{"id":9629,"date":"2024-06-10T12:31:03","date_gmt":"2024-06-10T10:31:03","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9629"},"modified":"2024-06-21T11:25:36","modified_gmt":"2024-06-21T09:25:36","slug":"bcaa-czy-warto-stosowac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/","title":{"rendered":"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Co_to_sa_BCAA_Jakie_role_pelnia_w_organizmie\" >Co to s\u0105 BCAA? Jakie role pe\u0142ni\u0105 w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Wprowadzenie_do_aminokwasow_BCAA_Czy_BCAA_sa_bezpieczne\" >Wprowadzenie do aminokwas\u00f3w BCAA. Czy BCAA s\u0105 bezpieczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Jak_stosowac_BCAA\" >Jak stosowa\u0107 BCAA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#BCAA_i_kreatyna_%E2%80%93_przed_czy_po_treningu_Kiedy_najlepiej_stosowac_to_polaczenie_i_jak_BCAA_wplywa_na_trening\" >BCAA i kreatyna \u2013 przed czy po treningu? Kiedy najlepiej stosowa\u0107 to po\u0142\u0105czenie i jak BCAA wp\u0142ywa na trening?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Z_czym_laczyc_BCAA\" >Z czym \u0142\u0105czy\u0107 BCAA?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#BCAA_%E2%80%93_kiedy_stosowac\" >BCAA \u2013 kiedy stosowa\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#BCAA_%E2%80%93_kiedy_brac_na_redukcji\" >BCAA \u2013 kiedy bra\u0107 na redukcji?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Aminokwasy_Olimp_BCAA_Xplode_Energy_%E2%80%94_suplementy_BCAA_wysokiej_jakosci\" >Aminokwasy Olimp BCAA Xplode Energy \u2014 suplementy BCAA wysokiej jako\u015bci<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Jak_stosowac_aminokwasy_BCAA_xplode_powder_energy\" >Jak stosowa\u0107 aminokwasy BCAA xplode powder energy?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#BCAA_skutki_uboczne_%E2%80%94_Czy_BCAA_moga_zle_wplywac_na_moj_organizm\" >BCAA skutki uboczne \u2014 Czy BCAA mog\u0105 \u017ale wp\u0142ywa\u0107 na m\u00f3j organizm?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Jakie_negatywne_skutki_uboczne_daje_przyjmowanie_nadmiaru_BCAA\" >Jakie negatywne skutki uboczne daje przyjmowanie nadmiaru BCAA?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Korzysci_z_przyjmowania_BCAA\" >Korzy\u015bci z przyjmowania BCAA<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#BCAA_dziala_korzystnie_na_wzrost_masy_miesniowej\" >BCAA dzia\u0142a korzystnie na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Suplementy_BCAA_niweluja_bol_i_zakwasy\" >Suplementy BCAA niweluj\u0105 b\u00f3l i zakwasy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Warto_stosowac_te_aminokwasy_Zmniejszysz_zmeczenie\" >Warto stosowa\u0107 te aminokwasy! Zmniejszysz zm\u0119czenie!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Brak_ryzyka_rozpadu_miesni\" >Brak ryzyka rozpadu mi\u0119\u015bni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#Redukcja_tkanki_tluszczowej\" >Redukcja tkanki t\u0142uszczowej<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Aminokwasy egzogenne, czyli BCAA to jeden z 8 (a w przypadku dzieci 9) aminokwas\u00f3w, kt\u00f3rych ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukowa\u0107. Oznacza to wi\u0119c, \u017ce aminokwasy te mog\u0105 dosta\u0107 si\u0119 jedynie wraz z po\u017cywieniem. Niezwykle pomocna staje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c suplementacja BCAA. Przeczytaj artyku\u0142 i dowiedz si\u0119, czym s\u0105 BCAA i kiedy przyjmowa\u0107 suplementy BCAA.