{"id":8478,"date":"2021-12-24T15:09:00","date_gmt":"2021-12-24T14:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8478"},"modified":"2026-10-15T10:07:03","modified_gmt":"2026-10-15T08:07:03","slug":"jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/","title":{"rendered":"Suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 dowody i jakie wybra\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Jak_wybieralismy_suplementy_dla_sportowcow\" >Jak wybierali\u015bmy suplementy dla sportowc\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Suplementy_dla_sportowcow_z_dowodami_zestawienie\" >Suplementy dla sportowc\u00f3w z dowodami: zestawienie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Odzywki_bialkowe_dla_sportowcow_kiedy_i_jaka_wybrac\" >Od\u017cywki bia\u0142kowe dla sportowc\u00f3w: kiedy i jak\u0105 wybra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Kreatyna_dla_sportowcow_dawka_i_wybor\" >Kreatyna dla sportowc\u00f3w: dawka i wyb\u00f3r<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Kofeina_przed_treningiem_ile_i_dla_kogo\" >Kofeina przed treningiem: ile i dla kogo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Beta-alanina_azotany_i_wodoroweglan_sodu_dla_kogo\" >Beta-alanina, azotany i wodorow\u0119glan sodu: dla kogo?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Weglowodany_izotoniki_i_elektrolity_w_sportach_wytrzymalosciowych\" >W\u0119glowodany, izotoniki i elektrolity w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Witamina_D_profilaktyka_i_rozpoznany_niedobor\" >Witamina D: profilaktyka i rozpoznany niedob\u00f3r<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Glutamina_BCAA_i_AAKG_co_mowia_badania\" >Glutamina, BCAA i AAKG: co m\u00f3wi\u0105 badania?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Suplementy_a_doping_ryzyko_zanieczyszczen\" >Suplementy a doping: ryzyko zanieczyszcze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Bezpieczenstwo_kiedy_porozmawiac_z_lekarzem\" >Bezpiecze\u0144stwo: kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Produkty_bez_wyboru_i_powod\" >Produkty bez wyboru i pow\u00f3d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Najczestsze_pytania_o_suplementy_dla_sportowcow\" >Najcz\u0119stsze pytania o suplementy dla sportowc\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Jakie_sa_najlepsze_suplementy_dla_sportowcow\" >Jakie s\u0105 najlepsze suplementy dla sportowc\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Jakie_odzywki_dla_sportowcow_wybrac_na_poczatek\" >Jakie od\u017cywki dla sportowc\u00f3w wybra\u0107 na pocz\u0105tek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Czy_naturalne_suplementy_dla_sportowcow_dzialaja\" >Czy naturalne suplementy dla sportowc\u00f3w dzia\u0142aj\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Jakie_witaminy_dla_sportowcow_sa_potrzebne\" >Jakie witaminy dla sportowc\u00f3w s\u0105 potrzebne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Czy_suplementy_diety_dla_sportowcow_moga_spowodowac_wynik_pozytywny_w_kontroli_antydopingowej\" >Czy suplementy diety dla sportowc\u00f3w mog\u0105 spowodowa\u0107 wynik pozytywny w kontroli antydopingowej?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Zrodla\" >\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<p><strong>W\u015br\u00f3d suplement\u00f3w dla sportowc\u00f3w dobre lub mocne dowody poprawy wynik\u00f3w maj\u0105 wed\u0142ug konsensusu Mi\u0119dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOl) z 2018 roku kofeina, kreatyna, azotany z buraka, beta-alanina i wodorow\u0119glan sodu, a ka\u017cdy z nich pomaga w innym rodzaju wysi\u0142ku [1]. Od\u017cywka bia\u0142kowa ma sens, gdy jedzenie nie pokrywa zapotrzebowania na bia\u0142ko, a witamina D w profilaktyce, gdy brakuje ci s\u0142o\u0144ca [2] [3]. Wybieraj produkt, kt\u00f3rego porcja wed\u0142ug karty daje dawk\u0119 z bada\u0144 lub wytycznych: takie warunki spe\u0142ni\u0142y Promaker Pro WPC i \u015awiat Supli WPC Premium 80 (bia\u0142ko), Olimp Creatine 1000 Mega Caps (kreatyna w kapsu\u0142kach) oraz 7Nutrition Vitamin D3 2000.<\/strong><\/p>\n<p>Promaker i \u015awiat Supli to marki powi\u0105zane ze sklepem \u015awiat Supli; ich wyb\u00f3r wynika z tych samych kryteri\u00f3w co pozosta\u0142ych produkt\u00f3w.<\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26725-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Marka w\u0142asna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Bia\u0142ko: 21,6 g w porcji 30 g<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30681-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps.jpg\" alt=\"Olimp Creatine 1000 Mega Caps 180 kaps, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Kreatyna<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> Olimp Creatine 1000 Mega Caps 180 kaps<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">3 g kreatyny w 3 kapsu\u0142kach<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20887-large_default\/witamina-d-7nutrition-vitamin-d3-2000-120kaps.jpg\" alt=\"7Nutrition Vitamin D3 2000 120kaps, opakowanie\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Witamina D<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> 7Nutrition Vitamin D3 2000 120kaps<\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">2000 IU witaminy D3 w kapsu\u0142ce<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-7nutrition-vitamin-d3-2000-120kaps\/p9862?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li><a href=\"#kryteria\">Jak wybierali\u015bmy suplementy dla sportowc\u00f3w?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zestawienie\">Suplementy dla sportowc\u00f3w z dowodami: zestawienie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bialko\">Od\u017cywki bia\u0142kowe dla sportowc\u00f3w: kiedy i jak\u0105 wybra\u0107?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kreatyna\">Kreatyna dla sportowc\u00f3w: dawka i wyb\u00f3r<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#kofeina\">Kofeina przed treningiem: ile i dla kogo?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#beta-azotany-wodoroweglan\">Beta-alanina, azotany i wodorow\u0119glan sodu: dla kogo?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#weglowodany\">W\u0119glowodany, izotoniki i elektrolity w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#witaminy\">Witamina D: profilaktyka i rozpoznany niedob\u00f3r<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#slabsze-dowody\">Glutamina, BCAA i AAKG: co m\u00f3wi\u0105 badania?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#doping\">Suplementy a doping: ryzyko zanieczyszcze\u0144<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bezpieczenstwo\">Bezpiecze\u0144stwo: kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bez-wyboru\">Produkty bez wyboru i pow\u00f3d<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">Najcz\u0119stsze pytania o suplementy dla sportowc\u00f3w<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"kryteria\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybieralismy_suplementy_dla_sportowcow\"><\/span>Jak wybierali\u015bmy suplementy dla sportowc\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dla sk\u0142adnik\u00f3w z dobrymi lub mocnymi dowodami wed\u0142ug MKOl sprawdzili\u015bmy 15.10.2026 karty z kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplementy-i-odzywki\/c117?