{"id":8681,"date":"2022-01-19T14:11:18","date_gmt":"2022-01-19T13:11:18","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8681"},"modified":"2024-04-16T15:27:08","modified_gmt":"2024-04-16T13:27:08","slug":"czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/","title":{"rendered":"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#Katabolizm_miesni_%E2%80%93_co_to_takiego\" >Katabolizm mi\u0119\u015bni &#8211; co to takiego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#Co_prowadzi_do_katabolizmu\" >Co prowadzi do katabolizmu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#Objawy_katabolizmu_miesniowego\" >Objawy katabolizmu mi\u0119\u015bniowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#Jak_ochronic_miesnie_przed_katabolizmem\" >Jak ochroni\u0107 mi\u0119\u015bnie przed katabolizmem?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#BCAA_Xplode_Energy_preparat_aminokwasowy_idealny_dla_sportowcow\" >BCAA Xplode Energy preparat aminokwasowy idealny dla sportowc\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#9_roznych_form_kreatyn_w_Crea9_Xtreme_Powder\" >9 r\u00f3\u017cnych form kreatyn w Crea9 Xtreme Powder<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#Katabolizm_a_spiete_miesnie\" >Katabolizm a spi\u0119te mi\u0119\u015bnie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Zbudowanie tkanki mi\u0119\u015bniowej to proces d\u0142ugotrwa\u0142y i skomplikowany. Wymaga sporej wiedzy na temat proces\u00f3w metabolicznych, kt\u00f3re mog\u0105 skutecznie zatrzyma\u0107 rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni b\u0105d\u017a spowodowa\u0107 ich szybki rozpad. Jednym z takich proces\u00f3w jest katabolizm, czyli prawdziwa zmora kulturyst\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katabolizm_miesni_%E2%80%93_co_to_takiego\"><\/span>Katabolizm mi\u0119\u015bni &#8211; co to takiego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Katabolizm mi\u0119\u015bni<\/strong> to nic innego, jak ich przyspieszone spalanie &#8211; trac\u0105 one w\u00f3wczas swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107. Proces ten nierzadko prowadzi r\u00f3wnie\u017c do og\u00f3lnego wyczerpania organizmu, z uwagi na brak niezb\u0119dnych makrosk\u0142adnik\u00f3w. Plan treningowy zak\u0142ada zazwyczaj nie tylko rodzaj wykonywanych \u0107wicze\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dn\u0105 do budowy sylwetki diet\u0119. Dostarczanie odpowiednio zbilansowanego po\u017cywienia sprawia, \u017ce procesy anaboliczne regeneruj\u0105 mi\u0119\u015bnie i prowadz\u0105 do ich wzrostu. Nieodpowiednia dieta, kt\u00f3ra jest uboga w sk\u0142adniki mineralne mo\u017ce prowadzi\u0107 w\u0142a\u015bnie do katabolizmu. Przyczyn takiego stanu mo\u017ce by\u0107 jednak znacznie wi\u0119cej.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-6.jpg\" alt=\"muscle\" class=\"wp-image-8682\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-6.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-6-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-6-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-6-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_prowadzi_do_katabolizmu\"><\/span>Co prowadzi do katabolizmu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Katabolizm mi\u0119\u015bniowy to proces, kt\u00f3ry zaczyna si\u0119 w momencie cz\u0119\u015bciowego lub ca\u0142kowitego wyczerpania zapasu substancji od\u017cywczych, jakie dostarczane s\u0105 z zewn\u0105trz. Taki stan mo\u017ce zatem pojawi\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad przy g\u0142od\u00f3wce, w ramach kt\u00f3rej nie dostarcza si\u0119 do organizmu praktycznie \u017cadnego po\u017cywienia. G\u0142od\u00f3wka mo\u017ce spowodowa\u0107 gwa\u0142town\u0105 utrat\u0119 mi\u0119\u015bni u praktycznie ka\u017cdego cz\u0142owieka &#8211; bez wzgl\u0119du na to, czy \u0107wiczy regularnie. Stan