{"id":8589,"date":"2022-01-12T11:21:33","date_gmt":"2022-01-12T10:21:33","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8589"},"modified":"2024-04-16T15:27:09","modified_gmt":"2024-04-16T13:27:09","slug":"dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/","title":{"rendered":"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie."},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#Prawidlowe_warunki_pracy\" >Prawid\u0142owe warunki pracy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#Warto_pamietac_o%E2%80%A6\" >Warto pami\u0119ta\u0107 o&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#Jak_cwiczyc_podczas_pracy_w_biurze\" >Jak \u0107wiczy\u0107 podczas pracy w biurze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#Przykladowe_przydatne_suplementy\" >Przyk\u0142adowe przydatne suplementy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jak uda\u0142o nam si\u0119 ustali\u0107 w Polsce, w \u015brodowisku biurowym pracuje ponad 5 milion\u00f3w Polak\u00f3w, ta liczba ci\u0105gle wzrasta. Rozwijaj\u0105ca si\u0119 gospodarka, nowe technologie, informatyzacja sprawia, \u017ce wzrasta zapotrzebowanie na pracownik\u00f3w biurowych. W jakich warunkach praca biurowa jest najbardziej efektywna?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Po artykule zwi\u0105zanym z suplementacj\u0105 dla os\u00f3b pracuj\u0105cych fizycznie, kt\u00f3ry mo\u017cesz znale\u017a\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-odzywki-i-suplementy-dla-pracujacych-fizycznie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">tutaj<\/a> chcieliby\u015bmy przyjrze\u0107 si\u0119 tematowi pracy intelektualnej, daj\u0105c osobom z tych grup zawodowych kilka wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych dobrych nawyk\u00f3w, prawid\u0142owych warunk\u00f3w pracy, \u0107wicze\u0144 oraz suplementacji.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prawidlowe_warunki_pracy\"><\/span>Prawid\u0142owe warunki pracy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>a) dost\u0119p do \u015bwiat\u0142a dziennego<\/strong><\/p>\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Zdecydowana wi\u0119kszo\u015b\u0107 pracownik\u00f3w jest zdania, i\u017c dost\u0119p do \u015bwiat\u0142a dziennego jest dobry dla ich stanu zdrowia, wzroku i skuteczno\u015bci powierzonych im zada\u0144, wp\u0142ywa pozytywnie na ich samopoczucie. Nie zawsze jest jednak techniczna mo\u017cliwo\u015b\u0107 udost\u0119pnienia przez pracodawc\u0119 pi\u0119knych widok\u00f3w za oknem czy idealnie nas\u0142onecznionego pomieszczenia. Je\u017celi poziom \u015bwiat\u0142a jest niewystarczaj\u0105cy, nale\u017cy pomieszczenie do\u015bwietla\u0107 w spos\u00f3b sztuczny. Przepisy te normuje Rozporz\u0105dzeniu Ministra Pracy i Polityki Spo\u0142ecznej w sprawie og\u00f3lnych przepis\u00f3w Bezpiecze\u0144stwa i Higieny Pracy oraz z polskimi normami:<\/p>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>PN-EN 12665:2008 \u015awiat\u0142o i o\u015bwietlenie<\/strong> \u2013 Podstawowe terminy oraz kryteria okre\u015blania wymaga\u0144 dotycz\u0105cych o\u015bwietlenia.<\/li><li><strong>PN-EN 12464-1:2011 \u015awiat\u0142o i o\u015bwietlenie<\/strong> \u2013 o\u015bwietlenie miejsc pracy. (Miejsca pracy we wn\u0119trzach).<\/li><\/ul>\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Wymagany minimalny poziom nat\u0119\u017cenia o\u015bwietlenia dla stanowisk pracy w biurach wynosi 500 luks\u00f3w. Piszemy tutaj o czynno\u015bciach typu praca przy komputerze, czytanie dokumentacji czy pisanie odr\u0119czne.<\/p>\n\n\n<p><strong>b) komfortowe temperatury pracy<\/strong><\/p>\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Wedle ankiet oraz komentarzy, kt\u00f3re znale\u017ali\u015bmy w sieci, du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 pracownik\u00f3w ma uwagi odno\u015bnie temperatur wyst\u0119puj\u0105cych w pomieszczeniach biurowych. S\u0105 to najcz\u0119\u015bciej zbyt wysokie temperatury w okresie zimowym lub zbyt niskie w czasie letnim &#8211; spowodowane zani\u017conymi nastawami klimatyzacji. Wynika to z pracy cz\u0119sto w przestrzeniach typu open space z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 pracownik\u00f3w i trudno\u015bciach w unormowaniu wsp\u00f3lnej, zgodnej opinii o komfortowych temperaturach, aby sprosta\u0107 gustom ka\u017cdej osoby przebywaj\u0105cej w pomieszczeniu. Ludzie s\u0105 r\u00f3\u017cni i ich uwarunkowania fizyczne, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne. Jednym ciep\u0142a lub ch\u0142odu w danym momencie potrzeba wi\u0119cej, a innym wr\u0119cz przeciwnie. Jak zatem sprosta\u0107 oczekiwaniom wszystkich pracownik\u00f3w odno\u015bnie temperatury w pomieszczeniu?