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_sa_BCAA_Jakie_role_pelnia_w_organizmie\"><\/span><strong>Co to s\u0105 BCAA? Jakie role pe\u0142ni\u0105 w organizmie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Skr\u00f3t BCAA (ang. Branched-chain amino acids) to inaczej 3 aminokwasy egzogenne \u2013 leucyna, izoleucyna oraz walina. To w\u0142a\u015bnie je okre\u015bla si\u0119 jako aminokwasy rozga\u0142\u0119zione, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 obecno\u015bci\u0105 <strong>rozga\u0142\u0119zionego \u0142a\u0144cucha w\u0119glowego<\/strong>. Ponadto wykazuj\u0105 one tak\u017ce bardzo szerokie spektrum dzia\u0142ania biologicznego. Jednak nie wchod\u017amy tutaj w szczeg\u00f3\u0142y anatomii. Lepiej od razu przej\u015b\u0107 do tego, po co bra\u0107 produkty BCAA. W przeciwie\u0144stwie do pozosta\u0142ych aminokwas\u00f3w, te rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119 nie w w\u0105trobie, a w mi\u0119\u015bniach szkieletowych. Co wi\u0119cej, aminokwasy egzogenne, s\u0105 niezwykle wa\u017cne zw\u0142aszcza u dzieci i m\u0142odzie\u017cy w trakcie okresu wzrostu, a tak\u017ce i u sportowc\u00f3w \u2013 dzi\u0119ki nim mo\u017cliwa jest <strong><a aria-label=\"szybka regeneracja mi\u0119\u015bni (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-pozwalasz-sobie-na-regeneracje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szybka regeneracja mi\u0119\u015bni<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wprowadzenie_do_aminokwasow_BCAA_Czy_BCAA_sa_bezpieczne\"><\/span><strong>Wprowadzenie do aminokwas\u00f3w BCAA. Czy BCAA s\u0105 bezpieczne?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Stosowanie aminokwas\u00f3w egzogennych powinno zainteresowa\u0107 zw\u0142aszcza osoby aktywnie fizyczne oraz sportowcom, kt\u00f3rym zale\u017cy na zbudowaniu muskulatury. Co ciekawe, BCAA dla biegacza r\u00f3wnie\u017c przynosi wiele korzy\u015bci, poniewa\u017c nie tylko<strong> pozwala zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, <\/strong>ale dodatkowo poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i regeneracj\u0119. Dzi\u0119ki temu, \u017ce pobudza hormony takie jak testosteron i hormon wzrostu, mo\u017cemy je te\u017c nazwa\u0107 jako BCAA anaboliczne, ale bez obaw, nie ma ono nic wsp\u00f3lnego ze sterydami. Z kolei BCAA po treningu obni\u017ca prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0119powania zakwas\u00f3w. Jest tak, poniewa\u017c zawarte w nim aminokwasy wspomagaj\u0105 proces odbudowy glikogenu mi\u0119\u015bniowego. Czy BCAA jest przydatne dla os\u00f3b na redukcji? Oczywi\u015bcie, \u017ce tak! Badania udowodni\u0142y, \u017ce wspomaga ono r\u00f3wnie\u017c utrat\u0119 t\u0142uszczu, dzi\u0119ki czemu <strong>stosowanie suplement\u00f3w BCAA<\/strong> poleca si\u0119 osobom, kt\u00f3re s\u0105 w trakcie stosowania diety odchudzaj\u0105cej. Suplement zawieraj\u0105cy aminokwasy BCAA stosowany podczas diety wp\u0142ynie korzystnie na jej rezultaty.<\/p>\n\n\n\n<p>To jednak jeszcze nie wszystko. Badania potwierdzaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce odpowiednie dawkowanie BCAA ma <strong>bardzo dobry wp\u0142yw na pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119<\/strong>. Jest tak, poniewa\u017c suplement ten umo\u017cliwia blokowanie tryptofanu, kt\u00f3ry odpowiedzialny jest za niedotlenienie m\u00f3zgu, w kt\u00f3rego efekcie pogarsza si\u0119 koncentracja. Stosowanie BCAA <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-suplementow-zwiekszajacych-odpornosc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wp\u0142ywa pozytywnie r\u00f3wnie\u017c na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a> \u2013 wzmacniaj\u0105c go i stymuluj\u0105c organizm do produkcji przeciwcia\u0142. W dodatku poprawia ono tak\u017ce prac\u0119 jelit.