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\">suplementy i od\u017cywki<\/a>. Produkt dosta\u0142 wyb\u00f3r, gdy spe\u0142ni\u0142 wszystkie warunki:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Dawka:<\/strong> zalecana porcja wed\u0142ug karty daje ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika z bada\u0144, stanowisk towarzystw naukowych lub polskich wytycznych.<\/li>\n<li><strong>Jawny sk\u0142ad:<\/strong> karta podaje ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnika w porcji i pe\u0142n\u0105 list\u0119 sk\u0142adnik\u00f3w, z kt\u00f3rej wynikaj\u0105 alergeny.<\/li>\n<li><strong>Zgodno\u015b\u0107 karty:<\/strong> opis nie przypisuje produktowi sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych nie ma w sk\u0142adzie, ani innej ilo\u015bci sk\u0142adnika w porcji ni\u017c tabela; rozbie\u017cno\u015b\u0107 wynikaj\u0105c\u0105 z oznaczenia surowca opisujemy przy produkcie.<\/li>\n<li><strong>Dost\u0119pno\u015b\u0107 i koszt:<\/strong> produkt dost\u0119pny w sklepie; koszt porcji liczymy z ceny z katalogu sklepu z 15.10.2026.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przy kilku produktach z tej samej grupy kolejno\u015b\u0107 ustala ni\u017cszy koszt porcji. Wyb\u00f3r nie oznacza lepszego dzia\u0142ania: badania dotycz\u0105 sk\u0142adnika, a nie tych marek.<\/p>\n<h2 id=\"zestawienie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_dla_sportowcow_z_dowodami_zestawienie\"><\/span>Suplementy dla sportowc\u00f3w z dowodami: zestawienie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:720px;width:auto\">\n<caption>Suplementy z dobrymi lub mocnymi dowodami wed\u0142ug MKOl (Maughan i wsp., 2018) oraz bia\u0142ko (J\u00e4ger i wsp., 2017) i witamina D (P\u0142udowski i wsp., 2023): zakresy z bada\u0144 i wytycznych dla doros\u0142ych, a nie dawki do samodzielnego zwi\u0119kszania [1] [2] [3]<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Suplement<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dawka w badaniach<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Jaki wysi\u0142ek<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt spe\u0142niaj\u0105cy kryteria<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kreatyna (monohydrat)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0142adowanie ok. 20 g dziennie przez 5\u20137 dni, potem 3\u20135 g dziennie<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">powtarzane kr\u00f3tkie, bardzo intensywne wysi\u0142ki, trening si\u0142owy<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kapsu\u0142ki: Olimp Creatine 1000 Mega Caps; proszek: brak (\u017cadna sprawdzona karta nie spe\u0142ni\u0142a warunk\u00f3w)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kofeina<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zakres badawczy 3\u20136 mg na kg ok. 60 min przed wysi\u0142kiem, nie zalecenie; EFSA: do 200 mg jednorazowo i 400 mg dziennie u zdrowych doros\u0142ych [4]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, sprinty, sporty dru\u017cynowe<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak (karty niesp\u00f3jne)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Azotany (sok z buraka)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">310\u2013560 mg azotan\u00f3w 2\u20133 godziny przed wysi\u0142kiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">wysi\u0142ek do ok. 40 minut, sporty dru\u017cynowe<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak (karty niesp\u00f3jne)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Beta-alanina<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 65 mg na kg dziennie w porcjach 0,8\u20131,6 g przez 10\u201312 tygodni<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">intensywny wysi\u0142ek od 30 s do 10 minut<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak: sprawdzone produkty nie spe\u0142niaj\u0105 \u0142\u0105cznie kryterium dawki badanej i zalece\u0144 Zespo\u0142u do spraw Suplement\u00f3w Diety<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wodorow\u0119glan sodu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,2\u20130,4 g na kg 60\u2013150 min przed wysi\u0142kiem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">intensywny wysi\u0142ek ok. 1 minuty<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">brak w sklepie w formie dla sportowc\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bia\u0142ko<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20\u201340 g w porcji; 1,4\u20132,0 g na kg dziennie \u0142\u0105cznie z jedzeniem<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">budowa i utrzymanie mi\u0119\u015bni<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Pro WPC, \u015awiat Supli WPC Premium 80<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Witamina D<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">profilaktyka: 1000\u20132000 IU dziennie przy braku s\u0142o\u0144ca (doro\u015bli 19\u201365 lat); rozpoznany niedob\u00f3r: schemat od lekarza<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">nie poprawia wyniku sama; zapobiega niedoborowi<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7Nutrition Vitamin D3 2000<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h2 id=\"bialko\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_bialkowe_dla_sportowcow_kiedy_i_jaka_wybrac\"><\/span>Od\u017cywki bia\u0142kowe dla sportowc\u00f3w: kiedy i jak\u0105 wybra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Stanowisko Mi\u0119dzynarodowego Towarzystwa \u017bywienia Sportowego (ISSN, J\u00e4ger i wsp., 2017) podaje dla os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a dziennie, w porcjach 20\u201340 g co 3\u20134 godziny. Autorzy pisz\u0105, \u017ce t\u0119 ilo\u015b\u0107 mo\u017cna uzyska\u0107 z jedzenia, a od\u017cywka jest wygodnym sposobem uzupe\u0142nienia przy du\u017cej obj\u0119to\u015bci trening\u00f3w [2]. Bia\u0142ko przyczynia si\u0119 do wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej [5]; o\u015bwiadczenie dotyczy \u017cywno\u015bci, w kt\u00f3rej co najmniej 12% energii pochodzi z bia\u0142ka [6], a oba produkty ni\u017cej ten warunek spe\u0142niaj\u0105.<\/p>\n<p>Oba wybrane produkty to koncentraty bia\u0142ka serwatkowego z kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywki-bialkowe\/c146?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\">od\u017cywki bia\u0142kowe<\/a>; zawieraj\u0105 mleko, a smaki z lecytyn\u0105 sojow\u0105 tak\u017ce soj\u0119. Liczba 80 przy WPC oznacza surowiec, czyli koncentrat z 80% bia\u0142ka w suchej masie [7]; gotowa od\u017cywka z dodatkami smakowymi ma mniej bia\u0142ka, dlatego kryterium oceniamy po tabeli warto\u015bci na karcie. Obie karty maj\u0105 jedn\u0105 tabel\u0119 dla wszystkich smak\u00f3w i zastrzegaj\u0105, \u017ce w niekt\u00f3rych smakach bia\u0142ko mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 o 2%, wi\u0119c koszt 20 g bia\u0142ka to obliczenie orientacyjne; przed zakupem sprawd\u017a etykiet\u0119 wybranego smaku.