{"id":8836,"date":"2022-01-31T15:41:32","date_gmt":"2022-01-31T14:41:32","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8836"},"modified":"2024-04-16T15:27:06","modified_gmt":"2024-04-16T13:27:06","slug":"powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/","title":{"rendered":"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#Warto_przeczytac_Jak_cwiczyc_w_domu_by_zadbac_o_swoja_forme\" >Warto przeczyta\u0107: Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#Suplementacja\" >Suplementacja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#Kreatyna_%E2%80%93_niezbedny_suplement_diety_przy_cwiczeniach_na_silowni\" >Kreatyna &#8211; niezb\u0119dny suplement diety przy \u0107wiczeniach na si\u0142owni<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#Produkt_Kreatyna_Monohydrat_Olimp_Creatine_1250_400kaps_kupisz_tutaj\" >Produkt Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 400kaps kupisz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#Bialko_i_spalacze_tluszczu\" >Bia\u0142ko i spalacze t\u0142uszczu<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#Odzywke_Bialkowa_Koncentrat_BioTechUSA_100_Pure_Whey_2270g_kupisz_tutaj\" >Od\u017cywk\u0119 Bia\u0142kow\u0105 Koncentrat BioTechUSA 100% Pure Whey 2270g kupisz tutaj.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#Spalacz_Tluszczu_Trec_Nutrition_Clenburexin_180kaps_kupisz_tutaj\" >Spalacz T\u0142uszczu Trec Nutrition Clenburexin 180kaps kupisz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#Dlaczego_suplementacja_przy_cwiczeniach_jest_bardzo_wazna\" >Dlaczego suplementacja przy \u0107wiczeniach jest bardzo wa\u017cna?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Zdrowotna niedyspozycja, brak czasu, panuj\u0105ca pandemia i id\u0105ce za ni\u0105 interwa\u0142owe restrykcje zwi\u0105zane z dzia\u0142aniem si\u0142owni i klub\u00f3w fitness? Wszystkie te okoliczno\u015bci mog\u0105 spowodowa\u0107 zaprzestanie treningu na si\u0142owni. Co jednak, je\u017celi chcieliby\u015bmy wr\u00f3ci\u0107 do dawnego sportowego stylu \u017cycia i regularnych \u0107wicze\u0144?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Przed takim wyborem mo\u017ce sta\u0107 wiele os\u00f3b. Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 mo\u017ce by\u0107 swego rodzaju \u201ewstrz\u0105sem\u201d dla naszego organizmu. Ci, kt\u00f3rzy trenowali w domach \u2013 b\u0119d\u0105 mieli nieco \u0142atwiej, ci za\u015b, kt\u00f3rzy powstrzymali si\u0119 ca\u0142kowicie od \u0107wicze\u0144 i zachowania diety mog\u0105 zauwa\u017cy\u0107 spadek si\u0142y oraz zmiany w wygl\u0105dzie swojej sylwetki. Najwa\u017cniejsza w powrocie do aktywno\u015bci fizycznej jest motywacja.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warto_przeczytac_Jak_cwiczyc_w_domu_by_zadbac_o_swoja_forme\"><\/span>Warto przeczyta\u0107: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119?  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak \u0107wiczy\u0107 w domu by zadba\u0107 o swoj\u0105 form\u0119? <\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Wracaj\u0105c do wizyt na si\u0142owni i regularnych \u0107wicze\u0144, warto odpowiednio zaplanowa\u0107 pierwsze treningi. Mog\u0105 to by\u0107 dwie lub trzy wizyty na si\u0142owni w tygodniu. Kluczowym elementem na jaki trzeba zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 jest u\u017cywany do \u0107wicze\u0144 ci\u0119\u017car. Zastane mi\u0119\u015bnie b\u0119d\u0105 mniej wydajne, st\u0105d nie powinni\u015bmy obci\u0105\u017ca\u0107 ich zbyt mocno, by unikn\u0105\u0107 niepotrzebnych kontuzji. Po kilkunastu aktywnych dniach warto podnosi\u0107 sobie co raz wy\u017cej poprzeczk\u0119 poprzez modyfikacj\u0119 planu treningowego oraz jego cz\u0119stotliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby optymalnie zaplanowa\u0107 powr\u00f3t do pe\u0142nej formy powinni\u015bmy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 kilka czynnik\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>obecny poziom wytrenowania,<\/li><li>poziom si\u0142y sprzed przerwy, w por\u00f3wnaniu do obecnego,<\/li><li>jaki mamy cel treningowy,<\/li><li>jak d\u0142ug\u0105 mieli\u015bmy pauz\u0119 od \u0107wicze\u0144 i w jakim stylu w tym czasie \u017cyli\u015bmy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">W przypadku zgromadzenia dodatkowych zasob\u00f3w tkanki t\u0142uszczowej, dobr\u0105 praktyk\u0105 b\u0119dzie na pocz\u0105tek kilkutygodniowa redukcja. Systemem treningowym, kt\u00f3ry pomo\u017ce rozpocz\u0119cie regularnych trening\u00f3w jest <a aria-label=\"FBW \u2013 Full Body Workout, o kt\u00f3rym ju\u017c wcze\u015bniej pisali\u015bmy tutaj. (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">FBW \u2013 Full Body Workout, o kt\u00f3rym ju\u017c wcze\u015bniej pisali\u015bmy tutaj.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementacja\"><\/span>Suplementacja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Suplementy diety, je\u017celi s\u0105 odpowiednio dobrane, mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce trening b\u0119dzie efektywniejszy. Warto jednak pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce maj\u0105 one pe\u0142ni\u0107 rol\u0119 wspomagacza &#8211; nie mog\u0105 zast\u0105pi\u0107 \u0107wicze\u0144 i dobrze zbilansowanej diety. Jakie suplementy b\u0119d\u0105 najlepsze przy \u0107wiczeniach na si\u0142owni?