{"id":9316,"date":"2022-03-28T12:10:19","date_gmt":"2022-03-28T10:10:19","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9316"},"modified":"2024-04-16T15:25:26","modified_gmt":"2024-04-16T13:25:26","slug":"witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/","title":{"rendered":"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy &#8211; Podstawa suplementacji"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#Czym_sa_witaminy\" >Czym s\u0105 witaminy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#Jak_dzielone_sa_witaminy\" >Jak dzielone s\u0105 witaminy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#Czym_sa_mineraly\" >Czym s\u0105 minera\u0142y?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#Dlaczego_w_diecie_nastolatka_nie_moze_zabraknac_tluszczy\" >Dlaczego w diecie nastolatka nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 t\u0142uszczy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#Czym_sa_suplementy_diety\" >Czym s\u0105 suplementy diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#Kiedy_warto_zaczac_podawac_suplementy_diety_nastolatkowi\" >Kiedy warto zacz\u0105\u0107 podawa\u0107 suplementy diety nastolatkowi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#Jakie_suplementy_diety_warto_podawac_nastolatkowi\" >Jakie suplementy diety warto podawa\u0107 nastolatkowi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#Jak_nalezy_podawac_suplementy_diety\" >Jak nale\u017cy podawa\u0107 suplementy diety?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Do prawid\u0142owego rozwoju organizm nastolatka potrzebuje nie tylko w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek czy t\u0142uszczy, ale r\u00f3wnie\u017c witamin i minera\u0142\u00f3w. Mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107 podaj\u0105c suplementy diety. Czym s\u0105 witaminy, minera\u0142y i suplementy diety? Dlaczego kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezb\u0119dne w diecie dziecka? Jakich suplement\u00f3w diety potrzebuje nastolatek? Sprawdzamy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Eleutherococcus-senticosus-znany-jako-Siberian-Ginseng-czy-po-prostu-zen-szen-syberyjski-jest-adaptogenem-ktory-posiada-swoje-tradycyjne-zastosowanie-w-krajach-azjatyckich.jpg\" alt=\"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji\" class=\"wp-image-9317\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Eleutherococcus-senticosus-znany-jako-Siberian-Ginseng-czy-po-prostu-zen-szen-syberyjski-jest-adaptogenem-ktory-posiada-swoje-tradycyjne-zastosowanie-w-krajach-azjatyckich.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Eleutherococcus-senticosus-znany-jako-Siberian-Ginseng-czy-po-prostu-zen-szen-syberyjski-jest-adaptogenem-ktory-posiada-swoje-tradycyjne-zastosowanie-w-krajach-azjatyckich-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Eleutherococcus-senticosus-znany-jako-Siberian-Ginseng-czy-po-prostu-zen-szen-syberyjski-jest-adaptogenem-ktory-posiada-swoje-tradycyjne-zastosowanie-w-krajach-azjatyckich-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Eleutherococcus-senticosus-znany-jako-Siberian-Ginseng-czy-po-prostu-zen-szen-syberyjski-jest-adaptogenem-ktory-posiada-swoje-tradycyjne-zastosowanie-w-krajach-azjatyckich-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_witaminy\"><\/span>Czym s\u0105 witaminy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witaminy s\u0105 substancjami, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu nastolatk\u00f3w. Dzia\u0142aj\u0105 jak biokatalizatory, reguluj\u0105c procesy metaboliczne, dlatego bez nich nie by\u0142aby mo\u017cliwa harmonijna praca ca\u0142ego organizmu. Witaminy znajduj\u0105 si\u0119 w po\u017cywieniu, ale mo\u017cna je dostarcza\u0107 tak\u017ce w postaci suplement\u00f3w diety. Sta\u0142e dostarczanie witamin zewn\u0119trznie wynika z niezdolno\u015bci ludzkiego organizmu do ich samodzielnego wytwarzania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dzielone_sa_witaminy\"><\/span>Jak dzielone s\u0105 witaminy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sk\u0142ad witamin jest zr\u00f3\u017cnicowany, wyst\u0119puj\u0105 