{"id":8694,"date":"2022-01-20T10:56:42","date_gmt":"2022-01-20T09:56:42","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8694"},"modified":"2024-04-16T15:27:08","modified_gmt":"2024-04-16T13:27:08","slug":"na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/","title":{"rendered":"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#Czym_jest_trening_FBW\" >Czym jest trening FBW?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#Na_czym_polega_Full_Body_Workout_%E2%80%93_podstawowe_cwiczenia\" >Na czym polega&nbsp;Full Body Workout \u2013 podstawowe \u0107wiczenia<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#Duzy_wybor_produktow_wspierajacych_w_budowaniu_miesni_znajdziesz_tutaj\" >Du\u017cy wyb\u00f3r produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych w budowaniu mi\u0119\u015bni znajdziesz tutaj.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#FBW_dla_poczatkujacych\" >FBW dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#FBW_dla_zaawansowanych\" >FBW dla zaawansowanych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#Trening_FBW_dla_kobiet\" >Trening FBW dla kobiet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#Trening_FBW_w_domu_%E2%80%93_jak_zaplanowac_trening\" >Trening FBW w domu \u2013 jak zaplanowa\u0107 trening?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#Trening_FBW_na_mase\" >Trening FBW na mas\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#Trening_FBW_5%C3%975\" >Trening FBW 5&#215;5<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#Bestia_zwiekszajaca_wydajnosc_kupisz_tutaj\" >Bestia zwi\u0119kszaj\u0105ca wydajno\u015b\u0107 kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#Trening_FBW_%E2%80%93_jak_zaangazowac_mniejsze_grupy_miesniowe\" >Trening FBW \u2013 jak zaanga\u017cowa\u0107 mniejsze grupy mi\u0119\u015bniowe?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Budowa masy mi\u0119\u015bniowej, redukcja tkanki t\u0142uszczowej i zwi\u0119kszenie si\u0142y to cele, kt\u00f3re bardzo ci\u0119\u017cko zrealizowa\u0107 bez odpowiedniego systemu treningowego. Jednym z najpopularniejszych z nich jest Full Body Workout (FBW). Na czym dok\u0142adnie polega trening FBW? Na jakich \u0107wiczeniach bazuje i dlaczego jest tak efektywny?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_trening_FBW\"><\/span>Czym jest trening FBW?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Full Body Workout (FBW) to forma treningu si\u0142owego, kt\u00f3ra polega na zaanga\u017cowaniu ca\u0142ego cia\u0142a w trakcie jednej sesji treningowej.&nbsp;Podobnie jak przy innych formach trening\u00f3w, wykonywanie Full Body Workout ma na celu wzmocnienie wszystkich partii mi\u0119\u015bniowych oraz popraw\u0119 sylwetki. Opisywany system treningowy bazuje jednak na wykonywanu jednego lub dw\u00f3ch \u0107wicze\u0144 anga\u017cuj\u0105cych ka\u017cd\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 podczas ka\u017cdego treningu.&nbsp;Trening FBW zazwyczaj wykonuje si\u0119 3 lub 4 razy w tygodniu, co drugi dzie\u0144. Trening ca\u0142ego cia\u0142a jest zalecany przede wszystkim pocz\u0105tkuj\u0105cych, jednak przy odpowiednim doborze \u0107wicze\u0144 i planu treningowego, FBW jest skutecznym planem r\u00f3wnie\u017c dla zaawansowanych sportowc\u00f3w. Trening FBW polega na stosowaniu planu treningowego bazuj\u0105cego na \u0107wiczeniach wielostawowych, czyli jednocze\u015bnie anga\u017cuj\u0105cych kilka g\u0142\u00f3wnych grup mi\u0119\u015bniowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-7.jpg\" alt=\"podnoszenie hatla\" class=\"wp-image-8695\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-7.