{"id":7848,"date":"2021-10-08T13:29:27","date_gmt":"2021-10-08T11:29:27","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7848"},"modified":"2024-04-16T15:28:58","modified_gmt":"2024-04-16T13:28:58","slug":"jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/","title":{"rendered":"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Na_co_zwrocic_uwage_przechodzac_na_diete_weganska\" >Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przechodz\u0105c na diet\u0119 wega\u0144sk\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Suplementy_diety_%E2%80%94_co_to_jest_i_w_jakim_celu_sie_je_stosuje\" >Suplementy diety \u2014&nbsp;co to jest i w jakim celu si\u0119 je stosuje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Skladniki_obecne_w_produktach_odzwierzecych_ktorych_moze_brakowac_w_diecie_weganskiej\" >Sk\u0142adniki obecne w produktach odzwierz\u0119cych, kt\u00f3rych mo\u017ce brakowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Witamina_B12\" >Witamina B12<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Witamine_B12_kupisz_tutaj\" >Witamin\u0119 B12 kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Zelazo\" >\u017belazo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Zelazo_kupisz_tutaj\" >\u017belazo kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Jod\" >Jod<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Cynk\" >Cynk<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Cynk_kupisz_tutaj\" >Cynk kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Witamina_D\" >Witamina D<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Wapn\" >Wap\u0144<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Wapn_z_witamina_D_kupisz_tutaj\" >Wap\u0144 z witamin\u0105 D kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#Na_co_zwrocic_uwage_wybierajac_suplement_diety\" >Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 wybieraj\u0105c suplement diety?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Dieta eliminuj\u0105ca mi\u0119so i produkty pochodzenia zwierz\u0119cego staje si\u0119 coraz popularniejsza w spo\u0142ecze\u0144stwie. Wiele os\u00f3b postanawia zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 wega\u0144sko, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce niezb\u0119dne jest tu dobre przygotowanie merytoryczne, aby sobie nie zaszkodzi\u0107. Szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku prawid\u0142owe zbilansowanie takiej diety mo\u017ce by\u0107 trudne, dlatego \u017ceby&nbsp;nie nabawi\u0107 si\u0119 niedobor\u00f3w witamin i minera\u0142\u00f3w niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu, warto zastosowa\u0107 odpowiedni\u0105 suplementacj\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_zwrocic_uwage_przechodzac_na_diete_weganska\"><\/span>Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przechodz\u0105c na diet\u0119 wega\u0144sk\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/lapa.png\" alt=\"tabletki na r\u0119ku\" class=\"wp-image-7854\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/lapa.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/lapa-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/lapa-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/lapa-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim eliminuj\u0105c mi\u0119so i inne produktu pochodzenia zwierz\u0119cego nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o w\u0142a\u015bciwym stosunku makrosk\u0142adnik\u00f3w w spo\u017cywanych posi\u0142kach. Najwi\u0119kszym problemem mo\u017ce by\u0107 bia\u0142ko, kt\u00f3rego g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em ro\u015blinnym s\u0105 str\u0105czki. Osoby uprawiaj\u0105ce sport tym bardziej musz\u0105 zwr\u00f3ci\u0107 na to uwag\u0119, gdy\u017c przy wysi\u0142ku fizycznym zapotrzebowanie na bia\u0142ko jest wi\u0119ksze. W tym wypadku niezb\u0119dne mo\u017ce by\u0107 uzupe\u0142nienie diety przy pomocy od\u017cywki bia\u0142kowej. Dobrze zaopatrzony sklep z suplementami posiada w ofercie od\u017cywki pochodzenia ro\u015blinnego, w kt\u00f3rych bia\u0142ko pochodzi z soi, grochu, ry\u017cu czy pestek dyni.