<\/p>\n\n\n\n<p>Tak kompleksowe dzia\u0142anie, <strong>jakie aminokwasy<\/strong> rozga\u0142\u0119zione nam gwarantuj\u0105, sprawia, \u017ce poza celami treningowymi, suplement ten znalaz\u0142 te\u017c zastosowanie w leczeniu objaw\u00f3w chor\u00f3b i zaburze\u0144, takich jak anoreksja. Suplementacj\u0119 BCAA poleca si\u0119 r\u00f3wnie\u017c u pacjent\u00f3w le\u017c\u0105cych, poniewa\u017c suplement ten wykazuje pozytywny wp\u0142yw na spowolnienie procesu zaniku mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_BCAA\"><\/span>Jak stosowa\u0107 BCAA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br><strong>Dozwolona dawka dzienna<\/strong> jest uzale\u017cniona od masy cia\u0142a i od rodzaju przyjmowanego aminokwasu. Przyjmuje si\u0119 jednak, \u017ce na ka\u017cdy kilogram ca\u0142kowitej masy cia\u0142a, dobowe zapotrzebowanie na BCAA u osoby doros\u0142ej wynosi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>40 mg leucyny<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>17\u201325 mg waliny<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>19 mg Izoleucyny<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Oto najlepsze naturalne \u017ar\u00f3d\u0142a BCAA, kt\u00f3re pozwol\u0105 Ci je uzupe\u0142nia\u0107 wraz z posi\u0142kami: <strong>dr\u00f3b, wo\u0142owina, \u0142oso\u015b, jaja, twar\u00f3g, soczewica, fasola czarna, tofu, <\/strong>oraz <strong>orzechy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_i_kreatyna_%E2%80%93_przed_czy_po_treningu_Kiedy_najlepiej_stosowac_to_polaczenie_i_jak_BCAA_wplywa_na_trening\"><\/span><strong>BCAA i <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-i-jej-rodzaje-co-daje-kreatyna-i-jaka-forme-kreatyny-wybrac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kreatyna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kreatyna<\/a> \u2013 przed czy po treningu? Kiedy najlepiej stosowa\u0107 to po\u0142\u0105czenie i jak BCAA wp\u0142ywa na trening?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Suplementacja to bardzo indywidualna sprawa, kt\u00f3ra zawsze powinna zosta\u0107 wcze\u015bniej om\u00f3wiona z lekarzem, dietetykiem lub trenerem. Jest tak, poniewa\u017c w zale\u017cno\u015bci od tego, dla kogo BCAA b\u0119dzie przeznaczone, r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 b\u0119dzie stosowanie i dawkowanie, oraz to, jak d\u0142ugo powinno si\u0119 przyjmowa\u0107 aminokwasy rozga\u0142\u0119zione. Co wi\u0119cej, wraz z utrat\u0105 kilogram\u00f3w zmieni si\u0119 r\u00f3wnie\u017c i ilo\u015b\u0107 przyjmowanego BCAA. Dlatego te\u017c zawsze lepiej rozpisa\u0107 jego przyjmowanie z pomoc\u0105 profesjonalisty. Warto r\u00f3wnie\u017c zaznaczy\u0107, \u017ce zdaniem wielu trener\u00f3w osoby intensywnie trenuj\u0105ce powinny <strong>zwi\u0119kszy\u0107 dawk\u0119 do 1 g na ka\u017cde 10 kg swojej wagi<\/strong>. Przyk\u0142adowo wi\u0119c osoby wa\u017c\u0105ce 100 kg powinny roz\u0142o\u017cy\u0107 <strong>przyjmowanie BCAA po treningu i przed nim \u2013 dwa razy po 5 g<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"623\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5-1-1024x623.jpg\" alt=\"Kiedy najlepiej stosowa\u0107 to po\u0142\u0105czenie i jak BCAA wp\u0142ywa na trening\" class=\"wp-image-16843\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5-1-1024x623.jpg 1024w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5-1-300x183.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5-1-768x468.