{"id":9707,"date":"2022-07-05T14:40:00","date_gmt":"2022-07-05T12:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9707"},"modified":"2024-04-16T15:24:19","modified_gmt":"2024-04-16T13:24:19","slug":"jak_dlugo_suplementy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/","title":{"rendered":"Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplementy diety, by zauwa\u017cy\u0107 widoczne efekty zdrowotne?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#Suplementacja_witaminy_C\" >Suplementacja witaminy C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#Suplementacja_witaminy_D\" >Suplementacja witaminy D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#Jak_stosowac_suplementy_diety_zawierajace_Ashwagandhe\" >Jak stosowa\u0107 suplementy diety zawieraj\u0105ce Ashwagandh\u0119?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#Jak_prawidlowo_suplementowac_kolagen\" >Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 kolagen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#Suplementacja_wapnia\" >Suplementacja wapnia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong><strong>Suplementy diety pozwalaj\u0105 nie tylko uzupe\u0142ni\u0107 deficyty witaminowe organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c zachowa\u0107 zdrowie, m\u0142ody wygl\u0105d, witalno\u015b\u0107 i sprawn\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Ilo\u015b\u0107 i r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 tych \u015brodk\u00f3w dos\u0142ownie zala\u0142a rynek farmaceutyczny i sklepy ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105. Spos\u00f3b za\u017cywania suplement\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 tak \u0142atwo dost\u0119pne, powinien mimo wszystko by\u0107 dopasowany nie tylko do indywidualnego zapotrzebowania organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c do rodzaju przyjmowanych substancji czy ekstrakt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 zapewni\u0107 zdrowie. Jak stosowa\u0107 suplementy diety, by odczu\u0107 ich pozytywne dzia\u0142anie?<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_witaminy_C\"><\/span>Suplementacja witaminy C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r witaminy C w organizmie potrafi zaburzy\u0107 prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu odporno\u015bciowego i uk\u0142adu krzepni\u0119cia. Dodatkowo mo\u017ce spowodowa\u0107 gwa\u0142towny rozw\u00f3j pr\u00f3chnicy, a tak\u017ce anemi\u0119 (\u017celazo nie wch\u0142ania si\u0119 przy zbyt ma\u0142ym st\u0119\u017ceniu witaminy C). Cz\u0119ste przezi\u0119bianie si\u0119 jest wi\u0119c wskazaniem do uzupe\u0142nienia tej witaminy. Najlepiej by\u0142oby j\u0105 dostarczy\u0107 organizmowi wraz ze spo\u017cywanymi owocami i warzywami, ale niestety w okresie jesienno-zimowym trudno o wysokiej jako\u015bci produkty bogate w kwas askorbinowy. <\/p>\n\n\n\n<p>Ile suplement\u00f3w dziennie z witamin\u0105 C nale\u017cy przyjmowa\u0107? Osoby pragn\u0105ce wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 i witalno\u015b\u0107, powinny codziennie za\u017cywa\u0107 oko\u0142o 1 mg witaminy C na 1 kg masy cia\u0142a. Wykazano, \u017ce dzienna dawka tej witaminy nieprzekraczaj\u0105ca 200 mg, wch\u0142ania si\u0119 niemal\u017ce ca\u0142kowicie do organizmu. Suplementacja kwasu askorbinowego powinna trwa\u0107 minimum 3 miesi\u0105ce, by organizm m\u00f3g\u0142 w pe\u0142ni uzupe\u0142ni\u0107 niedobory i by efekty prozdrowotne by\u0142y zauwa\u017calne.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-c-aliness-witamina-c-1000mg-plus-250g\/p5534?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_suplementy&amp;utm_content=05_07_2022_aliness_witamina_c\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-C-Aliness-Witamina-C-1000mg-Plus-250g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9711\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-C-Aliness-Witamina-C-1000mg-Plus-250g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-C-Aliness-Witamina-C-1000mg-Plus-250g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-C-Aliness-Witamina-C-1000mg-Plus-250g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-C-Aliness-Witamina-C-1000mg-Plus-250g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-c-aliness-witamina-c-1000mg-plus-250g\/p5534?