{"id":9067,"date":"2022-02-23T14:26:15","date_gmt":"2022-02-23T13:26:15","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9067"},"modified":"2024-04-16T15:26:21","modified_gmt":"2024-04-16T13:26:21","slug":"czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/","title":{"rendered":"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/#Jakie_witaminy_i_wartosci_odzywcze_zawieraja_sery\" >Jakie witaminy i warto\u015bci od\u017cywcze zawieraj\u0105 sery?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/#Ktore_wyroby_mleczne_warto_jesc_trenujac_na_silowni\" >Kt\u00f3re wyroby mleczne warto je\u015b\u0107 trenuj\u0105c na si\u0142owni?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce sery uwa\u017cane s\u0105 za wrog\u00f3w zdrowej diety. Znajduj\u0105 si\u0119 w nich laktoza i t\u0142uszcz. Nie wszyscy jednak wiedz\u0105, \u017ce wspomniane produkty zawieraj\u0105 w swoim sk\u0142adzie bardzo \u0142atwo przyswajalne bia\u0142ko, a tak\u017ce wap\u0144. Czy sery s\u0105 zdrowe?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_witaminy_i_wartosci_odzywcze_zawieraja_sery\"><\/span>Jakie witaminy i warto\u015bci od\u017cywcze zawieraj\u0105 sery?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto wiedzie\u0107, \u017ce sery s\u0105 niezwykle bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka. Z kolei wspomniane bia\u0142ko jest jednym z najbardziej istotnych sk\u0142adnik\u00f3w po\u017cywienia. Koniecznie trzeba zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce niedob\u00f3r bia\u0142ka w diecie mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do nast\u0119puj\u0105cych zmian w organizmie: zahamowanie wzrostu u dzieci, degradacja w\u0105troby czy niedokrwisto\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Godny uwagi jest r\u00f3wnie\u017c fakt, \u017ce sery zaliczane s\u0105 do najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszczu zwierz\u0119cego. Jak wiadomo wspomniane t\u0142uszcze s\u0105 najbardziej skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla organizmu. Ponadto t\u0142uszcze, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w 100 gramach omawianego produktu zawieraj\u0105 witamin\u0119 A w ilo\u015bci pokrywaj\u0105cej a\u017c 20% dziennego zapotrzebowania. Nie mo\u017cna zapomnie\u0107, \u017ce sery s\u0105 niezwykle syc\u0105ce. Przyczyniaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce do zahamowania wydzielania soku \u017co\u0142\u0105dkowego.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce sery s\u0105 tak\u017ce niezwykle obfitym \u017ar\u00f3d\u0142em fosforu i wapnia. Koniecznie trzeba zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce rola wspomnianych sk\u0142adnik\u00f3w nie b\u0119dzie ogranicza\u0142a si\u0119 tylko i wy\u0142\u0105cznie do udzia\u0142u w budowie z\u0119b\u00f3w i ko\u015bci. Z kolei fosfor odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w bardzo du\u017cej liczbie istotnych proces\u00f3w \u017cyciowych.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto wiedzie\u0107, \u017ce witaminy A, B1, a tak\u017ce B2 maj\u0105 du\u017ce znaczenie dla utrzymania w\u0142a\u015bciwego stanu zdrowia. Godny uwagi jest fakt, \u017ce witamina A pobudza tworzenie si\u0119 zupe\u0142nie nowych tkanek i kom\u00f3rek. Nie mo\u017cna zapomnie\u0107, \u017ce brak wspomnianej witaminy A wywo\u0142uje sucho\u015b\u0107 i \u0142uszczenie si\u0119 sk\u00f3ry, a tak\u017ce zmiany w narz\u0105dach wzroku czy \u0142amliwo\u015b\u0107 w\u0142os\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Koniecznie trzeba r\u00f3wnie\u017c zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce du\u017ce niedobory witaminy B1 mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do zmian degeneracyjnych w uk\u0142adzie nerwowym. Ponadto brak w\u0142a\u015bciwej ilo\u015bci witaminy B2 objawi si\u0119 istotnymi zmianami na zewn\u0119trznych cz\u0119\u015bciach jamy ustnej oraz j\u0119zyku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktore_wyroby_mleczne_warto_jesc_trenujac_na_silowni\"><\/span>Kt\u00f3re wyroby mleczne warto je\u015b\u0107 trenuj\u0105c na si\u0142owni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Warto wiedzie\u0107, \u017ce posi\u0142ek spo\u017cyty przed treningiem jest niezwykle istotny dla sportowc\u00f3w bez wzgl\u0119du na uprawian\u0105 dyscyplin\u0119. Godny uwagi jest fakt, \u017ce osoby trenuj\u0105ce praktycznie podczas ka\u017cdej sesji \u0107wiczeniowej b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0142y zar\u00f3wno ogromnej ilo\u015bci energii, jak i si\u0142y w mi\u0119\u015bniach. Nikogo nie powinien zatem dziwi\u0107 fakt, ze osoby uprawiaj\u0105ce sport bardzo powa\u017cnie zastanawiaj\u0105 si\u0119, co dok\u0142adnie je\u015b\u0107, a czego nie je\u015b\u0107 przed treningiem. Czy spo\u017cywanie produkt\u00f3w mlecznych b\u0119dzie dobrym rozwi\u0105zaniem?