po\u015br\u00f3d nich kwasy i alkohole o zr\u00f3\u017cnicowanej masie cz\u0105steczkowej. Ze wzgl\u0119du na charakter aktywacji wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 tak\u017ce prowitaminy, kt\u00f3re staj\u0105 si\u0119 czynne po przej\u015bciu przemian w organizmie. Witaminy dzieli si\u0119 pod wzgl\u0119dem rozpuszczalno\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<p>W wodzie \u2013 B w tym B1, B2, B3, B5, B6 i B7, B12, C oraz kwas foliowy. Witaminy te nie s\u0105 magazynowane w organizmie cz\u0142owieka<br>T\u0142uszczach \u2013 A, D, E i K. To witaminy, kt\u00f3re s\u0105 przechowywane w tkance t\u0142uszczowej. S\u0105 \u0142atwiej przyswajalne przez organizm w obecno\u015bci t\u0142uszczu pochodz\u0105cego z diety.<br>Jakie s\u0105 podstawy suplementacji u m\u0142odzie\u017cy?<\/p>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie na witaminy jest inne u ch\u0142opc\u00f3w i u dziewczynek. Ka\u017cdego dnia ch\u0142opcy powinni przyjmowa\u0107: oko\u0142o 900 mcg witaminy A, 75 mg witaminy C, 10 mcg witaminy D oraz 15 mcg witaminy E. Natomiast dziewczynki powinny przyjmowa\u0107 oko\u0142o 700 mcg witaminy A, 65 mg witaminy C, 10 mcg witaminy D oraz 15 mg witaminy E. Dlaczego?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Witamina A &#8211; witamina A jest niezb\u0119dna w procesie wzrostu i rozwoju kom\u00f3rek oraz dla zachowania zdrowej sk\u00f3ry. Wspiera uk\u0142ad odporno\u015bciowy oraz bierze udzia\u0142 w procesie produkcji czerwonych krwinek.<\/li><li>Witamina D &#8211; to witamina, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego rozwoju ko\u015bci oraz wspomaga uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Nastolatkowe powinni przyjmowa\u0107 j\u0105 zw\u0142aszcza wtedy, gdy nie sp\u0119dzaj\u0105 zbyt du\u017co czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/li><li>Witaminy z grupy B &#8211; witaminy z grupy B s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Witamina B1 wspiera funkcjonowanie mi\u0119\u015bni oraz uk\u0142adu nerwowego. Witamina B2 wp\u0142ywa na regeneracj\u0119 tkanek oraz prawid\u0142owy wygl\u0105d sk\u00f3ry i wzroku. Natomiast witaminy z grupy B6 s\u0105 niezb\u0119dne podczas produkcji przeciwcia\u0142 i krwinek. Je\u015bli nastolatek jest na diecie wegetaria\u0144skiej konieczna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 suplementacja witamin\u0105 B12.<\/li><li>Witamina C &#8211; witamina C jest niezb\u0119dn\u0105 do wytwarzania przeciwcia\u0142 oraz wspomaga uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia. Poprawia przyswajanie \u017celaza, a tak\u017ce usuwa toksyny z organizmu.<\/li><li>Witamina K &#8211; witamina K jest substancj\u0105, kt\u00f3ra bierze udzia\u0142 w procesie krzepni\u0119cia krwi, wspomaga uk\u0142ad naczyniowo-sercowy. Tak\u017ce wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci antybakteryjne, przeciwgrzybiczne i przeciwb\u00f3lowe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-biotechusa-multivitamin-effervescent-20tab\/p3373?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_dla_mlodziezy&amp;utm_content=22_03_2022_hupercyna\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-biotechusa-multivitamin-effervescent-20tab-1.jpg\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks BioTechUSA Multivitamin Effervescent 20tab\" class=\"wp-image-9318\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-biotechusa-multivitamin-effervescent-20tab-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-biotechusa-multivitamin-effervescent-20tab-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-biotechusa-multivitamin-effervescent-20tab-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-biotechusa-multivitamin-effervescent-20tab-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-biotechusa-multivitamin-effervescent-20tab\/p3373?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_dla_mlodziezy&amp;utm_content=22_03_2022_hupercyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wspieraj swoje cia\u0142o i b\u0142yszcz na co dzie\u0144 dzi\u0119ki tabletkom musuj\u0105cym BioTechUSA Multivitamin zawieraj\u0105cym 10 rodzaj\u00f3w witamin i 2 rodzaje minera\u0142\u00f3w.