{"id":8600,"date":"2022-01-12T10:52:25","date_gmt":"2022-01-12T09:52:25","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8600"},"modified":"2026-10-18T18:43:47","modified_gmt":"2026-10-18T16:43:47","slug":"nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/","title":{"rendered":"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis z WPC, kcal i placuszki bananowe"},"content":{"rendered":"\n<p>Miska, widelec i patelnia. Tyle wystarczy, \u017ceby z 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej, jajka i 50 ml wody lub mleka usma\u017cy\u0107 nale\u015bniki bia\u0142kowe. Ni\u017cej znajdziesz dwa osobne przepisy: bazowy z trzech sk\u0142adnik\u00f3w oraz placuszki z bananem. Do tego dok\u0142adne gramatury, orientacyjn\u0105 energi\u0119 i bia\u0142ko ca\u0142ej porcji oraz sposoby na suche, rw\u0105ce si\u0119 lub przywieraj\u0105ce placki.<\/p>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#przepis-bazowy\">bazowym przepisie na nale\u015bniki z 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kcal-i-bialko\">energii i bia\u0142ku w ca\u0142ej porcji na wodzie i na mleku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#jaka-odzywka\">wyborze od\u017cywki i smaku<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#problemy\">ratowaniu suchych, rw\u0105cych si\u0119 i przywieraj\u0105cych plack\u00f3w<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#placuszki-bananowe\">placuszkach z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 i bananem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dodatki\">dodatkach i doliczaniu ich kalorii<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kiedy-jesc\">porze posi\u0142ku, alergenach i ograniczeniach<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">najcz\u0119stszych pytaniach, w tym o przechowywanie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkty do nale\u015bnik\u00f3w bia\u0142kowych w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Promaker Daily Protein 500 g, opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej z koncentratu bia\u0142ek serwatkowych i mleka\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Od\u017cywka z przepisu, bez s\u0142odzik\u00f3w<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wariant Natural: wed\u0142ug karty 23,7 g bia\u0142ka i 122 kcal w 30 g, bez substancji s\u0142odz\u0105cych; do sma\u017cenia nale\u015bnik\u00f3w<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29264-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g.jpg\" alt=\"Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, s\u0142oik 900 g kremu z orzeszk\u00f3w ziemnych\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Krem orzechowy do podania<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"color:#121212\">Go On Nutrition Peanut Butter Creamy 900 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty 100% pra\u017conych orzech\u00f3w arachidowych; 15 g to oko\u0142o 89 kcal<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"przepis-bazowy\">Jak zrobi\u0107 nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105?<\/h2>\n<p>Przepis bazowy to trzy sk\u0142adniki i jedna porcja. Porcj\u0105 jest ca\u0142e ciasto, a nie pojedynczy placek. Liczba sztuk zale\u017cy od \u015brednicy i grubo\u015bci, dlatego jej nie podajemy.<\/p>\n<h3>Sk\u0142adniki na 1 porcj\u0119<\/h3>\n<ul>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych (3 miarki wed\u0142ug karty produktu), w obliczeniach u\u017cyto Promaker Daily Protein w wariancie Natural: koncentrat bia\u0142ek serwatkowych i koncentrat bia\u0142ek mleka; podobne od\u017cywki znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\">koncentraty bia\u0142ka serwatkowego WPC<\/a><\/li>\n<li>1 jajko, w obliczeniach przyj\u0119to 50 g cz\u0119\u015bci jadalnej, czyli bez skorupki<\/li>\n<li>50 ml wody lub mleka 2%<\/li>\n<li>opcjonalnie 5 g oleju do sma\u017cenia<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Przygotowanie krok po kroku<\/h3>\n<ol>\n<li>Odwa\u017c 30 g od\u017cywki. Miarki r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 pojemno\u015bci\u0105, wi\u0119c waga kuchenna daje pewniejszy wynik.<\/li>\n<li>Wbij jajko do miski, wlej 50 ml wody lub mleka i roztrzep widelcem albo r\u00f3zg\u0105.<\/li>\n<li>Wsypuj od\u017cywk\u0119 partiami i mieszaj, a\u017c masa b\u0119dzie g\u0142adka i bez grudek. Mo\u017cesz te\u017c u\u017cy\u0107 blendera.<\/li>\n<li>Rozgrzej patelni\u0119 z nieprzywieraj\u0105c\u0105 pow\u0142ok\u0105 na ma\u0142ej lub \u015bredniej mocy. Je\u015bli u\u017cywasz oleju, rozprowad\u017a 5 g cienk\u0105 warstw\u0105.