kataboliczny pojawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c podczas snu. To czas, gdy organizm nie dostaje dodatkowej porcji bia\u0142ka, wi\u0119c musi korzysta\u0107 z tego zgromadzonego du\u017co wcze\u015bniej &#8211; po to, by m\u00f3c zregenerowa\u0107 nadwyr\u0119\u017cone w ci\u0105gu dnia mi\u0119\u015bnie. <\/p>\n\n\n\n<p>Do powolnego rozpadu mi\u0119\u015bni dochodzi r\u00f3wnie\u017c podczas treningu, kiedy to ulegaj\u0105 mikrouszkodzeniom. Dzieje si\u0119 tak g\u0142\u00f3wnie na skutek u\u017cywania zbyt du\u017cych obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. W tym wypadku jednak katabolizm jest niejako pomocny. Uszkodzone podczas wysi\u0142ku mi\u0119\u015bnie mog\u0105 w procesie reperowania nadbudowa\u0107 utracone kom\u00f3rki, co z kolei wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenia masy, a tak\u017ce si\u0142y danej partii cia\u0142a. Warto doda\u0107, \u017ce<strong> <\/strong>katabolizm<strong> <\/strong>trwa r\u00f3wnie\u017c po sko\u0144czonym treningu. Nale\u017cy w\u00f3wczas dostarczy\u0107 organizmowi odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re wspomog\u0105 szybk\u0105 odbudow\u0119 uszkodzonych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na katabolizm szczeg\u00f3lnie nara\u017ceni s\u0105 marato\u0144czycy oraz osoby, kt\u00f3re opieraj\u0105 sw\u00f3j trening na korzystaniu z rowerka stacjonarnego. \u0141\u0105czenie \u0107wicze\u0144 jest zatem niezwykle wa\u017cnym aspektem budowania ka\u017cdej sylwetki. Proces taki powinien by\u0107 oparty r\u00f3wnie\u017c o odpowiedni\u0105 diet\u0119 oraz odpoczynek, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy przecie\u017c regeneracji mi\u0119\u015bni, co z kolei przek\u0142ada si\u0119 na ich wzrost. Zbyt intensywny wysi\u0142ek b\u0105d\u017a skupienie si\u0119 wy\u0142\u0105czeni na jednym \u0107wiczeniu, nie tylko os\u0142abi organizm, ale mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c doprowadzi\u0107 do utraty masy mi\u0119\u015bniowej. Warto jeszcze doda\u0107, \u017ce stan katabolizmu mi\u0119\u015bniowego to nie tylko pomniejszenie sylwetki, ale przede wszystkim wyczerpanie organizmu. Proces taki mo\u017ce zatem skutecznie uniemo\u017cliwi\u0107 normalne funkcjonowanie i wymaga\u0107 d\u0142ugiej rekonwalescencji.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-5.jpg\" alt=\"biegacze\" class=\"wp-image-8683\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_katabolizmu_miesniowego\"><\/span>Objawy katabolizmu mi\u0119\u015bniowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wnym objawem<strong> <\/strong>katabolizmu jest przede wszystkim spadek obwod\u00f3w r\u00f3\u017cnych partii cia\u0142a &#8211; na przyk\u0142ad w bicepsie, klatce piersiowej b\u0105d\u017a udach. Tego typu sytuacja powinna by\u0107 niepokoj\u0105ca, gdy pojawia si\u0119 po kilku tygodniach \u0107wicze\u0144. Warto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na zbyt ma\u0142e post\u0119py w treningach &#8211; mimo diety czy intensywnych trening\u00f3w masa danego organizmu nie b\u0119dzie si\u0119 zwi\u0119ksza\u0142a, je\u015bli proces katabolizmu b\u0119dzie zbyt silny.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Proces katabolizmu mi\u0119\u015bniowego w czasie wysi\u0142ku fizycznego mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 jako uczucie palenia, co jednak stanowi zupe\u0142nie naturaln\u0105 reakcj\u0119 organizmu. Mi\u0119\u015bnie s\u0105 w\u00f3wczas napi\u0119te i nawet, je\u015bli dojdzie w nich do mikrouraz\u00f3w, s\u0142u\u017c\u0105 one przede wszystkim zbudowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Niepokoj\u0105cy jest jednak b\u00f3l odczuwany w czasie treningu, kt\u00f3ry mo\u017ce wskazywa\u0107 na przetrenowanie. Katabolizm zachodz\u0105cy po treningu oraz w czasie snu nie ma \u017cadnych wyra\u017anych objaw\u00f3w. Warto podkre\u015bli\u0107, \u017ce nie s\u0105 nimi r\u00f3wnie\u017c zakwasy, kt\u00f3re odczuwa si\u0119 na skutek proces\u00f3w naprawczych mi\u0119\u015bni, a nie katabolizmu mi\u0119\u015bni.