{"id":8478,"date":"2021-12-24T15:09:00","date_gmt":"2021-12-24T14:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8478"},"modified":"2024-04-16T15:27:14","modified_gmt":"2024-04-16T13:27:14","slug":"jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/","title":{"rendered":"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Kompleks_witamin_z_grupy_B\" >Kompleks witamin z grupy B<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Kompleks_witamin_Ostrovit_dopasowany_specjalnie_do_Twoich_potrzeb\" >Kompleks witamin Ostrovit dopasowany specjalnie do Twoich potrzeb<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Omega_%E2%80%93_3\" >Omega &#8211; 3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Glutamina\" >Glutamina&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Odzywka_bialkowa\" >Od\u017cywka bia\u0142kowa<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Sprawdz_odzywke_bialkowa_BioTechUSA_%E2%80%93_bez_cukru_i_z_wysoka_zawartoscia_bialka\" >Sprawd\u017a od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 BioTechUSA &#8211; bez cukru i z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Odzywka_weglowodanowa\" >Od\u017cywka w\u0119glowodanowa&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Kreatyna\" >Kreatyna&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Witamina_D\" >Witamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Beta-alanina\" >Beta-alanina&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#BCAA\" >BCAA<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#Witamina_C\" >Witamina\u00a0C<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Uprawianie sportu zwi\u0105zane jest z du\u017co wy\u017cszym ryzykiem utraty wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Zwi\u0105zane jest to z wydzielaniem potu podczas intensywnych trening\u00f3w, a wraz z nim sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wiele substancji trudno jest dostarczy\u0107 poprzez nawet dobrze zbilansowan\u0105 diet\u0119. Dlatego konieczna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 suplementacja. Dodatkowo s\u0105 r\u00f3wnie\u017c substancje, po kt\u00f3re si\u0119gaj\u0105 sportowcy w celu szybszego uzyskania efekt\u00f3w morderczych trening\u00f3w. Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? Na to pytanie odpowiemy w poni\u017cszym artykule.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kompleks_witamin_z_grupy_B\"><\/span>Kompleks witamin z grupy B<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten kompleks witamin jest jednym z najwa\u017cniejszych zestaw\u00f3w, w jaki powinna si\u0119 wyposa\u017cy\u0107 ka\u017cda osoba uprawiaj\u0105ca sport. Pozwala na utrzymanie cia\u0142a w dobrej kondycji, a tak\u017ce przeciwdzia\u0142a utracie motywacji, spadku koncentracji i zm\u0119czeniu. Bardzo cz\u0119sto braki tych witamin objawiaj\u0105 si\u0119 spadkiem energii, problemami z uk\u0142adem nerwowym i odporno\u015bciowym. Dodatkowo zapobiegaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c problemom z uk\u0142adem kr\u0105\u017cenia, anemii, mia\u017cd\u017cycy oraz depresji i nerwicy. Co istotne kompleks witamin z grupy jest szczeg\u00f3lnie cenny dla sportowc\u00f3w, gdy\u017c przy\u015bpiesza przemian\u0119 materii. A zapotrzebowanie na te witaminy jest du\u017co wi\u0119ksze u sportowc\u00f3w, ni\u017c u mniej aktywnych ludzi. Dlatego nie spos\u00f3b jest dostarczy\u0107 ich z \u017cywno\u015bci, w ilo\u015bci w odpowiedniej ilo\u015bci dla prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/witaminy-ostrovit-vitamin-b-complex-90-tab.jpg\" alt=\"ostrovit-vitamin-b-complex\" class=\"wp-image-8482\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/witaminy-ostrovit-vitamin-b-complex-90-tab.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/witaminy-ostrovit-vitamin-b-complex-90-tab-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/witaminy-ostrovit-vitamin-b-complex-90-tab-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/witaminy-ostrovit-vitamin-b-complex-90-tab-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kompleks_witamin_Ostrovit_dopasowany_specjalnie_do_Twoich_potrzeb\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-ostrovit-vitamin-b-complex-90-tab\/p1288?