{"id":7812,"date":"2021-10-06T13:40:47","date_gmt":"2021-10-06T11:40:47","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7812"},"modified":"2024-04-16T15:29:00","modified_gmt":"2024-04-16T13:29:00","slug":"dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/","title":{"rendered":"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Dlaczego_osoby_na_diecie_weganskiej_powinny_suplementowac_wapn\" >Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Wapn_%E2%80%93_czym_jest\" >Wap\u0144 &#8211; czym jest?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Jakie_funkcje_pelni_wapn\" >Jakie funkcje pe\u0142ni wap\u0144?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Jakie_moze_byc_nasze_dzienne_zapotrzebowanie_na_wapn\" >Jakie mo\u017ce by\u0107 nasze dzienne zapotrzebowanie na wap\u0144?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Pamietajmy_o_wapniu_jesli_przejdziemy_na_weganizm\" >Pami\u0119tajmy o wapniu, je\u015bli przejdziemy na weganizm<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Wapn_z_dodatkiem_D3_i_K2_kupisz_tutaj\" >Wap\u0144 z dodatkiem D3 i K2 kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Niedobory_wapnia_%E2%80%93_mozliwie_skutki\" >Niedobory wapnia &#8211; mo\u017cliwie skutki&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Nadmierne_spozycie_wapnia_%E2%80%93_skutki_uboczne\" >Nadmierne spo\u017cycie wapnia &#8211; skutki uboczne&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Najlepsze_zrodla_wapnia_dla_wegan\" >Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia dla wegan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Wapn_%E2%80%93_suplementy\" >Wap\u0144 &#8211; suplementy<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Wapn_w_proszku_kupisz_tutaj\" >Wap\u0144 w proszku kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#Wapn_%E2%80%93_odpowiednia_podaz_u_wegan\" >Wap\u0144 &#8211; odpowiednia poda\u017c u wegan&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_osoby_na_diecie_weganskiej_powinny_suplementowac_wapn\"><\/span>Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieta wega\u0144ska oparta jest na produktach ro\u015blinnych, z kt\u00f3rych weganie mog\u0105 czerpa\u0107 wszelkie od\u017cywcze sk\u0142adniki, w tym r\u00f3\u017cne minera\u0142y i witaminy. Osoby, kt\u00f3re wykluczaj\u0105 z diety produkty zwierz\u0119cego pochodzenia, w tym r\u00f3wnie\u017c mleko, powinny zwraca\u0107 uwag\u0119 na wap\u0144, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny celem w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania ludzkiego organizmu.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Najbardziej powszechnym i najwa\u017cniejszym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia pozostaje mleko, jak i mleczne produkty, z kt\u00f3rych spo\u017cycia weganie i wybrani wegetarianie raczej rezygnuj\u0105. Na ca\u0142e szcz\u0119\u015bcie, jest wiele metod na to, \u017ceby zapewnia\u0107 organizmowi codzienn\u0105 poda\u017c wymienionego pierwiastka, chocia\u017cby bior\u0105c pod uwag\u0119 spo\u017cycie w codziennym jad\u0142ospisie produkt\u00f3w ro\u015blinnych bogatych w wap\u0144.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/milk.jpg\" alt=\"szklanka z mlekiem\" class=\"wp-image-7820\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/milk.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/milk-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/milk-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/milk-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn_%E2%80%93_czym_jest\"><\/span>Wap\u0144 &#8211; czym jest?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wap\u0144<\/strong> jest mi\u0119kkim srebrzysto-bia\u0142ym metalem, kt\u00f3ry nie wyst\u0119puje nigdy w czystej postaci w przyrodzie, gdy\u017c mo\u017ce \u0142atwo tworzy\u0107 zwi\u0105zki reaguj\u0105c z wod\u0105 oraz tlenem. To najobficiej wyst\u0119puj\u0105cy minera\u0142 w ludzkim organizmie, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owego jego funkcjonowania.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_funkcje_pelni_wapn\"><\/span>Jakie funkcje pe\u0142ni wap\u0144?