{"id":7564,"date":"2026-11-10T10:34:24","date_gmt":"2026-11-10T09:34:24","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7564"},"modified":"2026-11-10T10:35:33","modified_gmt":"2026-11-10T09:35:33","slug":"czy-calowanie-spala-kalorie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/","title":{"rendered":"Czy ca\u0142owanie spala kalorie?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ca\u0142owanie spala niewiele kalorii: osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg spala w czasie ca\u0142owania ok. 2 kcal na minut\u0119, z czego tylko ok. 1 kcal to wi\u0119cej ni\u017c podczas siedzenia w spoczynku. Wynika to z warto\u015bci 1,8 MET przypisanej ca\u0142owaniu i przytulaniu w Compendium aktywno\u015bci fizycznej [1] (przeliczenie redakcji). Jeden kr\u00f3tki poca\u0142unek to u\u0142amek kalorii, a 10 minut ca\u0142owania ok. 20 kcal \u0142\u0105cznie. Cz\u0119sto powtarzane 20 kcal na minut\u0119 nie ma oparcia w pomiarach.<\/strong><\/p>\n<p>Je\u015bli ca\u0142owanie mia\u0142o by\u0107 sposobem na odchudzanie, znacznie wi\u0119cej da ruch i dieta; produkty, kt\u00f3re mog\u0105 je uzupe\u0142ni\u0107, znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odchudzanie\/c122?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=czy-calowanie-spala-kalorie\">Odchudzanie<\/a> w sklepie \u015awiat Supli.<\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#ile-kalorii\">1. Ile kalorii spala ca\u0142owanie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#pocalunek\">2. Ile kalorii spala jeden poca\u0142unek?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#seks\">3. A ile kalorii spala seks?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#placz\">4. Czy p\u0142acz spala kalorie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#porownanie\">5. Ca\u0142owanie a inne aktywno\u015bci: por\u00f3wnanie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#najczestsze-pytania\">6. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#w-skrocie\">7. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"ile-kalorii\">1. Ile kalorii spala ca\u0142owanie?<\/h2>\n<p>Wydatek energii w r\u00f3\u017cnych czynno\u015bciach opisuje si\u0119 w MET: 1 MET to spalanie w spoczynku, ok. 1 kcal na kilogram masy cia\u0142a na godzin\u0119. Najnowsze Compendium aktywno\u015bci fizycznej dla doros\u0142ych przypisuje ca\u0142owaniu i przytulaniu (bierna, lekka aktywno\u015b\u0107) warto\u015b\u0107 1,8 MET [1]. St\u0105d przeliczenie:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Masa cia\u0142a<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ca\u0142owanie: \u0142\u0105cznie na minut\u0119<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ponad spoczynek na minut\u0119<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">10 minut ca\u0142owania (\u0142\u0105cznie)<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">55 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 1,7 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 0,7 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 17 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">70 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 2,1 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 0,9 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 21 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">85 kg<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 2,6 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 1,1 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 26 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/figure>\n<p>Warto\u015bci w tabeli to przeliczenie redakcji: MET \u00d7 masa cia\u0142a \u00d7 czas. Kolumna ponad spoczynek pokazuje, ile kalorii ca\u0142owanie dodaje do tego, co i tak spalasz siedz\u0105c.<\/p>\n<h2 id=\"pocalunek\">2. Ile kalorii spala jeden poca\u0142unek?<\/h2>\n<p>Kilkusekundowy poca\u0142unek to zaledwie u\u0142amek kalorii: przy 70 kg 10 sekund ca\u0142owania to ok. 0,35 kcal \u0142\u0105cznie (przeliczenie z warto\u015bci 1,8 MET [1]). Nawet d\u0142ugi, intensywniejszy poca\u0142unek nie zmienia bilansu energii w licz\u0105cy si\u0119 spos\u00f3b.<\/p>\n<h2 id=\"seks\">3. A ile kalorii spala seks?<\/h2>\n<p>Wi\u0119cej, ale te\u017c mniej, ni\u017c si\u0119 zwykle uwa\u017ca. W badaniu 21 par mierz\u0105cych wydatek energii opask\u0105 pomiarow\u0105 aktywno\u015b\u0107 seksualna trwa\u0142a \u015brednio ok. 25 minut, a m\u0119\u017cczy\u017ani spalali \u015brednio 101 kcal, kobiety 69 kcal na raz, czyli ok. 4,2 i 3,1 kcal na minut\u0119 [2]. Compendium przypisuje aktywno\u015bci seksualnej o umiarkowanym wysi\u0142ku 3,0 MET, a intensywnej 5,8 MET [1].