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_suplementy&amp;utm_content=05_07_2022_aliness_witamina_c\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aliness WIT C 1000mg plus 250g to suplement diety zawieraj\u0105cy witamin\u0119 C w proszku, wzmocniony dodatkowo bioflawonoidami cytrusowymi, hesperydyn\u0105, rutyn\u0105 i ekstraktem z aceroli.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_witaminy_D\"><\/span>Suplementacja witaminy D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedostateczna ilo\u015b\u0107 witaminy D w organizmie negatywnie wp\u0142ywa na prawid\u0142owy wzrost ko\u015bci u dzieci, a tak\u017ce wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 szkieletu u doros\u0142ych, poniewa\u017c witamina D jest konieczna, by prawid\u0142owo wch\u0142ania\u0107 wap\u0144. Ta witamina ma niebagatelny wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107 organizmu, dlatego jest tak wa\u017cna w procesie suplementacji. Witaminy D nie mo\u017cna dostarczy\u0107 wraz z po\u017cywieniem do organizmu. Wytwarzanie jej nast\u0119puje w trakcie kontaktu sk\u00f3ry z promieniami s\u0142onecznymi. O ile przebywanie na s\u0142o\u0144cu w dostatecznej dawce bez problemu uzyska\u0107 mo\u017cna w okresie wiosennym czy letnim, o tyle zim\u0105 i jesieni\u0105, wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b cierpi z powodu niedoboru witaminy D. Konsekwencje takiego stanu mog\u0105 by\u0107 d\u0142ugotrwa\u0142e&nbsp; i wyra\u017anie odbi\u0107 si\u0119 na og\u00f3lnym samopoczuciu. Osoby doros\u0142e w ci\u0105gu dnia mog\u0105 przyj\u0105\u0107 dawk\u0119 do 2000 IU w kapsu\u0142kach lub kroplach, ale by suplementacja dzia\u0142a\u0142a w odpowiedni spos\u00f3b, konieczne jest regularne codzienne za\u017cywanie tej witaminy w okresie od wrze\u015bnia do ko\u0144ca kwietnia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps\/p4116?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_suplementy&amp;utm_content=05_07_2022_activlab_witamina_d3\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-D-Activlab-Witamina-D3-4000IU-60kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9712\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-D-Activlab-Witamina-D3-4000IU-60kaps.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-D-Activlab-Witamina-D3-4000IU-60kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-D-Activlab-Witamina-D3-4000IU-60kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-D-Activlab-Witamina-D3-4000IU-60kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps\/p4116?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_suplementy&amp;utm_content=05_07_2022_activlab_witamina_d3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Activlab Witamina D3 4000IU to produkt bogaty w witamin\u0119 D, wspomagaj\u0105cy prawid\u0142owe funkcjonowanie ko\u015bci oraz uz\u0119bienia. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_suplementy_diety_zawierajace_Ashwagandhe\"><\/span>Jak stosowa\u0107 suplementy diety zawieraj\u0105ce Ashwagandh\u0119?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy zawieraj\u0105ce wyci\u0105g z Ashwagandhy sta\u0142y si\u0119 tak popularne, \u017ce mo\u017cna je dosta\u0107 praktycznie w ka\u017cdym sklepie oferuj\u0105cym ro\u015blinne produkty wspomagaj\u0105ce zdrowie. Ashwagandha to adaptogen, czyli ekstrakt z ro\u015bliny, kt\u00f3ry wspomaga prac\u0119 organizmu w trudnych i wymagaj\u0105cych warunkach. Ta ro\u015blina przede wszystkim doskonale koi nerwy, obni\u017ca poziom stresu i w spos\u00f3b nadwyraz skuteczny wspiera prac\u0119 m\u00f3zgu, doskonal\u0105c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pami\u0119\u0107,<\/li><li>refleks,<\/li><li>koncentracj\u0119,<\/li><li>inteligencj\u0119;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Suplementy z ekstraktem z Ashwagandhy mog\u0105 by\u0107 przyjmowane codziennie zw\u0142aszcza w okresach, kt\u00f3re wype\u0142nione s\u0105 nadmiarem obowi\u0105zk\u00f3w. Nie ma przeciwwskaza\u0144, by przez ca\u0142y rok suplementowa\u0107 te produkty, poniewa\u017c w zale\u017cno\u015bci od potrzeb organizmu, potrafi\u0105 same zaadoptowa\u0107 si\u0119 do konkretnego (mniejszego b\u0105d\u017a wi\u0119kszego) dzia\u0142ania. Nie wykazano \u017cadnych skutk\u00f3w ubocznych wynikaj\u0105cych ze zbyt d\u0142ugiej suplementacji Ashwaghandhy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-witania-ospala-swanson-ashwagandha-450mg-100kaps\/p2323?