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_mineraly\"><\/span>Czym s\u0105 minera\u0142y?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Minera\u0142y podobnie jak witaminy dzia\u0142aj\u0105 jak katalizatory podczas reakcji biologicznych np.: skurczy mi\u0119\u015bni, czy przenoszeniu informacji. S\u0105 zwi\u0105zkami nieorganicznymi, a ich niedobory mog\u0105 prowadzi\u0107 do wielu zaburze\u0144 organizmu. Minera\u0142\u00f3w potrzebuj\u0105 wszyscy nastolatkowie. W\u015br\u00f3d mikroelement\u00f3w i makroelement\u00f3w, do kt\u00f3re powinny by\u0107 suplementowane nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wap\u0144 jest budulcem ko\u015bci i szkliwa. To minera\u0142, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny w trakcie przewodzenia impuls\u00f3w nerwowych oraz w procesie krzepni\u0119cia krwi. Poprawia regulacj\u0119 rytmu serca i wch\u0142anianie witaminy B12.<\/li><li>Magnez jest niezb\u0119dny podczas z\u0119b\u00f3w i ko\u015bci. Bierze udzia\u0142 w kurczliwo\u015bci mi\u0119\u015bni oraz poprawia funkcjonowanie m\u00f3zgu. Je\u015bli organizm ma dostateczn\u0105 ilo\u015b\u0107 magnezu szybciej wch\u0142ania wapno.<\/li><li>Fosfor jest sk\u0142adnikiem ko\u015bci i z\u0119b\u00f3w oraz lecytyny, kwas\u00f3w nukleinowych, zwi\u0105zk\u00f3w wysokoenergetycznych, b\u0142on kom\u00f3rkowych.<\/li><li>\u017belazo jest sk\u0142adnikiem hemoglobiny, aminokwas\u00f3w i bia\u0142ek. To minera\u0142, kt\u00f3ry jest lepiej przyswajalny z witamin\u0105 C.<\/li><li>Cynk wp\u0142ywa na prawid\u0142owy rozw\u00f3j narz\u0105d\u00f3w rodnych. Wspomaga leczenie ran i oparze\u0144, a tak\u017ce bierze udzia\u0142 w procesie tworzenia czerwonych krwinek.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_w_diecie_nastolatka_nie_moze_zabraknac_tluszczy\"><\/span><br>Dlaczego w diecie nastolatka nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 t\u0142uszczy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz witamin i minera\u0142\u00f3w dieta nastolatka powinna zosta\u0107 uzupe\u0142niona tak\u017ce o kwasy t\u0142uszczowe: Omega-3 i Omega &#8211; 6. Do kwas\u00f3w t\u0142uszczowych nale\u017cy szereg zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych, jednak do najwa\u017cniejszymi z nich s\u0105: kwas DHA (dokozaheksaenowy) oraz kwas EPA (eikozapentaenowy). Kwasy Omega -3 s\u0105 jednym z element\u00f3w uk\u0142adu nerwowego i wzroku. Wspieraj\u0105 tak\u017ce uk\u0142ad immunologiczny w walce z infekcjami. Ale to nie wszystko! Kwasy Omega-3 sprzyjaj\u0105 tak\u017ce zwi\u0119kszeniu koncentracji u dzieci oraz wspieraj\u0105 rozw\u00f3j psychoruchowy. Dlatego warto wprowadzi\u0107 je do diety nastolatk\u00f3w w szczeg\u00f3lno\u015bci na pocz\u0105tku roku szkolnego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_sa_suplementy_diety\"><\/span>Czym s\u0105 suplementy diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplement diety jest uznawany za produkt spo\u017cywczy, zawiera okre\u015blone substancje od\u017cywcze (minera\u0142y, witaminy lub kwasy t\u0142uszczowe). Wyst\u0119puje w skoncentrowanej formie np. tabletek, saszetek, ampu\u0142ek b\u0105d\u017a syrop\u00f3w. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna poda\u0107 je dziecku w odpowiedniej porcji. Suplementy diety nie s\u0105 lekami, dlatego nie lecz\u0105 i nie zmniejszaj\u0105 objaw\u00f3w chor\u00f3b. Wytwarzanie ich jest nadzorowane przez inspekcj\u0119 farmaceutyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_warto_zaczac_podawac_suplementy_diety_nastolatkowi\"><\/span>Kiedy warto zacz\u0105\u0107 podawa\u0107 suplementy diety nastolatkowi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dostarczenie suplement\u00f3w diety nastolatkowi jest konieczne, kiedy jego dieta nie jest prawid\u0142owo zbilansowana. Powinie je przyjmowa\u0107 w szczeg\u00f3lno\u015bci gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nastolatek jest na diecie wega\u0144skiej b\u0105d\u017a wegetaria\u0144skiej, poniewa\u017c mo\u017ce mie\u0107 niski poziom witaminy B12<\/li><li>Dziewczynki maj\u0105 miesi\u0105czk\u0119, poniewa\u017c strata kilku litr\u00f3w krwi mo\u017ce doprowadzi\u0107 do wyzbycia si\u0119 przez organizm \u017celaza<\/li><li>Dziecko ma obni\u017con\u0105 odporno\u015b\u0107 w okresach wiosny, jesieni i zimy. W szczeg\u00f3lno\u015bci kiedy przyjmowane s\u0105 leki lub antybiotyki, suplementy diety mog\u0105 mie\u0107 zbawienny wp\u0142yw<\/li><li>Nastolatek intensywnie \u0107wiczy i z tego powodu ma os\u0142abiony organizm<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-universal-daily-formula-100tab\/p6090?