{"id":7859,"date":"2021-10-20T15:46:29","date_gmt":"2021-10-20T13:46:29","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7859"},"modified":"2024-04-16T15:28:57","modified_gmt":"2024-04-16T13:28:57","slug":"suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/","title":{"rendered":"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#Na_czym_polega_dieta_weganska\" >Na czym polega dieta wega\u0144ska?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#Czy_dieta_vegan_jest_uboga_w_zelazo\" >Czy dieta vegan jest uboga w \u017celazo?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#Zelazo_organiczne_kupisz_tutaj\" >\u017belazo organiczne kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#Zelazo_a_dieta_weganska_%E2%80%93_skutki_niedoboru\" >\u017belazo a dieta wega\u0144ska \u2013 skutki niedoboru<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#Dieta_vegan_czyli_naturalne_suplementy_diety\" >Dieta vegan, czyli naturalne suplementy diety<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#Zelazo_w_tabletkach_a_dieta_vegan\" >\u017belazo w tabletkach a dieta vegan<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#Zelazo_w_weganskich_kapsulkach_kupisz_tutaj\" >\u017belazo w wega\u0144skich kapsu\u0142kach kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#Dieta_weganska_a_zelazo_%E2%80%94_podsumowanie\" >Dieta wega\u0144ska a \u017celazo \u2014 podsumowanie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#Po_wiekszy_wybor_zelaza_kliknij_tutaj\" >Po wi\u0119kszy wyb\u00f3r \u017celaza kliknij tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Powszechnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dieta wega\u0144ska mo\u017ce nie dostarcza\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w do prawid\u0142owego funkcjonowanie organizmu. Dieta ta skupiona na sk\u0142adnikach ro\u015blinnych mo\u017ce by\u0107 uboga w \u017celazo, kt\u00f3re wyst\u0119puje w mi\u0119sie zwierz\u0105t i ryb oraz produktach pochodzenia zwierz\u0119cego, kt\u00f3rych weganie nie spo\u017cywaj\u0105. Jaka zatem powinna wygl\u0105da\u0107 suplementacja \u017celaza za pomoc\u0105 diety i czy \u017celazo w tabletkach to dobry wyb\u00f3r, aby nie dopu\u015bci\u0107 do anemii?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_czym_polega_dieta_weganska\"><\/span><strong>Na czym polega dieta wega\u0144ska?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/veganska-micha.png\" alt=\"warzywa na talerzu\" class=\"wp-image-7861\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/veganska-micha.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/veganska-micha-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/veganska-micha-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/veganska-micha-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dieta wega\u0144ska ma zar\u00f3wno wielu przeciwnik\u00f3w, jak i zwolennik\u00f3w. Dieta vegan jest o wiele bardziej radykalna ni\u017c wegetarianizm, poniewa\u017c nie tylko wyklucza mi\u0119so, ale i wszelkie produkty pochodzenia zwierz\u0119cego w tym produkty mleczne i jaja bogate w wiele warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w tym \u017celazo. Z drugiej strony, dieta warzywno-owocowej posiada wiele zalet, kt\u00f3re nie tylko pozwalaj\u0105 zrzuci\u0107 zb\u0119dne kilogramy, ale i znacznie zmniejszaj\u0105 ryzyko zachorowanie na choroby cywilizacyjne takie jak: mia\u017cd\u017cyca, cukrzyca typu B czy nowotwory. Dodatkowo pomaga zmniejszy\u0107 poziom cholesterolu LDL, zmniejsza ryzyko chor\u00f3b zwi\u0105zanych z nadci\u015bnieniem t\u0119tniczym oraz zapadni\u0119cie na r\u00f3\u017cnego rodzaju choroby przewlek\u0142e, zapobiega pr\u00f3chnicy, zaparciom, hemoroidom, zapaleniom p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego czy kamicy \u017c\u00f3\u0142ciowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowo dieta wega\u0144ska z racji zmniejszenia t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych to podstawowa bro\u0144 w walce z nadwag\u0105. Weganie