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5-1-360x219.jpg 360w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-5-1.jpg 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_laczyc_BCAA\"><\/span>Z czym \u0142\u0105czy\u0107 BCAA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Po\u0142\u0105czenie aminokwas\u00f3w BCAA z innymi substancjami cz\u0119sto mo\u017ce poprawia\u0107 ich dzia\u0142anie na nasz organizm. Przyk\u0142adem suplementu, kt\u00f3ry dzia\u0142a synergicznie z aminokwasami rozga\u0142\u0119zionymi, jest glutamina. Przez sw\u00f3j <strong>wp\u0142yw na regeneracj\u0119<\/strong> pozwala nam du\u017co szybciej wr\u00f3ci\u0107 do treningu, a co wi\u0119cej, to po\u0142\u0105czenie niweluje ryzyko powstania infekcji.<\/p>\n\n\n\n<p>Innym \u015bwietnym przyk\u0142adem substancji, dzi\u0119ki kt\u00f3rej w\u0142a\u015bciwo\u015bci BCAA dzia\u0142aj\u0105 jeszcze skuteczniej, s\u0105 elektrolity. <strong>Jakie s\u0105 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z tego po\u0142\u0105czenia?<\/strong> Podczas intensywnego treningu tracimy du\u017co elektrolit\u00f3w. Je\u017celi b\u0119dziemy je uzupe\u0142nia\u0107 w po\u0142\u0105czeniu z BCAA, to zapobiegniemy zm\u0119czeniu i skurczom mi\u0119\u015bni. Jakie suplementy dodatkowo warto bra\u0107 pod uwag\u0119 i \u0142\u0105czy\u0107 z aminokwasami rozga\u0142\u0119zionymi?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dla os\u00f3b aktywnych<\/strong> rekomendujemy stosowanie \u0142\u0105cznie z HMB, b\u0105d\u017a z beta alanin\u0105. Jakie korzy\u015bci daj\u0105 te po\u0142\u0105czenia?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ochrona mi\u0119\u015bni<\/strong> podczas wysi\u0142ku.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmniejszenie uczucia zm\u0119czenia<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Lepsza <strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-najlepsze-suplementy-regeneracje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">regeneracja powysi\u0142kowa<\/a><\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-olimp-glutamine-1400-120kaps\/p4605?s=glutamina&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rola_bcaa_w_organizmie_czy_warto_je_przyjmowac_kiedy_i_w_jakich_dawkach&amp;utm_content=10.06.2024-aminokwasy-glutamina-olimp-glutamine-1400-120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Blog-produkty-450x450-4.jpg\" alt=\"Aminokwasy Glutamina Olimp Glutamine 1400 120kaps\" class=\"wp-image-16845\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Blog-produkty-450x450-4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Blog-produkty-450x450-4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Blog-produkty-450x450-4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Blog-produkty-450x450-4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-olimp-glutamine-1400-120kaps\/p4605?s=glutamina&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rola_bcaa_w_organizmie_czy_warto_je_przyjmowac_kiedy_i_w_jakich_dawkach&amp;utm_content=10.06.2024-aminokwasy-glutamina-olimp-glutamine-1400-120kaps\" class=\"ek-link\"><strong>Aminokwasy Olimp Glutamine 1400 120kaps<\/strong> &#8211; Glutamina mikronizowana zwi\u0119ksza przyrost si\u0142y i bezt\u0142uszczowej masy mi\u0119\u015bniowej. Dzia\u0142a silnie antykatabolicznie \u2013 hamuje aktywno\u015b\u0107 enzym\u00f3w niszcz\u0105cych bia\u0142ka mi\u0119\u015bniowe.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_%E2%80%93_kiedy_stosowac\"><\/span><strong>BCAA \u2013 kiedy stosowa\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Wiesz ju\u017c czym s\u0105 aminokwasy BCAA, dlatego teraz chcemy Ci pokaza\u0107, kiedy najlepiej jest je przyjmowa\u0107, \u017ceby przynosi\u0142o po\u017c\u0105dane skutki. BCAA nale\u017cy przyjmowa\u0107 o odpowiedniej porze dnia:<\/p>\n\n\n\n<p>Przed treningiem, a dok\u0142adniej m\u00f3wi\u0105c na 15 do 60 minut przed. Dzi\u0119ki temu zahamuje ono procesy kataboliczne, zredukuje b\u00f3le w mi\u0119\u015bniach, zabezpieczy je przed kontuzjami oraz dodatkowo od\u017cywi je, przez co zredukuje poziom zm\u0119czenia;<br>Po treningu \u2013 w celu natychmiastowego zregenerowania mi\u0119\u015bni, zmniejszeniu dokuczliwego b\u00f3lu i zminimalizowania prawdopodobie\u0144stwa wyst\u0119powania zakwas\u00f3w.