{"id":7432,"date":"2021-09-03T14:47:21","date_gmt":"2021-09-03T12:47:21","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7432"},"modified":"2024-04-16T15:29:55","modified_gmt":"2024-04-16T13:29:55","slug":"suplementacja-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#Dieta_to_podstawa\" >Dieta to podstawa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#Bialko\" >Bia\u0142ko<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#Kreatyna\" >Kreatyna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#Kreatyne_sprzyjajaca_budowie_sily_i_masy_miesni_kupisz_tutaj\" >Kreatyn\u0119, sprzyjaj\u0105c\u0105 budowie si\u0142y i masy mi\u0119\u015bni kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#Gainer\" >Gainer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#Olej_rybny\" >Olej rybny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#Witaminy_i_mineraly\" >Witaminy i minera\u0142y<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#Witamina_D3\" >Witamina D3<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#Witamine_D3_kupisz_tutaj\" >Witamin\u0119 D3 kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#Suplementy_%E2%80%93_czy_warto\" >Suplementy &#8211; czy warto?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#O_tym_warto_pamietac\" >O tym warto pami\u0119ta\u0107<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ka\u017cdy wie, \u017ce zdrowa i dobrze zbilansowana dieta, to jedna z najwa\u017cniejszych podstaw zdrowego stylu \u017cycia. Czy jednak mo\u017cliwe jest zaspokojenie wszystkich potrzeb organizmu, jedynie poprzez diet\u0119? Okazuje si\u0119, \u017ce jest to bardzo trudne, szczeg\u00f3lnie w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re prowadz\u0105 intensywny tryb \u017cycia. Dostarczanie organizmowi wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w, to szczeg\u00f3lne zadanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re ceni\u0105 sobie sport i aktywno\u015b\u0107. Chcesz uzyska\u0107 najlepsze efekty? Suplementy diety na pewno pomog\u0105 Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 najwa\u017cniejsze cele. W tym artykule znajdziesz kilka wa\u017cnych porad na ten temat.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_to_podstawa\"><\/span><strong>Dieta to podstawa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7448\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/dieta-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Przed przeczytaniem tego artyku\u0142u, musisz wiedzie\u0107, \u017ce to w\u0142a\u015bnie zdrowa dieta jest podstaw\u0105. Suplementy pomagaj\u0105 w osi\u0105ganiu cel\u00f3w, s\u0105 polecane nie tylko zapalonym sportowcom, ale tak\u017ce osobom prowadz\u0105cym spokojniejszy tryb \u017cycia. To dzi\u0119ki nim mo\u017cna dostarczy\u0107 organizmowi najwa\u017cniejszych witamin, minera\u0142\u00f3w oraz warto\u015bci, kt\u00f3re uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119. Nale\u017cy zawsze pami\u0119ta\u0107 o tym, \u017ce suplementy s\u0105 dope\u0142nieniem prawid\u0142owej diety, nie mog\u0105 jej zast\u0105pi\u0107. Je\u015bli pragniesz zadba\u0107 o siebie, najpierw pomy\u015bl o zdrowej i prawid\u0142owo zbilansowanej diecie. Warto zaufa\u0107 w tej kwestii specjalistom, czyli dietetykom. To dzi\u0119ki nim mo\u017cna uzyska\u0107 najlepsz\u0105 diet\u0119, dopasowan\u0105 do potrzeb i oczekiwa\u0144.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko\"><\/span><strong>Bia\u0142ko<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/bialko.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7445\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/bialko.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/bialko-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/bialko-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/bialko-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Od\u017cywki bia\u0142kowe to jedne z najpopularniejszych na rynku. S\u0105 stosowane przez wszystkich, kt\u00f3rzy ucz\u0119szczanie na si\u0142ownie i dbanie o swoj\u0105 kondycj\u0119 oraz mi\u0119\u015bnie traktuj\u0105 powa\u017cnie. Dzi\u0119ki od\u017cywce bia\u0142kowej mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 najwa\u017cniejsze sk\u0142adniki w organizmie, co jest szczeg\u00f3lne wa\u017cne po wykonaniu