{"id":8242,"date":"2021-11-02T13:26:00","date_gmt":"2021-11-02T12:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=8242"},"modified":"2024-04-16T15:28:18","modified_gmt":"2024-04-16T13:28:18","slug":"regeneracja-po-treningu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/","title":{"rendered":"Regeneracja po treningu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Dlaczego_regeneracja_po_treningu_jest_taka_wazna\" >Dlaczego regeneracja po treningu jest taka wa\u017cna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Jak_dlugo_trzeba_odpoczywac_po_treningu\" >Jak d\u0142ugo trzeba odpoczywa\u0107 po treningu?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#EAA_wspierajace_regeneracje_kupisz_tutaj\" >EAA wspieraj\u0105ce regeneracj\u0119 kupisz tutaj!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Suplementy_na_regeneracje_po_treningu_%E2%80%93_czy_warto\" >Suplementy na regeneracj\u0119 po treningu &#8211; czy warto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#W_takiej_sytuacji_warto_wspomoc_sie_suplementami_a_w_szczegolnosci_warto_siegnac_po\" >W takiej sytuacji warto wspom\u00f3c si\u0119 suplementami, a w szczeg\u00f3lno\u015bci warto si\u0119gn\u0105\u0107 po:<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Odzywke_bialkowa_marki_Olimp_kupisz_tutaj\" >Od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 marki Olimp kupisz tutaj!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Regeneracja_po_treningu_%E2%80%93_najlepsze_metody\" >Regeneracja po treningu &#8211; najlepsze metody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Rozgrzewka_i_rozciaganie_przed_i_po_treningu\" >Rozgrzewka i rozci\u0105ganie przed i po treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Kapiel_i_masaze\" >K\u0105piel i masa\u017ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Aktywna_regeneracja\" >Aktywna regeneracja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Odpowiednie_odzywianie\" >Odpowiednie od\u017cywianie&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Sen\" >Sen<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Melatonine_poprawiajaca_sen_kupisz_tutaj\" >Melatonin\u0119 poprawiaj\u0105c\u0105 sen kupisz tutaj!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Podsumowujac%E2%80%A6\" >Podsumowuj\u0105c&#8230;<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#Po_wiekszy_wybor_kliknij_tutaj\" >Po wi\u0119kszy wyb\u00f3r kliknij tutaj!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bez regularnych \u0107wicze\u0144 formy nie b\u0119dzie. Intensywny wysi\u0142ek pobudza mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej, podczas regeneracji odbudowuj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksze i mocniejsze. No w\u0142a\u015bnie&#8230; regeneracja! Kluczem do sukcesu w budowie masy mi\u0119\u015bniowej jest nie tylko sam trening, ale i okres, w kt\u00f3rym dajemy naszemu organizmowi nieco odsapn\u0105\u0107. Przyjrzyjmy si\u0119 wi\u0119c co robi\u0107 po treningu, czyli jak powinna wygl\u0105da\u0107 regeneracja potreningowa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_regeneracja_po_treningu_jest_taka_wazna\"><\/span>Dlaczego regeneracja po treningu jest taka wa\u017cna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/siada-se-lysy.png\" alt=\"\u0107wicz\u0105cy m\u0119\u017cczyzna\" class=\"wp-image-8246\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/siada-se-lysy.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/siada-se-lysy-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/siada-se-lysy-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/siada-se-lysy-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>W trakcie wysi\u0142ku fizycznego nasze mi\u0119\u015bnie, \u015bci\u0119gna i stawy ulegaj\u0105 wielu przeci\u0105\u017ceniom, kt\u00f3re prowadz\u0105 do mikrouszkodze\u0144. Po treningu nale\u017cy wi\u0119c wrzuci\u0107 na luz i pozwoli\u0107 organizmowi odpocz\u0105\u0107 i si\u0119 zregenerowa\u0107. W trakcie tego procesu dochodzi bowiem do nadbudowy uszkodzonych mi\u0119\u015bni, dzi\u0119ki czemu zwi\u0119kszaj\u0105 one swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107 i staj\u0105 si\u0119 mocniejsze i bardziej wytrzyma\u0142e. Sam, nawet najlepszy, trening nie wystarczy, by nasze bicepsy by\u0142y twarde jak stal. Najwa\u017cniejsza jest regeneracja!