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_%E2%80%93_niezbedny_suplement_diety_przy_cwiczeniach_na_silowni\"><\/span><strong>Kreatyna &#8211; niezb\u0119dny suplement diety przy \u0107wiczeniach na si\u0142owni<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kreatyna to jeden z najwa\u017cniejszych suplement\u00f3w diety, po jakie powinny si\u0119ga\u0107 osoby \u0107wicz\u0105ce na si\u0142owni. Dlaczego w\u0142a\u015bnie kreatyna? Ze wzgl\u0119du na jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; zdolno\u015b\u0107 do regulacji poziomu cukru we krwi,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; zwi\u0119kszenie ilo\u015bci wi\u0105za\u0144 ATP (co pozwala na zwi\u0119kszenie si\u0142y zar\u00f3wno w trakcie, jak i po treningu).<\/p>\n\n\n\n<p>Suplementacja kreatyn\u0105 b\u0119dzie mia\u0142a szczeg\u00f3lnie znaczenie w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re powracaj\u0105 do trening\u00f3w na si\u0142owni po d\u0142ugiej przerwie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-400kaps\/p1130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=powrot_na_silownie_po_przerwie&amp;utm_content=31_01_2022_olimp_creatine_1250\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-400kaps.jpg\" alt=\"Kreatyna monohydrat Olimp Creatine\" class=\"wp-image-8860\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-400kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-400kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-400kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-400kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkt_Kreatyna_Monohydrat_Olimp_Creatine_1250_400kaps_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-olimp-creatine-1250-400kaps\/p1130?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=powrot_na_silownie_po_przerwie&amp;utm_content=31_01_2022_olimp_creatine_1250\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Produkt Kreatyna Monohydrat Olimp Creatine 1250 400kaps kupisz tutaj. <\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_i_spalacze_tluszczu\"><\/span><strong>Bia\u0142ko i spalacze t\u0142uszczu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">R\u00f3wnie wa\u017cne dla \u0107wicz\u0105cych na si\u0142owni jest bia\u0142ko, najlepiej stosowane tu\u017c po zako\u0144czeniu treningu. Wykorzystanie suplement\u00f3w bia\u0142kowych pozwala na uzyskanie w diecie dodatkowych protein, niezwykle wa\u017cnych dla organizmu obci\u0105\u017conego \u0107wiczeniami fizycznymi. Dodatkowo ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 egzogennych aminokwas\u00f3w wspiera przyspieszenie regeneracji organizmu. Dawkowanie suplement\u00f3w bia\u0142kowych zale\u017cne jest on indywidualnych potrzeb. \u0106wicz\u0105c na si\u0142owni warto si\u0119gn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c po spalacze t\u0142uszczu, kt\u00f3re zwi\u0119ksz\u0105 aktywno\u015b\u0107 psychoruchow\u0105, przy jednoczesnym poprawieniu wydolno\u015bci organizmu. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/category\/ranking-supli\/ranking-spalaczy\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Wi\u0119cej o spalaczach t\u0142uszczu, ich poprawnym stosowaniu - znajdziesz w tej kategorii. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wi\u0119cej o spalaczach t\u0142uszczu, ich poprawnym stosowaniu &#8211; znajdziesz w tej kategorii.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-biotechusa-100-pure-whey-2270g\/p2002-2465?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=powrot_na_silownie_po_przerwie&amp;utm_content=31_01_2022_pure_whey_biotech\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/odzywka-bialkowa-koncentrat-biotechusa-100-pure-whey-2270g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa BiotechUSA\" class=\"wp-image-8871\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/odzywka-bialkowa-koncentrat-biotechusa-100-pure-whey-2270g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/odzywka-bialkowa-koncentrat-biotechusa-100-pure-whey-2270g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/odzywka-bialkowa-koncentrat-biotechusa-100-pure-whey-2270g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/odzywka-bialkowa-koncentrat-biotechusa-100-pure-whey-2270g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywke_Bialkowa_Koncentrat_BioTechUSA_100_Pure_Whey_2270g_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-biotechusa-100-pure-whey-2270g\/p2002-2465?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=powrot_na_silownie_po_przerwie&amp;utm_content=31_01_2022_pure_whey_biotech\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Od\u017cywk\u0119 Bia\u0142kow\u0105 Koncentrat BioTechUSA 100% Pure Whey 2270g kupisz tutaj. <\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps\/p354?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=powrot_na_silownie_po_przerwie&amp;utm_content=31_01_2022_spalacz_clenburexin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps.jpg\" alt=\"Spalacz tluszczu Trec Nutrition\" class=\"wp-image-8884\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spalacz_Tluszczu_Trec_Nutrition_Clenburexin_180kaps_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie-spalacz-tluszczu-trec-nutrition-clenburexin-180kaps\/p354?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=powrot_na_silownie_po_przerwie&amp;utm_content=31_01_2022_spalacz_clenburexin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Spalacz T\u0142uszczu Trec Nutrition Clenburexin 180kaps kupisz tutaj. <\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_suplementacja_przy_cwiczeniach_jest_bardzo_wazna\"><\/span><strong>Dlaczego suplementacja przy \u0107wiczeniach jest bardzo wa\u017cna?