treningu. Bia\u0142ko serwatkowe to podstawa dobrego planu suplementacji. Od\u017cywka bia\u0142kowa zawiera najwa\u017cniejsze aminokwasy, leucyn\u0119, walin\u0119 oraz izoleucyn\u0119. Sk\u0142adniki tych od\u017cywek s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne, poniewa\u017c bior\u0105 udzia\u0142 w syntezie bia\u0142ek, co jest niezb\u0119dne do budowy tkanki mi\u0119\u015bniowej. To podstawa od\u017cywiania, kt\u00f3r\u0105 warto stosowa\u0107 zar\u00f3wno przed jak i po treningu. Jedn\u0105 z najbardziej polecanych marek jest HiroLab, kt\u00f3ra posiada wiele podobnych produkt\u00f3w, niezb\u0119dnych do prawid\u0142owej i skutecznej suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyna\"><\/span>Kreatyna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kreatyna.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7435\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kreatyna.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kreatyna-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kreatyna-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kreatyna-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Regularne przyjmowanie kreatyny sprawia, \u017ce masa i si\u0142a mi\u0119\u015bni wzrasta. Mo\u017cna zauwa\u017cy\u0107 r\u00f3wnie\u017c inne pozytywne efekty, w postaci zwi\u0119kszonej wytrzyma\u0142o\u015bci podczas wykonywania treningu. Chocia\u017c badania na temat jej dzia\u0142ania wci\u0105\u017c s\u0105 prowadzone, nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce kreatyna przynosi pozytywne efekty. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych wynik\u00f3w bada\u0144, kreatyna mo\u017ce wspomaga\u0107 usuwanie podsk\u00f3rnej tkanki t\u0142uszczowej. Sk\u0142adnik ten wyst\u0119puje w \u017cywno\u015bci takiej jak wo\u0142owina oraz ryby, a wspomaganie odpowiednim suplementem wzmocni efekt dzia\u0142ania. Du\u017c\u0105 zalet\u0105 suplement\u00f3w z kreatyn\u0105 jest cena, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna oceni\u0107 jako cen\u0119 na ka\u017cd\u0105 kiesze\u0144. Dzia\u0142aniem kreatyny o kt\u00f3rym warto wspomnie\u0107, jest wspomaganie regeneracji w trakcie trening\u00f3w oraz pomi\u0119dzy nimi. Najlepsze rezultaty spowoduje odpowiednie dawkowanie kreatyny, czyli od 3 do 5 gram\u00f3w przed treningiem oraz po jego wykonaniu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500g\/p3736?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementacja_dla_pocz%C4%85tkujacych&amp;utm_content=03_09_2021_promaker\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kreatyna-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7436\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kreatyna-1.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kreatyna-1-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kreatyna-1-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/kreatyna-1-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kreatyne_sprzyjajaca_budowie_sily_i_masy_miesni_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/kreatyna-promaker-gold-creatine-500g\/p3736?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementacja_dla_pocz%C4%85tkujacych&amp;utm_content=03_09_2021_promaker\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Kreatyn\u0119, sprzyjaj\u0105c\u0105 budowie si\u0142y i masy mi\u0119\u015bni kupisz tutaj<\/strong><\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gainer\"><\/span>Gainer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Od\u017cywka w\u0119glowodanowo-bia\u0142kowa, r\u00f3wnie\u017c przyda si\u0119 podczas suplementacji. Jest polecana szczeg\u00f3lnie tym osobom, kt\u00f3re maj\u0105 problem w nabieraniu potrzebnych kilogram\u00f3w. Gainer sprawia, \u017ce zwi\u0119kszenie masy jest \u0142atwiejsze i skuteczne. Zalet\u0105 jest to, \u017ce od\u017cywk\u0119 mo\u017cna dodawa\u0107 do r\u00f3\u017cnych posi\u0142k\u00f3w. Doskonale sprawdzi si\u0119 jako dodatek do \u015bniadania lub przek\u0105ski. Spo\u017cywany przed treningiem dodaje energii, a po treningu wspiera procesy anaboliczne. Od\u017cywka mo\u017ce by\u0107 stosowana zar\u00f3wno przed amator\u00f3w jak i zawodowych sportowc\u00f3w. Cena produktu nie jest wyg\u00f3rowana, z pewno\u015bci\u0105 warto stosowa\u0107 tak\u0105 od\u017cywk\u0119 regularnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Olej_rybny\"><\/span>Olej rybny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/omega.