{"id":9372,"date":"2022-04-05T09:41:52","date_gmt":"2022-04-05T07:41:52","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9372"},"modified":"2024-04-16T15:24:51","modified_gmt":"2024-04-16T13:24:51","slug":"suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/","title":{"rendered":"Suplementy dla wegetarian &#8211; jakie wybra\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#Czym_jest_dieta_wegetarianska\" >Czym jest dieta wegetaria\u0144ska?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#Czy_dieta_wegetarianska_potrzebuje_suplementacji\" >Czy dieta wegetaria\u0144ska potrzebuje suplementacji?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#Bialko\" >Bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#Witamina_A_i_%CE%B2-karoten\" >Witamina A i \u03b2-karoten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#Witamina_D\" >Witamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#Wapn\" >Wap\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#Witamina_B12\" >Witamina B12<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#Zelazo\" >\u017belazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#Jod\" >Jod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#Suplementy_diety\" >Suplementy diety<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><br><strong>Od pewnego czasu coraz wi\u0119cej ludzi stawia na zdrowe prowadzeniu zdrowego trybu \u017cycia. Wi\u0119ksza \u015bwiadomo\u015b\u0107 dotycz\u0105ca naszego zdrowia sprawi\u0142a, \u017ce du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 naszego spo\u0142ecze\u0144stwa zacz\u0119\u0142a przechodzi\u0107 na wegetarianizm, przez co zmniejszy\u0142a, czy te\u017c ca\u0142kowicie wykluczy\u0142a ze swojego jad\u0142ospisu mi\u0119so. Jednak wszystko ma swoje plusy, jak i minusy. Jak wiadomo zbyt gwa\u0142towna zmiana diety oraz zaprzestanie z dnia na dzie\u0144 spo\u017cywania mi\u0119sa mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w z naszym zdrowiem. Dlatego tak wa\u017cna jest odpowiednia suplementacja, po to, aby zapobiec takim sytuacjom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio has-mobile-text-align-center\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"embed-container\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"SUPLE POD LUP\u0104: Suplementy dla wegetarian #1\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/OnHQwLoCVUc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><figcaption><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OnHQwLoCVUc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">W tym odcinku na wasze pytania odno\u015bnie suplementacji w diecie wegetaria\u0144skiej odpowiedz\u0105 Hubert i Pawe\u0142. W ka\u017cdy czwartek zapraszamy Was na nowy odcinek serii SUPLE POD LUP\u0104. Je\u015bli chcesz mie\u0107 wp\u0142yw na zadawane pytania, koniecznie zostaw komentarz pod filmem!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_dieta_wegetarianska\"><\/span>Czym jest dieta wegetaria\u0144ska?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Zanim przejdziemy do odpowiedniej suplementacji, wyja\u015bnijmy sobie pokr\u00f3tce czym tak naprawd\u0119 jest dieta wegetaria\u0144ska. Tak wi\u0119c najpro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c jest to nic innego, jak ograniczenie lub ca\u0142kowite wykluczenie z diety mi\u0119sa. G\u0142\u00f3wnie opiera si\u0119 ona na owocach, warzywach, zbo\u017cach czy grzybach, nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce przy stosowaniu diety wegetaria\u0144skiej mo\u017cemy korzysta\u0107 z produkt\u00f3w pochodzenia odzwierz\u0119cego takich jak jajka czy mleko. Jest to mniej restrykcyjna dieta ni\u017c dieta wega\u0144ska. Powody stosowania takiej diety s\u0105 r\u00f3\u017cne od lepszego samopoczucia po sprzeciw spo\u017cywania zwierz\u0105t.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_wegetarianska_potrzebuje_suplementacji\"><\/span>Czy dieta wegetaria\u0144ska potrzebuje suplementacji?