{"id":7498,"date":"2022-11-25T08:30:00","date_gmt":"2022-11-25T07:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7498"},"modified":"2024-04-16T15:21:18","modified_gmt":"2024-04-16T13:21:18","slug":"bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/","title":{"rendered":"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#Czy_istnieje_zdrowy_tluszcz\" >Czy istnieje zdrowy t\u0142uszcz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#Czym_musi_charakteryzowac_sie_tluszcz_do_smazenia\" >Czym musi charakteryzowa\u0107 si\u0119 t\u0142uszcz do sma\u017cenia?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#Najlepszy_olej_do_smazenia_w_glebokim_tluszczu\" >Najlepszy olej do sma\u017cenia w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#Najzdrowszy_olej_do_smazenia_plytkiego\" >Najzdrowszy olej do sma\u017cenia p\u0142ytkiego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#Jak_%E2%80%9Ezdrowo%E2%80%9D_smazyc_potrawy\" >Jak &#8222;zdrowo&#8221; sma\u017cy\u0107 potrawy?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#Olej_w_sprayu_rzepakowy_kupisz_tutaj\" >Olej w sprayu rzepakowy kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#Spray_z_olejem_sposobem_na_niskokaloryczne_smazenie\" >Spray z olejem sposobem na niskokaloryczne sma\u017cenie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#Olej_w_sprayu_o_smaku_masla_kupisz_tutaj\" >Olej w sprayu o smaku mas\u0142a kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#Gdzie_kupic_olej_w_sprayu\" >Gdzie kupi\u0107 olej w sprayu?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Osoby b\u0119d\u0105ce na diecie redukcyjnej lub zwyczajnie dbaj\u0105ce o swoje zdrowie zdaj\u0105 sobie spraw\u0119 ze szkodliwo\u015bci spo\u017cywania sma\u017conych potraw. Trudno jednak ca\u0142kowicie wykluczy\u0107 je ze swojej diety &#8211; w ko\u0144cu istnieje tak wiele niezwykle smacznych da\u0144, kt\u00f3re przyrz\u0105dza si\u0119 poprzez obr\u00f3bk\u0119 ciepln\u0105 na patelni z dodatkiem mas\u0142a czy oleju. Czy&nbsp;mo\u017cliwy jest wi\u0119c jaki\u015b kompromis pomi\u0119dzy nisk\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 a smakiem? Na czym sma\u017cy\u0107 &#8222;zdrowiej&#8221;?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_istnieje_zdrowy_tluszcz\"><\/span>Czy istnieje zdrowy t\u0142uszcz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olejmordomnie.png\" alt=\"oliwa w szklanym dzbanku\" class=\"wp-image-7506\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olejmordomnie.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olejmordomnie-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olejmordomnie-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olejmordomnie-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku warto zaznaczy\u0107, \u017ce nie wszystkie t\u0142uszcze s\u0105<em> z\u0142e<\/em>. Unika\u0107 nale\u017cy przede wszystkim tych pochodzenia zwierz\u0119cego, takich jak smalec. Oleje ro\u015blinne &#8211; zw\u0142aszcza te zimnot\u0142oczone i nierafinowane &#8211; maj\u0105 wiele walor\u00f3w prozdrowotnych. Niekt\u00f3re s\u0105 nawet w stanie obni\u017cy\u0107 poziom z\u0142ego cholesterolu i podwy\u017cszy\u0107 poziom cholesterolu dobrego. Swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci zawdzi\u0119czaj\u0105 zawarto\u015bci nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 korzystnie na:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; kondycj\u0119 uk\u0142adu krwiono\u015bnego oraz serca,<\/p>\n\n\n\n<p>&#8211; wygl\u0105d sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w i paznokci.