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_suplementy&amp;utm_content=05_07_2022_swanson_ashwagandha\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Adaptogeny-Witania-Ospala-Swanson-Ashwagandha-450mg-100kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9714\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Adaptogeny-Witania-Ospala-Swanson-Ashwagandha-450mg-100kaps.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Adaptogeny-Witania-Ospala-Swanson-Ashwagandha-450mg-100kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Adaptogeny-Witania-Ospala-Swanson-Ashwagandha-450mg-100kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Adaptogeny-Witania-Ospala-Swanson-Ashwagandha-450mg-100kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/adaptogeny-witania-ospala-swanson-ashwagandha-450mg-100kaps\/p2323?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_suplementy&amp;utm_content=05_07_2022_swanson_ashwagandha\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Swanson Ashwagandha to preparat adaptogenny, prozdrowotny, wspomagaj\u0105cy odporno\u015b\u0107 i \u0142agodz\u0105cy skutki stresu, dodaje energii i pomaga przeciwdzia\u0142a\u0107 negatywnemu dzia\u0142aniu \u017cycia w biegu; zawiera ekstrakt z korzenia ashwagandhy (Withania Symnifera).<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_prawidlowo_suplementowac_kolagen\"><\/span>Jak prawid\u0142owo suplementowa\u0107 kolagen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie, ile suplement\u00f3w diety dziennie zawieraj\u0105cych kolagen powinno si\u0119 za\u017cywa\u0107. Prawd\u0105 jest, \u017ce wraz z wiekiem traci si\u0119 kolagen naturalnie zawarty w sk\u00f3rze, ko\u015bciach, mi\u0119\u015bniach oraz \u015bci\u0119gnach. Niedob\u00f3r tego bia\u0142ka skutkuje nie tylko wyra\u017anym i widocznym post\u0119pem starzenia si\u0119 sk\u00f3ry, ale tak\u017ce cz\u0119stszymi urazami i kontuzjami wynikaj\u0105cymi z os\u0142abienia aparatu ruchu. <br><br>Suplementacja kolagenu po 25 roku \u017cycia to praktycznie norma, ale jak stosowa\u0107 suplementy diety, kt\u00f3rych sk\u0142adnikiem jest kolagen? <br><br>Przede wszystkim w zale\u017cno\u015bci od poziomu skoncentrowania kolagenu w tabletkach lub proszku, nale\u017cy dziennie przyjmowa\u0107 dok\u0142adnie takie dawki suplementu, jakie zaleci\u0142 producent na opakowaniu. By zauwa\u017cy\u0107 wzrost si\u0142y mi\u0119\u015bni, g\u0119sto\u015bci ko\u015bci i nawil\u017cenia sk\u00f3ry, nale\u017cy za\u017cywa\u0107 kolagen co najmniej przez 4 miesi\u0105ce, poniewa\u017c w\u0142a\u015bnie tyle czasu potrzebuje organizm, by uzupe\u0142ni\u0107 niedobory i zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107 w spos\u00f3b prawid\u0142owy.<br><br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kolagen-trec-nutrition-collagen-renover-350g\/p2243-8285?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_suplementy&amp;utm_content=05_07_2022_trec_nutrition_collagen\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Regeneracja-Stawow-Kolagen-Trec-Nutrition-Collagen-Renover-350g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9709\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Regeneracja-Stawow-Kolagen-Trec-Nutrition-Collagen-Renover-350g.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Regeneracja-Stawow-Kolagen-Trec-Nutrition-Collagen-Renover-350g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Regeneracja-Stawow-Kolagen-Trec-Nutrition-Collagen-Renover-350g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Regeneracja-Stawow-Kolagen-Trec-Nutrition-Collagen-Renover-350g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-stawow-kolagen-trec-nutrition-collagen-renover-350g\/p2243-8285?