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3-4.jpg\" alt=\"ci\u0119\u017carek\" class=\"wp-image-8684\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3-4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3-4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3-4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/3-4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ochronic_miesnie_przed_katabolizmem\"><\/span>Jak ochroni\u0107 mi\u0119\u015bnie przed katabolizmem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ochrona przed niekorzystnym wp\u0142ywem katabolizmu nie jest wcale czasoch\u0142onna ani trudna, a co wa\u017cniejsze &#8211; mo\u017cemy z powodzeniem stosowa\u0107 j\u0105 nawet na diecie redukcyjnej! Warto pami\u0119ta\u0107 jedynie o kilku zasadach, by unikn\u0105\u0107 spadku masy mi\u0119\u015bniowej spowodowanej procesem katabolizmu. Je\u015bli chodzi o spo\u017cywanie pokarm\u00f3w, najlepsza b\u0119dzie dieta kataboliczna.  Kt\u00f3ra powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 uzupe\u0142nianie brak\u00f3w bia\u0142ka oraz energii poprzez stosowanie odpowiednich od\u017cywek. <\/p>\n\n\n\n<p>Przed zaplanowanym treningiem warto wzi\u0105\u0107 kreatyn\u0119 b\u0105d\u017a BCAA, natomiast po wysi\u0142ku fizycznym idealna b\u0119dzie odpowiednio dobrana przez trenera od\u017cywka bia\u0142kowa. W diecie katabolicznej nie powinno pomija\u0107 si\u0119 \u017cadnych posi\u0142k\u00f3w. Zw\u0142aszcza \u015bniadania spo\u017cywanego oko\u0142o trzydziestu minut po przebudzeniu oraz kolacji &#8211; posi\u0142ek ten warto spo\u017cy\u0107 godzin\u0119 lub dwie przed snem. Nie wolno r\u00f3wnie\u017c obni\u017ca\u0107 kalorii w diecie, mo\u017ce to prowadzi\u0107 do spalania masy mi\u0119\u015bniowej &#8211; i to w naprawd\u0119 szybkim czasie. W przypadku redukcji doskona\u0142y b\u0119dzie deficyt w postaci od 150 do 250 kalorii, kt\u00f3ry to nie os\u0142abi organizmu. Jednocze\u015bnie pozwoli na osi\u0105gni\u0119cie odpowiednich efekt\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g\/p2252?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=aminokwasy_BCAA&amp;utm_content=19_01_22_Olimp_BCAA\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/44.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8685\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/44.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/44-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/44-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/44-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA_Xplode_Energy_preparat_aminokwasowy_idealny_dla_sportowcow\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-olimp-bcaa-xplode-energy-500g\/p2252?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=aminokwasy_BCAA&amp;utm_content=19_01_22_Olimp_BCAA\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BCAA Xplode Energy preparat aminokwasowy idealny dla sportowc\u00f3w<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ochron\u0105 przed zgubnymi skutkami proces\u00f3w katabolicznych b\u0119dzie r\u00f3wnie\u017c unikanie wielogodzinnych trening\u00f3w. Zbyt du\u017cy wysi\u0142ek fizyczny powoduje utrat\u0119 niezb\u0119dnych do funkcjonowania i budowy masy mi\u0119\u015bniowej sk\u0142adnik\u00f3w. Godzina treningu si\u0142owego z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie wystarczaj\u0105ca i pozwoli uzyska\u0107 spodziewane rezultaty. Warto tak\u017ce pami\u0119ta\u0107 o jednodniowych przerwach treningowych, w czasie kt\u00f3rych organizm b\u0119dzie mia\u0142 sposobno\u015b\u0107 zregenerowa\u0107 si\u0119 po wysi\u0142ku. R\u00f3wnie wa\u017cny jest sen &#8211; w przypadku ch\u0119ci zbudowania masy mi\u0119\u015bniowej, nale\u017cy spa\u0107 przynajmniej osiem godzin w ci\u0105gu doby.