{"id":9380,"date":"2022-04-06T10:24:00","date_gmt":"2022-04-06T08:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9380"},"modified":"2024-04-16T15:24:50","modified_gmt":"2024-04-16T13:24:50","slug":"bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/","title":{"rendered":"Bia\u0142ko na redukcji &#8211; ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#Rola_bialka_w_diecie_redukcyjnej\" >Rola bia\u0142ka w diecie redukcyjnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#Jakie_bialko_na_redukcji_wybrac\" >Jakie bia\u0142ko na redukcji wybra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#Izolat_na_redukcji-_czy_warto\" >Izolat na redukcji- czy warto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#BCAA_czy_bialko_na_redukcji\" >BCAA czy bia\u0142ko na redukcji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#Ile_bialka_trzeba_spozywac_na_redukcji\" >Ile bia\u0142ka trzeba spo\u017cywa\u0107 na redukcji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#Bialko_na_redukcji-_przed_czy_po_treningu\" >Bia\u0142ko na redukcji- przed czy po treningu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Dieta redukcyjna to pierwszy proces zrzucania zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Zwykle rozpoczyna si\u0119 ona od zmniejszenia ilo\u015bci przyjmowanych kalorii, a jednocze\u015bnie zwi\u0119kszeniu aktywno\u015bci fizycznej. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy wykreowa\u0107 tak zwany deficyt kaloryczny, kt\u00f3ry jest podstaw\u0105 do zrzucenia nadprogramowych kilogram\u00f3w. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce redukcja nie ma by\u0107 procesem wyniszczaj\u0105cym dla naszego organizmu, wobec tego dieta ta powinna by\u0107 w dalszym ci\u0105gu od\u017cywcza. Co wi\u0119cej, warto r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 si\u0119 suplementami w postaci od\u017cywek bia\u0142kowych, gdy\u017c to w\u0142a\u015bnie ono jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem budulcowym dla naszego organizmu. Niemniej jednak jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni bia\u0142ko w okresie diety redukcyjnej, a tak\u017ce ile powinni\u015bmy go spo\u017cywa\u0107?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"SUPLE POD LUP\u0104: Bia\u0142ko na redukcji #2\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/P0e1m1BNnS4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><figcaption><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=P0e1m1BNnS4\" class=\"ek-link\">W tym odcinku na wasze pytania odno\u015bnie spo\u017cycia bia\u0142ka na redukcji odpowiedz\u0105 Hubert i Pawe\u0142. W ka\u017cdy czwartek zapraszamy Was na nowy odcinek serii SUPLE POD LUP\u0104. Je\u015bli chcesz mie\u0107 wp\u0142yw na zadawane pytania, koniecznie zostaw komentarz pod filmem!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rola_bialka_w_diecie_redukcyjnej\"><\/span>Rola bia\u0142ka w diecie redukcyjnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Wspomniane ju\u017c zosta\u0142o, \u017ce dieta redukcyjna nie mo\u017ce by\u0107 kator\u017cnicza, gdy\u017c nasz organizm podczas wzmo\u017conej utraty tkanki t\u0142uszczowej, potrzebuje niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Co wi\u0119cej, trzeba r\u00f3wnie\u017c odpowiednio chroni\u0107 wypracowane wcze\u015bniej mi\u0119\u015bnie, by organizm nie traktowa\u0142 je jako g\u0142\u00f3wnego \u017ar\u00f3d\u0142a energii. Trzeba mie\u0107 na uwadze fakt, \u017ce na etapie redukcji niestety kilka procent masy mi\u0119\u015bniowej i tak ulegnie znacznemu spadkowi. By ten proces jednak zminimalizowa\u0107, niezb\u0119dna staje si\u0119 odpowiednia poda\u017c bia\u0142ka. Od\u017cywki bia\u0142kowe na redukcji s\u0105 wi\u0119c niezb\u0119dne, gdy\u017c dostarcz\u0105 nam przede wszystkim odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w, by organizm m\u00f3g\u0142 z nich skorzysta\u0107 podczas tak zwanego kryzysu energetycznego. W ten spos\u00f3b, b\u0119dzie mo\u017cna tak\u017ce skutecznie uchroni\u0107 mi\u0119snie. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce podczas redukcji to utrata t\u0142uszczu, a nie mi\u0119\u015bni jest g\u0142\u00f3wnym priorytetem, a bia\u0142ko ma nam w tym skutecznie pom\u00f3c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_bialko_na_redukcji_wybrac\"><\/span>Jakie bia\u0142ko na redukcji wybra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Wyb\u00f3r bia\u0142ka na redukcji z pewno\u015bci\u0105 nie jest naj\u0142atwiejszym zadaniem. Organizm na redukcji potrzebuje ka\u017cdego dnia odpowiedniej ilo\u015bci protein, a od\u017cywka bia\u0142kowa ma nam w tym pom\u00f3c. Wielokrotnie wskazywano na fakt, \u017ce jednym z najlepszych bia\u0142ek na redukcji jest bia\u0142ko serwatkowe. Najlepiej r\u00f3wnie\u017c wybra\u0107 to, kt\u00f3re jest pochodzenia zwierz\u0119cego, czyli o typie:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>WPC<\/strong>&#8211; najbardziej polecane bia\u0142ko zwierz\u0119ce, tego typu produkty zwykle zawieraj\u0105 a\u017c 85% bia\u0142ka oraz aminokwasy egzogenne.