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Olej zimnot\u0142oczony nierafinowany z nasion lnu, z rzepaku, z pestek dyni czy z czarnuszki ma bardzo bogaty sk\u0142ad, w kt\u00f3rym znajdziemy witaminy i minera\u0142y. Niekt\u00f3re oleje dostarczaj\u0105 organizmowi tak\u017ce innych cennych substancji o dzia\u0142aniu antyalergicznym czy reguluj\u0105cym wzgl\u0119dem r\u00f3wnowagi hormonalnej.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na takich olejach nie mo\u017cna jednak sma\u017cy\u0107 &#8211; a nawet stosowa\u0107 do pieczenia czy gotowania. Obr\u00f3bka termiczna sprawia bowiem, \u017ce trac\u0105 one swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne. Oleje nierafinowane wykorzystuje si\u0119 wi\u0119c tylko na zimno. Mo\u017cna dodawa\u0107 je do ugotowanych wcze\u015bniej potraw, a tak\u017ce do da\u0144 ch\u0142odnych. \u015awietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 przede wszystkim jako wzbogacenie sur\u00f3wek czy sa\u0142atek, koktajli oraz zup typu krem. Dodane do warzyw i owoc\u00f3w wspomog\u0105 wch\u0142anianie zawartych w nich witamin rozpuszczalnych w t\u0142uszczach.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_musi_charakteryzowac_sie_tluszcz_do_smazenia\"><\/span>Czym musi charakteryzowa\u0107 si\u0119 t\u0142uszcz do sma\u017cenia?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sniadanie-3.png\" alt=\"obiad, sma\u017cone jajko\" class=\"wp-image-7511\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sniadanie-3.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sniadanie-3-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sniadanie-3-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/sniadanie-3-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Olej lub mas\u0142o odpowiednie do sma\u017cenia nie mo\u017ce zawiera\u0107 w swoim sk\u0142adzie substancji, kt\u00f3re pod wp\u0142ywem wysokiej temperatury przekszta\u0142caj\u0105 si\u0119 w szkodliwe zwi\u0105zki chemiczne. T\u0142uszcz do stosowania na patelni musi by\u0107 wi\u0119c t\u0142uszczem rafinowanym, to znaczy oczyszczonym, przefiltrowanym. Proces ten nadaje olejom posta\u0107 idealnie przezroczystego p\u0142ynu o wysokiej temperaturze dymienia. Jednocze\u015bnie nie wp\u0142ywa znacz\u0105co na profil zawartych w produkcie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych &#8211; zw\u0142aszcza kwas\u00f3w omega 3. Jaki olej do sma\u017cenia nale\u017cy wi\u0119c wybiera\u0107? Przede wszystkim musi to by\u0107 olej rafinowany: rzepakowy, s\u0142onecznikowy, kokosowy. Dobrze sprawdza si\u0119 tak\u017ce oliwa z oliwek. Je\u015bli lubimy smak i aromat mas\u0142a, to warto wiedzie\u0107, \u017ce do sma\u017cenia nadaje si\u0119 wy\u0142\u0105cznie to klarowane, niezawieraj\u0105ce bia\u0142ka, kt\u00f3re wyklucza mo\u017cliwo\u015b\u0107 sma\u017cenia potraw na zwyk\u0142ym ma\u015ble.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepszy_olej_do_smazenia_w_glebokim_tluszczu\"><\/span>Najlepszy olej do sma\u017cenia w g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re potrawy zwyczajnie nie mog\u0105 oby\u0107 si\u0119 bez oleju. W g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu sma\u017cymy chocia\u017cby frytki czy panierowane kotlety. Jaki olej do sma\u017cenia b\u0119dzie odpowiedni na przyk\u0142ad do stosowania we frytkownicy? W takim przypadku konieczny jest wyb\u00f3r produktu o wysokiej stabilno\u015bci termicznej, charakterystycznej dla kwas\u00f3w t\u0142uszczowych jednonienasyconych. Ich przedstawicielem jest oliwa z oliwek oraz ekonomiczniejszy olej rzepakowy. Ten drugi ma tak\u017ce wysok\u0105 temperatur\u0119 dymienia, co oznacza, \u017ce mo\u017cna stosowa\u0107 go do sma\u017cenia nawet w 200 stopniach Celsjusza. Powy\u017cej tego pu\u0142apu w oleju mog\u0105 zachodzi\u0107 przemiany, wynikiem kt\u00f3rych b\u0119dzie wytworzenie szkodliwych dla zdrowia zwi\u0105zk\u00f3w chemicznych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Do