{"id":9336,"date":"2022-03-30T14:14:43","date_gmt":"2022-03-30T12:14:43","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9336"},"modified":"2024-04-16T15:25:25","modified_gmt":"2024-04-16T13:25:25","slug":"witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/","title":{"rendered":"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Witamina_na_kosci_%E2%80%94_ktora_jest_najlepsza\" >Witamina na ko\u015bci \u2014 kt\u00f3ra jest najlepsza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Wapn_%E2%80%94_nie_tylko_na_wzmocnienie_kosci\" >Wap\u0144 \u2014 nie tylko na wzmocnienie ko\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Czym_grozi_niedobor_i_nadmiar\" >Czym grozi niedob\u00f3r i nadmiar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Co_jesc_na_wzmocnienie_kosci_O_naturalnych_zrodlach_wapnia\" >Co je\u015b\u0107 na wzmocnienie ko\u015bci? O naturalnych \u017ar\u00f3d\u0142ach wapnia.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Warzywa_owoce_i_ziola_idealne_wzmocnienie_kosci\" >Warzywa, owoce i zio\u0142a idealne wzmocnienie ko\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Suplement_wapnia_%E2%80%94_kiedy_stosowac\" >Suplement wapnia \u2014 kiedy stosowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Suplement_z_witamina_D_%E2%80%94_tabletka_po_ktora_powinien_siegnac_kazdy\" >Suplement z witamin\u0105 D \u2014 tabletka, po kt\u00f3r\u0105 powinien si\u0119gn\u0105\u0107 ka\u017cdy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Czym_grozi_niedobor_i_nadmiar-2\" >Czym grozi niedob\u00f3r i nadmiar?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Objawy_nadmiaru_witaminy_D_sa_niezwykle_nieprzyjemne_najczestsze_z_nich_to\" >Objawy nadmiaru witaminy D s\u0105 niezwykle nieprzyjemne, najcz\u0119stsze z nich to:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Skad_czerpac_witamine_D\" >Sk\u0105d czerpa\u0107 witamin\u0119 D?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Jak_suplementowac\" >Jak suplementowa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#Jak_przyspieszyc_wzrost_kosci_po_zlamaniu\" >Jak przyspieszy\u0107 wzrost ko\u015bci po z\u0142amaniu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>&#8222;Pij mleko, b\u0119dziesz wielki&#8221; &#8211; powtarzamy wci\u0105\u017c naszym dzieciom, ale czy to mleko stanowi najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia? Zastanawiasz si\u0119 jak zbilansowa\u0107 diet\u0119, kt\u00f3ra dostarczy Twojemu uk\u0142adowi kostnemu wszystkich niezb\u0119dnych substancji od\u017cywczych? Mo\u017ce rozwa\u017casz zakup suplementu wapnia? Je\u015bli szukasz odpowiedzi na pytanie, co przyspiesza zrost ko\u015bci po z\u0142amaniu i co je wzmacnia, z pewno\u015bci\u0105 znajdziesz je w naszym artykule. Przeczytaj i zadbaj o swoje zdrowie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-.jpg\" alt=\"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci \" class=\"wp-image-9338\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci--300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci--150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci--360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_na_kosci_%E2%80%94_ktora_jest_najlepsza\"><\/span>Witamina na ko\u015bci \u2014 kt\u00f3ra jest najlepsza?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>W organizmie cz\u0142owieka zachodz\u0105 niezwykle skomplikowane procesy, a w ich przebiegu wykorzystywane s\u0105 przer\u00f3\u017cne substancje. Nie spos\u00f3b wskaza\u0107 jednoznacznie wszystkich, kt\u00f3re bior\u0105 udzia\u0142 w mineralizacji ko\u015bci. Bynajmniej naukowcy s\u0105 zgodni co do niebagatelnego wp\u0142ywu cz\u0119\u015bci witamin i minera\u0142\u00f3w na prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu kostnego. Poni\u017cej znajdziesz najwa\u017cniejsze z nich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>fosfor i wap\u0144,<\/li><li>potas i magnez,<\/li><li>witamina D i K,<\/li><li>witamina C,<\/li><li>cynk, fluor, mied\u017a i mangan.