{"id":7498,"date":"2022-11-25T08:30:00","date_gmt":"2022-11-25T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7498"},"modified":"2026-10-15T08:40:18","modified_gmt":"2026-10-15T06:40:18","slug":"bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/","title":{"rendered":"Olej w sprayu 0 kcal: czy spray do sma\u017cenia naprawd\u0119 nie ma kalorii?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Olej w sprayu nie jest bezkaloryczny: kalorie pochodz\u0105 z t\u0142uszczu, a ka\u017cdy gram t\u0142uszczu dostarcza ok. 9 kcal [1]; czysty olej ma ok. 884 kcal w 100 g [2].<\/strong> Napis 0 kcal na cz\u0119\u015bci opakowa\u0144 wywodzi si\u0119 z ameryka\u0144skich zasad etykietowania, wed\u0142ug kt\u00f3rych porcj\u0119 sprayu liczy si\u0119 jako 0,25 g, a mniej ni\u017c 5 kcal w porcji wolno poda\u0107 jako zero [3] [4]. Takie kr\u00f3tkie psikni\u0119cie to w rzeczywisto\u015bci ok. 2 kcal, a \u0142y\u017cka oleju ok. 124 kcal [2]. Spray pomaga zmniejszy\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 sma\u017conych potraw, bo \u0142atwiej nim na\u0142o\u017cy\u0107 cienk\u0105 warstw\u0119 t\u0142uszczu, ale ka\u017cda kolejna sekunda dozowania dodaje kalorie.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 15.10.2026: Wyja\u015bniamy, ile kalorii ma olej w sprayu i sk\u0105d na etykiecie napis 0 kcal, oraz podpowiadamy, jaki spray wybra\u0107 do sma\u017cenia.<\/small><\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Polecamy, je\u015bli chcesz sma\u017cy\u0107 na cienkiej warstwie t\u0142uszczu<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml\/p12595?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25158-large_default\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml.jpg\" alt=\"Puszka oleju rzepakowego w sprayu Oli Oli 200 ml do sma\u017cenia na patelni na cienkiej warstwie t\u0142uszczu\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Olej rzepakowy w sprayu<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml\/p12595?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"color:#121212\">Oli Oli Rzepakowy w sprayu, 200 ml<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Do sma\u017cenia, gdy etykieta potwierdza olej rafinowany; zawiera soj\u0119<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml\/p12595?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml\/p12599?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25165-large_default\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml.jpg\" alt=\"Opakowanie oleju z awokado w sprayu Oli Oli 200 ml, w sk\u0142adzie wy\u0142\u0105cznie olej z awokado\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Olej z awokado w sprayu<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml\/p12599?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"color:#121212\">Oli Oli Olej z awokado w sprayu, 200 ml<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Sam olej, bez lecytyny, do sa\u0142atek i skrapiania gotowych potraw<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml\/p12599?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#ile-kalorii\">1. Ile kalorii ma olej w sprayu? Psikni\u0119cie, sekunda i \u0142y\u017cka<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#skad-0-kcal\">2. Sk\u0105d na etykiecie napis 0 kcal? Zasady w USA i w Unii Europejskiej<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#najmniej-kalorii\">3. Jaki t\u0142uszcz ma najmniej kalorii?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#sklad-i-zdrowie\">4. Co jest w oleju w sprayu i czy jest zdrowy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#jaki-wybrac\">5. Jaki olej w sprayu wybra\u0107 do sma\u017cenia?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#na-redukcji\">6. Na czym sma\u017cy\u0107 na redukcji i jak u\u017cywa\u0107 sprayu, \u017ceby oszcz\u0119dza\u0107 kalorie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#faq\">7. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#faq-psikniecie\">7.1. Ile kcal ma jedno psikni\u0119cie oleju?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#faq-oliwa\">7.2. Czy oliwa w sprayu ma 0 kcal?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#faq-zdrowy\">7.3. Czy olej w sprayu jest zdrowszy od oleju z butelki?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#faq-airfryer\">7.4. Czy olej w sprayu nadaje si\u0119 do frytkownicy bezt\u0142uszczowej?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#faq-gdzie-kupic\">7.5. Gdzie kupi\u0107 olej w sprayu?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#faq-przechowywanie\">7.6. Jak przechowywa\u0107 olej w sprayu?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#w-skrocie\">8. Najwa\u017cniejsze w skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"ile-kalorii\">1. Ile kalorii ma olej w sprayu? Psikni\u0119cie, sekunda i \u0142y\u017cka<\/h2>\n<p>W puszce jest zwyk\u0142y olej ro\u015blinny, czasem z dodatkiem lecytyny, wody i gazu wypychaj\u0105cego [5]. Kalorie pochodz\u0105 z t\u0142uszczu, a gram t\u0142uszczu dostarcza 9 kcal niezale\u017cnie od tego, czy to olej rzepakowy, oliwa czy mas\u0142o [1] [6]. Olej rzepakowy i oliwa maj\u0105 po 884 kcal w 100 g [2]. Na etykiecie oleju w sprayu warto\u015b\u0107 bywa podana na 100 ml, dlatego wygl\u0105da na ni\u017csz\u0105: karta oleju z awokado w sprayu Oli Oli 400 ml podaje 824 kcal i 91,6 g t\u0142uszczu w 100 ml, bo mililitr oleju wa\u017cy mniej ni\u017c gram [7]. Dla spray\u00f3w z dodatkiem wody i lecytyny, kt\u00f3rych karta nie ma tabeli warto\u015bci od\u017cywczej, nie znamy dok\u0142adnej kaloryczno\u015bci na 100 g; wiadomo tylko, \u017ce ka\u017cdy gram zawartego w nich t\u0142uszczu to ok. 9 kcal [1].<\/p>\n<p>R\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy sprayem a butelk\u0105 le\u017cy wi\u0119c w ilo\u015bci, kt\u00f3r\u0105 na\u0142o\u017cysz na patelni\u0119. Tabela pokazuje przybli\u017con\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 typowych ilo\u015bci t\u0142uszczu, policzon\u0105 z danych USDA i z kart produkt\u00f3w.