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejnym wa\u017cnym makrosk\u0142adnikiem jest t\u0142uszcz. W przypadku wegetarian problem jest mniejszy, gdy\u017c dopuszczone jest spo\u017cywanie mas\u0142a czy ryb, kt\u00f3re s\u0105 bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em kwas\u00f3w omega, natomiast weganie musz\u0105 bazowa\u0107 g\u0142\u00f3wnie na olejach ro\u015blinnych czy orzechach. Najmniejszy problem jest z w\u0119glowodanami, kt\u00f3re zar\u00f3wno w tradycyjnej, jak i bezmi\u0119snej diecie pochodz\u0105 g\u0142\u00f3wnie ze zb\u00f3\u017c i owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Nale\u017cy te\u017c pami\u0119ta\u0107 o odpowiedniej kaloryczno\u015bci posi\u0142k\u00f3w. Nie mo\u017cna je\u015b\u0107 ani za ma\u0142o, ani za du\u017co wzgl\u0119dem swojego zapotrzebowania. Oczywi\u015bcie tyczy si\u0119 to ka\u017cdej diety, jednak przy gwa\u0142townych zmianach jad\u0142ospisu \u0142atwo jest o tym zapomnie\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_diety_%E2%80%94_co_to_jest_i_w_jakim_celu_sie_je_stosuje\"><\/span>Suplementy diety \u2014&nbsp;co to jest i w jakim celu si\u0119 je stosuje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>To produkty uzupe\u0142niaj\u0105ce diet\u0119 w brakuj\u0105ce jej sk\u0142adniki. Suplementy dla wegetarian czy wegan s\u0105 szczeg\u00f3lnie istotne, gdy\u017c nie zawsze udaje si\u0119 tak zbilansowa\u0107 posi\u0142ki, \u017ce uzupe\u0142niaj\u0105 wszystkie niezb\u0119dne witaminy i minera\u0142y. Przed zastosowaniem suplement\u00f3w warto oznaczy\u0107 sobie zawarto\u015b\u0107 najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w we krwi, takich jak witamina D czy \u017celazo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skladniki_obecne_w_produktach_odzwierzecych_ktorych_moze_brakowac_w_diecie_weganskiej\"><\/span>Sk\u0142adniki obecne w produktach odzwierz\u0119cych, kt\u00f3rych mo\u017ce brakowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przegl\u0105daj\u0105c sklep z suplementami diety, rzuca si\u0119 w oczy ich ogromna ilo\u015b\u0107. Je\u015bli stosowana dieta jest dobrze zbilansowana, nie ma konieczno\u015bci stosowania ich wszystkich, natomiast jest kilka sk\u0142adnik\u00f3w, z kt\u00f3rych dostarczeniem w odpowiedniej dawce weganin mo\u017ce mie\u0107 problem. Zatem na jakie suplementy warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, rezygnuj\u0105c z mi\u0119sa?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_B12\"><\/span>Witamina B12<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-now-vitamin-b-12-1000mcg-100lozenges\/p4631?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_witaminy_i_mineraly_warto_suplementowac_w_diecie_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/b12.png\" alt=\"Witaminy - Now Vitamin B-12 1000mcg 100lozenges\" class=\"wp-image-7853\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/b12.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/b12-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/b12-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/b12-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamine_B12_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-now-vitamin-b-12-1000mcg-100lozenges\/p4631?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_witaminy_i_mineraly_warto_suplementowac_w_diecie_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamin\u0119 B12 kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119 witaminy dla wegan, w pierwszej kolejno\u015bci do g\u0142owy przychodzi w\u0142a\u015bnie witamina B12. Jej naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 jedynie produkty odzwierz\u0119ce, takie jak mi\u0119so, ryby, jaja, sery czy dro\u017cd\u017ce. Jest ona niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego, a tak\u017ce do prawid\u0142owego wytwarzania kom\u00f3rek krwi. Pierwsze objawy niedoboru tej witaminy to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>os\u0142abienie<\/li><li>szybka m\u0119czliwo\u015b\u0107<\/li><li>b\u00f3le i zawroty g\u0142owy<\/li><li>blado\u015b\u0107 b\u0142on \u015bluzowych<\/li><li>duszno\u015bci<\/li><li>problemy z koncentracj\u0105.