<br><strong>WPH<\/strong>&#8211; to z kolei hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego<br><strong>WPI<\/strong>&#8211; to izolat bia\u0142ka serwatkowego<br>Oczywi\u015bcie, je\u015bli osobiste przekonania nie pozwalaj\u0105 nam na stosowanie produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, w\u00f3wczas mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 je bia\u0142kiem ro\u015blinnym. Niemniej jednak nie jest to zbyt korzystne rozwi\u0105zanie, z tego powodu, \u017ce zawiera ono niepe\u0142ny profil aminokwas\u00f3w. Cechuje je zwykle brak leucyny, kt\u00f3ra jest niezwykle istotnym makrosk\u0142adnikiem, gdy\u017c w g\u0142\u00f3wnej mierze, to ona odpowiada za ochron\u0119 mi\u0119\u015bni podczas redukcji.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-clear-1360g\/p3858-8120?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_na_redukcji&amp;utm_content=05_04_2022_bialko_zer0_clear\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-clear-1360g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero Clear 1360g\" class=\"wp-image-9381\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-clear-1360g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-clear-1360g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-clear-1360g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-clear-1360g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-clear-1360g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-clear-1360g\/p3858-8120?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_na_redukcji&amp;utm_content=05_04_2022_bialko_zer0_clear\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Biotech Iso Whey Zero Clear 1362g &#8211; orze\u017awiaj\u0105cy nap\u00f3j bia\u0142kowy w formie najlepiej przyswajalnego izolatu. Konsystencj\u0105 nie przypomina tradycyjnej, kremowej od\u017cywki, natomiast po rozpuszczeniu przybiera posta\u0107 przejrzystego, lekkiego napoju.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Izolat_na_redukcji-_czy_warto\"><\/span>Izolat na redukcji- czy warto?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Wyb\u00f3r bia\u0142ka to zadanie niezwykle wymagaj\u0105ce i trudne. Jednak na rynku od\u017cywek bia\u0142kowych obecnie istnieje szerokie rozr\u00f3\u017cnienie produktowe, wi\u0119c ka\u017cdy powinien dopasowa\u0107 od\u017cywk\u0119 do w\u0142asnych potrzeb i preferencji. Jednym z ciekawszych produkt\u00f3w bia\u0142kowych staje si\u0119 izolat. Jest to do\u015b\u0107 dobre rozwi\u0105zanie, gdy\u017c nie posiada on w swoim sk\u0142adzie \u017cadnych dodatkowych substancji. Warto tak\u017ce zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na produkt, kt\u00f3ry jest hydroizolatem bia\u0142ka. Jest to propozycja, kt\u00f3ra zapewni nam uczucie syto\u015bci i zredukuje ch\u0119\u0107 podjadania.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce warto przy\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 do poszukiwa\u0144 odpowiedniej od\u017cywki bia\u0142kowej podczas utraty zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Suplementacja bia\u0142kiem na redukcji jest niezwykle istota i pomo\u017ce nam ochroni\u0107 mi\u0119\u015bnie. Trzeba wi\u0119c dobra\u0107 produkt dopasowany do potrzeb organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_czy_bialko_na_redukcji\"><\/span>BCAA czy bia\u0142ko na redukcji?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce niezwykle cz\u0119sto zastanawiamy si\u0119, czy na redukcji warto stosowa\u0107 aminokwasy rozga\u0142\u0119zione czyli BCAA, czy mo\u017ce lepiej sprawdzi si\u0119 zwyk\u0142a od\u017cywka bia\u0142kowa? Okazuje si\u0119, \u017ce zar\u00f3wno bia\u0142ko jak i BCAA chroni nasze mi\u0119\u015bnie przed rozpadem w okresie utraty tkanki t\u0142uszczowej. Wobec tego \u015bmia\u0142o mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce warto stosowa\u0107 jedno jak i drugie. Od\u017cywka bia\u0142kowa skutecznie mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 nam od 1 do 2 posi\u0142k\u00f3w w czasie diety redukcyjnej, za\u015b aminokwasy rozga\u0142\u0119zione BCAA mo\u017cna spokojnie stosowa\u0107 w okresie oko\u0142otreningowym. <\/p>\n\n\n\n<p>Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce trening na redukcji wymaga ona nas ogromnego zaanga\u017cowania i wytrwa\u0142o\u015bci, szczeg\u00f3lnie w momencie, gdy nasza dieta jest niezwykle uboga w w\u0119glowodany. Organizm wi\u0119c regeneruje si\u0119 znacznie wolniej, a nawet mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 ca\u0142kowity brak regeneracji. Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c katabolizm potreningowy, a aminokwasy rozga\u0142\u0119zione BCAA pomog\u0105 nam ten proces zahamowa\u0107 i przyspiesz\u0105 regeneracje mi\u0119\u015bni. Dzi\u0119ki po\u0142\u0105czeniu tych dw\u00f3ch od\u017cywek, redukcja b\u0119dzie bardziej efektywna i wydajna, a treningi stan\u0105 si\u0119 przyjemno\u015bci\u0105, a nie kator\u017cniczym obowi\u0105zkiem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_bialka_trzeba_spozywac_na_redukcji\"><\/span>Ile bia\u0142ka trzeba spo\u017cywa\u0107 na redukcji?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Ka\u017cdy, kto my\u015bli o redukcji doskonale wie, \u017ce trzeba sobie przez ca\u0142y czas jej trwania zapewni\u0107 uczucie syto\u015bci, co pomo\u017ce ograniczy\u0107 podjadanie i pomo\u017ce szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzone efekty. Co wi\u0119cej, odpowiednie bia\u0142ko wspomaga r\u00f3wnie\u017c produkcj\u0119 hormonu GLP-1, kt\u00f3ry odpowiedzialny jest za zmniejszenie apetytu. Kolejnym niezwykle istotnym aspektem jest termiczny efekt spo\u017cywania produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka. Jest to tak zwany efekt TEF, kt\u00f3ry polega na wzro\u015bcie tempa przemiany materii, kt\u00f3ry nast\u0119puje bezpo\u015brednio po posi\u0142ku. Mo\u017cna \u015bmia\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce do strawienia 1 grama bia\u0142ka, potrzebne jest wi\u0119cej energii, ni\u017c ono samo dostarcza, st\u0105d te\u017c jego wysoka efektywno\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n<p>Jednak w dalszym ci\u0105g zagadnienie zwi\u0105zane z zapotrzebowaniem na bia\u0142ko przy redukcji jest do\u015b\u0107 osobliwe. Zwykle w okresie nabierania tkanki mi\u0119\u015bniowej, zalecane jest oko\u0142o 2 gramy bia\u0142ka na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. Wobec tego redukcj\u0119 mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 ju\u017c od 2,2 gramy bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. Zwykle maksymaln\u0105 poda\u017c\u0105 jest oko\u0142o 3,1 grama bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a. Warto jednak podczas redukcji i suplementacji bia\u0142kiem dok\u0142adnie obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm, a w szczeg\u00f3lno\u015bci nasz uk\u0142ad trawienny. W przypadku odczuwania niekomfortowych dolegliwo\u015bci, trzeba poda\u017c bia\u0142ka zmniejszy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-500g\/p1499-4671?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_na_redukcji&amp;utm_content=05_04_2022_bialko_biotechus\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-1.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Izolat BioTechUSA Iso Whey Zero 500g\" class=\"wp-image-9382\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-izolat-biotechusa-iso-whey-zero-500g\/p1499-4671?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialko_na_redukcji&amp;utm_content=05_04_2022_bialko_biotechus\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Biotech Iso whey zero to a\u017c 84% bia\u0142ka z koncentrat\u00f3w serwatki. Iso Whey Zero jest idealnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b intensywnie trenuj\u0105cych, kt\u00f3re jak nikt inny potrzebuj\u0105 szybko wch\u0142anianych aminokwas\u00f3w aby ich trening przynosi\u0142 jak najlepsze rezultaty. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_na_redukcji-_przed_czy_po_treningu\"><\/span>Bia\u0142ko na redukcji- przed czy po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>W normalnym trybie treningowym, ka\u017cdy z nas stosuje suplementacje bia\u0142kiem po treningu. To w\u0142a\u015bnie wtedy ma ono nam pom\u00f3c w odbudowie mi\u0119\u015bni i uzupe\u0142ni\u0107 tkanki. Niemniej jednak jak wygl\u0105da spo\u017cywanie od\u017cywki bia\u0142kowej w czasie redukcji? Ot\u00f3\u017c je\u015bli wybieramy si\u0119 na trening, to bia\u0142ko przed nim wcale nie b\u0119dzie najlepszym pomys\u0142em. Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce o wiele lepiej wybra\u0107 si\u0119 na si\u0142owni\u0119 z przys\u0142owiowym pustym \u017co\u0142\u0105dkiem, szczeg\u00f3lnie w momencie, kiedy jeste\u015bmy na diecie redukcyjnej. Je\u015bli jednak zale\u017cy nam na wypiciu bia\u0142ka przed treningiem, to zr\u00f3bmy to na minimum dwie godziny przed treningiem. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce w trakcie \u0107wicze\u0144, a tak\u017ce przed nimi o wiele lepiej sprawdzi si\u0119 suplementacja aminokwasami rozga\u0142\u0119zionymi BCAA. S\u0105 one l\u017cejsz\u0105 i nie obci\u0105\u017c\u0105 w znacznym stopniu naszego \u017co\u0142\u0105dka. <\/p>\n\n\n\n<p>Od\u017cywka wysokobia\u0142kowa jest preparatem znacznie &#8222;ci\u0119\u017cszym&#8221;, wi\u0119c w dzie\u0144 treningowy na redukcji warto wypi\u0107 j\u0105 oko\u0142o 20-30 minut po sko\u0144czonym wysi\u0142ku. W ten spos\u00f3b b\u0119dzie mo\u017cna szybko i skutecznie uzupe\u0142ni\u0107 zapotrzebowanie na ten sk\u0142adnik. Suplementacja bia\u0142kiem podczas diety redukcyjnej spe\u0142nia niezwykle wa\u017cn\u0105 rol\u0119. Przede wszystkim dostarczymy w ten spos\u00f3b odpowiedni\u0105 energi\u0119 do organizmu i uchronimy nasze mi\u0119\u015bnie przed rozpadem. Wyb\u00f3r bia\u0142ka nie nale\u017cy do naj\u0142atwiejszych, jednak obecnie, szeroka gama produkt\u00f3w, umo\u017cliwia wybranie najlepszego dla siebie. Z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 dieta redukcyjna ma szanse sta\u0107 si\u0119 jeszcze bardziej skuteczna i szybciej doprowadzi\u0107 do osi\u0105gni\u0119cia zamierzonych efekt\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta redukcyjna to pierwszy proces zrzucania zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Zwykle rozpoczyna si\u0119 ona od zmniejszenia ilo\u015bci przyjmowanych kalorii, a jednocze\u015bnie zwi\u0119kszeniu aktywno\u015bci fizycznej. Dzi\u0119ki temu mo\u017cemy wykreowa\u0107 tak zwany deficyt kaloryczny, kt\u00f3ry jest podstaw\u0105 do zrzucenia&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9383,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1382,109,1381],"tags":[66,93,34,92,345,74,42],"class_list":{"0":"post-9380","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-odchudzanie-dieta","8":"category-ranking-bialek","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"tag-bialko","11":"tag-dieta","12":"tag-polecamy","13":"tag-redukcja","14":"tag-redukcja-tkanki-tluszczowej","15":"tag-suplementy","16":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-06T08:24:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:24:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-23.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Bia\u0142ko na redukcji &#8211; ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119?\",\"datePublished\":\"2022-04-06T08:24:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:50+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/\"},\"wordCount\":1475,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-23.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"dieta\",\"Polecamy\",\"redukcja\",\"redukcja tkanki t\u0142uszczowej\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Odchudzanie\",\"Ranking bia\u0142ek\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/\",\"name\":\"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-23.jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-06T08:24:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:50+00:00\",\"description\":\"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-23.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-23.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bia\u0142ko na redukcji &#8211; ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - Blog \u015awiat Supli","description":"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-04-06T08:24:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:24:50+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-23.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Bia\u0142ko na redukcji &#8211; ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119?","datePublished":"2022-04-06T08:24:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:50+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/"},"wordCount":1475,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-23.jpg","keywords":["bia\u0142ko","dieta","Polecamy","redukcja","redukcja tkanki t\u0142uszczowej","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Odchudzanie","Ranking bia\u0142ek","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/","name":"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-23.jpg","datePublished":"2022-04-06T08:24:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:50+00:00","description":"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-23.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-23.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Bia\u0142ko na redukcji - ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bialko-na-redukcji-ile-i-jaka-pelni-role\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bia\u0142ko na redukcji &#8211; ile i jak\u0105 pe\u0142ni rol\u0119?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9380","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9380"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9380\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9384,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9380\/revisions\/9384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9383"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9380"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9380"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9380"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}