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiadomo powszechnie, i\u017c wap\u0144 stanowi niezb\u0119dny sk\u0142adnik od\u017cywczy, kt\u00f3ry potrafi utrzymywa\u0107 nasz uk\u0142ad kostny oraz uz\u0119bienie w odpowiednim zdrowiu. Odgrywa ona tak\u017ce istotn\u0105 rol\u0119 w naszej tkance mi\u0119\u015bniowej, krzepni\u0119ciu krwi, przesy\u0142aniu impuls\u00f3w nerwowych, wydzielaniu hormon\u00f3w oraz w innych funkcjach. 99 procent wapnia znajduje si\u0119 w naszym organizmie w z\u0119bach i ko\u015bciach, za\u015b pozosta\u0142e 1 procent w krwiobiegu i pozosta\u0142ych tkankach. Do krwiobiegu wap\u0144 mo\u017ce przenika\u0107 z ko\u015bci, po czym jego pewna cz\u0119\u015b\u0107 zostaje wydalona z ka\u0142em, moczem oraz potem. Organizm nie ma szansy na wyprodukowanie dodatkowych jego ilo\u015bci, musimy zatem przyjmowa\u0107 wystarczaj\u0105ce jego ilo\u015bci wraz z po\u017cywieniem. Wap\u0144 odgrywa wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w procesach regeneracyjnych uk\u0142adu kostnego, kt\u00f3re trwaj\u0105 przez okres ca\u0142ego naszego \u017cycia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_moze_byc_nasze_dzienne_zapotrzebowanie_na_wapn\"><\/span>Jakie mo\u017ce by\u0107 nasze dzienne zapotrzebowanie na wap\u0144?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zalecenia, kt\u00f3re dotycz\u0105 spo\u017cywania wapnia r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 znacz\u0105co zale\u017cnie od wybranego regionu \u015bwiata, jednak\u017ce dla os\u00f3b stosuj\u0105cych diet\u0119 zachodni\u0105, zaleca si\u0119 ni\u017cej wymienione <strong>dzienne zapotrzebowanie<\/strong> <strong>na wap\u0144<\/strong>:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>kobiety po menopauzie &#8211; 1200 mg,<\/li><li>matki karmi\u0105cej &#8211; 1250 mg,<\/li><li>ch\u0142opcy w nastoletnim wieku &#8211; 1000 mg,<\/li><li>dziewcz\u0119ta w nastoletnim wieku &#8211; 800 mg,<\/li><li>dzieci w przedziale wiekowym 7-10 lat &#8211; 550 mg,<\/li><li>dzieci w przedziale wiekowym 4-6 lat &#8211; 450 mg,<\/li><li>dzieci w przedziale wiekowym 1-3 lat &#8211; 350 mg,<\/li><li>niemowl\u0119ta &#8211; 525 mg,<\/li><li>osoby doros\u0142e &#8211; 700 mg.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pamietajmy_o_wapniu_jesli_przejdziemy_na_weganizm\"><\/span>Pami\u0119tajmy o wapniu, je\u015bli przejdziemy na weganizm<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-allnutrition-calcium-d3-k2-90kaps\/p2829?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_osoby_na_diecie_weganskiej_powinny_suplementowac_wapn&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/calcium.png\" alt=\"Witaminy Allnutrition Calcium D3 + K2 90kaps\" class=\"wp-image-7833\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/calcium.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/calcium-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/calcium-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/calcium-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn_z_dodatkiem_D3_i_K2_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-allnutrition-calcium-d3-k2-90kaps\/p2829?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_osoby_na_diecie_weganskiej_powinny_suplementowac_wapn&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wap\u0144 z dodatkiem D3 i K2 kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Je\u015bli przejdziemy na weganizm, powinni\u015bmy pami\u0119ta\u0107 o jak najcz\u0119stszym wybieraniu produkt\u00f3w ro\u015blinnych dostarczaj\u0105cych tego niezb\u0119dnego do w\u0142a\u015bciwego funkcjonowania organizmu pierwiastka. Jest to wa\u017cny mineralny sk\u0142adnik dla naszego uk\u0142adu kostnego. W z\u0119bach i ko\u015bciach znajduje si\u0119 a\u017c 99 procent zasob\u00f3w naturalnego wapnia. Wy\u0142\u0105cznie 1 procent wapnia wyst\u0119puje w tkankach mi\u0119kkich oraz w pozakom\u00f3rkowym p\u0142ynie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wap\u0144 wykazuje wp\u0142yw na w\u0142a\u015bciwe funkcjonowanie uk\u0142adu kostnego i og\u00f3lny stan zdrowia, odgrywa te\u017c istotn\u0105 rol\u0119 w procesach krzepliwo\u015bci krwi, wspomaga w\u0142a\u015bciwe dzia\u0142anie tkanki mi\u0119\u015bniowej, jak i uk\u0142adu nerwowego, jak r\u00f3wnie\u017c wykazuje wp\u0142yw na aktywno\u015b\u0107 enzym\u00f3w. Bierze tak\u017ce udzia\u0142 w procesach specjalizacji i podzia\u0142u kom\u00f3rek i sprzyja