{"id":9797,"date":"2022-07-15T14:06:00","date_gmt":"2022-07-15T12:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9797"},"modified":"2024-04-16T15:24:18","modified_gmt":"2024-04-16T13:24:18","slug":"fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/","title":{"rendered":"Fit kolacja &#8211; szybkie, zdrowe i smaczne przepisy."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#O_ktorej_godzinie_jesc_kolacje\" >O kt\u00f3rej godzinie je\u015b\u0107 kolacj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#Jakie_produkty_powinnismy_jesc_na_kolacje\" >Jakie produkty powinni\u015bmy je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#Pasta_jajeczna_z_makreli_%E2%80%93_idealna_do_smarowania_pieczywa\" >Pasta jajeczna z makreli &#8211; idealna do smarowania pieczywa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#Skladniki\" >Sk\u0142adniki:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#Przygotowanie\" >Przygotowanie:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#Placki_z_serka_wiejskiego_z_Twoimi_ulubionymi_owocami\" >Placki z serka wiejskiego z Twoimi ulubionymi owocami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#Skladniki-2\" >Sk\u0142adniki:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#Przygotowanie-2\" >Przygotowanie<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#Omlet_z_pomidorami_i_szpinakiem\" >Omlet z pomidorami i szpinakiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#Skladniki-3\" >Sk\u0142adniki:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#Przygotowanie-3\" >Przygotowanie:<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Kolacja jest ostatnim posi\u0142kiem, kt\u00f3ry spo\u017cywamy przed snem, dlatego powinna by\u0107 przede wszystkim zdrowa i lekka. Niestety nasz tryb \u017cycia cz\u0119sto sprawia, \u017ce zm\u0119czeni po ca\u0142ym dniu pracy ze wzgl\u0119du na brak czasu zjadamy syty, niezbilansowany posi\u0142ek, kt\u00f3ry tak naprawd\u0119 powinien by\u0107 naszym obiadem. Prowadzi to do r\u00f3\u017cnych problem\u00f3w zdrowotnych &#8211; g\u0142\u00f3wnie nadwagi oraz bezsenno\u015bci. W poni\u017cszym artykule dowiesz si\u0119 na co powiniene\u015b zwraca\u0107 uwag\u0119 oraz poznasz przepisy na zdrow\u0105, szybk\u0105 i smaczn\u0105 kolacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-6-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9818\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-6-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-6-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-6-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-6-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_ktorej_godzinie_jesc_kolacje\"><\/span>O kt\u00f3rej godzinie je\u015b\u0107 kolacj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziemy do konkretnych przepis\u00f3w, skupmy si\u0119 na og\u00f3lnych zasadach, kt\u00f3rymi powiniene\u015b si\u0119 kierowa\u0107 w przygotowaniu kolacji. Po pierwsze kluczowe znaczenie odgrywa sama pora jej spo\u017cycia. Istnieje teoria m\u00f3wi\u0105ca, \u017ce ostatni posi\u0142ek powinien by\u0107 jedzony do godziny 18:00. Jest to oczywistym mitem, gdy\u017c ka\u017cdy prowadzi inny tryb \u017cycia i k\u0142adzie si\u0119 spa\u0107 o innych godzinach. Por\u0119 jedzenia powinno si\u0119 wi\u0119c dostosowa\u0107 do indywidualnych potrzeb. Aby to zrobi\u0107 nale\u017cy si\u0119 kierowa\u0107 zasad\u0105 jedzenia maksymalnie na 2-3 godziny przed snem. Dzi\u0119ki temu organizm b\u0119dzie mia\u0142 czas na dok\u0142adne strawienie oraz przyswojenie warto\u015bci od\u017cywczych z posi\u0142ku. Ponadto zyska chwil\u0119 na spalenie kalorii, co z kolei zmniejszy ryzyko odk\u0142adania si\u0119 t\u0142uszczu. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-1-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9805\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-1-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-1-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-1-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-1-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_produkty_powinnismy_jesc_na_kolacje\"><\/span>Jakie produkty powinni\u015bmy je\u015b\u0107 na kolacj\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najpierw zacznijmy od tego czego powinni\u015bmy unika\u0107. Po pierwsze zrezygnujmy z produkt\u00f3w sma\u017conych, odgrzewanych na t\u0142uszczu oraz mi\u0119sa. Jak ognia powinni\u015bmy si\u0119 wystrzega\u0107 r\u00f3wnie\u017c s\u0142odkich przek\u0105sek, poniewa\u017c przez zawarte w nich cukry proste gwa\u0142townie podnosz\u0105 poziom glukozy we krwi. Warto te\u017c podkre\u015bli\u0107, \u017ce spo\u017cywanie na kolacje b\u0142onnika w zbyt du\u017cej ilo\u015bci mo\u017ce prowadzi\u0107 do niekomfortowego uczucia pe\u0142no\u015bci i b\u00f3l\u00f3w brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o produkty, kt\u00f3re najlepiej spo\u017cywa\u0107 na kolacj\u0119 to wyb\u00f3r jest ca\u0142kiem spory:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>warzywa &#8211; zar\u00f3wno surowe jak i gotowane<\/li><li>pieczywo &#8211; najlepiej mieszane i pe\u0142noziarniste<\/li><li>ry\u017c &#8211; je\u015bli mamy mo\u017cliwo\u015b\u0107 to br\u0105zowy<\/li><li>chude mi\u0119so tj. dr\u00f3b<\/li><li>ryby morskie &#8211; \u0142oso\u015b, dorsz, tu\u0144czyk<\/li><li>nabia\u0142 tj. chudy twar\u00f3g, kefir, ma\u015blanka lub jogurt naturalny<\/li><li>do popijania najlepsza b\u0119dzie woda, herbata oraz soki owocowo-warzywne<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-7.