<\/p>\n\n\n\n<p>Odpoczynek po wysi\u0142ku ma sporo zalet. Pozwala unikn\u0105\u0107 przetrenowania, kt\u00f3re jest niezwykle gro\u017ane dla organizmu. Uczucie ci\u0105g\u0142ego zm\u0119czenia, nieustanny b\u00f3l mi\u0119\u015bni i brak energii do wykonania najprostszych czynno\u015bci znacz\u0105co spowolni nasze post\u0119py. Regeneracja pozwala tak\u017ce zminimalizowa\u0107 ryzyko kontuzji, a do tego zwi\u0119ksza motywacj\u0119 do kolejnych trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Warto przy tym zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 r\u00f3wnie\u017c na zjawisko superkomensacji. Odpowiednio poprowadzone treningi, po kt\u00f3rych zapewnimy organizmowi odpowiedni czas na wypoczynek, pozwol\u0105 znacznie zwi\u0119kszy\u0107 mo\u017cliwo\u015bci naszego cia\u0142a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dlugo_trzeba_odpoczywac_po_treningu\"><\/span>Jak d\u0142ugo trzeba odpoczywa\u0107 po treningu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-eaa-promaker-gold-eaa-500g\/p3737-5087?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=regeneracja_po_treningu&amp;utm_content=02_11_2021_gold_eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Aminokwasy-EAA-Promaker-EAA-500g-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10247\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Aminokwasy-EAA-Promaker-EAA-500g-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Aminokwasy-EAA-Promaker-EAA-500g-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Aminokwasy-EAA-Promaker-EAA-500g-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Aminokwasy-EAA-Promaker-EAA-500g-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"EAA_wspierajace_regeneracje_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aminokwasy-promaker-gold-eaa-500g\/p3737-5087?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=regeneracja_po_treningu&amp;utm_content=02_11_2021_gold_eaa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">EAA wspieraj\u0105ce regeneracj\u0119 kupisz tutaj!<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ci\u0119\u017cko jednoznacznie odpowiedzie\u0107 na to pytanie. Czas potrzebny na pe\u0142n\u0105 regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni zale\u017cy bowiem od wielu czynnik\u00f3w. Sporo z nich jest mocno indywidualnych, dlatego te\u017c&nbsp;nie ma wyj\u015bcia i do niekt\u00f3rych rozwi\u0105za\u0144 trzeba doj\u015b\u0107 metod\u0105 pr\u00f3b i b\u0142\u0119d\u00f3w. Warto jednak pozna\u0107 podstawowe wska\u017aniki, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 nam testy.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Do pe\u0142nej regeneracji trzeba zazwyczaj od 24 do 48 godzin. Warto wi\u0119c po dniu treningowym zaplanowa\u0107 sobie dzie\u0144 przerwy.&nbsp;Czas potrzebny na odbudowanie mi\u0119\u015bni zale\u017ce\u0107 b\u0119dzie m.in. od tego, jak bardzo s\u0105 zm\u0119czone. Im trudniejsze wyzwania postawili\u015bmy przed sob\u0105 w trakcie sesji treningowej, tym d\u0142u\u017cej musimy odpoczywa\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_na_regeneracje_po_treningu_%E2%80%93_czy_warto\"><\/span>Suplementy na regeneracj\u0119 po treningu &#8211; czy warto?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy po treningu mog\u0105 wspom\u00f3c tempo regeneracji, ale nie zawsze warto z nich korzysta\u0107. Przeci\u0119tny cz\u0142owiek nie potrzebuje korzysta\u0107 z dodatkowych wspomagaczy, o ile tylko zadba o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 odpoczynku. Sytuacja ta zmienia si\u0119 jednak w momencie, gdy trening jest zbyt intensywny, by organizm by\u0142 w stanie sam sobie poradzi\u0107. W niekt\u00f3rych sytuacjach nie ma bowiem mo\u017cliwo\u015bci, by dostarczy\u0107 odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_takiej_sytuacji_warto_wspomoc_sie_suplementami_a_w_szczegolnosci_warto_siegnac_po\"><\/span>W takiej sytuacji warto wspom\u00f3c si\u0119 suplementami, a w szczeg\u00f3lno\u015bci warto si\u0119gn\u0105\u0107 po:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-provit-80-700g\/p5090-6818?