{"id":9345,"date":"2022-03-31T14:59:50","date_gmt":"2022-03-31T12:59:50","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9345"},"modified":"2024-04-16T15:25:24","modified_gmt":"2024-04-16T13:25:24","slug":"jak-schudnac-po-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/","title":{"rendered":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Jak_schudnac_po_ciazy_skutecznie\" >Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy skutecznie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Optymalna_dieta_po_ciazy_dla_mlodych_mam\" >Optymalna dieta po ci\u0105\u017cy dla m\u0142odych mam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Odchudzanie_po_ciazy_a_karmienie_piersia\" >Odchudzanie po ci\u0105\u017cy a karmienie piersi\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Cwiczenia_na_brzuch_po_ciazy_%E2%80%93_aktywnosc_fizyczna\" >\u0106wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy &#8211; aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Okres_pologu_a_cwiczenia_fizyczne\" >Okres po\u0142ogu a \u0107wiczenia fizyczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Cwiczenia_na_brzuch_po_ciazy_i_cesarskim_cieciu\" >\u0106wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy i cesarskim ci\u0119ciu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Regularny_ruch_droga_do_zdrowia_i_dobrego_nastroju\" >Regularny ruch drog\u0105 do zdrowia i dobrego nastroju<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Sprawdz_jak_schudnac_z_brzucha_po_ciazy\" >Sprawd\u017a, jak schudn\u0105\u0107 z brzucha po ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Czy_cwiczenia_na_brzuch_po_ciazy_zawsze_sa_skuteczne\" >Czy \u0107wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy zawsze s\u0105 skuteczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Nadmiar_skory_na_brzuchu_po_ciazy\" >Nadmiar sk\u00f3ry na brzuchu po ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Rozstep_miesni_prostych_brzucha_a_powrot_do_formy\" >Rozst\u0119p mi\u0119\u015bni prostych brzucha a powr\u00f3t do formy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Jak_szybko_schudnac_po_ciazy\" >Jak szybko schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Szybkie_chudniecie_nie_zawsze_jest_dobre\" >Szybkie chudni\u0119cie nie zawsze jest dobre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#Jak_schudnac_po_ciazy_15_kg_i_wiecej\" >Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy 15 kg i wi\u0119cej?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Okres ci\u0105\u017cy sprzyja pojawianiu si\u0119 nadprogramowych kilogram\u00f3w. W ciele kobiety rozwija si\u0119 nowe \u017cycie i powinno mie\u0107 dostarczone wszystkie niezb\u0119dne substancje od\u017cywcze. Jednak po porodzie bardzo cz\u0119sto m\u0142oda mama boryka si\u0119 z dodatkowymi kilogramami, wystaj\u0105cym brzuchem. Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy, by nie zaszkodzi\u0107 sobie i dziecku? W jaki spos\u00f3b powinna wygl\u0105da\u0107 dieta po ci\u0105\u017cy, kt\u00f3re \u0107wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy b\u0119d\u0105 najlepsze? Sprawd\u017a szczeg\u00f3\u0142y i zadbaj o swoj\u0105 sylwetk\u0119 oraz zdrowie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2.jpg\" alt=\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?\" class=\"wp-image-9348\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_schudnac_po_ciazy_skutecznie\"><\/span>Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy skutecznie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Cz\u0119sto pojawia si\u0119 pytanie, jak szybko schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy, jednak lepiej u\u0142o\u017cy\u0107 plan obejmuj\u0105cy zdrowe, rozs\u0105dne chudni\u0119cie. Wiele zale\u017cy od ilo\u015bci kilogram\u00f3w, jakie pozosta\u0142y z czasu ci\u0105\u017cy, a tak\u017ce czasu, kt\u00f3ry min\u0105\u0142 od jej zako\u0144czenia. Zdrowa i zr\u00f3wnowa\u017cona dieta po ci\u0105\u017cy jest bardzo wa\u017cna, ale w tym, jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy pomaga r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna. Nie bez znaczenia jest okres laktacji, karmienia piersi\u0105, kt\u00f3ry wymaga zadbania o w\u0142a\u015bciw\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 i sk\u0142ad posi\u0142k\u00f3w, by