{"id":8409,"date":"2022-11-24T08:30:00","date_gmt":"2022-11-24T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8409"},"modified":"2024-04-16T15:21:19","modified_gmt":"2024-04-16T13:21:19","slug":"naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/","title":{"rendered":"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#Naturalne_bialko_zawsze_pod_reka_czyli_o_bialku_jaj_w_plynie\" >Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#Funkcje_bialek_w_organizmie_czlowieka\" >Funkcje bia\u0142ek w organizmie cz\u0142owieka<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#Bialka_jaj_kupisz_tutaj\" >Bia\u0142ka jaj kupisz tutaj!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#Bialka_zwierzece_a_bialka_roslinne\" >Bia\u0142ka zwierz\u0119ce a bia\u0142ka ro\u015blinne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#Zapotrzebowanie_czlowieka_na_bialko\" >Zapotrzebowanie cz\u0142owieka na bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#Zapotrzebowanie_na_bialko_dzieci_i_mlodziezy\" >Zapotrzebowanie na bia\u0142ko dzieci i m\u0142odzie\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#Jaja_kurze\" >Jaja kurze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#Bialko_jaja_kurzego\" >Bia\u0142ko jaja kurzego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#Zatem_czy_bialko_jaja_kurzego_jest_dla_wszystkich\" >Zatem czy bia\u0142ko jaja kurzego jest dla wszystkich?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naturalne_bialko_zawsze_pod_reka_czyli_o_bialku_jaj_w_plynie\"><\/span>Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od sposobu, stylu od\u017cywiania si\u0119, mody, unikania albo preferowania r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w, cz\u0142owiek zawsze dostarcza do organizmu bia\u0142ko. Oczywi\u015bcie weganie nie b\u0119d\u0105 dostarczali bia\u0142ka odzwierz\u0119cego. Nie dla nich jest wi\u0119c bia\u0142ko jaja kurzego, ale i oni musz\u0105 poszukiwa\u0107 dla bia\u0142ek zwierz\u0119cych zast\u0119pczych form ro\u015blinnych. Jak wa\u017cne jest dla cz\u0142owieka bia\u0142ko, jak\u0105 rol\u0119 pe\u0142ni w organizmie i czy mo\u017cna si\u0119 bez tego bia\u0142ka obej\u015b\u0107?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jajo.jpg\" alt=\"Jajko\" class=\"wp-image-8410\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jajo.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jajo-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jajo-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jajo-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Funkcje_bialek_w_organizmie_czlowieka\"><\/span>Funkcje bia\u0142ek w organizmie cz\u0142owieka<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/farma-bialka-100-plynne-bialko-jaj-1kg\/p2728?s=bialko+jaj&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialka_jaj&amp;utm_term=bialka_jaj&amp;utm_content=17_11_21_bialka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bialkojaj.jpg\" alt=\"FARMA BIA\u0141KA 100% P\u0142ynne Bia\u0142ko Jaj 1kg\n\" class=\"wp-image-8411\" width=\"450\" height=\"450\" title=\"FARMA BIA\u0141KA 100% P\u0142ynne Bia\u0142ko Jaj 1kg\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bialkojaj.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bialkojaj-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bialkojaj-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bialkojaj-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/bialkojaj-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialka_jaj_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/farma-bialka-100-plynne-bialko-jaj-1kg\/p2728?s=bialko+jaj&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bialka_jaj&amp;utm_term=bialka_jaj&amp;utm_content=17_11_21_bialka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ka jaj kupisz tutaj!