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia, dobrze skomponowana dieta i dobrane do niej suplementy diety &#8211; wszystko to po\u0142\u0105czone ze sob\u0105 pozwala osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzone cele. Dobrej jako\u015bci od\u017cywki, odpowiednio dostosowane do potrzeb organizmu nie tylko ulepszaj\u0105 kondycj\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c przyczyni\u0105 si\u0119 do poprawy efektywno\u015bci treningu. Poza odpowiednim doborem suplement\u00f3w do potrzeb organizmu nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107 o ich dawkowaniu zgodnie z zaleceniami producenta. Osoby, kt\u00f3re trzymaj\u0105 si\u0119 wszystkich zasad zwi\u0105zanych z suplementacj\u0105, pilnuj\u0105c jednocze\u015bnie restrykcji dotycz\u0105cych zdrowego od\u017cywania si\u0119 oraz wysi\u0142ku fizycznego szybko zauwa\u017caj\u0105 wyznaczane przez siebie cele.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>S\u0142owem podsumowania<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-justify\">Aby skutecznie powr\u00f3ci\u0107 do aktywno\u015bci i regularnych \u0107wicze\u0144 warto zachowa\u0107 umiar. Nawet z zapasem witalnych ch\u0119ci i psychicznego pozytywnego nastawienia \u2013 pami\u0119tajmy, \u017ce zaczynamy nasz\u0105 przygod\u0119 z si\u0142owni\u0105 w pewien spos\u00f3b od nowa. Nie nastawiajmy si\u0119 na szybkie osi\u0105gni\u0119cie celu, wybierzmy drog\u0119 powoln\u0105, a systematyczn\u0105. Dbajmy o stopniowe zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci i poziomu zaawansowania trening\u00f3w, pami\u0119tajmy o diecie, suplementacji, a dodatkowo o codziennym wypoczynku, kt\u00f3ry jest tak wa\u017cny. Nasze cia\u0142o posiada zdolno\u015b\u0107 do szybkiej odbudowy utraconych efekt\u00f3w, dlatego pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej powr\u00f3cimy do upragnionej sylwetki. Niech rozs\u0105dek i motywacja b\u0119d\u0105 kluczem do naszego sukcesu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowotna niedyspozycja, brak czasu, panuj\u0105ca pandemia i id\u0105ce za ni\u0105 interwa\u0142owe restrykcje zwi\u0105zane z dzia\u0142aniem si\u0142owni i klub\u00f3w fitness? Wszystkie te okoliczno\u015bci mog\u0105 spowodowa\u0107 zaprzestanie treningu na si\u0142owni. Co jednak, je\u017celi chcieliby\u015bmy wr\u00f3ci\u0107 do dawnego&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":8849,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":3,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1025,1388],"tags":[774,773,775],"class_list":{"0":"post-8836","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-schudnac","8":"category-porady-treningowe","9":"tag-powrot-do-treningow","10":"tag-powrot-na-silownie","11":"tag-suplementy-silownia"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-31T14:41:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:27:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/silownia.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-01-31T14:41:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/\"},\"wordCount\":842,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/silownia.jpg\",\"keywords\":[\"powr\u00f3t do trening\u00f3w\",\"powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119\",\"suplementy si\u0142ownia\"],\"articleSection\":[\"Jak schudn\u0105\u0107\",\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/\",\"name\":\"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/silownia.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-31T14:41:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:06+00:00\",\"description\":\"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/silownia.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/silownia.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-01-31T14:41:32+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:27:06+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/silownia.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107?","datePublished":"2022-01-31T14:41:32+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/"},"wordCount":842,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/silownia.jpg","keywords":["powr\u00f3t do trening\u00f3w","powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119","suplementy si\u0142ownia"],"articleSection":["Jak schudn\u0105\u0107","Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/","name":"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/silownia.jpg","datePublished":"2022-01-31T14:41:32+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:06+00:00","description":"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/silownia.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/silownia.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powrot-na-silownie-po-dlugiej-przerwie-o-czym-warto-pamietac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Powr\u00f3t na si\u0142owni\u0119 po d\u0142ugiej przerwie? O czym warto pami\u0119ta\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8836"}],"version-history":[{"count":49,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8836\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8907,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8836\/revisions\/8907"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8849"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8836"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}