<\/p>\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\" style=\"overflow-x:auto\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:560px;width:auto\">\n<caption>Ile kalorii ma olej w sprayu i olej z butelki: przybli\u017cenia dla typowych ilo\u015bci (884 kcal w 100 g oleju wed\u0142ug USDA)<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0105d ta ilo\u015b\u0107<\/th>\n<th scope=\"col\" style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ok. kcal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,25 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja odniesienia dla sprayu w USA [3]; wed\u0142ug karty oliwy w sprayu Oli Oli 1\/3 sekundy dozowania [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">2<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 0,75 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 1 sekunda dozowania przy zaworze, w kt\u00f3rym 0,25 g to 1\/3 sekundy [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">0,9 ml (0,8 g t\u0142uszczu)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">porcja z karty oleju z awokado w sprayu Oli Oli 400 ml [7]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">7,5 (wed\u0142ug karty)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 2,25 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">trzy naci\u015bni\u0119cia po ok. 1 sekundzie przy tym samym zaworze [8]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">20<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">4,5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0142y\u017ceczka oleju [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">40<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">14 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">\u0142y\u017cka oleju rzepakowego [2]<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">124<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Ile t\u0142uszczu daje jedno naci\u015bni\u0119cie, zale\u017cy od zaworu i od tego, jak d\u0142ugo przytrzymasz przycisk. Czas dozowania da si\u0119 przeliczy\u0107 na gramy tylko dla zaworu, kt\u00f3rego wydajno\u015b\u0107 podaje etykieta: przy sprayu, w kt\u00f3rym 0,25 g to 1\/3 sekundy dozowania, trzy naci\u015bni\u0119cia po sekundzie to ok. 2,25 g oleju, czyli ok. 20 kcal, a nie zero [8] [2]. Przy innym zaworze ta sama liczba sekund mo\u017ce da\u0107 inn\u0105 ilo\u015b\u0107 oleju. Nawet 20 kcal to wci\u0105\u017c kilka razy mniej ni\u017c \u0142y\u017cka oleju wlana z butelki. W opisanym wyszukiwaniu w PubMed nie znale\u017ali\u015bmy bada\u0144, kt\u00f3re mierzy\u0142yby, ile oleju zu\u017cywaj\u0105 ludzie sma\u017c\u0105cy ze sprayem w por\u00f3wnaniu z olejem z butelki [9], dlatego t\u0119 oszcz\u0119dno\u015b\u0107 opisujemy jako rachunek, a nie wynik badania. Oleje w sprayu z r\u00f3\u017cnymi rodzajami t\u0142uszczu znajdziesz w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/oleje-zdrowe-tluszcze\/c157?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\">oleje i zdrowe t\u0142uszcze w sklepie \u015awiat Supli<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"skad-0-kcal\">2. Sk\u0105d na etykiecie napis 0 kcal? Zasady w USA i w Unii Europejskiej<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/olej-w-sprayu-0-kcal-ilustracja-0b44857f.webp\" alt=\"Kr\u00f3tka mgie\u0142ka oleju ze sprayu na patelni obok \u0142y\u017cki oleju i wagi kuchennej, por\u00f3wnanie ilo\u015bci t\u0142uszczu\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-27971\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Napis 0 kcal pochodzi z przepis\u00f3w ameryka\u0144skiej Agencji \u017bywno\u015bci i Lek\u00f3w (FDA). Dla t\u0142uszcz\u00f3w i olej\u00f3w w sprayu porcja odniesienia wynosi 0,25 g, a na opakowaniu opisuje si\u0119 j\u0105 jako oko\u0142o tylu sekund dozowania [3]. Kaloryczno\u015b\u0107 porcji poni\u017cej 5 kcal mo\u017cna tam poda\u0107 jako zero, a t\u0142uszcz poni\u017cej 0,5 g w porcji te\u017c wpisuje si\u0119 jako zero [4]. Okre\u015blenia zero kalorii i bez kalorii s\u0105 w USA dozwolone, gdy \u017cywno\u015b\u0107 ma mniej ni\u017c 5 kcal w porcji odniesienia i w porcji z etykiety [10]. Porcja 0,25 g oleju to ok. 2,2 kcal, wi\u0119c mie\u015bci si\u0119 w tym progu, cho\u0107 sam olej ma ok. 884 kcal w 100 g [2].<\/p>\n<p>Tak wygl\u0105da to na etykiecie produktu z rynku ameryka\u0144skiego: karta oleju w sprayu o smaku mas\u0142a w naszym sklepie podaje w porcji ok. 0,25 g warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 0 kcal i 0 g t\u0142uszczu, cho\u0107 produkt zawiera olej rzepakowy [11]. Karta oliwy w sprayu tego samego producenta opisuje porcj\u0119 0,25 g jako 1\/3 sekundy dozowania [8]. Przy zaworze tej oliwy jedna sekunda dozowania to wi\u0119c ok. trzy takie porcje.<\/p>\n<p>W Unii Europejskiej tabel\u0119 warto\u015bci od\u017cywczej podaje si\u0119 na 100 g lub 100 ml, a na porcj\u0119 mo\u017cna j\u0105 poda\u0107 dodatkowo, z podaniem wielko\u015bci porcji [6]. Wytyczne Komisji Europejskiej zalecaj\u0105 zaokr\u0105glanie warto\u015bci energetycznej do pe\u0142nej kilokalorii, a t\u0142uszcz mo\u017cna zadeklarowa\u0107 jako 0 g dopiero wtedy, gdy w 100 g lub 100 ml produktu jest go nie wi\u0119cej ni\u017c 0,5 g [12]. O\u015bwiadczenie, \u017ce \u017cywno\u015b\u0107 nie ma warto\u015bci energetycznej, i ka\u017cde inne o takim samym znaczeniu dla konsumenta wolno stosowa\u0107 tylko przy nie wi\u0119cej ni\u017c 4 kcal na 100 ml; niska warto\u015b\u0107 energetyczna oznacza najwy\u017cej 40 kcal na 100 g albo 20 kcal na 100 ml [13]. Olej z awokado w sprayu z naszego sklepu ma wed\u0142ug karty 824 kcal w 100 ml, czyli jest daleko od tych prog\u00f3w [7].<\/p>\n<p>Wniosek dla kupuj\u0105cego: zamiast napisu na froncie opakowania czytaj tabel\u0119 na 100 g lub 100 ml i licz kalorie z ilo\u015bci oleju, kt\u00f3r\u0105 naprawd\u0119 zu\u017cywasz. Porcji opisanej na etykiecie jako 0 kcal nie mn\u00f3\u017c przez liczb\u0119 naci\u015bni\u0119\u0107: to warto\u015b\u0107 zaokr\u0105glona, wi\u0119c iloczyn zawsze wyjdzie zero. Tak\u017ce przy sosach z napisem zero sprawdzaj warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 na 100 g lub 100 ml i wielko\u015b\u0107 porcji; sosy por\u00f3wnujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/rewolucja-smaku-bez-kalorii-najlepsze-sosy-zero-na-sezon-grillowy-2025\/\">najlepsze sosy zero kalorii: czy maj\u0105 0 kcal<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"najmniej-kalorii\">3. Jaki t\u0142uszcz ma najmniej kalorii?