<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Cz\u0142owiek jest zbudowany na bazie czterech g\u0142\u00f3wnych pierwiastk\u00f3w: w\u0119gla, tlenu, azotu oraz wodoru. I s\u0105 to r\u00f3wnie\u017c g\u0142\u00f3wne pierwiastki buduj\u0105ce bia\u0142ka, czyli proteiny. Ze wzgl\u0119du na fakt, \u017ce bia\u0142ka s\u0105 zbudowane z aminokwas\u00f3w, potocznie uznawane s\u0105 za budulec, m.in. mi\u0119\u015bni, ale jest to jedynie uog\u00f3lnienie. Bia\u0142ka pe\u0142nia funkcje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>katalizy enzymatycznej (m.in. uwadnianie dwutlenku w\u0119gla, replikowanie chromosom\u00f3w);<\/li>\n\n\n\n<li>transportowe (np. tlenu we krwi \u2013 hemoglobina jest bia\u0142kiem);<\/li>\n\n\n\n<li>magazynowe (m.in. jon\u00f3w \u017celaza w w\u0105trobie);<\/li>\n\n\n\n<li>kontrolne (regulowanie st\u0119\u017cenia metabolit\u00f3w w kom\u00f3rce);<\/li>\n\n\n\n<li>kontroli uporz\u0105dkowanej pracy (m.in. skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bnia);<\/li>\n\n\n\n<li>wytwarzania oraz przekazywania impuls\u00f3w nerwowych;<\/li>\n\n\n\n<li>buforow\u0105;<\/li>\n\n\n\n<li>kontrolna odno\u015bnie do wzrostu i r\u00f3\u017cnicowania kom\u00f3rek;<\/li>\n\n\n\n<li>immunologiczn\u0105, czyli ochronn\u0105 (przeciwcia\u0142a uk\u0142adu odporno\u015bciowego to r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka);<\/li>\n\n\n\n<li>budulcow\u0105, strukturaln\u0105 (czyli najcz\u0119\u015bciej przypisywan\u0105 bia\u0142kom budowie mi\u0119\u015bni, \u015bci\u0119gien, etc.);<\/li>\n\n\n\n<li>stymuluj\u0105c\u0105 oddzia\u0142ywania mi\u0119dzy kom\u00f3rkami:<\/li>\n\n\n\n<li>reguluj\u0105c\u0105 (regulacja hormonalna oraz proces\u00f3w genetycznych, m.in. wzrost, czy poziomu cukru we krwi).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Natomiast przedstawiaj\u0105c te informacje w bardziej przyst\u0119pny spos\u00f3b, to bia\u0142ko jest nam og\u00f3lnie niezb\u0119dne dla zachowania zdrowia i sprawno\u015bci \u017cyciowej. Jest wa\u017cne z punktu widzenia od\u017cywiania, naprawy i budowy tkanek, regeneracji ran, a tak\u017ce regulacji gospodarki wodnej, wspomagania uk\u0142adu nerwowego i zmys\u0142u widzenia, przy krzepni\u0119ciu oraz transporcie krwi, a tak\u017ce jako sk\u0142adnik ochrony organizmu przed czynnikami chorobotw\u00f3rczymi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialka_zwierzece_a_bialka_roslinne\"><\/span>Bia\u0142ka zwierz\u0119ce a bia\u0142ka ro\u015blinne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na warto\u015bci od\u017cywcze bia\u0142ka dzielimy na doborowe oraz niedoborowe:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bia\u0142ka doborowe (pe\u0142nowarto\u015bciowe) maj\u0105 w swoim sk\u0142adzie wszystkie aminokwasy egzogenne. Czyli takie, kt\u00f3rych organizm nie wytwarza w dostatecznej ilo\u015bci samodzielnie i musz\u0105 by\u0107 dostarczone w po\u017cywieniu. Takie bia\u0142ka dostarczymy do organizmu, spo\u017cywaj\u0105c np. mleko i jego przetwory, mi\u0119so, czy bia\u0142ko jaja kurzego, czyli bia\u0142ko zwierz\u0119ce;<\/li>\n\n\n\n<li>Bia\u0142ka niedoborowe (niepe\u0142nowarto\u015bciowe) to z kolei bia\u0142ka, w kt\u00f3rych brakuje przynajmniej jednego aminokwasu egzogennego. Takie bia\u0142ka wyst\u0119puj\u0105 w ro\u015blinach, m.in. str\u0105czkowych (wyj\u0105tkiem jest soja).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Z powy\u017cszego staje si\u0119 widoczne, \u017ce spo\u017cywanie wy\u0142\u0105cznie produkt\u00f3w ro\u015blinnych mo\u017ce nie dostarczy\u0107 odpowiedniego zestawu aminokwas\u00f3w egzogennych, ale nie jest to do ko\u0144ca prawda. Jednak mimo to, i mimo promowania produkt\u00f3w ro\u015blinnych, chocia\u017cby w kulturystyce, problem z przyrostem masy i gorszym przyswajaniem aminokwas\u00f3w z ro\u015blin staje si\u0119 do\u015b\u0107 widoczny. Organizm cz\u0142owieka zdaje si\u0119 lepiej sobie radzi\u0107 z pobieraniem aminokwas\u00f3w z produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych. Za najlepsze bia\u0142ko uznaje si\u0119 za\u015b bia\u0142ko czyste, bez w\u0119glowodan\u00f3w i takie w\u0142a\u015bnie wyst\u0119puje w bia\u0142ku jaja kurzego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_czlowieka_na_bialko\"><\/span>Zapotrzebowanie