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9822\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-7.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-7-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-7-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-7-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pasta_jajeczna_z_makreli_%E2%80%93_idealna_do_smarowania_pieczywa\"><\/span>Pasta jajeczna z makreli &#8211; idealna do smarowania pieczywa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli lubimy kanapki, a na sam\u0105 my\u015bl o w\u0119dzonej makreli cieknie nam \u015blinka idealnym pomys\u0142em b\u0119dzie przygotowanie swojej w\u0142asnej pasty do smarowania. Zawarta w rybia witamina D wzmacnia ko\u015bci, natomiast kwasy omega 3 pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad sercowo-naczyniowy obni\u017caj\u0105c ci\u015bnienie. Przygotowanie pasty jest banalnie proste, a same proporcje sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cna dowolnie modyfikowa\u0107 pod swoje gusta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki\"><\/span>Sk\u0142adniki:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jedna w\u0119dzona makrela &#8211; ok. 300g<\/li><li>5 jajek<\/li><li>cebula &#8211; ok 40g<\/li><li>szczypiorek &#8211; gar\u015b\u0107<\/li><li>majonez &#8211; 2 \u0142y\u017cki<\/li><li>jogurt naturalny (opcjonalnie) &#8211; 1 \u0142y\u017cka<\/li><li>Przyprawy do smaku &#8211; np. s\u00f3l i pieprz, mo\u017cesz te\u017c zastosowa\u0107 <a aria-label=\"Zdrowe przyprawy znajdziesz tutaj. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/przyprawy-maki-\/c318?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=fit_przepis_na_kolacje&amp;utm_content=15_07_2022_kategoria_przyprawy_m%C4%85ki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowe przyprawy, kt\u00f3re znajdziesz je tutaj.<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przygotowanie\"><\/span>Przygotowanie:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>W osolonej wodzie ugotuj jaja na twardo<\/li><li>Przestud\u017a je, obierz, pokr\u00f3j w kostk\u0119, a nast\u0119pnie wrzu\u0107 do miski<\/li><li>Makrel\u0119 obierz, pozb\u0105d\u017a si\u0119 o\u015bci, rozdrobnij i dodaj do jajek<\/li><li>Cebul\u0119 oraz szczypiorek siekamy i dodajemy do reszty sk\u0142adnik\u00f3w<\/li><li>Dodaj majonez i jogurt naturalny, ca\u0142o\u015b\u0107 wymieszaj<\/li><li>Proporcje dostosuj a\u017c do uzyskania konsystencji kt\u00f3ra Ci odpowiada<\/li><li>Na koniec do smaku dodaj swoich ulubionych przypraw<\/li><li>Past\u0119 podajemy z mieszanym b\u0105d\u017a pe\u0142noziarnistym pieczywem, dzi\u0119ki czemu uzyskujemy szybk\u0105 i dietetyczn\u0105 kolacj\u0119<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9802\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-5.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-5-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-5-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-5-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Placki_z_serka_wiejskiego_z_Twoimi_ulubionymi_owocami\"><\/span>Placki z serka wiejskiego z Twoimi ulubionymi owocami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolacja fit na s\u0142odko? To mo\u017cliwe. Z pomoc\u0105 przychodzi niezast\u0105piony serek wiejski, kt\u00f3ry mo\u017cemy wykorzysta\u0107 do przygotowania pysznych i zdrowych plack\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz poda\u0107 ze swoimi ulubionymi owocowymi dodatkami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki-2\"><\/span>Sk\u0142adniki:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>opakowanie serka wiejskiego &#8211; 200g<\/li><li>nieca\u0142e p\u00f3\u0142 szklanki m\u0105ki &#8211; ok 80g<\/li><li>2 jajka<\/li><li>\u0142y\u017ceczka cukru &#8211; bia\u0142y, br\u0105zowy, waniliowy lub <a aria-label=\"zdrowe zamienniki cukru, kt\u00f3re znajdziesz tutaj. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zamienniki-cukru\/c316?