{"id":8486,"date":"2021-12-27T10:18:00","date_gmt":"2021-12-27T09:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8486"},"modified":"2024-04-16T15:27:14","modified_gmt":"2024-04-16T13:27:14","slug":"bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/","title":{"rendered":"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; co powiniene\u015b wiedzie\u0107?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#Wplyw_biegania_na_organizm\" >Wp\u0142yw biegania na organizm<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#Bieganie_dla_poczatkujacych_%E2%80%93_od_czego_zaczac\" >Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 od czego zacz\u0105\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#Pamietaj_o_zaopatrzeniu_sie_w_odzywke_bialkowa_Allnutrition\" >Pami\u0119taj o zaopatrzeniu si\u0119 w od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 Allnutrition<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#Przygotowanie_planu_treningowego_%E2%80%93_klucz_do_sukcesu\" >Przygotowanie planu treningowego \u2013 klucz do sukcesu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#Ubrania_i_buty_dla_poczatkujacych_do_biegania\" >Ubrania i buty dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do biegania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#Rozgrzewka_przed_biegiem_%E2%80%94_jak_powinna_wygladac\" >Rozgrzewka przed biegiem \u2014 jak powinna wygl\u0105da\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#Jak_biegac_o_konkretnej_porze_dnia\" >Jak biega\u0107 o konkretnej porze dnia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#Bieganie_dla_poczatkujacych_%E2%80%94_wybor_odpowiedniego_miejsca\" >Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 wyb\u00f3r odpowiedniego miejsca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#Wskazowki_dotyczace_biegania\" >Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce biegania<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#Zadbaj_o_odpowiednia_regeneracje_z_suplementem_potreningowych_BioTechUSA\" >Zadbaj o odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 z suplementem potreningowych BioTechUSA<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#Bieganie_dla_poczatkujacych_%E2%80%93_sport_dla_kazdego\" >Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 sport dla ka\u017cdego<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia cz\u0119sto prowadzi do pojawienia si\u0119 wielu chor\u00f3b, m.in.: zaburze\u0144 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, zapalenia \u017co\u0142\u0105dka, oty\u0142o\u015bci i wielu innych. Aby zadba\u0107 o swoje zdrowie, wystarczy w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej aktywno\u015bci jedno z najlepiej poznanych i zarazem najskuteczniejszych \u0107wicze\u0144, jakim jest bieganie. Zanim to zrobimy, powinni\u015bmy wiedzie\u0107, czym dok\u0142adnie jest bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_biegania_na_organizm\"><\/span><strong>Wp\u0142yw biegania na organizm<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bieganie-dla-poczatkujacych-1.jpg\" alt=\"Wbieganie po schodach\" class=\"wp-image-8489\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bieganie-dla-poczatkujacych-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bieganie-dla-poczatkujacych-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bieganie-dla-poczatkujacych-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bieganie-dla-poczatkujacych-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Zanim przyst\u0105pimy do tego, <strong>jak biega\u0107 b\u0119d\u0105c pocz\u0105tkuj\u0105cym<\/strong>, konieczne jest prawid\u0142owe podej\u015bcie do pocz\u0105tku \u0107wicze\u0144. Treningi biegowe anga\u017cuj\u0105 ludzi z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w, ale g\u0142\u00f3wnymi z nich s\u0105 bezsprzecznie