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Przepisy Bezpiecze\u0144stwa i Higieny Pracy nie okre\u015blaj\u0105 \u015bci\u015ble temperatury jak\u0105 pracodawca powinien zapewni\u0107 w pomieszczeniach administracyjno-biurowych. Istnieje jedynie przepis, i\u017c taka temperatura nie mo\u017ce by\u0107 ni\u017csza od 18 stopni C. Praktyki dobrego samopoczucia, jakie towarzysz\u0105 nam tak\u017ce w domach wskazuj\u0105, \u017ce temperatura w pomieszczeniach biurowych powinna waha\u0107 si\u0119 w okolicach 20-22 stopni C. w pu\u0142apie wilgotno\u015bci powietrza 40-60%. Podana temperatura wskazana jest dla os\u00f3b o standardowym ubiorze. W okresach przej\u015bciowych, kiedy pracownicy ubieraj\u0105 si\u0119 nieco l\u017cej, termometr mo\u017ce wskazywa\u0107 w pomieszczeniach biurowych do 24 stopni C. Jak\u0105 \u015bredni\u0105, dostatni\u0105 temperatur\u0119 w pomieszczeniach biurowych uznaj\u0119 si\u0119 20 stopni C. Warto napisa\u0107, \u017ce r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy wskazaniami termometru na zewn\u0105trz i wewn\u0105trz przekraczaj\u0105ce 5-8 stopni mog\u0105 powodowa\u0107 przezi\u0119bienia. Szczeg\u00f3lnie zdradliwymi mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 wchodzenie do zbyt sch\u0142odzonych klimatyzacj\u0105 pomieszcze\u0144, kiedy Twoje cia\u0142o jest rozgrzane.<\/p>\n\n\n<p><strong>c) unikanie ha\u0142asu<\/strong><\/p>\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Ha\u0142as w biurze jest tematem do\u015b\u0107 spornym i trudnym do sklasyfikowania, cz\u0119sto mo\u017ce okazywa\u0107 si\u0119 pe\u0142n\u0105 pomys\u0142\u00f3w dyskusj\u0105, czy prac\u0105 grupow\u0105. Trudno wyobrazi\u0107 sobie biuro pe\u0142ne pracownik\u00f3w call center, w kt\u00f3rym jest absolutna cisza&#8230; Jednak\u017ce w pewnych sytuacjach, nadmierny gwar mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 czynnikiem uci\u0105\u017cliwym. Skutkiem tego bywa rozpraszanie si\u0119 w miejscu pracy czy og\u00f3lne, narastaj\u0105ce zm\u0119czenie. Warto, by pracodawca, w miar\u0119 swoich mo\u017cliwo\u015bci, poprzez odpowiedni\u0105 organizacj\u0119 oraz infrastruktur\u0119 budynku (wyg\u0142uszone pomieszczenia indywidualne, dzia\u0142owe) wspiera\u0142 swoich pracownik\u00f3w, by czuli si\u0119 mo\u017cliwie jak najlepiej w miejscu pracy.<\/p>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warto_pamietac_o%E2%80%A6\"><\/span>Warto pami\u0119ta\u0107 o&#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Je\u017celi pracujesz na pi\u0119trze, nie korzystaj z windy, chod\u017a zawsze schodami.<\/li><li>Dotleniony organizm to zdrowy organizm, korzystaj z przerw wychodz\u0105c na \u015bwie\u017ce powietrze, nie wpatruj\u0105c si\u0119 w ekran komputera.<\/li><li>B\u0105d\u017a jak najwi\u0119cej w ruchu, w pracy i po pracy. Zainstaluj aplikacj\u0119 z krokomierzem, ustal dzienny limit krok\u00f3w do przemierzenia.<\/li><li>Unikaj automat\u00f3w ze s\u0142odkimi przek\u0105skami, zawarty w nich cukier da Ci chwilowy zastrzyk energii, ale docelowo Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie d\u0142ugo spala\u0142 takie produkty. Je\u017celi czujesz spadek energii \u2013 wyjd\u017a na \u015bwie\u017ce powietrze, wykonaj kilka prostych \u0107wicze\u0144, poruszaj si\u0119.<\/li><li>Kawa jest smacznym napojem, jednak\u017ce pami\u0119taj by pi\u0107 j\u0105 z rozs\u0105dkiem, gdy\u017c zawiera kofein\u0119. Nadmierne spo\u017cywanie tego sk\u0142adnika nie jest wskazane, mo\u017ce powodowa\u0107 uczucie niepokoju, nadpobudliwo\u015b\u0107, bezsenno\u015b\u0107 czy przy\u015bpieszon\u0105 prac\u0119 serca.<\/li><li>Je\u017celi uwa\u017casz, \u017ce si\u0142ownia nie jest miejscem dla Ciebie, \u0107wicz w domu, podstawowe \u0107wiczenia mo\u017cesz znale\u017a\u0107 na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-cwiczyc-w-domu-by-zadbac-o-swoja-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tutaj<\/a>. Spr\u00f3buj tak\u017ce \u0107wicze\u0144 w towarzystwie, taka forma da Wam wzajemn\u0105 motywacj\u0119.<\/li><li>Prawid\u0142owo skonfiguruj miejsce swojej pracy, dopasuj wysoko\u015b\u0107 krzes\u0142a do monitora, u\u017cywaj regulowanego podn\u00f3\u017cka, okular\u00f3w ochronnych z pow\u0142ok\u0105 antyrefleksyjn\u0105.<\/li><li>Sport jest dobrym sposobem na pozbycie si\u0119 stresu, kt\u00f3ry bywa niekiedy nieod\u0142\u0105cznym elementem pracy biurowej.