<\/h2>\n<p>\u017baden olej nie jest wyra\u017anie mniej kaloryczny od innych. Oleje ro\u015blinne to prawie czysty t\u0142uszcz: rzepakowy i oliwa maj\u0105 po 884 kcal w 100 g, a olej z awokado 100 g t\u0142uszczu w 100 g [2] [14]. Ka\u017cdy gram t\u0142uszczu, nasyconego czy nienasyconego, dostarcza tyle samo energii [1]. Mas\u0142o ma mniej kalorii w 100 g tylko dlatego, \u017ce zawiera 81 g t\u0142uszczu i ok. 16 g wody; za to ponad 50 g z tych 100 g to kwasy t\u0142uszczowe nasycone [14], kt\u00f3re warto ogranicza\u0107 i zast\u0119powa\u0107 nienasyconymi [1].<\/p>\n<p>Odpowied\u017a na pytanie, jaki t\u0142uszcz do sma\u017cenia ma najmniej kalorii, brzmi wi\u0119c: ten, kt\u00f3rego u\u017cyjesz najmniej. Rodzaj t\u0142uszczu wybieraj wed\u0142ug sk\u0142adu kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a nie wed\u0142ug kaloryczno\u015bci. Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej (NCE\u017b) radzi sma\u017cy\u0107 na oliwie z oliwek lub rafinowanym oleju rzepakowym i unika\u0107 olej\u00f3w tropikalnych, kokosowego i palmowego, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych [15].<\/p>\n<h2 id=\"sklad-i-zdrowie\">4. Co jest w oleju w sprayu i czy jest zdrowy?<\/h2>\n<p>Sk\u0142ad zale\u017cy od produktu. Olej rzepakowy w sprayu Oli Oli zawiera wed\u0142ug karty olej rzepakowy, lecytyn\u0119, wod\u0119 dodan\u0105 dla przejrzysto\u015bci i gaz wypychaj\u0105cy, a karta zaznacza, \u017ce produkt zawiera soj\u0119 [5]. Olej z awokado w sprayu tego producenta ma w sk\u0142adzie tylko olej z awokado [16], a oliwa w sprayu 100% oliwy z pierwszego t\u0142oczenia [8]. Karty nie podaj\u0105 nazwy gazu wypychaj\u0105cego; je\u015bli chcesz j\u0105 pozna\u0107, sprawd\u017a etykiet\u0119 na opakowaniu albo zapytaj producenta.<\/p>\n<p>O tym, czy olej w sprayu jest zdrowy, decyduje rodzaj oleju w puszce. W oliwie kwas oleinowy, czyli jednonienasycony kwas t\u0142uszczowy, stanowi wed\u0142ug NCE\u017b ok. 69% kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, a w oleju rzepakowym bezerukowym 55%; olej rzepakowy dostarcza te\u017c kwasu alfa-linolenowego z rodziny omega-3 [15]. NHS wymienia oliw\u0119, olej rzepakowy i awokado jako \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszcz\u00f3w jednonienasyconych [1]. Olej kokosowy w sprayu to wci\u0105\u017c t\u0142uszcz nasycony, kt\u00f3rego NCE\u017b radzi unika\u0107 [15]. Na etykiecie sprawdzaj te\u017c, czy w sk\u0142adzie nie ma cz\u0119\u015bciowo utwardzonych t\u0142uszcz\u00f3w; jak je rozpozna\u0107, wyja\u015bniamy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kwasy-tluszczowe-trans-nie-tylko-w-margarine-lecz-ukryte-w-zdrowej-zywnosci-jak-je-rozpoznac\/\">t\u0142uszcze trans: jak je rozpozna\u0107 na etykiecie<\/a>.<\/p>\n<p>Przy alergii na soj\u0119 zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na lecytyn\u0119: w oleju rzepakowym w sprayu Oli Oli karta wskazuje soj\u0119 [5]. Pojemnik z olejem w sprayu przechowuj wed\u0142ug karty w suchym miejscu, w temperaturze do 25 \u00b0C, z dala od \u015bwiat\u0142a i poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci [5] [16], a przed u\u017cyciem przeczytaj ostrze\u017cenia na opakowaniu.<\/p>\n<h2 id=\"jaki-wybrac\">5. Jaki olej w sprayu wybra\u0107 do sma\u017cenia?<\/h2>\n<p>Spray nadaje si\u0119 do sma\u017cenia p\u0142ytkiego, czyli na cienkiej warstwie t\u0142uszczu: jajek, plack\u00f3w, nale\u015bnik\u00f3w, kotlet\u00f3w, mi\u0119sa i warzyw na patelni, a tak\u017ce do nat\u0142uszczania blach i form. Do sma\u017cenia w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu, np. frytek czy p\u0105czk\u00f3w, potrzeba du\u017cej ilo\u015bci oleju z butelki; NCE\u017b zaleca wtedy sma\u017cy\u0107 kr\u00f3tko i nie u\u017cywa\u0107 ponownie ju\u017c u\u017cytego oleju [17]. Olej, kt\u00f3ry zmieni\u0142 kolor i zapach albo dymi, wymie\u0144 na \u015bwie\u017cy.<\/p>\n<p>Przy wyborze rodzaju oleju trzymaj si\u0119 tych samych zasad co przy oleju z butelki. Do sma\u017cenia nadaj\u0105 si\u0119 oliwa i rafinowany olej rzepakowy [15]. Wojew\u00f3dzki Inspektorat Jako\u015bci Handlowej Artyku\u0142\u00f3w Rolno-Spo\u017cywczych w Olsztynie radzi unika\u0107 sma\u017cenia na olejach t\u0142oczonych na zimno i na olejach z du\u017cym udzia\u0142em kwas\u00f3w wielonienasyconych [18], a olej s\u0142onecznikowy ma ich ok. 66 g w 100 g [14]. Wyj\u0105tkiem jest oliwa, kt\u00f3r\u0105 NCE\u017b wymienia w\u015br\u00f3d t\u0142uszcz\u00f3w do sma\u017cenia [15]. Olej lniany czy z orzecha w\u0142oskiego w sprayu zostaw do sa\u0142atek. Olej z awokado ma sk\u0142ad podobny do oliwy: ok. 71 g kwas\u00f3w jednonienasyconych i 12 g nasyconych w 100 g, wobec ok. 73 g i 14 g w oliwie [14]. Wi\u0119cej o punkcie dymienia i badaniach olej\u00f3w podgrzewanych na patelni piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/jaki-olej-wybrac-do-smazenia\/\">jaki olej wybra\u0107 do sma\u017cenia<\/a>.<\/p>\n<p>W sklepie \u015awiat Supli por\u00f3wnali\u015bmy dost\u0119pne oleje w sprayu wed\u0142ug rodzaju t\u0142uszczu, sk\u0142adu, alergen\u00f3w i informacji na karcie. Olej rzepakowy w sprayu Oli Oli 200 ml to rodzaj t\u0142uszczu, kt\u00f3ry NCE\u017b wymienia do sma\u017cenia, ale zawiera lecytyn\u0119 i soj\u0119, a karta sklepu nie podaje, czy olej jest rafinowany [5] [15]. Olej z awokado w sprayu Oli Oli ma w sk\u0142adzie tylko olej, bez lecytyny [16]. Karta wersji 400 ml ma tabel\u0119 warto\u015bci od\u017cywczej z porcj\u0105 0,9 ml i opisuje olej jako t\u0142oczony na zimno, a olej\u00f3w t\u0142oczonych na zimno WIJHARS radzi nie u\u017cywa\u0107 do sma\u017cenia [7] [18]. Karta wersji 200 ml nie podaje sposobu t\u0142oczenia, dlatego oba warianty oleju z awokado polecamy do sa\u0142atek i skrapiania gotowych potraw, a nie do sma\u017cenia. Je\u015bli sma\u017cysz na patelni codziennie, nie masz alergii na soj\u0119, a etykieta Oli Oli Rzepakowy w sprayu potwierdza, \u017ce olej jest rafinowany, wybierz ten spray: do sma\u017cenia NCE\u017b poleca rafinowany olej rzepakowy [15]. Je\u015bli etykieta tego nie podaje, sma\u017c na oliwie albo rafinowanym oleju rzepakowym z butelki i odmierzaj go \u0142y\u017ceczk\u0105.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-oli-oli-rzepakowy\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml\/p12595?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25158-large_default\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml.jpg\" alt=\"Puszka oleju rzepakowego w sprayu Oli Oli 200 ml do sma\u017cenia na patelni na cienkiej warstwie t\u0142uszczu\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml\/p12595?