usprawnienie sylwetki i obni\u017cenie t\u0142uszczowej masy cia\u0142a. Ju\u017c pierwsze bieganie ma nast\u0119puj\u0105cy i odczuwalny wp\u0142yw na organizm cz\u0142owieka:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Oddychanie w trakcie biegania staje si\u0119 intensywniejsze, w wyniku czego ka\u017cda kom\u00f3rka cia\u0142a zaczyna by\u0107 intensywnie nasycana tlenem;<\/strong><\/li><li><strong>Prawie wszystkie mi\u0119\u015bnie cia\u0142a s\u0105 obci\u0105\u017cone, poprawiaj\u0105c ich wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i wzrost;<\/strong><\/li><li><strong>Serce zaczyna szybciej pompowa\u0107 krew, prowadzi to do przyspieszenia proces\u00f3w metabolicznych i poprawy samopoczucia cz\u0142owieka;<\/strong><\/li><li><strong>Pot jest uwalniany bardziej aktywnie, w wyniku czego szkodliwe substancje s\u0105 usuwane z organizmu;<\/strong><\/li><li><strong>Podczas biegania wytwarzane s\u0105 endorfiny, zmniejszaj\u0105ce stres.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119 powy\u017csze cechy, bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych powinno rozpocz\u0105\u0107 si\u0119 od powolnej adaptacji do warunk\u00f3w panuj\u0105cych w trakcie biegu. Pomimo wielu zalet, odpowiedni <strong>plan treningowy<\/strong> nie jest jednak mo\u017cliwy dla ka\u017cdego. Trening jest przeciwwskazany przy nast\u0119puj\u0105cych problemach zdrowotnych, takich jak: arytmia, wrodzone wady serca, zw\u0119\u017cenie zastawki mitralnej, niewydolno\u015b\u0107 serca, czy zakrzepowe zapalenie \u017cy\u0142 n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bieganie_dla_poczatkujacych_%E2%80%93_od_czego_zaczac\"><\/span><strong>Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 od czego zacz\u0105\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tek warto okre\u015bli\u0107, jaki jest g\u0142\u00f3wny cel treningu. Ustalenie konkretnego podej\u015bcia umotywuje, zwi\u0119kszaj\u0105c szanse na to, \u017ce bieganie stanie si\u0119 integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 naszego \u017cycia. Zazwyczaj ludzie zaczynaj\u0105 biega\u0107, poniewa\u017c decyduj\u0105 si\u0119 na jeden lub wi\u0119cej z poni\u017cszych cel\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Poprawa samopoczucia i sprawno\u015bci fizycznej;<\/strong><\/li><li><strong>Obni\u017cenie poziomu tkanki t\u0142uszczowej;<\/strong><\/li><li><strong>Ch\u0119\u0107 rozpocz\u0119cia aktywno\u015bci fizycznej;<\/strong><\/li><li><strong>Odkrywanie na nowo swojej okolicy \u2014 w biegu;<\/strong><\/li><li><strong>Oderwanie si\u0119 od rutyny, znalezienie nowego hobby;<\/strong><\/li><li><strong>Poznanie nowych znajomych o podobnych pasjach.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie istnieje wiele innych, indywidualnych cel\u00f3w. Wa\u017cny jest jednak sam fakt sformu\u0142owania powodu rozpocz\u0119cia biegania. Po pierwsze, zgodnie z aktualnym zadaniem, mo\u017cesz racjonalnie sporz\u0105dzi\u0107 <strong>plan treningowy<\/strong>, a po drugie, wracaj\u0105c do pierwszego etapu, \u0142atwiej b\u0119dzie \u015bledzi\u0107 swoje post\u0119py i utrzymywa\u0107 motywacj\u0119 na wysokim poziomie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odzywka-bialkowa-allnutrition-whey-protein-908g.jpg\" alt=\"Allnutrition od\u017cywka bia\u0142kowa Whey Protein\" class=\"wp-image-8491\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odzywka-bialkowa-allnutrition-whey-protein-908g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odzywka-bialkowa-allnutrition-whey-protein-908g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odzywka-bialkowa-allnutrition-whey-protein-908g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odzywka-bialkowa-allnutrition-whey-protein-908g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pamietaj_o_zaopatrzeniu_sie_w_odzywke_bialkowa_Allnutrition\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-allnutrition-whey-protein-908g\/p1808-6870?