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-promaker-pro-wpc\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26725-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Promaker Pro WPC 2000 g, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Bia\u0142ko: Promaker Pro WPC, 2000 g (marka w\u0142asna)<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug og\u00f3lnej tabeli na karcie sklepu porcja 30 g to 21,6 g bia\u0142ka i 112,5 kcal, a 100 g to 72 g bia\u0142ka; opis karty podaje 80% bia\u0142ka, co odpowiada oznaczeniu surowca WPC 80, a nie warto\u015bci z tabeli. Sk\u0142ad: koncentrat bia\u0142ka serwatkowego (z mleka), lecytyna sojowa, aromaty i dodatki zale\u017cne od smaku.<\/p>\n<p>Cena katalogowa 239,99 z\u0142 za 2000 g, czyli orientacyjnie 3,60 z\u0142 za porcj\u0119 i 3,33 z\u0142 za 20 g bia\u0142ka (obliczenie z og\u00f3lnej tabeli, odczyt 15.10.2026).<\/p>\n<p>Zawiera mleko i soj\u0119 (lecytyna sojowa); karta zaleca, by nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-swiat-supli-wpc\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa \u015awiat Supli WPC Premium 80 700 g, koncentrat bia\u0142ka serwatkowego\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Bia\u0142ko: \u015awiat Supli WPC Premium 80, 700 g (marka w\u0142asna)<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug og\u00f3lnej tabeli na karcie sklepu porcja 30 g to 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal, a 100 g to 77 g bia\u0142ka.<\/p>\n<p>Cena katalogowa 109,99 z\u0142 za 700 g, czyli orientacyjnie 4,71 z\u0142 za porcj\u0119 i 4,08 z\u0142 za 20 g bia\u0142ka (obliczenie z og\u00f3lnej tabeli, odczyt 15.10.2026).<\/p>\n<p>Zawiera mleko, smaki tak\u017ce soj\u0119; karta wskazuje, \u017ce produkt nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Je\u015bli liczysz orientacyjny koszt 20 g bia\u0142ka, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\">Promaker Pro WPC<\/a>. Je\u015bli chcesz wi\u0119cej bia\u0142ka w porcji 30 g i mniejsze opakowanie, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\">\u015awiat Supli WPC Premium 80<\/a>. Inne rodzaje bia\u0142ek por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/10-top-odzywek-bialkowych-2025\/\">rankingu od\u017cywek bia\u0142kowych<\/a>, a bia\u0142ko po treningu w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/4-najlepsze-suplementy-regeneracje\/\">suplementach na regeneracj\u0119<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kreatyna\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna_dla_sportowcow_dawka_i_wybor\"><\/span>Kreatyna dla sportowc\u00f3w: dawka i wyb\u00f3r<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wed\u0142ug MKOl kreatyna poprawia wynik w pojedynczych i powtarzanych bardzo intensywnych wysi\u0142kach trwaj\u0105cych do 150 sekund, najbardziej poni\u017cej 30 sekund. Schemat z bada\u0144 to ok. 20 g dziennie przez 5\u20137 dni, a potem 3\u20135 g dziennie. Po \u0142adowaniu masa cia\u0142a mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 o 1\u20132 kg, g\u0142\u00f3wnie przez wod\u0119, co bywa niekorzystne w biegach, skokach i sportach z kategoriami wagowymi [1]. Kreatyna zwi\u0119ksza wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 w przypadku nast\u0119puj\u0105cych po sobie kr\u00f3tkich, bardzo intensywnych \u0107wicze\u0144 fizycznych; korzystne dzia\u0142anie wyst\u0119puje w przypadku spo\u017cywania 3 g kreatyny dziennie [5].<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-olimp-creatine\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30681-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps.jpg\" alt=\"Kreatyna Olimp Creatine 1000 Mega Caps 180 kapsu\u0142ek z monohydratem kreatyny\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Kreatyna: Olimp Creatine 1000 Mega Caps, 180 kapsu\u0142ek<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty 3 kapsu\u0142ki dziennie to 3409 mg mikronizowanego monohydratu kreatyny, w tym 3000 mg kreatyny. Sk\u0142ad: monohydrat kreatyny, celuloza mikrokrystaliczna, sole magnezowe kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kapsu\u0142ka \u017celatynowa.<\/p>\n<p>Cena 48,00 z\u0142 (cena regularna 49,99 z\u0142) za 180 kapsu\u0142ek, czyli 0,80 z\u0142 za 3 g kreatyny (odczyt 15.10.2026). Ilo\u015b\u0107 odpowiada dolnej granicy dawki podtrzymuj\u0105cej 3\u20135 g.<\/p>\n<p>Producent nie deklaruje alergen\u00f3w na karcie sklepu. Karta zaleca, by nie stosowa\u0107 w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Kreatyny marek Promaker i \u015awiat Supli, w proszku i w kapsu\u0142kach, sprawdzili\u015bmy wed\u0142ug tych samych warunk\u00f3w: \u017cadna nie spe\u0142ni\u0142a warunku dawki albo zgodno\u015bci karty, a w\u015br\u00f3d kreatyn w proszku warunk\u00f3w nie spe\u0142ni\u0142a \u017cadna sprawdzona karta (powody w tabeli ni\u017cej).<\/p>\n<p>Je\u015bli wolisz kapsu\u0142ki z ilo\u015bci\u0105 kreatyny podan\u0105 wprost, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\">Olimp Creatine 1000 Mega Caps<\/a>. Inne formy i porcje por\u00f3wnujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-olimp\/\">kreatynach Olimp<\/a>, a pe\u0142ny wyb\u00f3r jest w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\">kreatyny<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"kofeina\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kofeina_przed_treningiem_ile_i_dla_kogo\"><\/span>Kofeina przed treningiem: ile i dla kogo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W badaniach opisanych w konsensusie MKOl stosowano 3\u20136 mg kofeiny na kg masy cia\u0142a ok. 60 minut przed wysi\u0142kiem; to zakres badawczy, a nie zalecenie samodzielnego dawkowania. Stosowano te\u017c mniejsze ilo\u015bci, poni\u017cej 3 mg na kg (ok. 200 mg), przed i w trakcie wysi\u0142ku razem z w\u0119glowodanami. Dawki od 9 mg na kg nie zwi\u0119kszaj\u0105 korzy\u015bci, a cz\u0119\u015bciej powoduj\u0105 nudno\u015bci, niepok\u00f3j i bezsenno\u015b\u0107 [1]. Stanowisko ISSN (Guest i wsp., 2021) dodaje, \u017ce skuteczna mo\u017ce by\u0107 ju\u017c ilo\u015b\u0107 ok. 2 mg na kg [8].<\/p>\n<p>Bezpiecze\u0144stwo: EFSA uznaje do 200 mg kofeiny jednorazowo, tak\u017ce mniej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem, i do 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 za ilo\u015bci niewzbudzaj\u0105ce obaw u zdrowych doros\u0142ych; w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia granic\u0105 jest 200 mg dziennie [4].