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7438\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/omega.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/omega-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/omega-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/omega-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci zdrowotne s\u0105 znane od lat, warto stosowa\u0107 ten wa\u017cny sk\u0142adnik w suplementacji. Kwasy t\u0142uszczowe Omega 3, kwas eikozapentaenowy oraz kwas dokozaheksaenowy dzia\u0142aj\u0105 dobroczynnie na stan organizmu. Stosowanie oleju rybnego przynosi wiele korzy\u015bci, takich jak zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie, pozytywny wp\u0142yw na budow\u0119 mi\u0119\u015bni, wsparcie spalania t\u0142uszczu, zmniejszenie poziomu cholesterolu. Nie mo\u017cna zapomnie\u0107 tak\u017ce o tym, \u017ce olej rybny ma pozytywny wp\u0142yw na zdrowie i poziom odporno\u015bci, co jest potrzebne do wykonywania regularnych trening\u00f3w. Olej rybny powinien by\u0107 stosowany w odpowiednich ilo\u015bciach, czyli od 2 do 4 gram\u00f3w dziennie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_i_mineraly\"><\/span>Witaminy i minera\u0142y<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/rece.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/rece.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/rece-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/rece-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/rece-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Nie mog\u0142o zabrakn\u0105\u0107 tych wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w w tym zestawieniu. Witaminy i minera\u0142y s\u0105 potrzebne ka\u017cdemu, niezale\u017cnie od intensywno\u015bci i rodzaju podejmowanej aktywno\u015bci fizycznej. Organizm cz\u0142owieka potrzebuje tak wielu minera\u0142\u00f3w i witamin, \u017ce bardzo trudno jest dostarczy\u0107 ich jedynie za pomoc\u0105 diety. Suplementacja okazuje si\u0119 cz\u0119sto konieczno\u015bci\u0105. Najprostszym sposobem jest stosowanie preparat\u00f3w, kt\u00f3re okre\u015blane s\u0105 jako multiwitamina, to w\u0142a\u015bnie w nich znajduj\u0105 si\u0119 najwa\u017cniejsze sk\u0142adniki, potrzebne dla zachowania zdrowia i prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Dzi\u0119ki nim mo\u017cliwe jest zachowanie r\u00f3wnowagi w organizmie oraz prawid\u0142owa regeneracja. Niedobory sprawi\u0105, \u017ce cz\u0142owiek odczuwa os\u0142abienie, rozdra\u017cnienie. Cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 tak\u017ce problemy zwi\u0105zane ze stanem sk\u00f3ry, w\u0142os\u00f3w oraz paznokci. Szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 na zawarto\u015b\u0107 w preparatach sk\u0142adnik\u00f3w takich jak magnez, potas, \u017celazo, s\u00f3d, witamina D3, witaminy z grupy B, wap\u0144, witamina A.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamina_D3\"><\/span>Witamina D3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-now-foods-vitamin-d3-2000iu-30softgels\/p4366?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementacja&amp;utm_content=03_09_2021_d3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/d3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7443\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/d3.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/d3-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/d3-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/d3-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witamine_D3_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/witaminy-now-foods-vitamin-d3-2000iu-30softgels\/p4366?