{"id":8343,"date":"2021-11-12T15:15:00","date_gmt":"2021-11-12T14:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8343"},"modified":"2024-04-16T15:28:13","modified_gmt":"2024-04-16T13:28:13","slug":"jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/","title":{"rendered":"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#Tiamina_%E2%80%93_czym_jest_witamina_B1\" >Tiamina &#8211; czym jest witamina B1?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#Gdzie_wystepuje_witamina_B1\" >Gdzie wyst\u0119puje witamina B1?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#Jakie_funkcje_w_organizmie_pelni_tiamina\" >Jakie funkcje w organizmie pe\u0142ni tiamina?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#Kto_narazony_jest_na_niedobor_witaminy_B1\" >Kto nara\u017cony jest na niedob\u00f3r witaminy B1?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#Niedobor_tiaminy_w_organizmie_%E2%80%93_objawy\" >Niedob\u00f3r tiaminy w organizmie &#8211; objawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#Dawkowanie_i_zapotrzebowanie_na_witamine_B1\" >Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#Wysokiej_jakosci_witamine_B-1_kupisz_tutaj\" >Wysokiej jako\u015bci witamin\u0119 B-1 kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#Jak_zadbac_o_utrzymanie_prawidlowego_poziomu_witaminy_B1_w_organizmie\" >Jak zadba\u0107 o utrzymanie prawid\u0142owego poziomu witaminy B1 w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#Jak_dlugo_mozna_przyjmowac_tiamine\" >Jak d\u0142ugo mo\u017cna przyjmowa\u0107 tiamin\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Tiamina, czyli witamina B1 to jeden&nbsp;z najwa\u017cniejszych zwi\u0105zk\u00f3w, maj\u0105cych du\u017cy&nbsp;wp\u0142yw na prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu. Substancja przede wszystkim&nbsp;wspiera poprawne dzia\u0142anie uk\u0142adu&nbsp;nerwowego oraz sercowo-naczyniowego, a tak\u017ce wspomaga przemian\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w i wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci&nbsp;antyoksydacyjne. Niedob\u00f3r witaminy B1 mo\u017ce mie\u0107 wi\u0119c powa\u017cne konsekwencje zdrowotne, jednocze\u015bnie przyczyniaj\u0105c si\u0119 do rozwoju niekt\u00f3rych chor\u00f3b. Decyduj\u0105c si\u0119 na suplementacj\u0119 tiamin\u0105 nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107 o jej w\u0142a\u015bciwym dawkowaniu. Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 witamin\u0119 B1?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/heart.jpg\" alt=\"model serca\" class=\"wp-image-8344\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/heart.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/heart-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/heart-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/heart-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tiamina_%E2%80%93_czym_jest_witamina_B1\"><\/span><br><strong>Tiamina &#8211; czym jest witamina B1?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tiamina znana te\u017c jako witamina B1 lub aneuryna jest zwi\u0105zkiem organicznym odkrytym w 1911 roku przez polskiego biochemika Kazimierza Funka. To w\u0142a\u015bnie t\u0119 substancj\u0119 po raz pierwszy nazwano &#8222;witamin\u0105&#8221;, co mia\u0142o oznacza\u0107 &#8222;amin\u0119 daj\u0105c\u0105 \u017cycie&#8221;. Na pocz\u0105tku lat 30. przeprowadzono jednak bardziej szczeg\u00f3\u0142owe badania, kt\u00f3re pozwoli\u0142y wyodr\u0119bni\u0107 ten zwi\u0105zek&nbsp;w czystej&nbsp;postaci, zapobiegaj\u0105cej chorobie&nbsp;beri-beri. Tiamina tak jak pozosta\u0142e witaminy z grupy B jest rozpuszczalna w wodzie, dzi\u0119ki czemu&nbsp;zostaje wydalana z organizmu wraz z moczem. Jej utrata nast\u0119puje w ci\u0105gu czternastu dni od przyj\u0119cia substancji. Aby unikn\u0105\u0107 niedoboru tiaminy konieczne trzeba wi\u0119c zadba\u0107 o jej bie\u017c\u0105ce uzupe\u0142nianie w ramach zbilansowanej diety b\u0105d\u017a w\u0142a\u015bciwej suplementacji.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdzie_wystepuje_witamina_B1\"><\/span><br><strong>Gdzie wyst\u0119puje witamina B1?