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-universal-shock-therapy-840g\/p3927-5775?utm_source=referral&amp;utm_campaign=czy_sery_sa_zdrowe&amp;utm_content=23_02_2022_suplement_przedtreningowy_wielosk%C5%82adnikowy\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-universal-shock-therapy-840g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9069\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-universal-shock-therapy-840g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-universal-shock-therapy-840g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-universal-shock-therapy-840g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-universal-shock-therapy-840g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-universal-shock-therapy-840g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-przedtreningowy-wieloskladnikowy-universal-shock-therapy-840g\/p3927-5775?utm_source=referral&amp;utm_campaign=czy_sery_sa_zdrowe&amp;utm_content=23_02_2022_suplement_przedtreningowy_wielosk%C5%82adnikowy\" class=\"ek-link\">Najlepsze produkty przed treningowe znajdziesz w \u015awiecie Supli! <\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce ma\u0142e sery, mleko czy kefiry s\u0105 niezb\u0119dnym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia, a tak\u017ce \u015bwietnie przyswajalnego bia\u0142ka. Dwa wspomniane sk\u0142adniki s\u0105 zatem konieczne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Rekomendowane jest spo\u017cywanie ich po treningu. Dzi\u0119ki temu zadzia\u0142aj\u0105 zar\u00f3wno na regeneracj\u0119, jak i budow\u0119 masy mi\u0119\u015bniowej. W ten spos\u00f3b wzmocniony zostanie tak\u017ce uk\u0142ad kostny. Osoby regularnie \u0107wicz\u0105ce na si\u0142owni bardzo cz\u0119sto zastanawiaj\u0105 si\u0119, czy zalecane jest spo\u017cywanie wyrob\u00f3w mlecznych przed treningiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Sportowcy, jak i dietetycy uwa\u017caj\u0105, \u017ce nie b\u0119dzie to dobre rozwi\u0105zanie. Warto wiedzie\u0107, \u017ce nabia\u0142 spo\u017cyty przed wysi\u0142kiem fizycznym mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci. Bardzo trudnym zadaniem b\u0119dzie wtedy wykonanie dobrego i efektywnego treningu. Ponadto mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 nudno\u015bci czy skurcze \u017co\u0142\u0105dka. Osoby \u0107wicz\u0105ce doskonale zdaj\u0105 sobie spraw\u0119, \u017ce wspomniane objawy nie b\u0119d\u0105 sprzyja\u0107 \u0107wiczeniom fizycznym. Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce bia\u0142ko nie jest tak\u017ce istotnym sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 przed r\u00f3\u017cnego rodzaju \u0107wiczeniami. Zdecydowanie wa\u017cniejsze s\u0105 wtedy w\u0119glowodany. Nie tylko nap\u0119dzaj\u0105 one organizm do pracy, ale r\u00f3wnie\u017c pozwalaj\u0105 na produkcj\u0119 energii w mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-vitargo-trec-nutrition-endurance-vitargo-1050g\/p5545-7511?utm_source=referral&amp;utm_campaign=czy_sery_sa_zdrowe&amp;utm_content=23_02_2022_weglowodany_vitargo\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/weglowodany-vitargo-trec-nutrition-endurance-vitargo-1050g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9070\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/weglowodany-vitargo-trec-nutrition-endurance-vitargo-1050g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/weglowodany-vitargo-trec-nutrition-endurance-vitargo-1050g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/weglowodany-vitargo-trec-nutrition-endurance-vitargo-1050g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/weglowodany-vitargo-trec-nutrition-endurance-vitargo-1050g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/weglowodany-vitargo-trec-nutrition-endurance-vitargo-1050g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"http:\/\/preparat dostarczaj\u0105cy nam szybko wch\u0142aniane w\u0119glowodany\" class=\"ek-link\">Preparat dostarczaj\u0105cy nam szybko wch\u0142aniane w\u0119glowodany. Do kupienia tutaj.