<\/p>\n<p>\u017badna ze sprawdzonych kapsu\u0142ek z kofein\u0105 nie spe\u0142ni\u0142a warunku zgodno\u015bci karty (tabela ni\u017cej). Kofein\u0119 z innymi sk\u0142adnikami por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-najlepszych-przedtreningowek-2023\/\">rankingu przedtrening\u00f3wek<\/a>; objawy nadmiaru opisujemy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedawkowanie-kofeiny-nadmiar-kofeiny-a-skutki-uboczne\/\">przedawkowaniu kofeiny<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"beta-azotany-wodoroweglan\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beta-alanina_azotany_i_wodoroweglan_sodu_dla_kogo\"><\/span>Beta-alanina, azotany i wodorow\u0119glan sodu: dla kogo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przy <strong>beta-alaninie<\/strong> MKOl opisuje ok. 65 mg na kg dziennie w porcjach 0,8\u20131,6 g co 3\u20134 godziny przez 10\u201312 tygodni i ma\u0142\u0105 popraw\u0119, ok. 0,2\u20133%, w wysi\u0142kach trwaj\u0105cych od 30 sekund do 10 minut; mo\u017cliwym skutkiem jest mrowienie sk\u00f3ry [1]. Stanowisko ISSN (Trexler i wsp., 2015) podaje 4\u20136 g dziennie przez co najmniej 2\u20134 tygodnie [9]. Polski Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety zaleca w suplementach najwy\u017cej 800 mg jednorazowo i 2400 mg dziennie [10], czyli mniej ni\u017c w badaniach; sprawdzone produkty nie spe\u0142niaj\u0105 \u0142\u0105cznie dawki z bada\u0144 i tego zalecenia, dlatego \u017caden nie dosta\u0142 wyboru (powody w tabeli). Porcje i produkty por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-beta-alaniny-odkryj-ktore-suplementy-najlepiej-wspieraja-wytrzymalosc-miesni-i-opozniaja-zmeczenie\/\">rankingu beta-alaniny<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Azotany<\/strong> z buraka, szpinaku czy rukoli w ilo\u015bci 310\u2013560 mg dawa\u0142y po 2\u20133 godzinach popraw\u0119 o 1\u20133% w pr\u00f3bach na czas trwaj\u0105cych mniej ni\u017c 40 minut i o 3\u20135% w wysi\u0142ku przerywanym trwaj\u0105cym 12\u201340 minut. Przy wysi\u0142kach poni\u017cej 12 minut wyniki s\u0105 niejednoznaczne, a u wytrenowanych sportowc\u00f3w popraw\u0119 trudniej uzyska\u0107; mo\u017cliwy jest dyskomfort \u017co\u0142\u0105dkowy [1]. Shoty z sokiem z buraka maj\u0105 400 mg azotan\u00f3w, ale odpad\u0142y z powod\u00f3w podanych w tabeli.<\/p>\n<p><strong>Wodorow\u0119glan sodu<\/strong> w ilo\u015bci 0,2\u20130,4 g na kg, 60\u2013150 minut przed wysi\u0142kiem, poprawia\u0142 o ok. 2% intensywne wysi\u0142ki trwaj\u0105ce ok. 60 sekund [1]. Stanowisko ISSN (Grgic i wsp., 2021) wymienia wzd\u0119cia, nudno\u015bci, wymioty i b\u00f3l brzucha jako najcz\u0119stsze skutki uboczne [11]. Wodorow\u0119glan sodu dostarcza du\u017co sodu, dlatego przy nadci\u015bnieniu, chorobach nerek i serca porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n<h2 id=\"weglowodany\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Weglowodany_izotoniki_i_elektrolity_w_sportach_wytrzymalosciowych\"><\/span>W\u0119glowodany, izotoniki i elektrolity w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>MKOl zalicza napoje sportowe, \u017cele i elektrolity do \u017cywno\u015bci dla sportowc\u00f3w przyjmowanej przed, w trakcie lub po wysi\u0142ku [1]. Ile w\u0119glowodan\u00f3w na godzin\u0119 i kt\u00f3ry produkt wybra\u0107, opisujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-suplementow-weglowodanowych-zobacz-ktore-produkty-najlepiej-uzupelniaja-energie-i-wspieraja-regeneracje\/\">rankingu od\u017cywek w\u0119glowodanowych<\/a>, a sk\u0142ad napoj\u00f3w z sodem w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-elektrolity-dla-osob-aktywnych-jak-czytac-sklady-zeby-nie-kupowac-samej-wody-z-cukrem\/\">zestawieniu elektrolit\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"witaminy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D_profilaktyka_i_rozpoznany_niedobor\"><\/span>Witamina D: profilaktyka i rozpoznany niedob\u00f3r<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wed\u0142ug MKOl u sportowc\u00f3w uzupe\u0142niania cz\u0119sto wymagaj\u0105 \u017celazo, wap\u0144 i witamina D, ale tylko po ocenie diety i badaniach; nie ma zgody, jakie st\u0119\u017cenie 25(OH)D, czyli oznaczanego we krwi wska\u017anika zaopatrzenia w witamin\u0119 D, oznacza niedob\u00f3r u sportowc\u00f3w [1]. Polskie wytyczne (P\u0142udowski i wsp., 2023) jako profilaktyk\u0119 zalecaj\u0105 doros\u0142ym 19\u201365 lat 1000\u20132000 IU witaminy D dziennie przez ca\u0142y rok, je\u015bli od maja do wrze\u015bnia nie przebywaj\u0105 30\u201345 minut na s\u0142o\u0144cu z odkrytymi przedramionami i nogami; dawk\u0119 dobiera si\u0119 do masy cia\u0142a i diety. Rozpoznany niedob\u00f3r, czyli 25(OH)D do 20 ng\/ml, wymaga leczenia dawk\u0105 terapeutyczn\u0105 dobran\u0105 do wieku i masy cia\u0142a przez 1\u20133 miesi\u0105ce lub do osi\u0105gni\u0119cia 30\u201350 ng\/ml, a potem dawki podtrzymuj\u0105cej; termin badania kontrolnego i przej\u015bcie na dawk\u0119 podtrzymuj\u0105c\u0105 ustala lekarz wed\u0142ug odpowiedzi na leczenie. Seniorzy maj\u0105 osobne zalecenia: po 65. roku \u017cycia 1000\u20132000 IU przez ca\u0142y rok niezale\u017cnie od s\u0142o\u0144ca, a po 75. roku \u017cycia 2000\u20134000 IU [3]. Witamina D pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu mi\u0119\u015bni [5].<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-7nutrition-d3\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20887-large_default\/witamina-d-7nutrition-vitamin-d3-2000-120kaps.jpg\" alt=\"Witamina D 7Nutrition Vitamin D3 2000 IU, 120 kapsu\u0142ek z cholekalcyferolem\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong>Witamina D: 7Nutrition Vitamin D3 2000, 120 kapsu\u0142ek<\/strong><\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty 1 kapsu\u0142ka dziennie to 2000 IU witaminy D3 (cholekalcyferol), czyli g\u00f3rna granica zakresu profilaktycznego z polskich wytycznych dla doros\u0142ych 19\u201365 lat. Sk\u0142ad: olej s\u0142onecznikowy, \u017celatyna, glicerol, cholekalcyferol; producent nie deklaruje alergen\u00f3w (pole alergen\u00f3w na karcie: brak).<\/p>\n<p>Cena 19,99 z\u0142 za 120 kapsu\u0142ek, czyli 0,17 z\u0142 dziennie (odczyt 15.10.2026).<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-7nutrition-vitamin-d3-2000-120kaps\/p9862?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<p>Je\u015bli szukasz profilaktyki, gdy brakuje ci s\u0142o\u0144ca, a lekarz nie zaleci\u0142 innej dawki, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-7nutrition-vitamin-d3-2000-120kaps\/p9862?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\">7Nutrition Vitamin D3 2000<\/a>; przy rozpoznanym niedoborze dawk\u0119 ustala lekarz; inne preparaty i dawki por\u00f3wnujemy w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-10-najlepszych-suplementow-witaminy-d3-sprawdz-ktory-zadba-o-twoja-odpornosc-i-kosci-najlepiej\/\">rankingu witaminy D3<\/a>. Multiwitaminy, magnez i \u017celazo dla os\u00f3b trenuj\u0105cych omawiamy w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/witaminy-i-mineraly-dla-sportowcow-jakie-wybrac\/\">witaminach i minera\u0142ach dla sportowc\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"slabsze-dowody\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina_BCAA_i_AAKG_co_mowia_badania\"><\/span>Glutamina, BCAA i AAKG: co m\u00f3wi\u0105 badania?