utrzymywaniu w\u0142a\u015bciwego energetycznego metabolizmu. Jest zatem niezb\u0119dny dla naszego zdrowia na ka\u017cdym z etap\u00f3w \u017cycia. Wi\u0119ksze zapotrzebowanie na&nbsp;<strong>wap\u0144 pierwiastek&nbsp;<\/strong>wyst\u0119puje szczeg\u00f3lnie u m\u0142odych os\u00f3b, jeszcze podczas rozwijania si\u0119 ich uk\u0142adu kostnego, jak r\u00f3wnie\u017c u pa\u0144 w ci\u0105\u017cy i os\u00f3b po 60 roku \u017cycia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niedobory_wapnia_%E2%80%93_mozliwie_skutki\"><\/span>Niedobory wapnia &#8211; mo\u017cliwie skutki&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Brak wapnia w codziennej diecie, to czynnik ryzyka wyst\u0119powania osteoporozy (os\u0142abienia uk\u0142adu kostnego), co doprowadza do zwi\u0119kszonego ryzyka powstania z\u0142ama\u0144. Osteoporoza mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107, poniewa\u017c kiedy nie dostarczymy sobie odpowiednich ilo\u015bci wapnia w diecie, zostaje on ponownie wch\u0142oni\u0119ty z ko\u015bci, kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 niczym magazyn dla wapnia w ludzkim organizmie. Oznacza to tyle, i\u017c uzyskiwanie odpowiednich ilo\u015bci wapnia z pokarm\u00f3w jest bardzo istotne. Zbyt niski poziom tego pierwiastka, mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 bezpo\u015brednio na zdrowie uk\u0142adu kostnego i r\u00f3\u017cne funkcje pe\u0142nione przez wap\u0144 w naszym organizmie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nadmierne_spozycie_wapnia_%E2%80%93_skutki_uboczne\"><\/span>Nadmierne spo\u017cycie wapnia &#8211; skutki uboczne&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W czasie, kiedy zbyt ma\u0142e spo\u017cycie wapnia, mo\u017ce doprowadzi\u0107 do powstania osteoporozy, nadmierne spo\u017cywanie tego pierwiastka, mo\u017ce spowodowa\u0107 innego typu zdrowotne k\u0142opoty, w tym zaparcia oraz zwapnienie tkanek, jak r\u00f3wnie\u017c nieodpowiednie funkcjonowanie nerek. Jednak\u017ce, o ile kto\u015b nie spo\u017cywa nadmiernych ilo\u015bci mlecznych przetwor\u00f3w albo suplement\u00f3w zawieraj\u0105cych wap\u0144, rozw\u00f3j hiperkalcemii (nadmiar wapnia) jest stosunkowo rzadko. Maksymalnym zalecanym spo\u017cyciem dla doros\u0142ych os\u00f3b w przedziale wiekowym 19-50 lat, b\u0119dzie 2500 mg\/dob\u0119, nie tylko dla pan\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c i dla pa\u0144.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_zrodla_wapnia_dla_wegan\"><\/span>Najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia dla wegan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mak.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7830\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mak.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mak-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mak-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/mak-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Mleko i produkty mleczne, s\u0105 nie tylko bogatym, ale r\u00f3wnie\u017c wygodnym \u017ar\u00f3d\u0142em wapnia. Nie s\u0105 jednak\u017ce niezast\u0105pione, zatem osoby b\u0119d\u0105ce weganami posiadaj\u0105 spore mo\u017cliwo\u015bci, na poczet skutecznego zapewnienia swojemu organizmowi tego\u017c jak\u017ce cennego pierwiastka.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o wapnia stanowi\u0105 zielone warzywa, czyli mi\u0119dzy innymi jarmu\u017c, kapusta peki\u0144ska czy te\u017c broku\u0142y. Dla przyk\u0142adu, 3\/4 szklanki li\u015bci kapusty peki\u0144skiej, zawiera takie same ilo\u015bci wapnia, co jedna szklanka mleka krowiego o pojemno\u015bci 250 ml. Spore ilo\u015bci wapnia, znajdziemy tak\u017ce w niepozornym koperku, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 dodawany do sa\u0142atek, kanapek czy te\u017c zup. W diecie wegan nie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zabrakn\u0105\u0107 szczypiorku, matki pietruszki, rukoli, szpinaku oraz fasoli.