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=regeneracja_po_treningu&amp;utm_content=9.03.23grafika\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Olimp-Whey-Protein-Complex-100-2270g-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-12309\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Olimp-Whey-Protein-Complex-100-2270g-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Olimp-Whey-Protein-Complex-100-2270g-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Olimp-Whey-Protein-Complex-100-2270g-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Odzywka-Bialkowa-Koncentrat-Olimp-Whey-Protein-Complex-100-2270g-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywke_bialkowa_marki_Olimp_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-olimp-provit-80-700g\/p5090-6818?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=regeneracja_po_treningu&amp;utm_content=9.03.23grafika\" target=\"_blank\" aria-label=\"Od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 marki Olimp kupisz tutaj! (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 marki Olimp kupisz tutaj!<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Od\u017cywki w\u0119glowodanowe &#8211; odpowiednia poda\u017c cukr\u00f3w po treningu jest niezwykle istotna. W\u0119glowodany to najlepszy spos\u00f3b na szybk\u0105 regeneracj\u0119 zapas\u00f3w glikogenu w mi\u0119\u015bniach. Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 pierwsze dwie godziny po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku, kiedy to regeneracja przebiega najszybciej.&nbsp;<\/li><li>Od\u017cywki bia\u0142kowe &#8211; bia\u0142ko buduje mi\u0119\u015bnie. Podobnie jak ma to miejsce w przypadku w\u0119glowodan\u00f3w, kluczowe s\u0105 pierwsze dwie godziny (cho\u0107 niekt\u00f3re badania wspominaj\u0105 o 24 godzinach). Wtedy to kom\u00f3rki mi\u0119\u015bniowe wychwytuj\u0105 niezb\u0119dne aminokwasy i wykorzystuj\u0105 je do odbudowy uszkodze\u0144.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regeneracja_po_treningu_%E2%80%93_najlepsze_metody\"><\/span>Regeneracja po treningu &#8211; najlepsze metody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, nic nie stoi na przeszkodzie, by po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 przed ekranem telewizora i odpali\u0107 dobry film. W taki spos\u00f3b te\u017c si\u0119 zregenerujemy, cho\u0107 istniej\u0105 du\u017co lepsze sposoby, kt\u00f3re pozwol\u0105 mi\u0119\u015bniom doj\u015b\u0107 do siebie du\u017co szybciej. Je\u015bli zale\u017cy nam na szybkim wzro\u015bcie si\u0142y i poprawie wygl\u0105du, warto skorzysta\u0107 z poni\u017cszych metod.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozgrzewka_i_rozciaganie_przed_i_po_treningu\"><\/span>Rozgrzewka i rozci\u0105ganie przed i po treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/rozciaganie.png\" alt=\"plecy kobiety\" class=\"wp-image-8244\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/rozciaganie.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/rozciaganie-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/rozciaganie-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/rozciaganie-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ma\u0142o kto o tym wie, ale na to jak szybko si\u0119 zregenerujemy, zaczynamy pracowa\u0107 ju\u017c przed rozpocz\u0119ciem treningu. Sesj\u0119 nale\u017cy rozpocz\u0105\u0107 od dynamicznej rozgrzewki, w kt\u00f3rej trakcie przygotujemy&nbsp;organizm do wysi\u0142ku. Pomini\u0119cie tego etapu sprawi, \u017ce mi\u0119\u015bnie&nbsp;b\u0119d\u0105 bardziej podatne na kontuzje i uszkodzenia, przez co czas niezb\u0119dny na regeneracj\u0119 znacz\u0105co si\u0119 zwi\u0119kszy.<\/p>\n\n\n\n<p>Po zako\u0144czonym treningu warto zdecydowa\u0107 si\u0119 na rozci\u0105ganie. \u0106wiczenia uspokajaj\u0105ce, wyciszaj\u0105ce i rozlu\u017aniaj\u0105ce wprowadz\u0105 organizm w stan spoczynku, bez pojawienia si\u0119 szoku spowodowanego nag\u0142ym zatrzymaniem. Rozci\u0105ganie zmniejsza objawy b\u00f3lowe, a tak\u017ce minimalizuje zakwasy, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 po intensywnych \u0107wiczeniach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kapiel_i_masaze\"><\/span>K\u0105piel i masa\u017ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O ile nie ka\u017cdy mo\u017ce pozwoli\u0107 sobie na profesjonalne masa\u017ce, tak k\u0105piel jest ju\u017c w zasi\u0119gu ka\u017cdej osoby trenuj\u0105cej fizycznie. Opr\u00f3cz oczywistych plus\u00f3w w stylu od\u015bwie\u017cenia si\u0119 po wysi\u0142ku i zmycia s\u0142onego potu (i przy okazji pozbycia si\u0119 nieprzyjemnego zapachu) k\u0105piel przyspiesza tak\u017ce regeneracj\u0119. Na jednych lepiej dzia\u0142a ciep\u0142a woda, inni za to preferuj\u0105 sch\u0142odzenie zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni. Warto przetestowa\u0107 obie opcje i sprawdzi\u0107, kt\u00f3ra&nbsp;da lepsze efekty.