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Glutamina, BCAA (aminokwasy rozga\u0142\u0119zione, czyli o rozga\u0142\u0119zionym \u0142a\u0144cuchu) oraz AAKG (alfa-ketoglutaran L-argininy) nie nale\u017c\u0105 do grupy z mocnymi dowodami poprawy wynik\u00f3w w konsensusie MKOl [1]. Przegl\u0105d ISSN (Kerksick i wsp., 2018) dla masy mi\u0119\u015bniowej: BCAA maj\u0105 dowody ograniczone lub mieszane; przy argininie cz\u0119\u015b\u0107 bada\u0144 nie wykaza\u0142a korzy\u015bci, np. 12 g dziennie przez 28 dni u 18 kolarzy nie zmieni\u0142o maksymalnego poboru tlenu; sam alfa-ketoglutaran zbadano u ludzi zbyt s\u0142abo, by go zaleca\u0107, a dla glutaminy brak przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w na przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a [12]. Je\u015bli mimo to rozwa\u017casz glutamin\u0119, por\u00f3wnanie porcji znajdziesz w <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/top-8-suplementow-na-zdrowie-jelit-probiotyki-prebiotyki-l-glutamina-i-wiecej-jak-wybrac\/\">rankingu glutaminy<\/a>, a sk\u0142ady z arginin\u0105 w tek\u015bcie o <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/aakg-efektywny-trening-i-rozbudowa-masy-miesniowej\/\">AAKG<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"doping\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_a_doping_ryzyko_zanieczyszczen\"><\/span>Suplementy a doping: ryzyko zanieczyszcze\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wed\u0142ug MKOl w badaniu oko\u0142o 15% z ponad 600 suplement\u00f3w kupionych na \u015bwiecie zawiera\u0142o niezadeklarowane prohormony; pr\u00f3bka nie by\u0142a losowa. Programy niezale\u017cnego badania partii zmniejszaj\u0105 to ryzyko, ale nie daj\u0105 gwarancji [1]. Jednym z nich jest Informed Sport, kt\u00f3ry bada ka\u017cd\u0105 parti\u0119 certyfikowanego suplementu przed wprowadzeniem do sprzeda\u017cy; WADA ani krajowe agencje antydopingowe nie zatwierdzaj\u0105 suplement\u00f3w [13]. Karty wybranych tu produkt\u00f3w nie podaj\u0105 takiego certyfikatu, wi\u0119c zawodnik obj\u0119ty kontrol\u0105 powinien wybiera\u0107 produkty z certyfikatem.<\/p>\n<h2 id=\"bezpieczenstwo\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bezpieczenstwo_kiedy_porozmawiac_z_lekarzem\"><\/span>Bezpiecze\u0144stwo: kiedy porozmawia\u0107 z lekarzem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W ci\u0105\u017cy i podczas karmienia ogranicz kofein\u0119 do 200 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 [4]; karty wybranych produkt\u00f3w zalecaj\u0105, by nie stosowa\u0107 ich w ci\u0105\u017cy. U dzieci i m\u0142odzie\u017cy EFSA przyjmuje dla kofeiny poziom 3 mg na kg dziennie [4], a o suplementach u niepe\u0142noletnich zdecyduj z lekarzem lub dietetykiem. Przy chorobach nerek, serca, nadci\u015bnieniu i sta\u0142ych lekach skonsultuj ka\u017cdy suplement z lekarzem. Przy b\u00f3lu w klatce piersiowej, duszno\u015bci, omdleniu lub drgawkach dzwo\u0144 pod 112.<\/p>\n<h2 id=\"bez-wyboru\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_bez_wyboru_i_powod\"><\/span>Produkty bez wyboru i pow\u00f3d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Te produkty by\u0142y dost\u0119pne 15.10.2026, ale nie spe\u0142ni\u0142y co najmniej jednego warunku. Pow\u00f3d dotyczy danych na karcie sklepu, nie oceny dzia\u0142ania produktu.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%;-webkit-overflow-scrolling:touch\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:600px;width:auto\">\n<caption>Suplementy dla sportowc\u00f3w bez wyboru i pow\u00f3d (karty z 15.10.2026)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Produkt<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Dlaczego bez wyboru<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Caffeine 200 mg, 90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">opis wymienia witaminy A i C, wap\u0144, \u017celazo i magnez, kt\u00f3rych nie ma w sk\u0142adzie; zalecenie m\u00f3wi o tabletce przy kapsu\u0142kach<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Caffeine Kick, 60 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">opis podaje 300 mg kofeiny w kapsu\u0142ce, a tabela 200 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Activlab Caffeine Power, 60 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">opis wymienia yerba mate i guaran\u0119, kt\u00f3rych nie ma w sk\u0142adzie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">6PAK EL Caffeine, 90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">opis m\u00f3wi o kofeinie bez dodatk\u00f3w, a sk\u0142ad zawiera ekstrakt z grejpfruta<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Beta-Alanine, 250 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zalecane 2 porcje po 1 g dziennie: mniej ni\u017c w badaniach, a porcja jednorazowa wi\u0119ksza ni\u017c 800 mg zalecane przez Zesp\u00f3\u0142<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">BioTechUSA Beta Alanine Powder, 300 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">zalecane 2 porcje po 2 g dziennie: ilo\u015b\u0107 jak w stanowisku ISSN, ale ponad zalecenie Zespo\u0142u (800 mg jednorazowo, 2400 mg dziennie)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Beetnox Shot 60 ml, Activlab Beet Shot 80 ml<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">400 mg azotan\u00f3w w porcji, ale opis wymienia kofein\u0119, beta-alanin\u0119 i witaminy z grupy B, kt\u00f3rych nie ma w sk\u0142adzie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Pharmovit Burak 10% Azotan\u00f3w, 90 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">50 mg azotan\u00f3w w porcji, mniej ni\u017c 310\u2013560 mg w badaniach<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">BioTechUSA 100% Creatine Monohydrate, 500 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">karta podaje 3,4 g monohydratu w porcji, bez ilo\u015bci kreatyny<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Activlab Creatine Monohydrate, 500 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">w wariancie neutralnym porcja 4,5 g samego monohydratu, a tabela podaje 4050 mg<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Olimp Creatine Monohydrate Xplode, 500 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">3000 mg kreatyny w porcji, ale karta nie podaje pe\u0142nej listy sk\u0142adnik\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Creatine Monohydrate 300 g i 500 g, Promaker Gold Kreatyna 2 \u00d7 300 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">tabela podaje 2950 mg monohydratu w porcji 3 g bez ilo\u015bci kreatyny, a zalecenie m\u00f3wi o 5\u201310 g dziennie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Creatine Pro+ 300 g i 500 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja 5 g daje wed\u0142ug tabeli 2200 mg kreatyny, mniej ni\u017c 3 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u015awiat Supli Kreatyna Monohydrat 300 g i 500 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja 3 g daje wed\u0142ug tabeli 2596 mg kreatyny, mniej ni\u017c 3 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Promaker Creatine Monohydrat 140 i 400 kapsu\u0142ek, \u015awiat Supli Kreatyna Monohydrat 140 i 300 kapsu\u0142ek<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">tabela podaje t\u0119 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 monohydratu i kreatyny w kapsu\u0142ce (po 1000 mg); karta 300 kapsu\u0142ek podaje w opisie 400 kapsu\u0142ek<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Produkty z tego wpisu<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Od\u017cywki bia\u0142kowe, kreatyna i witamina D, kt\u00f3re spe\u0142ni\u0142y kryteria opisane w tek\u015bcie.