{"id":7732,"date":"2021-09-29T08:15:29","date_gmt":"2021-09-29T06:15:29","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7732"},"modified":"2024-04-16T15:29:02","modified_gmt":"2024-04-16T13:29:02","slug":"jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/","title":{"rendered":"Jab\u0142czan kreatyny &#8211; wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Jablczan_kreatyny_%E2%80%93_wszystko_co_powinienes_o_nim_wiedziec\" >Jab\u0142czan kreatyny &#8211; wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Czym_jest_kreatyna\" >Czym jest kreatyna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Co_to_jest_jablczan_kreatyny\" >Co to jest jab\u0142czan kreatyny?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Jablczan_kreatyny_kupisz_tutaj\" >Jab\u0142czan kreatyny kupisz tutaj!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Dzialanie_jablczanu_kreatyny\" >Dzia\u0142anie jab\u0142czanu kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Dlaczego_warto_stosowac_jablczan_kreatyny\" >Dlaczego warto stosowa\u0107 jab\u0142czan kreatyny?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Jablczan_kreatyny_w_formie_blistera_kupisz_tutaj\" >Jab\u0142czan kreatyny w formie blistera kupisz tutaj!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Efekty_uboczne_jablczanu_kreatyny\" >Efekty uboczne jab\u0142czanu kreatyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Jak_dawkowac_jablczan_kreatyny\" >Jak dawkowa\u0107 jab\u0142czan kreatyny?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Jablczan_kreatyny_w_kapsulkach_kupisz_tutaj\" >Jab\u0142czan kreatyny w kapsu\u0142kach kupisz tutaj!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Srodki_ostroznosci\" >\u015arodki ostro\u017cno\u015bci<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Po_wiekszy_wybor_jablczanu_kreatyny_kliknij_tutaj\" >Po wi\u0119kszy wyb\u00f3r jab\u0142czanu kreatyny, kliknij tutaj!<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\" >Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jablczan_kreatyny_%E2%80%93_wszystko_co_powinienes_o_nim_wiedziec\"><\/span>Jab\u0142czan kreatyny &#8211; wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce nie ma lepszego \u015brodka na zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej i budowanie mi\u0119\u015bni. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyny\/c179?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jablczan_kreatyny&amp;utm_content=24_11_2022_kreatyny\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a> cieszy si\u0119 bardzo dobr\u0105 opini\u0105: jest najpopularniejsz\u0105 i najbardziej uznan\u0105 substancj\u0105 stosowan\u0105 podczas treningu. Nie ka\u017cdy jednak wie, \u017ce ma ona r\u00f3wnie\u017c wiele innych zastosowa\u0144, nie tylko w sporcie: Stosuje si\u0119 j\u0105 w badaniach uk\u0142adu nerwowo-mi\u0119\u015bniowego, np. w dystrofii mi\u0119\u015bniowej, a tak\u017ce w chorobach wieku podesz\u0142ego &#8211; choroba Parkinsona, zanik mi\u0119\u015bni, zesp\u00f3\u0142 zm\u0119czenia, choroba Huntingtona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_kreatyna\"><\/span>Czym jest kreatyna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/proszek-xd.png\" alt=\"kreatyna w proszku\" class=\"wp-image-7746\" title=\"Kreatyna w proszku\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/proszek-xd.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/proszek-xd-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/proszek-xd-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/proszek-xd-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Kreatyna jest prekursorem fosforanu kreatyny, a tym samym jednym z g\u0142\u00f3wnych dostawc\u00f3w paliwa dla kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Nie jest ona substancj\u0105 sztuczn\u0105. Mo\u017ce by\u0107 wytwarzana przez organizm, je\u015bli trzy aminokwasy: arginina, glicyna i metionina s\u0105 obecne w wystarczaj\u0105cych ilo\u015bciach.