<\/li>\n<li>Wlewaj niewielkie porcje ciasta. Ma\u0142e placki \u0142atwiej przewr\u00f3ci\u0107 ni\u017c jeden du\u017cy nale\u015bnik.<\/li>\n<li>Poczekaj, a\u017c brzegi si\u0119 zetn\u0105, a powierzchnia przestanie by\u0107 p\u0142ynna. Podwa\u017c placek \u0142opatk\u0105 dooko\u0142a i dopiero wtedy przewr\u00f3\u0107.<\/li>\n<li>Sma\u017c drug\u0105 stron\u0119, a\u017c \u015brodek b\u0119dzie \u015bci\u0119ty i gor\u0105cy.<sup><a href=\"#zrodlo-4\">[4]<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ol>\n<p>Czas sma\u017cenia zale\u017cy od patelni, mocy palnika, \u015brednicy i grubo\u015bci plack\u00f3w. Zamiast patrze\u0107 na zegarek, patrz na brzegi i \u015brodek. Nie pr\u00f3buj surowego ciasta, bo zawiera surowe jajko.<\/p>\n<p>Ciasto nie zawiera m\u0105ki, wi\u0119c nie ma w nim sk\u0142adnika, kt\u00f3ry daje klasycznym nale\u015bnikom elastyczno\u015b\u0107. Wychodz\u0105 delikatne placki, bli\u017csze cienkiemu omletowi ni\u017c nale\u015bnikom do ciasnego zwijania. Lepiej sk\u0142ada\u0107 je na p\u00f3\u0142 albo uk\u0142ada\u0107 w stos.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" alt=\"Nale\u015bniki bia\u0142kowe\" class=\"wp-image-8611\" height=\"450\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-4.jpg\" style=\"max-width:100%;height:auto\" width=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption>Zdj\u0119cie pogl\u0105dowe. Wygl\u0105d i liczba plack\u00f3w zale\u017c\u0105 od \u015brednicy oraz grubo\u015bci.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"kcal-i-bialko\">Ile kcal i bia\u0142ka ma ca\u0142a porcja?<\/h2>\n<p>Poni\u017csza tabela to przyk\u0142ad obliczeniowy: suma warto\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w, a nie pomiar gotowej potrawy. Dotyczy ca\u0142ego bazowego przepisu, bez dodatk\u00f3w. Podczas sma\u017cenia odparowuje woda, wi\u0119c masa gotowych plack\u00f3w b\u0119dzie inna ni\u017c masa surowego ciasta.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Orientacyjna energia i bia\u0142ko bazowego przepisu: wersja na wodzie i na mleku 2%<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142adnik<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Energia (kcal)<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko (g)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Daily Protein, wariant Natural (wed\u0142ug karty produktu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">30 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">122<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">23,7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jajko bez skorupki<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">65,5<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6,3<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Woda<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mleko 2% zamiast wody<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">25<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">1,6<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>Razem: wersja na wodzie<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ca\u0142a porcja<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>187,5<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>30,0<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>Razem: wersja na mleku 2%<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ca\u0142a porcja<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>212,5<\/strong><\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\"><strong>31,6<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Opcjonalnie: olej do sma\u017cenia<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">oko\u0142o 45<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dwie porcje na mleku 2%, bez dodatk\u00f3w i oleju<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">podw\u00f3jny przepis<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">425<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">63,2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Podstawa odczyt\u00f3w: jajo 131 kcal i 12,6 g bia\u0142ka na 100 g cz\u0119\u015bci jadalnej<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup>, mleko 2% 50 kcal i 3,2 g bia\u0142ka na 100 ml<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup>, od\u017cywka 122 kcal i 23,7 g bia\u0142ka w 30 g wed\u0142ug karty produktu. Twoje jajko mo\u017ce wa\u017cy\u0107 wi\u0119cej lub mniej ni\u017c 50 g. Je\u015bli liczysz dok\u0142adnie, zwa\u017c je po wbiciu do miski.