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Skarbnica wapnia to tak\u017ce sezam i mak, kt\u00f3re warto jest cz\u0119sto dodawa\u0107 do przygotowanych deser\u00f3w i potraw. Ponadto, warto r\u00f3wnie\u017c si\u0119gn\u0105\u0107 po pomara\u0144cze, suszone morele, pistacje, orzechy laskowe, figi suszone oraz migda\u0142y, kt\u00f3re bardzo dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 w roli zdrowych dla naszego organizmu przek\u0105sek. W\u015br\u00f3d innych cennych \u017ar\u00f3de\u0142 wapnia, warto wymieni\u0107 tak\u017ce: \u015bwie\u017cy rabarbar, spirulin\u0119, komos\u0119 bia\u0142\u0105 oraz nasiona chia. Warto tak\u017ce w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci cz\u0119sto si\u0119ga\u0107 po tofu, jak r\u00f3wnie\u017c soj\u0119 i powsta\u0142e z niej produkty, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 nie tylko bardzo po\u017cywne, ale r\u00f3wnie\u017c i bogate w naturalny wap\u0144.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn_%E2%80%93_suplementy\"><\/span>Wap\u0144 &#8211; suplementy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-now-foods-coral-calcium-powder-170g\/p4585?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_osoby_na_diecie_weganskiej_powinny_suplementowac_wapn&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/now.png\" alt=\"Minera\u0142y - Now Foods Coral Calcium powder 170g\" class=\"wp-image-7836\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/now.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/now-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/now-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/now-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn_w_proszku_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/mineraly-now-foods-coral-calcium-powder-170g\/p4585?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=dlaczego_osoby_na_diecie_weganskiej_powinny_suplementowac_wapn&amp;utm_content=29_09_2021_shaker_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Wap\u0144 w proszku kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Suplementy z wapniem, mog\u0105 sta\u0107 si\u0119 przydatne w wypadku zbyt niskiej poda\u017cy wapnia w diecie albo niedobor\u00f3w od\u017cywczych sk\u0142adnik\u00f3w, niemniej jednak mog\u0105 pojawia\u0107 si\u0119 w zwi\u0105zku z tym pewne zagro\u017cenia sercowo-naczyniowe, \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe oraz dla nerek. Trzeba zachowa\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 ostro\u017cno\u015b\u0107 w czasie uzupe\u0142niania dawek tego pierwiastka, wi\u0119kszych ani\u017celi 500 mg w pojedynczej porcji, gdy\u017c mo\u017ce to doprowadzi\u0107 do procesu zwapnienia t\u0119tnic, jak r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko wyst\u0119powania k\u0142opot\u00f3w o charakterze sercowo-naczyniowym w d\u0142u\u017cszym okresie czasu, chocia\u017c nie tyczy si\u0119 to raczej wapnia, kt\u00f3ry obecny jest w codziennie spo\u017cywanych pokarmach. Z tego wzgl\u0119du spo\u017cycie \u017cywno\u015bci wzbogacanej wapniem, kt\u00f3ra zawiera oko\u0142o 200-300 mg wapnia w jednej porcji (przyk\u0142adowo dost\u0119pne w sprzeda\u017cy ro\u015blinne mleko) pozostaje zupe\u0142nie bezpieczne, niemniej jednak trzeba bardzo ostro\u017cnie podchodzi\u0107 do dawek, kt\u00f3re t\u0119 warto\u015b\u0107 przekraczaj\u0105. Zanim spo\u017cyjemy mleko ro\u015blinnego pochodzenia, kt\u00f3re wzbogaca si\u0119 wapniem, powinni\u015bmy odpowiednio wstrz\u0105sn\u0105\u0107 pojemnik, gdy\u017c wap\u0144 ma tendencj\u0119 do opadania na dno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wapn_%E2%80%93_odpowiednia_podaz_u_wegan\"><\/span>Wap\u0144 &#8211; odpowiednia poda\u017c u wegan&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/orzechy-laskowe-.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7834\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/orzechy-laskowe-.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/orzechy-laskowe--300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/orzechy-laskowe--150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/orzechy-laskowe--360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis, wolny od odzwierz\u0119cych produkt\u00f3w i bogaty w owoce, warzywa oraz pe\u0142noziarniste produkty, mo\u017ce dostarcza\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105cych ilo\u015bci wapnia, bez ryzyka dla naszego zdrowia maj\u0105cego zwi\u0105zek ze spo\u017cyciem mlecznych produkt\u00f3w. Poza tym biodost\u0119pno\u015b\u0107 omawianego pierwiastka o pochodzeniu ro\u015blinnym, jest