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\">Oli Oli Rzepakowy w sprayu, 200 ml<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re sma\u017c\u0105 na patelni codziennie, chc\u0105 nak\u0142ada\u0107 mniej t\u0142uszczu ni\u017c przy laniu oleju z butelki i nie maj\u0105 alergii na soj\u0119. Przed sma\u017ceniem sprawd\u017a na etykiecie, czy olej jest rafinowany: do sma\u017cenia NCE\u017b poleca rafinowany olej rzepakowy [15].<\/p>\n<p>Sk\u0142ad wed\u0142ug karty sklepu: olej rzepakowy, lecytyna, woda dla przejrzysto\u015bci i gaz wypychaj\u0105cy [5]. Karta nie podaje, czy olej jest rafinowany, i nie ma tabeli warto\u015bci od\u017cywczej, dlatego dok\u0142adnej kaloryczno\u015bci tego produktu na 100 g nie znamy; ka\u017cdy gram zawartego w nim t\u0142uszczu to ok. 9 kcal [1].<\/p>\n<p>Alergeny: zawiera soj\u0119, kt\u00f3r\u0105 karta sklepu wskazuje przy lecytynie; pe\u0142ne informacje o alergenach sprawd\u017a na etykiecie [5].<\/p>\n<p>Spos\u00f3b u\u017cycia wed\u0142ug karty: wstrz\u0105\u015bnij, skieruj aplikator zgodnie ze strza\u0142k\u0105 i naci\u015bnij. Puszk\u0119 przechowuj w suchym miejscu, w temperaturze do 25 \u00b0C, z dala od \u015bwiat\u0142a i poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci [5].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml\/p12595?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-oli-oli-awokado-200\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml\/p12599?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25165-large_default\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml.jpg\" alt=\"Opakowanie oleju z awokado w sprayu Oli Oli 200 ml, w sk\u0142adzie wy\u0142\u0105cznie olej z awokado\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml\/p12599?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\">Oli Oli Olej z awokado w sprayu, 200 ml<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 oleju w sprayu bez lecytyny i dodatk\u00f3w, do sa\u0142atek i skrapiania gotowych potraw.<\/p>\n<p>Sk\u0142ad wed\u0142ug karty sklepu: olej z awokado [16]. Olej z awokado jako rodzaj t\u0142uszczu ma ok. 71 g kwas\u00f3w jednonienasyconych i ok. 12 g nasyconych w 100 g; to dane dla rodzaju oleju, a nie warto\u015bci od\u017cywcze tego produktu [14]. Karta nie podaje sposobu t\u0142oczenia ani tabeli warto\u015bci od\u017cywczej, dlatego tego oleju nie polecamy do sma\u017cenia; do sma\u017cenia lepszy jest rafinowany olej rzepakowy albo oliwa [15].<\/p>\n<p>Alergeny: karta sklepu podaje w sk\u0142adzie tylko olej z awokado; informacje o alergenach sprawd\u017a na etykiecie [16].<\/p>\n<p>Przechowywanie wed\u0142ug karty: w suchym miejscu, w temperaturze do 25 \u00b0C, z dala od \u015bwiat\u0142a i poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci [16].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml\/p12599?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-oli-oli-awokado-400\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-olej-z-awokado-400ml\/p12580?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25100-large_default\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-olej-z-awokado-400ml.jpg\" alt=\"Wi\u0119ksze opakowanie oleju z awokado w sprayu Oli Oli 400 ml z tabel\u0105 warto\u015bci od\u017cywczej na porcj\u0119\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-olej-z-awokado-400ml\/p12580?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\">Oli Oli Olej z awokado w sprayu, 400 ml<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Dla kogo: dla os\u00f3b, kt\u00f3re u\u017cywaj\u0105 oleju z awokado w sprayu cz\u0119sto i wol\u0105 wi\u0119ksze opakowanie.<\/p>\n<p>Wed\u0142ug karty sklepu porcja 0,9 ml dostarcza 7,5 kcal i 0,8 g t\u0142uszczu, a 100 ml 824 kcal i 91,6 g t\u0142uszczu, w tym 16,4 g kwas\u00f3w nasyconych [7]. Opis karty m\u00f3wi o oleju t\u0142oczonym na zimno, a takich olej\u00f3w WIJHARS radzi nie u\u017cywa\u0107 do sma\u017cenia [18], dlatego polecamy go do sa\u0142atek i skrapiania gotowych potraw.<\/p>\n<p>Alergeny: karta sklepu nie podaje osobnej informacji o alergenach; sprawd\u017a etykiet\u0119 na opakowaniu [7].<\/p>\n<p>Spos\u00f3b u\u017cycia wed\u0142ug karty: wstrz\u0105\u015bnij, skieruj aplikator zgodnie ze strza\u0142k\u0105 i naci\u015bnij. Przechowuj w suchym miejscu, w temperaturze do 25 \u00b0C, z dala od \u015bwiat\u0142a i poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci [7].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-olej-z-awokado-400ml\/p12580?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"na-redukcji\">6. Na czym sma\u017cy\u0107 na redukcji i jak u\u017cywa\u0107 sprayu, \u017ceby oszcz\u0119dza\u0107 kalorie<\/h2>\n<p>Na redukcji sma\u017c na niewielkiej, odmierzonej ilo\u015bci oleju ro\u015blinnego, a cz\u0119\u015b\u0107 potraw przygotowuj innymi metodami. NHS radzi grillowa\u0107, piec, gotowa\u0107 w wodzie lub na parze zamiast sma\u017cy\u0107, odmierza\u0107 olej \u0142y\u017ceczk\u0105 albo u\u017cywa\u0107 oleju w sprayu, a jajka przygotowywa\u0107 bez t\u0142uszczu, np. gotowane lub w koszulce [19]. Domowe frytki NHS radzi piec w piekarniku z odrobin\u0105 oleju zamiast sma\u017cy\u0107 w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu [19].<\/p>\n<p>Jak u\u017cywa\u0107 sprayu, \u017ceby oszcz\u0119dno\u015b\u0107 by\u0142a realna:<\/p>\n<ul>\n<li>Przed u\u017cyciem wstrz\u0105\u015bnij pojemnik, jak zaleca karta [5], i naciskaj kr\u00f3tko. Przy pierwszych sma\u017ceniach zwa\u017c pojemnik na wadze kuchennej przed u\u017cyciem i po nim: r\u00f3\u017cnica poka\u017ce, ile oleju zu\u017cywasz, a kalorie policzysz z warto\u015bci na 100 g z tabeli (dla czystego oleju ok. 884 kcal w 100 g [2]).<\/li>\n<li>Spryskaj patelni\u0119 przed podgrzaniem albo bezpo\u015brednio potraw\u0119, np. warzywa przed pieczeniem, zamiast la\u0107 olej z butelki.<\/li>\n<li>We frytkownicy na gor\u0105ce powietrze spryskaj produkty cienko przed w\u0142o\u017ceniem do kosza. W badaniu laboratoryjnym Teruel i wsp. frytki z takiej frytkownicy mia\u0142y znacznie mniej t\u0142uszczu ni\u017c sma\u017cone w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu, ale przygotowanie trwa\u0142o ok. 21 minut zamiast 9, a tekstura i smak si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142y [20]. Przyk\u0142adowy przepis znajdziesz w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zdrowe-przepisy-fit-kotlety-mielone\/\">fit kotlety mielone z piekarnika i airfryera<\/a>.