sma\u017cenia g\u0142\u0119bokiego poleca si\u0119 tak\u017ce oleje zawieraj\u0105ce bardzo stabilne kwasy t\u0142uszczowe nasycone. W\u015br\u00f3d nich du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy si\u0119 rafinowany olej kokosowy o bardzo delikatnym smaku. Warto pami\u0119ta\u0107 jednak, aby nie przesadza\u0107 z ilo\u015bci\u0105 tego typu t\u0142uszczy w swojej codziennej diecie. Ich procentowy udzia\u0142 w jad\u0142ospisie nie powinien przekracza\u0107 10% dziennego zapotrzebowania na energi\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najzdrowszy_olej_do_smazenia_plytkiego\"><\/span>Najzdrowszy olej do sma\u017cenia p\u0142ytkiego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sma\u017cenie p\u0142ytkie trwa kr\u00f3tko i nie wymaga stosowania du\u017cej ilo\u015bci t\u0142uszczu. Wystarczy dola\u0107 go na patelni\u0119 tyle, aby potrawa nie przywiera\u0142a. W taki spos\u00f3b sma\u017cy si\u0119 na przyk\u0142ad jajka czy placki warzywne. Do procesu sma\u017cenia p\u0142ytkiego najlepszy b\u0119dzie olej rafinowany zawieraj\u0105cy g\u0142\u00f3wnie kwasy t\u0142uszczowe jednonienasycone. Ponownie, warto si\u0119gn\u0105\u0107 wi\u0119c w tym przypadku po oliw\u0119 z oliwek lub zwyk\u0142y olej rzepakowy. Alternatywnie, nienajgorszym wyborem b\u0119dzie tak\u017ce olej s\u0142onecznikowy, zawieraj\u0105cy wielonienasycone kwasy t\u0142uszczowe. Sma\u017c\u0105c na takim oleju nale\u017cy jednak bezwzgl\u0119dnie przestrzega\u0107 dw\u00f3ch zasad: nieprzekraczania temperatury 170 stopni Celsjusza oraz cz\u0119stej wymianie t\u0142uszczu (po ka\u017cdym sma\u017ceniu).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_%E2%80%9Ezdrowo%E2%80%9D_smazyc_potrawy\"><\/span>Jak &#8222;zdrowo&#8221; sma\u017cy\u0107 potrawy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nawet najzdrowszy olej do sma\u017cenia znacz\u0105co podniesie kaloryczno\u015b\u0107 ka\u017cdej potrawy. Mo\u017cna jednak zminimalizowa\u0107 ten efekt, stosuj\u0105c si\u0119 do kilku prostych zasad. Najwa\u017cniejsze jest sma\u017cenie na bardzo dobrze rozgrzanym t\u0142uszczu, bowiem pozwala to zmniejszy\u0107 jego wch\u0142anianie przez potraw\u0119. Je\u015bli na patelni\u0119 k\u0142adziemy produkty zimne, warto robi\u0107 to stopniowo w pewnych odst\u0119pach czasu tak, aby olej zd\u0105\u017cy\u0142 rozgrza\u0107 si\u0119 ponownie po kontakcie z ch\u0142odnym kotletem czy krokietem. Po usma\u017ceniu ka\u017cd\u0105 potraw\u0119&nbsp;nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 na r\u0119czniku papierowym i delikatnie ods\u0105czy\u0107 z nadmiaru t\u0142uszczu. Pragn\u0105c zminimalizowa\u0107 efekty szkodliwego utleniania oleju, mo\u017cna zastosowa\u0107 do przygotowania posi\u0142ku marynat\u0119 z przypraw i zi\u00f3\u0142, kt\u00f3re cz\u0119\u015bciowo neutralizuj\u0105 ten proces. Poza tym, nie nale\u017cy ignorowa\u0107 takich&nbsp;wskaz\u00f3wek, jak zmiana koloru oleju czy nieprzyjemny zapach. Takie objawy powinny zasugerowa\u0107 nam konieczno\u015b\u0107 jego niezw\u0142ocznej wymiany.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-do-smazenia-453g\/p1412?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bezkaloryczne_smazenie_czyli_olej_w_sprayu&amp;utm_content=25_11_2022_oli_oli_rzepakowy_do_smazenia_453g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olioli.png\" alt=\"Olej w sprayu Oli Oli Rzepakowy 170g\" class=\"wp-image-7513\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olioli.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olioli-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olioli-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olioli-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olej_w_sprayu_rzepakowy_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-olej-w-sprayu-oli-oli-rzepakowy-do-smazenia-453g\/p1412?