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_dla_mlodziezy&amp;utm_content=22_03_2022_witamin_kompleks\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-universal-daily-formula-100tab.png\" alt=\"Witaminy i Minera\u0142y Kompleks Universal Daily Formula 100tab\" class=\"wp-image-9319\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-universal-daily-formula-100tab.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-universal-daily-formula-100tab-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-universal-daily-formula-100tab-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-universal-daily-formula-100tab-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/witaminy-i-mineraly-kompleks-universal-daily-formula-100tab-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-i-mineraly-kompleks-universal-daily-formula-100tab\/p6090?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementy_dla_mlodziezy&amp;utm_content=22_03_2022_witamin_kompleks\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Daily Formula to suplement diety, kt\u00f3ry pomo\u017ce uzupe\u0142ni\u0107 niedobory witamin, minera\u0142\u00f3w oraz sk\u0142adnik\u00f3w aktywnych, kt\u00f3rych niedobory w diecie mog\u0105 prowadzi\u0107 nie tylko do os\u0142abienia kondycji i z\u0142ego samopoczucia, ale r\u00f3wnie\u017c do schorze\u0144.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_suplementy_diety_warto_podawac_nastolatkowi\"><\/span>Jakie suplementy diety warto podawa\u0107 nastolatkowi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podaj\u0105c suplementy diety, dobierz je do potrzeb organizmu Twojego dziecka. W\u015br\u00f3d dost\u0119pnych produkt\u00f3w znajdziesz suplementy diety, kt\u00f3re zawieraj\u0105 okre\u015blon\u0105 grup\u0119 witamin np. Witaminy B Formeds, Witaminy C Promaker lub sk\u0142adniki mineralne np. Ostrovit. Mo\u017cna tak\u017ce zdecydowa\u0107 si\u0119 na produkt, kt\u00f3ry zawiera okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 witamin, minera\u0142\u00f3w oraz kwas\u00f3w t\u0142uszczowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_nalezy_podawac_suplementy_diety\"><\/span>Jak nale\u017cy podawa\u0107 suplementy diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To o jakiej porze nale\u017cy podawa\u0107 suplementy diety, zale\u017cy od ich rodzaju oraz przeznaczenia. Wszystkie wskazania znajduj\u0105 si\u0119 na opakowaniu. Witaminy oraz minera\u0142y oddzia\u0142uj\u0105 pomi\u0119dzy sob\u0105 i w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119. Dlatego dobieraj\u0105c suplement diety, warto bra\u0107 w okre\u015blony spos\u00f3b. Je\u015bli zaczniesz podawa\u0107 suplementy diety zawieraj\u0105ce witaminy rozpuszczalne w t\u0142uszczach, najlepiej zr\u00f3b to podczas posi\u0142ku wieczorem. Wyj\u0105tkiem jest witamina D, kt\u00f3ra mo\u017ce blokowa\u0107 produkcj\u0119 melatoniny, dlatego najlepiej jest przyjmowa\u0107 j\u0105 w dzie\u0144. <\/p>\n\n\n\n<p>Natomiast witaminy rozpuszczalne w wodzie dziecko powinno przyjmowa\u0107 codzienne, dzi\u0119ki temu b\u0119dzie mie\u0107 zapewniony ich optymalny poziom. Nale\u017cy podawa\u0107 je na p\u00f3\u0142 godziny przed pierwszym posi\u0142kiem lub dwie godziny po nim. Tylko witaminy B nale\u017cy dostarcza\u0107 dziecku rano na pusty \u017co\u0142\u0105dek. Dzi\u0119ki temu dodasz w naturalny spos\u00f3b mu energii.Suplementy diety nie s\u0105 podstaw\u0105 zdrowego od\u017cywiania, a jedynie jego uzupe\u0142nieniem. Warto pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce pozyskanie niekt\u00f3rych witamin i