{"id":998,"date":"2018-01-04T11:12:41","date_gmt":"2018-01-04T10:12:41","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=998"},"modified":"2026-10-24T16:48:29","modified_gmt":"2026-10-24T14:48:29","slug":"izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/","title":{"rendered":"WPC, WPI czy WPH: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"ss-bialko-wpc-wpi-wph\" style=\"max-width:100%\">\n<p><strong>WPC, WPI i WPH to trzy postacie tego samego bia\u0142ka serwatkowego z mleka, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 stopniem oczyszczenia i rozdrobnienia. Surowiec WPC 80 (koncentrat) ma typowo 80\u201382% bia\u0142ka oraz po 4\u20138% laktozy i t\u0142uszczu, WPI (izolat) co najmniej 90% bia\u0142ka i po 0,5\u20131% laktozy i t\u0142uszczu [2], a WPH (hydrolizat) to bia\u0142ko wst\u0119pnie poci\u0119te enzymami na kr\u00f3tsze fragmenty [1].<\/strong> Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych wystarczy koncentrat, bo w naszym por\u00f3wnaniu daje najta\u0144sze 25 g bia\u0142ka (4,17\u20134,64 z\u0142). Izolat ma sens przy nietolerancji laktozy albo przy \u015bcis\u0142ym liczeniu kalorii, a hydrolizat kosztuje najwi\u0119cej (6,19\u20137,90 z\u0142 za 25 g bia\u0142ka) i nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144, kt\u00f3re pokaza\u0142yby jego przewag\u0119 w budowie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p>Od\u017cywki typu <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/izolat-bialek-serwatkowych-wpi\/c167\">izolat serwatki<\/a>, tak\u017ce izolat bia\u0142ka bezsmakowy, oraz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183\">koncentraty WPC<\/a> znajdziesz w kategoriach sklepu, a ocen\u0119 konkretnych izolat\u00f3w \u2013 w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepszy-izolat-bialka-ranking\/\">rankingu izolat\u00f3w bia\u0142ka<\/a>.<\/p>\n<details style=\"background:#f3f1ee;border:1px solid #ddd;padding:18px;border-radius:8px;margin:24px 0\">\n<summary style=\"cursor:pointer;font-weight:600\">Spis tre\u015bci<\/summary>\n<ul style=\"padding-left:0\">\n<li><a href=\"#roznice\">1. Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 WPC, WPI i WPH?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#co-to-wpc\">2. Co to jest WPC (WPC 80)?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#izolat-wpi\">3. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 izolat bia\u0142ka od koncentratu i od bia\u0142ka serwatkowego?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#hydrolizat-wph\">4. Co to jest hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego (WPH)?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wchlanianie\">5. Kt\u00f3re bia\u0142ko wch\u0142ania si\u0119 najszybciej i czy to ma znaczenie dla mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dla-kogo\">6. Izolat czy koncentrat: co lepsze dla Ciebie?<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#laktoza\">6.1. Nietolerancja laktozy: izolat czy koncentrat?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#redukcja\">6.2. Redukcja: czy izolat pomaga schudn\u0105\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#budzet\">6.3. Ograniczony bud\u017cet: kt\u00f3re bia\u0142ko najta\u0144sze?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#alergia\">6.4. Alergia na bia\u0142ka mleka: czy kt\u00f3re\u015b z nich jest bezpieczne?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#cena-25-g\">7. Ile kosztuje 25 g bia\u0142ka z WPC, WPI i WPH?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#sklep\">8. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w sklepie?<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#produkt-swiat-supli-wpc\">8.1. \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g (WPC, marka w\u0142asna)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-promaker-wpc\">8.2. Promaker Pro WPC 2000 g (WPC, marka w\u0142asna)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-trec-isolate\">8.3. Trec Nutrition Isolate 100 700 g (WPI)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-iso-whey-zero\">8.4. BioTechUSA Iso Whey Zero 908 g (WPI)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-hydro-whey-zero\">8.5. BioTechUSA Hydro Whey Zero 454 g (WPH)<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#produkt-platinum-hydro\">8.6. Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey 1600 g (WPH)<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#etykieta\">9. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/a>\n<ul>\n<li><a href=\"#faq-co-lepsze\">10.1. Co jest lepsze: izolat czy koncentrat bia\u0142ka?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-serwatkowe-a-izolat\">10.2. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni bia\u0142ko serwatkowe od izolatu?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-wpc-80\">10.3. Czy WPC 80 ma 80 g bia\u0142ka w 100 g?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-laktoza\">10.4. Czy izolat bia\u0142ka jest bez laktozy?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-alergia\">10.5. Czy hydrolizat bia\u0142ka nadaje si\u0119 przy alergii na mleko?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-porcja\">10.6. Ile bia\u0142ka w jednej porcji od\u017cywki?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq-redukcja\">10.7. Czy na redukcji trzeba bra\u0107 izolat?<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/details>\n<h2 id=\"roznice\">1. Czym r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 WPC, WPI i WPH?<\/h2>\n<p>WPC, WPI i WPH r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka, laktozy i t\u0142uszczu w surowcu oraz tym, czy bia\u0142ko zosta\u0142o rozci\u0119te enzymami: WPI to dodatkowo oczyszczona serwatka, a WPH to koncentrat lub izolat po hydrolizie [1][2]. W naszym por\u00f3wnaniu cena za gram bia\u0142ka ro\u015bnie w kolejno\u015bci WPC, WPI, WPH. Wszystkie trzy powstaj\u0105 z serwatki, czyli p\u0142ynu, kt\u00f3ry zostaje po produkcji sera, i wszystkie zawieraj\u0105 te same bia\u0142ka mleka. Je\u015bli chcesz od razu zobaczy\u0107 wszystkie trzy rodzaje obok siebie, przejrzyj <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\">od\u017cywki bia\u0142kowe w sklepie \u015awiat Supli<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/izolat-czy-koncentrat.jpg\" alt=\"WPC, WPI czy WPH: litera W odci\u015bni\u0119ta w kakaowej od\u017cywce bia\u0142kowej obok plastikowej miarki\" class=\"wp-image-3416\" width=\"800\" height=\"532\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/izolat-czy-koncentrat.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/izolat-czy-koncentrat-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/izolat-czy-koncentrat-768x511.