<br>Rano na czczo \u2013 dawka BCAA z rana doda energii na ca\u0142y dzie\u0144, uzupe\u0142ni rezerwy energetyczne oraz zapobiegnie rozpadowi bia\u0142ek. Warto pomy\u015ble\u0107 o tym w dni nietreningowe.<br>Wieczorem po kolacji \u2013 dawka BCAA przyjmowana wieczorem zapobiegnie procesom katabolicznym.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_%E2%80%93_kiedy_brac_na_redukcji\"><\/span>BCAA \u2013 kiedy bra\u0107 na redukcji?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119 nad tym, kiedy bra\u0107 BCAA na redukcji? Suplement ten mo\u017cna przyjmowa\u0107 podczas redukcji, w charakterze dodatkowego zasilacza syntezy bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych pomi\u0119dzy posi\u0142kami. Ponadto funkcje aminokwas\u00f3w obni\u017c\u0105 r\u00f3wnie\u017c poczucie zm\u0119czenia podczas trening\u00f3w, <strong>co daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 d\u0142u\u017cszych i bardziej intensywnych trening\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aminokwasy_Olimp_BCAA_Xplode_Energy_%E2%80%94_suplementy_BCAA_wysokiej_jakosci\"><\/span>Aminokwasy Olimp BCAA Xplode Energy \u2014 suplementy BCAA wysokiej jako\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zastanawiasz si\u0119<strong> jak wybra\u0107 najlepszy suplement<\/strong>, kt\u00f3ry b\u0119dzie skuteczny i ca\u0142kowicie spe\u0142ni twoje oczekiwania? Nic dziwnego! Po co bra\u0107 suplementy, kt\u00f3rych stosowanie i dawkowanie nic ci nie da? Bez obaw, takich absolutnie nie zaproponujemy. Najlepsze BCAA, czyli Olimp BCAA Xplode Energy wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 na tle pozosta\u0142ych nie tylko swoj\u0105 skuteczno\u015bci\u0105, ale r\u00f3wnie\u017c obecno\u015bcia bardzo przydatnych substancji w sk\u0142adzie. Jest to przyk\u0142ad BCAA bez zb\u0119dnych dodatk\u00f3w, poniewa\u017c <strong>obecno\u015b\u0107 kofeiny i beta alaniny<\/strong> tylko dodatkowo wspiera dzia\u0142anie aminokwas\u00f3w i <a aria-label=\"dostarczy ci wi\u0119cej energii (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-i-energia-jak-poprawic-wydolnosc-organizmu-na-nowy-rok\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dostarczy ci wi\u0119cej energii<\/a> na treningu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stosowac_aminokwasy_BCAA_xplode_powder_energy\"><\/span>Jak stosowa\u0107 aminokwasy BCAA xplode powder energy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>BCAA codziennie<\/strong> powinno by\u0107 uwzgl\u0119dnione w naszej suplementacji. BCAA reguluje wiele proces\u00f3w zachodz\u0105cych w naszym organizmie nawet w dni nietreningowe, z tym \u017ce r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy dniami treningowymi, a nietreningowymi sprowadza si\u0119 do tego, kiedy bra\u0107 BCAA w zale\u017cno\u015bci od tego, jaki masz dzie\u0144. W dzie\u0144 treningowy <strong>stosuj porcj\u0119 (6,6g) 30 minut przed treningiem i drug\u0105 odrazu po treningu<\/strong>. Natomiast w dzie\u0144 bez treningu stosuj jedn\u0105 porcj\u0119 rano i jedn\u0105 po po\u0142udniu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g\/p2252?s=bcaa&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rola_bcaa_w_organizmie_czy_warto_je_przyjmowac_kiedy_i_w_jakich_dawkach&amp;utm_content=10.06.2024-aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Blog-produkty-450x450-3.jpg\" alt=\"Aminokwasy BCAA Olimp BCAA Xplode Energy 