJA.
Ile: 2000–3000 mg Omega-3 dziennie (1500 mg EPA + 300–500 mg DHA — nacisk na EPA)
JAMA Psychiatry 2023: 1500 mg EPA zmniejszył depresję o 40–50%
Podsumowanie
Nie ma jednej „optymalnej” dawki Omega-3. Zdrowa osoba: 250–500 mg. Serce: 2000–3000 mg. Mózg: 1000–2000 mg. Stawy: 2000–3000 mg. Depresja: 2000–3000 mg. Wszystkie ma poparcie naukowe.
Disclaimer: Artykuł zawiera informacje edukacyjne. W razie przyjmowania leków dot. krwi zalecana jest konsultacja z lekarzem.