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn_%E2%80%94_nie_tylko_na_wzmocnienie_kosci\"><\/span>Wap\u0144 \u2014 nie tylko na wzmocnienie ko\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Wap\u0144 jest pierwszym pierwiastkiem, o jakim pomy\u015blimy, m\u00f3wi\u0105c o zdrowych ko\u015bciach. Niemal\u017ce 99% tego minera\u0142u wyst\u0119puje w naszych ko\u015bciach i z\u0119bach. Pozosta\u0142y 1% wcale nie jest mniej wa\u017cny, znajduje si\u0119 on w krwi, gdzie odpowiada za prawid\u0142owy proces krzepni\u0119cia i gojenia si\u0119 ran. Wap\u0144 wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na dzia\u0142anie naszego uk\u0142adu nerwowego, co w konsekwencji przek\u0142ada si\u0119 na utrzymanie zdrowia psychicznego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_grozi_niedobor_i_nadmiar\"><\/span>Czym grozi niedob\u00f3r i nadmiar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Niestety stosuj\u0105c przeci\u0119tn\u0105 diet\u0119, nie dostarczamy sobie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci tego drogocennego sk\u0142adnika. Gdy w naszej krwi pojawiaj\u0105 si\u0119 pierwsze braki wapnia, organizm szybko wyr\u00f3wnuje jego poziom, pobieraj\u0105c go z\u2026 ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w. Pocz\u0105tkowe objawy mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 niewinne, zwykle s\u0105 to: skurcze mi\u0119\u015bni, b\u00f3le g\u0142owy i dr\u0119twienie ko\u0144czyn. Gdy pojawia si\u0119 odwapnienie ko\u015bci, osteoporoza czy zaburzenia wzrostu u dzieci to znak, \u017ce nasze niedobory stanowi\u0105 powa\u017cny problem.<\/p>\n\n\n\n<p>Co w przypadku nadmiaru pierwiastka? Jest r\u00f3wnie niekorzystny co jego niedob\u00f3r, ale ci\u0119\u017cko o przeoczenie charakterystycznych dla wysokiego poziomu wapnia objaw\u00f3w takich jak nudno\u015bci, zaparcia czy brak apetytu. Przewlek\u0142a nadpoda\u017c minera\u0142u skutkuje odk\u0142adaniem si\u0119 jego z\u0142og\u00f3w w nieodpowiednich miejscach \u2014 na \u015bciankach \u017cy\u0142 i t\u0119tnic, co w konsekwencji prowadzi do rozwini\u0119cia si\u0119 nadci\u015bnienia i mia\u017cd\u017cycy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_na_wzmocnienie_kosci_O_naturalnych_zrodlach_wapnia\"><\/span>Co je\u015b\u0107 na wzmocnienie ko\u015bci? O naturalnych \u017ar\u00f3d\u0142ach wapnia.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Pierwszym produktem, o kt\u00f3rym pomy\u015bli wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b, b\u0119dzie mleko i przetwory mleczne. Niestety, naukowcy od lat walcz\u0105 z tym mitem i staraj\u0105 si\u0119 przekonywa\u0107 ludzi do wyeliminowania nabia\u0142u z diety. Dlaczego? Przede wszystkim bia\u0142ko pochodzenia zwierz\u0119cego dzia\u0142a zakwaszaj\u0105co, wi\u0119c po jego spo\u017cyciu nasz organizm zaczyna pobiera\u0107 du\u017ce ilo\u015bci wapnia, aby wyr\u00f3wna\u0107 pH. Poza tym zawarty w serach s\u00f3d zwi\u0119ksza wydzielanie tego drogocennego pierwiastka i os\u0142abia nasze ko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-wapn-z-ostryg-vit-k2-vit-d3-100tab\/p5533?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=witaminy_i_mineraly_na_zdrowe_kosci&amp;utm_content=30_03_2022_wapn_z_ostryg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-wapn-z-ostryg-vit-k2-vit-d3-100tab.jpg\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Aliness Wap\u0144 z Ostryg + Vit K2 + Vit D3 100tab\" class=\"wp-image-9339\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-wapn-z-ostryg-vit-k2-vit-d3-100tab.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-wapn-z-ostryg-vit-k2-vit-d3-100tab-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-wapn-z-ostryg-vit-k2-vit-d3-100tab-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-wapn-z-ostryg-vit-k2-vit-d3-100tab-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-wapn-z-ostryg-vit-k2-vit-d3-100tab-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-aliness-wapn-z-ostryg-vit-k2-vit-d3-100tab\/p5533?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=witaminy_i_mineraly_na_zdrowe_kosci&amp;utm_content=30_03_2022_wapn_z_ostryg\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Aliness Wap\u0144 z ostryg + vit K2 + vit D3 100tab to suplement diety wspieraj\u0105cy prawid\u0142owe funkcjonowanie mi\u0119\u015bni, dbaj\u0105cy o zdrowe ko\u015bci, stawy, a tak\u017ce z\u0119by zawieraj\u0105cy wap\u0144 z ostryg.