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-7-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-7-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-7-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Podstawowymi \u0107wiczeniami wielostawowymi, na kt\u00f3rych powinien opiera\u0107 si\u0119 trening FBW, s\u0105 m.in. przysiady, martwe ci\u0105gi, podci\u0105ganie i wyciskanie sztangi. FBW to podstawowa alternatywa do innego systemu treningowego, czyli tzw. split, kt\u00f3ry zak\u0142ada wykonywanie \u0107wicze\u0144 anga\u017cuj\u0105cych tylko 2-3 grupy mi\u0119\u015bniowe na jednej sesji treningowej. Full Body Workout to skuteczny system treningowy nie tylko je\u017celi celem jest budowanie masy mi\u0119\u015bniowej, ale r\u00f3wnie\u017c dla redukcji tkanki t\u0142uszczowej. Z kolei dla pocz\u0105tkuj\u0105cych FBW mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 doskona\u0142ym sposobem na przygotowanie organizmu do wi\u0119kszego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_Full_Body_Workout_%E2%80%93_podstawowe_cwiczenia\"><\/span>Na czym polega&nbsp;Full Body Workout \u2013 podstawowe \u0107wiczenia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening ca\u0142ego cia\u0142a umo\u017cliwia bardzo efektywne zaanga\u017cowanie ca\u0142ego organizmu podczas treningu. Aby mo\u017cna by\u0142o to osi\u0105gn\u0105\u0107, konieczne jest wprowadzenie do planu treningowego&nbsp;fundamentalnych \u0107wicze\u0144. Do najpopularniejszych z nich nale\u017c\u0105: przysiad ze sztang\u0105 trzyman\u0105 z ty\u0142u (high bar), przysiad ze sztang\u0105 trzyman\u0105 z przodu, martwy ci\u0105g, wyciskanie stoj\u0105c, wyciskanie le\u017c\u0105c na \u0142awce p\u0142askiej, podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku, wios\u0142owanie sztang\u0105 w opadzie tu\u0142owia oraz hip thrust. Oczywi\u015bcie, nie mo\u017cna na ka\u017cdej pojedynczej sesji treningowej wykona\u0107 wszystkich wymienionych \u0107wicze\u0144. Zaleca si\u0119 wi\u0119c dzielenie \u0107wicze\u0144 na sesje A\/B lub A\/B\/C. W ten spos\u00f3b mo\u017cna stworzy\u0107 bardzo r\u00f3\u017cnorodny plan treningowy FBW i w ci\u0105gu tygodnia zapewni\u0107 kilka r\u00f3\u017cnych bod\u017ac\u00f3w ka\u017cdej grupie mi\u0119\u015bniowej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-bialko-biotechusa-vegan-protein-500g\/p3734-5073#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_funkcjonalny_co_to_jest_i_jakie_przynosi_efekty&amp;utm_content=12_07_2021_veg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-1.jpg\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Bia\u0142ko BioTechUSA VEGAN PROTEIN 500g\n\" class=\"wp-image-6263\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/vegan-protein-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duzy_wybor_produktow_wspierajacych_w_budowaniu_miesni_znajdziesz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-bialko-biotechusa-vegan-protein-500g\/p3734-5073#utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=trening_funkcjonalny_co_to_jest_i_jakie_przynosi_efekty&amp;utm_content=12_07_2021_veg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Du\u017cy wyb\u00f3r produkt\u00f3w wspieraj\u0105cych w budowaniu mi\u0119\u015bni znajdziesz tutaj.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FBW_dla_poczatkujacych\"><\/span>FBW dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>FBW&nbsp;to trening, kt\u00f3ry prawdopodobnie najlepiej sprawdzi si\u0119 w przypadku os\u00f3b rozpoczynaj\u0105cych swoj\u0105 przygod\u0119 z si\u0142owni\u0105 oraz treningiem si\u0142owym. Podstawowe \u0107wiczenia wielostawowe powoduj\u0105 bardzo du\u017cy efekt anaboliczny, poniewa\u017c wymaga od organizmu bardzo du\u017cego wysi\u0142ku. Po treningach FBW nast\u0119puje tak\u017ce najwi\u0119kszy wyrzut testosteronu, czyli hormonu, kt\u00f3ry ma du\u017ce znaczenie dla budowy masy mi\u0119\u015bniowej i poprawy sylwetki. Trening FBW dla pocz\u0105tkuj\u0105cych nie wymaga zbyt wiele czasu. Zazwyczaj przez pierwsze kilka miesi\u0119cy trening\u00f3w wystarczaj\u0105ce bod\u017ace zapewniaj\u0105 3 treningi w tygodniu trwaj\u0105ce ok. 75-90 minut. Pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni wykonywa\u0107 na ka\u017cdym treningu FBW po jednym \u0107wiczeniu na ka\u017cd\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Np. na jednej sesji treningowej mo\u017cna wykona\u0107: przysiady ze sztang\u0105 z przodu, wios\u0142owanie sztang\u0105 w opadzie, wyciskanie na \u0142awce le\u017c\u0105c, podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku i jedno lub dwa \u0107wiczenia izolacyjne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FBW_dla_zaawansowanych\"><\/span>FBW dla zaawansowanych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bardzo cz\u0119sto mo\u017cna us\u0142ysze\u0107, \u017ce FBW to system treningowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Nie warto przy tym zapomina\u0107, \u017ce skutecznie zaplanowany plan treningowy FBW prowadzi do dalszego rozwoju si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej u zaawansowanych adept\u00f3w si\u0142owni. Bardziej zaawansowane osoby mog\u0105 zastosowa\u0107 4-dniowy FBW z wi\u0119ksz\u0105 liczb\u0105 \u0107wicze\u0144 ni\u017c w przypadku pocz\u0105tkuj\u0105cych. Najskuteczniejszym sposobem na progresj\u0119 mo\u017ce by\u0107 jednak np. zwi\u0119kszenie obj\u0119to\u015bci lub intensywno\u015bci na ka\u017cdej sesji treningowej. Liczba powt\u00f3rze\u0144, czas odpoczynku pomi\u0119dzy seriami oraz wielko\u015b\u0107 obci\u0105\u017cenia zawsze zale\u017c\u0105 od konkretnych cel\u00f3w i osoby zaawansowane wykonuj\u0105ce FBW mog\u0105 dostosowa\u0107 sw\u00f3j plan treningowy np. do budowania si\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_FBW_dla_kobiet\"><\/span>Trening FBW dla kobiet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-6.jpg\" alt=\"\u0107wiczenia dla kobiet\" class=\"wp-image-8697\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-6.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-6-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-6-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-6-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Trzydniowy trening FBW to r\u00f3wnie\u017c optymalny system treningowy dla kobiet. Trening ca\u0142ego cia\u0142a dla kobiet wymaga jednak pewnych korekt. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pa\u0144 zaczyna \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni, aby poprawi\u0107 wygl\u0105d innych partii cia\u0142a ni\u017c m\u0119\u017cczy\u017ani. Podstawow\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 planu treningowego dla kobiet powinny tworzy\u0107 \u0107wiczenia anga\u017cuj\u0105ce mi\u0119\u015bnie dwug\u0142owe i czworog\u0142owe ud, mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, \u0142ydki oraz brzucha. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych kobiet ciekawym systemem treningowym jest trening obwodowy FBW. Polega on na wykonywaniu kilku \u0107wicze\u0144 jedno po drugim bez przerwy. \u0106wiczenia podczas takiego treningu wykonuje si\u0119 bez du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144, mo\u017cna jednak nauczy\u0107 si\u0119 prawid\u0142owej techniki i wzorc\u00f3w ruchowych. Polecane \u0107wiczenia dla kobiet w treningu FBW to m.in. przysiady, martwy ci\u0105g na prostych nogach z hantlami, zakroki, rozpi\u0119tki, spi\u0119cia brzucha, wykroki, hip thrust i \u015bci\u0105ganie dr\u0105\u017cka podchwytem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_FBW_w_domu_%E2%80%93_jak_zaplanowac_trening\"><\/span>Trening FBW w domu \u2013 jak zaplanowa\u0107 trening?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Do wykonania efektywnego treningu Full Body Workout wcale nie jest konieczna wizyta na si\u0142owni. Zamiast tego mo\u017cna stworzy\u0107 plan treningowy, kt\u00f3ry mo\u017cna wykona\u0107 w domu lub na si\u0142owni polowej. Dob\u00f3r \u0107wicze\u0144 zale\u017cy od dost\u0119pnego sprz\u0119tu. Je\u017celi dost\u0119pne s\u0105 hantle i dr\u0105\u017cki, mo\u017cna wykona\u0107 praktycznie taki sam trening, jak na si\u0142owni. Z kolei, je\u015bli nie mamy do dyspozycji \u017cadnego ekwipunku, warto skupi\u0107 si\u0119 na wykonaniu nast\u0119puj\u0105cych \u0107wicze\u0144: przysiady (o ile to mo\u017cliwe przysiady na jednej nodze), przysiady z wyskokiem, wykroki, r\u00f3\u017cnego rodzaju pompki (np. pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji g\u00f3rnej i dolnej), wznosy r\u0105k i n\u00f3g le\u017c\u0105c na brzuchu, uginanie ramion w pozycji siedz\u0105cej z podparciem na kolanie (lub z hantlami) oraz pompki na krzes\u0142ach.