bardzo du\u017c\u0105 wag\u0119 przywi\u0105zuj\u0105 do swojego jad\u0142ospisu, a ich dieta cz\u0119sto rezygnuje z tych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re zawieraj\u0105 konserwanty, sztuczne barwniki i aromaty. Stawiaj\u0105 na jedzenie wysokiej jako\u015bci, nieprzetworzone i bogate w substancje od\u017cywcze oraz suplementy diety, jakim jest \u017celazo w tabletkach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dieta_vegan_jest_uboga_w_zelazo\"><\/span><strong>Czy dieta vegan jest uboga w \u017celazo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zelazo-1.png\" alt=\"Minera\u0142y - Pharmovit \u017belazo Organiczne 20mg 60kaps\" class=\"wp-image-7863\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zelazo-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zelazo-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zelazo-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zelazo-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo_organiczne_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps\/p4825?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementacja_zelaza_podczas_diety_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u017belazo organiczne kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Dieta wega\u0144ska, kt\u00f3ra wyklucza z jad\u0142ospisu produkty mi\u0119sne oraz te pochodzenia zwierz\u0119cego, czyli nabia\u0142 i jaja musi by\u0107 bogata w&nbsp; suplementy diety, aby uzupe\u0142ni\u0107 wiele sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Najcz\u0119\u015bciej osoby, kt\u00f3re nie mia\u0142y z ni\u0105 do czynienia, przedstawiaj\u0105 podstawowy kontrargument do jej stosowania, kt\u00f3rym jest mo\u017cliwo\u015bci wyst\u0105pienia anemii. Anemia spowodowana jest niedoborem \u017celaza, kt\u00f3re pe\u0142ni niezwykle istotne funkcje w organizmie. Przede wszystkim \u017celazo tworzy zwi\u0105zki poryfirytowe, a zatem wchodzi w sk\u0142ad hemoglobiny, kt\u00f3ra transportuje tlen do kom\u00f3rek i tkanek oraz mioglobiny, odpowiedzialnej za jego magazynowanie i uwalnianie. Dodatkowo \u017celazo wchodzi w sk\u0142ad innych bia\u0142ek odpowiedzialnych za oddychanie i metabolizm, a tak\u017ce tworzy enzymy odpowiedzialne za syntez\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w w m\u00f3zgu i produkcj\u0119 kolagenu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo_a_dieta_weganska_%E2%80%93_skutki_niedoboru\"><\/span><strong>\u017belazo a dieta wega\u0144ska \u2013 skutki niedoboru<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta wega\u0144ska opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na owocach warzywach i produktach pszennych. Mimo \u017ce s\u0105 one zdrowsze ni\u017c mi\u0119so i nabia\u0142 wchodz\u0105ce w sk\u0142ad tradycyjnej diety, to dostarczaj\u0105 \u017celazo w formie mniej przyswajalnej. \u017belazo mo\u017cna podzieli\u0107 na dwie grupy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>hemowe obecne w owocach warzywach i pszenicy, kt\u00f3re s\u0105 przyswajalne na poziomie oko\u0142o 5%;<\/li><li>niehemowe znajduj\u0105ce si\u0119 w mi\u0119sie g\u0142\u00f3wnie czerwonym oraz owocach morza, kt\u00f3rych przyswajalno\u015b\u0107 si\u0119ga od 10 do nawet 25%.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u017belazo \u2013 norma dl doros\u0142ego cz\u0142owieka \u2013 powinno wnosi\u0107 12,5-26 \u00b5mol\/l (70-150 \u00b5g\/dl), czyli oko\u0142o 10 mg na dob\u0119. W przypadku kobiet, kt\u00f3re trac\u0105 wiele krwi podczas menstruacji, wska\u017anik ten jest niemal dwukrotnie wy\u017cszy i wynosi 18 mg, za\u015b podczas ci\u0105\u017cy i laktacji a\u017c 27mg. Wi\u0119ksze zapotrzebowanie na \u017celazo wykazuj\u0105 r\u00f3wnie\u017c sportowcy i honorowi dawcy krwi oraz dzieci w okresie dojrzewania, a tak\u017ce osoby starsze, czy te maj\u0105ce problem z trawieniem. U takich os\u00f3b suplementy diety bogate w \u017celazo s\u0105 konieczno\u015bci\u0105 nie tylko w formie odpowiedniej diety. R\u00f3wnie dobrym rozwi\u0105zaniem, aby unikn\u0105\u0107 niedoboru \u017celaza, jest \u017celazo w tabletkach.