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bezkaloryczne_smazenie_czyli_olej_w_sprayu&amp;utm_content=25_11_2022_oli_oli_rzepakowy_do_smazenia_453g\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olej w sprayu rzepakowy kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spray_z_olejem_sposobem_na_niskokaloryczne_smazenie\"><\/span>Spray z olejem sposobem na niskokaloryczne sma\u017cenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Olej w sprayu nie jest bezkaloryczny, jednak pozwala znacz\u0105co obni\u017cy\u0107 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w sma\u017conych potrawach. Zawiera on nieco mniej kalorii ni\u017c zwyk\u0142y olej &#8211; r\u00f3\u017cnica to oko\u0142o 200 kcal na 100 g produktu. Jego skuteczno\u015b\u0107 w obni\u017caniu kaloryczno\u015bci da\u0144 polega jednak na czym\u015b zupe\u0142nie innym, bo na praktycznej formie dawkowania. Nawet staranne odmierzenie jednej \u0142y\u017ceczki oleju zakupionego w tradycyjnej butelce nie pozwoli zminimalizowa\u0107 t\u0142usto\u015bci potrawy w takim stopniu, jak wykorzystanie oleju w formie sprayu. Produkt tego typu pozwala nanie\u015b\u0107 na patelni\u0119 &#8211; tak\u017ce na brytfann\u0119 czy blach\u0119 do pieczenia &#8211; faktycznie niezb\u0119dn\u0105, minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu, kt\u00f3ra pozwoli usma\u017cy\u0107 danie i zapobiegnie jego przywieraniu. W taki spos\u00f3b kaloryczno\u015b\u0107 posi\u0142ku mo\u017ce zosta\u0107 obni\u017cona nawet 10-krotnie. Je\u015bli zale\u017cy nam na maksymalnym obni\u017ceniu ilo\u015bci kalorii zawartych w ulubionych sma\u017conych potrawach, warto kupi\u0107 olej w sprayu, kt\u00f3ry pozwala precyzyjnie dozowa\u0107 t\u0142uszcz do obr\u00f3bki cieplnej takich da\u0144, jak kotlety, nale\u015bniki czy placki.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olej-w-sprayu-oli-oli-olej-o-smaku-masla-170g\/p4101?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bezkaloryczne_smazenie_czyli_olej_w_sprayu&amp;utm_content=17_09_2021_oli_oli_maslo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olejwsprayu.png\" alt=\"Olej w sprayu Oli Oli Olej o smaku mas\u0142a 170g\" class=\"wp-image-7507\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olejwsprayu.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olejwsprayu-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olejwsprayu-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/olejwsprayu-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olej_w_sprayu_o_smaku_masla_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/olej-w-sprayu-oli-oli-olej-o-smaku-masla-170g\/p4101?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=bezkaloryczne_smazenie_czyli_olej_w_sprayu&amp;utm_content=17_09_2021_oli_oli_maslo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Olej w sprayu o smaku mas\u0142a kupisz tutaj <\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gdzie_kupic_olej_w_sprayu\"><\/span>Gdzie kupi\u0107 olej w sprayu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Olej w sprayu &#8211; zar\u00f3wno rzepakowy, s\u0142onecznikowy, jak i kokosowy &#8211; kupimy przede wszystkim w sklepach internetowych. Warto zauwa\u017cy\u0107 przy tym, \u017ce wy\u017csza cena tego typu produkt\u00f3w nie oznacza, i\u017c s\u0105 one faktycznie dro\u017csze ni\u017c zwyk\u0142e wersje olej\u00f3w, sprzedawanych w butelkach. Olej rzepakowy w sprayu jest bowiem niezwykle wydajny. Podczas gotowania u\u017cywa si\u0119 zaledwie kilku mililitr\u00f3w p\u0142ynnego t\u0142uszczu. Z regu\u0142y jedna puszka o pojemno\u015bci 250 ml wystarcza na oko\u0142o 150 proces\u00f3w sma\u017cenia. Poza tym, korzystanie z oleju