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Jak podaje wiele organizacji zrzeszaj\u0105cych dietetyk\u00f3w, dieta wegetaria\u0144ska bardzo dobrze wp\u0142ywa na organizm cz\u0142owieka, dodatkowo niejedzenie mi\u0119sa ma swoje pozytywne skutki, jednak bez odpowiedniego bilansu takowej diety nie osi\u0105gniemy \u017cadnych efekt\u00f3w. Tak, wi\u0119c je\u015bli dieta vege czy wegetaria\u0144ska b\u0119dzie za bardzo restrykcyjna, to mo\u017cemy sobie tylko zaszkodzi\u0107. Dlatego tak wa\u017cna jest suplementacja. Jednak jakie suplementy dla wegan b\u0119d\u0105 odpowiednie, a jakie dla wegetarian? <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Jak Pozyska\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119 na diecie wegetaria\u0144skiej?<\/strong><br><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g\/p3734?s=vegan+pro&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_wegetarianskie&amp;utm_content=05_04_2022_vegan_protein\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g.jpg\" alt=\"wega\u0144skie proteiny\" class=\"wp-image-9373\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-roslinna-biotechusa-vegan-protein-500g\/p3734?s=vegan+pro&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_wegetarianskie&amp;utm_content=05_04_2022_vegan_protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BiotechUSA Vegan Protein to od\u017cywka bia\u0142kowa, w kt\u00f3rej g\u0142\u00f3wnymi zr\u00f3d\u0142ami bia\u0142ka s\u0105 ry\u017c oraz groszek. Te dwa surowce idealnie si\u0119 uzupe\u0142niaj\u0105 co pozwala na stworzenie perfekcyjnej bazy produktu bia\u0142kowego dla Wegan.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko\"><\/span>B<strong>ia\u0142ko<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Zacznijmy od najbardziej podstawowego sk\u0142adnika od\u017cywczego, a mianowicie od bia\u0142ka. Jest ono niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania naszego organizmy, a jego niedobory mog\u0105 spowodowa\u0107 spadek odporno\u015bci, og\u00f3lne os\u0142abienie czy nawet wypadanie w\u0142os\u00f3w. Eliminacja bia\u0142ka jest niemo\u017cliwa jednak czym zast\u0105pi\u0107 bia\u0142ko z mi\u0119sa tak, by nie odczuwa\u0107 jego niedobor\u00f3w? Wiele produkt\u00f3w ro\u015blinnych bez problemu mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 zapotrzebowanie na bia\u0142ko, nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, aby spo\u017cywane bia\u0142ko ro\u015blinne by\u0142o r\u00f3\u017cnorodne. Opr\u00f3cz warzyw str\u0105czkowych takich jak fasola, czy soja mo\u017cemy spo\u017cywa\u0107 orzechy oraz r\u00f3\u017cnego rodzaju nasiona. Dla wegan polecane s\u0105 tak\u017ce od\u017cywki bia\u0142kowe wege, kt\u00f3re w 100% nie posiadaj\u0105, \u017cadnego produktu odzwierz\u0119cego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_A_i_%CE%B2-karoten\"><\/span><strong>Witamina A i \u03b2-karoten<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><br><\/strong>Jak wiadomo z lekcji biologi, witamina A jest wr\u0119cz niezb\u0119dna do prawid\u0142owego widzenia. Dodatkowo niedobory tej witaminy mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziemy mieli problemy ze sk\u00f3r\u0105, b\u0119dziemy si\u0119 szybciej starze\u0107. Dodatkowo mo\u017cemy utraci\u0107 w\u0119ch, w gorszych przypadkach dopadnie nas kurza \u015blepota, czy du\u017cy spadek odporno\u015bci naszego organizmu. Dlatego tak wa\u017cna jest odpowiednia suplementacja witaminy A. Niestety witamin\u0119 t\u0119 znajdziemy tylko i wy\u0142\u0105cznie w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, nie wyst\u0119puje ona w formie ro\u015blinnej. Jej odpowiednikiem jest beta-karoten. Dlatego tak wa\u017cne jest, by na diecie wegetaria\u0144skiej spo\u017cywa\u0107 du\u017ce ilo\u015bci, \u017c\u00f3\u0142tych i pomara\u0144czowych warzyw, dodatkowo du\u017co warzyw li\u015bciastych, jak i owoc\u00f3w takich jak morele, czy mango.