{"id":9185,"date":"2022-03-10T13:21:18","date_gmt":"2022-03-10T12:21:18","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9185"},"modified":"2026-10-15T01:11:31","modified_gmt":"2026-10-14T23:11:31","slug":"co-warto-wiedziec-o-l-tyrozynie-suplementy-z-l-tyrozyna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-warto-wiedziec-o-l-tyrozynie-suplementy-z-l-tyrozyna\/","title":{"rendered":"L-tyrozyna: co to jest, jakie ma dzia\u0142anie i jak j\u0105 dawkowa\u0107?"},"content":{"rendered":"

L-tyrozyna to aminokwas, kt\u00f3ry organizm wytwarza z fenyloalaniny i dostaje z ka\u017cdego bia\u0142ka w diecie, a nast\u0119pnie zu\u017cywa do produkcji dopaminy, noradrenaliny, adrenaliny, hormon\u00f3w tarczycy i melaniny [1].<\/strong> W niekt\u00f3rych ma\u0142ych badaniach stosowano du\u017ce dawki liczone na kilogram masy cia\u0142a, niekiedy podzielone na porcje: 150 mg\/kg przed zadaniem w zimnie [2], 150 mg\/kg w dw\u00f3ch porcjach po nocy bez snu [3] albo 2 razy po 150 mg\/kg, \u0142\u0105cznie 300 mg\/kg, przed zanurzeniami w zimnej wodzie [4]. W tych kr\u00f3tkich pr\u00f3bach tyrozyna \u0142agodzi\u0142a spadek pami\u0119ci roboczej i czujno\u015bci, ale w metaanalizie nie poprawi\u0142a wytrzyma\u0142o\u015bci [5], a w badaniu przy depresji (100 mg\/kg dziennie przez 4 tygodnie) nie dzia\u0142a\u0142a przeciwdepresyjnie [6] [7]. Kapsu\u0142ki w sklepie maj\u0105 po 500 mg, czyli kilkana\u015bcie do kilkudziesi\u0119ciu razy mniej; opisane badania nie ustalaj\u0105 uniwersalnej dawki do codziennego stosowania ani nie sprawdza\u0142y skuteczno\u015bci 500 mg. Tyrozyna nie ma w UE dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych [8], a przy lekach z grupy inhibitor\u00f3w MAO, lewodopie, chorobach tarczycy i fenyloketonurii decyzj\u0119 o jej przyjmowaniu podejmuje lekarz.<\/p>\n

Aktualizacja 15.10.2026: Opisali\u015bmy badania L-tyrozyny i stosowane w nich dawki z ograniczeniami, pokazali\u015bmy porcje z etykiet kapsu\u0142ek na tle tych dawek i dodali\u015bmy przeciwwskazania oraz leki, z kt\u00f3rymi nie nale\u017cy jej \u0142\u0105czy\u0107 bez lekarza.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy: L-tyrozyna w kapsu\u0142kach i bia\u0142ko na co dzie\u0144<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
L-tyrozyna 500 mg, 60 kapsu\u0142ek<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> IHS L-Tyrosine 500 mg, 60 kaps.<\/a><\/span>500 mg L-tyrozyny w kapsu\u0142ce, porcja wed\u0142ug producenta to 1 kapsu\u0142ka<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
L-tyrozyna w kapsu\u0142kach vege<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Hiro Lab L-Tyrosine 500 mg, 120 kaps.<\/a><\/span>500 mg L-tyrozyny z inulin\u0105, 120 kapsu\u0142ek w opakowaniu<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna: bia\u0142ko serwatkowe<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/span>23,1 g bia\u0142ka w porcji 30 g, gdy w diecie brakuje bia\u0142ka<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n