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_suplementy&amp;utm_content=05_07_2022_trec_nutrition_collagen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">COLLAGEN RENOVER to suplement diety, zawieraj\u0105cy \u0142atwo przyswajalny hydrolizat kolagenu dedykowany osobom nara\u017conym na przeci\u0105\u017cenia staw\u00f3w, w tym sportowcom, ludziom z nadwag\u0105 i w podesz\u0142ym wieku.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja_wapnia\"><\/span>Suplementacja wapnia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r wapnia wynika\u0107 mo\u017ce nie tylko z nieprawid\u0142owej diety ubogiej w jajka, ryby, nabia\u0142, nasiona, orzechy czy mi\u0119so. Cz\u0119sto spadek wapnia w organizmie jest wynikiem zaburze\u0144 pracy tarczycy, nerek, a tak\u017ce zespo\u0142u z\u0142ego wch\u0142aniania. W skrajnych przypadkach deficyt wapnia mo\u017ce powodowa\u0107 t\u0119\u017cyczk\u0119, czyli zesp\u00f3\u0142 objaw\u00f3w manifestuj\u0105cy si\u0119 dolegliwo\u015bciami praktycznie ka\u017cdego uk\u0142adu cz\u0142owieka. Przede wszystkim seniorzy zastanawiaj\u0105 si\u0119 ile suplement\u00f3w diety dziennie zawieraj\u0105cych wap\u0144 za\u017cywa\u0107, by unikn\u0105\u0107 osteoporozy i problem\u00f3w z uz\u0119bieniem. Profilaktycznie dobrze jest za\u017cywa\u0107 nie wi\u0119cej ni\u017c 800 mg wapnia dziennie. Proces wch\u0142aniania tego pierwiastka jest raczej powolny, dlatego te\u017c warto przyjmowa\u0107 go regularnie przez oko\u0142o 2 miesi\u0105ce, by p\u00f3\u017aniej za pomoc\u0105 badania krwi, m\u00f3c oceni\u0107, czy poziom wapnia jest w normie i czy dalsza dodatkowa suplementacja jest konieczna. <br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-wapn-z-ostryg-vit-k2-vit-d3-100tab\/p5533?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_suplementy&amp;utm_content=05_07_2022_aliness_wapn_z_ostryg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-i-Mineraly-Kompleks-Aliness-Wapn-z-Ostryg-Vit-K2-Vit-D3-100tab.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9710\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-i-Mineraly-Kompleks-Aliness-Wapn-z-Ostryg-Vit-K2-Vit-D3-100tab.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-i-Mineraly-Kompleks-Aliness-Wapn-z-Ostryg-Vit-K2-Vit-D3-100tab-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-i-Mineraly-Kompleks-Aliness-Wapn-z-Ostryg-Vit-K2-Vit-D3-100tab-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Witaminy-i-Mineraly-Kompleks-Aliness-Wapn-z-Ostryg-Vit-K2-Vit-D3-100tab-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-wapn-z-ostryg-vit-k2-vit-d3-100tab\/p5533?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_dlugo_suplementy&amp;utm_content=05_07_2022_aliness_wapn_z_ostryg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aliness Wap\u0144 z Muszli Ostryg to suplement diety bogaty w wap\u0144, dzi\u0119ki czemu wspiera prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce dba o zdrowe ko\u015bci, stawy oraz z\u0119by.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><br>Powy\u017cej przedstawiono odpowiedzi na pytania, jak stosowa\u0107 suplementy diety zawieraj\u0105ce mi\u0119dzy innymi witamin\u0119 C, witamin\u0119 D, Ashwagandh\u0119,&nbsp;kolagen i wap\u0144. Wa\u017cne jest, \u017ce ka\u017cdy, nawet najlepiej&nbsp;absorbowany&nbsp;suplement wymaga czasu, by uruchomi\u0107 organizm do pozytywnych zmian. Istotne jest zatem regularne przyjmowanie odpowiednich dawek przez okres nie kr\u00f3tszy ni\u017c 2-3 miesi\u0105ce. W razie w\u0105tpliwo\u015bci zawsze mo\u017cna doradzi\u0107 si\u0119 farmaceuty lub lekarza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suplementy diety pozwalaj\u0105 nie tylko uzupe\u0142ni\u0107 deficyty witaminowe organizmu, ale r\u00f3wnie\u017c zachowa\u0107 zdrowie, m\u0142ody wygl\u0105d, witalno\u015b\u0107 i sprawn\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu. Ilo\u015b\u0107 i r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 tych \u015brodk\u00f3w