<\/p>\n\n\n\n<p>Kreatyna jest w\u0142asnym dostawc\u0105 energii dla organizmu i zwi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 podczas kr\u00f3tkiego, intensywnego wysi\u0142ku fizycznego (\u0107wiczenia si\u0142owe, trening si\u0142owy lub sprint). Wydajno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 zatem poprawiona podczas kr\u00f3tkich, powtarzalnych \u0107wicze\u0144 o wysokiej intensywno\u015bci. Dodatkowo jest ona w stanie wspom\u00f3c wzrost mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n\n<p>Dzia\u0142anie kreatyny r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby. Przyjmuj\u0105c j\u0105, zastan\u00f3w si\u0119, jakie s\u0105 Twoje cele. Kreatyna mo\u017ce poprawi\u0107 si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, je\u015bli jej przyjmowanie jest odpowiednio zaplanowane. Najlepsze efekty uzyskuje si\u0119 oczywi\u015bcie poprzez d\u0142ugotrwa\u0142\u0105 suplementacj\u0119 w po\u0142\u0105czeniu z w\u0142a\u015bciw\u0105, zbilansowan\u0105 diet\u0105, odpowiednim treningiem i odpoczynkiem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_jablczan_kreatyny\"><\/span>Co to jest jab\u0142czan kreatyny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-trec-cm3-500g\/p213-6762?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jablczan_kreatyny&amp;utm_content=29_09_2021_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/treccm3.png\" alt=\"Kreatyna TREC CM3 500g\" class=\"wp-image-7749\" title=\"Kreatyna TREC CM3 500g\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/treccm3.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/treccm3-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/treccm3-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/treccm3-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jablczan_kreatyny_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-trec-cm3-500g\/p213-6762?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jablczan_kreatyny&amp;utm_content=29_09_2021_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jab\u0142czan kreatyny kupisz tutaj!<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Zar\u00f3wno kreatyna jak i jab\u0142czan (kwas jab\u0142kowy) wyst\u0119puj\u0105 naturalnie w organizmie cz\u0142owieka. Kreatyna jest produkowana przez w\u0105trob\u0119 i nerki, a tak\u017ce dostarczana zewn\u0119trznie w postaci po\u017cywienia &#8211; zw\u0142aszcza pochodzenia zwierz\u0119cego. Kwas jab\u0142kowy jest wa\u017cnym elementem metabolizmu i jest wytwarzany w organizmie przez wszystkie \u017cywe organizmy w ramach procesu dostarczania energii i odpowiada m.in. za kwa\u015bny smak owoc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Jab\u0142czan kreatyny jest sprzedawany zar\u00f3wno jako mono suplement, jak i jako cz\u0119\u015b\u0107 szeregu suplement\u00f3w przedtreningowych i mieszanek kreatynowych. W przeciwie\u0144stwie do innych rodzaj\u00f3w kreatyny, jab\u0142czan kreatyny jest ca\u0142kowicie rozpuszczalny w wodzie. A ju\u017c na pewno bardziej rozpuszczalny ni\u017c monohydrat kreatyny. Jest og\u00f3lnodost\u0119pnym produktem i sta\u0142 si\u0119 g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem suplement\u00f3w przeznaczonych do budowania wytrzyma\u0142o\u015bci. Podobnie jak inne formy kreatyny, jab\u0142czan kreatyny jest najlepiej wch\u0142aniany w obecno\u015bci insuliny, wi\u0119c \u0142\u0105czenie go z prostymi w\u0119glowodanami jest najprostszym sposobem, aby uzyska\u0107 jak najwi\u0119cej korzy\u015bci z tego suplementu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dzialanie_jablczanu_kreatyny\"><\/span>Dzia\u0142anie jab\u0142czanu kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/koks-.png\" alt=\"umi\u0119\u015bniony m\u0119\u017cczyna\" class=\"wp-image-7748\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/koks-.