&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Witamina B1 wyst\u0119puje w wielu artyku\u0142ach&nbsp;spo\u017cywczych, zar\u00f3wno pochodzenia ro\u015blinnego, jak i zwierz\u0119cego. Doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em tiaminy s\u0105 zbo\u017ca oraz suche nasiona ro\u015blin str\u0105czkowatych. W produktach&nbsp;zbo\u017cowych faktyczna zawarto\u015b\u0107 substancji zale\u017cna jest jednak od rodzaju zbo\u017ca,&nbsp;wysoko\u015bci wymia\u0142u, a tak\u017ce proces\u00f3w technologicznych wykorzystywanych do produkcji. Sporo witaminy B1 znajduje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w wieprzowinie, kaszy jaglanej i gryczanej, otr\u0119bach pszennych, soi oraz grochu. W nieco mniejszych ilo\u015bciach tiamin\u0119 mo\u017cna odnale\u017a\u0107 jeszcze w pieczywie, makaronach, mleku, jogurtach, serach dojrzewaj\u0105cych i niekt\u00f3rych owocach (m.in. w malinach, bananach, jab\u0142kach czy brzoskwiniach).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/buckwheat-groats.jpg\" alt=\"kasza gryczana\" class=\"wp-image-8345\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/buckwheat-groats.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/buckwheat-groats-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/buckwheat-groats-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/buckwheat-groats-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_funkcje_w_organizmie_pelni_tiamina\"><\/span><br><strong>Jakie funkcje w organizmie pe\u0142ni tiamina?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tiamina jest niezwykle istotn\u0105 witamin\u0105, kt\u00f3rej niedob\u00f3r mo\u017ce powodowa\u0107 powa\u017cne problemy zdrowotne. Substancja ta&nbsp;przyczynia si\u0119 bowiem do prawid\u0142owego dzia\u0142ania uk\u0142adu sercowo-naczyniowego. Deficyt witaminy B1 w organizmie znacz\u0105co os\u0142abia serce, jednocze\u015bnie upo\u015bledzaj\u0105c przy tym enzymy difosforany, odpowiadaj\u0105ce za funkcjonowanie uk\u0142adu nerwowego. Ponadto tiamina poprzez przewodzenie sygna\u0142\u00f3w nerwowych w obr\u0119bie uk\u0142adu nerwowego&nbsp;ma du\u017cy wp\u0142yw na prac\u0119 m\u00f3zgu i kom\u00f3rek nerwowych. Nie bez znaczenia pozostaje te\u017c rola witaminy B1 we w\u0142a\u015bciwym&nbsp;pozyskiwaniu energii z po\u017cywienia. Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce wch\u0142aniana jest bezpo\u015brednio w jelicie cienkim to bierze czynny udzia\u0142 w przemianie w\u0119glowodan\u00f3w oraz&nbsp;aminokwas\u00f3w o rozga\u0142\u0119zionych \u0142a\u0144cuchach (BCAA). Ten cenny zwi\u0105zek wykorzystywany jest r\u00f3wnie\u017c w leczeniu schorze\u0144&nbsp;uk\u0142adu trawiennego, zw\u0142aszcza przy braku apetytu, biegunkach czy&nbsp;wrzodziej\u0105cym zapaleniu jelita grubego. Nie wolno te\u017c&nbsp;zapomina\u0107, \u017ce tiamina efektywnie wzmacnia odporno\u015b\u0107, wykazuje dzia\u0142anie antyoksydacyjne, zmniejsza b\u00f3l cukrzycowy, a tak\u017ce wspomaga niwelowanie dolegliwo\u015bci zwi\u0105zanych ze wzrokiem, zw\u0142aszcza przy jaskrze i za\u0107mie. Suplementacja witamin\u0105 B1 wskazana jest r\u00f3wnie\u017c przy post\u0119puj\u0105cej chorobie nerek u pacjent\u00f3w z cukrzyc\u0105 typu II oraz chorobie lokomocyjnej. Warto te\u017c zauwa\u017cy\u0107, \u017ce&nbsp;przyjmowanie tiaminy skutecznie wspomaga prac\u0119 naczy\u0144 krwiono\u015bnych, przez co spowalnia proces zatykania si\u0119 t\u0119tnic. Niekt\u00f3rzy&nbsp;si\u0119gaj\u0105 tak\u017ce po witamin\u0119 B1 w ramach wspierania zdolno\u015bci umys\u0142owych. Dodatkowo substancj\u0119 suplementuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c&nbsp;w sytuacjach stresowych i przy wzmo\u017conym wysi\u0142ku fizycznym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/stress.jpg\" alt=\"zestresowana kobieta\" class=\"wp-image-8346\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/stress.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/stress-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/stress-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/stress-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_narazony_jest_na_niedobor_witaminy_B1\"><\/span><br><strong>Kto nara\u017cony jest na niedob\u00f3r witaminy B1?