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3-5.jpg\" alt=\"muzyka przy \u0107wiczeniach\" class=\"wp-image-8698\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3-5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3-5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3-5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3-5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_FBW_na_mase\"><\/span>Trening FBW na mas\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening ca\u0142ego cia\u0142a mo\u017ce zosta\u0107 wykorzystany do budowania masy mi\u0119\u015bniowej, redukcji tkanki t\u0142uszczowej lub w celu zwi\u0119kszenia si\u0142y. \u0106wiczenia w planie treningowym FBW dla osi\u0105gni\u0119cia ka\u017cdego celu mog\u0105 by\u0107 identyczne. Najwi\u0119ksze znaczenie maj\u0105 przedzia\u0142 liczby powt\u00f3rze\u0144, ci\u0119\u017car, d\u0142ugo\u015b\u0107 przerw pomi\u0119dzy seriami oraz liczba serii. Podczas trening\u00f3w na mas\u0119 wykonuje si\u0119 serie sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z 8-12 powt\u00f3rze\u0144 na 50-60% ci\u0119\u017caru maksymalnego. Trening na mas\u0119 przewiduje ok. 60-90 sekundowe przerwy pomi\u0119dzy seriami.&nbsp;&nbsp;W zale\u017cno\u015bci od indywidualnych preferencji powt\u00f3rzenia mog\u0105 by\u0107 wykonywane ci\u0119\u017carem jednolitym ze sta\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 powt\u00f3rze\u0144 lub na zasadzie progresji polegaj\u0105cej na zwi\u0119kszaniu obci\u0105\u017cenia i zmniejszania liczby powt\u00f3rze\u0144 przy ka\u017cdej kolejnej serii. Ogromn\u0105 zalet\u0105 treningu FBW jest to, \u017ce sylwetka poprawia si\u0119 r\u00f3wnomiernie i ju\u017c po kilku miesi\u0105cach mo\u017cna ujrze\u0107 znacz\u0105ce efekty.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_FBW_5%C3%975\"><\/span>Trening FBW 5&#215;5<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jedn\u0105 z najciekawszych odmian treningu FBW jest trening 5&#215;5. Poleca si\u0119 go zazwyczaj bardziej zaawansowanym adeptom si\u0142owni. Opiera si\u0119 on na stosunkowo prostej zasadzie, czyli na wykonywaniu 5 serii i 5 powt\u00f3rze\u0144 ka\u017cdego \u0107wiczenia. Kluczowym elementem jest progresja ci\u0119\u017caru przy ka\u017cdej serii. System 5 \u00d7 5 \u015bwietnie sprawdza si\u0119 w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y, czyli tzw. hipertrofii funkcjonalnej. Osoby, kt\u00f3re zdecyduj\u0105 si\u0119 na zastosowanie tego systemu treningowego, powinny pami\u0119ta\u0107 o tym, aby na pocz\u0105tku planu nie wykonywa\u0107 zbyt du\u017cej progresji z ci\u0119\u017carem. W takiej sytuacji powstaje ryzyko doj\u015bcia do stagnacji, czyli problemu z dalsz\u0105 progresj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-6pak-bestia-shot-12-x-80ml-tropical-\/p5149?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=shoty&amp;utm_content=22_11_21_bestia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bestia.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-8393\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bestia.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bestia-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bestia-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bestia-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bestia_zwiekszajaca_wydajnosc_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zestaw-6pak-bestia-shot-12-x-80ml-tropical-\/p5149?