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/koks--300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/koks--150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/koks--360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Jab\u0142czan kreatyny przede wszystkim:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-cad58c71-4dbc-4226-aa65-d1d17cb029ee\">\n<li>zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, a tym samym wydajno\u015b\u0107 sportow\u0105<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119ksza ca\u0142kowit\u0105 mas\u0119 cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>wspomaga wzrost mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>przyspiesza regeneracj\u0119 po urazach<\/li>\n\n\n\n<li>Poprawia funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119ksza produkcj\u0119 ATP<\/li>\n\n\n\n<li>bardzo szybko si\u0119 wch\u0142ania<\/li>\n\n\n\n<li>troszczy si\u0119 o uk\u0142ad sercowo-naczyniowy<\/li>\n\n\n\n<li>nie zatrzymuje wody<\/li>\n\n\n\n<li>nie powoduje wzd\u0119\u0107<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fizycznie produkt ten ma kolor bia\u0142y i najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puje w postaci proszku, rzadziej w formie kapsu\u0142ek. Jest on r\u00f3wnie\u017c bezpieczny do przyjmowania z suplementami takimi jak multiwitaminy czy b\u0142onnik.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozytywn\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci\u0105 jab\u0142czanu kreatyny jest fakt, \u017ce lepiej rozpuszcza si\u0119 w wodzie ni\u017c monohydrat kreatyny, dzi\u0119ki czemu jest lepiej przyswajalny.<\/p>\n\n\n\n<p>Jab\u0142czan kreatyny zawiera: Cytrynian i pirogronian, kt\u00f3re przyjmowane w rozs\u0105dnych ilo\u015bciach mog\u0105 by\u0107 bardziej skuteczne w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n\n\n\n<p>Ponadto jab\u0142czan kreatyny zwi\u0119ksza moment obrotowy mi\u0119\u015bni, zapewnia odpowiedni poziom testosteronu i poprawia metabolizm. Wy\u017cszy metabolizm oznacza, \u017ce wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w jest spalanych, a co za tym idzie, wi\u0119cej energii jest uwalnianej.<\/p>\n\n\n\n<p>Ze wzgl\u0119du na te doskona\u0142e w\u0142a\u015bciwo\u015bci, jab\u0142czan kreatyny sta\u0142 si\u0119 obecnie jednym z najbardziej preferowanych suplement\u00f3w zar\u00f3wno przez sportowc\u00f3w, jak i kulturyst\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_stosowac_jablczan_kreatyny\"><\/span>Dlaczego warto stosowa\u0107 jab\u0142czan kreatyny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-olimp-tcm-1100-mega-caps-30kaps-blister\/p4564?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jablczan_kreatyny_wszystko_co_powinienes_o_nim_wiedziec&amp;utm_content=29_09_2021_tcm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/blister-tcm.png\" alt=\"Kreatyna Olimp TCM 1100 Mega Caps 30kaps blister\" class=\"wp-image-7750\" title=\"Kreatyna Olimp TCM 1100 Mega Caps 30kaps blister\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/blister-tcm.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/blister-tcm-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/blister-tcm-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/blister-tcm-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jablczan_kreatyny_w_formie_blistera_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-olimp-tcm-1100-mega-caps-30kaps-blister\/p4564?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jablczan_kreatyny_wszystko_co_powinienes_o_nim_wiedziec&amp;utm_content=29_09_2021_tcm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jab\u0142czan kreatyny w formie blistera kupisz tutaj!<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Powodem, dla kt\u00f3rego wiele m\u00f3wi si\u0119 o jab\u0142czanie kreatyny w kr\u0119gach kulturyst\u00f3w i sportowc\u00f3w jest fakt, \u017ce zwi\u0119ksza on poziom wytrzyma\u0142o\u015bci, co przek\u0142ada si\u0119 na wyd\u0142u\u017cenie czasu treningu. Innym istotnym czynnikiem, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce suplementy zawieraj\u0105ce jab\u0142czan kreatyny s\u0105 tak cenione, jest fakt, \u017ce mog\u0105 one znacznie skr\u00f3ci\u0107 czas rekonwalescencji po odniesionych kontuzjach i urazach cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c r\u00f3\u017cnica w cenie pomi\u0119dzy monohydratem a jab\u0142czanem kreatyny nie jest zbyt du\u017ca, warto, aby ka\u017cdy trenuj\u0105cy wypr\u00f3bowa\u0142 je i zorientowa\u0142 si\u0119 w efektach. Szczeg\u00f3lnie ci, kt\u00f3rzy maj\u0105 problemy \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe z konwencjonaln\u0105 kreatyn\u0105 powinni spr\u00f3bowa\u0107 jab\u0142czanu.