unikn\u0105\u0107 niedobor\u00f3w, a nawet problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Optymalna_dieta_po_ciazy_dla_mlodych_mam\"><\/span>Optymalna dieta po ci\u0105\u017cy dla m\u0142odych mam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Odchudzaj\u0105ca dieta po ci\u0105\u017cy powinna by\u0107 dobrze zaplanowana. Organizm kobiety w po\u0142ogu powoli wraca do funkcjonowania sprzed okresu ci\u0105\u017cy, regeneruje si\u0119. Utrata kilku kilogram\u00f3w w tym okresie jest naturalna nawet bez szczeg\u00f3lnej diety. Wynika to ze zmian hormonalnych, utraty nagromadzonej wody w organizmie, karmienia piersi\u0105. Nawet je\u017celi planujesz diet\u0119 daj\u0105c\u0105 wraz z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 ujemny bilans energetycznym, zadbaj o wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, witaminy oraz minera\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odchudzanie_po_ciazy_a_karmienie_piersia\"><\/span>Odchudzanie po ci\u0105\u017cy a karmienie piersi\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Je\u017celi rozwa\u017casz, jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy, a karmisz piersi\u0105, zadbaj po prostu o zdrow\u0105 i zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119. Do produkcji mleka dla dziecka organizm zu\u017cywa nawet 500-800 kcal dziennie. Warto jednak by\u0107 ostro\u017cn\u0105 w okresie laktacji z rygorystycznymi dietami, by nie zahamowa\u0107 pokarmu albo nie spowodowa\u0107 pojawienia si\u0119 niedobor\u00f3w podstawowych mikro i makroelement\u00f3w. W tym okresie wa\u017cna dla uzupe\u0142nienia ewentualnych brak\u00f3w mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 w\u0142a\u015bciwa suplementacja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_brzuch_po_ciazy_%E2%80%93_aktywnosc_fizyczna\"><\/span>\u0106wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy &#8211; aktywno\u015b\u0107 fizyczna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Odpowiednie \u0107wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy mog\u0105 by\u0107 nie tylko drog\u0105 do tego, jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy, ale r\u00f3wnie\u017c sposobem na powr\u00f3t do sprawno\u015bci. Warto jednak dopasowa\u0107 rodzaj \u0107wicze\u0144 do stanu organizmu. Istotny jest czas po\u0142ogu, odpowiednie \u0107wiczenia po CC, a tak\u017ce \u0107wiczenia og\u00f3lne, wykonywane regularnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Okres_pologu_a_cwiczenia_fizyczne\"><\/span>Okres po\u0142ogu a \u0107wiczenia fizyczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Lekkie \u0107wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 ju\u017c w okresie po\u0142ogu, o ile kobieta czuje si\u0119 na si\u0142ach i jej organizm jest na to gotowy. Cz\u0119sto s\u0105 one zalecane przez fizjoterapeut\u00f3w. Do najlepszych przyk\u0142ad\u00f3w nale\u017c\u0105 wypychanie na le\u017c\u0105co miednicy, a tak\u017ce podnoszenie n\u00f3g zgi\u0119tych w kolanach z u\u017cyciem mi\u0119\u015bni brzucha. Umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna sprzyja rekonwalescencji po porodzie, zar\u00f3wno si\u0142ami natury, jak i po cesarskim ci\u0119ciu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wsparcie-Jelit-Probiotyki-dla-Kobiet-Now-Foods-Womens-Probiotic-20bilion-50vkaps.jpg\" alt=\"Wsparcie Jelit Probiotyki dla Kobiet Now Foods Women's Probiotic 20bilion 50vkaps\" class=\"wp-image-9349\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wsparcie-Jelit-Probiotyki-dla-Kobiet-Now-Foods-Womens-Probiotic-20bilion-50vkaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wsparcie-Jelit-Probiotyki-dla-Kobiet-Now-Foods-Womens-Probiotic-20bilion-50vkaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wsparcie-Jelit-Probiotyki-dla-Kobiet-Now-Foods-Womens-Probiotic-20bilion-50vkaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wsparcie-Jelit-Probiotyki-dla-Kobiet-Now-Foods-Womens-Probiotic-20bilion-50vkaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-nordic-naturals-vitamin-d3-1000iu-30ml\/p4653?