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na deficyt witaminy B1 w organizmie najcz\u0119\u015bciej nara\u017cone s\u0105 osoby starsze, alkoholicy, sportowcy oraz pacjenci borykaj\u0105cy si\u0119 z anoreksj\u0105. Cz\u0119sto niedob\u00f3r tiaminy jest te\u017c wynikiem stosowania nieodpowiedniej diety, zw\u0142aszcza niezawieraj\u0105cej mi\u0119sa lub produkt\u00f3w zbo\u017cowych. Obni\u017cenie poziomu tego zwi\u0105zku w organizmie mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z d\u0142ugotrwa\u0142ym stresem oraz zbyt intensywnym wysi\u0142kiem umys\u0142owym. Ponadto na brak witaminy B1 mog\u0105 tak\u017ce narzeka\u0107 osoby suplementuj\u0105ce przez d\u0142u\u017cszy czas preparaty&nbsp;ze skrzypem polnym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobor_tiaminy_w_organizmie_%E2%80%93_objawy\"><\/span><br><strong>Niedob\u00f3r tiaminy w organizmie &#8211; objawy<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedob\u00f3r tiaminy mo\u017ce wywo\u0142ywa\u0107 szereg niepo\u017c\u0105danych objaw\u00f3w zdrowotnych. Koniecznie nale\u017cy wspomnie\u0107, \u017ce zapasy witaminy B1 gromadzone w organizmie ko\u0144cz\u0105 si\u0119 po oko\u0142o dw\u00f3ch miesi\u0105cach przy braku jej bie\u017c\u0105cego uzupe\u0142niania. Deficyt tej substancji&nbsp;przede wszystkim doprowadza do degeneracji kom\u00f3rek nerwowych oraz zaburze\u0144 ze strony uk\u0142adu pokarmowego. Do&nbsp;najcz\u0119\u015bciej&nbsp;wyst\u0119puj\u0105cych objaw\u00f3w niedoboru tiaminy zalicza si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>chroniczne zm\u0119czenie i apati\u0119;<\/li><li>skurcze i b\u00f3le mi\u0119\u015bniowe;<\/li><li>zaburzenia koncentracji;<\/li><li>dezorientacj\u0119;<\/li><li>zachwiania r\u00f3wnowagi emocjonalnej i depresj\u0119;<\/li><li>oczopl\u0105s;<\/li><li>dra\u017cliwo\u015b\u0107;<\/li><li>niewydolno\u015b\u0107 kr\u0105\u017cenia m.in. przy\u015bpieszenie bicia serca, opuchlizn\u0119 ko\u0144czyn g\u00f3rnych i dolnych, powi\u0119kszenie mi\u0119\u015bnia sercowego;<\/li><li>dolegliwo\u015bci ze strony uk\u0142adu pokarmowego m.in. wymioty, nudno\u015bci, biegunki, brak apetytu;<\/li><li>zanik miesi\u0105czkowania;<\/li><li>spadek libido;<\/li><li>zaburzenia mi\u0119\u015bniowe;<\/li><li>zesp\u00f3\u0142 Korsakowa;<\/li><li>chorob\u0119 beri-beri.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na to, \u017ce tiamina&nbsp;zostaje wydalana z organizmu wraz z moczem to bardzo rzadko dochodzi do jej przedawkowania.&nbsp;Symptomami ewentualnej hiperwitaminozy s\u0105 zawroty g\u0142owy, reakcje alergiczne i dr\u017cenie mi\u0119\u015bni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/nausea.jpg\" alt=\"kobiet\u0119 boli g\u0142owa\" class=\"wp-image-8347\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/nausea.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/nausea-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/nausea-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/nausea-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dawkowanie_i_zapotrzebowanie_na_witamine_B1\"><\/span><br><strong>Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tiamin\u0119 powinno si\u0119 dostarcza\u0107 organizmowi regularnie w \u015bci\u015ble okre\u015blonych dawkach. Dobowe zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 r\u00f3\u017cni si\u0119 jednak w zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci, wieku oraz prowadzonego stylu \u017cycia. Instytut \u017bywno\u015bci i \u017bywienia zaleca przyjmowanie nast\u0119puj\u0105cych dawek:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>dzieci &#8211; od 1. do 3. roku \u017cycia: oko\u0142o 0,5 mg;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;od 4. do 6. lat: 0,6 mg;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;od 7. do 9. lat: 0,9 mg;<br><br><br><\/li><li>nastolatki &#8211; dziewcz\u0119ta w wieku 10-12 lat: 1 mg;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; w wieku 13-18 lat: 1,1 mg;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;ch\u0142opcy w wieku 10-12 lat: 1 mg;<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;w wieku 13-18 lat: 1,2 mg;<\/li><li>kobiety &#8211; 1,1 mg;<\/li><li>m\u0119\u017cczy\u017ani &#8211; 1,3 mg;<\/li><li>kobiety w ci\u0105\u017cy &#8211; 1,4 mg;<\/li><li>mamy karmi\u0105ce &#8211; 1,5 mg.