<\/p>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, kreatyna pomaga zwi\u0119kszy\u0107 i utrzyma\u0107 maksymaln\u0105 si\u0142\u0119, zmniejsza os\u0142abienie mi\u0119\u015bni oraz pozwala na ich lepsz\u0105 regeneracj\u0119. Dlatego jest to jeden z najcz\u0119\u015bciej stosowanych suplement\u00f3w m.in. w kulturystyce.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Efekty_uboczne_jablczanu_kreatyny\"><\/span>Efekty uboczne jab\u0142czanu kreatyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osobom o zwi\u0119kszonym ryzyku wyst\u0105pienia chor\u00f3b nerek (np. cukrzyca, wysokie ci\u015bnienie krwi) odradza si\u0119 spo\u017cywanie suplement\u00f3w diety zawieraj\u0105cych kreatyn\u0119. Du\u017ce ilo\u015bci aminokwas\u00f3w i bia\u0142ka pobudzaj\u0105 bowiem prac\u0119 nerek.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w, r\u00f3wnie\u017c jab\u0142czan kreatyny mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 reakcje niepo\u017c\u0105dane. Istnieje ryzyko wyst\u0105pienia biegunki i wymiot\u00f3w, je\u015bli dawka jest zbyt du\u017ca, a proszek kreatynowy s\u0142abo rozpuszczony.<\/p>\n\n\n\n<p>Chocia\u017c kreatyna mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 wydajno\u015b\u0107, nie oznacza to, \u017ce ka\u017cdy sportowiec b\u0119dzie czerpa\u0142 korzy\u015bci z jej przyjmowania, ani \u017ce nie ma \u017cadnych skutk\u00f3w ubocznych. Je\u015bli np. spo\u017cywasz kreatyn\u0119 przez d\u0142u\u017cszy okres czasu, produkcja tej substancji w Twoim organizmie b\u0119dzie spada\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p>Mimo, \u017ce istnieje bardzo du\u017ca ilo\u015b\u0107 bada\u0144 potwierdzaj\u0105cych dzia\u0142anie monohydratu kreatyny, to na temat jab\u0142czanu kreatyny dost\u0119pnych jest bardzo ma\u0142o informacji naukowych. Nie przeprowadzono jeszcze wyczerpuj\u0105cych bada\u0144 na temat jego d\u0142ugotrwa\u0142ego wp\u0142ywu na zdrowie. Bior\u0105c jednak pod uwag\u0119 biochemiczn\u0105 natur\u0119 zwi\u0105zku i niepotwierdzone doniesienia, mo\u017cna bezpiecznie za\u0142o\u017cy\u0107, \u017ce efekty i skutki uboczne jab\u0142czanu kreatyny i monohydratu kreatyny s\u0105 podobne. Efekty uboczne, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 czasami obserwowane z monohydratem kreatyny obejmuj\u0105 retencj\u0119 wody i rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka, i jest prawdopodobne, \u017ce te efekty uboczne mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyst\u0105pi\u0107 w przypadku jab\u0142czanu kreatyny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dawkowac_jablczan_kreatyny\"><\/span>Jak dawkowa\u0107 jab\u0142czan kreatyny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-trec-cm3-1250-90kaps\/p5044?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jablczan_kreatyny_wszystko_co_powinienes_o_nim_wiedziec&amp;utm_content=29_09_2021_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cm3.png\" alt=\"Kreatyna TREC CM3 1250 90kaps\" class=\"wp-image-7743\" title=\"Kreatyna TREC CM3 1250 90kaps\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cm3.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cm3-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cm3-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cm3-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jablczan_kreatyny_w_kapsulkach_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-trec-cm3-1250-90kaps\/p5044?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jablczan_kreatyny_wszystko_co_powinienes_o_nim_wiedziec&amp;utm_content=29_09_2021_trec\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Jab\u0142czan kreatyny w kapsu\u0142kach kupisz tutaj!