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D\"><\/span><strong>Witamina D<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><br><\/strong>Witaminy z grupy D powinien przyjmowa\u0107 tak naprawd\u0119 ka\u017cdy cz\u0142owiek nie tylko ten, kto jest na diecie wegetaria\u0144skiej. Jej niedob\u00f3r mo\u017ce prowadzi\u0107 do choroby, jak\u0105 jest osteoporoza. Je\u015bli chodzi o najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o tej witaminy, to nie ma nic lepszego od \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego, kt\u00f3re w porze wiosennej i letniej jest nietrudne do z\u0142apania. Natomiast je\u015bli chodzi o jesie\u0144 czy zimy to niestety musimy sami j\u0105 sobie dostarcza\u0107 poprzez suplementacj\u0119. Najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em tej witaminy s\u0105 ryby, jednak je\u015bli chodzi o wegan, to znajdziemy jej bardzo du\u017co w p\u0142atkach \u015bniadaniowych, margarynie czy mleku sojowym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-jarrow-formulas-b-right-100kaps\/p2521?s=b+right&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_wegetarianskie&amp;utm_content=05_04_2022_vegan_witamina_b\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/witaminy-b-jarrow-formulas-b-right-100kaps-1.jpg\" alt=\"witamina b dla wegetarian\" class=\"wp-image-9375\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/witaminy-b-jarrow-formulas-b-right-100kaps-1.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/witaminy-b-jarrow-formulas-b-right-100kaps-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/witaminy-b-jarrow-formulas-b-right-100kaps-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/witaminy-b-jarrow-formulas-b-right-100kaps-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/witaminy-b-jarrow-formulas-b-right-100kaps-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-b-jarrow-formulas-b-right-100kaps\/p2521?s=b+right&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_wegetarianskie&amp;utm_content=05_04_2022_vegan_witamina_b\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jarrow FORMULAS B-Right to suplement wspomagaj\u0105cy prawid\u0142owy metabolizm energetyczny organizmu, prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego i produkcj\u0119 czerwonych krwinek, w sk\u0142ad kt\u00f3rego wchodzi kompleks witamin z grupy B, a tak\u017ce cholin\u0119 i inozytol.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn\"><\/span><strong>Wap\u0144<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><br><\/strong>Opr\u00f3cz bia\u0142ka samego w sobie nasz organizm potrzebuje mie\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wapnia, dzi\u0119ki kt\u00f3remu zmniejszamy ryzyko wielu niebezpiecznych chor\u00f3b takich jak udar rak jelita czy karmienie nerkowe. Niestety przy diecie wegetaria\u0144skiej jeste\u015bmy nara\u017ceni na jego niedob\u00f3r. Dlatego nie wolno zapomnie\u0107 o tym, by spo\u017cywa\u0107 produkty bogate w wap\u0144. Najwi\u0119cej znajdziemy go w kapu\u015bcie broku\u0142ach czy li\u015bciach rzepy. Nale\u017cy unika\u0107 owoc\u00f3w i warzyw, kt\u00f3re zawieraj\u0105 w sobie szczawniany. Mo\u017cemy skorzysta\u0107 tak\u017ce bia\u0142ka dla wegetarian czy mleka sojowego lub ry\u017cowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B12\"><\/span><strong>Witamina B12<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><br><\/strong>Kolejn\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 witamin\u0105 potrzebn\u0105 dla naszego organizmu jest witamina B12, naturalnie wyst\u0119puje w produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, jajach czy mleku. Niestety nie znajdziemy jej w produktach ro\u015blinnych. Dlatego bardzo cz\u0119sto dieta wegetaria\u0144ska, kt\u00f3ra jest \u017ale dobrana, mo\u017ce doprowadzi\u0107 do pojawienia si\u0119 anemii. O ile wegetarianie, kt\u00f3rzy dopuszczaj\u0105 w swojej diecie do produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych, nie b\u0119d\u0105 mieli z tym problemu, tak weganie ju\u017c maj\u0105 troch\u0119 trudniej. Na szcz\u0119\u015bcie witamin\u0119 B12 znajdziemy w mleku sojowym, dro\u017cd\u017cach spo\u017cywczych czy p\u0142atkach \u015bniadaniowych. Dodatkowo zawsze mo\u017cemy skorzysta\u0107 z witaminy dla wegan.