<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Godny uwagi jest fakt, \u017ce zosta\u0142y nawet przeprowadzone badania na kolarzach dotycz\u0105ce wch\u0142anialno\u015bci wapnia z nabia\u0142u, a tak\u017ce jego dzia\u0142ania na efektywno\u015b\u0107 sportowc\u00f3w. Koniecznie trzeba zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce grupa zosta\u0142a wybrana nieprzypadkowo. Warto wiedzie\u0107, \u017ce kolarze s\u0105 bardzo nara\u017ceni na ewentualne ubytki w tkance kostnej. Jest to bowiem spowodowane faktem, \u017ce osoby uprawiaj\u0105ce kolarstwo zawodowo s\u0105 zmuszone do utrzymywania niskiej wagi cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce m\u0142odzi sportowcy musieli przeprowadzi\u0107 intensywny trening. Zadaniem pierwszego kolarza by\u0142o spo\u017cycie posi\u0142ku bogatego w wap\u0144 z kolei drugi mia\u0142 zje\u015b\u0107 posi\u0142ek zawieraj\u0105cy \u015bladowe ilo\u015bci wapnia. Warto wiedzie\u0107, \u017ce zar\u00f3wno w pierwszym, jak i drugim przypadku badany by\u0142 poziom marker\u00f3w, kt\u00f3ry w najprostszym mo\u017cliwym przypadku jest odpowiedzialny za zwi\u0119kszenie resorpcji tkanki kostnej. Wyniki jednoznacznie dowiod\u0142y, \u017ce poziom wspomnianych marker\u00f3w obni\u017cy\u0142 si\u0119 w grupie kolarzy, kt\u00f3rzy przed treningiem spo\u017cyli nabia\u0142.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie jest zatem zalecane spo\u017cywanie produkt\u00f3w mlecznych przed treningiem. Znacznie lepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie zjedzenie wspomnianych produkt\u00f3w po wysi\u0142ku fizycznym.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nale\u017cy mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce sery uwa\u017cane s\u0105 za wrog\u00f3w zdrowej diety. Znajduj\u0105 si\u0119 w nich laktoza i t\u0142uszcz. Nie wszyscy jednak wiedz\u0105, \u017ce wspomniane produkty zawieraj\u0105 w swoim sk\u0142adzie bardzo \u0142atwo przyswajalne bia\u0142ko, a tak\u017ce&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9068,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26],"tags":[93,146,74,207,739],"class_list":{"0":"post-9067","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"tag-dieta","9":"tag-przed-treningowka","10":"tag-suplementy","11":"tag-tluszcze","12":"tag-weglowodany"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-23T13:26:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:26:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-23T141508.786.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\",\"datePublished\":\"2022-02-23T13:26:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:26:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/\"},\"wordCount\":899,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-23T141508.786.png\",\"keywords\":[\"dieta\",\"przed trening\u00f3wka\",\"suplementy\",\"t\u0142uszcze\",\"w\u0119glowodany\"],\"articleSection\":[\"Dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/\",\"name\":\"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-23T141508.786.png\",\"datePublished\":\"2022-02-23T13:26:15+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:26:21+00:00\",\"description\":\"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-23T141508.786.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-23T141508.786.png\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli","description":"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-02-23T13:26:15+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:26:21+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-23T141508.786.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna.","datePublished":"2022-02-23T13:26:15+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:26:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/"},"wordCount":899,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-23T141508.786.png","keywords":["dieta","przed trening\u00f3wka","suplementy","t\u0142uszcze","w\u0119glowodany"],"articleSection":["Dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/","name":"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-23T141508.786.png","datePublished":"2022-02-23T13:26:15+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:26:21+00:00","description":"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-23T141508.786.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-23T141508.786.png","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-sery-sa-zdrowe-nabial-a-aktywnosc-fizyczna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy sery s\u0105 zdrowe? Nabia\u0142, a aktywno\u015b\u0107 fizyczna."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9067"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9072,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9067\/revisions\/9072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}