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=shoty&amp;utm_content=22_11_21_bestia\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bestia zwi\u0119kszaj\u0105ca wydajno\u015b\u0107 kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_FBW_%E2%80%93_jak_zaangazowac_mniejsze_grupy_miesniowe\"><\/span>Trening FBW \u2013 jak zaanga\u017cowa\u0107 mniejsze grupy mi\u0119\u015bniowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy sceptycy twierdz\u0105, \u017ce trening FBW sprawdza si\u0119 tylko w przypadku pocz\u0105tkuj\u0105cych. Full Body Workout efekty mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zadowalaj\u0105ce u zaawansowanych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 wygl\u0105d konkretnych partii mi\u0119\u015bniowych. W tym celu warto doda\u0107 do planu treningowego kilka \u0107wicze\u0144 izolowanych. Poza podstawowymi \u0107wiczeniami wielostawowymi jak m.in. przysiady i wyciskanie le\u017c\u0105c, plan treningowy mo\u017ce przewidywa\u0107 wykonywanie takich \u0107wicze\u0144 jak np. rozpi\u0119tki ze sztangielkami na \u0142awce sko\u015bnej, \u015bci\u0105ganie uchwytu wyci\u0105gu g\u00f3rnego w siadzie, wyciskanie sztangi w\u0105skim uchwytem, wios\u0142owanie hantlem, francuskie wyciskanie sztangielki, uginanie ramion podchwytem, prostowanie ramienia ze sztangielk\u0105 w opadzie tu\u0142owia. Po\u0142\u0105czenie \u0107wicze\u0144 wielostawowych z \u0107wiczeniami izolowanymi pozwala zaawansowanym sportowcom na najefektywniejsze wykorzystanie potencja\u0142u treningu FBW.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Budowa masy mi\u0119\u015bniowej, redukcja tkanki t\u0142uszczowej i zwi\u0119kszenie si\u0142y to cele, kt\u00f3re bardzo ci\u0119\u017cko zrealizowa\u0107 bez odpowiedniego systemu treningowego. Jednym z najpopularniejszych z nich jest Full Body Workout (FBW). Na czym dok\u0142adnie polega trening FBW?&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8699,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388],"tags":[754,298,755],"class_list":{"0":"post-8694","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"tag-cala-sylwetka","9":"tag-cwiczenia","10":"tag-ogolny"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-20T09:56:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:27:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/4-4.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)?\",\"datePublished\":\"2022-01-20T09:56:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/\"},\"wordCount\":1461,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/4-4.jpg\",\"keywords\":[\"ca\u0142a sylwetka\",\"\u0107wiczenia\",\"og\u00f3lny\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/\",\"name\":\"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/4-4.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-20T09:56:42+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:08+00:00\",\"description\":\"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/4-4.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/4-4.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"muzyka do \u0107wicze\u0144\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - Blog \u015awiat Supli","description":"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-01-20T09:56:42+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:27:08+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/4-4.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)?","datePublished":"2022-01-20T09:56:42+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/"},"wordCount":1461,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/4-4.jpg","keywords":["ca\u0142a sylwetka","\u0107wiczenia","og\u00f3lny"],"articleSection":["Porady treningowe"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/","name":"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/4-4.jpg","datePublished":"2022-01-20T09:56:42+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:08+00:00","description":"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/4-4.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/4-4.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"muzyka do \u0107wicze\u0144"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8694","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8694"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8694\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8703,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8694\/revisions\/8703"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8694"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8694"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8694"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}