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bieganie_dla_poczatkujacych&amp;utm_content=27_12_2021_allnutrition\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Pami\u0119taj o zaopatrzeniu si\u0119 w od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 Allnutrition<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przygotowanie_planu_treningowego_%E2%80%93_klucz_do_sukcesu\"><\/span><strong>Przygotowanie planu treningowego \u2013 klucz do sukcesu<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Faktem jest, \u017ce pocz\u0105tkuj\u0105cy biegn\u0105 \u201eintuicyjnie\u201d, cz\u0119sto przeci\u0105\u017caj\u0105c mi\u0119\u015bnie, stawy i doznaj\u0105c kontuzji. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c uk\u0142ad sercowo-naczyniowy rozwija si\u0119 szybciej ni\u017c uk\u0142ad stawowo-wi\u0119zad\u0142owy i mi\u0119\u015bnie, dzi\u0119ki czemu bieganie jest trudniejsze, a biegacz nieproporcjonalnie zwi\u0119ksza swoje obci\u0105\u017cenie. W rezultacie organizm nie mo\u017ce tego znie\u015b\u0107 \u2013 i dochodzi do kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p>Rozpoczynaj\u0105c prace nad swoim planem treningowym, wa\u017cne jest skonstruowanie takiego rozk\u0142adu \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry pomo\u017ce Ci roz\u0142o\u017cy\u0107 obci\u0105\u017cenie w zale\u017cno\u015bci od poziomu sprawno\u015bci i zapobiegnie niepotrzebnym kontuzjom, kt\u00f3re mog\u0105 powsta\u0107 w wyniku przeci\u0105\u017cenia organizmu.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz uzyska\u0107 dok\u0142adne podej\u015bcie do tej sprawy, warto skontaktowa\u0107 si\u0119 z profesjonalnym trenerem w celu ustalenia indywidualnego planu treningowego. Pomimo nierzadko du\u017cych koszt\u00f3w, b\u0119dziemy w stu procentach \u015bwiadomi, co robi\u0107 zgodnie z zaleceniami do\u015bwiadczonej osoby.<\/p>\n\n\n\n<p>Znalezienie grupy i wsp\u00f3lne szkolenia to dobry spos\u00f3b na <strong>bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong>. Jednak \u015bredni poziom grupy mo\u017ce by\u0107 albo znacz\u0105co wy\u017cszy lub znacznie ni\u017cszy od Twojego \u2013 dowiedz si\u0119 o tym przed rozpocz\u0119ciem zaj\u0119\u0107. Naj\u0142atwiejszym sposobem planowania trening\u00f3w jest korzystanie z aplikacji do biegania, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne procedury treningowe i mo\u017cliwo\u015b\u0107 tworzenia w\u0142asnych indywidualnych plan\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ubrania_i_buty_dla_poczatkujacych_do_biegania\"><\/span><strong>Ubrania i buty dla pocz\u0105tkuj\u0105cych do biegania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wydaje si\u0119, \u017ce do biegania nie potrzeba nic wi\u0119cej poza wygodn\u0105 par\u0105 but\u00f3w \u2013 to bardzo powa\u017cny b\u0142\u0105d. Niezwykle wa\u017cna jest r\u00f3wnie\u017c komfortowa odzie\u017c. Oto kilka wskaz\u00f3wek dotycz\u0105cych wyboru sprz\u0119tu do biegania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na materia\u0142, z kt\u00f3rego wykonane s\u0105 ubrania \u2014<\/strong> rozgrzewka przed treningiem w odzie\u017cy z tkanin syntetycznych powinna by\u0107 komfortowa, cho\u0107by przez technologie odprowadzaj\u0105ce wilgo\u0107 i pomagaj\u0105ce szybko jej odparowa\u0107. Kupuj\u0105c swoje pierwsze ubrania do biegania, kieruj si\u0119 przede wszystkim komfortem i funkcjonalno\u015bci\u0105. Sprawd\u017a sk\u0142ad tkaniny i jej w\u0142a\u015bciwo\u015bci, s\u0105 one szczeg\u00f3\u0142owo opisane na metce;<\/li><li><strong>Wygoda \u2014 <\/strong>bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych powinno cechowa\u0107 si\u0119 wygod\u0105. Ubrania z tego wzgl\u0119du powinny by\u0107 lu\u017ane, a buty nie powinny uciska\u0107 przy jednoczesnym zapewnieniu pe\u0142nego komfortu w ruchu;<\/li><li><strong>Zadbaj o funkcjonalno\u015b\u0107 \u2014<\/strong> kieszenie, zapi\u0119cia, wstawki odbijaj\u0105ce \u015bwiat\u0142o z pewno\u015bci\u0105 przydadz\u0105 si\u0119 w ciemno\u015bci;<\/li><li><strong>Akcesoria zapewniaj\u0105ce wygod\u0119 \u2014<\/strong> opaska na g\u0142ow\u0119, r\u0119kawiczki, zapi\u0119cie na telefon, czy bidon to rzeczy, kt\u00f3re mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce bieg b\u0119dzie \u0142atwy i przyjemny.