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_schudnac_po_ciazy&amp;utm_content=31_03_2022_witaminy_dla_kobiet\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Now Foods Women&#8217;s Probiotic 20bilion 50vkaps &#8211; najwy\u017cszej jako\u015bci formu\u0142a probiotyczna dla kobiet. <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_brzuch_po_ciazy_i_cesarskim_cieciu\"><\/span>\u0106wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy i cesarskim ci\u0119ciu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u0107wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy zako\u0144czonej CC powinny uwzgl\u0119dnia\u0107 proces gojenia si\u0119 szw\u00f3w. Nie mo\u017cna ich nadwyr\u0119\u017ca\u0107. Zasadniczo g\u00f3rne partie mi\u0119\u015bni mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 ju\u017c po okresie po\u0142ogu &#8211; oko\u0142o sze\u015bciu tygodniach. Dolne partie mi\u0119\u015bni wymagaj\u0105 d\u0142u\u017cszego odczekania, nawet do czterech miesi\u0119cy. Do tego czasu pozostaj\u0105 \u0142agodne aktywno\u015bci, \u0107wiczenie mi\u0119\u015bni poprzez wci\u0105ganie brzucha, statyczne napinanie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regularny_ruch_droga_do_zdrowia_i_dobrego_nastroju\"><\/span>Regularny ruch drog\u0105 do zdrowia i dobrego nastroju<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>W procesie obejmuj\u0105cym zagadnienie jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy trzeba uwzgl\u0119dni\u0107 regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Nie musi obejmowa\u0107 ona specjalistycznych \u0107wicze\u0144, sama opieka nad noworodkiem i niemowl\u0119ciem bywa wyczerpuj\u0105ca i wymagaj\u0105ca. Warto regularnie spacerowa\u0107, odpr\u0119\u017ca\u0107 si\u0119, dba\u0107 o zdrowe posi\u0142ki i dobre nawodnienie organizmu. Pomo\u017ce to w odzyskaniu pe\u0142ni zdrowia oraz utrzymaniu dobrego nastroju.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sprawdz_jak_schudnac_z_brzucha_po_ciazy\"><\/span>Sprawd\u017a, jak schudn\u0105\u0107 z brzucha po ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Zr\u00f3wnowa\u017cona dieta pozbawiona nadmiaru soli i cukru, a tak\u017ce \u0107wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy pomagaj\u0105 w doprowadzeniu tej strefy cia\u0142a do dobrego stanu. Jak schudn\u0105\u0107 z brzucha po ci\u0105\u017cy? Przede wszystkim trzeba zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce mo\u017ce by\u0107 to proces d\u0142ugotrwa\u0142y i jest uwarunkowany wieloma czynnikami. Nie da si\u0119 por\u00f3wnywa\u0107 tempa powrotu do p\u0142askiego brzucha po ci\u0105\u017cy u dw\u00f3ch r\u00f3\u017cnych kobiet, nie bior\u0105c pod uwag\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sylwetki sprzed ci\u0105\u017cy<\/li><li>sprawno\u015bci fizycznej, w tym mi\u0119\u015bni brzucha przed ci\u0105\u017c\u0105<\/li><li>\u0107wicze\u0144 i aktywno\u015bci w trakcie ci\u0105\u017cy<\/li><li>ilo\u015bci przybranych kilogram\u00f3w w ci\u0105\u017cy<\/li><li>kt\u00f3ra to z kolei ci\u0105\u017ca i por\u00f3d<\/li><li>rodzaju porodu, ewentualnych powik\u0142a\u0144<\/li><li>stanu mi\u0119\u015bni brzucha oraz sk\u00f3ry<\/li><li>wieku oraz uwarunkowa\u0144 genetycznych<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br><strong>Dlatego chudni\u0119cie w strefie brzucha po ci\u0105\u017cy to bardzo indywidualna kwestia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_cwiczenia_na_brzuch_po_ciazy_zawsze_sa_skuteczne\"><\/span>Czy \u0107wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy zawsze s\u0105 skuteczne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Dobrze zaplanowane \u0107wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy, najlepiej przy wsp\u00f3\u0142pracy z fizjoterapeut\u0105 lub trenerem osobistym mog\u0105 pom\u00f3c we wzmocnieniu tych partii cia\u0142a. Jednak nie zawsze jest to skuteczny spos\u00f3b, jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy ze strefy brzucha. Je\u017celi wyst\u0119puje nadmiar rozci\u0105gni\u0119tej sk\u00f3ry czy nast\u0105pi\u0142o du\u017ce rozej\u015bcie si\u0119 mi\u0119\u015bni prostych brzucha, okres rekonwalescencji b\u0119dzie utrudniony.