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warzywa_owoce_i_ziola_idealne_wzmocnienie_kosci\"><\/span>Warzywa, owoce i zio\u0142a idealne wzmocnienie ko\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Ju\u017c wiesz, \u017ce dieta oparta na du\u017cych ilo\u015bciach nabia\u0142u nie jest dobrym rozwi\u0105zaniem dla Twoich ko\u015bci i nie tylko. Zatem co w zamian? Przyjrzyjmy si\u0119 najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142om wapnia, kt\u00f3re znajdziesz w niemal\u017ce ka\u017cdym okolicznym sklepie.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Warzywa i owoce<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>jarmu\u017c<\/li><li>kapusta pak choi<\/li><li>broku\u0142<\/li><li>rukiew wodna<\/li><li>koperek \u015bwie\u017cy<\/li><li>czarna porzeczka,<\/li><li>morwa,<\/li><li>pomara\u0144cza,<\/li><li>kumkwat,<\/li><li>suszone figi i morele.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Inne<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>woda wysoko zmineralizowana<\/li><li>nap\u00f3j ro\u015blinny fortyfikowany w wap\u0144<\/li><li>tofu<\/li><li>sezam<\/li><li>bazylia i tymianek<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplement_wapnia_%E2%80%94_kiedy_stosowac\"><\/span>Suplement wapnia \u2014 kiedy stosowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Zdrowy cz\u0142owiek powinien dostarcza\u0107 swojemu organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w z pokarmu, kt\u00f3ry spo\u017cywa. Jednak nie zawsze jest taka mo\u017cliwo\u015b\u0107 i czasem nasze cia\u0142o potrzebuje dodatkowego wsparcia. Kiedy warto si\u0119gn\u0105\u0107 po suplementy na ko\u015bci? Poni\u017cej znajdziesz list\u0119 sytuacji, w kt\u00f3rych ro\u015bnie nasze zapotrzebowanie na wap\u0144:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>dorastanie<\/li><li>ci\u0105\u017ca oraz karmienie piersi\u0105<\/li><li>menopauza i osteoporoza<\/li><li>z\u0142amanie ko\u015bci<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest zwr\u00f3cenie uwagi na ilo\u015b\u0107 przyjmowanego z po\u017cywienia wapnia podczas stosowania diety wega\u0144skiej czy bezmlecznej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplement_z_witamina_D_%E2%80%94_tabletka_po_ktora_powinien_siegnac_kazdy\"><\/span>Suplement z witamin\u0105 D \u2014 tabletka, po kt\u00f3r\u0105 powinien si\u0119gn\u0105\u0107 ka\u017cdy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas zapomina o tej witaminie na ko\u015bci, podczas gdy nawet ogromna suplementacja wapnia nie ma sensu przy niedoborze witaminy D. Dlaczego? Przyjrzyjmy si\u0119 dzia\u0142aniu tej substancji. Przede wszystkim zwi\u0119ksza wch\u0142anianie wapnia i fosforu w jelitach. Dodatkowo zapobiega nadmiernej utracie cennego makroelementu z moczem i reguluje jego poziom we krwi. To witamina, kt\u00f3ra odpowiada za prawid\u0142owy rozw\u00f3j naszego uk\u0142adu kostnego ju\u017c w \u017cyciu p\u0142odowym. Podczas adolescencji dba o odpowiedni\u0105 mineralizacj\u0119 naszych ko\u015bci, a w podesz\u0142ym wieku chroni nas przed zachorowaniem na osteoporoz\u0119 i do\u015bwiadczenia z\u0142amania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_grozi_niedobor_i_nadmiar-2\"><\/span>Czym grozi niedob\u00f3r i nadmiar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Niedob\u00f3r witaminy D, ze wzgl\u0119du na ogromn\u0105 ilo\u015b\u0107 pe\u0142nionych przez ni\u0105 funkcji, wywo\u0142uje liczne objawy. Najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cymi s\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>b\u00f3le ko\u015bci i mi\u0119\u015bni<\/li><li>nadmierne zm\u0119czenie<\/li><li>os\u0142abienie<\/li><li>spadek odporno\u015bci<\/li><li>biegunka<\/li><li>nadwaga<\/li><li>nadci\u015bnienie<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>U dzieci niedobory wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z powstawaniem krzywicy, guz\u00f3w czo\u0142owych i spowolnieniem wzrostu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps\/p4116?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=witaminy_i_mineraly_na_zdrowe_kosci&amp;utm_content=30_03_2022_witamina_d\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps.jpg\" alt=\"Witaminy D Activlab Witamina D3 4000IU 60kaps\" class=\"wp-image-9340\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-activlab-witamina-d3-4000iu-60kaps\/p4116?