500g\" class=\"wp-image-16844\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Blog-produkty-450x450-3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Blog-produkty-450x450-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Blog-produkty-450x450-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Blog-produkty-450x450-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g\/p2252?s=bcaa&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=rola_bcaa_w_organizmie_czy_warto_je_przyjmowac_kiedy_i_w_jakich_dawkach&amp;utm_content=10.06.2024-aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Olimp BCAA XPLODE ENERGY -&nbsp;Preparat aminokwasowy&nbsp;BCAA Xplode Energyzosta\u0142 stworzony z my\u015bl\u0105 o sportowcach i osobach aktywnych fizycznie, zw\u0142aszcza uprawiaj\u0105cych dyscypliny wytrzyma\u0142o\u015bciowe. W jego sk\u0142adzie znajduje si\u0119 kofeina oraz beta-alanina, dzi\u0119ki czemu produkt doskonale nadaje si\u0119 do stosowania w trakcie wysi\u0142ku fizycznego, przed nim lub po nim. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Olimp BCAA XPLODE ENERGY &#8211;&nbsp;<\/strong>Preparat aminokwasowy&nbsp;BCAA Xplode Energyzosta\u0142 stworzony z my\u015bl\u0105 o sportowcach i osobach aktywnych fizycznie, zw\u0142aszcza uprawiaj\u0105cych dyscypliny wytrzyma\u0142o\u015bciowe. W jego sk\u0142adzie znajduje si\u0119 kofeina oraz beta-alanina, dzi\u0119ki czemu produkt doskonale nadaje si\u0119 do stosowania w trakcie wysi\u0142ku fizycznego, przed nim lub po nim.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_skutki_uboczne_%E2%80%94_Czy_BCAA_moga_zle_wplywac_na_moj_organizm\"><\/span><strong>BCAA skutki uboczne \u2014 Czy BCAA mog\u0105 \u017ale wp\u0142ywa\u0107 na m\u00f3j organizm?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>BCAA to suplement naturalnego pochodzenia<\/strong> \u2013 niestety jednak, jak ka\u017cdy inny spo\u017cyty w nadmiarze suplement, mo\u017ce on wywo\u0142a\u0107 skutki uboczne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_negatywne_skutki_uboczne_daje_przyjmowanie_nadmiaru_BCAA\"><\/span>Jakie negatywne skutki uboczne daje przyjmowanie nadmiaru BCAA?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz tym wywo\u0142a\u0107 liczne dysfunkcje uk\u0142adu pokarmowego, w tym biegunk\u0119, wymioty oraz wzd\u0119cia. Sporadycznie skutki te mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b, kt\u00f3re dopiero zacz\u0119\u0142y <strong>suplementacj\u0119 BCAA.<\/strong> W razie wyst\u0105pienia, kt\u00f3ry\u015b z tych objaw\u00f3w nale\u017cy niezw\u0142ocznie skontaktowa\u0107 si\u0119 z lekarzem, dietetykiem lub trenerem \u2013 w celu skonsultowania dalszego przyjmowania suplementu. B\u0119dzie on te\u017c w stanie okre\u015bli\u0107 dla kogo suplementacja mo\u017ce wywo\u0142ywac te skutki i czy ty jeste\u015b tak\u0105 osob\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_z_przyjmowania_BCAA\"><\/span><strong>Korzy\u015bci z przyjmowania BCAA<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Zastanawiasz si\u0119 nad tym, <strong>czy suplementacja BCAA dzia\u0142a<\/strong>? Poni\u017cej prezentujemy 5 potwierdzonych badaniami zalet stosowania tego suplementu, kt\u00f3re mamy nadziej\u0119, \u017ce poka\u017c\u0105 Ci dok\u0142adnie po co bra\u0107 BCAA.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_dziala_korzystnie_na_wzrost_masy_miesniowej\"><\/span><strong>BCAA dzia\u0142a korzystnie na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><br>Jest to suplement idealny dla os\u00f3b, kt\u00f3re rozpocz\u0119\u0142y budow\u0119 swojej sylwetki. Jedn\u0105 z zalet BCAA jest bowiem zwi\u0119kszenie tempa wzrostu mi\u0119\u015bni. Zawarta w BCAA leucyna aktywnie stymuluje syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych w organizmie, czego efektem jest szybszy przyrost mi\u0119\u015bni. W jednym z bada\u0144 potwierdzono, \u017ce osobom, kt\u00f3rym <strong><strong>podawano 5,6 g dziennie, po treningu oporowym przyby\u0142o o 22% mi\u0119\u015bni wi\u0119cej.