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli tylko jest taka mo\u017cliwo\u015b\u0107, koniecznie trzeba te\u017c skorzysta\u0107 z urok\u00f3w masa\u017cu. Mo\u017ce to by\u0107 nawet zwyk\u0142e rolowanie. Masa\u017c zmniejsza napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe i wspiera proces usuwania zb\u0119dnych produkt\u00f3w przemiany materii. Oznacza to, \u017ce zakwasy b\u0119d\u0105 dokucza\u0107 nam nieco mniej.<\/p>\n\n\n\n<p>Przy okazji tego podpunktu warto powiedzie\u0107 jeszcze kilka s\u0142\u00f3w na temat sauny, kt\u00f3r\u0105 niekt\u00f3re si\u0142ownie udost\u0119pniaj\u0105 swoim klientom, w ramach karnetu. Wygrzanie organizmu jest \u015bwietnym pomys\u0142em na przyspieszenie regeneracji, ale NIE WOLNO tego robi\u0107 bezpo\u015brednio po zako\u0144czonym wysi\u0142ku. Wysoka temperatura podnosi ci\u015bnienie, obci\u0105\u017caj\u0105c i tak ju\u017c wym\u0119czony uk\u0142ad sercowo-naczyniowy, a zwi\u0119kszone pocenie pog\u0142\u0119bia odwodnienie organizmu, prowadz\u0105c tak\u017ce do dalszych strat niezb\u0119dnych elektrolit\u00f3w. To w\u0142a\u015bnie te substancje s\u0105 nam potrzebne do regeneracji mi\u0119\u015bni. Z sauny warto skorzysta\u0107, ale nale\u017cy to zrobi\u0107 co najmniej kilka godzin po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aktywna_regeneracja\"><\/span>Aktywna regeneracja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aktywny odpoczynek potrafi zdzia\u0142a\u0107 cuda. Spacer czy te\u017c spokojna jazda na rowerze podnosz\u0105 t\u0119tno, przyspieszaj\u0105c kr\u0105\u017cenie krwi w organizmie. Dzi\u0119ki temu mi\u0119\u015bnie dostaj\u0105 wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re wykorzystywane s\u0105 do regeneracji. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, by z aktywnego odpoczynku nie zrobi\u0107 kolejnej sesji treningowej!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odpowiednie_odzywianie\"><\/span>Odpowiednie od\u017cywianie&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/obiad.png\" alt=\"zdrowy posi\u0142ek\" class=\"wp-image-8247\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/obiad.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/obiad-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/obiad-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/obiad-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wspominali\u015bmy ju\u017c o zwi\u0119kszonym tempie regeneracji w ci\u0105gu dw\u00f3ch godzin od zako\u0144czenia wysi\u0142ku. W tym czasie warto przyjmowa\u0107 nie tylko suplementy, ale i zwyk\u0142e posi\u0142ki. To w\u0142a\u015bnie jedzenie dostarcza do organizmu niezb\u0119dnych substancji, dzi\u0119ki kt\u00f3rym mo\u017cliwa jest rozbudowa kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Odpowiednia dieta po treningu pozwoli zdzia\u0142a\u0107 cuda.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c, co je\u015b\u0107 po treningu, nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na produktach bogatych w w\u0119glowodany i bia\u0142ka. Te pierwsze zapewniaj\u0105 cia\u0142u energi\u0119, aminokwasy z bia\u0142ka pozwalaj\u0105 mi\u0119\u015bniom na rozbudow\u0119. Nie mo\u017cna te\u017c zapomina\u0107 o t\u0142uszczach, kt\u00f3re u\u0142atwiaj\u0105 wch\u0142anianie substancji od\u017cywczych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie istotne s\u0105 witaminy i minera\u0142y. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na takie zwi\u0105zki, jak: potas, wap\u0144, magnez, cynk i kwasy omega-3. W przypadku, gdy nie ma szans na to, by dostarczy\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ich ilo\u015b\u0107, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po witaminowe suplementy na regeneracj\u0119 po treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sen\"><\/span>Sen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-melatonina-atf-melatonina-noc-5mg-30kaps\/p5654?s=melatonin&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=regeneracja_po_treningu&amp;utm_content=02_11_2021_melatonina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Dobry-Sen-Melatonina-ATF-Melatonina-NOC-5mg-30kaps.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-10250\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Dobry-Sen-Melatonina-ATF-Melatonina-NOC-5mg-30kaps.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Dobry-Sen-Melatonina-ATF-Melatonina-NOC-5mg-30kaps-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Dobry-Sen-Melatonina-ATF-Melatonina-NOC-5mg-30kaps-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Dobry-Sen-Melatonina-ATF-Melatonina-NOC-5mg-30kaps-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melatonine_poprawiajaca_sen_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/dobry-sen-melatonina-atf-melatonina-noc-5mg-30kaps\/p5654?s=melatonin&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=regeneracja_po_treningu&amp;utm_content=02_11_2021_melatonina\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Melatonin\u0119 poprawiaj\u0105c\u0105 sen kupisz tutaj!<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 mo\u017ce si\u0119 to wydawa\u0107 zbyt proste to tak, sen jest tu najwa\u017cniejszy. Zbyt kr\u00f3tki sen znacznie spowolni tempo regeneracji. Do tego, po przebudzeniu si\u0119 dalej b\u0119dziemy wypompowani z si\u0142, przez co trudniej b\u0119dzie zabra\u0107 si\u0119 za prac\u0119. Po niewystarczaj\u0105co przespanej nocy nie ma te\u017c co liczy\u0107 na dobr\u0105 sesj\u0119 treningow\u0105. By zapewni\u0107 cia\u0142u optymaln\u0105 regeneracj\u0119, nale\u017cy zadba\u0107 o co najmniej 7-8 godzin snu ka\u017cdego dnia. Cho\u0107 nie zawsze jest to mo\u017cliwe, starajmy si\u0119 jak najlepiej korzysta\u0107 z urok\u00f3w nocnego odpoczynku.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowujac%E2%80%A6\"><\/span>Podsumowuj\u0105c&#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce regeneracja po treningu jest nawet wa\u017cniejsza od samego wysi\u0142ku. To w\u0142a\u015bnie wtedy dochodzi do nadbudowy uszkodzonych kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych, czego efektem jest wzrost si\u0142y i obj\u0119to\u015bci mi\u0119\u015bni. Po ka\u017cdym treningu nale\u017cy zapewni\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 czasu na odpoczynek, by unikn\u0105\u0107 ryzyka pojawienia si\u0119 kontuzji i przyspieszy\u0107 proces budowy mi\u0119\u015bni.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_wiekszy_wybor_kliknij_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/regeneracja-potreningowa\/c177?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=regeneracja_po_treningu&amp;utm_content=02_11_2021_regeneracja_potreningowa\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Po wi\u0119kszy wyb\u00f3r kliknij tutaj!<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bez regularnych \u0107wicze\u0144 formy nie b\u0119dzie. Intensywny wysi\u0142ek pobudza mi\u0119\u015bnie, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej, podczas regeneracji odbudowuj\u0105 si\u0119 wi\u0119ksze i mocniejsze. No w\u0142a\u015bnie&#8230; regeneracja! Kluczem do sukcesu w budowie masy mi\u0119\u015bniowej jest nie tylko sam trening, ale&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8263,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[153,1392,1378,1381,1387],"tags":[66,93,64,675,34,343,92,45,74,170,42],"class_list":{"0":"post-8242","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking","8":"category-regeneracja","9":"category-suplementacja","10":"category-suplementy-dla-sportowcow","11":"category-trening","12":"tag-bialko","13":"tag-dieta","14":"tag-kreatyna","15":"tag-po-treningu","16":"tag-polecamy","17":"tag-porownanie","18":"tag-redukcja","19":"tag-regeneracja","20":"tag-suplementy","21":"tag-trening","22":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Regeneracja po treningu - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna co trening. Sprawd\u017a jakie suplementy b\u0119d\u0105 dla Ciebie odpowiednie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Regeneracja po treningu - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna co trening. Sprawd\u017a jakie suplementy b\u0119d\u0105 dla Ciebie odpowiednie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-02T12:26:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:28:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Bez-nazwy-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Regeneracja po treningu\",\"datePublished\":\"2021-11-02T12:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:28:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/\"},\"wordCount\":1448,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Bez-nazwy-1.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"dieta\",\"Kreatyna\",\"po treningu\",\"Polecamy\",\"por\u00f3wnanie\",\"redukcja\",\"Regeneracja\",\"suplementy\",\"trening\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Ranking\",\"Regeneracja\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/\",\"name\":\"Regeneracja po treningu - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Bez-nazwy-1.jpg\",\"datePublished\":\"2021-11-02T12:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:28:18+00:00\",\"description\":\"Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna co trening. Sprawd\u017a jakie suplementy b\u0119d\u0105 dla Ciebie odpowiednie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Bez-nazwy-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Bez-nazwy-1.jpg\",\"width\":1140,\"height\":675},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/regeneracja-po-treningu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Regeneracja po treningu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Regeneracja po treningu - Blog \u015awiat Supli","description":"Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna co trening. Sprawd\u017a jakie suplementy b\u0119d\u0105 dla Ciebie odpowiednie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Regeneracja po treningu - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna co trening. Sprawd\u017a jakie suplementy b\u0119d\u0105 dla Ciebie odpowiednie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-11-02T12:26:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:28:18+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":675,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Bez-nazwy-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Regeneracja po treningu","datePublished":"2021-11-02T12:26:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:28:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/"},"wordCount":1448,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Bez-nazwy-1.jpg","keywords":["bia\u0142ko","dieta","Kreatyna","po treningu","Polecamy","por\u00f3wnanie","redukcja","Regeneracja","suplementy","trening","Zdrowie"],"articleSection":["Ranking","Regeneracja","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/","name":"Regeneracja po treningu - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Bez-nazwy-1.jpg","datePublished":"2021-11-02T12:26:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:28:18+00:00","description":"Regeneracja jest r\u00f3wnie wa\u017cna co trening. Sprawd\u017a jakie suplementy b\u0119d\u0105 dla Ciebie odpowiednie. - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Bez-nazwy-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Bez-nazwy-1.jpg","width":1140,"height":675},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/regeneracja-po-treningu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Regeneracja po treningu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8242","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8242"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8242\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12722,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8242\/revisions\/12722"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8263"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8242"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8242"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8242"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}