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>W powa\u017cniejszych przypadkach mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 bardziej specyficzne objawy jak np. niedos\u0142uch, pieczenie j\u0119zyka czy za\u017c\u00f3\u0142cenie sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<p>Witamina B12 bardzo s\u0142abo przyswaja si\u0119 z przewodu pokarmowego, dlatego dawki w suplementach s\u0105 du\u017co wy\u017csze ni\u017c jej dzienne zapotrzebowanie. Z tego wzgl\u0119du ci\u0119\u017cko j\u0105 przedawkowa\u0107 i weganie mog\u0105 j\u0105 suplementowa\u0107 d\u0142ugofalowo. W przypadku stosowania kompleksu witamin grupy B warto sprawdzi\u0107 sk\u0142ad, gdy\u017c nie ka\u017cde zawieraj\u0105 B12. Wega\u0144skie witaminy&nbsp;zazwyczaj j\u0105 maj\u0105, gdy\u017c s\u0105 dedykowane do tej grupy odbiorc\u00f3w, w kt\u00f3rej najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105 jej niedobory.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo\"><\/span>\u017belazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps\/p4825?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_witaminy_i_mineraly_warto_suplementowac_w_diecie_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zelazo.png\" alt=\"Minera\u0142y - Pharmovit \u017belazo Organiczne 20mg 60kaps\" class=\"wp-image-7855\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zelazo.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zelazo-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zelazo-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/zelazo-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zelazo_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-pharmovit-zelazo-organiczne-20mg-60kaps\/p4825?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_witaminy_i_mineraly_warto_suplementowac_w_diecie_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u017belazo kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c \u017celazo mo\u017cna znale\u017a\u0107 w sporej ilo\u015bci tak\u017ce i w produktach ro\u015blinnych, to wyst\u0119puje w nich w postaci niehemowej, kt\u00f3ra przyswaja si\u0119 wielokrotnie gorzej, ni\u017c \u017celazo hemowe, obecne w produktach zwierz\u0119cych. Z tego wzgl\u0119du warto rozwa\u017cy\u0107 jego suplementacj\u0119, szczeg\u00f3lnie u kobiet, kt\u00f3re maj\u0105 na nie wi\u0119ksze zapotrzebowanie.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017belazo pe\u0142ni r\u00f3\u017cnorodne funkcje w organizmie, z kt\u00f3rych najwa\u017cniejsze s\u0105 zwi\u0105zane z transportem tlenu. Opr\u00f3cz tego uczestniczy w metabolizmie cholesterolu czy syntezie DNA. Objawy niedoboru to przede wszystkim \u0142amliwo\u015b\u0107 paznokci i w\u0142os\u00f3w, tendencja do zajad\u00f3w, blado\u015b\u0107 spoj\u00f3wek i \u015bluz\u00f3wek, czy spadek kondycji. Jednak d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 suplementacj\u0119 warto kontrolowa\u0107 poprzez badanie poziomu \u017celaza we krwi, gdy\u017c jego nadmiar mo\u017ce prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 ze strony uk\u0142adu pokarmowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jod\"><\/span>Jod<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 jodu w produktach ro\u015blinnych zale\u017cy od jego zawarto\u015bci w glebie. W Polsce jest ona niewielka, dlatego g\u0142\u00f3wnie znale\u017a\u0107 go mo\u017cna w rybach i owocach morza. Jest te\u017c powszechnie dodawany do soli, ale w zdrowej diecie zaleca si\u0119 jej ograniczanie, a co za tym idzie, niedobory jodu mog\u0105 si\u0119 pojawi\u0107. To z kolei mo\u017ce zaburzy\u0107 prac\u0119 tarczycy, do kt\u00f3rej wymagana jest obecno\u015b\u0107 tego pierwiastka. Najlepsze suplementy dla wegan zawieraj\u0105 jod pochodz\u0105cy z wodorost\u00f3w, g\u0142\u00f3wnie morszczynu p\u0119cherzykowatego (potocznie kelp).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cynk\"><\/span>Cynk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-jarrow-formulas-zinc-balance-100kaps\/p2934?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_witaminy_i_mineraly_warto_suplementowac_w_diecie_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cynk.png\" alt=\"Minera\u0142y Jarrow FORMULAS Zinc Balance 100kaps\" class=\"wp-image-7857\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cynk.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cynk-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cynk-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/cynk-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cynk_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-jarrow-formulas-zinc-balance-100kaps\/p2934?