<\/p>\n<p>W zaokr\u0105gleniu: oko\u0142o 188 kcal na wodzie i oko\u0142o 213 kcal na mleku. Sma\u017cysz na oleju? Dolicz oko\u0142o 45 kcal za ka\u017cde 5 g.<\/p>\n<h2 id=\"jaka-odzywka\">Jaka od\u017cywka i jaki smak pasuj\u0105 do nale\u015bnik\u00f3w?<\/h2>\n<p>Przepis i obliczenia oparto na od\u017cywce z koncentratu bia\u0142ek serwatkowych i bia\u0142ek mleka bez substancji s\u0142odz\u0105cych. Wybrali\u015bmy wariant bez s\u0142odzik\u00f3w, bo smakowe od\u017cywki mog\u0105 zawiera\u0107 sukraloz\u0119 (sprawd\u017a sk\u0142ad wybranego wariantu), a europejski urz\u0105d EFSA w ocenie z 2026 roku wskaza\u0142 niepewno\u015b\u0107 co do zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 powstawa\u0107 przy d\u0142ugim ogrzewaniu sukralozy w wysokiej temperaturze; niemiecki instytut BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia i sma\u017cenia<sup><a href=\"#zrodlo-6\">[6]<\/a><\/sup><sup><a href=\"#zrodlo-7\">[7]<\/a><\/sup>. Smakowe od\u017cywki, np. \u015awiat Supli WPC Premium, zostaw do koktajli. Im wi\u0119cej suchego proszku trafia do miski, tym bardziej suche b\u0119d\u0105 placki, dlatego trzymaj si\u0119 30 g i nie dosypuj od\u017cywki dla podbicia bia\u0142ka. Izolat ma inny sk\u0142ad ni\u017c koncentrat, wi\u0119c ciasto mo\u017ce zachowa\u0107 si\u0119 inaczej. Nie oznacza to, \u017ce jeden rodzaj bia\u0142ka jest lepszy w ka\u017cdym cie\u015bcie. Zmieniasz od\u017cywk\u0119? Zacznij od tych samych 30 g i koryguj konsystencj\u0119 p\u0142ynem, po \u0142y\u017cce.<\/p>\n<p>Wariant Natural nie ma dodanego smaku, wi\u0119c smak nadaj\u0105 dodatki: owoce, jogurt, cynamon albo \u0142y\u017ceczka kakao daj\u0105 wersj\u0119 deserow\u0105. Pami\u0119taj, \u017ce liczby w tabeli dotycz\u0105 konkretnego produktu; inna marka mo\u017ce mie\u0107 inne warto\u015bci, wi\u0119c sprawd\u017a etykiet\u0119. Szerszy wyb\u00f3r znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>, a por\u00f3wnanie wed\u0142ug sk\u0142adu i ceny w naszym <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-daily-natural\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Promaker Daily Protein 500 g, opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej z koncentratu bia\u0142ek serwatkowych i mleka\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Od\u017cywka u\u017cyta w obliczeniach obu przepis\u00f3w. Wed\u0142ug karty produktu wariant Natural to koncentrat bia\u0142ek serwatkowych i koncentrat bia\u0142ek mleka, bez substancji s\u0142odz\u0105cych i aromat\u00f3w; 30 g, czyli 3 miarki, dostarcza 23,7 g bia\u0142ka i 122 kcal.<\/p>\n<p>Zawiera mleko; wed\u0142ug karty mo\u017ce zawiera\u0107 soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, nasiona sezamu, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki i ryby. Wed\u0142ug karty produkt nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a Daily Protein Natural do nale\u015bnik\u00f3w<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"problemy\">Co zrobi\u0107, gdy nale\u015bniki s\u0105 suche, rw\u0105 si\u0119 albo przywieraj\u0105?<\/h2>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 k\u0142opot\u00f3w da si\u0119 naprawi\u0107 moc\u0105 palnika, wielko\u015bci\u0105 plack\u00f3w i odrobin\u0105 p\u0142ynu. Nie dorzucaj kolejnych sk\u0142adnik\u00f3w na oko. Ka\u017cdy nowy produkt zmienia wyliczenia z tabeli.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto\">\n<table>\n<caption>Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: problem, mo\u017cliwa przyczyna i korekta<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th>Problem<\/th>\n<th>Mo\u017cliwa przyczyna<\/th>\n<th>Korekta<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Suche placki<\/td>\n<td>Za du\u017co proszku wzgl\u0119dem p\u0142ynu albo zbyt d\u0142ugie sma\u017cenie<\/td>\n<td>Trzymaj 30 g od\u017cywki. Dolej p\u0142yn po \u0142y\u017cce, a\u017c ciasto b\u0119dzie lej\u0105ce. Zdejmij placki, gdy \u015brodek jest \u015bci\u0119ty i gor\u0105cy. Dodatkowe mleko dolicz do bilansu.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rozrywaj\u0105 si\u0119 przy przewracaniu<\/td>\n<td>Za du\u017ca \u015brednica, zbyt wczesne przewracanie, brak m\u0105ki w cie\u015bcie<\/td>\n<td>Sma\u017c ma\u0142e placki. Poczekaj na \u015bci\u0119te brzegi. Podwa\u017c \u0142opatk\u0105 dooko\u0142a, zanim przewr\u00f3cisz.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Przywieraj\u0105<\/td>\n<td>Niedogrzana patelnia, zu\u017cyta pow\u0142oka albo sma\u017cenie ca\u0142kiem bez t\u0142uszczu<\/td>\n<td>Rozgrzej patelni\u0119 przed wlaniem ciasta. Rozprowad\u017a 5 g oleju i dolicz oko\u0142o 45 kcal. U\u017cyj patelni z nieuszkodzon\u0105 pow\u0142ok\u0105 nieprzywieraj\u0105c\u0105.