<\/li>\n<li>Po sma\u017ceniu ods\u0105cz potraw\u0119 na r\u0119czniku papierowym, \u017ceby usun\u0105\u0107 nadmiar t\u0142uszczu z powierzchni.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sam spray nie odchudza. Masa cia\u0142a spada, gdy dostarczasz mniej kalorii, ni\u017c zu\u017cywasz [21], wi\u0119c r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy \u0142y\u017ck\u0105 oleju (ok. 124 kcal) a ok. 2 g oleju ze sprayu (ok. 20 kcal), czyli ok. 100 kcal na posi\u0142ek [2], liczy si\u0119 tylko wtedy, gdy reszta jad\u0142ospisu si\u0119 nie zmienia. Jak u\u0142o\u017cy\u0107 ca\u0142y plan, opisujemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/malo-znane-sztuczki-na-odchudzanie-w-41-dni-zbudujesz-forme-nie-wychodzac-z-domu\/\">jak schudn\u0105\u0107 samemu w domu<\/a>.<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Oleje w sprayu w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Olej rzepakowy i olej z awokado w sprayu do sma\u017cenia na cienkiej warstwie t\u0142uszczu.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml\/p12595?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25158-large_default\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml.jpg\" alt=\"Puszka oleju rzepakowego w sprayu Oli Oli 200 ml do sma\u017cenia na patelni na cienkiej warstwie t\u0142uszczu\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml\/p12595?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"color:#121212\">Oli Oli Rzepakowy w sprayu, 200 ml<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-200ml\/p12595?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml\/p12599?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25165-large_default\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml.jpg\" alt=\"Opakowanie oleju z awokado w sprayu Oli Oli 200 ml, w sk\u0142adzie wy\u0142\u0105cznie olej z awokado\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml\/p12599?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"color:#121212\">Oli Oli Olej z awokado w sprayu, 200 ml<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-oli-oli-olej-z-awocado-w-sprayu-200ml\/p12599?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-olej-z-awokado-400ml\/p12580?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/25100-large_default\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-olej-z-awokado-400ml.jpg\" alt=\"Wi\u0119ksze opakowanie oleju z awokado w sprayu Oli Oli 400 ml z tabel\u0105 warto\u015bci od\u017cywczej na porcj\u0119\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-olej-z-awokado-400ml\/p12580?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"color:#121212\">Oli Oli Olej z awokado w sprayu, 400 ml<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-olej-z-awokado-400ml\/p12580?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">7. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-psikniecie\">7.1. Ile kcal ma jedno psikni\u0119cie oleju?<\/h3>\n<p>To zale\u017cy od tego, ile oleju wyp\u0142ywa przy jednym naci\u015bni\u0119ciu. Przy porcji 0,25 g, kt\u00f3r\u0105 jeden z producent\u00f3w opisuje jako 1\/3 sekundy dozowania, wychodzi ok. 2 kcal [8] [2]. Karta oleju z awokado w sprayu 400 ml podaje porcj\u0119 0,9 ml i 7,5 kcal [7]. Kalorie licz z ilo\u015bci oleju, kt\u00f3r\u0105 naprawd\u0119 zu\u017cywasz, i z warto\u015bci na 100 g lub 100 ml z tabeli na opakowaniu. Czas dozowania przeliczysz na gramy tylko wtedy, gdy etykieta twojego sprayu podaje wydajno\u015b\u0107 zaworu. Porcji opisanej jako 0 kcal nie mn\u00f3\u017c przez liczb\u0119 naci\u015bni\u0119\u0107, bo to warto\u015b\u0107 zaokr\u0105glona do zera.<\/p>\n<h3 id=\"faq-oliwa\">7.2. Czy oliwa w sprayu ma 0 kcal?<\/h3>\n<p>Nie. Oliwa ma 884 kcal w 100 g, tak samo jak olej rzepakowy [2]. Napis 0 kcal mo\u017ce si\u0119 pojawi\u0107 na produktach z rynku ameryka\u0144skiego, gdzie porcj\u0119 0,25 g z mniej ni\u017c 5 kcal wolno opisa\u0107 jako zero [4] [3]. Oliwa extra virgin w sprayu Oli Oli ma na karcie porcj\u0119 0,25 g [8], czyli ok. 2 kcal.<\/p>\n<h3 id=\"faq-zdrowy\">7.3. Czy olej w sprayu jest zdrowszy od oleju z butelki?<\/h3>\n<p>Nie jest zdrowszy z samego powodu formy. W puszce jest ten sam olej, czasem z lecytyn\u0105, wod\u0105 i gazem wypychaj\u0105cym [5]. Zalet\u0105 jest \u0142atwiejsze dozowanie ma\u0142ej ilo\u015bci t\u0142uszczu, co NHS wymienia jako jeden ze sposob\u00f3w ograniczenia t\u0142uszczu w diecie [19]. O warto\u015bci decyduje rodzaj oleju, a do sma\u017cenia NCE\u017b poleca oliw\u0119 i rafinowany olej rzepakowy [15].<\/p>\n<h3 id=\"faq-airfryer\">7.4. Czy olej w sprayu nadaje si\u0119 do frytkownicy bezt\u0142uszczowej?<\/h3>\n<p>Tak, wygodnie nim cienko spryska\u0107 produkty przed w\u0142o\u017ceniem do kosza; przestrzegaj przy tym instrukcji producenta frytkownicy. Frytkownica na gor\u0105ce powietrze nie jest ca\u0142kiem bezt\u0142uszczowa: w badaniu Teruel i wsp. frytki przygotowywano w gor\u0105cym powietrzu z drobnymi kroplami oleju i mia\u0142y one znacznie mniej t\u0142uszczu ni\u017c sma\u017cone w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu [20].<\/p>\n<h3 id=\"faq-gdzie-kupic\">7.5. Gdzie kupi\u0107 olej w sprayu?<\/h3>\n<p>Oleje w sprayu s\u0105 w supermarketach, dyskontach, sklepach ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105 i w sklepach internetowych. W sklepie \u015awiat Supli s\u0105 oleje w sprayu Oli Oli, w tym rzepakowy i z awokado opisane w sekcji 5 [5] [16]. Przy wyborze por\u00f3wnuj rodzaj oleju, sk\u0142ad i wielko\u015b\u0107 porcji podan\u0105 na etykiecie, a nie napis na froncie opakowania.<\/p>\n<h3 id=\"faq-przechowywanie\">7.6. Jak przechowywa\u0107 olej w sprayu?<\/h3>\n<p>Karty olej\u00f3w w sprayu Oli Oli zalecaj\u0105 przechowywanie w suchym miejscu, w temperaturze do 25 \u00b0C, z dala od \u015bwiat\u0142a i poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci [5] [7]. Przed ka\u017cdym u\u017cyciem wstrz\u0105\u015bnij pojemnik [7]. Pozosta\u0142e ostrze\u017cenia dotycz\u0105ce pojemnika znajdziesz na jego etykiecie.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">8. Najwa\u017cniejsze w skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Olej w sprayu nie ma 0 kcal: gram t\u0142uszczu to ok. 9 kcal, czysty olej ma ok. 884 kcal w 100 g, a olej z awokado w sprayu Oli Oli 400 ml wed\u0142ug karty 824 kcal w 100 ml. Dla spray\u00f3w z wod\u0105 i lecytyn\u0105 bez tabeli warto\u015bci nie ma dok\u0142adnych danych.