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-trec-nutrition-crea9-xtreme-powder-180g\/p2493?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_crea9&amp;utm_content=19_01_22_crea9_kreatyna\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/55.jpg\" alt=\"crea xtreme\" class=\"wp-image-8687\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/55.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/55-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/55-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/55-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_roznych_form_kreatyn_w_Crea9_Xtreme_Powder\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-stack-trec-nutrition-crea9-xtreme-powder-180g\/p2493?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=kreatyna_crea9&amp;utm_content=19_01_22_crea9_kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong><strong>9 r\u00f3\u017cnych form kreatyn w Crea9 Xtreme Powder<\/strong><\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katabolizm_a_spiete_miesnie\"><\/span>Katabolizm a spi\u0119te mi\u0119\u015bnie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Objawy katabolizmu mi\u0119\u015bniowego to nie tylko znikaj\u0105ca tkanka mi\u0119\u015bniowa, ale r\u00f3wnie\u017c dosy\u0107 dokuczliwe napi\u0119cie mi\u0119\u015bni. Jak sobie z tym radzi\u0107? Przede wszystkim warto wyeliminowa\u0107 czynniki, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe za pomoc\u0105 rozmaitych \u0107wicze\u0144. Warto pokusi\u0107 si\u0119 na przyk\u0142ad o zaj\u0119cia fizyczne typu joga czy pilates, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 rozlu\u017aniaj\u0105co na ca\u0142y organizm. Z pewno\u015bci\u0105 pomocny b\u0119dzie tak\u017ce masa\u017c z u\u017cyciem rollera &#8211; wykorzystanie tego urz\u0105dzenia nie jest co prawda proste, ale mo\u017ce przynie\u015b\u0107 naprawd\u0119 ogromn\u0105 ulg\u0119. Doskona\u0142ym pomys\u0142em s\u0105 tak\u017ce \u0107wiczenia relaksacyjne, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c w domu. Te oparte na niewielkim wysi\u0142ku ruchy nie tylko dadz\u0105 mi\u0119\u015bniom odpocz\u0105\u0107, ale wp\u0142yn\u0105 tak\u017ce pozytywnie na samopoczucie ka\u017cdego \u0107wicz\u0105cego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c regulowa\u0107 w inny spos\u00f3b &#8211; na przyk\u0142ad przy pomocy produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Szczeg\u00f3lnie polecane w tej kwestii s\u0105 napary z rumianku oraz dzikiej r\u00f3\u017cy, a tak\u017ce lipy. Do da\u0144 warto dodawa\u0107 rozmaryn, kt\u00f3ry dzia\u0142a przeciwskurczowo oraz pieprz Cayenne, wp\u0142ywaj\u0105cy zbawiennie na odbudow\u0119 uszkodzonych w wyniku katabolizmu mi\u0119\u015bni. Doskona\u0142ym pomys\u0142em jest te\u017c aromaterapia &#8211; na przyk\u0142ad z u\u017cyciem olejku lawendowego. Wp\u0142ywa on bezpo\u015brednio na o\u015brodkowy uk\u0142ad nerwowy, zmniejszaj\u0105c aktywno\u015b\u0107 ruchow\u0105. Olejek ten ma r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie antydepresyjne oraz przeciwl\u0119kowe. To sprawia, \u017ce idealny b\u0119dzie dla ka\u017cdego, kto odczuwa niepok\u00f3j czy skar\u017cy si\u0119 na uci\u0105\u017cliwe napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/6-5.jpg\" alt=\"aromaterapia\" class=\"wp-image-8688\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/6-5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/6-5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/6-5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/6-5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Procesy kataboliczne zachodz\u0105ce w organizmie s\u0105 naturalne &#8211; nale\u017cy jednak uwa\u017ca\u0107, by nie by\u0142y one zbyt intensywne. Warto zaznaczy\u0107, \u017ce