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=suplementacja&amp;utm_content=03_09_2021_d3\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Witamin\u0119 D3 kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Niedobory tego sk\u0142adnika powoduj\u0105 szereg niekorzystnych efekt\u00f3w, takich jak os\u0142abiona odporno\u015b\u0107, niska g\u0119sto\u015b\u0107 ko\u015bci, zwi\u0119kszone ryzyko zachorowania na nadci\u015bnienie. Warto korzysta\u0107 z okazji i przebywa\u0107 na dworze w s\u0142oneczne dni, gdy\u017c to w\u0142a\u015bnie s\u0142o\u0144ce pobudza organizm do produkcji witaminy D. Z racji tego, \u017ce ilo\u015b\u0107 s\u0142onecznych dni nie jest du\u017ca, a wi\u0119kszo\u015b\u0107 prac zawodowych odbywa si\u0119 w zamkni\u0119tych pomieszczeniach, warto w\u0142\u0105czy\u0107 w swoj\u0105 diet\u0119 odpowiednie suplementy. Korzy\u015bci z ich przyjmowania to zdrowsze z\u0119by oraz ko\u015bci, lepsza praca narz\u0105d\u00f3w i gospodarki hormonalnej, lepsze samopoczucie, energia oraz wysoki poziom odporno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_%E2%80%93_czy_warto\"><\/span>Suplementy &#8211; czy warto?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/think.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7441\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/think.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/think-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/think-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/think-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Bior\u0105c pod uwag\u0119 korzy\u015bci, jakie p\u0142yn\u0105 z uzupe\u0142nienia diety suplementami, nie ma w\u0105tpliwo\u015bci i\u017c warto stosowa\u0107 je regularnie. Odpowiednia suplementacja jest wa\u017cna nie tylko w sporcie, ale r\u00f3wnie\u017c w \u017cyciu codziennym. To dzi\u0119ki niej mo\u017cna uzupe\u0142ni\u0107 w organizmie poziom wszystkich sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3rych potrzebuje do prawid\u0142owego funkcjonowania. Niekt\u00f3re z wymienionych sk\u0142adnik\u00f3w s\u0105 wa\u017cne w kwestii regeneracji organizmu oraz budowania masy mi\u0119\u015bniowej. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce suplementy s\u0105 jedynie uzupe\u0142nieniem diety, a nie mog\u0105 by\u0107 jej podstaw\u0105. Warto spo\u017cywa\u0107 produkty, kt\u00f3re s\u0105 naturalnym \u017ar\u00f3d\u0142em potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w, warto\u015bci oraz witamin. Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, jakie suplementy oka\u017c\u0105 si\u0119 najlepsze w Twoim przypadku, dobrym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie konsultacja z profesjonalist\u0105, czyli dietetykiem. Pomo\u017ce on dobra\u0107 Ci nie tylko odpowiedni\u0105 diet\u0119, ale tak\u017ce suplementacj\u0119. Chocia\u017c suplementy s\u0105 dzisiaj dost\u0119pne wsz\u0119dzie, nieumiej\u0119tne ich stosowanie mo\u017ce prowadzi\u0107 do odczuwania negatywnych dolegliwo\u015bci. Tak na przyk\u0142ad nieodpowiednio dobrana ilo\u015b\u0107 okre\u015blonych witamin, mo\u017ce znacznie przyczynia\u0107 si\u0119 do zaburze\u0144 pracy uk\u0142adu pokarmowego. Niekt\u00f3re po\u0142\u0105czenia mog\u0105 sprawia\u0107, \u017ce leki nie b\u0119d\u0105 wch\u0142ania\u0107 si\u0119 w odpowiedni spos\u00f3b. Dlatego w\u0142a\u015bnie warto uda\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119 do dietetyka w celu uzyskania zbilansowanej diety oraz odpowiedniej suplementacji.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_tym_warto_pamietac\"><\/span>O tym warto pami\u0119ta\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/wita.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-7440\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/wita.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/wita-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/wita-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/wita-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Poza rozs\u0105dnym dobieraniem sposoby suplementacji, warto pami\u0119ta\u0107 tak\u017ce o innych wa\u017cnych kwestiach. Pierwsz\u0105 z nich jest stosowanie dobrej jako\u015bci produkt\u00f3w, kt\u00f3re pochodz\u0105 z zaufanych sklep\u00f3w. Nie warto kupowa\u0107 ich w miejscach, kt\u00f3re wzbudzaj\u0105 jakiekolwiek zastrze\u017cenia. Mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 bowiem tak, \u017ce za wysok\u0105 cen\u0119 otrzyma si\u0119 w\u0105tpliwej jako\u015bci produkt. Wygodnym rozwi\u0105zaniem s\u0105 zakupy przez internet, gdzie mo\u017cna znale\u017a\u0107 wiele dobrych marek proponuj\u0105cych wysokiej jako\u015bci, pe\u0142nowarto\u015bciowe produkty.