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/izolat-czy-koncentrat-360x239.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<p>Tabela zestawia dane o surowcach (standard ADPI i typowy sk\u0142ad wed\u0142ug ameryka\u0144skiej rady eksporter\u00f3w nabia\u0142u) z wynikami bada\u0144 nad trawieniem. Gotowa od\u017cywka smakowa ma mniej bia\u0142ka ni\u017c surowiec, bo zawiera te\u017c aromaty, zag\u0119stniki i s\u0142odziki (szczeg\u00f3\u0142y w sekcji 2).<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cecha<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">WPC 80 (koncentrat)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">WPI (izolat)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">WPH (hydrolizat)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jak powstaje<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">filtracja membranowa serwatki [1]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">dalsza filtracja lub wymiana jonowa [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">koncentrat lub izolat rozci\u0119ty enzymami (rzadziej kwasem) [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w surowcu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">typowo 80\u201382% (co najmniej 79,5% w suchej masie) [1][2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">typowo 90\u201392% (co najmniej 90%) [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zale\u017cy od surowca i stopnia hydrolizy [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Laktoza w surowcu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">typowo 4\u20138% [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">typowo 0,5\u20131% [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zale\u017cy od surowca [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz w surowcu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">typowo 4\u20138% [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">typowo 0,5\u20131% [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zale\u017cy od surowca [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Trawienie i wch\u0142anianie (badania)<\/td>\n<td colspan=\"2\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak bada\u0144 u ludzi por\u00f3wnuj\u0105cych wprost WPC z WPI; w badaniu z jednym posi\u0142kiem bia\u0142ko serwatki podnios\u0142o aminokwasy we krwi szybciej i kr\u00f3cej ni\u017c kazeina [3]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka podobne jak po bia\u0142ku nieroz\u0142o\u017conym [4][5]; szczyt insuliny o 28% wy\u017cszy ni\u017c po WPI (45 g) [5]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko w 100 g od\u017cywki (karty sklepu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">72\u201377 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">85,5\u201386 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75\u201380 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Cena 25 g bia\u0142ka (karty 29.09.2026)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,17\u20134,64 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,44\u20135,85 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,19\u20137,90 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Sk\u0142ad surowc\u00f3w: standard ADPI [1] i typowy sk\u0142ad wed\u0142ug U.S. Dairy Export Council [2]; trawienie: badania [3]\u2013[5]. Dwa ostatnie wiersze: 6 od\u017cywek z sekcji 7, po dwie z ka\u017cdej kategorii sklepu.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"co-to-wpc\">2. Co to jest WPC (WPC 80)?<\/h2>\n<p>WPC (ang. <em>whey protein concentrate<\/em>) to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych, a liczba w nazwie WPC 80 oznacza surowiec z co najmniej 79,5% bia\u0142ka w suchej masie (typowo 80\u201382%), z 4\u201310% laktozy i typowo 4\u20138% t\u0142uszczu [1]. Standard dopuszcza koncentraty od 25% bia\u0142ka, ale w od\u017cywkach dla sportowc\u00f3w u\u017cywa si\u0119 g\u0142\u00f3wnie WPC 80 [1].<\/p>\n<p>WPC 80 w nazwie nie znaczy, \u017ce w 100 g proszku jest 80 g bia\u0142ka. Na kartach dw\u00f3ch koncentrat\u00f3w marek w\u0142asnych w sklepie (odczyt 29.09.2026) jest to 77 g w \u015awiat Supli WPC Premium 80 i 72 g w Promaker Pro WPC. R\u00f3\u017cnica wynika z dodatk\u00f3w smakowych, z wody w proszku (standard podaje bia\u0142ko w suchej masie) oraz z tego, \u017ce w UE bia\u0142ko na etykiecie liczy si\u0119 z azotu pomno\u017conego przez 6,25, a standard surowca u\u017cywa mno\u017cnika 6,38 [1][9]. Oznaczenia WPC 82 czy WPC 85 to po prostu surowiec o podanej zawarto\u015bci bia\u0142ka; przy zakupie por\u00f3wnuj gramy bia\u0142ka w 100 g gotowego produktu.<\/p>\n<p>Koncentrat daje t\u0119 sam\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka najtaniej (sekcja 7). Pe\u0142ny wyb\u00f3r znajdziesz w kategorii koncentrat bia\u0142ek serwatkowych WPC.<\/p>\n<h2 id=\"izolat-wpi\">3. Czym r\u00f3\u017cni si\u0119 izolat bia\u0142ka od koncentratu i od bia\u0142ka serwatkowego?<\/h2>\n<p>Izolat bia\u0142ka serwatkowego (WPI, ang. <em>whey protein isolate<\/em>) to te\u017c bia\u0142ko serwatkowe, tylko dok\u0142adniej oczyszczone: surowiec zawiera co najmniej 90% bia\u0142ka (typowo 90\u201392%) oraz po 0,5\u20131% laktozy i t\u0142uszczu, czyli kilka razy mniej ni\u017c koncentrat [2]. Pytanie <em>bia\u0142ko serwatkowe czy izolat<\/em> jest wi\u0119c pytaniem o to, kt\u00f3r\u0105 posta\u0107 bia\u0142ka serwatkowego wybra\u0107, a izolat jest jednym z rodzaj\u00f3w od\u017cywki bia\u0142kowej.<\/p>\n<p>Izolat powstaje z tej samej serwatki co koncentrat, przez dalsz\u0105 filtracj\u0119 albo wymian\u0119 jonow\u0105 [2]. Na kartach dw\u00f3ch izolat\u00f3w w sklepie jest 85,5 g (Trec Isolate 100) i 86 g (BioTechUSA Iso Whey Zero) bia\u0142ka w 100 g, czyli o 8,5\u201314 g wi\u0119cej ni\u017c w koncentratach marek w\u0142asnych. Powtarzane w sieci twierdzenia, \u017ce izolat ma lepszy smak albo kilkukrotnie mniejsze cz\u0105steczki, nie maj\u0105 \u017ar\u00f3de\u0142 w badaniach. Izolaty por\u00f3wnasz w kategorii izolat bia\u0142ek serwatkowych WPI.<\/p>\n<h2 id=\"hydrolizat-wph\">4. Co to jest hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego (WPH)?<\/h2>\n<p>Hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego (WPH, ang. <em>whey protein hydrolysate<\/em>) to koncentrat albo izolat, w kt\u00f3rym enzymy (rzadziej kwas) rozci\u0119\u0142y cz\u0119\u015b\u0107 wi\u0105za\u0144 mi\u0119dzy aminokwasami; produkt opisuje si\u0119 stopniem hydrolizy, czyli odsetkiem przeci\u0119tych wi\u0105za\u0144 [1]. Ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka, laktozy i t\u0142uszczu w hydrolizacie zale\u017cy od tego, z jakiego surowca powsta\u0142 [1].<\/p>\n<p>W od\u017cywkach z kategorii WPH hydrolizat bywa tylko cz\u0119\u015bci\u0105 bia\u0142ka. W BioTechUSA Hydro Whey Zero (smak waniliowy) hydrolizat stanowi 43% sk\u0142adu, a pozosta\u0142e bia\u0142ko pochodzi z izolatu i dodanych aminokwas\u00f3w (L-glutamina, L-arginina); ON Platinum Hydro Whey ma na karcie 30 g bia\u0142ka w porcji 40 g. Hydrolizat nadal jest bia\u0142kiem mleka, wi\u0119c na etykiecie figuruje jako alergen [9]. Produkty tego typu znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/hydrolizat-bialek-serwatkowych-wph\/c282\">hydrolizat bia\u0142ek serwatkowych WPH<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"wchlanianie\">5. Kt\u00f3re bia\u0142ko wch\u0142ania si\u0119 najszybciej i czy to ma znaczenie dla mi\u0119\u015bni?<\/h2>\n<p>Nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144 u ludzi, kt\u00f3re pokaza\u0142yby, \u017ce WPC albo WPI wch\u0142ania si\u0119 szybciej od drugiej postaci, a hydrolizat w dw\u00f3ch badaniach nie opr\u00f3\u017cnia\u0142 \u017co\u0142\u0105dka szybciej ni\u017c bia\u0142ko nieroz\u0142o\u017cone [4][5]. Wiadomo natomiast, \u017ce bia\u0142ko serwatki r\u00f3\u017cni si\u0119 od kazeiny: w badaniu ze znakowanymi preparatami, w kt\u00f3rym zdrowi doro\u015bli zjedli jeden posi\u0142ek z samym bia\u0142kiem, po serwatce st\u0119\u017cenie aminokwas\u00f3w we krwi ros\u0142o szybko i kr\u00f3tko, a po kazeinie wolniej i d\u0142u\u017cej [3]. Wynik dotyczy tych dw\u00f3ch preparat\u00f3w i posi\u0142ku bez innych sk\u0142adnik\u00f3w, nie wszystkich od\u017cywek WPC, WPI i WPH. W badaniu na 6 m\u0119\u017cczyznach po\u0142owa roztworu hydrolizatu serwatki opuszcza\u0142a \u017co\u0142\u0105dek po 21,4 min, a zwyk\u0142ej serwatki po 19,4 min [4], a u 16 m\u0119\u017cczyzn po 45 g WPH i 45 g WPI r\u00f3\u017cnica nie by\u0142a istotna (23 vs 18 min) [5].<\/p>\n<p>Po hydrolizacie szczyt insuliny by\u0142 o 28% wy\u017cszy ni\u017c po izolacie [5]. Wy\u017csze st\u0119\u017cenie aminokwas\u00f3w we krwi nie musi oznacza\u0107 wi\u0119kszej syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. W badaniu u os\u00f3b po 70. roku \u017cycia 11 uczestnik\u00f3w w uk\u0142adzie naprzemiennym dosta\u0142o 20 g WPC 80 albo 20 g serwatki natywnej zaraz po treningu n\u00f3g i drugie 20 g po 2 godzinach (10 kolejnych os\u00f3b pi\u0142o mleko): serwatka natywna podnios\u0142a leucyn\u0119 we krwi bardziej ni\u017c WPC 80, ale tempo syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych w ci\u0105gu 5 godzin po treningu nie r\u00f3\u017cni\u0142o si\u0119 mi\u0119dzy nimi [6]. Badanie nie dotyczy\u0142o hydrolizatu ani izolatu. Nie znale\u017ali\u015bmy te\u017c bada\u0144 por\u00f3wnuj\u0105cych przyrost mi\u0119\u015bni po WPC 80 i po WPI w tej samej dawce bia\u0142ka. Czasy wch\u0142aniania w rodzaju <em>koncentrat 2\u20134 godziny, izolat do godziny<\/em>, powtarzane w wielu poradnikach, nie maj\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a w badaniach.<\/p>\n<p>Najlepiej zbadany jest efekt samej ilo\u015bci bia\u0142ka. W metaanalizie 49 bada\u0144 (1863 osoby trenuj\u0105ce si\u0142owo przez co najmniej 6 tygodni) dodatek bia\u0142ka zwi\u0119kszy\u0142 przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a \u015brednio o 0,30 kg. Powy\u017cej \u0142\u0105cznego spo\u017cycia ok. 1,6 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie (oszacowanie 1,62 g, 95% przedzia\u0142 ufno\u015bci 1,03\u20132,20 g) analiza nie wykaza\u0142a dalszego zwi\u0119kszania przyrostu bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [7]. To oszacowanie jest niepewne i nie jest uniwersalnym limitem, zw\u0142aszcza przy redukcji.<\/p>\n<h2 id=\"dla-kogo\">6. Izolat czy koncentrat: co lepsze dla Ciebie?<\/h2>\n<p>Koncentrat jest lepszym wyborem dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b, bo daje tyle samo bia\u0142ka taniej, a izolat op\u0142aca si\u0119 g\u0142\u00f3wnie przy nietolerancji laktozy i przy \u015bcis\u0142ym liczeniu kalorii. Og\u00f3lne zalecenie dla zdrowych os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych to 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie, a w jednej porcji 20\u201340 g bia\u0142ka lub 0,25 g na kg masy cia\u0142a [10]; ka\u017cda z trzech postaci pozwala to osi\u0105gn\u0105\u0107. Je\u015bli chcesz por\u00f3wna\u0107 konkretne od\u017cywki wed\u0142ug sprzeda\u017cy i sk\u0142adu, zobacz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">ranking od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"laktoza\">6.1. Nietolerancja laktozy: izolat czy koncentrat?<\/h3>\n<p>Przy nietolerancji laktozy lepiej sprawdzi si\u0119 izolat, bo surowiec ma kilka razy mniej laktozy [2], cho\u0107 porcja koncentratu te\u017c zawiera jej ma\u0142o: zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy toleruje do 12 g laktozy w jednej dawce bez objaw\u00f3w lub z niewielkimi objawami, a jednego progu dla wszystkich nie da si\u0119 ustali\u0107 [8]. Laktoza jest cukrem, wi\u0119c nie mo\u017ce jej by\u0107 wi\u0119cej ni\u017c cukr\u00f3w w tabeli warto\u015bci od\u017cywczych [9]. W porcji 30 g \u015awiat Supli WPC Premium 80 s\u0105 1,35 g cukr\u00f3w, a w porcji 25 g BioTechUSA Iso Whey Zero karta podaje 0,24 g laktozy.<\/p>\n<p>Izolat wybierz, je\u015bli reagujesz ju\u017c na ma\u0142e ilo\u015bci nabia\u0142u albo pijesz kilka porcji dziennie. Pami\u0119taj, \u017ce mleko u\u017cyte do shake&#8217;a samo zawiera laktoz\u0119, wi\u0119c przy nietolerancji rozpuszczaj od\u017cywk\u0119 w wodzie. Produkty z deklaracj\u0105 producenta znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe-bez-laktozy\/c466\">od\u017cywki bia\u0142kowe bez laktozy<\/a>, a por\u00f3wnanie etykiet w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-odzywek-bialkowych-bez-laktozy-2026\/\">od\u017cywki bia\u0142kowe bez laktozy<\/a>.<\/p>\n<h3 id=\"redukcja\">6.2. Redukcja: czy izolat pomaga schudn\u0105\u0107?<\/h3>\n<p>Izolat nie ma udowodnionego dzia\u0142ania odchudzaj\u0105cego, ale daje 25 g bia\u0142ka z mniejsz\u0105 liczb\u0105 kalorii: wed\u0142ug kart sklepu to 104\u2013108 kcal w izolatach i 127\u2013130 kcal w koncentratach marek w\u0142asnych. Przy dw\u00f3ch porcjach dziennie r\u00f3\u017cnica wynosi 36\u201353 kcal. Przy redukcji wa\u017cniejsza jest \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka: dla trenuj\u0105cych si\u0142owo w deficycie energii przegl\u0105d dotycz\u0105cy przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w kulturystycznych podaje 2,3\u20133,1 g bia\u0142ka na kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a dziennie z diety i od\u017cywek \u0142\u0105cznie [11]. Bezt\u0142uszczowa masa cia\u0142a to masa cia\u0142a bez tkanki t\u0142uszczowej, wi\u0119c ten zakres daje mniej gram\u00f3w ni\u017c liczony na ca\u0142\u0105 mas\u0119 cia\u0142a.