<\/li><li>Na rynku istnieje sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w trakcie pracy siedz\u0105cej (np. \u015bciskacze do r\u0105k, mi\u0119kkie pi\u0142eczki, poduszki sensomotoryczne). Przemy\u015bl ich zakup.<\/li><li>Podczas pracy za biurkiem Tw\u00f3j organizm, odk\u0142ada t\u0142uszcz &#8211; nie spala. Warto zadba\u0107 o zbilansowan\u0105 diet\u0119 opart\u0105 na warzywach, owocach i unikanie szybkiego jedzenia na mie\u015bcie.<\/li><\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-weganska-allnutrition-vege-burger-100g\/p5474?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dobre_praktyki_pracy_biurowej&amp;utm_content=12_01_2022_vege_burger\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" class=\"wp-image-8639 aligncenter\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/burger.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/burger.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/burger-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/burger-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/burger-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>W\u0142asnor\u0119cznie wykonane burgery z dodatkiem \u015bwie\u017cych warzyw mog\u0105 by\u0107 smaczn\u0105 i zdrowsz\u0105 alternatyw\u0105 ich tradycyjnych odpowiednik\u00f3w. Szybkie i \u0142atwe w przygotowaniu s\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka. Produkt kupisz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-weganska-allnutrition-vege-burger-100g\/p5474?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dobre_praktyki_pracy_biurowej&amp;utm_content=12_01_2022_vege_burger\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tutaj<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zywnosc-dietetyczna-czekolada-allnutrition-nutlove-chocolate-100g-chrupiacy-kokosowy\/p5340?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dobre_praktyki_pracy_biurowej&amp;utm_content=12_01_2022_chocolate_nutlove\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/nutlove.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8640\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/nutlove.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/nutlove-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/nutlove-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/nutlove-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Czekolada Allnutrition Nutlove to proteinowa czekolada bez dodatku cukru. Zdrowsza alternatywa tradycyjnej bia\u0142ej czekolady. Idealna s\u0142odka przek\u0105ska. Produkt mo\u017cesz kupi\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zywnosc-dietetyczna-czekolada-allnutrition-nutlove-chocolate-100g-chrupiacy-kokosowy\/p5340?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dobre_praktyki_pracy_biurowej&amp;utm_content=12_01_2022_chocolate_nutlove\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tutaj<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_cwiczyc_podczas_pracy_w_biurze\"><\/span>Jak \u0107wiczy\u0107 podczas pracy w biurze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>&#8211; \u0106wicz odpowiednio oddychaj\u0105c<\/strong><\/p>\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Oddech jest czynno\u015bci\u0105 bezwarunkow\u0105 i zazwyczaj nie my\u015blimy o tym jak oddychamy. Stres, przygarbiona, siedz\u0105ca postawa sp\u0142yca oddech. Regularny rytm oddychania pozwala nam si\u0119 zrelaksowa\u0107. Prawid\u0142owy to taki wzi\u0119ty od samego do\u0142u p\u0142uc wedle przys\u0142owia oddycha\u0107 pe\u0142n\u0105 piersi\u0105. We\u017a solidny wdech powietrza, nast\u0119pnie kontroluj wydech. Powt\u00f3rz czynno\u015bci kilka razy. Od razu poczujesz r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/p>\n\n\n<p><strong>&#8211; \u0106wicz kark i szyj\u0119<\/strong><\/p>\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">D\u0142ugotrwa\u0142e utrzymywanie g\u0142owy w jednej pozycji powoduje napi\u0119cia okolic karku. Usi\u0105d\u017a prosto. Opu\u015b\u0107 swobodnie g\u0142ow\u0119, tak aby broda dotkn\u0119\u0142a klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, nast\u0119pnie powoli odchyl g\u0142ow\u0119 ku sufitowi. Wr\u00f3\u0107 do pozycji naturalnej. Nast\u0119pnie powt\u00f3rz \u0107wiczenie kieruj\u0105c g\u0142ow\u0119 na boki. Raz w lewo, raz w prawo\u2026 Mo\u017cesz \u0142\u0105czy\u0107 to zadanie z \u0107wiczeniami oczu. Pami\u0119taj, by nie powodowa\u0107 gwa\u0142townych ruch\u00f3w szyj\u0105.