dos\u0142ownie zala\u0142a rynek farmaceutyczny i sklepy ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105. Spos\u00f3b&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9713,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":4,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1393],"tags":[276,413,64,442,74,609,357,615,228,42],"class_list":{"0":"post-9707","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdrowie","8":"tag-ashwagandha","9":"tag-kolagen","10":"tag-kreatyna","11":"tag-stosowanie","12":"tag-suplementy","13":"tag-wapn","14":"tag-witamina-c","15":"tag-witamina-d","16":"tag-witaminy","17":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplementy diety? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementacja witaminy C, witaminy D, Ashwagandhy, kolagenu oraz wapnia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplementy diety? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementacja witaminy C, witaminy D, Ashwagandhy, kolagenu oraz wapnia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-07-05T12:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:24:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplementy diety, by zauwa\u017cy\u0107 widoczne efekty zdrowotne?\",\"datePublished\":\"2022-07-05T12:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/\"},\"wordCount\":1140,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Blog-wyroznik.png\",\"keywords\":[\"#ashwagandha\",\"kolagen\",\"Kreatyna\",\"stosowanie\",\"suplementy\",\"wap\u0144\",\"Witamina C\",\"witamina D\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/\",\"name\":\"Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplementy diety? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Blog-wyroznik.png\",\"datePublished\":\"2022-07-05T12:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:19+00:00\",\"description\":\"Suplementacja witaminy C, witaminy D, Ashwagandhy, kolagenu oraz wapnia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Blog-wyroznik.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/07\\\/Blog-wyroznik.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak_dlugo_suplementy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplementy diety, by zauwa\u017cy\u0107 widoczne efekty zdrowotne?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplementy diety? - Blog \u015awiat Supli","description":"Suplementacja witaminy C, witaminy D, Ashwagandhy, kolagenu oraz wapnia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplementy diety? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Suplementacja witaminy C, witaminy D, Ashwagandhy, kolagenu oraz wapnia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-07-05T12:40:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:24:19+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplementy diety, by zauwa\u017cy\u0107 widoczne efekty zdrowotne?","datePublished":"2022-07-05T12:40:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/"},"wordCount":1140,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik.png","keywords":["#ashwagandha","kolagen","Kreatyna","stosowanie","suplementy","wap\u0144","Witamina C","witamina D","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/","name":"Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplementy diety? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik.png","datePublished":"2022-07-05T12:40:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:19+00:00","description":"Suplementacja witaminy C, witaminy D, Ashwagandhy, kolagenu oraz wapnia - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-wyroznik.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak_dlugo_suplementy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak d\u0142ugo stosowa\u0107 suplementy diety, by zauwa\u017cy\u0107 widoczne efekty zdrowotne?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9707"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9707\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9733,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9707\/revisions\/9733"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}