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br>Koniecznie nale\u017cy te\u017c zdawa\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce w przypadku niekt\u00f3rych grup&nbsp;dzienne zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 znacz\u0105co ro\u015bnie. Przewa\u017cnie dotyczy to senior\u00f3w, sportowc\u00f3w oraz os\u00f3b nara\u017conych na silny stres b\u0105d\u017a ci\u0119\u017cszy wysi\u0142ek umys\u0142owy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/uklad-nerwowy-now-b-1-100mg-100tabs\/p3962?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=tiamina&amp;utm_content=12_11_21_b1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uklad-nerwowy-now-b-1-100mg-100tabs.jpg\" alt=\"Uk\u0142ad nerwowy Now B-1 100mg 100tabs\" class=\"wp-image-8348\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uklad-nerwowy-now-b-1-100mg-100tabs.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uklad-nerwowy-now-b-1-100mg-100tabs-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uklad-nerwowy-now-b-1-100mg-100tabs-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uklad-nerwowy-now-b-1-100mg-100tabs-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uklad-nerwowy-now-b-1-100mg-100tabs-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wysokiej_jakosci_witamine_B-1_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/uklad-nerwowy-now-b-1-100mg-100tabs\/p3962?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=tiamina&amp;utm_content=12_11_21_b1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wysokiej jako\u015bci witamin\u0119 B-1 kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zadbac_o_utrzymanie_prawidlowego_poziomu_witaminy_B1_w_organizmie\"><\/span><br><strong>Jak zadba\u0107 o utrzymanie prawid\u0142owego poziomu witaminy B1 w organizmie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wszelkie&nbsp;zapasy witaminy B1 s\u0105 na bie\u017c\u0105co zu\u017cywane&nbsp;na potrzeby metaboliczne. U wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b doros\u0142ych, kt\u00f3re stosuj\u0105 zdrow\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0119 opart\u0105 na produktach pochodzenia ro\u015blinnego i zwierz\u0119cego, nie powinno dochodzi\u0107 do znacznych&nbsp;niedobor\u00f3w tiaminy. Niestety szybki tryb \u017cycia, codzienne stresy i liczne obowi\u0105zki sprawiaj\u0105, \u017ce coraz mniej os\u00f3b przywi\u0105zuje wag\u0119 do tego, jakie warto\u015bci maj\u0105 spo\u017cywane przez nich posi\u0142ki. W takich sytuacjach&nbsp;warto skorzysta\u0107 z dodatkowej suplementacji, zapobiegaj\u0105cej wyst\u0105pieniu powa\u017cniejszych zaburze\u0144 fizjologicznych zwi\u0105zanych z&nbsp;niedoborem witaminy B1.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_mozna_przyjmowac_tiamine\"><\/span><br><strong>Jak d\u0142ugo mo\u017cna przyjmowa\u0107 tiamin\u0119?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niedobory tiaminy da si\u0119 efektywnie&nbsp;uzupe\u0142ni\u0107 poprzez&nbsp;przyjmowanie odpowiednich&nbsp;suplement\u00f3w diety. Dobr\u0105 alternatyw\u0119 stanowi\u0105 r\u00f3wnie\u017c kompleksowe&nbsp;preparaty zawieraj\u0105ce ca\u0142\u0105 grup\u0119 witamin z grupy B. Tego typu \u015brodki mo\u017cna stosowa\u0107 praktycznie przez ca\u0142y czas, o ile nie zacznie dochodzi\u0107 do cz\u0119stego i notorycznego przekraczania norm dziennego zapotrzebowania. Deficyt&nbsp;tej istotnej substancji nale\u017cy te\u017c uzupe\u0142nia\u0107&nbsp;dokonuj\u0105c zmian w codziennych nawykach \u017cywieniowych. Posi\u0142ki oparte na mi\u0119sie, rybach i produktach zbo\u017cowych powinny wi\u0119c z czasem dostarczy\u0107 organizmowi brakuj\u0105cej dawki witaminy B1.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><br><br>Tiamina zaliczana jest do jednych z najistotniejszych&nbsp;witamin maj\u0105cych wp\u0142yw na funkcjonowanie naszego organizmu. Mimo, i\u017c znajduje si\u0119 w wielu codziennie spo\u017cywanych produktach to jednak spora grupa&nbsp;os\u00f3b nadal mo\u017ce boryka\u0107 si\u0119 z jej znacznym&nbsp;niedoborem. W takich przypadkach \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem oka\u017ce si\u0119 suplementacja wysokiej jako\u015bci preparatami, kt\u00f3re pomog\u0105 efektywnie zapobiec deficytowi witaminy B1 w organizmie. Ze wzgl\u0119du na brak wi\u0119kszych objaw\u00f3w przedawkowania nawet przy regularnym przyjmowaniu tiaminy nie trzeba obawia\u0107 si\u0119 o wyst\u0105pienie powa\u017cniejszych skutk\u00f3w ubocznych.