W tym artykule chciałbym poruszyć kwestę braku efektów odchudzania. Wiele osób przychodzi do naszego sklepu i przeważnie powiela się ten sam schemat. Słyszymy, że intensywnie trenują z ciężarami, robią długie aeroby, a co najważniejsze w “miarę” się odżywiają. I pomimo tych wysiłków nic się nie zmienia w kompozycji ciała. Waga stoi w miejscu i koniec. Zdarza się też, że obarczają winą dietetyków czy trenerów. Ale ci kompetentni trenerzy czy dietetycy przy braku efektów reagują odpowiednio wcześniej. A finalnie okazuje się, że dana osoba nie przestrzega w 100% założeń.
Przyczyn braku efektów odchudzania może być wiele choroba metaboliczna, choroby genetyczne lub zaburzenia hormonalne, a nawet depresja. Ale my w tym materiale skupimy się przy najczęstszej przyczynie, którą niewątpliwie jest tzw. INSULINOOPORNOŚĆ. O tym często określanym schorzeniu jako chorobie XXI w. słyszał już chyba każdy. Co to jest? Najprościej ujmując, jest to zaburzenie, polegające na zmniejszeniu wrażliwości mięśni, tkanki tłuszczowej, wątroby oraz innych tkanek organizmu na insulinę. Insulinooporność jest przyczyną cukrzycy, tzw. stan przedcukrzycowy.
Jakie są m.in. przyczyny
- zła dieta
- niska aktywność fizyczna
- zespół metaboliczny
- otyłość brzuszna
- nadmiar kortyzolu (hormonu stresu)
Jakie są najczęstsze objawy?
- brak efektów odchudzania
- zmęczenie,
- nadmierna senność (szczególnie po zjedzeniu posiłków z węglowodanami),
- problemy z koncentracją,
- tycie (głównie brzuszne),
- podwyższenie poziomu cholesterolu,
- wysokie ciśnienie tętnicze,
- senność po spożyciu węglowodanów.
Jeżeli masz powyższe objawy, z dużą dozą pewności można założyć, że to właśnie insulinooporność, ale aby mieć pewność najlepiej zrobić badanie: Krzywą insulinową czteropunktową. Można zrobić to bez skierowania. Następnie obliczyć wskaźnik HOMA (Homeostatic Model Assessment). Zarówno jak się przygotować do tego badania i jak obliczyć wskaźnik HOMA to wszystkie informacje są w sieci, gdzie odsyłam. Jeśli chodzi o wskaźnik HOMA to również są kalkulatory on-line, wystarczy “wygooglować”. Następnie wpisać wyniki badań i mamy wynik, który podpowie nam czy istnieje prawdopodobieństwo insulinooporności. I taką diagnostykę możemy zrobić sami, niemniej jednak zalecam, aby skonsultować z lekarzem najlepiej diabetologiem.
Jak można walczyć z insulinoopornością?
Przede wszystkim musimy zadbać o to, co jemy. W pierwszej kolejności eliminujemy, a przynajmniej maksymalnie, ograniczamy produkty wysoko przetworzone. Kolejną rzeczą włączamy do diety produkty niepodnoszące cukru, czyli warzywa i owoce o niskim indeksie glikemicznym: mogą to być ogórki, kalafior, brokuły, jabłka, maliny, truskawki itp.
Ja na początek polecam ograniczyć węglowodany do minimum, ale nie eliminowałbym całkowicie. Przyjąłbym około 50 g węglowodanów jako dawkę dobową, a te najlepiej spożyć jak najpóźniej. Czyli jak trenujemy, to 25 g po treningu i na kolacje również 25 g. Chyba ze posiłek po treningowy jest tym ostatnim. Wówczas całą pulę węglowodanów 50 g w jednym posiłku. Najlepsze źródła węglowodanów to te najbardziej naturalne kasze, ryż, dodatkowo trochę tłuszczu w postaci np. mleczka kokosowego.
Generalnie dieta powinna być białkowo-tłuszczowa 4-5 posiłków na początek. Na samym początku odczuwamy pewien głód, który nie jest wskaźnikiem, że za mało jemy, ale posiłki białko tłuszczowe maja mniejszą objętość, a często w parze idzie to, że mamy rozciągnięte żołądki. Po pierwszych dwóch tygodniach będzie tylko lepiej, samopoczucie na plus, będziecie mieć więcej energii i powinna się już poprawić sylwetka. Posiłki są proste, można kupić wędzonego łososia, makrele generalnie tłuste ryby, karkówka z mięs itp. Po dwóch miesiącach należy zwiększyć ilość węglowodanów do ok 150 g.
Ale sama dieta i treningi to nie wszystko. Uważam ze równie ważna jest dodatkowa suplementacja i tutaj mamy sporo preparatów naturalnych, które mogą nam pomóc m.in.
R-ALA to preparat prozdrowotny o działaniu silnie antyoksydacyjnym, a także wspierającym gospodarkę glukozową organizmu
Wesprzyj swoją gospodarkę insulinową dzięki R-LA – sprawdź tutaj
Omega 3 – pomaga w metabolizmie i stabilizuje poziom cukru we krwi
Kwasy tłuszczowe o dużej zawartości EPA i DHA marki Olimp kupisz w naszym sklepie
Witaminy z grupy B – wspomagające prawidłowy metabolizm energetyczny organizmu
Popraw swój metabolizm witaminami z grupy B. Tutaj kupisz najlepszy kompleks B-Right
Witeamina D3K2 – odpowiednia podaż witaminy D wzmacnia system immunologiczny, reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową czy wydzielanie insuliny
Witamina D3 reguluje wydzielanie insuliny. Klik
Wszystko tak naprawdę zaczyna się od jelit, kiedy układ pokarmowy jest zdrowy, wszystko zaczyna funkcjonować inaczej. Dlatego warto na samym początku zrobić sobie miesięczną kurację z enzymów, probiotyków i maślanu sodu dla uszczelnienia jelit.
Kup proponowany zesatw i zadbaj o zdrowe jelita Kliknij
Berberyna – to kluczowy suplement w walce z insulinoopornością. Jest to naturalny zamiennik leku Metforminy o równie skutecznym działaniu bez skutków ubocznych jak w przypadku leku na receptę. Nazywana cudownym suplementem berberyna ma wiele właściwości. Ale to, co najważniejsze w kontekście artykułu to pomaga w odchudzaniu, wspomaga metabolizm glukozy i gospodarki glukozowej organizmu. Pomocny dla diabetyków; zawiera najpopularniejsze mimetyki insuliny (środki naśladujące działanie tego hormonu co w praktyce poprawia wrażliwość insulinową).
Berberyna to najlepszy suplement pomocny w walce z insulinoopornością. Kupisz tutaj.
Walka z insulinoopornością nie jest łatwa, ale nie jesteśmy skazani na przegraną. Należy pamiętać o tym, że ta walka, to tak naprawdę zmiana stylu życia na zdrowszy. Warto teraz zainwestować w siebie i w zmianę nawyków żywieniowych, abyśmy mogli się cieszyć zdrowiem później. A lepszy wygląd tak naprawdę zdobywamy przy okazji.
Paweł Lisowski