<\/p>\n<h3 id=\"budzet\">6.3. Ograniczony bud\u017cet: kt\u00f3re bia\u0142ko najta\u0144sze?<\/h3>\n<p>Najta\u0144sze 25 g bia\u0142ka daje koncentrat: 4,17 z\u0142 w Promaker Pro WPC 2000 g i 4,64 z\u0142 w \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g, wobec 5,44\u20135,85 z\u0142 w izolatach i 6,19\u20137,90 z\u0142 w hydrolizatach (ceny z kart 29.09.2026). Du\u017ce opakowanie obni\u017ca koszt porcji.<\/p>\n<h3 id=\"alergia\">6.4. Alergia na bia\u0142ka mleka: czy kt\u00f3re\u015b z nich jest bezpieczne?<\/h3>\n<p>Przy alergii na bia\u0142ka mleka \u017cadna z trzech postaci nie jest w\u0142a\u015bciwym wyborem, bo wszystkie s\u0105 bia\u0142kami mleka i jako takie figuruj\u0105 na etykiecie w wykazie alergen\u00f3w [9]. Alergia to inna choroba ni\u017c nietolerancja laktozy; dob\u00f3r diety om\u00f3w z lekarzem lub dietetykiem, a jako alternatyw\u0119 rozwa\u017c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/bialko-roslinne-vegan\/c186\">bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"cena-25-g\">7. Ile kosztuje 25 g bia\u0142ka z WPC, WPI i WPH?<\/h2>\n<p>25 g bia\u0142ka kosztuje od 4,17 z\u0142 w koncentracie do 7,90 z\u0142 w hydrolizacie, czyli hydrolizat bywa prawie dwa razy dro\u017cszy. Tabela przelicza cen\u0119 opakowania z karty sklepu (odczyt 29.09.2026) na 25 g bia\u0142ka wed\u0142ug zawarto\u015bci bia\u0142ka w 100 g podanej na tej samej karcie. Ceny w sklepie mog\u0105 si\u0119 zmienia\u0107.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:840px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Produkt (karta sklepu)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Rodzaj<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Smak przy odczycie (zakres danych karty)<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Bia\u0142ko w 100 g<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cena opakowania 29.09.2026<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">kcal na 25 g bia\u0142ka<\/th>\n<th style=\"text-align:left;border-bottom:1px solid #ddd;padding:6px 8px\">Cena 25 g bia\u0142ka<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">WPC<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">truskawka (tabela wsp\u00f3lna dla smak\u00f3w, bia\u0142ko \u00b12% zale\u017cnie od smaku)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">77 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">99,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">127 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,64 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808\">Promaker Pro WPC 2000 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">WPC<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wanilia (tabela wsp\u00f3lna dla smak\u00f3w, bia\u0142ko \u00b12% zale\u017cnie od smaku)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">72 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">239,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">130 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,17 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-trec-nutrition-isolate-100-700g\/p8810\">Trec Nutrition Isolate 100 700 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">WPI<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">czekolada z mas\u0142em orzechowym (jedna tabela bez podzia\u0142u na smaki)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">85,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">139,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">104 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,85 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-908g\/p1498\">BioTechUSA Iso Whey Zero 908 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">WPI<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wanilia (tabela zbiorcza, warto\u015bci r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zale\u017cnie od smaku)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">86 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">169,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">108 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5,44 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-hydrolizat-biotechusa-hydro-whey-zero-454g\/p1683\">BioTechUSA Hydro Whey Zero 454 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">WPH<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wanilia (tabela zbiorcza, warto\u015bci nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zale\u017cnie od smaku)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">80 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">89,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">121 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,19 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-hydrolizat-optimum-nutrition-platinum-hydro-whey-1600g\/p6113\">Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey 1600 g<\/a><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">WPH<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">truskawka (jedna tabela bez podzia\u0142u na smaki)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">75 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">378,99 z\u0142<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">112 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,90 z\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table><figcaption>Przeliczenie: cena \u00d7 25 \/ (masa opakowania w g \u00d7 bia\u0142ko w g na 100 g \/ 100). Karty sklepu podaj\u0105 jedn\u0105 tabel\u0119 warto\u015bci od\u017cywczych dla wszystkich smak\u00f3w (zakres opisany w kolumnie 3), a cena dotyczy smaku domy\u015blnego karty przy odczycie; przed zakupem innego smaku sprawd\u017a jego etykiet\u0119. Platinum Hydro Whey: 30 g bia\u0142ka w porcji 40 g.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"sklep\">8. Jak\u0105 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wybra\u0107 w sklepie?