<\/p>\n\n\n<p><strong>&#8211; \u0106wicz zesztywnia\u0142e palce i nadgarstki<\/strong><\/p>\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Opu\u015b\u0107 ramiona lu\u017ano. Nast\u0119pnie wykonuj kontrolowane ruchy okr\u0119\u017cne w stawach. Mo\u017cesz tak\u017ce do\u0142\u0105czy\u0107 powolne poruszanie palcami. Nie r\u00f3b tego \u0107wiczenia gwa\u0142townie. W trakcie mo\u017cesz us\u0142ysze\u0107 nienaturalne d\u017awi\u0119ki ze swoich ko\u0144czyn (prztykni\u0119cia). Nie przejmuj si\u0119, tak bywa.<\/p>\n\n\n<p><strong>&#8211; \u0106wiczenia na nogi<\/strong><\/p>\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">Praca biurowa to w 90% praca siedz\u0105ca. Nie jest to pozycja wymarzona na tak d\u0142ugi czas, gdy\u017c mocno obci\u0105\u017ca kr\u0119gos\u0142up. Dodatkowo r\u00f3\u017cne przeplatanie n\u00f3g, trzymanie ich w podwini\u0119tej pozycji, os\u0142abia ich kr\u0105\u017cenie \u2013 co w przysz\u0142o\u015bci mo\u017ce by\u0107 skutkiem \u017cylak\u00f3w. Unie\u015b stop\u0119 nad pod\u0142og\u0105, zacznij wykonywa\u0107 koliste ruchy w jedn\u0105 i drug\u0105 stron\u0119. Nast\u0119pnie druga noga. Wsta\u0144, przejd\u017a si\u0119. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie.<\/p>\n\n\n<p><strong>&#8211; \u0106wiczenia na oczy<\/strong><\/p>\n\n\n<p style=\"text-align: justify;\">D\u0142ugie wpatrywanie si\u0119 w monitor wysusza spoj\u00f3wki i d\u0142ugofalowo os\u0142abia mi\u0119\u015bnie oka. Zm\u0119czone oko jest obola\u0142e, zaczerwienione, sw\u0119dz\u0105ce. Pami\u0119taj o nawil\u017caniu oka specjalistycznymi kroplami. Oderwij wzrok od komputera. Spr\u00f3buj zamkn\u0105\u0107 na chwil\u0119 oczy, powieki nawil\u017c\u0105 si\u0119 tak\u017ce naturalnie. Wykonuj ruchy koliste oczami, naprzemiennie z \u0107wiczeniem w prawo i w lewo. Staraj si\u0119, by Tw\u00f3j wzrok nie zastyga\u0142 w jednej pozycji na godziny. Zawsze korzystaj z przys\u0142uguj\u0105cych Ci przerw, koniecznie odchodz\u0105c od komputera. Nie pracuj w porach zmierzchu przy wy\u0142\u0105czonym \u015bwietle, je\u017celi posiadasz grupowe o\u015bwietlenie, staraj si\u0119 do\u015bwietli\u0107 mo\u017cliwie najlepiej miejsce pracy, np. lampk\u0105 na biurko.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowe_przydatne_suplementy\"><\/span>Przyk\u0142adowe przydatne suplementy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-kompleks-pharmovit-memvit-60vkaps\/p4134?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dobre_praktyki_pracy_biurowej&amp;utm_content=12_01_2022_pharmovit_memvit\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memvit.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8642\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memvit.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memvit-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memvit-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/memvit-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pharmovit Memvit <\/strong>to\u00a0suplement zawieraj\u0105cy mieszank\u0119 ekstrakt\u00f3w oraz minera\u0142\u00f3w poprawiaj\u0105cych pami\u0119\u0107 i koncentracj\u0119. \u015arodek wspiera prac\u0119 m\u00f3zgu, pozytywnie wp\u0142ywa na skupienie dodaj\u0105c \u017cyciowej energii. Mo\u017cesz go kupi\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/wsparcie-mozgu-kompleks-pharmovit-memvit-60vkaps\/p4134?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dobre_praktyki_pracy_biurowej&amp;utm_content=12_01_2022_pharmovit_memvit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tutaj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-a-ostrovit-beta-karoten-28mg-90tab\/p5313?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dobre_praktyki_pracy_biurowej&amp;utm_content=12_01_2022_ostrovit_beta_karoten_28\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ostrovit.jpg\" alt=\"Ostrovit\" class=\"wp-image-8643\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ostrovit.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ostrovit-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ostrovit-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/ostrovit-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>OstroVit Pharma Beta Karoten &#8211;\u00a0<\/strong>suplement prozdrowotny zawieraj\u0105cy beta karoten. Beta karoten\u00a0jest naturaln\u0105 prowitamin\u0105 witaminy A, kt\u00f3ra jest przekszta\u0142cana w organizmie do pe\u0142nowarto\u015bciowej witaminy A. Przyjmowanie prowitaminy A poprawia wzrok. Produkt mo\u017cesz kupi\u0107 <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-a-ostrovit-beta-karoten-28mg-90tab\/p5313?