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Przypalone z zewn\u0105trz, surowe w \u015brodku<\/td>\n<td>Za du\u017ca moc albo zbyt gruba warstwa ciasta<\/td>\n<td>Zmniejsz moc do ma\u0142ej lub \u015bredniej. Wlewaj cie\u0144sz\u0105 warstw\u0119. Przykryj patelni\u0119 pokrywk\u0105, \u017ceby \u015brodek szybciej si\u0119 \u015bci\u0105\u0142.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"placuszki-bananowe\">Placuszki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 i bananem: osobny przepis<\/h2>\n<p>To druga, samodzielna receptura. Banan nawil\u017ca mas\u0119, a proszek do pieczenia sprawia, \u017ce placuszki przypominaj\u0105 racuchy bardziej ni\u017c cienkie nale\u015bniki. Blender nie jest potrzebny.<\/p>\n<h3>Sk\u0142adniki na 1 porcj\u0119<\/h3>\n<ul>\n<li>30 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych, np. tej samej co w przepisie bazowym<\/li>\n<li>1 jajko, oko\u0142o 50 g bez skorupki<\/li>\n<li>1 banan, oko\u0142o 100 g po obraniu<\/li>\n<li>1 p\u0142aska \u0142y\u017ceczka proszku do pieczenia, oko\u0142o 4 g<\/li>\n<li>szczypta cynamonu<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Przygotowanie krok po kroku<\/h3>\n<ol>\n<li>Rozgnie\u0107 banana widelcem w misce na g\u0142adk\u0105 mas\u0119.<\/li>\n<li>Dodaj jajko i wymieszaj.<\/li>\n<li>W osobnym naczyniu po\u0142\u0105cz od\u017cywk\u0119, proszek do pieczenia i cynamon. Wsyp do miski i mieszaj, a\u017c znikn\u0105 grudki.<\/li>\n<li>Rozgrzej patelni\u0119 na ma\u0142ej lub \u015bredniej mocy. Sma\u017c bez t\u0142uszczu na dobrej pow\u0142oce nieprzywieraj\u0105cej albo na niewielkiej ilo\u015bci oleju ro\u015blinnego.<\/li>\n<li>Nak\u0142adaj \u0142y\u017ck\u0105 ma\u0142e placuszki i przykryj patelni\u0119.<\/li>\n<li>Przewr\u00f3\u0107, gdy na powierzchni pojawi\u0105 si\u0119 p\u0119cherzyki powietrza, a brzegi b\u0119d\u0105 \u015bci\u0119te.<\/li>\n<li>Sma\u017c drug\u0105 stron\u0119, a\u017c \u015brodek b\u0119dzie \u015bci\u0119ty i gor\u0105cy.<sup><a href=\"#zrodlo-4\">[4]<\/a><\/sup><\/li>\n<\/ol>\n<p>Zamiast cynamonu mo\u017cesz u\u017cy\u0107 imbiru albo wanilii. Rol\u0119 nawil\u017caj\u0105c\u0105 mo\u017ce przej\u0105\u0107 twaro\u017cek, ale to ju\u017c inna receptura: zwa\u017c go i policz osobno. Tabela energii z bazowego przepisu nie dotyczy placuszk\u00f3w bananowych. Je\u015bli liczysz kalorie, zsumuj warto\u015bci z etykiet swoich produkt\u00f3w i zwa\u017c banana po obraniu.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" alt=\"Placuszki typu pancakes\" class=\"wp-image-8604\" height=\"450\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-5.jpg\" style=\"max-width:100%;height:auto\" width=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/1-5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption>Zdj\u0119cie pogl\u0105dowe.<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"dodatki\">Z czym je\u015b\u0107 nale\u015bniki i placki proteinowe?<\/h2>\n<p>Ciasto to dopiero po\u0142owa talerza. Dodatki zmieniaj\u0105 smak i bilans ca\u0142ego posi\u0142ku, wi\u0119c odmierz je tak samo jak od\u017cywk\u0119.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jogurt naturalny lub twaro\u017cek:<\/strong> na\u0142\u00f3\u017c \u0142y\u017ck\u0105 na stos plack\u00f3w albo z\u0142\u00f3\u017c placek na p\u00f3\u0142 z nadzieniem w \u015brodku.<\/li>\n<li><strong>Owoce:<\/strong> truskawki, jagody, bor\u00f3wki, maliny. Pokr\u00f3j je w plastry albo zmiksuj na mus.<\/li>\n<li><strong>Mas\u0142o orzechowe:<\/strong> 15 g kremu z samych arachid\u00f3w to oko\u0142o 89 kcal i oko\u0142o 4 g bia\u0142ka.<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup><\/li>\n<li><strong>Syrop klonowy:<\/strong> odmierz \u0142y\u017ceczk\u0105, zamiast la\u0107 prosto z butelki, i dolicz warto\u015b\u0107 z etykiety.<\/li>\n<li><strong>Cukier puder:<\/strong> to po prostu cukier. Odmierz \u0142y\u017ceczk\u0119, przesiej przez sitko i dolicz j\u0105 jak ka\u017cdy inny dodatek.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zasada jest jedna: zwa\u017c dodatek, odczytaj warto\u015b\u0107 z opakowania i dodaj do wyniku z tabeli. Inne kremy znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/masla-orzechowe\/c150?