<\/p>\n\n\n\n<p>Jednak dieta vegan ze wzgl\u0119du na obecno\u015b\u0107 b\u0142onnika, szczawian\u00f3w czy fitynian\u00f3w zawartych w owocach i warzywach znacznie utrudnia przyswajanie \u017celaza. Mo\u017ce to zaowocowa\u0107 niedokrwisto\u015bci\u0105, czyli anemi\u0105, kt\u00f3ra objawia si\u0119 najcz\u0119\u015bciej w postaci:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>spadku formy;<\/li><li>zawrotami g\u0142owy;<\/li><li>problemami z pami\u0119ci\u0105;<\/li><li>trudno\u015bciami z koncentracj\u0105;<\/li><li>trudno\u015bciami z oddychaniem \u2013 kr\u00f3tkie, oddechy i wy\u017csze t\u0119tno;<\/li><li>blado\u015bci\u0105 cery;<\/li><li>zimnymi ko\u0144czynami;<\/li><li>mniejsz\u0105 odporno\u015bci\u0105;<\/li><li>s\u0142abszym apetytem;<\/li><li>wypadaniem w\u0142os\u00f3w;<\/li><li>\u0142amliwo\u015bci\u0105 paznokci;<\/li><li>s\u0142abszym rozwojem psychicznymi ni\u017cszym wzrostem u dzieci;<\/li><li>\u0142atwiejszym powstawaniem siniak\u00f3w.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_vegan_czyli_naturalne_suplementy_diety\"><\/span><strong>Dieta vegan, czyli naturalne suplementy diety<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta vegan mo\u017ce prowadzi\u0107 do anemii jednak tylko pod warunkiem, \u017ce jest nieodpowiednio zbilansowana i uboga. Cho\u0107 \u017celazo niehemowe jest mniej przyswajalne ni\u017c hemowe zawarte w mi\u0119sie i nabiale, to jest zdecydowanie zdrowsza dla organizmu. Najwa\u017cniejsze w niej jest odpowiednie \u0142\u0105cznie produkt\u00f3w owocowo-warzywnych z produktami zawieraj\u0105cymi du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika. Chodzi przede wszystkim o dostarczanie organizmowi du\u017cej dawki witaminy C w ka\u017cdym posi\u0142ku, kt\u00f3ra pozwala zwi\u0119kszy\u0107 wch\u0142anianie \u017celaza nawet pi\u0119ciokrotnie.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina C zmniejsza hamuj\u0105ce dzia\u0142anie wch\u0142anialno\u015bci \u017celaza, kt\u00f3re powoduj\u0105 wap\u0144, cynk i kwas fitynowy znajduj\u0105ce si\u0119 w produktach zbo\u017cowych, ro\u015blinach str\u0105czkowych, pestkach i orzechach oraz polifenoli znajduj\u0105cych si\u0119 g\u0142\u00f3wnie&nbsp;w&nbsp;herbacie. W zielonych owocach i warzywach znajduje si\u0119 tak\u017ce kobalt i mied\u017a, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 przyswajanie \u017celaza niehemowego. \u0141atwo przyswajalne \u017celazo znajduje si\u0119 w warzywach str\u0105czkowych, natce pietruszki, pieczywie na naturalnym zakwasie, warzywach li\u015bciastych, marchewce, kalafiorze, orzechach, pestkach dyni, migda\u0142ach, ry\u017cu, jarmu\u017cu, migda\u0142ach, truskawkach, malinach, suszonych i \u015bwie\u017cych morelach oraz \u015bliwkach, fasoli, szpinaku, melasie, glonach morskich, soi, kakao, soczewicy, ciecierzycy, otr\u0119bach pszennych, kaszy jaglanej czy kaszy orkiszowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto zdrowa dieta vegan bogata w \u017celazo powinna opiera\u0107 si\u0119 na kilku zasadach, z kt\u00f3rych najwa\u017cniejsze to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>w ka\u017cdym posi\u0142ku nale\u017cy je\u015b\u0107 produkty bogate w witamin\u0119 C, kobalt i mied\u017a;<\/li><li>unikanie jedzenia otr\u0105b pszennych i picia herbat w tym herbat zio\u0142owych oraz kakao w posi\u0142kach bogatych w witamin\u0119 C;<\/li><li>moczenie warzyw str\u0105czkowe przed ich gotowaniem;<\/li><li>wybieranie pieczywa i produkt\u00f3w powsta\u0142ych na bazie fermentacji, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 wch\u0142anialno\u015b\u0107 \u017celaza;<\/li><li>nie\u0142\u0105czenie produkt\u00f3w bogatych w wap\u0144 z tymi bogatymi w \u017celazo, kt\u00f3re hamuje jego przyswajalno\u015b\u0107.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo_w_tabletkach_a_dieta_vegan\"><\/span><strong>\u017belazo w tabletkach a dieta vegan<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-now-foods-iron-18mg-120vkaps\/p3046?