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmiar_skory_na_brzuchu_po_ciazy\"><\/span>Nadmiar sk\u00f3ry na brzuchu po ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>\u0106wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy powinny pom\u00f3c w poprawieniu elastyczno\u015bci sk\u00f3ry na brzuchu, kt\u00f3ra cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c stanowi problem. Dlatego zadanie jak schudn\u0105\u0107 z brzucha po ci\u0105\u017cy musi obejmowa\u0107 opr\u00f3cz diety i \u0107wicze\u0144 tak\u017ce w\u0142a\u015bciw\u0105 piel\u0119gnacj\u0119. Nie zawsze sk\u00f3ra mo\u017ce sprawnie si\u0119 uelastyczni\u0107, a nabyte rozst\u0119py cz\u0119sto pozostaj\u0105 ju\u017c pami\u0105tk\u0105 na zawsze.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-dla-kobiet-w-ciazy-nordic-naturals-prenatal-dha-830mg-unflavored-90softgels\/p3530?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_schudnac_po_ciazy&amp;utm_content=31_03_2022_witaminy_dla_kobiet_w_ciazy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wsparcie-Jelit-Probiotyki-dla-Kobiet-Now-Foods-Womens-Probiotic-20bilion-50vkaps-1.jpg\" alt=\"Witaminy dla Kobiet w Ci\u0105\u017cy Nordic Naturals Prenatal DHA 830mg Unflavored 90softgels\" class=\"wp-image-9353\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wsparcie-Jelit-Probiotyki-dla-Kobiet-Now-Foods-Womens-Probiotic-20bilion-50vkaps-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wsparcie-Jelit-Probiotyki-dla-Kobiet-Now-Foods-Womens-Probiotic-20bilion-50vkaps-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wsparcie-Jelit-Probiotyki-dla-Kobiet-Now-Foods-Womens-Probiotic-20bilion-50vkaps-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Wsparcie-Jelit-Probiotyki-dla-Kobiet-Now-Foods-Womens-Probiotic-20bilion-50vkaps-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-dla-kobiet-w-ciazy-nordic-naturals-prenatal-dha-830mg-unflavored-90softgels\/p3530?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jak_schudnac_po_ciazy&amp;utm_content=31_03_2022_witaminy_dla_kobiet_w_ciazy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">OMEGA 3 kobietom w ci\u0105\u017cy Nordic Naturals Prenatal DHA, 830mg Unflavored- Jest to najwy\u017cszej jako\u015bci omega 3 stworzona z my\u015bl\u0105 o kobietach w ci\u0105\u017cy oraz karmi\u0105cych piersi\u0105.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozstep_miesni_prostych_brzucha_a_powrot_do_formy\"><\/span>Rozst\u0119p mi\u0119\u015bni prostych brzucha a powr\u00f3t do formy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Odpowiednie \u0107wiczenia na brzuch po ci\u0105\u017cy powinny uwzgl\u0119dnia\u0107 problem rozst\u0119pu mi\u0119\u015bni brzucha, kt\u00f3ry jest cz\u0119st\u0105 przypad\u0142o\u015bci\u0105 kobiet w trzecim trymestrze ci\u0105\u017cy i ju\u017c po porodzie. Nie nale\u017cy wykonywa\u0107 \u0107wicze\u0144 obejmuj\u0105cych wzmo\u017con\u0105 aktywno\u015b\u0107 t\u0142oczni brzusznej, w tym na przyk\u0142ad klasycznych &#8222;brzuszk\u00f3w&#8221;. Wa\u017cne jest natomiast wzmacnianie mi\u0119\u015bni poprzecznych brzucha, dna miednicy, \u0107wiczenia oddechowe torem przeponowym, a tak\u017ce unikanie d\u017awigania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_szybko_schudnac_po_ciazy\"><\/span>Jak szybko schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Kiedy pojawia si\u0119 problem, jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy 15 kg czy nawet wi\u0119cej, warto dobrze zaplanowa\u0107 dzia\u0142anie i wyznaczy\u0107 stopniowe, mniejsze cele. Proces chudni\u0119cia nie mo\u017ce by\u0107 szybki, gdy\u017c w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w przynosi wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku. Dieta po ci\u0105\u017cy powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 aktualne potrzeby organizmu matki noworodka, by\u0107 lekkostrawna, a zarazem pe\u0142nowarto\u015bciowa. Szybkie odchudzanie lepiej od\u0142o\u017cy\u0107 na czas, gdy nie karmi si\u0119 piersi\u0105, a organizm jest zegenerowany po ci\u0105\u017cy i po\u0142ogu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybkie_chudniecie_nie_zawsze_jest_dobre\"><\/span>Szybkie chudni\u0119cie nie zawsze jest dobre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Je\u017celi zastanawiasz si\u0119 jak szybko schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy, rozwa\u017c mo\u017cliwe skutki zbyt szybkiej utraty kilogram\u00f3w. Ju\u017c po samej ci\u0105\u017cy organizm wymaga regeneracji, a stan sk\u00f3ry na brzuchu czy piersiach mo\u017ce nie by\u0107 najlepszy. Dlatego pierwszym krokiem powinna by\u0107 odnowa w okresie po\u0142ogu i zadbanie o