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\">mas\u0142a orzechowe do dodatk\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-maslo-orzechowe\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"flex:0 1 180px\"><img decoding=\"async\" alt=\"Mas\u0142o orzechowe Go On Nutrition Peanut Butter Creamy 900 g\" height=\"180\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29264-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g.jpg\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\" width=\"180\"\/><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<h3><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\">Go On Nutrition Peanut Butter Creamy 900 g<\/a><\/h3>\n<p>Opcjonalny dodatek smakowy, nie preparat odchudzaj\u0105cy. Sk\u0142ad to 100% pra\u017conych orzech\u00f3w arachidowych, 596 kcal i 27 g bia\u0142ka w 100 g, czyli oko\u0142o 89 kcal w 15 g.<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup> Alergen: orzechy arachidowe, producent dopuszcza obecno\u015b\u0107 innych orzech\u00f3w. Karta produktu w sklepie zawiera og\u00f3lne ostrze\u017cenie dotycz\u0105ce ci\u0105\u017cy, kt\u00f3rego producent w swoim opisie nie podaje, wi\u0119c w razie w\u0105tpliwo\u015bci zapytaj lekarza.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"display:inline-block;padding:10px 18px;border-radius:8px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none\">Sprawd\u017a krem orzechowy do nale\u015bnik\u00f3w<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"kiedy-jesc\">Nale\u015bniki bia\u0142kowe po treningu, na \u015bniadanie czy na kolacj\u0119?<\/h2>\n<p>Pasuj\u0105 wsz\u0119dzie tam, gdzie w jad\u0142ospisie masz miejsce na posi\u0142ek z bia\u0142kiem: rano, po treningu albo wieczorem. Bia\u0142ko to zwyk\u0142y sk\u0142adnik diety. Uczestniczy w budowie tkanek i wyst\u0119puje w produktach zwierz\u0119cych oraz ro\u015blinnych.<sup><a href=\"#zrodlo-5\">[5]<\/a><\/sup> Od\u017cywka jest jednym z wygodnych \u017ar\u00f3de\u0142, a nie warunkiem udanego posi\u0142ku. Nie musisz te\u017c je\u015b\u0107 w szatni zaraz po ostatniej serii. Zaplanuj nale\u015bniki tak, \u017ceby pasowa\u0142y do reszty dnia, a ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w z dodatk\u00f3w dopasuj do swojego jad\u0142ospisu.<\/p>\n<p>Nie chcesz w\u0142\u0105cza\u0107 kuchenki? Zajrzyj do zestawienia: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zimne-dania-fit-na-upalne-dni-bez-kuchenki\/\">pomys\u0142y na posi\u0142ki bez gotowania<\/a>, mi\u0119dzy innymi nocna owsianka.<\/p>\n<h3>Alergeny i ograniczenia<\/h3>\n<p>W obu przepisach wyst\u0119puj\u0105 jaja i mleko; u\u017cyta w obliczeniach od\u017cywka wed\u0142ug karty zawiera mleko i mo\u017ce zawiera\u0107 soj\u0119, orzeszki ziemne, orzechy, nasiona sezamu, zbo\u017ca zawieraj\u0105ce gluten, jaja, skorupiaki i ryby. Mas\u0142o orzechowe to arachidy i mo\u017cliwa obecno\u015b\u0107 innych orzech\u00f3w. Przy alergii na kt\u00f3rykolwiek z tych sk\u0142adnik\u00f3w zrezygnuj z przepisu lub z danego dodatku. Nietolerancja laktozy to nie to samo co alergia na bia\u0142ka mleka. Zamiana mleka na wod\u0119 usuwa tylko mleko z ciasta: od\u017cywka powstaje z bia\u0142ek mleka, wi\u0119c wersja na wodzie nie staje si\u0119 przez to bezlaktozowa ani bezmleczna.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty u\u017cyta od\u017cywka nie jest przeznaczona dla dzieci, kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. Przy chorobach, przyjmowaniu lek\u00f3w, w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia oraz u os\u00f3b niepe\u0142noletnich zmian\u0119 suplementacji om\u00f3w z lekarzem. Te przepisy z od\u017cywk\u0105 nie s\u0105 zaleceniem dla ka\u017cdej grupy.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Do nale\u015bnik\u00f3w bia\u0142kowych: produkty ze sklepu \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od\u017cywka bez s\u0142odzik\u00f3w z oblicze\u0144 przepisu, krem orzechowy do podania i smakowy koncentrat WPC do koktajli; sk\u0142ad i alergeny sprawdzisz na kartach. Ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107: odczyt ze sklepu 18.10.2026.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/31331-large_default\/promaker-daily-protein-500g.jpg\" alt=\"Promaker Daily Protein 500 g, opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej z koncentratu bia\u0142ek serwatkowych i mleka\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"color:#121212\">Promaker Daily Protein 500 g, wariant Natural<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/promaker-daily-protein-500g\/p15176?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29264-large_default\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g.jpg\" alt=\"Go On Nutrition Peanut Butter Creamy, s\u0142oik 900 g kremu z orzeszk\u00f3w ziemnych\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"color:#121212\">Go On Nutrition Peanut Butter Creamy 900 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-maslo-orzechowe-go-on-nutrition-peanut-butter-creamy-900g\/p5069?