odpowiednia dieta, sen oraz aktywno\u015b\u0107 fizyczna powinna dotyczy\u0107 nie tylko os\u00f3b pragn\u0105cych zbudowa\u0107 du\u017c\u0105 sylwetk\u0119. Przestrzeganie tych naprawd\u0119 prostych regu\u0142 z pewno\u015bci\u0105 wp\u0142ynie na jako\u015b\u0107 \u017cycia ka\u017cdej osoby. Dodatkowo pozwoli zapobiec katabolizmowi, kt\u00f3ry os\u0142abi ca\u0142y organizm. Nale\u017cy bowiem pami\u0119ta\u0107, \u017ce proces ten dotyczy ka\u017cdego cz\u0142owieka, bez wzgl\u0119du na to, jak du\u017co czasu po\u015bwi\u0119ca on na \u0107wiczenia fizyczne. Katabolizm, kt\u00f3ry nie zostanie odpowiednio zatrzymany, mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ogromne konsekwencje, zatem warto po prostu jemu zapobiega\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zbudowanie tkanki mi\u0119\u015bniowej to proces d\u0142ugotrwa\u0142y i skomplikowany. Wymaga sporej wiedzy na temat proces\u00f3w metabolicznych, kt\u00f3re mog\u0105 skutecznie zatrzyma\u0107 rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni b\u0105d\u017a spowodowa\u0107 ich szybki rozpad. Jednym z takich proces\u00f3w jest katabolizm, czyli prawdziwa zmora&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1387],"tags":[751,752,753],"class_list":{"0":"post-8681","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trening","8":"tag-katabolizm","9":"tag-miesnie","10":"tag-spalanie-miesni"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-19T13:11:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:27:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/7-2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni?\",\"datePublished\":\"2022-01-19T13:11:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/\"},\"wordCount\":1422,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/7-2.jpg\",\"keywords\":[\"katabolizm\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"spalanie mi\u0119\u015bni\"],\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/\",\"name\":\"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/7-2.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-19T13:11:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:08+00:00\",\"description\":\"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/7-2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/7-2.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"ci\u0119\u017carek\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli","description":"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-01-19T13:11:18+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:27:08+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/7-2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni?","datePublished":"2022-01-19T13:11:18+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/"},"wordCount":1422,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/7-2.jpg","keywords":["katabolizm","mi\u0119\u015bnie","spalanie mi\u0119\u015bni"],"articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/","name":"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/7-2.jpg","datePublished":"2022-01-19T13:11:18+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:08+00:00","description":"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/7-2.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/7-2.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"ci\u0119\u017carek"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-charakteryzuje-sie-katabolizm-miesni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czym charakteryzuje si\u0119 katabolizm mi\u0119\u015bni?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8681"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14382,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8681\/revisions\/14382"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8691"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}