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=witaminy_i_mineraly_na_zdrowe_kosci&amp;utm_content=30_03_2022_witamina_d\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Activlab Witamina D3 4000IU &#8211; to produkt odpowiadaj\u0105cy za prawid\u0142owe funkcjonowanie ko\u015bci oraz uz\u0119bienia. Odpowiednia poda\u017c produktu bogatego w witamin\u0119 D wzmacnia system immunologiczny, reguluje gospodark\u0119 wapniowo-fosforow\u0105 czy wydzielanie insuliny.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_nadmiaru_witaminy_D_sa_niezwykle_nieprzyjemne_najczestsze_z_nich_to\"><\/span>Objawy nadmiaru witaminy D s\u0105 niezwykle nieprzyjemne, najcz\u0119stsze z nich to:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>wymioty i b\u00f3le brzucha<\/li><li>brak apetytu<\/li><li>os\u0142abienie<\/li><li>nadmierne pragnienie<\/li><li>b\u00f3le g\u0142owy<\/li><li>\u015bwi\u0105d sk\u00f3ry<\/li><li>pocenie si\u0119<\/li><li>nadpobudliwo\u015b\u0107<\/li><li>drgawki<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Przewlek\u0142y nadmiar substancji prowadzi mi\u0119dzy innymi do zaburzenia pracy serca, kamicy nerkowej i gromadzenia si\u0119 wapnia w t\u0119tnicach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_czerpac_witamine_D\"><\/span>Sk\u0105d czerpa\u0107 witamin\u0119 D?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>W przypadku letnich miesi\u0119cy jest to stosunkowo \u0142atwe zadanie. Wystarczy dwudziestominutowy spacer w po\u0142udnie, by zapewni\u0107 sobie dzienn\u0105 dawk\u0119 witaminy D. Jednak pami\u0119taj, \u017ceby odkry\u0107 jak najwi\u0119ksz\u0105 powierzchni\u0119 sk\u00f3ry i nie stosowa\u0107 krem\u00f3w z filtrem. Jakie s\u0105 inne alternatywy? Niestety niezbyt atrakcyjne. Najbogatszym \u017ar\u00f3d\u0142em tej substancji s\u0105 ryby, kt\u00f3re dzi\u015b s\u0105 niezwykle zanieczyszczone zwi\u0105zkami rt\u0119ci. W tej sytuacji najlepiej si\u0119gn\u0105\u0107 po sprawdzony i bezpieczny suplement na ko\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_suplementowac\"><\/span>Jak suplementowa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Przede wszystkim zacznij od wykonania morfologii krwi oraz oznaczenia w niej poziomu witaminy D. Pozwoli Ci to dobra\u0107 idealn\u0105 dawk\u0119 suplementu i uchroni Ci\u0119 przed powstaniem niedoboru czy r\u00f3wnie niebezpiecznego nadmiaru substancji. Gdy dostaniesz wynik badania, lekarz lub farmaceuta pomo\u017ce Ci dobra\u0107 najlepsz\u0105 dawk\u0119 preparatu. Jednak by jego sk\u0142adnik dobrze si\u0119 przyswaja\u0142, musisz pami\u0119ta\u0107 o kilku zasadach. Przede wszystkim tabletki musz\u0105 by\u0107 przyjmowane podczas posi\u0142ku, poniewa\u017c witamina D rozpuszcza si\u0119 w t\u0142uszczach. Na jej wch\u0142anianie dobrze wp\u0142ywa witamina K, wi\u0119c dobrym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie przyjmowanie dw\u00f3ch preparat\u00f3w lub jednego zawieraj\u0105cego obydwa zwi\u0105zki. Lepiej nie za\u017cywa\u0107 suplementu w godzinach wieczornych, ze wzgl\u0119du na mo\u017cliwe powstanie problem\u00f3w z za\u015bni\u0119ciem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-nordic-naturals-vitamin-d3-1000iu-30ml\/p4653?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=witaminy_i_mineraly_na_zdrowe_kosci&amp;utm_content=30_03_2022_witamina_d_wege\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-1.jpg\" alt=\"Witaminy D Nordic Naturals Vitamin D3 1000IU 30ml\" class=\"wp-image-9342\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-nordic-naturals-vitamin-d3-1000iu-30ml\/p4653?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=witaminy_i_mineraly_na_zdrowe_kosci&amp;utm_content=30_03_2022_witamina_d_wege\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nordic Naturals Vitamin D3 1000IU &#8211; suplement prozdrowotny zawieraj\u0105cy wega\u0144sk\u0105 witamin\u0119 D3 w kroplach, pozyskiwanej z P\u0142ucnicy islandzkiej. Produkt stworzony dla wegan i wegetarian, kt\u00f3rzy chc\u0105 zadba\u0107 o swoje zdrowie i uzupe\u0142ni\u0107 poziom witaminy D3 w organizmie.