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=fit_przepis_na_kolacje&amp;utm_content=15_07_2022_kategoria_zamienniki_cukru\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowe zamienniki cukru, kt\u00f3re znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><li>1 \u0142y\u017ceczka proszku do pieczenia<\/li><li>olej lub inny t\u0142uszcz do sma\u017cenia<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przygotowanie-2\"><\/span>Przygotowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Jaja oraz serek wiejski wyjmij z lod\u00f3wki &#8211; te produkty powinny by\u0107 w temperaturze pokojowej<\/li><li>Jaja wbij do miski, dodaj cukier i lekko roztrzep trzepaczk\u0105<\/li><li>Do powsta\u0142ej mikstury dodaj m\u0105k\u0119 proszek do pieczenia i serek wiejski<\/li><li>Wszystko dok\u0142adnie wymieszaj, a nast\u0119pnie nagrzej patelni\u0119<\/li><li>Jedna sto\u0142owa \u0142y\u017cka ciasta stanowi jeden placek<\/li><li>Sma\u017cenie trwa ok. 2 min  &#8211; do uzyskania z obu stron z\u0142otego koloru<\/li><li>Placki podawa\u0107 mo\u017cemy z dowolnymi dodatkami &#8211; dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 owoce, d\u017cemy oraz <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/sosy-i-syropy-dietetyczne\/c127?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=fit_przepis_na_kolacje&amp;utm_content=15_07_2022_kategoria_sosy_i_syropy_dietetyczne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bezkaloryczne i zdrowe sosy oraz syropy<\/a>.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-3-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9812\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-3-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-3-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-3-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-3-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omlet_z_pomidorami_i_szpinakiem\"><\/span>Omlet z pomidorami i szpinakiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla fan\u00f3w roztrzepanych jajek przygotowali\u015bmy przepis na fit omlet idealny na kolacj\u0119. Jest to bardzo syty posi\u0142ek, kt\u00f3ry mo\u017cesz podawa\u0107 zar\u00f3wno na ciep\u0142o jak i na zimno. Ponadto do omletu mo\u017cemy doda\u0107 wszystko co w danej chwili mamy akurat w lod\u00f3wce, dzi\u0119ki czemu mo\u017cemy przygotowa\u0107 fit kolacj\u0119 z niczego. Nasz\u0105 propozycj\u0105 jest klasyczne po\u0142\u0105czenie pomidora i szpinaku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki-3\"><\/span>Sk\u0142adniki:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>3 jaja<\/li><li>ok. 5 pomidork\u00f3w koktajlowych<\/li><li>ok. 100g szpinaku<\/li><li>gar\u015b\u0107 szczypiorku &#8211; ok 20g<\/li><li>1 z\u0105bek czosnku<\/li><li>2 \u0142y\u017cki mleka &#8211; najlepiej 1,5%<\/li><li>1 \u0142y\u017cka t\u0142uszczu do sma\u017cenia &#8211; mas\u0142o lub olej, warto r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 <a aria-label=\"zdrowe alternatywy t\u0142uszcz\u00f3w dost\u0119pne tutaj (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/oleje-zdrowe-tluszcze\/c157?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=fit_przepis_na_kolacje&amp;utm_content=15_07_2022_kategoria_oleje_zdrowe_t%C5%82uszcze\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowych zamiennik\u00f3w dost\u0119pnych tutaj<\/a><\/li><li>Przyprawy do smaku &#8211; standardowo s\u00f3l i pieprz, polecamy dodatek papryki s\u0142odkiej<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przygotowanie-3\"><\/span>Przygotowanie:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Umyty szpinak wrzu\u0107 na patelni\u0119 i przesma\u017c z czosnkiem na wybranym przez Ciebie t\u0142uszczu<\/li><li>Jaja wbij do miski, dodaj mleko, przyprawy i dok\u0142adnie wymieszaj<\/li><li>Powsta\u0142\u0105 mikstur\u0119 wylej na patelni\u0119, chwil\u0119 podsma\u017caj, a nast\u0119pnie za\u0142\u00f3\u017c przykrywk\u0119<\/li><li>W mi\u0119dzyczasie pokr\u00f3j pomidorki koktajlowe i posiekaj szczypiorek<\/li><li>Po zarumienieniu omletu z obu stron prze\u0142\u00f3\u017c go na talerz, z\u0142\u00f3\u017c go na p\u00f3\u0142, dodaj pokrojone pomidorki i posyp szczypiorkiem<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-5-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9817\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-5-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-5-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-5-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-5-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;Kolacja jako ostatni posi\u0142ek dnia powinna by\u0107 lekka i zdrowa. Ponadto, bior\u0105c pod uwag\u0119 tryb \u017cycia jej przygotowaniu nie mo\u017ce by\u0107 czasoch\u0142onne. Powy\u017csze przepisy to tylko nasze propozycje &#8211; znaj\u0105c produkty jakich powinno si\u0119 u\u017cywa\u0107, mo\u017cecie bez problemu skomponowa\u0107 swoje w\u0142asne kulinarne dzie\u0142o. Dla leniwych polecamy te\u017c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/gotowe-dania\/c319?