{"id":8694,"date":"2022-01-20T10:56:42","date_gmt":"2022-01-20T09:56:42","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8694"},"modified":"2026-10-18T22:21:17","modified_gmt":"2026-10-18T20:21:17","slug":"na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/na-czym-polega-trening-fbw-full-body-workout\/","title":{"rendered":"Na czym polega trening FBW (Full Body Workout)?"},"content":{"rendered":"

Trening FBW (Full Body Workout) to trening ca\u0142ego cia\u0142a: na ka\u017cdej sesji \u0107wiczysz wszystkie g\u0142\u00f3wne grupy mi\u0119\u015bni, zwykle 2-3 razy w tygodniu, zamiast dzieli\u0107 je na osobne dni jak w treningu split. W metaanalizie 14 bada\u0144, kt\u00f3re bezpo\u015brednio por\u00f3wnywa\u0142y plany ca\u0142ego cia\u0142a i split, przyrost si\u0142y i mi\u0119\u015bni by\u0142 podobny [1]; nie znaczy to, \u017ce ka\u017cdy plan FBW dzia\u0142a jak ka\u017cdy split, bo przy tej samej liczbie serii cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 nie zmienia\u0142a istotnie przyrostu mi\u0119\u015bni [2], a stanowisko Ameryka\u0144skiego Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM) z 2026 roku wskazuje, \u017ce si\u0142\u0119 lepiej rozwija co najmniej 2 treningi tygodniowo, a wi\u0119kszemu przyrostowi mi\u0119\u015bni sprzyja wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107, oko\u0142o 10 serii tygodniowo lub wi\u0119cej [3]. Poni\u017cej gotowy plan FBW A\/B na 3 dni, wersja do domu i zasady doboru serii.<\/strong><\/p>\n

Aktualizacja 18.10.2026: dodano por\u00f3wnanie FBW i splitu wed\u0142ug bada\u0144, zasady liczby serii i cz\u0119stotliwo\u015bci, gotowy plan A\/B na 3 dni, wersj\u0119 do domu oraz informacje o FBW dla kobiet i zaawansowanych.<\/small><\/p>\n

\n

Do treningu FBW: bia\u0142ko marki w\u0142asnej, kreatyna i r\u0119kawice Promaker<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna, 23,1 g bia\u0142ka w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g<\/a><\/span>Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
3 g kreatyny w porcji<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate 500 g<\/a><\/span>O\u015bwiadczenie UE dla kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych wysi\u0142k\u00f3w<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"R\u0119kawice<\/a>
Marka w\u0142asna Promaker<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> R\u0119kawice Promaker ProGrip PM-04-1303<\/a><\/span>Pewniejszy chwyt sztangi i hantli<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n