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo\"><\/span><strong>\u017belazo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><br><\/strong>Osoby rozpoczynaj\u0105ce swoj\u0105 przygod\u0119 z diet\u0105 wegetaria\u0144sk\u0105 bardzo cz\u0119sto nie wiedz\u0105 dok\u0142adnie jak prowadzi\u0107 suplementacje i najcz\u0119\u015bciej doprowadzaj\u0105 do zaburzenia \u017celaza, w swoim organizmie jednocze\u015bnie powoduj\u0105c tym obni\u017cenie odporno\u015bci niedokrwisto\u015b\u0107 czy zwi\u0119kszenie podatno\u015bci na infekcj\u0119. Najcz\u0119\u015bciej na niedob\u00f3r \u017celaza nara\u017cone s\u0105 matki karmi\u0105ce piersi\u0105, kobiety w ci\u0105\u017cy czy nastolatki, kt\u00f3re s\u0105 aktualnie w okresie dojrzewania. Zbyt ma\u0142a ilo\u015b\u0107 \u017celaza dostarczana naszemu organizmowi mo\u017ce skutkowa\u0107 og\u00f3lnym zm\u0119czeniem problemami z koncentracj\u0105 czy nawet powa\u017cnymi problemami sk\u00f3rnymi. Zdawa\u0142oby si\u0119, \u017ce przy diecie wegetaria\u0144skiej nie ma problemu z tym pierwiastkiem, to jednak bardzo cz\u0119sto dochodzi do momentu, gdy zaczyna nam go brakowa\u0107. Du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 \u017celaza znajdziemy w pieczywie razowym, p\u0142atkach owsianych czy ro\u015blinach str\u0105czkowych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-aliness-zelazo-organiczne-25mg-100kaps\/p5586?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_wegetarianskie&amp;utm_content=05_04_2022_vegan_zelazo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian.jpg\" alt=\"suplementacja \u017celaza dla wegetarian\" class=\"wp-image-9376\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/zelazo-dla-wegetarian-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-zelazo-aliness-zelazo-organiczne-25mg-100kaps\/p5586?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_wegetarianskie&amp;utm_content=05_04_2022_vegan_zelazo\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aliness \u017belazo organiczne 25mg 100kaps to suplement zawieraj\u0105cy mikronizowane i mikrokapsu\u0142kowane organiczne sole \u017celaza.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jod\"><\/span><strong>Jod<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><br><\/strong>W wielu pracach badawczych dotycz\u0105cych diety wegetaria\u0144skiej spo\u017cycie jodu jest niewystarczaj\u0105cej, je\u017celi nie korzysta si\u0119 z soli jodowanej. Powinni\u015bmy zjada\u0107 p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki na dzie\u0144, by zrealizowa\u0107 dzienne zapotrzebowanie. Je\u015bli jednak nie jeste\u015bmy fanami soli, warto skorzysta\u0107 z alg morskich, jednak r\u00f3\u017cne gatunki zawieraj\u0105 r\u00f3\u017cn\u0105 ilo\u015b\u0107 jodu. Jedne zawieraj\u0105 mniej drugie natomiast wi\u0119cej. Dlatego, je\u015bli nie jeste\u015bmy pewni, co do zawarto\u015bci jodu w algach najbardziej bezpieczn\u0105 form\u0105 suplementacji jest korzystanie z soli jodowanej do potraw. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce s\u00f3l himalajska czy morska nie musi wcale posiada\u0107 w sobie ani grama jodu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_diety\"><\/span>Suplementy diety<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Bardzo cz\u0119sto jest jednak tak, \u017ce nie do ko\u0144ca jeste\u015bmy w stanie znajdowa\u0107 odpowiednie sk\u0142adniki od\u017cywcze bezpo\u015brednio w jedzeniu, dlatego te\u017c mo\u017cemy wspomaga\u0107 si\u0119 r\u00f3\u017cnego rodzaju suplementami ze sklepu. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to ju\u017c gotowe mieszanki witaminowe w formie tabletek czy te\u017c w formie bia\u0142ka. Na rynku znajdziemy wiele suplement\u00f3w diety, kt\u00f3re maj\u0105 dostarczy\u0107 nam odpowiednich witamin oraz minera\u0142\u00f3w. Na internecie bez problemu znajdziemy sklepy z suplementami diety, czy rankingi, kt\u00f3re suplementy warto stosowa\u0107, a kt\u00f3re unika\u0107 szerokim \u0142ukiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107, istnieje wiele metod odpowiedniej suplementacji przy diecie wegetaria\u0144skiej czy wega\u0144skiej. Je\u015bli nie jeste\u015bmy pewni, w niekt\u00f3rych sprawach warto skorzysta\u0107 z gotowych suplement\u00f3w diety. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce nie ma nic lepszego ni\u017c naturalne witaminy z owoc\u00f3w warzyw, s\u0105 najszybciej i naj\u0142atwiej przyswajane przez nasz organizm.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Od pewnego czasu coraz wi\u0119cej ludzi stawia na zdrowe prowadzeniu zdrowego trybu \u017cycia. Wi\u0119ksza \u015bwiadomo\u015b\u0107 dotycz\u0105ca naszego zdrowia sprawi\u0142a, \u017ce du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 naszego spo\u0142ecze\u0144stwa zacz\u0119\u0142a przechodzi\u0107 na wegetarianizm, przez co zmniejszy\u0142a, czy te\u017c ca\u0142kowicie wykluczy\u0142a&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9377,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384,1393],"tags":[93,34,582,579,228,42,361],"class_list":{"0":"post-9372","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta","8":"category-zdrowie","9":"tag-dieta","10":"tag-polecamy","11":"tag-weganizm","12":"tag-wegetarianin","13":"tag-witaminy","14":"tag-zdrowie","15":"tag-zelazo"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-04-05T07:41:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:24:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-22.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Suplementy dla wegetarian &#8211; jakie wybra\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-04-05T07:41:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/\"},\"wordCount\":1436,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-22.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"Polecamy\",\"weganizm\",\"wegetarianin\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\",\"Zelazo\"],\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/\",\"name\":\"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-22.jpg\",\"datePublished\":\"2022-04-05T07:41:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:24:51+00:00\",\"description\":\"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-22.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/04\\\/swiat-supli-blog-22.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy dla wegetarian &#8211; jakie wybra\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-04-05T07:41:52+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:24:51+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-22.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Suplementy dla wegetarian &#8211; jakie wybra\u0107?","datePublished":"2022-04-05T07:41:52+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/"},"wordCount":1436,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-22.jpg","keywords":["dieta","Polecamy","weganizm","wegetarianin","Witaminy","Zdrowie","Zelazo"],"articleSection":["Przepisy i dieta","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/","name":"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-22.jpg","datePublished":"2022-04-05T07:41:52+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:24:51+00:00","description":"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-22.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/swiat-supli-blog-22.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Suplementy dla wegetarian - jakie wybra\u0107?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementy-dla-wegetarian-jakie-wybrac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy dla wegetarian &#8211; jakie wybra\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9372"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9378,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9372\/revisions\/9378"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}