minera\u0142\u00f3w z po\u017cywienia nie zawsze jest \u0142atwe. Dlatego dobrym rozwi\u0105zaniem jest podawanie ich, kiedy organizm os\u0142abiony i potrzebuje wsparcia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Do prawid\u0142owego rozwoju organizm nastolatka potrzebuje nie tylko w\u0119glowodan\u00f3w, bia\u0142ek czy t\u0142uszczy, ale r\u00f3wnie\u017c witamin i minera\u0142\u00f3w. Mo\u017cna je uzupe\u0142ni\u0107 podaj\u0105c suplementy diety. Czym s\u0105 witaminy, minera\u0142y i suplementy diety? Dlaczego kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezb\u0119dne&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9335,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[154,1393],"tags":[93,834,782,74,676,228],"class_list":{"0":"post-9316","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking-witamin","8":"category-zdrowie","9":"tag-dieta","10":"tag-nastolatek","11":"tag-odzywianie","12":"tag-suplementy","13":"tag-suplementy-diety-dla-dzieci","14":"tag-witaminy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-03-28T10:10:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:25:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-18.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy &#8211; Podstawa suplementacji\",\"datePublished\":\"2022-03-28T10:10:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:25:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/\"},\"wordCount\":1347,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-18.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"nastolatek\",\"od\u017cywianie\",\"suplementy\",\"suplementy diety dla dzieci\",\"Witaminy\"],\"articleSection\":[\"Ranking witamin\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/\",\"name\":\"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-18.jpg\",\"datePublished\":\"2022-03-28T10:10:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:25:26+00:00\",\"description\":\"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-18.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/03\\\/swiat-supli-blog-18.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy &#8211; Podstawa suplementacji\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - Blog \u015awiat Supli","description":"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-03-28T10:10:19+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:25:26+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-18.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy &#8211; Podstawa suplementacji","datePublished":"2022-03-28T10:10:19+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:25:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/"},"wordCount":1347,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-18.jpg","keywords":["dieta","nastolatek","od\u017cywianie","suplementy","suplementy diety dla dzieci","Witaminy"],"articleSection":["Ranking witamin","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/","name":"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-18.jpg","datePublished":"2022-03-28T10:10:19+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:25:26+00:00","description":"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-18.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/swiat-supli-blog-18.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy - Podstawa suplementacji"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-dla-mlodziezy-podstawa-suplementacji\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Witaminy dla m\u0142odzie\u017cy &#8211; Podstawa suplementacji"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9316","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9316"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9316\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9320,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9316\/revisions\/9320"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9335"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9316"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9316"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9316"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}