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 80, opakowanie 700 g koncentratu bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"color:#121212\">\u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2>Najcz\u0119stsze pytania o nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105<\/h2>\n<h3>Czy nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 wyjd\u0105 bez m\u0105ki?<\/h3>\n<p>Tak, oba przepisy s\u0105 bez m\u0105ki. Licz si\u0119 z inn\u0105 struktur\u0105: placki s\u0105 delikatne i bli\u017csze cienkiemu omletowi ni\u017c elastycznym nale\u015bnikom. Sma\u017c ma\u0142e sztuki i przewracaj je dopiero po \u015bci\u0119ciu brzeg\u00f3w.<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna zrobi\u0107 je bez mleka?<\/h3>\n<p>Mleko w cie\u015bcie zast\u0105pisz wod\u0105 w tej samej ilo\u015bci, czyli 50 ml. Sama od\u017cywka pochodzi jednak z bia\u0142ek mleka, wi\u0119c nie b\u0119dzie to wersja bezmleczna ani bezlaktozowa. Przy alergii na bia\u0142ka mleka ten przepis si\u0119 nie nadaje.<\/p>\n<h3>Ile kcal maj\u0105 nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105?<\/h3>\n<p>Ca\u0142y bazowy przepis to oko\u0142o 188 kcal i 30 g bia\u0142ka na wodzie albo oko\u0142o 213 kcal i 31,6 g bia\u0142ka na mleku 2%. Olej do sma\u017cenia to dodatkowe oko\u0142o 45 kcal na 5 g. Warto\u015bci s\u0105 sum\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w i nie obejmuj\u0105 dodatk\u00f3w ani placuszk\u00f3w bananowych.<\/p>\n<h3>Jak wybra\u0107 smak od\u017cywki do nale\u015bnik\u00f3w?<\/h3>\n<p>Do sma\u017cenia wybierz wariant bez substancji s\u0142odz\u0105cych, a smak nadaj dodatkami: owoce i jogurt, kakao do wersji deserowej, cynamon do twaro\u017cku. Smakowe od\u017cywki s\u0142odzone sukraloz\u0105 lepiej zostawi\u0107 do koktajli (sekcja o wyborze od\u017cywki). Przy liczeniu kalorii korzystaj z etykiety swojego opakowania.<\/p>\n<h3>Jak przechowywa\u0107 usma\u017cone nale\u015bniki?<\/h3>\n<p>Ostud\u017a je i wstaw do lod\u00f3wki w ci\u0105gu 2 godzin od usma\u017cenia. Zjedz w ci\u0105gu 48 godzin albo zamro\u017a. Przed jedzeniem odgrzej tak, \u017ceby by\u0142y gor\u0105ce w ca\u0142ej obj\u0119to\u015bci, i odgrzewaj tylko raz.<sup><a href=\"#zrodlo-4\">[4]<\/a><\/sup><\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Bazowy przepis to 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych, jajko i 50 ml wody lub mleka. Ca\u0142a porcja ma oko\u0142o 188 kcal na wodzie i oko\u0142o 213 kcal na mleku 2%, bez dodatk\u00f3w i oleju.<\/li>\n<li>Ma\u0142a lub \u015brednia moc, ma\u0142e placki i przewracanie po \u015bci\u0119ciu brzeg\u00f3w rozwi\u0105zuj\u0105 wi\u0119kszo\u015b\u0107 problem\u00f3w z sucho\u015bci\u0105, rwaniem i przywieraniem.<\/li>\n<li>Placuszki bananowe wymagaj\u0105 osobnego obliczenia warto\u015bci od\u017cywczych. Dodatki zawsze zwa\u017c i dolicz, a przy alergii na mleko, jaja, soj\u0119 lub orzechy sprawd\u017a sk\u0142ady przed sma\u017ceniem.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">British Egg Industry Council. Egg nutrition information. Warto\u015bci od\u017cywcze jaja na 100 g cz\u0119\u015bci jadalnej. Odczyt 20.09.2026. <a href=\"https:\/\/www.egginfo.co.uk\/egg-nutrition-and-health\/egg-nutrition-information\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">egginfo.co.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">SM Mlekovita. Mleko Polskie 2%: warto\u015bci od\u017cywcze na 100 ml. Odczyt 20.09.2026. <a href=\"https:\/\/mlekovitka.pl\/public\/produkt\/mleko-polskie-2-tl-15\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">mlekovitka.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Sante. GO ON Nutrition Peanut Butter 100% Creamy 900 g: sk\u0142ad i warto\u015bci od\u017cywcze. Odczyt 20.09.2026. <a href=\"https:\/\/www.sante.com.pl\/products\/go-on-nutrition-peanut-butter-100-creamy-900g\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">sante.com.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Food Standards Agency. Cooking your food. Zasady dok\u0142adnej obr\u00f3bki cieplnej, przechowywania i odgrzewania potraw. Odczyt 20.09.2026. <a href=\"https:\/\/www.gov.uk\/government\/publications\/cooking-your-food\/cooking-your-food\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">gov.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Jarosz M, Charzewska J, Wajszczyk B, Chwojnowska Z. Czy wiesz, ile potrzebujesz bia\u0142ka? Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia, 2019. <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/broszura_bialko.pdf\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">EFSA Panel on Food Additives and Flavourings (FAF), 2026, Re-evaluation of sucralose (E 955) as a food additive, EFSA Journal; streszczenie dla odbiorc\u00f3w z 16.02.2026 (niepewno\u015b\u0107 co do zwi\u0105zk\u00f3w powstaj\u0105cych przy d\u0142ugim ogrzewaniu sukralozy w wysokiej temperaturze, tak\u017ce przy domowym pieczeniu i sma\u017ceniu). <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/plain-language-summary\/re-evaluation-sucralose-e-955-food-additive\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR), Sweeteners in food: selected questions and answers (sukraloza ogrzewana powy\u017cej 120\u00b0C mo\u017ce tworzy\u0107 zwi\u0105zki chlorowane; BfR zaleca nie podgrzewa\u0107 \u017cywno\u015bci z sukraloz\u0105 do temperatur pieczenia, sma\u017cenia i pra\u017cenia). <a href=\"https:\/\/www.bfr.bund.de\/en\/service\/frequently-asked-questions\/topic\/sweeteners-in-food-selected-questions-and-answers\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">bfr.bund.de<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dwa przepisy na nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: bazowy z 30 g od\u017cywki bia\u0142kowej bez substancji s\u0142odz\u0105cych, jajka i 50 ml wody lub mleka oraz placuszki z bananem. Z gramaturami, orientacyjn\u0105 energi\u0105 i bia\u0142kiem ca\u0142ej porcji oraz sposobami na suche i przywieraj\u0105ce placki.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":8615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1383,1382,1384],"tags":[66,748,307,747],"class_list":{"0":"post-8600","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-dieta-na-mase","9":"category-odchudzanie-dieta","10":"category-przepisy-i-dieta","11":"tag-bialko","12":"tag-nalesniki","13":"tag-odzywki-bialkowe","14":"tag-przepis"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis, kcal i bia\u0142ko<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 z 3 sk\u0142adnik\u00f3w: 30 g od\u017cywki, jajko i 50 ml wody lub mleka. Gramatury, kcal, bia\u0142ko, spos\u00f3b na sucho\u015b\u0107 i przepis na placuszki.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis, kcal i bia\u0142ko\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 z 3 sk\u0142adnik\u00f3w: 30 g od\u017cywki, jajko i 50 ml wody lub mleka. Gramatury, kcal, bia\u0142ko, spos\u00f3b na sucho\u015b\u0107 i przepis na placuszki.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-12T09:52:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-18T16:43:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-wyr.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\"},\"headline\":\"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis z WPC, kcal i placuszki bananowe\",\"datePublished\":\"2022-01-12T09:52:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-18T16:43:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/\"},\"wordCount\":2737,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/2-wyr.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"nale\u015bniki\",\"od\u017cywki bia\u0142kowe\",\"przepis\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Dieta na mas\u0119\",\"Odchudzanie\",\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/\",\"name\":\"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis, kcal i bia\u0142ko\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/2-wyr.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-12T09:52:25+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-18T16:43:47+00:00\",\"description\":\"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 z 3 sk\u0142adnik\u00f3w: 30 g od\u017cywki, jajko i 50 ml wody lub mleka. Gramatury, kcal, bia\u0142ko, spos\u00f3b na sucho\u015b\u0107 i przepis na placuszki.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/2-wyr.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/2-wyr.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"protein pancakes\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis z WPC, kcal i placuszki bananowe\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/97e6256720166d427da29a9e18937706\",\"name\":\"Agnieszka \u0141aci\u0144ska\",\"description\":\"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/agnieszka\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis, kcal i bia\u0142ko","description":"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 z 3 sk\u0142adnik\u00f3w: 30 g od\u017cywki, jajko i 50 ml wody lub mleka. Gramatury, kcal, bia\u0142ko, spos\u00f3b na sucho\u015b\u0107 i przepis na placuszki.