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozgrzewka_przed_biegiem_%E2%80%94_jak_powinna_wygladac\"><\/span><strong>Rozgrzewka przed biegiem \u2014 jak powinna wygl\u0105da\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Rozgrzewka przed biegiem<\/strong> powinna by\u0107 standardow\u0105 rutyn\u0105 ka\u017cdego pocz\u0105tkuj\u0105cego biegacza, zmniejszy to prawdopodobie\u0144stwo wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych kontuzji i przygotuje organizm na du\u017cy stres fizyczny. Istnieje kilka opcji rozgrzewki przed biegiem:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0106wiczenia dla og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej, wykonywane w ci\u0105gu 7-10 minut;<\/strong><\/li><li><strong>Spacer, jogging lub wykonywany na zmian\u0119 trucht z chodem przez 15 minut;<\/strong><\/li><li><strong>Rozgrzewka przed bieganiem \u2013 ruchy okr\u0119\u017cne kolan, ramion, szyi, kostki itp.;<\/strong><\/li><li><strong>Masa\u017c w\u0142asny \u2013 poprawia ukrwienie mi\u0119\u015bni.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/strong> powinno zaczyna\u0107 si\u0119 rozgrzewk\u0105, tak samo powinni\u015bmy post\u0105pi\u0107 pod koniec biegu. <strong>Rozci\u0105ganie po bieganiu<\/strong>, trwaj\u0105ce mniej wi\u0119cej od 30 do 60 sekund, podzielone na r\u00f3\u017cne pozycje tu\u0142owia jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy, poniewa\u017c nasze cia\u0142a nie s\u0105 przyzwyczajone do d\u0142ugotrwa\u0142ego intensywnego stresu, na kt\u00f3ry nara\u017cone jest cia\u0142o podczas sesji biegowych. Do\u015bwiadczonym biegaczom wystarczy jeden spacer na rozgrzewk\u0119, a nast\u0119pnie p\u0142ynne przej\u015bcie do biegania.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_biegac_o_konkretnej_porze_dnia\"><\/span><strong>Jak biega\u0107 o konkretnej porze dnia?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00f3wi si\u0119, \u017ce najlepiej biega\u0107 nad ranem. Zale\u017cy to jednak od naszych indywidualnych biorytm\u00f3w i stanu organizmu w takim czy innym czasie. <strong>Plan treningowy<\/strong> niekt\u00f3rych os\u00f3b z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 rozpoczyna o 6 rano ca\u0142y dzie\u0144 od orze\u017awiaj\u0105cego biegu na \u015bwie\u017cym powietrzu, podczas gdy dla innych jest to niezno\u015bnie trudne.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie ma jednej najlepszej pory dnia na bieganie. Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych z kolei dobrze b\u0119dzie unika\u0107 pal\u0105cego s\u0142o\u0144ca i nie biega\u0107 w po\u0142udnie, zmniejszaj\u0105c tym samym ryzyko udaru s\u0142onecznego lub przegrzania. Tworz\u0105c plan treningowy, warto skupi\u0107 si\u0119 nad konkretnymi warunkami pogodowymi i znalezieniem optymalnego czasu dla treningu. Przyzwyczajajmy cia\u0142o do tego czasu, a \u0107wiczenia stan\u0105 si\u0119 o wiele \u0142atwiejsze.