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_witaminy_i_mineraly_warto_suplementowac_w_diecie_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Cynk kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>W przypadku tego pierwiastka niedobory nie s\u0105 a\u017c tak cz\u0119ste, jednak mog\u0105 si\u0119 przydarzy\u0107 na pocz\u0105tku przygody z wega\u0144sk\u0105 kuchni\u0105. Objawiaj\u0105 si\u0119 m.in. poprzez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>brak apetytu<\/li><li>bia\u0142e plamki na paznokciach<\/li><li>wypadanie w\u0142os\u00f3w<\/li><li>biegunki<\/li><li>zaburzenia wzroku.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cynk pe\u0142ni szereg wa\u017cnych funkcji w organizmie \u2014&nbsp;wspomaga uk\u0142ad odporno\u015bciowy, walczy z wolnymi rodnikami, przyspiesza gojenie ran, wyp\u0142ywa te\u017c na st\u0119\u017cenie hormon\u00f3w i prac\u0119 tarczycy. Najlepsze wega\u0144skie \u017ar\u00f3d\u0142a cynku to np. pieczarki, pestki dyni, sezam, ciecierzyca czy p\u0142atki owsiane.&nbsp;Suplementy dla wegan z cynkiem zazwyczaj zwieraj\u0105 go w postaci organicznej, chelatowanej, kt\u00f3ra jest lepiej przyswajalna.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D\"><\/span>Witamina D<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jej suplementacja jest konieczna nie tylko dla wegetarian czy wegan. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa w naszej szeroko\u015bci geograficznej cierpi na niedobory witaminy D, gdy\u017c jest syntetyzowana w sk\u00f3rze w obecno\u015bci promieni s\u0142onecznych, kt\u00f3rych jest tu zbyt ma\u0142o. Zalecana dawka dla osoby doros\u0142ej wynosi 2000 jednostek i powinna by\u0107 za\u017cywana w okresie jesienno-zimowym. Niekt\u00f3re osoby, np. cierpi\u0105ce na choroby przewlek\u0142e czy zaburzenia hormonalne, powinny stosowa\u0107 tak\u0105 dawk\u0119 ca\u0142orocznie, warto to jednak skonsultowa\u0107 z lekarzem prowadz\u0105cym.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn\"><\/span>Wap\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-allnutrition-calcium-d3-k2-90kaps\/p2829?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_witaminy_i_mineraly_warto_suplementowac_w_diecie_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/calcium-1.png\" alt=\"Witaminy Allnutrition Calcium D3 + K2 90kaps\" class=\"wp-image-7851\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/calcium-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/calcium-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/calcium-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/calcium-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn_z_witamina_D_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-allnutrition-calcium-d3-k2-90kaps\/p2829?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jakie_witaminy_i_mineraly_warto_suplementowac_w_diecie_weganskiej&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wap\u0144 z witamin\u0105 D kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>W tradycyjnej diecie jest pozyskiwany g\u0142\u00f3wnie z mleka i jego pochodnych, czyli produkt\u00f3w niedost\u0119pnych dla wegan. Cz\u0119\u015bciowo ten brak uzupe\u0142niany jest poprzez wzbogacane wapniem mleka ro\u015blinne. Ponadto jego bogatym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 m.in. broku\u0142y, jarmu\u017c, sezam i migda\u0142y. Wega\u0144skie suplementy zawieraj\u0105ce wap\u0144 pozyskuj\u0105 go np. ze skamienia\u0142ych koralowc\u00f3w, bez ingerencji w \u015brodowisko czy \u017cywe rafy koralowe. Suplementacj\u0119 powinno si\u0119 rozpocz\u0105\u0107 w przypadku spo\u017cywania mniej ni\u017c 525 mg dziennie ze \u017ar\u00f3de\u0142 naturalnych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_co_zwrocic_uwage_wybierajac_suplement_diety\"><\/span>Na co zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 wybieraj\u0105c suplement diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Weganie powinni szczeg\u00f3lnie dok\u0142adnie przeczyta\u0107&nbsp;sk\u0142ad nie tylko pod k\u0105tem samych substancji aktywnych, ale te\u017c tych pomocniczych. Przyk\u0142adowo cz\u0119sto otoczki kapsu\u0142ek s\u0105 \u017celatynowe, co skre\u015bla je w przypadku os\u00f3b eliminuj\u0105cych produkty odzwierz\u0119ce. W niekt\u00f3rych preparatach witamina D pochodzi z lanoliny, kt\u00f3ra pozyskiwana jest z t\u0142uszczu obecnego na we\u0142nie owiec, wi\u0119c