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis, kcal i bia\u0142ko","og_description":"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 z 3 sk\u0142adnik\u00f3w: 30 g od\u017cywki, jajko i 50 ml wody lub mleka. Gramatury, kcal, bia\u0142ko, spos\u00f3b na sucho\u015b\u0107 i przepis na placuszki.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-01-12T09:52:25+00:00","article_modified_time":"2026-10-18T16:43:47+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-wyr.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/"},"author":{"name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706"},"headline":"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis z WPC, kcal i placuszki bananowe","datePublished":"2022-01-12T09:52:25+00:00","dateModified":"2026-10-18T16:43:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/"},"wordCount":2737,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-wyr.jpg","keywords":["bia\u0142ko","nale\u015bniki","od\u017cywki bia\u0142kowe","przepis"],"articleSection":["Dieta","Dieta na mas\u0119","Odchudzanie","Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/","name":"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis, kcal i bia\u0142ko","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-wyr.jpg","datePublished":"2022-01-12T09:52:25+00:00","dateModified":"2026-10-18T16:43:47+00:00","description":"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 z 3 sk\u0142adnik\u00f3w: 30 g od\u017cywki, jajko i 50 ml wody lub mleka. Gramatury, kcal, bia\u0142ko, spos\u00f3b na sucho\u015b\u0107 i przepis na placuszki.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-wyr.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2-wyr.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"protein pancakes"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/nalesniki-z-odzywka-bialkowa-szybki-i-latwy-posilek\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Nale\u015bniki z od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105: przepis z WPC, kcal i placuszki bananowe"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/97e6256720166d427da29a9e18937706","name":"Agnieszka \u0141aci\u0144ska","description":"Gotowanie to moja pasja, kt\u00f3r\u0105 rozwijam od lat, eksperymentuj\u0105c w kuchni, testuj\u0105c nowe po\u0142\u0105czenia i tworz\u0105c w\u0142asne przepisy. Od 2018 roku prowadz\u0119 swoje profile w mediach spo\u0142eczno\u015bciowych, gdzie dziel\u0119 si\u0119 pomys\u0142ami na codzienne posi\u0142ki i autorskimi przepisami. Prowadz\u0119 r\u00f3wnie\u017c profil keto_loversi, po\u015bwi\u0119cony przede wszystkim kuchni niskow\u0119glowodanowej. Swoj\u0105 wiedz\u0119 o gotowaniu i \u017cywieniu czerpi\u0119 przede wszystkim z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia, zainteresowa\u0144, obserwacji oraz wieloletnich eksperyment\u00f3w w kuchni. Od lat \u0142\u0105cz\u0119 prac\u0119 z regularnymi treningami i zainteresowaniem zdrowym od\u017cywianiem. W\u0142a\u015bnie dlatego w moich przepisach szukam przede wszystkim po\u0142\u0105czenia smaku, prostoty i sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re dobrze wpisuj\u0105 si\u0119 w ka\u017cdy styl \u017cycia. Na \u015awiat Supli dziel\u0119 si\u0119 autorskimi przepisami, kulinarnymi inspiracjami i pomys\u0142ami na przygotowanie codziennych posi\u0142k\u00f3w. Szczeg\u00f3lnie bliska jest mi kuchnia niskow\u0119glowodanowa, ale lubi\u0119 r\u00f3wnie\u017c wychodzi\u0107 poza jej ramy i eksperymentowa\u0107 z r\u00f3\u017cnymi sk\u0142adnikami oraz sposobami przygotowania potraw. Moje zainteresowania: kuchnia niskow\u0119glowodanowa, autorskie przepisy, proste i praktyczne gotowanie, eksperymentowanie ze sk\u0142adnikami, zdrowe od\u017cywianie, aktywny styl \u017cycia i treningi. Gdzie mo\u017cna mnie znale\u017a\u0107? Prowadz\u0119 profil kulinarny keto_loversi, na kt\u00f3rym publikuj\u0119 w\u0142asne przepisy i kulinarne inspiracje.","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/agnieszka\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8600","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8600"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8600\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28290,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8600\/revisions\/28290"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8600"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8600"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8600"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}