<\/h2>\n<p>Wybierz rodzaj bia\u0142ka wed\u0142ug potrzeby z sekcji 6, a potem produkt z najni\u017csz\u0105 cen\u0105 za 25 g bia\u0142ka i sk\u0142adem, kt\u00f3ry Ci odpowiada. \u015acie\u017cka zakupu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\">Sklep \u015awiat Supli<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146\">Od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a> \u2192 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183\">Koncentrat WPC<\/a>, <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/izolat-bialek-serwatkowych-wpi\/c167\">Izolat WPI<\/a> albo <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/hydrolizat-bialek-serwatkowych-wph\/c282\">Hydrolizat WPH<\/a> \u2192 produkt. Najpierw pokazujemy produkty marek w\u0142asnych sklepu (\u015awiat Supli, Promaker); izolatu marki w\u0142asnej w dniu odczytu nie by\u0142o w magazynie, dlatego w tej grupie s\u0105 produkty innych marek.<\/p>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416\"><img decoding=\"async\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g, opakowanie koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"produkt-swiat-supli-wpc\">8.1. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416\">\u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a> (WPC, marka w\u0142asna)<\/h3>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra dobrze toleruje nabia\u0142 i chce koncentratu marki w\u0142asnej w mniejszym opakowaniu. Wed\u0142ug karty porcja 30 g (3 miarki) daje 23,1 g bia\u0142ka, 1,98 g t\u0142uszczu, 1,71 g w\u0119glowodan\u00f3w (w tym 1,35 g cukr\u00f3w) i 117 kcal; w 100 g jest 77 g bia\u0142ka (tabela wsp\u00f3lna dla smak\u00f3w, domy\u015blny smak karty: truskawka). Sk\u0142ad wed\u0142ug karty: koncentrat bia\u0142ka serwatkowego, a w wersjach smakowych tak\u017ce aromat, emulgator lecytyna sojowa, zag\u0119stniki i s\u0142odziki (sukraloza, acesulfam K); wersja naturalna wed\u0142ug karty nie ma dodatk\u00f3w. Alergeny: mleko, a w wersjach smakowych r\u00f3wnie\u017c soja (lecytyna sojowa); karta ostrzega te\u017c o mo\u017cliwej obecno\u015bci jaja (lizozym). Przy alergii na soj\u0119 lub jajo sprawd\u017a etykiet\u0119 wybranego smaku albo zapytaj producenta. Wed\u0142ug karty nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. Cena 29.09.2026: 99,99 z\u0142, czyli 4,64 z\u0142 za 25 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416\">Sprawd\u017a \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808\"><img decoding=\"async\" alt=\"Promaker Pro WPC 2000 g, du\u017ce opakowanie koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26725-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"produkt-promaker-wpc\">8.2. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808\">Promaker Pro WPC 2000 g<\/a> (WPC, marka w\u0142asna)<\/h3>\n<p>Dla kogo: przy wi\u0119kszym zu\u017cyciu i ograniczonym bud\u017cecie; to najta\u0144sze 25 g bia\u0142ka w tym zestawieniu. Wed\u0142ug tabeli na karcie porcja 30 g daje 21,6 g bia\u0142ka, 1,53 g t\u0142uszczu, 2,01 g w\u0119glowodan\u00f3w (w tym 1,35 g cukr\u00f3w) i 112,5 kcal; w 100 g jest 72 g bia\u0142ka (tabela wsp\u00f3lna dla smak\u00f3w, domy\u015blny smak karty: wanilia). Sk\u0142ad: koncentrat bia\u0142ka serwatkowego (z mleka), w smakach aromaty, emulgator lecytyna sojowa, zag\u0119stniki, sukraloza i acesulfam K. Alergeny wed\u0142ug sk\u0142adu: mleko i soja; przy alergii sprawd\u017a etykiet\u0119 wybranego smaku. Cena 29.09.2026: 239,99 z\u0142, czyli 4,17 z\u0142 za 25 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808\">Sprawd\u017a Promaker Pro WPC 2000 g w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-trec-nutrition-isolate-100-700g\/p8810\"><img decoding=\"async\" alt=\"Trec Nutrition Isolate 100 700 g, opakowanie izolatu bia\u0142ka serwatkowego\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29119-large_default\/odzywka-bialkowa-izolat-trec-nutrition-isolate-100-700g.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"produkt-trec-isolate\">8.3. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-trec-nutrition-isolate-100-700g\/p8810\">Trec Nutrition Isolate 100 700 g<\/a> (WPI)<\/h3>\n<p>Dla kogo: przy nietolerancji laktozy albo na redukcji, gdy chcesz izolatu bez dodanych aminokwas\u00f3w. Wed\u0142ug karty w 100 g jest 85,5 g bia\u0142ka, 0,3 g t\u0142uszczu, 2,5 g w\u0119glowodan\u00f3w (w tym 0,4 g cukr\u00f3w) i 355 kcal; izolat bia\u0142ka serwatkowego CFM stanowi 91,7% sk\u0142adu, porcja to 30 g. Karta nie podaje laktozy, ale 0,4 g cukr\u00f3w w 100 g wyznacza jej g\u00f3rn\u0105 granic\u0119. Karta podaje jedn\u0105 tabel\u0119 bez podzia\u0142u na smaki (domy\u015blny smak: czekolada z mas\u0142em orzechowym). Zawiera bia\u0142ka mleka; w sk\u0142adzie s\u0105 lecytyny bez podania \u017ar\u00f3d\u0142a, wi\u0119c przy alergii na soj\u0119 sprawd\u017a etykiet\u0119. Cena 29.09.2026: 139,99 z\u0142, czyli 5,85 z\u0142 za 25 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-trec-nutrition-isolate-100-700g\/p8810\">Sprawd\u017a Trec Nutrition Isolate 100 700 g w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-908g\/p1498\"><img decoding=\"async\" alt=\"BioTechUSA Iso Whey Zero 908 g, opakowanie izolatu bia\u0142ka serwatkowego\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26986-large_default\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-908g.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"produkt-iso-whey-zero\">8.4. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-908g\/p1498\">BioTechUSA Iso Whey Zero 908 g<\/a> (WPI)<\/h3>\n<p>Dla kogo: przy nietolerancji laktozy, gdy chcesz zna\u0107 jej ilo\u015b\u0107: karta podaje 0,96 g laktozy w 100 g (0,24 g w porcji 25 g). Tabela jest zbiorcza, a wed\u0142ug karty warto\u015bci r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 zale\u017cnie od smaku (domy\u015blny smak: wanilia). W 100 g jest 86 g bia\u0142ka i 373 kcal, porcja 25 g daje 21 g bia\u0142ka. W sk\u0142adzie jest izolat bia\u0142ka serwatki (88%, z emulgatorem lecytyn\u0105 sojow\u0105), dodana L-glutamina (5,5%) i aminokwasy rozga\u0142\u0119zione, kt\u00f3re wed\u0142ug przepis\u00f3w UE wliczaj\u0105 si\u0119 do bia\u0142ka na etykiecie. Smak waniliowy zawiera barwnik tartrazyn\u0119 z ostrze\u017ceniem o mo\u017cliwym wp\u0142ywie na aktywno\u015b\u0107 i skupienie uwagi u dzieci; produkt powstaje w zak\u0142adzie, kt\u00f3ry przetwarza m.in. jaja, orzeszki ziemne, orzechy i skorupiaki. Cena 29.09.2026: 169,99 z\u0142, czyli 5,44 z\u0142 za 25 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-908g\/p1498\">Sprawd\u017a BioTechUSA Iso Whey Zero 908 g w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-hydrolizat-biotechusa-hydro-whey-zero-454g\/p1683\"><img decoding=\"async\" alt=\"BioTechUSA Hydro Whey Zero 454 g, opakowanie od\u017cywki z hydrolizatem bia\u0142ka serwatkowego\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/27011-large_default\/odzywka-bialkowa-hydrolizat-biotechusa-hydro-whey-zero-454g.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"produkt-hydro-whey-zero\">8.5. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-hydrolizat-biotechusa-hydro-whey-zero-454g\/p1683\">BioTechUSA Hydro Whey Zero 454 g<\/a> (WPH)<\/h3>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra chce spr\u00f3bowa\u0107 hydrolizatu w ma\u0142ym opakowaniu. Wed\u0142ug karty porcja 22 g daje 18 g bia\u0142ka; w 100 g jest 80 g bia\u0142ka, 3,8 g t\u0142uszczu, 7,5 g w\u0119glowodan\u00f3w (w tym 5,3 g cukr\u00f3w) i 2,5 g soli (tabela zbiorcza dla smak\u00f3w). W smaku waniliowym hydrolizat bia\u0142ka serwatki stanowi 43%, dalej s\u0105 izolat bia\u0142ka serwatki, L-glutamina, L-arginina i barwnik tartrazyna, a tak\u017ce lecytyny sojowe (alergeny wed\u0142ug sk\u0142adu: mleko i soja). Karta ostrzega o mo\u017cliwej obecno\u015bci jaj, glutenu, skorupiak\u00f3w i orzech\u00f3w. Cena 29.09.2026: 89,99 z\u0142, czyli 6,19 z\u0142 za 25 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-hydrolizat-biotechusa-hydro-whey-zero-454g\/p1683\">Sprawd\u017a BioTechUSA Hydro Whey Zero 454 g w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div style=\"border:1px solid #e5e7eb;border-radius:8px;padding:16px;margin:16px 0;display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-hydrolizat-optimum-nutrition-platinum-hydro-whey-1600g\/p6113\"><img decoding=\"async\" alt=\"Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey 1600 g, opakowanie od\u017cywki z hydrolizatem bia\u0142ka serwatkowego\" height=\"300\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29395-large_default\/odzywka-bialkowa-hydrolizat-optimum-nutrition-platinum-hydro-whey-1600g.jpg\" style=\"display:block;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;margin:16px auto\" width=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1;min-width:220px\">\n<h3 id=\"produkt-platinum-hydro\">8.6. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-hydrolizat-optimum-nutrition-platinum-hydro-whey-1600g\/p6113\">Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey 1600 g<\/a> (WPH)<\/h3>\n<p>Dla kogo: dla osoby, kt\u00f3ra \u015bwiadomie wybiera hydrolizat i akceptuje najwy\u017csz\u0105 cen\u0119 w tym zestawieniu. Wed\u0142ug karty porcja 40 g daje 30 g bia\u0142ka, 0,3 g t\u0142uszczu, 2,4 g w\u0119glowodan\u00f3w (w tym 0,6 g cukr\u00f3w), 134 kcal i 8,8 g aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych (jedna tabela, domy\u015blny smak karty: truskawka). Karta sklepu nie podaje pe\u0142nego sk\u0142adu ani alergen\u00f3w, wi\u0119c przed zakupem sprawd\u017a etykiet\u0119. Cena 29.09.2026: 378,99 z\u0142, czyli 7,90 z\u0142 za 25 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-hydrolizat-optimum-nutrition-platinum-hydro-whey-1600g\/p6113\">Sprawd\u017a Optimum Nutrition Platinum Hydro Whey 1600 g w sklepie<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"etykieta\">9. Jak czyta\u0107 etykiet\u0119 od\u017cywki bia\u0142kowej?<\/h2>\n<p>Na etykiecie sprawd\u017a najpierw gramy bia\u0142ka w 100 g, a nie nazw\u0119 WPC 80 czy procent na froncie opakowania: to ta liczba pozwala por\u00f3wna\u0107 produkty i policzy\u0107 cen\u0119 za 25 g bia\u0142ka.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/izolat-czy-koncentrat-2.jpg\" alt=\"WPC, WPI czy WPH: shaker, hantla i pojemnik z miark\u0105 od\u017cywki bia\u0142kowej na marmurowym blacie\" class=\"wp-image-3417\" width=\"800\" height=\"532\" loading=\"lazy\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/izolat-czy-koncentrat-2.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/izolat-czy-koncentrat-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/izolat-czy-koncentrat-2-768x511.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/izolat-czy-koncentrat-2-360x239.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<ol>\n<li>Por\u00f3wnaj bia\u0142ko w 100 g gotowego produktu i mas\u0119 porcji. Miarki r\u00f3\u017cnych firm maj\u0105 r\u00f3\u017cn\u0105 wag\u0119.<\/li>\n<li>Sprawd\u017a sk\u0142ad: pierwszy sk\u0142adnik powinien by\u0107 rodzajem bia\u0142ka z nazwy. W UE bia\u0142ko na etykiecie liczy si\u0119 z ca\u0142ego azotu, wi\u0119c dodane aminokwasy, np. L-glutamina, podnosz\u0105 deklarowan\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka [9].<\/li>\n<li>Przy nietolerancji laktozy sprawd\u017a, czy producent podaje laktoz\u0119; je\u015bli nie, cukry w tabeli wyznaczaj\u0105 jej g\u00f3rn\u0105 granic\u0119 [9].<\/li>\n<li>Przeczytaj ostrze\u017cenia: alergeny (mleko, soja, jaja), barwniki, stosowanie w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-co-lepsze\">10.1. Co jest lepsze: izolat czy koncentrat bia\u0142ka?<\/h3>\n<p>Dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b koncentrat, bo daje 25 g bia\u0142ka o 0,80\u20131,68 z\u0142 taniej ni\u017c izolaty z naszego por\u00f3wnania, a nie ma bada\u0144 pokazuj\u0105cych wi\u0119kszy przyrost mi\u0119\u015bni po izolacie. Izolat wybierz przy nietolerancji laktozy albo gdy liczysz ka\u017cd\u0105 kalori\u0119.<\/p>\n<h3 id=\"faq-serwatkowe-a-izolat\">10.2. Czym si\u0119 r\u00f3\u017cni bia\u0142ko serwatkowe od izolatu?<\/h3>\n<p>Izolat to rodzaj bia\u0142ka serwatkowego. Pod nazw\u0105 bia\u0142ko serwatkowe sprzedaje si\u0119 najcz\u0119\u015bciej koncentrat (WPC 80, typowo 80\u201382% bia\u0142ka w surowcu), a izolat to dok\u0142adniej oczyszczona serwatka z co najmniej 90% bia\u0142ka [2].<\/p>\n<h3 id=\"faq-wpc-80\">10.3. Czy WPC 80 ma 80 g bia\u0142ka w 100 g?<\/h3>\n<p>Nie zawsze. Liczba 80 opisuje surowiec (co najmniej 79,5% bia\u0142ka w suchej masie) [1], a gotowa od\u017cywka smakowa ma zwykle mniej: 72\u201377 g w 100 g na kartach koncentrat\u00f3w marek w\u0142asnych. WPC 82 oznacza surowiec z ok. 82% bia\u0142ka.<\/p>\n<h3 id=\"faq-laktoza\">10.4. Czy izolat bia\u0142ka jest bez laktozy?<\/h3>\n<p>Nie ca\u0142kiem: surowiec WPI zawiera typowo 0,5\u20131% laktozy [2], a na przyk\u0142ad BioTechUSA Iso Whey Zero ma wed\u0142ug karty 0,96 g laktozy w 100 g. To ilo\u015b\u0107 znacznie mniejsza ni\u017c 12 g, kt\u00f3re toleruje wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy [8].<\/p>\n<h3 id=\"faq-alergia\">10.5. Czy hydrolizat bia\u0142ka nadaje si\u0119 przy alergii na mleko?<\/h3>\n<p>Nie. Hydrolizat serwatkowy w od\u017cywce to nadal bia\u0142ko mleka i alergen z unijnego wykazu [9]. Przy alergii wybierz bia\u0142ko bez mleka po konsultacji z lekarzem.<\/p>\n<h3 id=\"faq-porcja\">10.6. Ile bia\u0142ka w jednej porcji od\u017cywki?