cz\u0142owieka na bia\u0142ko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0142owiek mo\u017ce si\u0119 obej\u015b\u0107 bez dostatku t\u0142uszczu, czy cukru, ale nie mo\u017ce bez wody i bia\u0142ek. Zapotrzebowanie na bia\u0142ko u cz\u0142owieka jest natomiast zr\u00f3\u017cnicowane i uzale\u017cnione od kilku istotnych czynnik\u00f3w. Zapotrzebowanie na bia\u0142ko uzale\u017cnione jest od wieku, p\u0142ci, stanu zdrowia i stanu fizjologicznego. Wa\u017cny jest r\u00f3wnie\u017c styl \u017cycia i skala aktywno\u015bci fizycznej, a tak\u017ce waga cia\u0142a. Trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce jako organizm sta\u0142ocieplny cz\u0142owiek potrzebuje du\u017cych ilo\u015bci energii i je\u017celi nie otrzyma tej energii z po\u017cywienia, zacznie trawi\u0107 sam siebie. Na pocz\u0105tku t\u0142uszcze i resztki cukr\u00f3w, ale potem przyjdzie kolej na bia\u0142ka, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne do wielu innych proces\u00f3w \u017cyciowych. Brak dostatecznej ilo\u015bci bia\u0142ka w organizmie upo\u015bledza funkcje \u017cyciowe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zapotrzebowanie_na_bialko_dzieci_i_mlodziezy\"><\/span><strong>Zapotrzebowanie na bia\u0142ko dzieci i m\u0142odzie\u017cy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dzieci oraz m\u0142odzie\u017c, kobiety w ci\u0105\u017cy oraz karmi\u0105ce piersi\u0105, ludzie starsi i chorzy albo po przebytych chorobach, a tak\u017ce sportowcy potrzebuj\u0105 bia\u0142ka najwi\u0119cej. Obliczenie zapotrzebowania na bia\u0142ko nast\u0119puje wi\u0119c w odniesieniu do wieku, p\u0142ci oraz wagi i mo\u017cna znale\u017a\u0107 opracowania dotycz\u0105ce zapotrzebowania na bia\u0142ko, wyra\u017cane w gramach na jeden kilogram masy cia\u0142a w skali doby albo w zalecanym dziennym spo\u017cyciu w gramach:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dzieci 1-3 lata \u2013 waga do 12 kg \u2013 14 gram na dob\u0119;<\/li>\n\n\n\n<li>dzieci 4-6 lat \u2013 19 kg \u2013 21 g;<\/li>\n\n\n\n<li>dzieci 7-9 lat \u2013 27 kg \u2013 30 g;<\/li>\n\n\n\n<li>ch\u0142opcy 10-12 lat \u2013 38 kg \u2013 42 g;<\/li>\n\n\n\n<li>ch\u0142opcy 13-15 lat \u2013 54 kg \u2013 59 g;<\/li>\n\n\n\n<li>ch\u0142opcy 16-18 lat \u2013 67 kg \u2013 64 g;<\/li>\n\n\n\n<li>dziewcz\u0119ta 10-12 lat \u2013 38 kg \u2013 42 g;<\/li>\n\n\n\n<li>dziewcz\u0119ta 13-15 lat \u2013 51 kg \u2013 56 g;<\/li>\n\n\n\n<li>dziewcz\u0119ta 16-18 lat \u2013 56 kg \u2013 53 g;<\/li>\n\n\n\n<li>m\u0119\u017cczy\u017ani powy\u017cej 18 roku \u2013 55-85 kg \u2013 50-77 g;<\/li>\n\n\n\n<li>kobiety powy\u017cej 18 roku \u2013 45-75 kg \u2013 41-68 g;<\/li>\n\n\n\n<li>u kobiet w ci\u0105\u017cy wzrost zapotrzebowania do 54-90 g;<\/li>\n\n\n\n<li>u kobiet z laktacja wzrost zapotrzebowania do 65-109 g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zapotrzebowanie to dotyczy ludzi zdrowych, z umiarkowan\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Je\u017celi natomiast osoba \u0107wiczy albo jest po przebytej chorobie, to w\u00f3wczas pytanie kiedy bra\u0107 bia\u0142ko odnosi si\u0119 jedynie do jego \u017ar\u00f3d\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaja_kurze\"><\/span>Jaja kurze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jaja kurze s\u0105 uznawane nie tylko za \u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, ale r\u00f3wnie\u017c traktowane s\u0105 jako jedne z najwydajniejszych i najzdrowszych \u017ar\u00f3de\u0142 po\u017cywienia. Fakty s\u0105 takie, \u017ce dla sportowca, np. kulturysty jaja stanowi\u0105 nieocenione \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka i s\u0105 bardzo istotne w diecie. Czy bia\u0142ko jaja kcal ma a\u017c tyle, \u017ce jest tak warto\u015bciowe, czy mo\u017ce warto spo\u017cywa\u0107 ca\u0142e jaja? Tu rodzi si\u0119 pewien problem, poniewa\u017c \u017c\u00f3\u0142tko zawiera w\u0119glowodany, cukry i t\u0142uszcze. Dla osoby potrzebuj\u0105cej jedynie dodatku bia\u0142ka mog\u0105 by\u0107 one zb\u0119dne (np. dla osoby odchudzaj\u0105cej si\u0119).