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najlepsze_suplementy_odzywki&amp;utm_content=24_12_2021_ostrovit_b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kompleks witamin Ostrovit dopasowany specjalnie do Twoich potrzeb<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Omega_%E2%80%93_3\"><\/span>Omega &#8211; 3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolejnym suplementem, niezwykle istotnym w diecie sportowca jest omega-3. Wszystko za spraw\u0105 ich wp\u0142ywu na ca\u0142y organizm. Pomimo i\u017c mo\u017cliwe jest ich dostarczanie z \u017cywno\u015bci m.in. za pomoc\u0105 oleju lnianego, nasion chia czy t\u0142ustych ryb, w przypadku sportowc\u00f3w mo\u017ce by\u0107 ono niewystraczaj\u0105ce. Kiedy cia\u0142o poddawane jest ogromnemu wysi\u0142kowi, ro\u015bnie zapotrzebowanie na wiele sk\u0142adnik\u00f3w. Omega-3 stanowi jeden z g\u0142\u00f3wnych budulc\u00f3w mi\u0119\u015bni, dzi\u0119ki temu pozwala na zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce umo\u017cliwia lepsze wch\u0142anianie bia\u0142ka. Ich stosowanie w po\u0142\u0105czeniu z aminokwasami i proteinami pozwala na zwi\u0119kszenie syntezy bia\u0142ka nawet o 30%. Dodatkowo kwasy t\u0142uszczowe omega-3 hamuj\u0105 zjawisko katabolizmu, czyli rozpadu tkanki mi\u0119\u015bniowej. S\u0105 r\u00f3wnie\u017c niezwykle wa\u017cne w stymulowaniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego, dzi\u0119ki temu organizm jest du\u017co bardziej odporny na infekcje. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-120kaps\/p3186?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_kwasy_tluszczowe_omega_promaker_omega_3_120kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-89.jpg\" alt=\"Kwasy t\u0142uszczowe Omega Promaker Omega 3 120kaps\" class=\"wp-image-14648\" title=\"Kliknij i zapobiegnij niedoborom!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-89.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-89-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-89-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Blog-produkty-450x450-89-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kwasy-tluszczowe-omega-promaker-omega-3-120kaps\/p3186?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_kwasy_tluszczowe_omega_promaker_omega_3_120kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Omega 3 od Promaker to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w Omega. Kup i przekonaj si\u0119! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Omega 3 od Promaker to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o kwas\u00f3w Omega. Kup i przekonaj si\u0119!<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>W wielu badaniach wykazano, \u017ce kwasy omega-3 s\u0105 szczeg\u00f3lnie przydatne w odchudzaniu, zapobiegaj\u0105 podjadaniu ze wzgl\u0119du na regulowanie poziomu cukru we krwi. Dlatego u os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sport, kt\u00f3re suplementuj\u0105 omega-3 obserwuje si\u0119 szybsze spalanie tkanki t\u0142uszczowej i powstawanie masy mi\u0119\u015bniowej. Okazuje si\u0119, \u017ce kwasy te s\u0105 szczeg\u00f3lnie pomocne przy stanach zapalnych, na kt\u00f3re cz\u0119sto towarzysz\u0105 sportowcom. Narzekaj\u0105 na nadwyr\u0119\u017cenie staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni, a tak\u017ce przetrenowanie. Suplementacja kwas\u00f3w pomo\u017ce w szybszej regeneracji organizmu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Glutamina\"><\/span>Glutamina&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Glutamina jest jednym z najpopularniejszych suplement\u00f3w wybieranych przez sportowc\u00f3w, a wszystko za spraw\u0105 jej cennych w\u0142a\u015bciwo\u015bci i oddzia\u0142ywania na ca\u0142y organizm. To aminokwas, kt\u00f3ry powi\u0105zany jest z syntez\u0105 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych. Niedob\u00f3r glutaminy prowadzi do niepo\u017c\u0105danego procesu katabolicznego, natomiast nadmiar powoduje anabolizm. Dodatkowo \u015bwietnie regeneruje mi\u0119snie po treningu, zwalczaj\u0105c zakwasy i przywracaj\u0105c si\u0142\u0119 i energi\u0119 do dzia\u0142ania. Glutamina mo\u017ce by\u0107 pomocna w naprawie uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni i b\u00f3lu po treningowego. Jej przyjmowanie pozwala r\u00f3wnie\u017c na popraw\u0119 odporno\u015bci organizmu na infekcj\u0119.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-olimp-glutamine-xplode-500g\/p146-1657?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_aminokwasy_glutamina_olimp_glutamine_xplode_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-91.jpg\" alt=\"Olimp Glutamine Xplode \" class=\"wp-image-14652\" title=\"Kliknij i zapobiegnij niedoborom!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-91.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-91-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-91-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-91-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-glutamina-olimp-glutamine-xplode-500g\/p146-1657?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_aminokwasy_glutamina_olimp_glutamine_xplode_500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Olimp Glutamine Xplode zawiera du\u017c\u0105 dawk\u0119 \u0142atwo przyswajalnej l-glutaminy. Kup i sprawd\u017a! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Olimp Glutamine Xplode zawiera du\u017c\u0105 dawk\u0119 \u0142atwo przyswajalnej l-glutaminy. Kup i sprawd\u017a!<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywka_bialkowa\"><\/span>Od\u017cywka bia\u0142kowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak powszechnie wiadomo, bia\u0142ko jest podstawowym budulcem mi\u0119\u015bni, dlatego jest podstaw\u0105 w diecie praktycznie ka\u017cdego sportowca. Pomimo prowadzenia zr\u00f3wnowa\u017conej poda\u017cy produkt\u00f3w bogatych w bia\u0142ko, t\u0142uszcze, w\u0119glowodany, minera\u0142y i witaminy u os\u00f3b nara\u017conych na du\u017cy wysi\u0142ek mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 niewystarczaj\u0105ce. Dlatego pewne sk\u0142adniki warto uzupe\u0142nia\u0107 poprzez suplementacj\u0119. Przyjmuj\u0105c od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105, mo\u017cliwe jest dostarczenie do organizmu podstawowego budulca mi\u0119\u015bni, czyli bia\u0142ka, na kt\u00f3re zapotrzebowanie trenuj\u0105cej osoby jest du\u017co wi\u0119ksze. Dzi\u0119ki temu trening mo\u017ce by\u0107 w pe\u0142ni efektywny. Poda\u017c od\u017cywki bia\u0142kowej powinna by\u0107 dostosowana do intensywno\u015bci trening\u00f3w, dzi\u0119ki temu mo\u017cliwy b\u0119dzie odpowiedni przyrost masy mi\u0119\u015bniowej i redukcja tkanki t\u0142uszczowej.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odzywka-bialkowa-biotechusa-iso-whey-zero-500g.jpg\" alt=\"Iso Whey Zero BioTechUSA\" class=\"wp-image-8481\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odzywka-bialkowa-biotechusa-iso-whey-zero-500g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odzywka-bialkowa-biotechusa-iso-whey-zero-500g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odzywka-bialkowa-biotechusa-iso-whey-zero-500g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/odzywka-bialkowa-biotechusa-iso-whey-zero-500g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sprawdz_odzywke_bialkowa_BioTechUSA_%E2%80%93_bez_cukru_i_z_wysoka_zawartoscia_bialka\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-biotechusa-iso-whey-zero-500g\/p1499-4671?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=najlepsze_suplementy_odzywki&amp;utm_content=24_12_2021_biotechusa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sprawd\u017a od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 BioTechUSA &#8211; bez cukru i z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywka_weglowodanowa\"><\/span>Od\u017cywka w\u0119glowodanowa&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W\u0119glowodany to \u017ar\u00f3d\u0142o energii i tzw. paliwo dla cia\u0142a. Tak w\u0142a\u015bnie dzia\u0142a stosowana przez sportowc\u00f3w od\u017cywka w\u0119glowodanowa. Pozwala na przywr\u00f3cenie energii i si\u0142y mi\u0119\u015bniom, dzi\u0119ki temu mo\u017cliwe jest wykonywanie do\u015b\u0107 intensywnego treningu, a tak\u017ce du\u017co szybsza regeneracja po treningowa. Jest szczeg\u00f3lnie potrzebna osobom, kt\u00f3re wykonuj\u0105 mordercze treningi, gdy\u017c pozwala na szybki powr\u00f3t si\u0142. Mo\u017ce by\u0107 stosowana zar\u00f3wno przed treningiem, jako produkt dodaj\u0105cy energii lub po treningu w celu szybkiego odzyskania si\u0142 jak i witalno\u015bci.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g\/p1127-976?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_weglowodany_carbo_olimp_carbonox_1000g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-92.jpg\" alt=\"W\u0119glowodany Carbo Olimp CarboNox 1000g\n\" class=\"wp-image-14653\" title=\"Kliknij i zapobiegnij niedoborom!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-92.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-92-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-92-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-92-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/weglowodany-carbo-olimp-carbonox-1000g\/p1127-976?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_weglowodany_carbo_olimp_carbonox_1000g\" target=\"_blank\" aria-label=\"W\u0119glowodany Carbo Olimp CarboNox zapewni\u0105 mn\u00f3stwo energii do treningu. Kup tutaj! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>W\u0119glowodany Carbo Olimp CarboNox zapewni\u0105 mn\u00f3stwo energii do treningu. Kup tutaj!<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna\"><\/span>Kreatyna&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementacja diety w przypadku sportowc\u00f3w powinna uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c kreatyn\u0119. Jest to sk\u0142adnik, kt\u00f3ry pozwala na szybkie osi\u0105gni\u0119cie efektu treningu. Pozwala na zwi\u0119kszenie\u00a0intensywno\u015bci\u00a0\u0107wicze\u0144 oraz popraw\u0119 wydolno\u015bci sportowej, dzi\u0119ki temu trening mo\u017ce by\u0107 d\u0142u\u017cszy i lepszy.