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dobre_praktyki_pracy_biurowej&amp;utm_content=12_01_2022_ostrovit_beta_karoten_28\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">tutaj<\/a>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak uda\u0142o nam si\u0119 ustali\u0107 w Polsce, w \u015brodowisku biurowym pracuje ponad 5 milion\u00f3w Polak\u00f3w, ta liczba ci\u0105gle wzrasta. Rozwijaj\u0105ca si\u0119 gospodarka, nowe technologie, informatyzacja sprawia, \u017ce wzrasta zapotrzebowanie na pracownik\u00f3w biurowych. W jakich warunkach&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":8646,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1386,1378,1387,1393],"tags":[746,745,744],"class_list":{"0":"post-8589","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-lifestyle","9":"category-suplementacja","10":"category-trening","11":"category-zdrowie","12":"tag-cwiczenia-praca-biurowa","13":"tag-dieta-praca-biurowa","14":"tag-praca-biurowa"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-01-12T10:21:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:27:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/praca-komputer.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\u015awiat Supli\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\"},\"headline\":\"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie.\",\"datePublished\":\"2022-01-12T10:21:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/\"},\"wordCount\":1515,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/praca-komputer.jpg\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia praca biurowa\",\"dieta praca biurowa\",\"praca biurowa\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Lifestyle\",\"Suplementacja\",\"Trening\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/\",\"name\":\"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/praca-komputer.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-12T10:21:33+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:09+00:00\",\"description\":\"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/praca-komputer.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/01\\\/praca-komputer.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"\u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/megafox\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - Blog \u015awiat Supli","description":"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-01-12T10:21:33+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:27:09+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/praca-komputer.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"\u015awiat Supli","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"\u015awiat Supli","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/"},"author":{"name":"\u015awiat Supli","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953"},"headline":"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie.","datePublished":"2022-01-12T10:21:33+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/"},"wordCount":1515,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/praca-komputer.jpg","keywords":["\u0107wiczenia praca biurowa","dieta praca biurowa","praca biurowa"],"articleSection":["Dieta","Lifestyle","Suplementacja","Trening","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/","name":"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/praca-komputer.jpg","datePublished":"2022-01-12T10:21:33+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:09+00:00","description":"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/praca-komputer.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/praca-komputer.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"\u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dobre-praktyki-pracy-biurowej-cwiczenia-dieta-i-suplementacja-dla-osob-pracujacych-intelektualnie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dobre praktyki pracy biurowej. \u0106wiczenia, dieta i suplementacja dla os\u00f3b pracuj\u0105cych intelektualnie."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/507ac17d88f7b2436d587c1cebb27953","name":"\u015awiat Supli","sameAs":["http:\/\/swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/megafox\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8589"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8653,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8589\/revisions\/8653"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8646"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}