<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_BCAA_niweluja_bol_i_zakwasy\"><\/span><strong>Suplementy BCAA niweluj\u0105 b\u00f3l i zakwasy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Aminokwasy zawarte w BCAA zmniejszaj\u0105 b\u00f3l w mi\u0119\u015bniach<\/strong>, jaki mo\u017ce by\u0107 spowodowanym zbyt intensywnym treningiem. Dlatego te\u017c suplementy BCAA poleca si\u0119 stosowa\u0107 osobom, kt\u00f3re dopiero <strong>zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 z si\u0142owni\u0105<\/strong>. Przyjmowanie BCAA zmniejszy u nich ryzyko wyst\u0119powania zespo\u0142u op\u00f3\u017anionego b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego (DOMS), jaki rozwija si\u0119 po up\u0142ywie od 12 do 24 godzin od treningu. Co wi\u0119cej, BCAA zmniejsza r\u00f3wnie\u017c rozpad bia\u0142ek, co prowadzi do zmniejszenia poziom kinazy kreatynowej, kt\u00f3ra prowadzi do uszkodzenia mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warto_stosowac_te_aminokwasy_Zmniejszysz_zmeczenie\"><\/span><strong>Warto stosowa\u0107 te aminokwasy! Zmniejszysz zm\u0119czenie!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><br><strong>Stosowanie BCAA<\/strong> <strong>przed treningiem<\/strong> oraz z rana <strong><a aria-label=\"pozwala zwi\u0119kszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 organizmu (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-nie-mam-sily-na-treningu-jak-zwiekszyc-ciezary-i-wydolnosc-na-treningu-37-dni-do-lata-czas-na-progres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pozwala zwi\u0119kszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 organizmu<\/a>.<\/strong> To z kolei sprawia, \u017ce organizm jest w stanie znie\u015b\u0107 wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenia. Jest tak, poniewa\u017c <strong>BCAA<\/strong> <strong>pomaga w dotlenieniu mi\u0119\u015bni<\/strong>, co chroni je przed obni\u017ceniem ich poziomu we krwi. Tym samym zapobiega to wzrostu poziomu tryptofanu w m\u00f3zgu, przez co nie czujemy si\u0119 tak bardzo zm\u0119czeni.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brak_ryzyka_rozpadu_miesni\"><\/span><strong>Brak ryzyka rozpadu mi\u0119\u015bni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><br><strong>W trakcie aktywno\u015bci fizycznej<\/strong>, zw\u0142aszcza tej zbyt intensywnej dochodzi do degradacji bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Suplementacja BCAA przed treningiem jest jednak w stanie temu skutecznie zapobiec. BCAA od\u017cywi zm\u0119czone treningiem mi\u0119\u015bnie i zapewni r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy rozpadem bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych a syntez\u0105 nowych bia\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Redukcja_tkanki_tluszczowej\"><\/span>Redukcja tkanki t\u0142uszczowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><br><strong>Aminokwasy BCAA wspieraj\u0105 utrat\u0119 zb\u0119dnych kilogram\u00f3w,<\/strong> poprzez przyspieszanie procesu spalania t\u0142uszczu. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c leucyna, czyli sk\u0142adnik tych aminokwas\u00f3w, wzmaga produkcj\u0119 adrenaliny i noradrenaliny (hormon\u00f3w spalaj\u0105cych t\u0142uszcz). <strong>Dodatkowo zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w rozga\u0142\u0119zionych<\/strong> w naszym posi\u0142ku pozwala na<strong> lepsz\u0105 kontrol\u0119 apetytu<\/strong>, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej jest nam utrzyma\u0107 <strong>deficyt kaloryczny<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Wiesz ju\u017c, po co bra\u0107, oraz dla kogo przeznaczone s\u0105 BCAA. Je\u015bli zale\u017cy Ci na tym, by mie\u0107 <strong>si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 jak Iga \u015awi\u0105tek<\/strong>, to musisz stosowa\u0107 BCAA codziennie! Najlepsze suple BCAA, oraz takie, kt\u00f3re warto z nimi \u0142\u0105czy\u0107, znajdziesz na <strong><a aria-label=\"stronie \u015awiata Supli (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stronie \u015awiata Supli<\/a><\/strong>, b\u0105d\u017a w stacjonarnym <strong>salonie \u015awiata Supli<\/strong>, kt\u00f3ry znajduje si\u0119 w Bia\u0142ymstoku, przy ulicy Sto\u0142ecznej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aminokwasy egzogenne, czyli BCAA to jeden z 8 (a w przypadku dzieci 9) aminokwas\u00f3w, kt\u00f3rych ludzki organizm nie jest w stanie samodzielnie wyprodukowa\u0107. Oznacza to wi\u0119c, \u017ce aminokwasy te mog\u0105 dosta\u0107 si\u0119 jedynie wraz z&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":16847,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378,1381,1393],"tags":[98,95,64,94,92,74,228],"class_list":{"0":"post-9629","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"category-zdrowie","11":"tag-aminokwasy","12":"tag-bcaa","13":"tag-kreatyna","14":"tag-odchudzanie","15":"tag-redukcja","16":"tag-suplementy","17":"tag-witaminy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-06-10T10:31:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-06-21T09:25:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach?\",\"datePublished\":\"2024-06-10T10:31:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T09:25:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/\"},\"wordCount\":1980,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"keywords\":[\"Aminokwasy\",\"BCAA\",\"Kreatyna\",\"odchudzanie\",\"redukcja\",\"suplementy\",\"Witaminy\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/\",\"name\":\"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"datePublished\":\"2024-06-10T10:31:03+00:00\",\"dateModified\":\"2024-06-21T09:25:36+00:00\",\"description\":\"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/06\\\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bcaa-czy-warto-stosowac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - Blog \u015awiat Supli","description":"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2024-06-10T10:31:03+00:00","article_modified_time":"2024-06-21T09:25:36+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach?","datePublished":"2024-06-10T10:31:03+00:00","dateModified":"2024-06-21T09:25:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/"},"wordCount":1980,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","keywords":["Aminokwasy","BCAA","Kreatyna","odchudzanie","redukcja","suplementy","Witaminy"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/","name":"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","datePublished":"2024-06-10T10:31:03+00:00","dateModified":"2024-06-21T09:25:36+00:00","description":"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Kopia-\u2013-Blog-wyroznik-6.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bcaa-czy-warto-stosowac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rola BCAA w organizmie \u2014 Czy warto je przyjmowa\u0107? Kiedy i w jakich dawkach?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9629","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9629"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16960,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9629\/revisions\/16960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}