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bieganie_dla_poczatkujacych_%E2%80%94_wybor_odpowiedniego_miejsca\"><\/span><strong>Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2014 wyb\u00f3r odpowiedniego miejsca<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia biegowe odbywaj\u0105 si\u0119 zazwyczaj w trzech lokalizacjach: na \u015bwie\u017cym powietrzu, na bie\u017cni oraz na halach sportowych lub stadionach. Najlepsz\u0105 opcj\u0105 jest bieganie na \u015bwie\u017cym powietrzu, ale gdy pogoda nie dopisuje, mo\u017cna i\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119. Je\u015bli mamy bie\u017cni\u0119, warto spr\u00f3bowa\u0107 po\u0107wiczy\u0107 w domu. Decyduj\u0105c si\u0119 na to, <strong>jak biega\u0107 i gdzie<\/strong>, nale\u017cy zapami\u0119ta\u0107, jakie cechy odr\u00f3\u017cniaj\u0105 bieganie na zewn\u0105trz od \u0107wicze\u0144 pod zadaszeniem.<\/p>\n\n\n\n<p>Poziom trudno\u015bci na bie\u017cni r\u00f3\u017cni si\u0119 od biegania na zewn\u0105trz \u2013 nie do\u015bwiadczamy wp\u0142ywaj\u0105cego na bieg wiatru, a bieganie staje si\u0119 \u0142atwiejsze. W tym celu istnieje jednak k\u0105t nachylenia, kt\u00f3ry mo\u017cna regulowa\u0107, biegn\u0105c po bie\u017cni. Z kolei technika biegu na bie\u017cni r\u00f3\u017cni si\u0119 od zwyk\u0142ego biegania na zewn\u0105trz ze wzgl\u0119du na konieczno\u015b\u0107 ci\u0105g\u0142ego utrzymywania sta\u0142ego k\u0105ta nachylenia cia\u0142a do przodu.<\/p>\n\n\n\n<p>Decyduj\u0105c si\u0119 na bieganie po mie\u015bcie, warto skorzysta\u0107 z ofert, jakimi s\u0105 sztuczne murawy i stadiony z miejscem do biegania. Asfalt, beton, czy p\u0142yty spotykane na mie\u015bcie obci\u0105\u017caj\u0105 nadmiernie stopy i nogi. Z kolei ziemia poza miastem jest przy suchej pogodzie raczej mi\u0119kka i bezstresowa dla staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wskazowki_dotyczace_biegania\"><\/span><strong>Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce biegania<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Zacznijmy od normalnego chodzenia, je\u015bli bieganie jest pocz\u0105tkowo trudne. Stopniowo przyzwyczaimy si\u0119 do tego i przejdziemy na \u0142atwe i spokojne, a nast\u0119pnie umiarkowane tempo biegu;<\/strong><\/li><li><strong>Postaraj si\u0119 stworzy\u0107 plan treningowy, kt\u00f3ry polega na naprzemiennym bieganiu i chodzeniu, aby umo\u017cliwi\u0107 organizmowi przystosowanie si\u0119 do nadmiernego stresu. 3 minuty biegania, 2 minuty chodzenia i tak dalej;<\/strong><\/li><li><strong>\u0106wiczenia powinny by\u0107 regularne \u2013 wybierz kilka dni w tygodniu i \u0107wicz stale, bez pomijania trening\u00f3w. Stopniowo zwi\u0119kszaj czas i intensywno\u015b\u0107 biegu;<\/strong><\/li><li><strong>Rozgrzewka przed bieganiem to gwarancja braku kontuzji. Nie zapomnij o rozgrzewce przed ka\u017cdym treningiem, dobrze rozgrzej mi\u0119\u015bnie i przygotuj organizm na wysi\u0142ek;<\/strong><\/li><li><strong>Rozci\u0105ganie po bieganiu z \u0107wiczeniami regeneracyjnymi pomo\u017ce mi\u0119\u015bniom \u0142atwiej przenosi\u0107 obci\u0105\u017cenia i zrelaksowa\u0107 si\u0119 po wycie\u0144czaj\u0105cym wysi\u0142ku.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g.jpg\" alt=\"BioTechUSA Suplement Potreningowy 420g\" class=\"wp-image-8490\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbaj_o_odpowiednia_regeneracje_z_suplementem_potreningowych_BioTechUSA\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g\/p4240-6241?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bieganie_dla_poczatkujacych&amp;utm_content=27_12_2021_biotechusa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zadbaj o odpowiedni\u0105 regeneracj\u0119 z suplementem potreningowych BioTechUSA<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bieganie_dla_poczatkujacych_%E2%80%93_sport_dla_kazdego\"><\/span><strong>Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych \u2013 sport dla ka\u017cdego<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pami\u0119tajmy, \u017ce bieganie, jak ka\u017cda czynno\u015b\u0107, przynosi owoce, je\u015bli jest wykonywane systematycznie i regularnie. Dlatego najwa\u017cniejsze jest, aby nie rezygnowa\u0107 z trening\u00f3w i i\u015b\u0107 do przodu. Wyznaczmy sobie cel, wybierzmy dni na trening, u\u0142\u00f3\u017cmy plan treningowy i zapisujmy post\u0119py tydzie\u0144 po tygodniu, poprawiaj\u0105c swoje wyniki.