<\/li>\n<li>Napis 0 kcal wynika z ameryka\u0144skiej porcji 0,25 g, w kt\u00f3rej mniej ni\u017c 5 kcal wolno poda\u0107 jako zero. Takie psikni\u0119cie to ok. 2 kcal.<\/li>\n<li>Oszcz\u0119dno\u015b\u0107 bierze si\u0119 z mniejszej ilo\u015bci t\u0142uszczu: \u0142y\u017cka oleju to ok. 124 kcal, a ok. 2 g oleju ze sprayu to ok. 20 kcal. Licz kalorie z rzeczywi\u015bcie zu\u017cytej ilo\u015bci, a nie z porcji opisanej jako 0 kcal.<\/li>\n<li>Do sma\u017cenia wybieraj oliw\u0119 albo rafinowany olej rzepakowy; przy oleju rzepakowym w sprayu sprawd\u017a na etykiecie, czy jest rafinowany. Pozosta\u0142e oleje t\u0142oczone na zimno, oleje bogate w kwasy wielonienasycone i olej z awokado w sprayu zostaw do sa\u0142atek.<\/li>\n<li>Olej rzepakowy w sprayu z lecytyn\u0105 sojow\u0105 nie jest dla os\u00f3b z alergi\u0105 na soj\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">9. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">NHS, Facts about fat (ka\u017cdy gram t\u0142uszczu, nasyconego i nienasyconego, dostarcza 9 kcal, czyli 37 kJ, a gram w\u0119glowodan\u00f3w lub bia\u0142ka 4 kcal; warto ogranicza\u0107 t\u0142uszcze nasycone i zast\u0119powa\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 z nich nienasyconymi; t\u0142uszcze jednonienasycone s\u0105 m.in. w oliwie, oleju rzepakowym i awokado; strona przejrzana 14.04.2023, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/food-types\/different-fats-nutrition\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy: olej rzepakowy (Oil, canola, FDC 172336) i oliwa (Oil, olive, salad or cooking, FDC 171413): 884 kcal i 100 g t\u0142uszczu w 100 g; miary domowe: \u0142y\u017cka oleju rzepakowego 14 g, oliwy 13,5 g, \u0142y\u017ceczka 4,5 g (odczyt przez interfejs FoodData Central 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/172336\/nutrients\">fdc.nal.usda.gov (172336)<\/a>, <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/food-details\/171413\/nutrients\">fdc.nal.usda.gov (171413)<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">U.S. Code of Federal Regulations, 21 CFR 101.12, tabela 2, Reference amounts customarily consumed per eating occasion (dla t\u0142uszcz\u00f3w i olej\u00f3w w sprayu porcja odniesienia wynosi 0,25 g, a na etykiecie opisuje si\u0119 j\u0105 jako oko\u0142o tylu sekund dozowania; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.ecfr.gov\/current\/title-21\/chapter-I\/subchapter-B\/part-101\/subpart-A\/section-101.12\" rel=\"nofollow\">ecfr.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">U.S. Code of Federal Regulations, 21 CFR 101.9(c)(1) i (c)(2), Nutrition labeling of food (kaloryczno\u015b\u0107 porcji podaje si\u0119 w krokach co 5 kcal, a mniej ni\u017c 5 kcal w porcji mo\u017cna poda\u0107 jako zero; t\u0142uszcz poni\u017cej 0,5 g w porcji podaje si\u0119 jako zero; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.ecfr.gov\/current\/title-21\/chapter-I\/subchapter-B\/part-101\/subpart-A\/section-101.9\" rel=\"nofollow\">ecfr.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">Karta produktu Oli Oli Rzepakowy w sprayu 200 ml, sklep \u015awiat Supli (sk\u0142ad: olej rzepakowy, lecytyna, woda dla przejrzysto\u015bci, gaz wypychaj\u0105cy; zawiera soj\u0119; spos\u00f3b u\u017cycia: wstrz\u0105sn\u0105\u0107, skierowa\u0107 aplikator zgodnie ze strza\u0142k\u0105 i nacisn\u0105\u0107; przechowywa\u0107 w suchym miejscu, w temperaturze do 25 \u00b0C, chroni\u0107 przed \u015bwiat\u0142em, poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci; karta nie podaje tabeli warto\u015bci od\u017cywczej ani tego, czy olej jest rafinowany; odczyt 15.10.2026): swiatsupli.pl\/p12595<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Rozporz\u0105dzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) nr 1169\/2011 w sprawie przekazywania konsumentom informacji na temat \u017cywno\u015bci, art. 32 (warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 i ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych wyra\u017ca si\u0119 w przeliczeniu na 100 g lub 100 ml), art. 33 (dodatkowo mo\u017cna je poda\u0107 w przeliczeniu na porcj\u0119, z podaniem jej wielko\u015bci) i za\u0142\u0105cznik XIV (wsp\u00f3\u0142czynnik dla t\u0142uszczu: 37 kJ, czyli 9 kcal na 1 g): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32011R1169\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Karta produktu Oli Oli Olej z awokado w sprayu 400 ml, sklep \u015awiat Supli (opis: olej t\u0142oczony na zimno; w 100 ml 824 kcal i 91,6 g t\u0142uszczu, w tym 16,4 g kwas\u00f3w nasyconych i 63 g jednonienasyconych; porcja 0,9 ml: 7,5 kcal i 0,8 g t\u0142uszczu; spos\u00f3b u\u017cycia: wstrz\u0105sn\u0105\u0107, skierowa\u0107 aplikator zgodnie ze strza\u0142k\u0105 i nacisn\u0105\u0107; przechowywa\u0107 w suchym miejscu, w temperaturze do 25 \u00b0C, chroni\u0107 przed \u015bwiat\u0142em, poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci; odczyt 15.10.2026): swiatsupli.pl\/p12580<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Karta produktu Oli Oli Oliwa z oliwek extra virgin w sprayu 200 ml, sklep \u015awiat Supli (sk\u0142adniki: 100% oliwa z oliwek z pierwszego t\u0142oczenia; spos\u00f3b u\u017cycia: 1 porcja = 0,25 g, czyli 1\/3 sekundy dozowania; odczyt 15.10.2026): swiatsupli.pl\/p12597<\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Wyszukiwanie w bazie PubMed 15.10.2026: frazy cooking spray, oil spray, aerosol oil lub spray oil w tytule albo streszczeniu, po\u0142\u0105czone ze s\u0142owami fat, energy, calorie lub intake; 7 wynik\u00f3w, \u017caden nie dotyczy\u0142 ilo\u015bci oleju zu\u017cywanej podczas sma\u017cenia ze sprayem (pe\u0142ne zapytanie w adresie odno\u015bnika): <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=%28%22cooking+spray%22%5Btiab%5D+OR+%22oil+spray%22%5Btiab%5D+OR+%22aerosol+oil%22%5Btiab%5D+OR+%22spray+oil%22%5Btiab%5D%29+AND+%28fat+OR+energy+OR+calorie+OR+intake%29\">pubmed.ncbi.nlm.nih.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">U.S. Code of Federal Regulations, 21 CFR 101.60(b)(1), Nutrient content claims for the calorie content of foods (okre\u015blenia bez kalorii, zero kalorii i podobne s\u0105 dozwolone, gdy \u017cywno\u015b\u0107 dostarcza mniej ni\u017c 5 kcal w porcji odniesienia i w porcji z etykiety; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.ecfr.gov\/current\/title-21\/chapter-I\/subchapter-B\/part-101\/subpart-D\/section-101.60\" rel=\"nofollow\">ecfr.