<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/calowanie-a-aktywnosc-fizyczna-654791fb.webp\" alt=\"Szare buty do biegania bez logo i dwie butelki wody na drewnianej pod\u0142odze przy oknie obok pomara\u0144czowego kubka z logo \u015awiat Supli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-31588\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<h2 id=\"placz\">4. Czy p\u0142acz spala kalorie?<\/h2>\n<p>P\u0142acz, podobnie jak \u015bmiech czy m\u00f3wienie, wi\u0105\u017ce si\u0119 z niewielkim wysi\u0142kiem mi\u0119\u015bni oddechowych i twarzy, ale nie ma bada\u0144, kt\u00f3re wiarygodnie zmierzy\u0142yby jego wydatek energii. Nie traktuj go jako sposobu na spalanie kalorii.<\/p>\n<h2 id=\"porownanie\">5. Ca\u0142owanie a inne aktywno\u015bci: por\u00f3wnanie<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Aktywno\u015b\u0107<\/th>\n<th>MET wed\u0142ug Compendium<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Ca\u0142owanie, przytulanie<\/td>\n<td>1,8 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aktywno\u015b\u0107 seksualna, umiarkowana<\/td>\n<td>3,0 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aktywno\u015b\u0107 seksualna, intensywna<\/td>\n<td>5,8 [1]<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Dla por\u00f3wnania: aktywno\u015b\u0107 seksualna o umiarkowanym wysi\u0142ku ma warto\u015b\u0107 MET o dwie trzecie wy\u017csz\u0105 ni\u017c ca\u0142owanie, a intensywna ponad trzykrotnie wy\u017csz\u0105. Ca\u0142owanie warto ceni\u0107 za blisko\u015b\u0107, a nie za kalorie.<\/p>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">6. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy ca\u0142owanie spala kalorie?<\/h3>\n<p>Tak, ale niewiele: ok. 2 kcal na minut\u0119 przy 70 kg, z czego ok. 1 kcal ponad spoczynek [1].<\/p>\n<h3>Ile kalorii spala 10 minut ca\u0142owania?<\/h3>\n<p>Oko\u0142o 17\u201326 kcal \u0142\u0105cznie, zale\u017cnie od masy cia\u0142a (przeliczenie z 1,8 MET [1]).<\/p>\n<h3>Czy 1 minuta ca\u0142owania spala 20 kcal?<\/h3>\n<p>Nie. To popularny mit; wed\u0142ug warto\u015bci MET to ok. 2 kcal na minut\u0119 [1].<\/p>\n<h3>Czy p\u0142acz spala kalorie?<\/h3>\n<p>Nie ma wiarygodnych pomiar\u00f3w. Wysi\u0142ek jest niewielki i nie wp\u0142ywa na bilans energii.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">7. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Ca\u0142owanie: 1,8 MET, czyli ok. 2 kcal\/min przy 70 kg [1].<\/li>\n<li>Jeden poca\u0142unek to u\u0142amek kalorii; 10 minut to ok. 20 kcal.<\/li>\n<li>Seks: \u015brednio 69\u2013101 kcal na raz w badaniu par [2].<\/li>\n<li>P\u0142acz nie ma wiarygodnych pomiar\u00f3w wydatku energii.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/pacompendium.com\/sexual-activity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Herrmann SD i wsp. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci 2024;13(1):6-12; kategoria Sexual Activity<\/a>. Kody 14030 (bierna, lekka: ca\u0142owanie, przytulanie) 1,8 MET, 14020 (umiarkowana) 3,0 MET, 14010 (intensywna) 5,8 MET; warto\u015bci szacunkowe, nie pomiar dla ka\u017cdej osoby.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0079342\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Frappier J i wsp. Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples. PLoS One 2013;8(10):e79342<\/a>. 21 par, pomiar opask\u0105 SenseWear: \u015brednio 101 kcal u m\u0119\u017cczyzn i 69 kcal u kobiet na aktywno\u015b\u0107 (ok. 25 min); ma\u0142a grupa m\u0142odych doros\u0142ych.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI).<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ca\u0142owanie spala niewiele kalorii: osoba wa\u017c\u0105ca 70 kg spala w czasie ca\u0142owania ok. 2 kcal na minut\u0119, z czego tylko ok. 1 kcal to wi\u0119cej ni\u017c podczas siedzenia w spoczynku. Wynika to z warto\u015bci 1,8&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":31587,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1386],"tags":[567],"class_list":{"0":"post-7564","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lifestyle","8":"tag-calowanie-spala-kalorie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ile kalorii spala ca\u0142owanie? Wyliczenie z MET<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sprawd\u017a w tabeli, ile kalorii spala ca\u0142owanie przy r\u00f3\u017cnej masie cia\u0142a, ile spala seks i czy p\u0142acz spala kalorie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile kalorii spala ca\u0142owanie? Wyliczenie z MET\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sprawd\u017a w tabeli, ile kalorii spala ca\u0142owanie przy r\u00f3\u017cnej masie cia\u0142a, ile spala seks i czy p\u0142acz spala kalorie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-11-10T09:34:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-10T09:35:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-calowanie-spala-kalorie-okladka-acc80dd9.