{"id":9385,"date":"2022-04-05T11:47:11","date_gmt":"2022-04-05T09:47:11","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9385"},"modified":"2024-04-16T15:24:50","modified_gmt":"2024-04-16T13:24:50","slug":"jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/","title":{"rendered":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#Odzywki_na_przytycie_bez_cwiczen\" >Od\u017cywki na przytycie bez \u0107wicze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#Bialko_na_mase_dla_kobiet\" >Bia\u0142ko na mas\u0119 dla kobiet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#Suplementy_na_mase_dla_poczatkujacych\" >Suplementy na mas\u0119 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#Najlepsze_gainery_dla_kobiet\" >Najlepsze gainery dla kobiet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#Suplementy_na_mase_dla_ektomorfika\" >Suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#Jakie_odzywki_na_mase_dla_kobiet\" >Jakie od\u017cywki na mas\u0119 dla kobiet?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej u kobiet nigdy nie przebiega w prosty i oczywisty spos\u00f3b. Z jednej strony jej celem jest zwi\u0119kszenie si\u0142y i obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bni, z drugiej proces ten powinien przebiega\u0107 w taki spos\u00f3b, by nie nast\u0105pi\u0142 jednocze\u015bnie przyrost tkanki t\u0142uszczowej. Dlatego optymalnie jest \u0142\u0105czy\u0107 kilka metod, kt\u00f3re ostatecznie powinny skutkowa\u0107 spodziewanym efektem, nie zapominaj\u0105c jednak o najprostszej, kt\u00f3r\u0105 jest odpowiednio zbilansowany posi\u0142ek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"SUPLE POD LUP\u0104: Suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet #3\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/983qCXiuPHM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><figcaption><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=983qCXiuPHM\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">W tym odcinku na wasze pytania odno\u015bnie suplement\u00f3w na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet odpowiedz\u0105 Hubert i Pawe\u0142. W ka\u017cdy czwartek zapraszamy Was na nowy odcinek serii SUPLE POD LUP\u0104. Je\u015bli chcesz mie\u0107 wp\u0142yw na zadawane pytania, koniecznie zostaw komentarz pod filmem!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_na_przytycie_bez_cwiczen\"><\/span>Od\u017cywki na przytycie bez \u0107wicze\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trzeba przyzna\u0107, \u017ce stosunkowo rzadko, ale mo\u017cna spotka\u0107 kobiety, kt\u00f3re pragn\u0105 przyty\u0107 w strategicznych miejscach. Jednak w taki spos\u00f3b, by nie zwi\u0119kszy\u0107 tkanki t\u0142uszczowej. Jednocze\u015bnie poszukuj\u0105 sposobu ma\u0142oinwazyjnego, takiego, kt\u00f3ry nie b\u0119dzie wymaga\u0142 od nich wydatkowania energii, podnoszenia ci\u0119\u017cark\u00f3w, budowanie brzusznego kaloryfera. Jednym s\u0142owem poszukuj\u0105 specyfik\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 zbudowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a bez \u0107wicze\u0144 i wysi\u0142ku. Czy jest to mo\u017cliwe? Najlepszym ze sposob\u00f3w na przytycie jest zbilansowana dieta. Dobrze przemy\u015blane posi\u0142ki, dostarczaj\u0105ce organizmowi wszystkie niezb\u0119dne do \u017cycia substancje. Zr\u00f3wnowa\u017cone pod wzgl\u0119dem sk\u0142adu, doboru produkt\u00f3w, zawarto\u015bci witamin i minera\u0142\u00f3w i optymalnej kaloryczno\u015bci. <\/p>\n\n\n\n<p>Optymalnej czyli wymaganej przez organizm i okre\u015blonej przez p\u0142e\u0107, wag\u0119, styl \u017cycia, zapotrzebowanie. Aby posi\u0142ek spe\u0142nia\u0142 jednak oczekiwany cel, czyli przybranie masy, jego kaloryczno\u015b\u0107 powinna by\u0107 odrobin\u0119 wy\u017csza ni\u017c optymalna. Wystarczy tak skomponowa\u0107 posi\u0142ek, by suma dostarczanych kalorii by\u0142a wy\u017csza o 300-400kcal w stosunku do dziennego zapotrzebowania. Organizmowi to zupe\u0142nie wystarczy, by powoli i systematycznie budowa\u0107 mas\u0119 a jednocze\u015bnie nie spowodowa\u0107 przyrostu tkanki t\u0142uszczowej. Tak\u0105 nadwy\u017ck\u0119 kalorii \u0142atwo te\u017c kontrolowa\u0107 i zareagowa\u0107 adekwatnie do rozwoju metody.