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Karta produktu Oli Oli olej w sprayu o smaku mas\u0142a 170 g (kod kreskowy z USA), sklep \u015awiat Supli (informacje \u017cywieniowe w porcji ok. 0,25 g: warto\u015b\u0107 energetyczna 0 kcal, t\u0142uszcz 0 g; zawiera olej rzepakowy i lecytyn\u0119; odczyt 15.10.2026): swiatsupli.pl\/p4101<\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Komisja Europejska, Dyrekcja Generalna ds. Zdrowia i Konsument\u00f3w, grudzie\u0144 2012, Guidance document for competent authorities for the control of compliance with EU legislation with regard to the setting of tolerances for nutrient values declared on a label, tabela 4 (warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 zaokr\u0105gla si\u0119 do pe\u0142nego kJ i kcal; t\u0142uszcz mo\u017cna zadeklarowa\u0107 jako 0 g lub <0,5 g, gdy jest go nie wi\u0119cej ni\u017c 0,5 g na 100 g lub 100 ml; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/food.ec.europa.eu\/system\/files\/2016-10\/labelling_nutrition-vitamins_minerals-guidance_tolerances_1212_en.pdf\">food.ec.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Komisja Europejska, Nutrition claims, wykaz o\u015bwiadcze\u0144 \u017cywieniowych z za\u0142\u0105cznika do rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006 (o\u015bwiadczenie, \u017ce \u017cywno\u015b\u0107 nie ma warto\u015bci energetycznej, i ka\u017cde o\u015bwiadczenie maj\u0105ce taki sam sens dla konsumenta wolno stosowa\u0107 tylko, gdy produkt zawiera nie wi\u0119cej ni\u017c 4 kcal, czyli 17 kJ, na 100 ml; o niskiej warto\u015bci energetycznej: nie wi\u0119cej ni\u017c 40 kcal na 100 g dla cia\u0142 sta\u0142ych lub 20 kcal na 100 ml dla p\u0142yn\u00f3w; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/food.ec.europa.eu\/food-safety\/labelling-and-nutrition\/nutrition-and-health-claims\/nutrition-claims_en\">food.ec.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service, FoodData Central, SR Legacy, wydanie 2018-04, plik danych pobrany 13.10.2026 (sk\u0142ad w g na 100 g: olej z awokado, FDC 173573: 100 g t\u0142uszczu, 70,6 g kwas\u00f3w jednonienasyconych, 13,5 g wielonienasyconych, 11,6 g nasyconych; oliwa, FDC 171413: 73,0 g jednonienasyconych, 13,8 g nasyconych; olej rzepakowy, FDC 172336: 63,3 g jednonienasyconych, 28,1 g wielonienasyconych, w tym 9,1 g kwasu alfa-linolenowego, 7,4 g nasyconych; olej s\u0142onecznikowy z ok. 65% kwasu linolowego, FDC 171025: 65,7 g wielonienasyconych; mas\u0142o niesolone, FDC 173430: 81,1 g t\u0142uszczu, w tym 50,5 g kwas\u00f3w nasyconych, i 16,2 g wody): <a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/download-datasets\">fdc.nal.usda.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-15\">Malinowska J., Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej NIZP PZH-PIB, 26.03.2024, T\u0142uszcze, cz\u0119\u015b\u0107 1: czym s\u0105, dlaczego s\u0105 potrzebne i gdzie je znale\u017a\u0107 (do sma\u017cenia wykorzystuj oliw\u0119 z oliwek lub rafinowany olej rzepakowy; unikaj olej\u00f3w tropikalnych, kokosowego i palmowego, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych; kwas oleinowy stanowi 69% kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oliwy i 55% oleju rzepakowego bezerukowego; kwas alfa-linolenowy z rodziny omega-3 wyst\u0119puje m.in. w oleju rzepakowym; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/zasady-zdrowego-zywienia\/tluszcze-czesc-1-czym-sa-dlaczego-sa-potrzebne-i-gdzie-je-znalezc\/\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-16\">Karta produktu Oli Oli Olej z awokado w sprayu 200 ml, sklep \u015awiat Supli (sk\u0142adniki: olej z awokado; przechowywa\u0107 w suchym miejscu, w temperaturze do 25 \u00b0C, chroni\u0107 przed \u015bwiat\u0142em, poza zasi\u0119giem ma\u0142ych dzieci; karta nie podaje tabeli warto\u015bci od\u017cywczej ani sposobu t\u0142oczenia; odczyt 15.10.2026): swiatsupli.pl\/p12599<\/li>\n<li id=\"zrodlo-17\">Cybulska B., Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej NIZP PZH-PIB, 28.01.2020, Rodzinna hipercholesterolemia: zalecenia dietetyczne (polecany olej rzepakowy i oliwkowy, do sma\u017cenia i na surowo; sma\u017cy\u0107 kr\u00f3tko, aby nie powstawa\u0142y szkodliwe nadtlenki, i nie u\u017cywa\u0107 ponownie ju\u017c u\u017cytego oleju; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/choroba-a-dieta\/choroby-ukladu-krazenia\/rodzinna-hipercholesterolemia-----zalecenia-dietetyczne\/\">ncez.pzh.gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-18\">Wojew\u00f3dzki Inspektorat Jako\u015bci Handlowej Artyku\u0142\u00f3w Rolno-Spo\u017cywczych w Olsztynie, Oleje ro\u015blinne: t\u0142oczone na zimno lub rafinowane, w czym tkwi r\u00f3\u017cnica (oleje t\u0142oczone na zimno, bogate w wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe, pod wp\u0142ywem wysokiej temperatury szybko si\u0119 utleniaj\u0105; nale\u017cy unika\u0107 sma\u017cenia na olejach t\u0142oczonych na zimno i na olejach z du\u017cym udzia\u0142em kwas\u00f3w wielonienasyconych; odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/wijhars-olsztyn\/oleje-roslinne-tloczone-na-zimno-lub-rafinowane-w-czym-tkwi-roznica\">gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-19\">NHS, How to eat less saturated fat (aby ograniczy\u0107 t\u0142uszcz w diecie: grilluj, piecz, gotuj w wodzie lub na parze zamiast sma\u017cy\u0107, odmierzaj olej \u0142y\u017ceczk\u0105 albo u\u017cywaj oleju w sprayu; jajka przygotowuj bez oleju i mas\u0142a; frytki domowe piecz w piekarniku z odrobin\u0105 oleju zamiast sma\u017cy\u0107 w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu; strona przejrzana 19.06.2023, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/eat-well\/how-to-eat-a-balanced-diet\/eat-less-saturated-fat\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-20\">Teruel M.R., Gordon M., Linares M.B., Garrido M.D., Ahromrit A., Niranjan K., 2015, A comparative study of the characteristics of French fries produced by deep fat frying and air frying, Journal of Food Science 80(2):E349-E358 (badanie laboratoryjne frytek z ziemniak\u00f3w sma\u017conych w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu i w gor\u0105cym powietrzu z drobnymi kroplami oleju; frytki z frytkownicy na gor\u0105ce powietrze