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementacja_zelaza_podczas_diety_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/now-zelazo.png\" alt=\"Minera\u0142y Now Foods Iron 18mg 120vkaps\" class=\"wp-image-7862\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/now-zelazo.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/now-zelazo-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/now-zelazo-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/now-zelazo-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo_w_weganskich_kapsulkach_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-now-foods-iron-18mg-120vkaps\/p3046?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementacja_zelaza_podczas_diety_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u017belazo w wega\u0144skich kapsu\u0142kach kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u017belazo \u2013 norma wnosi 12,5-26 \u00b5mol\/l (70-150 \u00b5g\/dl)&nbsp;\u2013 jest niezb\u0119dne dla prawid\u0142owej funkcjonowania organizmu, w kt\u00f3re niekiedy mo\u017ce by\u0107 uboga dieta vegan. Stosowanie urozmaiconej diety wega\u0144skiej oraz przestrzeganie zasad nie\u0142\u0105czenia niekt\u00f3rych sk\u0142adnik\u00f3w spo\u017cywczych w jednym posi\u0142k\u00f3w, powinno zapewni\u0107 osobie na takiej diecie odpowiedni\u0105 jego ilo\u015b\u0107. Z drugiej strony, aby unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w zdrowotnych i mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce u vegan nie wyst\u0105pi anemia, warto postawi\u0107 suplementy diety, czyli na \u017celazo w tabletkach. Taka suplementacja \u017celaza pozwala w szybki i skuteczny spos\u00f3b uzupe\u0142ni\u0107 niedobory tego pierwiastka, ze wzgl\u0119du na specjalnie opracowan\u0105 formu\u0142\u0119, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza jego wch\u0142anianie i tolerancj\u0119. Obecnie na rynku dost\u0119pne jest \u017celazo w tabletkach dost\u0119pne bez recepty, po kt\u00f3re bez przeszk\u00f3d mog\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107 weganie. Warto jedna przed ich zakupem wykona\u0107 badania krwi, kt\u00f3re wska\u017c\u0105, czy ich przyjmowanie jest konieczne.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017belazo w tabletkach to idealne suplementy diety u vegan. Tabletki dodatkowo wzbogacone s\u0105 witamina C, kt\u00f3ra zwi\u0119ksza jego wch\u0142anialno\u015b\u0107 oraz witaminami B6 i B12, kt\u00f3re poprawiaj\u0105 koncentracj\u0119 i samopoczucie oraz prac\u0119 neuroprzeka\u017anik\u00f3w. \u017belazo w tabletkach jako suplementy diety nie powinny by\u0107 \u0142\u0105czone z pokarmami i p\u0142ynami, kt\u00f3re blokuj\u0105 jego wch\u0142anianie takimi jak herbata, kakao, kawa, alkohol oraz produkty bogate w wap\u0144 i cynk. Najlepiej przyswajane s\u0105 oko\u0142o p\u00f3\u0142 godziny przed posi\u0142kiem. Suplementacja \u017celaza,&nbsp; wykorzystuj\u0105ca \u017celazo w tabletkach, powinna nie przekracza\u0107 zalecanej dawki, Mimo \u017ce s\u0105 one tak opracowane, aby nie doprowadza\u0107 do hiperwitaminozy, warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, to jak rozpisana jest dieta wega\u0144ska, poniewa\u017c dieta vegan cz\u0119sto jest bardzo bogata w \u017celazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_weganska_a_zelazo_%E2%80%94_podsumowanie\"><\/span>Dieta wega\u0144ska a \u017celazo \u2014 podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta vegan wcale nie musi oznacza\u0107 problem\u00f3w z anemi\u0105. \u017belazo wyst\u0119puje w wielu produktach spo\u017cywczych, dlatego warto postawi\u0107 na zbilansowany i r\u00f3\u017cnorodny jad\u0142ospis, kt\u00f3ry zapewni odpowiednio ilo\u015b\u0107 tego pierwiastka dla prawid\u0142owej pracy organizmu. Dodatkowo \u017celazo jest \u0142atwiej przyswajalne w po\u0142\u0105czenie z witamin\u0105 C, w kt\u00f3r\u0105 s\u0105 bogate owoce i warzywa. Suplementy diety vegan mo\u017ce tak\u017ce by\u0107 uzupe\u0142nione przez \u017celazo w tabletkach. S\u0105 one doskona\u0142ym uzupe\u0142nieniem niedobor\u00f3w tego sk\u0142adnika, dlatego dzi\u0119ki nim widmo anemii oraz problem\u00f3w zdrowotnych zostan\u0105 szybko wyeliminowane. Dieta vegan jest&nbsp; bardzo zdrowa i niesie ze sob\u0105 wiele korzy\u015bci. Jednak warto zadba\u0107 o to, aby suplementacja \u017celaza podczas niej by\u0142a rozs\u0105dnie przemy\u015blana zar\u00f3wna za pomoc\u0105 odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, jak i \u017celazo w tabletkach.