r\u00f3wnie\u017c one nie nadaj\u0105 si\u0119 dla wegan. Poszukuj\u0105c odpowiednych&nbsp;produkt\u00f3w, warto dok\u0142adnie sprawdzi\u0107, co oferuje dany sklep. Suplementy cz\u0119sto na etykiecie maj\u0105 oznaczenia kwalifikuj\u0105ce je dla wegetarian i wegan, jednak nie wszystkie pozbawione takich informacji rzeczywi\u015bcie nie nadaj\u0105 si\u0119 dla tej grupy&nbsp;konsument\u00f3w. Dlatego tak wa\u017cne jest czytanie sk\u0142adu ka\u017cdego preparatu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieta bezmi\u0119sna nie oznacza automatycznie niedobor\u00f3w. Wr\u0119cz przeciwnie, cz\u0119sto weganie od\u017cywiaj\u0105 si\u0119 du\u017co zdrowiej i bardziej r\u00f3\u017cnorodnie, ni\u017c osoby spo\u017cywaj\u0105ce mi\u0119so. Wynika to z faktu, \u017ce osoby rezygnuj\u0105ce z produkt\u00f3w odzwierz\u0119cych zast\u0119puj\u0105 je str\u0105czkami, warzywami i owocami, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 ogromne ilo\u015bci niezb\u0119dnych mikroelement\u00f3w. Minera\u0142y oraz witaminy dla wegetarian i wegan mog\u0105 jednak okaza\u0107 si\u0119 konieczne do stosowania, szczeg\u00f3lnie w wymienionych wy\u017cej przypadkach.&nbsp;Warto obserwowa\u0107 sw\u00f3j organizm i regularnie robi\u0107 badania, aby w odpowiednim momencie wdro\u017cy\u0107 suplementacj\u0119.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta eliminuj\u0105ca mi\u0119so i produkty pochodzenia zwierz\u0119cego staje si\u0119 coraz popularniejsza w spo\u0142ecze\u0144stwie. Wiele os\u00f3b postanawia zacz\u0105\u0107 od\u017cywia\u0107 si\u0119 wega\u0144sko, jednak nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce niezb\u0119dne jest tu dobre przygotowanie merytoryczne, aby sobie nie zaszkodzi\u0107. Szczeg\u00f3lnie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7998,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378],"tags":[360,612,481,74,609,613,615,228,361],"class_list":{"0":"post-7848","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"tag-cynk","10":"tag-jod","11":"tag-mineraly","12":"tag-suplementy","13":"tag-wapn","14":"tag-witamina-b12","15":"tag-witamina-d","16":"tag-witaminy","17":"tag-zelazo"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-08T11:29:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:28:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej?\",\"datePublished\":\"2021-10-08T11:29:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:28:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/\"},\"wordCount\":1452,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej.jpg\",\"keywords\":[\"Cynk\",\"jod\",\"minera\u0142y\",\"suplementy\",\"wap\u0144\",\"witamina B12\",\"witamina D\",\"Witaminy\",\"Zelazo\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/\",\"name\":\"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-08T11:29:27+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:28:58+00:00\",\"description\":\"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - Blog \u015awiat Supli","description":"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-10-08T11:29:27+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:28:58+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej?","datePublished":"2021-10-08T11:29:27+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:28:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/"},"wordCount":1452,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej.jpg","keywords":["Cynk","jod","minera\u0142y","suplementy","wap\u0144","witamina B12","witamina D","Witaminy","Zelazo"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/","name":"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej.jpg","datePublished":"2021-10-08T11:29:27+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:28:58+00:00","description":"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jakie-witaminy-i-mineraly-warto-suplementowac-w-diecie-weganskiej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie witaminy i minera\u0142y warto suplementowa\u0107 w diecie wega\u0144skiej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7848"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7996,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7848\/revisions\/7996"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7998"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}