mia\u0142y znacznie mniej t\u0142uszczu przy podobnej wilgotno\u015bci i barwie, ale sma\u017cenie trwa\u0142o ok. 21 minut zamiast 9, a tekstura i ocena smaku r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 istotnie; streszczenie odczytane 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1111\/1750-3841.12753\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25619624\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-21\">NHS, Understanding calories (masa cia\u0142a ro\u015bnie, gdy jesz i pijesz wi\u0119cej kalorii, ni\u017c zu\u017cywasz, a spada, gdy dostarczasz mniej, ni\u017c zu\u017cywasz; strona przejrzana 17.04.2023, odczyt 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.nhs.uk\/live-well\/healthy-weight\/managing-your-weight\/understanding-calories\/\">nhs.uk<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy olej w sprayu ma 0 kcal? Ile kalorii ma jedno psikni\u0119cie, sekunda dozowania i \u0142y\u017cka oleju, sk\u0105d na etykiecie napis 0 kcal wed\u0142ug przepis\u00f3w USA i UE, jaki t\u0142uszcz ma najmniej kalorii, jaki olej w sprayu wybra\u0107 do sma\u017cenia i jak go u\u017cywa\u0107 na redukcji.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":27970,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[93,561,34,42],"class_list":{"0":"post-7498","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta","8":"tag-dieta","9":"tag-olej-w-sprayu","10":"tag-polecamy","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Olej w sprayu 0 kcal: ile kalorii ma spray do sma\u017cenia?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ile kcal ma psikni\u0119cie, sekunda i \u0142y\u017cka oleju, sk\u0105d napis 0 kcal na etykiecie i jaki olej w sprayu wybra\u0107 do sma\u017cenia, \u017ceby zu\u017cy\u0107 mniej t\u0142uszczu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Olej w sprayu 0 kcal: ile kalorii ma spray do sma\u017cenia?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ile kcal ma psikni\u0119cie, sekunda i \u0142y\u017cka oleju, sk\u0105d napis 0 kcal na etykiecie i jaki olej w sprayu wybra\u0107 do sma\u017cenia, \u017ceby zu\u017cy\u0107 mniej t\u0142uszczu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-25T07:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-15T06:40:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/olej-w-sprayu-0-kcal-okladka-7bb3ace0.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Olej w sprayu 0 kcal: czy spray do sma\u017cenia naprawd\u0119 nie ma kalorii?\",\"datePublished\":\"2022-11-25T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-15T06:40:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/\"},\"wordCount\":4092,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/olej-w-sprayu-0-kcal-okladka-7bb3ace0.webp\",\"keywords\":[\"dieta\",\"olej w sprayu\",\"Polecamy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/\",\"name\":\"Olej w sprayu 0 kcal: ile kalorii ma spray do sma\u017cenia?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/olej-w-sprayu-0-kcal-okladka-7bb3ace0.webp\",\"datePublished\":\"2022-11-25T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-10-15T06:40:18+00:00\",\"description\":\"Ile kcal ma psikni\u0119cie, sekunda i \u0142y\u017cka oleju, sk\u0105d napis 0 kcal na etykiecie i jaki olej w sprayu wybra\u0107 do sma\u017cenia, \u017ceby zu\u017cy\u0107 mniej t\u0142uszczu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/olej-w-sprayu-0-kcal-okladka-7bb3ace0.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/olej-w-sprayu-0-kcal-okladka-7bb3ace0.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Puszka oleju w sprayu obok patelni z jajkami i cukini\u0105 oraz \u0142y\u017cki oleju rzepakowego na kuchennym blacie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Olej w sprayu 0 kcal: czy spray do sma\u017cenia naprawd\u0119 nie ma kalorii?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Olej w sprayu 0 kcal: ile kalorii ma spray do sma\u017cenia?","description":"Ile kcal ma psikni\u0119cie, sekunda i \u0142y\u017cka oleju, sk\u0105d napis 0 kcal na etykiecie i jaki olej w sprayu wybra\u0107 do sma\u017cenia, \u017ceby zu\u017cy\u0107 mniej t\u0142uszczu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Olej w sprayu 0 kcal: ile kalorii ma spray do sma\u017cenia?","og_description":"Ile kcal ma psikni\u0119cie, sekunda i \u0142y\u017cka oleju, sk\u0105d napis 0 kcal na etykiecie i jaki olej w sprayu wybra\u0107 do sma\u017cenia, \u017ceby zu\u017cy\u0107 mniej t\u0142uszczu.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-11-25T07:30:00+00:00","article_modified_time":"2026-10-15T06:40:18+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/olej-w-sprayu-0-kcal-okladka-7bb3ace0.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Olej w sprayu 0 kcal: czy spray do sma\u017cenia naprawd\u0119 nie ma kalorii?","datePublished":"2022-11-25T07:30:00+00:00","dateModified":"2026-10-15T06:40:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/"},"wordCount":4092,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/olej-w-sprayu-0-kcal-okladka-7bb3ace0.webp","keywords":["dieta","olej w sprayu","Polecamy","Zdrowie"],"articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/","name":"Olej w sprayu 0 kcal: ile kalorii ma spray do sma\u017cenia?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/olej-w-sprayu-0-kcal-okladka-7bb3ace0.webp","datePublished":"2022-11-25T07:30:00+00:00","dateModified":"2026-10-15T06:40:18+00:00","description":"Ile kcal ma psikni\u0119cie, sekunda i \u0142y\u017cka oleju, sk\u0105d napis 0 kcal na etykiecie i jaki olej w sprayu wybra\u0107 do sma\u017cenia, \u017ceby zu\u017cy\u0107 mniej t\u0142uszczu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/olej-w-sprayu-0-kcal-okladka-7bb3ace0.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/olej-w-sprayu-0-kcal-okladka-7bb3ace0.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Puszka oleju w sprayu obok patelni z jajkami i cukini\u0105 oraz \u0142y\u017cki oleju rzepakowego na kuchennym blacie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Olej w sprayu 0 kcal: czy spray do sma\u017cenia naprawd\u0119 nie ma kalorii?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7498"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":27977,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7498\/revisions\/27977"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}