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jajka-1.jpg\" alt=\"Jajka w misce\" class=\"wp-image-8413\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jajka-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jajka-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jajka-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/jajka-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_jaja_kurzego\"><\/span>Bia\u0142ko jaja kurzego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jaja kurzego mo\u017ce zawiera\u0107 np. \u017cywno\u015b\u0107 przetworzona, ale zaufanie do tego rodzaju produkt\u00f3w jest raczej s\u0142abe, a szczeg\u00f3lnie u sportowc\u00f3w. Warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, czy nie warto pozyskiwa\u0107 takiego bia\u0142ka z produktu specjalistycznego, jakim jest bia\u0142ko jaja w p\u0142ynie.<\/p>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jaja w p\u0142ynie nie jest czym\u015b, co mo\u017cna traktowa\u0107 jako stricte suplement diety. Jest to pe\u0142nowarto\u015bciowe, a wr\u0119cz idealne i nie tylko dla kulturyst\u00f3w \u017ar\u00f3d\u0142o niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w, a przy tym zwyczajna \u017cywno\u015b\u0107. W bia\u0142ko jaja kalorie nie s\u0105 najwa\u017cniejsze, ale w\u0142a\u015bnie aminokwasy oraz do\u015b\u0107 spore ilo\u015bci witamin A, B i D, Wspomagaj\u0105 one uk\u0142ad odporno\u015bciowy, a tak\u017ce wch\u0142anianie wapnia oraz fosforu. Ma to kluczowe znaczenie dla zdrowia i wytrzyma\u0142o\u015bci tkanki kostnej, kt\u00f3ra powinna i\u015b\u0107 w parze z rozrostem mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Trzeba tutaj zaznaczy\u0107, \u017ce bia\u0142ko jaja nie r\u00f3\u017cni si\u0119 od innego bia\u0142ka z kategorii bia\u0142ek pe\u0142nowarto\u015bciowych. Jednak jednocze\u015bnie naj\u0142atwiej wyliczy\u0107 ilo\u015b\u0107 jego spo\u017cycia, je\u017celi jest to czyste bia\u0142ko jaja w p\u0142ynie. Dla m\u0119\u017cczyzny o wadze 80 kg, kt\u00f3ry pragnie sukcesywnie zwi\u0119ksza\u0107 swoj\u0105 tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, potrzeba spo\u017cycia bia\u0142ka jaja oscyluje w granicach 27-36 gram\u00f3w dziennie. Jednak\u017ce ilo\u015b\u0107 spo\u017cycia bia\u0142ka jaja trzeba uwzgl\u0119dnia\u0107 w odniesieniu do spo\u017cycia innych produkt\u00f3w. Tym bardziej takich, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c zawieraj\u0105 bia\u0142ko. Przy czym bia\u0142ko jaja kurzego w p\u0142ynie, jako najwygodniejsze warto spo\u017cywa\u0107 po treningach. Na przyk\u0142ad jako szejk proteinowy, gdy\u017c szybko si\u0119 wch\u0142ania i wspomaga wzrost oraz regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zatem_czy_bialko_jaja_kurzego_jest_dla_wszystkich\"><\/span><strong>Zatem czy bia\u0142ko jaja kurzego jest dla wszystkich?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko jaja kurzego w p\u0142ynie j przyda si\u0119 nie tylko kultury\u015bcie, ale r\u00f3wnie\u017c w kuchni, dla tych diecie odchudzaj\u0105cej. Bia\u0142ko jaja mo\u017cna dodawa\u0107 do popularnej jajecznicy, zwi\u0119kszaj\u0105c tym samym proporcj\u0119 bia\u0142ka do \u017c\u00f3\u0142tka. Przydaje si\u0119 do ubicia piany przy zastosowaniu do wypiek\u00f3w, a tak\u017ce nadaje si\u0119 doskonale do omlet\u00f3w. Zreszt\u0105 liczba da\u0144, w kt\u00f3rych p\u0142ynne bia\u0142ko jaj mo\u017ce by\u0107 wykorzystane, zale\u017cy ju\u017c tylko od kucharza. Poniewa\u017c jaja dodaje si\u0119 do da\u0144 wielu, a przy tym wielu ludzi pragnie unika\u0107 zbytniego ich nasycenia w\u0119glowodanami i t\u0142uszczem. Wystarczy wskaza\u0107, \u017ce aby dostarczy\u0107 do organizmu jedn\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka z jaj, nale\u017cy zje\u015b\u0107 cztery ca\u0142e jaja. Tymczasem wybranie bia\u0142ka kurzego w p\u0142ynie pozwala unikn\u0105\u0107 20-24 gram\u00f3w t\u0142uszczu, a tak\u017ce cukr\u00f3w raz w\u0119glowodan\u00f3w. Tym samym jest to \u015bwietny produkt dla os\u00f3b pragn\u0105cych pozbywa\u0107 si\u0119 tkanki t\u0142uszczowej.