<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 trener\u00f3w i producent\u00f3w sugeruje przyjmowanie suplementu jab\u0142czanu kreatyny przed sesj\u0105 treningow\u0105. Sprawi to, \u017ce wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 energii zostanie uwolniona podczas treningu, co pozwoli Ci na wykonanie wi\u0119kszej ilo\u015bci \u0107wicze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Nie istniej\u0105 \u017cadne przeciwwskazania stosowania suplementu jakim jest jab\u0142czan kreatyny, odnosz\u0105ce si\u0119 do konkretnej p\u0142ci lub wieku osoby \u0107wicz\u0105cej. Kreatyna jednak zdecydowanie nie jest odpowiednia dla dzieci, nastolatk\u00f3w, matek karmi\u0105cych i kobiet w ci\u0105\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<p>Dok\u0142adna dawka przyjmowania suplementu r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od producenta. Poniewa\u017c r\u00f3\u017cni producenci suplement\u00f3w jab\u0142czanu kreatyny u\u017cywaj\u0105 r\u00f3\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w w swoich produktach, dawki b\u0119d\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107. Nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, na to, by \u015bci\u015ble przestrzega\u0107 dawkowania zalecanego na etykiecie. Podobnie jak w przypadku monohydratu kreatyny, dawka ta mo\u017ce by\u0107 podzielona na kilka pojedynczych dawek w celu zmniejszenia potencjalnych skutk\u00f3w ubocznych. Dawkowanie kreatyny jest bardzo kontrowersyjne i powsta\u0142o wiele wzajemnie wykluczaj\u0105cych si\u0119 teorii. Uwa\u017ca si\u0119, \u017ce optymalna dawka wynosi 5-10 g dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-left\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Srodki_ostroznosci\"><\/span>\u015arodki ostro\u017cno\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli trenujesz&nbsp;sport wyczynowy zaleca si\u0119 regularne kontrole Twojego stanu zdrowia podczas przyjmowania kreatyny.<\/p>\n\n\n\n<p>Kreatyna powoduje, \u017ce mi\u0119\u015bnie pobieraj\u0105 wod\u0119 z organizmu, dlatego nale\u017cy zawsze upewni\u0107 si\u0119, \u017ce przyjmujemy wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 p\u0142yn\u00f3w. Zatrzymanie wody w kom\u00f3rkach mi\u0119\u015bniowych zwi\u0119ksza mas\u0119 cia\u0142a &#8211; jest to raczej nieprzyjemny efekt uboczny, zw\u0142aszcza je\u015bli jeste\u015b biegaj\u0105cym sportowcem. To zwi\u0119ksza zar\u00f3wno ci\u015bnienie w kom\u00f3rkach jak i ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku zamawiania kreatyny przez Internet od nieznanych dostawc\u00f3w z zagranicy istnieje ryzyko, \u017ce preparaty s\u0105 zanieczyszczone metalami ci\u0119\u017ckimi lub niedozwolonymi dodatkami. Je\u015bli kupujesz suplementy kreatyny, upewnij si\u0119, \u017ce zamawiasz je z wiarygodnych \u017ar\u00f3de\u0142.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Po_wiekszy_wybor_jablczanu_kreatyny_kliknij_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/jablczan-kreatyny\/c180?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=jablczan+kreatyny_wszystko_co_powinienes_o_nim_wiedziec&amp;utm_content=24_09_2021_jablczan\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Po wi\u0119kszy wyb\u00f3r jab\u0142czanu kreatyny, kliknij tutaj!<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sprawdz_pozostale_artykuly_na_temat_kreatyny\"><\/span><strong>Sprawd\u017a pozosta\u0142e artyku\u0142y na temat kreatyny:<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/monohydrat-kreatyny-czy-jablczan-co-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Monohydrat kreatyny czy jab\u0142czan \u2013 co wybra\u0107?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jak-dlugo-brac-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jak d\u0142ugo bra\u0107 kreatyn\u0119?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-trzeba-pic-wody-przy-kreatynie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ile trzeba pi\u0107 wody przy kreatynie?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaka-kreatyna-jest-najlepsza-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jaka kreatyna jest najlepsza?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kreatyna-czy-nadaje-sie-na-redukcje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna czy nadaje si\u0119 na redukcj\u0119?<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/powod-dla-ktorego-powinienes-wziac-kreatyne\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego powiniene\u015b wzi\u0105\u0107 kreatyn\u0119!