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 kwesti\u0105 jest trzymanie si\u0119 zasad odno\u015bnie zalecanych dawek. Przekraczanie limit\u00f3w mo\u017ce prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia ryzyka rozwoju nowotwor\u00f3w, zmiana efektu dzia\u0142ania przyjmowanych lek\u00f3w, nadpobudliwo\u015b\u0107, b\u00f3le g\u0142owy, nudno\u015bci czy skoki ci\u015bnienia. Przyjmowanie suplement\u00f3w jest bezpieczne i korzystne, ale trzeba pami\u0119ta\u0107 o nieprzekraczaniu zalecanych dawek i kupowaniu produkt\u00f3w z zaufanych \u017ar\u00f3de\u0142.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ka\u017cdy wie, \u017ce zdrowa i dobrze zbilansowana dieta, to jedna z najwa\u017cniejszych podstaw zdrowego stylu \u017cycia. Czy jednak mo\u017cliwe jest zaspokojenie wszystkich potrzeb organizmu, jedynie poprzez diet\u0119? Okazuje si\u0119, \u017ce jest to bardzo trudne, szczeg\u00f3lnie&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7453,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1378,1381],"tags":[66,556,64,554,555,74,170,228],"class_list":{"0":"post-7432","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementacja","8":"category-suplementy-dla-sportowcow","9":"tag-bialko","10":"tag-co-warto-wiedziec","11":"tag-kreatyna","12":"tag-poczatkujacy","13":"tag-podstawa","14":"tag-suplementy","15":"tag-trening","16":"tag-witaminy"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-03T12:47:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:29:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suplementacja-dla-poczatkujacych.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\",\"datePublished\":\"2021-09-03T12:47:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:29:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/\"},\"wordCount\":1409,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Suplementacja-dla-poczatkujacych.jpg\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"co warto wiedzie\u0107?\",\"Kreatyna\",\"pocz\u0105tkuj\u0105cy\",\"podstawa\",\"suplementy\",\"trening\",\"Witaminy\"],\"articleSection\":[\"Suplementacja\",\"Suplementy dla sportowc\u00f3w\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/\",\"name\":\"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Suplementacja-dla-poczatkujacych.jpg\",\"datePublished\":\"2021-09-03T12:47:21+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:29:55+00:00\",\"description\":\"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Suplementacja-dla-poczatkujacych.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/Suplementacja-dla-poczatkujacych.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/suplementacja-dla-poczatkujacych\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli","description":"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-09-03T12:47:21+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:29:55+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suplementacja-dla-poczatkujacych.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych","datePublished":"2021-09-03T12:47:21+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:29:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/"},"wordCount":1409,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suplementacja-dla-poczatkujacych.jpg","keywords":["bia\u0142ko","co warto wiedzie\u0107?","Kreatyna","pocz\u0105tkuj\u0105cy","podstawa","suplementy","trening","Witaminy"],"articleSection":["Suplementacja","Suplementy dla sportowc\u00f3w"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/","name":"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suplementacja-dla-poczatkujacych.jpg","datePublished":"2021-09-03T12:47:21+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:29:55+00:00","description":"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suplementacja-dla-poczatkujacych.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Suplementacja-dla-poczatkujacych.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-dla-poczatkujacych\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Suplementacja dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7432"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7432\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7801,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7432\/revisions\/7801"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7453"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}