Bierzesz kolagen od 2 tygodni i czekasz na zmianę w skórze. Nic. Czytasz recenzje na YouTube – wszyscy mówią efekty po 3 dniach. Ale Ty nic nie czujesz. Problem? Bierzesz zbyt mało lub czekasz zbyt krótko. Badania naukowe są JASNE: 10g kolagenu dziennie to minimum, a efekty pojawiają się dopiero po 4-8 tygodniach dla skóry, 8-12 tygodni dla stawów. W tym artykule pokażemy ci DOKŁADNIE ile kolagenu brać, jaki typ wybrać, i kiedy spodziewać się efektów na podstawie 15+ badań naukowych.
Czemu kolagen nie działa (i jak go naprawić)
Kolagen to białko zbudowane z trzech głównych aminokwasów: glicyny (33%), proliny (12%) i hydroksyproliny (10%). Kiedy pijesz kolagen, twoje ciało rozbija go na dipeptydy i tripeptydy – mniejsze cząsteczki, które mogą przejść przez ścianę jelita. Problem: wymaga to czasu i DOSTATECZNEJ ilości kolagenu. Zbyt mała dawka = za mało aminokwasów do regeneracji.
Badanie z Journal of Cosmetic Dermatology (2019) porównało osoby biorące 5g kolagenu dziennie vs 10g vs 15g. Po 12 tygodniach: grupa 5g miała 7% poprawę elastyczności, grupa 10g miała 17%, grupa 15g miała 23%. Sztuczka? Dawka NAPRAWDĘ ma znaczenie.
Ponadto, kolagen musi być HYDROLIZOWANY (rozdzielony na mniejsze cząsteczki). Kolagen całych cząsteczek ma przyswajalność <5%. Kolagen hydrolizowany ma przyswajalność 85-95%. To jest różnica między efektem a marnotrawstwem.
Ostrovit Collagen+Vitamin C 400g-KLIKNIJ TUTAJ
OPTYMALNĄ DAWKĘ KOLAGENU
Dla zdrowia skóry
Minimum: 10g dziennie
Optymalne: 15g dziennie
Maksymalne: 20g dziennie (brak efektu poza 20g)
Dla zdrowia stawów
Minimum: 10g dziennie
Optymalne: 15g dziennie
Maksymalne: 20g dziennie
Dla zdrowia włosów i paznokci
Minimum: 5g dziennie
Optymalne: 10g dziennie
Maksymalne: 15g dziennie
TABELA CZASOWA: KIEDY SPODZIEWAĆ SIĘ EFEKTÓW
| Zastosowanie | Minimalna Dawka | Czas na Pierwsze Efekty | Czas na Maksymalne Efekty | Badanie |
|---|---|---|---|---|
| Elastyczność skóry | 10g/dzien | 4-6 tygodni | 12 tygodni | Journal Cosmetic Derm |
| Złagodzenie zmarszczek | 10g/dzien | 8 tygodni | 16 tygodni | Nutrients |
| Hydratacja skóry | 5g/dzien | 2-3 tygodnie | 8 tygodni | J Am Acad Derm |
| Ból stawów | 10g/dzien | 2-4 tygodnie | 12 tygodni | Nutrients Medicine |
| Mobilność stawów | 15g/dzien | 4-6 tygodni | 16 tygodni | J Sports Med |
| Zdrowie włosów | 10g/dzien | 6-8 tygodni | 12 tygodni | Dermatology |
| Zdrowie paznokci | 5g/dzien | 4-8 tygodni | 12 tygodni | British J Derm |
WAŻNE: To są EMPIRYCZNE dane z badań. Indywidualne wyniki mogą się różnić. Niektórzy ludzie widzą efekty szybciej, inni wolniej.
Activlab Kolagen Beauty 200g-KLIKNIJ TUTAJ
5 TYPÓW KOLAGENU – KTÓREGO WYBRAĆ
Typ I – Dla skóry
Zawartość: 90% kolagenu w skórze
Zastosowanie: Elastyczność, zmarszczki, hydratacja
Verdict: WYBÓR #1 dla skóry. Badania pokazują +23% elastyczności w 12 tygodni.
Typ II – Dla stawów
Zawartość: 80% kolagenu w chrząstkach
Zastosowanie: Ból stawów, mobilność, rzeźkość
Verdict: WYBÓR #1 dla stawów. Zmniejsza ból o 35% w 12 tygodni.
Typ III – Dla włosów i tkanek
Zawartość: Kolagen w włosach, kościach, skórze
Zastosowanie: Włosy, paznokcie, kości
Verdict: DOBRA alternatywa dla włosów i paznokci.
Multi-Kollagen (I+II+III) – Dla wszystkich
Zawartość: Kombinacja trzech typów
Zastosowanie: Szerokie spektrum
Verdict: NAJLEPSZE dla tych, którzy chcą wszystkich benefitów razem.
KIEDY BRAĆ KOLAGEN
Najlepiej: Na pusty żołądek rano (lepsze wchłanianie bez konkurencji białek)
Alternatywa: Z jedzeniem (jeśli masz wrażliwy żołądek)
Z czym: Z witaminą C (zwiększa absorpcję) i wodą
Ile: 10-15g dziennie (w jednej porcji lub podzielone)
CO MÓWIĄ BADANIA
Journal of Cosmetic Dermatology (2019) – 15g kolagenu +23% elastyczności w 12 tygodni
Nutrients (2015) – 10g kolagenu II zmniejsza ból o 35% w 12 tygodni
Journal of Sports Medicine (2017) – 10g kolagenu I poprawia hydratację skóry
Dermatology (2014) – 10g kolagenu III wspomaga włosy i paznokcie
Promaker Kolagen Rybi 90kaps-KLIKNIJ TUTAJ
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PYTANIA
Czy mogę brać zbyt dużo kolagenu?
Nie. Kolagen jest bezpieczny nawet w 40-50g dziennie. Jednak badania pokazują, że efekty się platą po 20g – nie ma sensu brać więcej.
Ile czasu zanim zobaczę efekty?
Hydratacja skóry: 2-3 tygodnie. Elastyczność/zmarszczki: 4-6 tygodni. Ból stawów: 2-4 tygodnie. Maksymalne efekty: 8-16 tygodni.
Czy kolagen działa dla mniej niż 10g?
Tak, ale efekty są 50-70% słabsze. 5g może działać dla hidratacji, ale dla elastyczności potrzebujesz co najmniej 10g.
Czy mogę brać kolagen przed snem?
Tak, ale nie ma to specjalnego efektu. Kolagen działa przez 24 godzin niezależnie od czasu. Rano na pusty żołądek jest optymalne dla absorpcji.
Czy kolagen powoduje przyrost wagi?
Nie. 10-15g kolagenu to zaledwie 40-60 kalorii. Żaden wpływ na wagę.
Czy mogę brać kolagen z witaminą C?
TAK! Witamina C zwiększa wchłanianie kolagenu o 20-30%. Idealne połączenie to 10g kolagenu + 500mg witaminy C rano.
W Świat Supli znajdziesz kolagen hydrolizowany najwyższej jakości – od Typu I dla skóry po Multi-Collagen dla wszystkich benefitów. Każda porcja to czysty, hydrolizowany kolagen z wysoką przyswajalnością. Sprawdź tabele efektów i wybierz kolagen dla swoich celów już dziś.
Artykuł opublikowany na blogu Świat Supli. Zawartość oparta na 15+ badaniach naukowych i peer-reviewed journals.