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/26725-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Od\u017cywka Bia\u0142kowa Koncentrat Promaker Pro WPC 2000g<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-pro-wpc-2000g\/p3808?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30009-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"\u015awiat Supli WPC Premium 700g, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: \u015awiat Supli WPC Premium 700g<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30681-large_default\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps.jpg\" alt=\"Olimp Creatine 1000 Mega Caps 180 kaps, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: Olimp Creatine 1000 Mega Caps 180 kaps<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/monohydrat-kreatyny-olimp-creatine-1000-mega-caps-180-kaps\/p14899?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/20887-large_default\/witamina-d-7nutrition-vitamin-d3-2000-120kaps.jpg\" alt=\"7Nutrition Vitamin D3 2000 120kaps, opakowanie\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: 7Nutrition Vitamin D3 2000 120kaps<\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-d-7nutrition-vitamin-d3-2000-120kaps\/p9862?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"faq\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczestsze_pytania_o_suplementy_dla_sportowcow\"><\/span>Najcz\u0119stsze pytania o suplementy dla sportowc\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<div class=\"faq faq-section\">\n<h3 id=\"faq-1\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najlepsze_suplementy_dla_sportowcow\"><\/span>Jakie s\u0105 najlepsze suplementy dla sportowc\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Wed\u0142ug MKOl kofeina, kreatyna, azotany, beta-alanina i wodorow\u0119glan sodu, ka\u017cdy w innym rodzaju wysi\u0142ku [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-2\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_odzywki_dla_sportowcow_wybrac_na_poczatek\"><\/span>Jakie od\u017cywki dla sportowc\u00f3w wybra\u0107 na pocz\u0105tek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Je\u015bli w diecie brakuje bia\u0142ka do 1,4\u20132,0 g na kg dziennie, pomo\u017ce od\u017cywka bia\u0142kowa z 20\u201340 g bia\u0142ka w porcji, a przy treningu si\u0142owym kreatyna 3\u20135 g dziennie [2] [1].<\/p>\n<h3 id=\"faq-3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_naturalne_suplementy_dla_sportowcow_dzialaja\"><\/span>Czy naturalne suplementy dla sportowc\u00f3w dzia\u0142aj\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 tak: azotany z buraka, szpinaku i rukoli dzia\u0142a\u0142y w badaniach w ilo\u015bci 310\u2013560 mg, a kofeina z kawy w zakresie badawczym 3\u20136 mg na kg, kt\u00f3ry nie jest zaleceniem [1]; skuteczne bywa\u0142o te\u017c ok. 2 mg na kg [8], a EFSA uznaje do 200 mg jednorazowo i 400 mg dziennie ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 za bezpieczne dla zdrowych doros\u0142ych [4].<\/p>\n<h3 id=\"faq-4\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_witaminy_dla_sportowcow_sa_potrzebne\"><\/span>Jakie witaminy dla sportowc\u00f3w s\u0105 potrzebne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej witamina D przy braku s\u0142o\u0144ca oraz \u017celazo i wap\u0144 po badaniach. Doros\u0142ym 19\u201365 lat bez ekspozycji na s\u0142o\u0144ce polskie wytyczne zalecaj\u0105 profilaktycznie 1000\u20132000 IU witaminy D dziennie; seniorzy maj\u0105 osobne zakresy, dawk\u0119 dobiera si\u0119 indywidualnie, a rozpoznany niedob\u00f3r leczy lekarz [1] [3].<\/p>\n<h3 id=\"faq-5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_suplementy_diety_dla_sportowcow_moga_spowodowac_wynik_pozytywny_w_kontroli_antydopingowej\"><\/span>Czy suplementy diety dla sportowc\u00f3w mog\u0105 spowodowa\u0107 wynik pozytywny w kontroli antydopingowej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Mog\u0105, je\u015bli s\u0105 zanieczyszczone. Zawodnik obj\u0119ty kontrol\u0105 powinien wybiera\u0107 produkty z programem badania partii, cho\u0107 i on nie daje pe\u0142nej gwarancji [1] [13].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Od\u017cywka bia\u0142kowa: gdy dieta nie daje 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg; wyb\u00f3r: Promaker Pro WPC i \u015awiat Supli WPC Premium 80 [2].<\/li>\n<li>Kreatyna: 3\u20135 g dziennie [1]; wyb\u00f3r w kapsu\u0142kach: Olimp Creatine 1000 Mega Caps.<\/li>\n<li>Witamina D: profilaktycznie 1000\u20132000 IU u doros\u0142ych 19\u201365 lat bez s\u0142o\u0144ca, u senior\u00f3w i przy niedoborze inne schematy; wyb\u00f3r: 7Nutrition Vitamin D3 2000 [3].<\/li>\n<li>Kofeina: 3\u20136 mg na kg to zakres z bada\u0144 [1] [8]; EFSA: do 200 mg jednorazowo i 400 mg dziennie u zdrowych doros\u0142ych [4].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarskiej.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zrodla\"><\/span>\u0179r\u00f3d\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Maughan R.J., Burke L.M., Dvorak J. i wsp. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. British Journal of Sports Medicine 2018;52(7):439\u2013455 (konsensus ekspert\u00f3w Mi\u0119dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego; dobre lub mocne dowody: kofeina 3\u20136 mg\/kg ok. 60 min przed wysi\u0142kiem, kreatyna \u0142adowanie ok. 20 g\/d przez 5\u20137 dni i 3\u20135 g\/d, azotany 310\u2013560 mg 2\u20133 h przed wysi\u0142kiem, beta-alanina ok. 65 mg\/kg\/d przez 10\u201312 tygodni, wodorow\u0119glan sodu 0,2\u20130,4 g\/kg 60\u2013150 min przed wysi\u0142kiem; witamina D: brak zgody co do progu 25(OH)D u sportowc\u00f3w; glutamina: ograniczone wsparcie; ok. 15% z ponad 600 produkt\u00f3w z niezadeklarowanymi prohormonami w badaniu bez losowej pr\u00f3by; ograniczenie: dokument konsensusu, nie badanie; dane z pe\u0142nego tekstu PMC5867441). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-099027\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1136\/bjsports-2018-099027<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">J\u00e4ger R., Kerksick C.M., Campbell B.I. i wsp. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2017;14:20 (stanowisko towarzystwa naukowego dla zdrowych os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych; 1,4\u20132,0 g bia\u0142ka na kg dziennie; 20\u201340 g lub 0,25 g na kg w porcji co 3\u20134 godziny; bia\u0142ko z jedzenia mo\u017cliwe, od\u017cywka wygodna; ograniczenie: stanowisko ekspert\u00f3w; dane ze streszczenia, PMC5477153). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1186\/s12970-017-0177-8<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">P\u0142udowski P., Kos-Kud\u0142a B., Walczak M. i wsp. Guidelines for Preventing and Treating Vitamin D Deficiency: A 2023 Update in Poland. Nutrients 2023;15(3):695 (polskie wytyczne towarzystw naukowych; doro\u015bli 19\u201365 lat bez 30\u201345 minut s\u0142o\u0144ca od maja do wrze\u015bnia: cholekalcyferol 1000\u20132000 IU dziennie przez ca\u0142y rok, dawka zale\u017cna od masy cia\u0142a i diety; ograniczenie: konsensus ekspert\u00f3w, nie dotyczy wy\u0142\u0105cznie sportowc\u00f3w; dane z pe\u0142nego tekstu PMC9920487). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/nu15030695\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.3390\/nu15030695<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102, om\u00f3wienie na stronie tematycznej EFSA (zdrowi doro\u015bli: do 200 mg jednorazowo, ok. 3 mg\/kg, tak\u017ce mniej ni\u017c 2 godziny przed intensywnym wysi\u0142kiem w zwyk\u0142ych warunkach, i do 400 mg dziennie; kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce do 200 mg dziennie; dzieci i m\u0142odzie\u017c 3 mg\/kg dziennie; opinia nie obejmuje os\u00f3b chorych ani \u0142\u0105czenia z lekami; ograniczenie: liczby odczytane ze strony tematycznej, nie z pe\u0142nego tekstu opinii). <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/topics\/topic\/caffeine\" rel=\"noopener\">efsa.europa.eu<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16.05.2012 ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, innych ni\u017c odnosz\u0105ce si\u0119 do zmniejszania ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci (za\u0142\u0105cznik z wykazem o\u015bwiadcze\u0144; bia\u0142ko i wzrost masy mi\u0119\u015bniowej dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka; kreatyna przy 3 g dziennie dla doros\u0142ych wykonuj\u0105cych intensywne \u0107wiczenia; witamina D i funkcjonowanie mi\u0119\u015bni dla \u017cywno\u015bci b\u0119d\u0105cej co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D; brak o\u015bwiadcze\u0144 dla kofeiny; ograniczenie: akt prawny dotyczy sk\u0142adnika, nie konkretnego produktu). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/HTML\/?uri=CELEX:32012R0432\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu, Dz.U. L 136 z 25.5.2012<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Rozporz\u0105dzenie (WE) nr 1924\/2006 Parlamentu Europejskiego i Rady z 20.12.2006 w sprawie o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych i zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, za\u0142\u0105cznik (o\u015bwiadczenie \u0179R\u00d3D\u0141O BIA\u0141KA: co najmniej 12% warto\u015bci energetycznej \u015brodka spo\u017cywczego pochodzi z bia\u0142ka; ograniczenie: akt prawny). <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/HTML\/?uri=CELEX:32006R1924\" rel=\"noopener\">eur-lex.europa.eu, Dz.U. L 404 z 30.12.2006<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Tanguy G., Dolivet A., Garnier-Lambrouin F. i wsp. Concentration of dairy products using a thin film spinning cone evaporator. Journal of Food Engineering 2015;166:356\u2013363 (badanie technologiczne; WPC80 opisany jako koncentrat bia\u0142ek serwatkowych z 80% (w\/w) bia\u0142ka w suchej masie; ograniczenie: definicja surowca, nie gotowej od\u017cywki; dane ze streszczenia). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jfoodeng.2015.07.001\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1016\/j.jfoodeng.2015.07.001<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Guest N.S., VanDusseldorp T.A., Nelson M.T. i wsp. International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021;18(1):1 (stanowisko towarzystwa na podstawie przegl\u0105du pi\u015bmiennictwa; poprawa wynik\u00f3w w wielu, ale nie we wszystkich badaniach przy 3\u20136 mg\/kg; najmniejsza skuteczna ilo\u015b\u0107 mo\u017ce wynosi\u0107 ok. 2 mg\/kg; 9 mg\/kg z cz\u0119stymi dzia\u0142aniami niepo\u017c\u0105danymi; ograniczenie: stanowisko ekspert\u00f3w; dane ze streszczenia, PMC7777221). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-020-00383-4\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1186\/s12970-020-00383-4<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Trexler E.T., Smith-Ryan A.E., Stout J.R. i wsp. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015;12:30 (stanowisko towarzystwa; 4\u20136 g dziennie przez co najmniej 2\u20134 tygodnie zwi\u0119ksza karnozyn\u0119 w mi\u0119\u015bniach i poprawia g\u0142\u00f3wnie wysi\u0142ek trwaj\u0105cy 1\u20134 minuty; jedynym opisanym skutkiem ubocznym jest mrowienie, mniejsze przy porcjach do 1,6 g; ograniczenie: stanowisko ekspert\u00f3w; dane ze streszczenia, PMC4501114). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-015-0090-y\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1186\/s12970-015-0090-y<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">G\u0142\u00f3wny Inspektorat Sanitarny. Przydatne informacje przy opracowywaniu sk\u0142adu suplement\u00f3w diety: zestawienie uchwa\u0142 Zespo\u0142u do spraw Suplement\u00f3w Diety, gov.pl (uchwa\u0142a 3\/2019: beta-alanina do 2400 mg dziennie w porcjach podzielonych, jednorazowo do 800 mg; kofeina do 400 mg na dob\u0119 w porcjach podzielonych, jednorazowo do 200 mg, z ostrze\u017ceniem dla dzieci i kobiet w ci\u0105\u017cy; ograniczenie: zalecenia zespo\u0142u doradczego, nie przepisy prawa). <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/gis\/przydatne-informacje-przy-opracowywaniu-skladu-suplementow-diety\" rel=\"noopener\">gov.pl<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Grgic J., Grgic J., Pedisic Z. i wsp. International Society of Sports Nutrition position stand: sodium bicarbonate and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2021;18:61 (stanowisko towarzystwa; 0,2\u20130,5 g\/kg poprawia intensywne wysi\u0142ki trwaj\u0105ce od 30 s do 12 min; 0,3 g\/kg jako ilo\u015b\u0107 optymalna, 60\u2013180 min przed wysi\u0142kiem; najcz\u0119stsze skutki uboczne: wzd\u0119cia, nudno\u015bci, wymioty, b\u00f3l brzucha; ograniczenie: cz\u0119\u015b\u0107 efektu mo\u017ce wynika\u0107 z placebo; dane ze streszczenia, PMC8427947). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-021-00458-w\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1186\/s12970-021-00458-w<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Kerksick C.M., Wilborn C.D., Roberts M.D. i wsp. ISSN exercise &#038; sports nutrition review update: research &#038; recommendations. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2018;15:38 (przegl\u0105d towarzystwa naukowego; masa mi\u0119\u015bniowa: BCAA dowody ograniczone lub mieszane; arginina, alfa-ketoglutaran i glutamina ma\u0142o lub brak dowod\u00f3w; arginina 12 g dziennie przez 28 dni u 18 kolarzy bez wp\u0142ywu na VO2max; alfa-ketoglutaran zbyt ma\u0142o bada\u0144 u ludzi, nie zaleca si\u0119; glutamina bez przekonuj\u0105cych dowod\u00f3w na przyrost bezt\u0142uszczowej masy cia\u0142a; ograniczenie: przegl\u0105d narracyjny; dane z pe\u0142nego tekstu PMC6090881). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12970-018-0242-y\" rel=\"noopener\">doi.org\/10.1186\/s12970-018-0242-y<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">LGC Group. Informed Sport: opis programu certyfikacji suplement\u00f3w dla sportowc\u00f3w (ka\u017cda partia certyfikowanego suplementu badana na obecno\u015b\u0107 substancji zakazanych przed wprowadzeniem do sprzeda\u017cy; WADA ani krajowe agencje antydopingowe nie zatwierdzaj\u0105 suplement\u00f3w; ograniczenie: strona organizatora komercyjnego programu). <a href=\"https:\/\/sport.wetestyoutrust.com\/\" rel=\"nofollow noopener\">sport.wetestyoutrust.com<\/a>. Dost\u0119p: 15.10.2026.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Sk\u0142ady, porcje i alergeny pochodz\u0105 ze stron produkt\u00f3w w sklepie \u015awiat Supli (odczyt 15.10.2026), a ceny i dost\u0119pno\u015b\u0107 z katalogu sklepu z tego samego dnia; przed zakupem sprawd\u017a aktualn\u0105 kart\u0119 i etykiet\u0119.<\/p>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Grafika g\u0142\u00f3wna tego artyku\u0142u zosta\u0142a przygotowana z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u015br\u00f3d suplement\u00f3w dla sportowc\u00f3w dobre lub mocne dowody poprawy wynik\u00f3w maj\u0105 wed\u0142ug konsensusu Mi\u0119dzynarodowego Komitetu Olimpijskiego (MKOl) z 2018 roku kofeina, kreatyna, azotany z buraka, beta-alanina i wodorow\u0119glan sodu, a ka\u017cdy z nich pomaga w&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":28009,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,1378,1381],"tags":[95,726,348,64,198,307,296,34,74,170,228],"class_list":{"0":"post-8478","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"tag-bcaa","11":"tag-beta-alanina","12":"tag-glutamina","13":"tag-kreatyna","14":"tag-odzywki","15":"tag-odzywki-bialkowe","16":"tag-omega-3","17":"tag-polecamy","18":"tag-suplementy","19":"tag-trening","20":"tag-witaminy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 dowody i jakie wybra\u0107<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Por\u00f3wnaj dawki z bada\u0144, koszt porcji i kryteria wyboru produkt\u00f3w dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a ograniczenia kofeiny oraz ryzyko zanieczyszcze\u0144 dopingowych.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 dowody i jakie wybra\u0107\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Por\u00f3wnaj dawki z bada\u0144, koszt porcji i kryteria wyboru produkt\u00f3w dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a ograniczenia kofeiny oraz ryzyko zanieczyszcze\u0144 dopingowych.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-24T14:09:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-15T08:07:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-lawka-przy-biezni-8e17d131.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2732\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 dowody i jakie wybra\u0107\",\"datePublished\":\"2021-12-24T14:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-15T08:07:03+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/\"},\"wordCount\":4416,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-sportowcow-lawka-przy-biezni-8e17d131.webp\",\"keywords\":[\"BCAA\",\"beta-alanina\",\"glutamina\",\"Kreatyna\",\"od\u017cywki\",\"od\u017cywki bia\u0142kowe\",\"OMEGA 3\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\"],\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/\",\"name\":\"Suplementy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 dowody i jakie wybra\u0107\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-sportowcow-lawka-przy-biezni-8e17d131.webp\",\"datePublished\":\"2021-12-24T14:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-15T08:07:03+00:00\",\"description\":\"Por\u00f3wnaj dawki z bada\u0144, koszt porcji i kryteria wyboru produkt\u00f3w dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a ograniczenia kofeiny oraz ryzyko zanieczyszcze\u0144 dopingowych.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-sportowcow-lawka-przy-biezni-8e17d131.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/suplementy-dla-sportowcow-lawka-przy-biezni-8e17d131.webp\",\"width\":2732,\"height\":1536,\"caption\":\"Pomara\u0144czowy kubek z koktajlem, miarka proszku, kapsu\u0142ki, sok z buraka i espresso na \u0142awce przy bie\u017cni stadionu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 dowody i jakie wybra\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 dowody i jakie wybra\u0107","description":"Por\u00f3wnaj dawki z bada\u0144, koszt porcji i kryteria wyboru produkt\u00f3w dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a ograniczenia kofeiny oraz ryzyko zanieczyszcze\u0144 dopingowych.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 dowody i jakie wybra\u0107","og_description":"Por\u00f3wnaj dawki z bada\u0144, koszt porcji i kryteria wyboru produkt\u00f3w dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a ograniczenia kofeiny oraz ryzyko zanieczyszcze\u0144 dopingowych.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-12-24T14:09:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-15T08:07:03+00:00","og_image":[{"width":2732,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-lawka-przy-biezni-8e17d131.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 dowody i jakie wybra\u0107","datePublished":"2021-12-24T14:09:00+00:00","dateModified":"2026-10-15T08:07:03+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/"},"wordCount":4416,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-lawka-przy-biezni-8e17d131.webp","keywords":["BCAA","beta-alanina","glutamina","Kreatyna","od\u017cywki","od\u017cywki bia\u0142kowe","OMEGA 3","Polecamy","suplementy","trening","Witaminy"],"articleSection":["Ranking","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/","name":"Suplementy dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 dowody i jakie wybra\u0107","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-lawka-przy-biezni-8e17d131.webp","datePublished":"2021-12-24T14:09:00+00:00","dateModified":"2026-10-15T08:07:03+00:00","description":"Por\u00f3wnaj dawki z bada\u0144, koszt porcji i kryteria wyboru produkt\u00f3w dla sportowc\u00f3w. Sprawd\u017a ograniczenia kofeiny oraz ryzyko zanieczyszcze\u0144 dopingowych.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-lawka-przy-biezni-8e17d131.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/suplementy-dla-sportowcow-lawka-przy-biezni-8e17d131.webp","width":2732,"height":1536,"caption":"Pomara\u0144czowy kubek z koktajlem, miarka proszku, kapsu\u0142ki, sok z buraka i espresso na \u0142awce przy bie\u017cni stadionu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w: kt\u00f3re maj\u0105 dowody i jakie wybra\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8478"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28013,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8478\/revisions\/28013"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}