w sprayu jest bardzo wygodne. Produkt zajmuje w kuchni niewiele miejsca, a jego opakowanie dobrze chroni swoj\u0105 zawarto\u015b\u0107 przed szkodliwym wp\u0142ywem czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jaki olej do sma\u017cenia wybra\u0107: olej rzepakowy w sprayu czy olej kokosowy w sprayu? Wiele zale\u017cy od ogranicze\u0144 w diecie. Olej rzepakowy jest mniej kaloryczny, bo zawiera tylko 2 kcal w porcji 2 ml. Oznacza to, \u017ce sma\u017c\u0105c potraw\u0119 z u\u017cyciem takiego oleju w sprayu dodajemy jej jedynie 2 kcal. Poza tym, t\u0142uszcz pochodz\u0105cy z nasion rzepaku jest bogaty w kwasy omega 3, niezwykle wa\u017cne dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego i pracy m\u00f3zgu. Z kolei kokosowy olej w sprayu ma ju\u017c 7 kcal w porcji, co oznacza, \u017ce jest odrobin\u0119 bardziej kaloryczny. Stanowi jednak \u017ar\u00f3d\u0142o energii znacznie lepszej jako\u015bci, ni\u017c na przyk\u0142ad s\u0142odka przek\u0105ska.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Olej zimnot\u0142oczony nierafinowany z nasion lnu, z rzepaku, z pestek dyni czy z czarnuszki ma bardzo bogaty sk\u0142ad, w kt\u00f3rym znajdziemy witaminy i minera\u0142y. Niekt\u00f3re oleje dostarczaj\u0105 organizmowi tak\u017ce innych cennych substancji o dzia\u0142aniu antyalergicznym czy reguluj\u0105cym wzgl\u0119dem r\u00f3wnowagi hormonalnej.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7665,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1384],"tags":[93,561,34,42],"class_list":{"0":"post-7498","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-przepisy-i-dieta","8":"tag-dieta","9":"tag-olej-w-sprayu","10":"tag-polecamy","11":"tag-zdrowie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-25T07:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:21:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu\",\"datePublished\":\"2022-11-25T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:21:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/\"},\"wordCount\":1428,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu.jpg\",\"keywords\":[\"dieta\",\"olej w sprayu\",\"Polecamy\",\"Zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/\",\"name\":\"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu.jpg\",\"datePublished\":\"2022-11-25T07:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:21:18+00:00\",\"description\":\"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - Blog \u015awiat Supli","description":"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2022-11-25T07:30:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:21:18+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu","datePublished":"2022-11-25T07:30:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:21:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/"},"wordCount":1428,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu.jpg","keywords":["dieta","olej w sprayu","Polecamy","Zdrowie"],"articleSection":["Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/","name":"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu.jpg","datePublished":"2022-11-25T07:30:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:21:18+00:00","description":"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/bezkaloryczne-smazenie-czyli-olej-w-sprayu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bezkaloryczne sma\u017cenie, czyli olej w sprayu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7498","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7498"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14539,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7498\/revisions\/14539"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7665"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}