{"id":9062,"date":"2022-02-22T11:10:25","date_gmt":"2022-02-22T10:10:25","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=9062"},"modified":"2024-04-16T15:26:22","modified_gmt":"2024-04-16T13:26:22","slug":"rodzaje-aktywnosci-fizycznej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/","title":{"rendered":"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#Rodzaje_treningow\" >Rodzaje trening\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#Trening_cardio\" >Trening cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#Trening_interwalowy\" >Trening interwa\u0142owy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#Trening_aerobowy\" >Trening aerobowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#Na_co_pomagaja_cwiczenia_aerobowe_jakie_daja_efekty\" >Na co pomagaj\u0105 \u0107wiczenia aerobowe, jakie daj\u0105 efekty?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#Przyklady_cwiczen_aerobowych\" >Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 aerobowych<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Luty mija w nieub\u0142aganym tempie. Powoli wkraczamy w wir codziennych zaj\u0119\u0107 i zapominamy o noworocznych postanowieniach. Spada zapa\u0142 do \u0107wicze\u0144, a pogoda nie zach\u0119ca do aktywno\u015bci fizycznej. Jednak przy minimalnym wysi\u0142ku mo\u017cemy z powodzeniem wdro\u017cy\u0107 w \u017cycie \u0107wiczenia aerobowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_treningow\"><\/span>Rodzaje trening\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re zaczynaj\u0105 swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem, bardzo cz\u0119sto s\u0142ysz\u0105 has\u0142a: trening si\u0142owy, cardio, interwa\u0142y, aeroby. Zastanawiaj\u0105 si\u0119 wtedy, o co chodzi? Mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 nieco zagubione w g\u0105szczu informacji. Ka\u017cdy rodzaj treningu mo\u017cna dopasowa\u0107 pod dan\u0105 osob\u0119. Trzeba wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 jej wiek, mo\u017cliwo\u015bci, oczekiwania, rytm dnia, choroby i inne czynniki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-trec-nutrition-boogieman-fuel-100ml\/p2487-6613?utm_source=referral&amp;utm_campaign=rodzaje_aktywnosci_fizycznej&amp;utm_content=16_02_2022_shot_przedtreningowy_nutrion\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-trec-nutrition-boogieman-fuel-100ml.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-9064\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-trec-nutrition-boogieman-fuel-100ml.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-trec-nutrition-boogieman-fuel-100ml-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-trec-nutrition-boogieman-fuel-100ml-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-trec-nutrition-boogieman-fuel-100ml-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-trec-nutrition-boogieman-fuel-100ml-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/shot-przedtreningowy-wieloskladnikowy-trec-nutrition-boogieman-fuel-100ml\/p2487-6613?utm_source=referral&amp;utm_campaign=rodzaje_aktywnosci_fizycznej&amp;utm_content=16_02_2022_shot_przedtreningowy_nutrion\" class=\"ek-link\">Owocowy shot skutecznie przygotuje ci\u0119 do treningu! Mamy go w super cenie!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_cardio\"><\/span>Trening cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To kr\u00f3tko m\u00f3wi\u0105c trening o charakterze wydolno\u015bciowym, poprawiaj\u0105cym wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, spalaj\u0105cym tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i poprawiaj\u0105cym kondycj\u0119 organizmu. Wykonywanie tego rodzaju \u0107wicze\u0144 skutecznie dotlenia mi\u0119\u015bnie i zmusza do pracy serce. Trening cardio powinien trwa\u0107 minimum 30 minut. W tym czasie organizm zaczyna intensywniej pracowa\u0107 i spala\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105. Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 efekty, trening cardio musi by\u0107 wykonywany 3 razy w tygodniu z dniem przerwy pomi\u0119dzy sesjami. Przerwa jest niezb\u0119dna do regeneracji organizmu. Podstawow\u0105 zasad\u0105 treningu cardio jest \u015brednia intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144, przynajmniej na pocz\u0105tku. Zbyt intensywny wysi\u0142ek mo\u017ce nas skutecznie zniech\u0119ci\u0107 do jakiejkolwiek aktywno\u015bci fizycznej. Intensywno\u015b\u0107 cardio nale\u017cy dopasowa\u0107 do wieku, sprawno\u015bci fizycznej i oczekiwanych rezultat\u00f3w. Zm\u0119czenie organizmu najlepiej pokazuje t\u0119tno. Na wielu przyrz\u0105dach cardio na si\u0142owni s\u0105 pulsoksymetry, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cemy kontrolowa\u0107 efekty naszych dzia\u0142a\u0144. Trening cardio mo\u017ce uprawia\u0107 w zasadzie ka\u017cdy, jednak osoby cierpi\u0105ce na nadci\u015bnienie, choroby serca i uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, powinny skonsultowa\u0107 treningi z lekarzem.<br>Je\u015bli zdecydujemy si\u0119 na trening cardio, mo\u017cemy wybra\u0107 \u0107wiczenia, jakie lubimy, np. jazd\u0119 na rowerze, bieganie, czy p\u0142ywanie. Podstaw\u0105 ka\u017cdego rodzaju \u0107wiczenia jest pozytywne my\u015blenie i robienie tego, co lubimy! Je\u015bli nie mamy odwagi na wizyt\u0119 w si\u0142owni, mo\u017cemy skorzysta\u0107 z domowych przyrz\u0105d\u00f3w, takich jak skakanka, rower stacjonarny czy orbitrek.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_interwalowy\"><\/span>Trening interwa\u0142owy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To jeden z moich ulubionych trening\u00f3w. Dzi\u0119ki niemu spalamy kalorie do 30 godzin po sko\u0144czonym treningu! A je\u015bli dodam, \u017ce trwa kr\u00f3cej ni\u017c sesja cardio? Brzmi bajecznie! Ale nie ma nic za darmo. Interwa\u0142y polegaj\u0105 na przeplataniu aktywno\u015bci o wysokiej intensywno\u015bci z aktywno\u015bci\u0105 o niskiej, czyli najpierw przez 30 sekund biegniemy na 90 % naszych mo\u017cliwo\u015bci, a nast\u0119pnie maszerujemy przez 45 sekund i tak kilka razy. Jeden trening powinien trwa\u0107 od 20 do 40 minut. Zawsze musimy pami\u0119ta\u0107 o rozgrzewce i rozci\u0105ganiu po treningu. Tak samo jak w przypadku treningu cardio, w treningu interwa\u0142owym mo\u017cemy wykonywa\u0107 \u0107wiczenia z naszych ulubionych dyscyplin sportowych. Mo\u017ce to by\u0107 jazda na rowerze, bieganie, a r\u00f3wnie\u017c \u0107wiczenia si\u0142owe. Musz\u0119 tu podkre\u015bli\u0107, i\u017c okres przerwy nie mo\u017ce doprowadzi\u0107 do ca\u0142kowitego odpoczynku, ca\u0142y czas pozostajemy w ruchu. Aby trening by\u0142 bezpieczny i przyni\u00f3s\u0142 oczekiwane rezultaty, musimy pami\u0119ta\u0107 o kilku zasadach.<\/p>\n\n\n\n<p>Po pierwsze, wykonujemy go maksymalnie trzy razy w tygodniu z przerw\u0105 48 godzinn\u0105.<br>Po drugie, cz\u0119\u015b\u0107 interwa\u0142owa nie powinna przekracza\u0107 25 minut.<br>Po trzecie, treningu interwa\u0142owego nie \u0142\u0105czymy z treningiem cardio i treningiem si\u0142owym.<br>Po czwarte, interwa\u0142\u00f3w nie wykonujemy na czczo! Przed treningiem jemy po\u017cywne, bogate w bia\u0142ko \u015bniadanie!<\/p>\n\n\n\n<p>Interwa\u0142\u00f3w nie wykonujemy, je\u015bli jeste\u015bmy na restrykcyjnej diecie. Nie chcemy wyl\u0105dowa\u0107 w szpitalu pod kropl\u00f3wk\u0105. Je\u015bli nie lubimy tego rodzaju treningu, nie musimy go wykonywa\u0107. Powinny z niego zrezygnowa\u0107 osoby z chorobami serca, kr\u0105\u017cenia i maj\u0105ce problemy ze stawami. Mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zbyt obci\u0105\u017caj\u0105cy dla os\u00f3b z du\u017c\u0105 nadwag\u0105 i oty\u0142o\u015bci\u0105. Je\u015bli chodzi o osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce, to polecam nast\u0119pny rodzaj treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_aerobowy\"><\/span>Trening aerobowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To najmniej intensywny trening. Jest idealny dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych. Spala tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i dotlenia nasz organizm. Zwykle trwa d\u0142u\u017cej &#8211; od 40 minut do godziny. Trening aerobowy anga\u017cuje du\u017ce grupy mi\u0119\u015bni w ciele, m. in. n\u00f3g, plec\u00f3w i ramion. Wykonywany jest r\u00f3wnomiernie i jednostajnie, pobudza kr\u0105\u017cenie. Podczas treningu aerobowego najpierw spalamy glikogen, a potem t\u0142uszcz. Przyjmuje si\u0119, \u017ce tkanka t\u0142uszczowa spala si\u0119 po 20 minutach od rozpocz\u0119cia treningu, st\u0105d czas trwania si\u0119 wyd\u0142u\u017ca.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-mieszanka-biotechusa-bcaa-glutamine-zero-480g\/p3770-5417?utm_source=referral&amp;utm_campaign=rodzaje_aktywnosci_fizycznej&amp;utm_content=22_02_2022_aminokwasy_mieszanka\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/aminokwasy-mieszanka-biotechusa-bcaa-glutamine-zero-480g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9065\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/aminokwasy-mieszanka-biotechusa-bcaa-glutamine-zero-480g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/aminokwasy-mieszanka-biotechusa-bcaa-glutamine-zero-480g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/aminokwasy-mieszanka-biotechusa-bcaa-glutamine-zero-480g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/aminokwasy-mieszanka-biotechusa-bcaa-glutamine-zero-480g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/aminokwasy-mieszanka-biotechusa-bcaa-glutamine-zero-480g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-mieszanka-biotechusa-bcaa-glutamine-zero-480g\/p3770-5417?utm_source=referral&amp;utm_campaign=rodzaje_aktywnosci_fizycznej&amp;utm_content=22_02_2022_aminokwasy_mieszanka\" class=\"ek-link\">Podczas wzmo\u017conego treningu trzeba pami\u0119ta\u0107 o aminokwasach. Sw\u00f3j zapas uzupe\u0142nisz u nas!<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_pomagaja_cwiczenia_aerobowe_jakie_daja_efekty\"><\/span>Na co pomagaj\u0105 \u0107wiczenia aerobowe, jakie daj\u0105 efekty?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas tego treningu mi\u0119\u015bnie otrzymuj\u0105 maksymaln\u0105 ilo\u015b\u0107 tlenu, dzi\u0119ki czemu spalamy t\u0142uszcz. Wymiana tlenu poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, dlatego trening aerobowy stanowi znakomite uzupe\u0142nienie treningu si\u0142owego. \u0106wiczenia aerobowe zwi\u0119kszaj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 serca. W trakcie wykonywania \u0107wicze\u0144, musimy pami\u0119ta\u0107, aby t\u0119tno nie by\u0142o zbyt wysokie. Aeroby b\u0119d\u0105 najbardziej efektywne, je\u015bli uzyskamy od 55 % do 85 % maksymalnego t\u0119tna. Poziom aktywno\u015bci zawsze zale\u017cy od naszego poziomu zaawansowania i tego, co chcemy osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przyklady_cwiczen_aerobowych\"><\/span>Przyk\u0142ady \u0107wicze\u0144 aerobowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Do \u0107wicze\u0144 aerobowych zaliczy\u0107 mo\u017cna jazd\u0119 na rolkach, bieganie, rower, orbitrek, p\u0142ywanie, taniec. Du\u017cym powodzeniem w tego rodzaju treningu ciesz\u0105 si\u0119 ta\u015bmy i gumy do \u0107wicze\u0144. Mo\u017cna je zakupi\u0107 w sklepach stacjonarnych i internetowych. Osobi\u015bcie przetestowa\u0142am kilka rodzaj\u00f3w i grubo\u015bci i wiem, \u017ce osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce r\u00f3wnie\u017c znajd\u0105 co\u015b dla siebie. Niew\u0105tpliwym atutem ta\u015bm jest cena. Najprostszym \u0107wiczeniem aerobowym jest skakanie na skakance. Dzi\u0119ki niej w kr\u00f3tkim czasie mo\u017cemy poprawi\u0107 nasz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i zbudowa\u0107 kondycj\u0119. Je\u015bli lubimy zaj\u0119cia w