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przyspieszyc_wzrost_kosci_po_zlamaniu\"><\/span>Jak przyspieszy\u0107 wzrost ko\u015bci po z\u0142amaniu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Pami\u0119taj, \u017ce najwa\u017cniejszy jest umiar i zdrowy rozs\u0105dek. Oczywi\u015bcie z\u0142amanie ko\u015bci jest sytuacj\u0105, w kt\u00f3rej zwi\u0119ksza si\u0119 nasze zapotrzebowanie na cz\u0119\u015b\u0107 witamin, mikro i makroelement\u00f3w, ale to nie znaczy, \u017ce od momentu kontuzji musimy ca\u0142kowicie zmieni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 lub \u0142yka\u0107 kilka rodzaj\u00f3w tabletek na wzmocnienie ko\u015bci po z\u0142amaniu. Jak bezpiecznie zadba\u0107 o wzmocnienie ko\u015bci?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Zbilansuj swoj\u0105 diet\u0119. Jej podstaw\u0105 powinny by\u0107 warzywa, owoce, str\u0105czki i zbo\u017ca. Wyeliminuj nabia\u0142 i ryby.<\/li><li>Pami\u0119taj o codziennym spacerze w godzinach silnego nas\u0142onecznienia.<\/li><li>Zanim zaczniesz przyjmowa\u0107 suplementy, wykonaj podstawowe badania krwi.<\/li><li>Uzupe\u0142nij wykryte niedoboru przy pomocy sprawdzonych preparat\u00f3w z apteki.<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8222;Pij mleko, b\u0119dziesz wielki&#8221; &#8211; powtarzamy wci\u0105\u017c naszym dzieciom, ale czy to mleko stanowi najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia? Zastanawiasz si\u0119 jak zbilansowa\u0107 diet\u0119, kt\u00f3ra dostarczy Twojemu uk\u0142adowi kostnemu wszystkich niezb\u0119dnych substancji od\u017cywczych? Mo\u017ce rozwa\u017casz zakup suplementu&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,154],"tags":[193,93,74,615,228,42],"class_list":{"0":"post-9336","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-ranking-witamin","9":"tag-bol-kosci","10":"tag-dieta","11":"tag-suplementy","12":"tag-witamina-d","13":"tag-witaminy","14":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-30T12:14:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:25:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-20.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci\",\"datePublished\":\"2022-03-30T12:14:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:25:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/\"},\"wordCount\":1382,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-20.jpg\",\"keywords\":[\"b\u00f3l ko\u015bci\",\"dieta\",\"suplementy\",\"witamina D\",\"Witaminy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Ranking witamin\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/\",\"name\":\"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-20.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-30T12:14:43+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:25:25+00:00\",\"description\":\"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-20.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-20.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - Blog \u015awiat Supli","description":"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-03-30T12:14:43+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:25:25+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-20.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci","datePublished":"2022-03-30T12:14:43+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:25:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/"},"wordCount":1382,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-20.jpg","keywords":["b\u00f3l ko\u015bci","dieta","suplementy","witamina D","Witaminy","Zdrowie"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Ranking witamin"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/","name":"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-20.jpg","datePublished":"2022-03-30T12:14:43+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:25:25+00:00","description":"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-20.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-20.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-suplementy-na-wzmocnienie-kosci-2\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witaminy i suplementy na wzmocnienie ko\u015bci"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9336"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9344,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9336\/revisions\/9344"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}