{"id":9239,"date":"2022-03-16T11:39:21","date_gmt":"2022-03-16T10:39:21","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9239"},"modified":"2026-10-19T09:57:01","modified_gmt":"2026-10-19T07:57:01","slug":"beta-karoten-wlasciwosci-dawkowanie-wystepowanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/beta-karoten-wlasciwosci-dawkowanie-wystepowanie\/","title":{"rendered":"Beta-karoten: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dawkowanie i wyst\u0119powanie. Czy mo\u017cna bra\u0107 go ca\u0142y rok?"},"content":{"rendered":"

Beta-karoten to pomara\u0144czowy barwnik ro\u015blin i prowitamina A: organizm zamienia go w witamin\u0119 A. W polskich normach do obliczania poda\u017cy przyjmuje si\u0119, \u017ce 6 \u00b5g beta-karotenu to 1 \u00b5g r\u00f3wnowa\u017cnika retinolu, cho\u0107 rzeczywista przemiana w organizmie jest zmienna [1] [2]. Nie ma osobnej normy na beta-karoten, a norma na witamin\u0119 A dla doros\u0142ych w Polsce to 700 \u00b5g dziennie dla kobiet i 900 \u00b5g dla m\u0119\u017cczyzn; przeci\u0119tna dieta doros\u0142ych w badaniach z lat 2017-2020 dostarcza\u0142a jej oko\u0142o 1138 \u00b5g [1]. Suplement ma sens wtedy, gdy dieta nie pokrywa zapotrzebowania, i wed\u0142ug EFSA powinien s\u0142u\u017cy\u0107 tylko jego pokryciu, a osoby pal\u0105ce nie powinny bra\u0107 suplement\u00f3w z beta-karotenem [3]. Czy bra\u0107 go ca\u0142y rok? U os\u00f3b, kt\u00f3rym dieta daje do\u015b\u0107 witaminy A, badania nie pokaza\u0142y korzy\u015bci z wieloletniego przyjmowania [4] [5], a o czasie suplementacji decyduje to, czy dieta pokrywa zapotrzebowanie, a nie pora roku [3]. W badaniach ATBC i CARET 20-30 mg dziennie zwi\u0119ksza\u0142o u palaczy ryzyko raka p\u0142uca [6] [7].<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 14.10.2026: opisali\u015bmy na podstawie norm \u017cywienia z 2024 roku i opinii EFSA, ile beta-karotenu dziennie ma sens, czy mo\u017cna bra\u0107 go ca\u0142y rok, czy tabletki pomagaj\u0105 w opalaniu i dlaczego palacze nie powinni go suplementowa\u0107.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy: witamina A z beta-karotenu albo bez niego<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna: witamina A bez beta-karotenu<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Multivitamina Complex, 90 kapsu\u0142ek<\/a><\/span>800 \u00b5g witaminy A (100% RWS) w 2 kapsu\u0142kach z innymi witaminami<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Butelka<\/a>
Sam beta-karoten w oliwie<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Avitale BetaKaroten 4,5 mg, Pro Witamina A, 30 ml<\/a><\/span>4,5 mg beta-karotenu w 1 pompce, czyli 94% RWS witaminy A<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n