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=fit_przepis_na_kolacje&amp;utm_content=15_07_2022_kategoria_gotowe_dania\" target=\"_blank\" aria-label=\"gotowe dania fit. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gotowe dania fit.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kolacja jest ostatnim posi\u0142kiem, kt\u00f3ry spo\u017cywamy przed snem, dlatego powinna by\u0107 przede wszystkim zdrowa i lekka. Niestety nasz tryb \u017cycia cz\u0119sto sprawia, \u017ce zm\u0119czeni po ca\u0142ym dniu pracy ze wzgl\u0119du na brak czasu zjadamy syty,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9825,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1382,1384],"tags":[101,855,858,42],"class_list":{"0":"post-9797","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-odchudzanie-dieta","9":"category-przepisy-i-dieta","10":"tag-fit","11":"tag-fit-kolacja","12":"tag-przepisy","13":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fit kolacja - szybkie, zdrowe i smaczne przepisy. - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kiedy najp\u00f3\u017aniej je\u015b\u0107 kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Poznaj nasze fit przepisy. Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fit kolacja - szybkie, zdrowe i smaczne przepisy. - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy najp\u00f3\u017aniej je\u015b\u0107 kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Poznaj nasze fit przepisy. Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-15T12:06:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:24:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik-1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Fit kolacja &#8211; szybkie, zdrowe i smaczne przepisy.\",\"datePublished\":\"2022-07-15T12:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/\"},\"wordCount\":1054,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Blog-wyroznik-1-1.png\",\"keywords\":[\"fit\",\"fit kolacja\",\"przepisy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Odchudzanie\",\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/\",\"name\":\"Fit kolacja - szybkie, zdrowe i smaczne przepisy. - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Blog-wyroznik-1-1.png\",\"datePublished\":\"2022-07-15T12:06:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:18+00:00\",\"description\":\"Kiedy najp\u00f3\u017aniej je\u015b\u0107 kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Poznaj nasze fit przepisy. Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Blog-wyroznik-1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Blog-wyroznik-1-1.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit kolacja &#8211; szybkie, zdrowe i smaczne przepisy.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fit kolacja - szybkie, zdrowe i smaczne przepisy. - Blog \u015awiat Supli","description":"Kiedy najp\u00f3\u017aniej je\u015b\u0107 kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Poznaj nasze fit przepisy. Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Fit kolacja - szybkie, zdrowe i smaczne przepisy. - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Kiedy najp\u00f3\u017aniej je\u015b\u0107 kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Poznaj nasze fit przepisy. Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-07-15T12:06:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:24:18+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik-1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Fit kolacja &#8211; szybkie, zdrowe i smaczne przepisy.","datePublished":"2022-07-15T12:06:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/"},"wordCount":1054,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik-1-1.png","keywords":["fit","fit kolacja","przepisy","Zdrowie"],"articleSection":["Dieta","Odchudzanie","Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/","name":"Fit kolacja - szybkie, zdrowe i smaczne przepisy. - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik-1-1.png","datePublished":"2022-07-15T12:06:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:18+00:00","description":"Kiedy najp\u00f3\u017aniej je\u015b\u0107 kolacj\u0119? Co je\u015b\u0107 na kolacj\u0119? Poznaj nasze fit przepisy. Zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik-1-1.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik-1-1.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-kolacja-szybkie-zdrowe-i-smaczne-przepisy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit kolacja &#8211; szybkie, zdrowe i smaczne przepisy."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9797","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9797"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9827,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9797\/revisions\/9827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}