<\/h3>\n<p>Porcje producent\u00f3w w tym zestawieniu daj\u0105 18\u201330 g bia\u0142ka. Zalecenie 20\u201340 g bia\u0142ka lub 0,25 g na kg masy cia\u0142a w posi\u0142ku, roz\u0142o\u017cone co 3\u20134 godziny, dotyczy ca\u0142ej diety: bia\u0142ka z jedzenia i ewentualnej od\u017cywki \u0142\u0105cznie [10]. Od\u017cywka s\u0142u\u017cy do uzupe\u0142nienia brakuj\u0105cej ilo\u015bci, a nie musi by\u0107 pita przy ka\u017cdym posi\u0142ku.<\/p>\n<h3 id=\"faq-redukcja\">10.7. Czy na redukcji trzeba bra\u0107 izolat?<\/h3>\n<p>Nie. Izolat daje 18\u201326 kcal mniej na 25 g bia\u0142ka ni\u017c koncentraty marek w\u0142asnych, co przy 1\u20132 porcjach dziennie jest niewielk\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105. Decyduje bilans kalorii i \u0142\u0105czna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w diecie [10].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">11. Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>WPC, WPI i WPH to postacie tego samego bia\u0142ka serwatkowego; r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 czysto\u015bci\u0105 surowca (WPC 80 typowo 80\u201382%, WPI 90\u201392% bia\u0142ka) i tym, czy bia\u0142ko poci\u0119to enzymami (WPH) [1][2].<\/li>\n<li>WPC 80 to nazwa surowca: w gotowych koncentratach marek w\u0142asnych jest 72\u201377 g bia\u0142ka w 100 g.<\/li>\n<li>Hydrolizat nie opr\u00f3\u017cnia\u0142 \u017co\u0142\u0105dka szybciej ni\u017c bia\u0142ko nieroz\u0142o\u017cone [4][5]; nie ma bada\u0144 pokazuj\u0105cych, \u017ce WPC lub WPI wch\u0142ania si\u0119 szybciej od drugiej postaci.<\/li>\n<li>U 11 os\u00f3b po 70. roku \u017cycia serwatka natywna podnios\u0142a leucyn\u0119 we krwi bardziej ni\u017c WPC 80, bez r\u00f3\u017cnicy w syntezie bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych w ci\u0105gu 5 godzin po treningu [6].<\/li>\n<li>Koncentrat: najta\u0144sze 25 g bia\u0142ka (4,17\u20134,64 z\u0142). Izolat: przy nietolerancji laktozy i \u015bcis\u0142ym liczeniu kalorii (5,44\u20135,85 z\u0142). Hydrolizat: najdro\u017cszy (6,19\u20137,90 z\u0142).<\/li>\n<li>Przy alergii na bia\u0142ka mleka \u017cadna z tych postaci nie jest odpowiednia [9].<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">12. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">American Dairy Products Institute (ADPI), 2022, Whey Protein Concentrate (WPC) Standard (standard surowca: WPC co najmniej 25% bia\u0142ka w suchym produkcie; WPC-80 co najmniej 79,5% bia\u0142ka w suchej masie, typowo 80\u201382%, laktoza typowo 4\u201310%, t\u0142uszcz typowo 4\u20138%, maks. 10%; bia\u0142ko liczone jako azot \u00d7 6,38; definicja hydrolizatu WPC\/WPI i stopnia hydrolizy; odczyt 29.09.2026): <a href=\"https:\/\/www.adpi.org\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Whey-Protein-Concentrate-Standard_2022.pdf\" rel=\"nofollow\">adpi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">U.S. Dairy Export Council, ThinkUSAdairy, Whey categories: WPC 80 i WPI (typowy sk\u0142ad surowc\u00f3w: WPC 80 bia\u0142ko 80\u201382%, laktoza 4\u20138%, t\u0142uszcz 4\u20138%; WPI co najmniej 90% bia\u0142ka, typowo 90\u201392%, laktoza 0,5\u20131%, t\u0142uszcz 0,5\u20131%, otrzymywany filtracj\u0105 lub wymian\u0105 jonow\u0105; odczyt 29.09.2026): <a href=\"https:\/\/thinkusadairy.org\/products\/whey-protein-and-ingredients\/whey-categories\/wpi\" rel=\"nofollow\">thinkusadairy.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Boirie Y. i wsp., 1997, Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein accretion, Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA (zdrowi doro\u015bli, jeden posi\u0142ek z samym bia\u0142kiem: preparat serwatki albo kazeiny znakowany leucyn\u0105, pomiar przez 7 h: po serwatce szybki i kr\u00f3tki wzrost aminokwas\u00f3w we krwi, po kazeinie wolniejszy i d\u0142u\u017cszy; wynik nie dotyczy posi\u0142k\u00f3w mieszanych): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.94.26.14930\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Calbet J.A., Holst J.J., 2004, Gastric emptying, gastric secretion and enterogastrone response after administration of milk proteins or their peptide hydrolysates in humans, European Journal of Nutrition (6 zdrowych m\u0119\u017cczyzn, 600 ml roztworu serwatki, kazeiny lub ich hydrolizat\u00f3w o tej samej zawarto\u015bci azotu: p\u00f3\u0142okres opr\u00f3\u017cniania \u017co\u0142\u0105dka 18\u201321 min, bez istotnych r\u00f3\u017cnic): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00394-004-0448-4\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Power O., Hallihan A., Jakeman P., 2009, Human insulinotropic response to oral ingestion of native and hydrolysed whey protein, Amino Acids (16 zdrowych m\u0119\u017cczyzn, 45 g WPI albo 45 g WPH w 500 ml: opr\u00f3\u017cnianie \u017co\u0142\u0105dka 18 vs 23 min bez istotnej r\u00f3\u017cnicy, szczyt insuliny o 28% wy\u017cszy po WPH): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00726-008-0156-0\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Hamarsland H. i wsp., 2019, Native Whey Induces Similar Post Exercise Muscle Anabolic Responses as Regular Whey, Despite Greater Leucinemia, in Elderly Individuals, The Journal of Nutrition, Health &amp; Aging (osoby w wieku co najmniej 70 lat: 11 w uk\u0142adzie naprzemiennym dosta\u0142o 2 \u00d7 20 g WPC-80 albo 2 \u00d7 20 g serwatki natywnej, zaraz i 2 h po treningu n\u00f3g, 10 pi\u0142o mleko; pomiar przez 5 h: serwatka natywna bardziej podnios\u0142a leucyn\u0119 we krwi, tempo syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych podobne jak po WPC-80): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s12603-018-1105-6\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Morton R.W. i wsp., 2018, A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults, British Journal of Sports Medicine (49 bada\u0144, 1863 zdrowych doros\u0142ych, trening si\u0142owy co najmniej 6 tygodni: dodatek bia\u0142ka +0,30 kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a; punkt za\u0142amania dla przyrostu bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a 1,62 g\/kg\/dzie\u0144 \u0142\u0105cznego spo\u017cycia, 95% CI 1,03\u20132,20, regresja dwufazowa nieistotna statystycznie, p = 0,079): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2017-097608\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies, 2010, Scientific Opinion on lactose thresholds in lactose intolerance and galactosaemia, EFSA Journal (zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy toleruje do 12 g laktozy w jednej dawce bez objaw\u00f3w lub z niewielkimi objawami; wi\u0119ksze ilo\u015bci mog\u0105 by\u0107 tolerowane w kilku dawkach; brak jednego progu dla wszystkich): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2010.1777\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Parlament Europejski i Rada, 2011, Rozporz\u0105dzenie (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, tekst skonsolidowany (za\u0142\u0105cznik I: bia\u0142ko = ca\u0142kowity azot \u00d7 6,25, cukry = wszystkie cukry proste i dwucukry; za\u0142\u0105cznik II: mleko i produkty pochodne, w tym laktoza, jako alergen): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/HTML\/?uri=CELEX:02011R1169-20180101\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">J\u00e4ger R. i wsp., 2017, International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise, Journal of the International Society of Sports Nutrition (zdrowe osoby \u0107wicz\u0105ce: 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka\/kg\/dzie\u0144; 20\u201340 g lub 0,25 g\/kg w posi\u0142ku co 3\u20134 h, z diety i od\u017cywek \u0142\u0105cznie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\">doi.org<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Helms E.R., Aragon A.A., Fitschen P.J., 2014, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation, Journal of the International Society of Sports Nutrition (przegl\u0105d pi\u015bmiennictwa dla kulturyst\u00f3w naturalnych w przygotowaniu do zawod\u00f3w, deficyt energii z utrat\u0105 0,5\u20131% masy cia\u0142a tygodniowo: wi\u0119kszo\u015b\u0107 najlepiej reaguje na 2,3\u20133,1 g bia\u0142ka na kg bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a dziennie): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1550-2783-11-20\">doi.org<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koncentrat (WPC), izolat (WPI) i hydrolizat (WPH) bia\u0142ka serwatkowego: ile maj\u0105 bia\u0142ka, laktozy i t\u0142uszczu wed\u0142ug standard\u00f3w surowc\u00f3w, co m\u00f3wi\u0105 badania o szybko\u015bci trawienia, ile kosztuje 25 g bia\u0142ka w sze\u015bciu od\u017cywkach ze sklepu i co wybra\u0107 przy nietolerancji laktozy, na redukcji i przy ma\u0142ym bud\u017cecie.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1381],"tags":[],"class_list":{"0":"post-998","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-dla-sportowcow"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>WPC, WPI czy WPH: r\u00f3\u017cnice i kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tabela WPC, WPI i WPH ze \u017ar\u00f3d\u0142ami: bia\u0142ko, laktoza, t\u0142uszcz, trawienie. Cena 25 g bia\u0142ka w 6 od\u017cywkach i wyb\u00f3r przy laktozie, redukcji, bud\u017cecie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"WPC, WPI czy WPH: r\u00f3\u017cnice i kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tabela WPC, WPI i WPH ze \u017ar\u00f3d\u0142ami: bia\u0142ko, laktoza, t\u0142uszcz, trawienie. Cena 25 g bia\u0142ka w 6 od\u017cywkach i wyb\u00f3r przy laktozie, redukcji, bud\u017cecie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-01-04T10:12:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-24T14:48:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ISOLATE-VS-CONCENTRATE.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"WPC, WPI czy WPH: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107\",\"datePublished\":\"2018-01-04T10:12:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:48:29+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/\"},\"wordCount\":4495,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/ISOLATE-VS-CONCENTRATE.jpg\",\"articleSection\":[\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/\",\"name\":\"WPC, WPI czy WPH: r\u00f3\u017cnice i kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/ISOLATE-VS-CONCENTRATE.jpg\",\"datePublished\":\"2018-01-04T10:12:41+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-24T14:48:29+00:00\",\"description\":\"Tabela WPC, WPI i WPH ze \u017ar\u00f3d\u0142ami: bia\u0142ko, laktoza, t\u0142uszcz, trawienie. Cena 25 g bia\u0142ka w 6 od\u017cywkach i wyb\u00f3r przy laktozie, redukcji, bud\u017cecie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/ISOLATE-VS-CONCENTRATE.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/01\\\/ISOLATE-VS-CONCENTRATE.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"WPC, WPI czy WPH: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"WPC, WPI czy WPH: r\u00f3\u017cnice i kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107","description":"Tabela WPC, WPI i WPH ze \u017ar\u00f3d\u0142ami: bia\u0142ko, laktoza, t\u0142uszcz, trawienie. Cena 25 g bia\u0142ka w 6 od\u017cywkach i wyb\u00f3r przy laktozie, redukcji, bud\u017cecie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"WPC, WPI czy WPH: r\u00f3\u017cnice i kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107","og_description":"Tabela WPC, WPI i WPH ze \u017ar\u00f3d\u0142ami: bia\u0142ko, laktoza, t\u0142uszcz, trawienie. Cena 25 g bia\u0142ka w 6 od\u017cywkach i wyb\u00f3r przy laktozie, redukcji, bud\u017cecie.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2018-01-04T10:12:41+00:00","article_modified_time":"2026-10-24T14:48:29+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ISOLATE-VS-CONCENTRATE.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"3 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"WPC, WPI czy WPH: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107","datePublished":"2018-01-04T10:12:41+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:48:29+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/"},"wordCount":4495,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ISOLATE-VS-CONCENTRATE.jpg","articleSection":["Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/","name":"WPC, WPI czy WPH: r\u00f3\u017cnice i kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ISOLATE-VS-CONCENTRATE.jpg","datePublished":"2018-01-04T10:12:41+00:00","dateModified":"2026-10-24T14:48:29+00:00","description":"Tabela WPC, WPI i WPH ze \u017ar\u00f3d\u0142ami: bia\u0142ko, laktoza, t\u0142uszcz, trawienie. Cena 25 g bia\u0142ka w 6 od\u017cywkach i wyb\u00f3r przy laktozie, redukcji, bud\u017cecie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ISOLATE-VS-CONCENTRATE.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ISOLATE-VS-CONCENTRATE.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/izolat-bialka-serwatkowego-kontra-koncentrat-bialka-serwetkowego-roznica\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"WPC, WPI czy WPH: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105 i kt\u00f3re bia\u0142ko wybra\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=998"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/998\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29095,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/998\/revisions\/29095"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}