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie Niezale\u017cnie od sposobu, stylu od\u017cywiania si\u0119, mody, unikania albo preferowania r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w, cz\u0142owiek zawsze dostarcza do organizmu bia\u0142ko. Oczywi\u015bcie weganie nie b\u0119d\u0105 dostarczali bia\u0142ka&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8414,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1383,1381],"tags":[720,723,66,342,597,288,344,350,93,407,721,92,104,722],"class_list":{"0":"post-8409","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-na-mase","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"tag-bialka","10":"tag-bialka-jaj","11":"tag-bialko","12":"tag-bialko-zwierzece","13":"tag-bialystok","14":"tag-budowanie-masy-miesniowej","15":"tag-budowanie-miesni","16":"tag-budowanie-sylwetki","17":"tag-dieta","18":"tag-dietetyczne","19":"tag-jajka","20":"tag-redukcja","21":"tag-silownia","22":"tag-zoltka"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-24T07:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:21:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/zdj-tytul.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie\",\"datePublished\":\"2022-11-24T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:21:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/\"},\"wordCount\":1544,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/zdj-tytul.jpg\",\"keywords\":[\"bialka\",\"bia\u0142ka jaj\",\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko zwierz\u0119ce\",\"bia\u0142ystok\",\"budowanie masy mi\u0119\u015bniowej\",\"budowanie mi\u0119\u015bni\",\"budowanie sylwetki\",\"dieta\",\"dietetyczne\",\"jajka\",\"redukcja\",\"si\u0142ownia\",\"\u017c\u00f3\u0142tka\"],\"articleSection\":[\"Dieta na mas\u0119\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/\",\"name\":\"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/zdj-tytul.jpg\",\"datePublished\":\"2022-11-24T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:21:19+00:00\",\"description\":\"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/zdj-tytul.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/zdj-tytul.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - Blog \u015awiat Supli","description":"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-11-24T07:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:21:19+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/zdj-tytul.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie","datePublished":"2022-11-24T07:30:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:21:19+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/"},"wordCount":1544,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/zdj-tytul.jpg","keywords":["bialka","bia\u0142ka jaj","bia\u0142ko","bia\u0142ko zwierz\u0119ce","bia\u0142ystok","budowanie masy mi\u0119\u015bniowej","budowanie mi\u0119\u015bni","budowanie sylwetki","dieta","dietetyczne","jajka","redukcja","si\u0142ownia","\u017c\u00f3\u0142tka"],"articleSection":["Dieta na mas\u0119","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/","name":"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/zdj-tytul.jpg","datePublished":"2022-11-24T07:30:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:21:19+00:00","description":"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/zdj-tytul.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/zdj-tytul.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/naturalne-bialko-zawsze-pod-reka-czyli-o-bialku-jaj-w-plynie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Naturalne bia\u0142ko zawsze pod r\u0119k\u0105, czyli o bia\u0142ku jaj w p\u0142ynie"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8409"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14227,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8409\/revisions\/14227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8414"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}