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Czy ca\u0142owanie spala kalorie?\",\"datePublished\":\"2026-11-10T09:34:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-10T09:35:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/\"},\"wordCount\":705,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/czy-calowanie-spala-kalorie-okladka-acc80dd9.webp\",\"keywords\":[\"ca\u0142owanie spala kalorie\"],\"articleSection\":[\"Lifestyle\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/\",\"name\":\"Ile kalorii spala ca\u0142owanie? Wyliczenie z MET\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/czy-calowanie-spala-kalorie-okladka-acc80dd9.webp\",\"datePublished\":\"2026-11-10T09:34:24+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-10T09:35:33+00:00\",\"description\":\"Sprawd\u017a w tabeli, ile kalorii spala ca\u0142owanie przy r\u00f3\u017cnej masie cia\u0142a, ile spala seks i czy p\u0142acz spala kalorie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/czy-calowanie-spala-kalorie-okladka-acc80dd9.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/czy-calowanie-spala-kalorie-okladka-acc80dd9.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Dwie fili\u017canki herbaty, tulipany w wazonie i \u015bwieca na okr\u0105g\u0142ym stoliku przy oknie kawiarni wieczorem oraz pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/czy-calowanie-spala-kalorie\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Czy ca\u0142owanie spala kalorie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile kalorii spala ca\u0142owanie? Wyliczenie z MET","description":"Sprawd\u017a w tabeli, ile kalorii spala ca\u0142owanie przy r\u00f3\u017cnej masie cia\u0142a, ile spala seks i czy p\u0142acz spala kalorie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ile kalorii spala ca\u0142owanie? Wyliczenie z MET","og_description":"Sprawd\u017a w tabeli, ile kalorii spala ca\u0142owanie przy r\u00f3\u017cnej masie cia\u0142a, ile spala seks i czy p\u0142acz spala kalorie.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2026-11-10T09:34:24+00:00","article_modified_time":"2026-11-10T09:35:33+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-calowanie-spala-kalorie-okladka-acc80dd9.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"2 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Czy ca\u0142owanie spala kalorie?","datePublished":"2026-11-10T09:34:24+00:00","dateModified":"2026-11-10T09:35:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/"},"wordCount":705,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-calowanie-spala-kalorie-okladka-acc80dd9.webp","keywords":["ca\u0142owanie spala kalorie"],"articleSection":["Lifestyle"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/","name":"Ile kalorii spala ca\u0142owanie? Wyliczenie z MET","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-calowanie-spala-kalorie-okladka-acc80dd9.webp","datePublished":"2026-11-10T09:34:24+00:00","dateModified":"2026-11-10T09:35:33+00:00","description":"Sprawd\u017a w tabeli, ile kalorii spala ca\u0142owanie przy r\u00f3\u017cnej masie cia\u0142a, ile spala seks i czy p\u0142acz spala kalorie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-calowanie-spala-kalorie-okladka-acc80dd9.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/czy-calowanie-spala-kalorie-okladka-acc80dd9.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Dwie fili\u017canki herbaty, tulipany w wazonie i \u015bwieca na okr\u0105g\u0142ym stoliku przy oknie kawiarni wieczorem oraz pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czy-calowanie-spala-kalorie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Czy ca\u0142owanie spala kalorie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7564","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7564"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7564\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33078,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7564\/revisions\/33078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31587"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7564"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7564"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7564"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}