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aby przyrost masy bez \u0107wicze\u0144 by\u0142 jeszcze bardziej skuteczny warto zacz\u0105\u0107 stosowa\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju od\u017cywki bia\u0142kowe i w\u0119glowodano-bia\u0142kowe czyli zamienniki posi\u0142k\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_na_mase_dla_kobiet\"><\/span>Bia\u0142ko na mas\u0119 dla kobiet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobry suplement na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej musi zawiera\u0107 bia\u0142ko. Bia\u0142ko jest podstawowym budulcem tkanki mi\u0119\u015bniowej, jest absolutnie niezb\u0119dny do funkcjonowania ludzkiego organizmu. W trakcie treningu poda\u017c na bia\u0142ko ro\u015bnie, ale jest ono niezb\u0119dne r\u00f3wnie\u017c wtedy, gdy, w tym przypadku kobieta, nie uprawia \u017cadnej aktywno\u015bci fizycznej.Od\u017cywka bia\u0142kowa jest przede wszystkim \u0142atwo przyswajalna. Korzystnie wp\u0142ywa na metabolizm wszystkich system\u00f3w oraz sprzyja rozwojowi i budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 cel, jakim jest przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, nale\u017cy dok\u0142adnie wyliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanego dziennie bia\u0142ka. <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u017celi jakikolwiek sport, z r\u00f3\u017cnych przecie\u017c wzgl\u0119d\u00f3w, jest wykluczony z codzienno\u015bci, osoba pragn\u0105ca optymalnie przyty\u0107 powinna spo\u017cywa\u0107 od 0,8 do 1,1g bia\u0142ka na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. Kobiety uprawiaj\u0105ce jak\u0105kolwiek dyscyplin\u0119 sportow\u0105, nawet amatorsko, szczeg\u00f3lnie te, kt\u00f3re w swoje treningi w\u0142\u0105czaj\u0105 \u0107wiczenia si\u0142owe, powinny spo\u017cywa\u0107 od 1,5 do 2,5 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a.Od\u017cywki bia\u0142kowe i w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowe s\u0105 pozytywnym zamiennikiem posi\u0142k\u00f3w. Wyst\u0119puj\u0105 w postaci proszku, kt\u00f3ry wsypuje si\u0119 do wybranego p\u0142ynu; wody czy mleka, np. ro\u015blinnego. <\/p>\n\n\n\n<p>Mog\u0105 one mie\u0107 wiele r\u00f3\u017cnych smak\u00f3w, tak by spo\u017cywane codziennie ca\u0142y czas pozostawa\u0142y interesuj\u0105ce dla odbiorcy. Do tak przygotowanego koktajlu mo\u017cna do\u0142\u0105czy\u0107 owoce i wszystko razem zmiksowa\u0107. \u0141atwo r\u00f3wnie\u017c przy pomocy od\u017cywki przygotowa\u0107 smaczny deser, lody, ciastka czy owsiank\u0119, gotowan\u0105 lub pieczon\u0105. Przepis\u00f3w na zastosowanie od\u017cywki jest mn\u00f3stwo, najwa\u017cniejsze, by spo\u017cywa\u0107 j\u0105 systematycznie i w okre\u015blonych warto\u015bciach. Osoby trenuj\u0105ce powinny tego rodzaju koktajl bia\u0142kowy po\u0142\u0105czy\u0107 z w\u0119glowodanami z\u0142o\u017conymi i spo\u017cy\u0107 zaraz po treningu, w ten spos\u00f3b uzupe\u0142niaj\u0105c wydatkowan\u0105 podczas treningu energi\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-allnutrition-wheyrose-500g\/p5279-7059?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_na_przytycie_dla_szczuplych_kobiet&amp;utm_content=05_04_2022_bialko_wheyrose\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-2.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa dla Kobiet Allnutrition Wheyrose 500g\" class=\"wp-image-9386\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-dla-kobiet-allnutrition-wheyrose-500g\/p5279-7059?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_na_przytycie_dla_szczuplych_kobiet&amp;utm_content=05_04_2022_bialko_wheyrose\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ALLDEYNN WHEYROSE to od\u017cywka bia\u0142kowa o pysznym  smaku, kt\u00f3ra zwi\u0119kszy przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a. Suplement diety WHEYROSE przyspieszy tak\u017ce regeneracj\u0119 po wyczerpuj\u0105cym wysi\u0142ku fizycznym.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_mase_dla_poczatkujacych\"><\/span>Suplementy na mas\u0119 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz od\u017cywek proteinowych osoby rozpoczynaj\u0105ce swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem buduj\u0105cym mas\u0119 mi\u0119\u015bni powinny dostarcza\u0107 organizmowi aminokwasy rozga\u0142\u0119zione. Na przyk\u0142ad w postaci proszku BCAA. Aminokwasy odpowiadaj\u0105 m.in. za regeneracj\u0119 organizmu po wysi\u0142ku i usuwanie z niego uczucia zm\u0119czenia. W ten spos\u00f3b mo\u017cna skr\u00f3ci\u0107 czas pomi\u0119dzy treningami i ograniczy\u0107 zm\u0119czenie po wysi\u0142ku. Aminokwasy rozga\u0142\u0119zione przyspieszaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c anabolizm, czyli budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. Ograniczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c wydatkowanie bia\u0142ek. <\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy dostarcza\u0107 je organizmowi podczas treningu lub bezpo\u015brednio po jego zako\u0144czeniu. Jedn\u0105 z istotnych cech tej substancji jest zdolno\u015b\u0107 redukcji t\u0142uszczu, co oznacza, \u017ce w po\u0142\u0105czeniu z podniesion\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 spo\u017cywanych potraw, mo\u017cna skuteczniej kontrolowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy przybieraniem tkanki t\u0142uszczowej a mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105. BCAA spo\u017cywa si\u0119 najlepiej w dw\u00f3ch porcjach, przed treningiem i po jego zako\u0144czeniu, w ilo\u015bci 0,5g\/10kg masy cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_gainery_dla_kobiet\"><\/span>Najlepsze gainery dla kobiet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszystkie badania potwierdzaj\u0105, \u017ce spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka po treningu jest najkorzystniejsze dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 przybra\u0107 na wadze i budowa\u0107 tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Do tego przeznaczone s\u0105 w\u0142a\u015bnie gainery, czyli suplementy pomagaj\u0105ce w bezt\u0142uszczowej budowie masy cia\u0142a. To preparaty, kt\u00f3re idealnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 w stosunku do m\u0119\u017cczyzn, w przypadku kobiet, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c w\u0119glowodan\u00f3w trudniej jest dobra\u0107 odpowiedni. <\/p>\n\n\n\n<p>Dobrym rozwi\u0105zaniem jest zatem gainer na mas\u0119, kt\u00f3ry posiada stosunek bia\u0142ka do w\u0119glowodan\u00f3w w proporcji 80% do 20%.Tego rodzaju od\u017cywk\u0119 mo\u017cna samodzielnie skomponowa\u0107, \u0142\u0105cz\u0105c suplement w\u0119glowodanowy z bia\u0142kiem serwatki. Po\u0142\u0105czenie 50g maltodekstryny z 40g bia\u0142ka serwatkowego tworzy idealny szejk dla kobiet pragn\u0105cych zwi\u0119kszy\u0107 bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 cia\u0142a. Szejk spo\u017cywa si\u0119 bezpo\u015brednio po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_mase_dla_ektomorfika\"><\/span>Suplementy na mas\u0119 dla ektomorfika<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ektomorfik to typ sylwetki, kt\u00f3ry jest charakterystyczny dla os\u00f3b maj\u0105cych problemy z przybieraniem na wadze. Musz\u0105 one szczeg\u00f3lnie dobrze si\u0119 od\u017cywia\u0107, starannie komponuj\u0105c posi\u0142ki. Jednak gdy ektomorficy pragn\u0105 bezt\u0142uszczowo rozbudowywa\u0107 swoj\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, potrzebuj\u0105 ju\u017c szczeg\u00f3lnego wspomagania za pomoc\u0105 suplement\u00f3w.Najskuteczniejsze dla ektomorfik\u00f3w s\u0105 r\u00f3wnie\u017c gainery. Bia\u0142ko w nich zawarte bierze udzia\u0142 w budowie mi\u0119\u015bni a jednocze\u015bnie chroni je przed rozpadem w\u0142\u00f3kien, a w\u0119glowodany uzupe\u0142niaj\u0105 glikogen. Tego rodzaju od\u017cywki s\u0105 bardzo dobrze wch\u0142aniane przez organizm i stanowi\u0105 swoisty zastrzyk energii.<\/p>\n\n\n\n<p>Ektomorfik potrzebuje r\u00f3wnie\u017c kreatyny, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza skutecznie wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 organizmu, a jednocze\u015bnie buduje si\u0142\u0119 i mas\u0119. Kreatyna zwi\u0119ksza efektywno\u015b\u0107 jednostki treningowej. Spo\u017cywana regularnie chroni organizm przed odk\u0142adaniem si\u0119 w nim tkanki t\u0142uszczowej. Ektomorfik powinien r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywa\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju od\u017cywki carbo, czyli \u0142\u0105cz\u0105ce w sobie mieszanki w\u0119glowodan\u00f3w z minera\u0142ami i niezb\u0119dnymi witaminami. Stosuje si\u0119 je przed i po treningu, a ich zadaniem jest uzupe\u0142nienie w organizmie substancji wydatkowanych podczas wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-7nutrition-probiotic-pro-24-30kaps\/p3511?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_na_przytycie_dla_szczuplych_kobiet&amp;utm_content=05_04_2022_probiotyk_wsparcie_jelit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-3.jpg\" alt=\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet?\" class=\"wp-image-9387\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-jelit-probiotyki-7nutrition-probiotic-pro-24-30kaps\/p3511?