siebie. Cia\u0142o kobiety w tym okresie pozbywa si\u0119 nagromadzonych p\u0142yn\u00f3w, zatem i tak przez pierwsze tygodnie najcz\u0119\u015bciej wskaz\u00f3wka wagi wskazuje kilka kilogram\u00f3w mniej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_schudnac_po_ciazy_15_kg_i_wiecej\"><\/span>Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy 15 kg i wi\u0119cej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Wi\u0119ksza nadwaga zgromadzona w czasie ci\u0105\u017cy, czy te\u017c nawet przed ni\u0105 powinna by\u0107 redukowana stopniowo. Czas bezpo\u015brednio po narodzinach dziecka nie jest najlepszy na rygorystyczne diety czy intensywn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy kilkana\u015bcie kilogram\u00f3w? Przede wszystkim nale\u017cy uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107, dba\u0107 o zdrow\u0105 i zr\u00f3wnowa\u017con\u0105 diet\u0119, regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w oraz w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci zdrowy sen. Wa\u017cnym wsparciem mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 porady dietetyka oraz dobrze u\u0142o\u017cony plan treningowy uwzgl\u0119dniaj\u0105cy macierzy\u0144stwo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Okres ci\u0105\u017cy sprzyja pojawianiu si\u0119 nadprogramowych kilogram\u00f3w. W ciele kobiety rozwija si\u0119 nowe \u017cycie i powinno mie\u0107 dostarczone wszystkie niezb\u0119dne substancje od\u017cywcze. Jednak po porodzie bardzo cz\u0119sto m\u0142oda mama boryka si\u0119 z dodatkowymi kilogramami, wystaj\u0105cym&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9347,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025],"tags":[533,298,621,94,92,74,42],"class_list":{"0":"post-9345","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"tag-ciaza","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-kobieta-w-ciazy","11":"tag-odchudzanie","12":"tag-redukcja","13":"tag-suplementy","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-31T12:59:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:25:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-21.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?\",\"datePublished\":\"2022-03-31T12:59:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:25:24+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/\"},\"wordCount\":1422,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-21.jpg\",\"keywords\":[\"ci\u0105\u017ca\",\"\u0107wiczenia\",\"kobieta w ci\u0105\u017cy\",\"odchudzanie\",\"redukcja\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/\",\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-21.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-31T12:59:50+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:25:24+00:00\",\"description\":\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-21.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-21.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-schudnac-po-ciazy\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-03-31T12:59:50+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:25:24+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-21.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?","datePublished":"2022-03-31T12:59:50+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:25:24+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/"},"wordCount":1422,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-21.jpg","keywords":["ci\u0105\u017ca","\u0107wiczenia","kobieta w ci\u0105\u017cy","odchudzanie","redukcja","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/","name":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-21.jpg","datePublished":"2022-03-31T12:59:50+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:25:24+00:00","description":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-21.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-21.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-schudnac-po-ciazy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak schudn\u0105\u0107 po ci\u0105\u017cy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9345"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9354,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9345\/revisions\/9354"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}