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_wiekszy_wybor_zelaza_kliknij_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zelazo\/c301?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementacja_zelaza_podczas_diety_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Po wi\u0119kszy wyb\u00f3r \u017celaza kliknij tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Powszechnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce dieta wega\u0144ska mo\u017ce nie dostarcza\u0107 odpowiedniej ilo\u015bci niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w do prawid\u0142owego funkcjonowanie organizmu. Dieta ta skupiona na sk\u0142adnikach ro\u015blinnych mo\u017ce by\u0107 uboga w \u017celazo, kt\u00f3re wyst\u0119puje w mi\u0119sie zwierz\u0105t i ryb&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":8207,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1384,1378,1393],"tags":[619,481,618,74,581,617,582,361],"class_list":{"0":"post-7859","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-przepisy-i-dieta","9":"category-suplementacja","10":"category-zdrowie","11":"tag-iron","12":"tag-mineraly","13":"tag-nowe","14":"tag-suplementy","15":"tag-wegan","16":"tag-weganin","17":"tag-weganizm","18":"tag-zelazo"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-20T13:46:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:28:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej\",\"datePublished\":\"2021-10-20T13:46:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:28:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/\"},\"wordCount\":1499,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej.jpg\",\"keywords\":[\"iron\",\"minera\u0142y\",\"nowe\",\"suplementy\",\"wegan\",\"weganin\",\"weganizm\",\"Zelazo\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Przepisy i dieta\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/\",\"name\":\"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-20T13:46:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:28:57+00:00\",\"description\":\"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - Blog \u015awiat Supli","description":"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-10-20T13:46:29+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:28:57+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej","datePublished":"2021-10-20T13:46:29+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:28:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/"},"wordCount":1499,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej.jpg","keywords":["iron","minera\u0142y","nowe","suplementy","wegan","weganin","weganizm","Zelazo"],"articleSection":["Dieta","Przepisy i dieta","Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/","name":"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej.jpg","datePublished":"2021-10-20T13:46:29+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:28:57+00:00","description":"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-zelaza-podczas-diety-weganskiej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja \u017celaza podczas diety wega\u0144skiej"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7859"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7859\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12030,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7859\/revisions\/12030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8207"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}