<\/p>\n\n\n\n<p>Gdy poczujesz, \u017ce Twoje cia\u0142o przystosowa\u0142o si\u0119 do trening\u00f3w biegowych, b\u0119dzie to o wiele przyjemniejszy i satysfakcjonuj\u0105cy sport, kt\u00f3ry jednocze\u015bnie przyniesie wiele pozytywnych wp\u0142yw\u00f3w do codziennego \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Siedz\u0105cy tryb \u017cycia cz\u0119sto prowadzi do pojawienia si\u0119 wielu chor\u00f3b, m.in.: zaburze\u0144 uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, zapalenia \u017co\u0142\u0105dka, oty\u0142o\u015bci i wielu innych. Aby zadba\u0107 o swoje zdrowie, wystarczy w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej aktywno\u015bci jedno z najlepiej poznanych i&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8487,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[727],"class_list":{"0":"post-8486","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-bieganie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-27T09:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:27:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bieganie-dla-poczatkujacych.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; co powiniene\u015b wiedzie\u0107?\",\"datePublished\":\"2021-12-27T09:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/\"},\"wordCount\":1642,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/bieganie-dla-poczatkujacych.jpg\",\"keywords\":[\"bieganie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/\",\"name\":\"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/bieganie-dla-poczatkujacych.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-27T09:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:14+00:00\",\"description\":\"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/bieganie-dla-poczatkujacych.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/bieganie-dla-poczatkujacych.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; co powiniene\u015b wiedzie\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - Blog \u015awiat Supli","description":"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-12-27T09:18:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:27:14+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bieganie-dla-poczatkujacych.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; co powiniene\u015b wiedzie\u0107?","datePublished":"2021-12-27T09:18:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/"},"wordCount":1642,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bieganie-dla-poczatkujacych.jpg","keywords":["bieganie"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/","name":"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bieganie-dla-poczatkujacych.jpg","datePublished":"2021-12-27T09:18:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:14+00:00","description":"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - co powiniene\u015b wiedzie\u0107? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bieganie-dla-poczatkujacych.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bieganie-dla-poczatkujacych.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bieganie-dla-poczatkujacych-co-powinienes-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bieganie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych &#8211; co powiniene\u015b wiedzie\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8486"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8531,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8486\/revisions\/8531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8487"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}