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_na_przytycie_dla_szczuplych_kobiet&amp;utm_content=05_04_2022_probiotyk_wsparcie_jelit\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Suplement probiotyczny zawieraj\u0105cy 30 miliard\u00f3w organizm\u00f3w probiotycznych z 24 r\u00f3\u017cnych szczep\u00f3w w jednej kapsu\u0142ce w formie mikrokapsu\u0142ek.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_odzywki_na_mase_dla_kobiet\"><\/span>Jakie od\u017cywki na mas\u0119 dla kobiet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bezpieczne, bogate w witaminy i minera\u0142y, z przewag\u0105 bia\u0142ka na w\u0119glowodanami. Spo\u017cywane systematycznie i uzupe\u0142niane wysi\u0142kiem fizycznym skutecznie pomog\u0105 budowa\u0107 mas\u0119 cia\u0142a pozbawionego nadmiaru tkanki t\u0142uszczowej. Niezwykle istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 od\u017cywek dla kobiet s\u0105 witaminy i minera\u0142y. Kobiety zdecydowanie szybciej odczuwaj\u0105 wahni\u0119cia wynikaj\u0105ce z niedoboru tych substancji, wydatkowanych nadmiernie podczas trening\u00f3w si\u0142owych. Dlatego tym bardziej nale\u017cy zadba\u0107 o szczeg\u00f3lny sk\u0142ad przyjmowanych suplement\u00f3w. Trzeba r\u00f3wnie\u017c bra\u0107 pod uwag\u0119 fakt, \u017ce trenuj\u0105c, zwykle staranniej komponuje si\u0119 posi\u0142ki. Staj\u0105 si\u0119 wtedy bogatsze w niezb\u0119dne organizmowi zwi\u0105zki.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Budowanie masy mi\u0119\u015bniowej u kobiet nigdy nie przebiega w prosty i oczywisty spos\u00f3b. Z jednej strony jej celem jest zwi\u0119kszenie si\u0142y i obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bni, z drugiej proces ten powinien przebiega\u0107 w taki spos\u00f3b, by nie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9388,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1383,1381],"tags":[66,93,34,74,228,42],"class_list":{"0":"post-9385","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-na-mase","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"tag-bialko","10":"tag-dieta","11":"tag-polecamy","12":"tag-suplementy","13":"tag-witaminy","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-05T09:47:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:24:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-24.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet?\",\"datePublished\":\"2022-04-05T09:47:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/\"},\"wordCount\":1383,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-24.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"dieta\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Dieta na mas\u0119\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/\",\"name\":\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-24.jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-05T09:47:11+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:50+00:00\",\"description\":\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-24.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-24.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-04-05T09:47:11+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:24:50+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-24.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet?","datePublished":"2022-04-05T09:47:11+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/"},"wordCount":1383,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-24.jpg","keywords":["bia\u0142ko","dieta","Polecamy","suplementy","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Dieta na mas\u0119","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/","name":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-24.jpg","datePublished":"2022-04-05T09:47:11+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:50+00:00","description":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-24.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-24.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-suplementy-na-mase-dla-szczuplych-kobiet\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie suplementy na mas\u0119 dla szczup\u0142ych kobiet?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9385"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9390,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9385\/revisions\/9390"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9388"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}