\u00a0Kreatyna to r\u00f3wnie\u017c suplement diety, kt\u00f3ry umo\u017cliwia\u00a0du\u017co szybszy rozrost mi\u0119\u015bni, a wszystko za spraw\u0105 jej dzia\u0142ania w syntezie bia\u0142ek. Dodatkowo\u00a0umo\u017cliwia\u00a0szybsz\u0105 regeneracj\u0119 po treningow\u0105. To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki niej mo\u017cliwe jest du\u017co\u00a0wcze\u015bniejsze osi\u0105gni\u0119cie zamierzonych efekt\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_kreatyna_monohydrat_promaker_gold_creatine_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-11-1.jpg\" alt=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine 500g\" class=\"wp-image-14027\" title=\"Kliknij i zapobiegnij niedoborom!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-11-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-11-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-11-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-11-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-monohydrat-promaker-gold-creatine-500g\/p3736-5080?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_kreatyna_monohydrat_promaker_gold_creatine_500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine - wypr\u00f3buj, a przekonasz si\u0119, \u017ce to zmienia trening! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kreatyna Monohydrat Promaker Gold Creatine &#8211; wypr\u00f3buj, a przekonasz si\u0119, \u017ce to zmienia trening!<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D\"><\/span>Witamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina D3 w ostatnim czasie uwa\u017cana jest za jedn\u0105 z kluczowych substancji wspomagaj\u0105cych organizm. Jej niedobory, szczeg\u00f3lnie w okresie jesienno-zimowym uwa\u017cane s\u0105 za plag\u0119 naszych czas\u00f3w. Dlatego konieczne jest jej przyjmowanie, gdy\u017c organizm czerpie j\u0105 jedynie ze s\u0142o\u0144ca, a jak wiadomo, w czasie kiedy odchodz\u0105 miesi\u0105ce letnie, mamy go niewiele. Witamina ta odpowiada za wiele narz\u0105d\u00f3w ludzkiego organizmu. To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki niej mo\u017cliwe jest utrzymanie cia\u0142a w dobrej kondycji. Reguluje dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego, odpowiada za odczuwanie energii oraz niweluje zm\u0119czenie. Dodatkowo wp\u0142ywa na ca\u0142y uk\u0142ad kostno-stawowy, zapobiega kontuzjom i bierze udzia\u0142 w syntezie hormon\u00f3w anabolicznych. To w\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki niej ka\u017cdy sportowiec mo\u017ce budowa\u0107 swoj\u0105 form\u0119 i uzyskiwa\u0107 efekty z trening\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-now-foods-vitamin-d3-5000iu-120softgels\/p4430?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_witaminy_d_now_foods_vitamin_d3_5000iu_120softgels\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Blog-produkty-450x450-33.jpg\" alt=\"Witaminy D Now Foods Vitamin D3 5000IU 120softgels\" class=\"wp-image-14073\" title=\"Kliknij i zapobiegnij niedoborom!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Blog-produkty-450x450-33.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Blog-produkty-450x450-33-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Blog-produkty-450x450-33-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Blog-produkty-450x450-33-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-d-now-foods-vitamin-d3-5000iu-120softgels\/p4430?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_witaminy_d_now_foods_vitamin_d3_5000iu_120softgels\" target=\"_blank\" aria-label=\"Witamina D jest bardzo wa\u017cna w treningach si\u0142owych. Kup i sprawd\u017a! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina D jest bardzo wa\u017cna w treningach si\u0142owych. Kup i sprawd\u017a!<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beta-alanina\"><\/span>Beta-alanina&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beta-alanina to w ostatnim czasie kolejny hit w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w. Wszystko przez cenny wp\u0142yw substancji na dzia\u0142anie organizmu. \u015awietnie oddzia\u0142uje na tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, dzia\u0142a antyoksydacyjnie i zabezpiecza mi\u0119\u015bnie przed wp\u0142ywem wolnych rodnik\u00f3w. Dodatkowo pozwala na uzyskanie lepszej wydajno\u015bci mi\u0119\u015bni. Polecana jest w sportach wytrzyma\u0142o\u015bciowych i dla kulturyst\u00f3w. Beta-alanina jest aminokwasem, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w budowie bia\u0142ka. Dodatkowo podnosi r\u00f3wnie\u017c poziom karnozyny, kt\u00f3ra z kolei hamuje proces tworzenia si\u0119 kwasu mlekowego w mi\u0119\u015bniach, dlatego dzi\u0119ki jej suplementacji mo\u017cna unikn\u0105\u0107 tzw. zakwas\u00f3w.