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tiamina, czyli witamina B1 to jeden&nbsp;z najwa\u017cniejszych zwi\u0105zk\u00f3w, maj\u0105cych du\u017cy&nbsp;wp\u0142yw na prawid\u0142owe funkcjonowanie naszego organizmu. Substancja przede wszystkim&nbsp;wspiera poprawne dzia\u0142anie uk\u0142adu&nbsp;nerwowego oraz sercowo-naczyniowego, a tak\u017ce wspomaga przemian\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w i wykazuje w\u0142a\u015bciwo\u015bci&nbsp;antyoksydacyjne. Niedob\u00f3r witaminy B1 mo\u017ce&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378],"tags":[232,131,388,702,703,701,704],"class_list":{"0":"post-8343","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"tag-b1","10":"tag-cukrzyca","11":"tag-depresja","12":"tag-migrena","13":"tag-nadwaga","14":"tag-tiamina","15":"tag-uklad-nerwowy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-12T14:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:28:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-Dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-B1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1\",\"datePublished\":\"2021-11-12T14:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:28:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/\"},\"wordCount\":1498,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/Jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-Dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-B1.jpg\",\"keywords\":[\"B1\",\"cukrzyca\",\"depresja\",\"migrena\",\"nadwaga\",\"tiamina\",\"uk\u0142ad nerwowy\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/\",\"name\":\"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/Jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-Dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-B1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-12T14:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:28:13+00:00\",\"description\":\"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/Jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-Dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-B1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/Jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-Dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-B1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - Blog \u015awiat Supli","description":"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-11-12T14:15:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:28:13+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-Dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-B1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1","datePublished":"2021-11-12T14:15:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:28:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/"},"wordCount":1498,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-Dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-B1.jpg","keywords":["B1","cukrzyca","depresja","migrena","nadwaga","tiamina","uk\u0142ad nerwowy"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/","name":"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-Dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-B1.jpg","datePublished":"2021-11-12T14:15:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:28:13+00:00","description":"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-Dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-B1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-Dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-B1.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-mozna-brac-tiamine-dawkowanie-i-zapotrzebowanie-na-witamine-b1\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak d\u0142ugo mo\u017cna bra\u0107 tiamin\u0119? Dawkowanie i zapotrzebowanie na witamin\u0119 B1"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8343"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8350,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8343\/revisions\/8350"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}