grupie, mo\u017cemy skorzysta\u0107 z oferty si\u0142owni, kt\u00f3re maj\u0105 takie zaj\u0119cia jak ABT, TBC, aeroboxing czy zumb\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto zadba\u0107 o swoje zdrowie, uprawiaj\u0105c sport. Dzi\u0119ki temu jeste\u015bmy rado\u015bni, mamy du\u017co energii i zachowujemy m\u0142odo\u015b\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Luty mija w nieub\u0142aganym tempie. Powoli wkraczamy w wir codziennych zaj\u0119\u0107 i zapominamy o noworocznych postanowieniach. Spada zapa\u0142 do \u0107wicze\u0144, a pogoda nie zach\u0119ca do aktywno\u015bci fizycznej. Jednak przy minimalnym wysi\u0142ku mo\u017cemy z powodzeniem wdro\u017cy\u0107&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":9063,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1387],"tags":[390,98,298,94,42],"class_list":{"0":"post-9062","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trening","8":"tag-aktywnosc-fizyczna","9":"tag-aminokwasy","10":"tag-cwiczenia","11":"tag-odchudzanie","12":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-22T10:10:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:26:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-22T105835.675.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej\",\"datePublished\":\"2022-02-22T10:10:25+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:26:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/\"},\"wordCount\":1008,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-22T105835.675.png\",\"keywords\":[\"aktywno\u015bc fizyczna\",\"Aminokwasy\",\"\u0107wiczenia\",\"odchudzanie\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/\",\"name\":\"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-22T105835.675.png\",\"datePublished\":\"2022-02-22T10:10:25+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:26:22+00:00\",\"description\":\"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-22T105835.675.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-22T105835.675.png\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"trening\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - Blog \u015awiat Supli","description":"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-02-22T10:10:25+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:26:22+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-22T105835.675.png","type":"image\/png"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej","datePublished":"2022-02-22T10:10:25+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:26:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/"},"wordCount":1008,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-22T105835.675.png","keywords":["aktywno\u015bc fizyczna","Aminokwasy","\u0107wiczenia","odchudzanie","Zdrowie"],"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/","name":"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-22T105835.675.png","datePublished":"2022-02-22T10:10:25+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:26:22+00:00","description":"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-22T105835.675.png","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Projekt-bez-tytulu-2022-02-22T105835.675.png","width":1140,"height":694,"caption":"trening"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rodzaje-aktywnosci-fizycznej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rodzaje aktywno\u015bci fizycznej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9062","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9062"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9062\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9066,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9062\/revisions\/9066"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9062"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9062"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9062"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}