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps\/p3343?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_aminokwasy_beta_alanina_promaker_beta_alanine_90kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.jpg\" alt=\"Aminokwasy Beta Alanina Promaker Beta-Alanine 90kaps\" class=\"wp-image-13412\" title=\"Kliknij i zapobiegnij niedoborom!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-beta-alanina-promaker-beta-alanine-90kaps\/p3343?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_aminokwasy_beta_alanina_promaker_beta_alanine_90kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\" Beta Alanina Promaker  to suplement polecany przez profesjonalist\u00f3w. Kup i przekonaj si\u0119! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Beta Alanina Promaker  to suplement polecany przez profesjonalist\u00f3w. Kup i przekonaj si\u0119!<\/strong><\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"BCAA\"><\/span>BCAA<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jednym z cz\u0119sto wybieranych suplement\u00f3w przez sportowc\u00f3w jest BCAA. To aminokwasy egzogenne, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu poddawanego morderczym treningom. Organizm nie jest w stanie wytwarza\u0107 ich samodzielnie, dlatego tak wa\u017cna jest suplementacja. W wielu badaniach na temat BCAA wykazano, \u017ce suplementacja nimi pozwala na zmniejszenie b\u00f3li po treningowych oraz wspomaga regeneracje organizmu. Dodatkowo umo\u017cliwia szybsz\u0105 obudow\u0119 mi\u0119\u015bni i ich przyrost, wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na zmniejszenie odczuwania b\u00f3lu w trakcie wysi\u0142ku oraz umo\u017cliwia szybsze spalanie t\u0142uszczu i rze\u017abienie sylwetki. Dzi\u0119ki aminokwasom BCAA mo\u017cliwe jest zmniejszenie wydzielania kortyzolu, kt\u00f3rego wysoki poziom sprzyja spadkom masy mi\u0119\u015bniowej.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-activlab-bcaa-xtra-instant-500g\/p42-4319?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_aminokwasy_bcaa_activlab_bcaa_xtra_instant_500g\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-bcaa-activlab-bcaa-xtra-instant-500g.jpg\" alt=\"Aminokwasy BCAA Activlab Bcaa Xtra Instant 500g\" class=\"wp-image-13525\" title=\"Kliknij i zapobiegnij niedoborom!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-bcaa-activlab-bcaa-xtra-instant-500g.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-bcaa-activlab-bcaa-xtra-instant-500g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-bcaa-activlab-bcaa-xtra-instant-500g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/aminokwasy-bcaa-activlab-bcaa-xtra-instant-500g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-bcaa-activlab-bcaa-xtra-instant-500g\/p42-4319?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_aminokwasy_bcaa_activlab_bcaa_xtra_instant_500g\" target=\"_blank\" aria-label=\"Activlab Bcaa Xtra Instant to szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o potrzebnych aminokwas\u00f3w (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Activlab Bcaa Xtra Instant to szybkie \u017ar\u00f3d\u0142o potrzebnych aminokwas\u00f3w<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_C\"><\/span>Witamina\u00a0C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina C jest jedn\u0105 z najpowszechniej stosowanych witamin przez wielu ludzi w celu wsparcia odporno\u015bci. Okazuje si\u0119, \u017ce jest ona niezwykle wa\u017cna r\u00f3wnie\u017c dla sportowc\u00f3w. Hamuje dzia\u0142anie wolnych rodnik\u00f3w, podnosi efektywno\u015b\u0107 regeneracji i chroni mi\u0119\u015bnie przed uszkodzeniami. To w\u0142a\u015bnie witamina C wp\u0142ywa na syntez\u0119 kolagenu, kt\u00f3ry odgrywa ogromn\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w w dobrej kondycji, zapobiegaj\u0105c kontuzjom. Dodatkowo chroni sk\u00f3r\u0119 i przy\u015bpiesza gojenie si\u0119 ran.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-swanson-vitamin-c-500mg-100kaps\/p7339?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_witamina_c_swanson_vitamin_c_500mg_100kaps\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-94.jpg\" alt=\"Witamina C jest niezwykle istotna z punktu widzenia prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu\" class=\"wp-image-14655\" title=\"Kliknij i zapobiegnij niedoborom!\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-94.