nierzadko wi\u0119ksza, ani\u017celi w wypadku mlecznych produkt\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Istotne pozostaje jednak\u017ce, \u017ceby zapewnia\u0107 organizmowi w\u0142a\u015bciw\u0105 poda\u017c witaminy D celem optymalizacji proces\u00f3w wch\u0142aniania wapnia. Powinni\u015bmy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 odpowiednie suplementy, gdy\u017c potrafi\u0105 one zaoferowa\u0107 bardziej znacz\u0105ce ilo\u015bci witaminy D, ani\u017celi wzbogacane pokarmy. \u017beby zapewni\u0107 sobie w\u0142a\u015bciwy poziom witaminy D oraz wapnia, jak i znale\u017a\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 dawk\u0119 do suplementowania, trzeba przeprowadzi\u0107 badania krwi oraz zasi\u0119gn\u0105\u0107 porad lekarskich.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? Dieta wega\u0144ska oparta jest na produktach ro\u015blinnych, z kt\u00f3rych weganie mog\u0105 czerpa\u0107 wszelkie od\u017cywcze sk\u0142adniki, w tym r\u00f3\u017cne minera\u0142y i witaminy. Osoby, kt\u00f3re wykluczaj\u0105 z diety produkty&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7949,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1379,1378,1393],"tags":[481,34,343,74,609,581,582,42],"class_list":{"0":"post-7812","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-mikro-i-makroelementy","8":"category-suplementacja","9":"category-zdrowie","10":"tag-mineraly","11":"tag-polecamy","12":"tag-porownanie","13":"tag-suplementy","14":"tag-wapn","15":"tag-wegan","16":"tag-weganizm","17":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-06T11:40:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:29:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144?\",\"datePublished\":\"2021-10-06T11:40:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:29:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/\"},\"wordCount\":1473,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn.jpg\",\"keywords\":[\"minera\u0142y\",\"Polecamy\",\"por\u00f3wnanie\",\"suplementy\",\"wap\u0144\",\"wegan\",\"weganizm\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Mikro i makroelementy\",\"Suplementacja\",\"Zdrowie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/\",\"name\":\"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn.jpg\",\"datePublished\":\"2021-10-06T11:40:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:29:00+00:00\",\"description\":\"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/10\\\/Dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - Blog \u015awiat Supli","description":"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-10-06T11:40:47+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:29:00+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144?","datePublished":"2021-10-06T11:40:47+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:29:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/"},"wordCount":1473,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn.jpg","keywords":["minera\u0142y","Polecamy","por\u00f3wnanie","suplementy","wap\u0144","wegan","weganizm","Zdrowie"],"articleSection":["Mikro i makroelementy","Suplementacja","Zdrowie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/","name":"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn.jpg","datePublished":"2021-10-06T11:40:47+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:29:00+00:00","description":"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144? - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dlaczego-osoby-na-diecie-weganskiej-powinny-suplementowac-wapn\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dlaczego osoby na diecie wega\u0144skiej powinny suplementowa\u0107 wap\u0144?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7812","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7812"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7812\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7950,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7812\/revisions\/7950"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7949"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7812"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7812"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7812"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}