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-kreatyn-najlepsza-kreatyna\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ranking kreatyn \u2013 najlepsza kreatyna<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/obalamy-10-mitow-na-temat-kreatyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Obalamy 10 mit\u00f3w na temat kreatyny.<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ranking-monohydratow-kreatyny-2022-poznaj-najlepsze\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ranking Monohydrat\u00f3w Kreatyny 2022. Poznaj najlepsze!<\/a><br><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/dekstroza-lepsza-wchlanialnosc-kreatyny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dekstroza \u2013 lepsza wch\u0142anialno\u015b\u0107 kreatyny!<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jab\u0142czan kreatyny &#8211; wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas zdaje sobie spraw\u0119, \u017ce nie ma lepszego \u015brodka na zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej i budowanie mi\u0119\u015bni. Kreatyna cieszy si\u0119 bardzo dobr\u0105 opini\u0105: jest najpopularniejsz\u0105&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7754,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[155,1378,1381],"tags":[606,382,64,34,186,74,42],"class_list":{"0":"post-7732","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ranking-kreatyn","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-dla-sportowcow","10":"tag-jablczan","11":"tag-jablczan-kreatyny","12":"tag-kreatyna","13":"tag-polecamy","14":"tag-sila","15":"tag-suplementy","16":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-29T06:15:29+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:29:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Jab\u0142czan kreatyny &#8211; wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107\",\"datePublished\":\"2021-09-29T06:15:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:29:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/\"},\"wordCount\":1480,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec.jpg\",\"keywords\":[\"jab\u0142czan\",\"jab\u0142czan kreatyny\",\"Kreatyna\",\"Polecamy\",\"si\u0142a\",\"suplementy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Ranking kreatyn\",\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/\",\"name\":\"Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-29T06:15:29+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:29:02+00:00\",\"description\":\"Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jab\u0142czan kreatyny &#8211; wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - Blog \u015awiat Supli","description":"Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-09-29T06:15:29+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:29:02+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Jab\u0142czan kreatyny &#8211; wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107","datePublished":"2021-09-29T06:15:29+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:29:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/"},"wordCount":1480,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec.jpg","keywords":["jab\u0142czan","jab\u0142czan kreatyny","Kreatyna","Polecamy","si\u0142a","suplementy","Zdrowie"],"articleSection":["Ranking kreatyn","Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/","name":"Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec.jpg","datePublished":"2021-09-29T06:15:29+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:29:02+00:00","description":"Jab\u0142czan kreatyny - wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jablczan-kreatyny-wszystko-co-powinienes-o-nim-wiedziec\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jab\u0142czan kreatyny &#8211; wszystko co powiniene\u015b o nim wiedzie\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7732"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7732\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14384,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7732\/revisions\/14384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}