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-94-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-94-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/Blog-produkty-450x450-94-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witamina-c-swanson-vitamin-c-500mg-100kaps\/p7339?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=AKTUALIZACJA_Jakie_s%C4%85_najlepsze_od%C5%BCywki_dla_sportowc%C3%B3w&amp;utm_content=24_12_2021_witamina_c_swanson_vitamin_c_500mg_100kaps\" target=\"_blank\" aria-label=\"Witamina C jest niezwykle istotna z punktu widzenia prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina C jest niezwykle istotna z punktu widzenia prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, wyb\u00f3r odpowiednich suplement\u00f3w i od\u017cywek dla sportowc\u00f3w jest kluczowy dla osi\u0105gni\u0119cia najlepszych wynik\u00f3w treningowych. Odpowiednio dobrana suplementacja mo\u017ce wspom\u00f3c regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni, popraw\u0119 wydolno\u015bci oraz og\u00f3lny stan organizmu. Jednak niezale\u017cnie od suplementacji, fundamentem powinna by\u0107 zawsze zr\u00f3wnowa\u017cona dieta oraz odpowiednie nawodnienie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uprawianie sportu zwi\u0105zane jest z du\u017co wy\u017cszym ryzykiem utraty wielu cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Zwi\u0105zane jest to z wydzielaniem potu podczas intensywnych trening\u00f3w, a wraz z nim sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Wiele substancji trudno jest dostarczy\u0107 poprzez nawet&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8484,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,1378,1381],"tags":[95,726,348,64,198,307,296,34,74,170,228],"class_list":{"0":"post-8478","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"tag-bcaa","11":"tag-beta-alanina","12":"tag-glutamina","13":"tag-kreatyna","14":"tag-odzywki","15":"tag-odzywki-bialkowe","16":"tag-omega-3","17":"tag-polecamy","18":"tag-suplementy","19":"tag-trening","20":"tag-witaminy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-24T14:09:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:27:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jakie-najlepsze-suplementy-dla-sportowcow.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w?\",\"datePublished\":\"2021-12-24T14:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/\"},\"wordCount\":1572,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/jakie-najlepsze-suplementy-dla-sportowcow.jpg\",\"keywords\":[\"BCAA\",\"beta-alanina\",\"glutamina\",\"Kreatyna\",\"od\u017cywki\",\"od\u017cywki bia\u0142kowe\",\"OMEGA 3\",\"Polecamy\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\"],\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/\",\"name\":\"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/jakie-najlepsze-suplementy-dla-sportowcow.jpg\",\"datePublished\":\"2021-12-24T14:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:27:14+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/jakie-najlepsze-suplementy-dla-sportowcow.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/12\\\/jakie-najlepsze-suplementy-dla-sportowcow.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-12-24T14:09:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:27:14+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jakie-najlepsze-suplementy-dla-sportowcow.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w?","datePublished":"2021-12-24T14:09:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/"},"wordCount":1572,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jakie-najlepsze-suplementy-dla-sportowcow.jpg","keywords":["BCAA","beta-alanina","glutamina","Kreatyna","od\u017cywki","od\u017cywki bia\u0142kowe","OMEGA 3","Polecamy","suplementy","trening","Witaminy"],"articleSection":["Ranking","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/","name":"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jakie-najlepsze-suplementy-dla-sportowcow.jpg","datePublished":"2021-12-24T14:09:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:27:14+00:00","description":"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jakie-najlepsze-suplementy-dla-sportowcow.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/jakie-najlepsze-suplementy-dla-sportowcow.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-sa-najlepsze-suplementy-i-odzywki-dla-sportowcow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie s\u0105 najlepsze suplementy i od\u017cywki dla sportowc\u00f3w?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8478"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14656,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8478\/revisions\/14656"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8484"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}