{"id":7411,"date":"2021-08-30T09:35:37","date_gmt":"2021-08-30T07:35:37","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7411"},"modified":"2026-11-08T00:54:59","modified_gmt":"2026-11-07T23:54:59","slug":"kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/","title":{"rendered":"KAWA KULOODPORNA, CZYLI MOC OLEJU MCT"},"content":{"rendered":"<p><strong>Kawa z olejem MCT to kawa zblendowana z olejem ze \u015brednio\u0142a\u0144cuchowych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych (g\u0142\u00f3wnie C8 i C10), czyli wersja kawy kuloodpornej bez mas\u0142a (klasyczna kawa kuloodporna zawiera te\u017c mas\u0142o). Porcj\u0119 oleju dobierz do tolerancji przewodu pokarmowego, bo po MCT najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 biegunka i b\u00f3l brzucha; na pocz\u0105tek mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107, np. \u0142y\u017ceczk\u0119 (5 g), a docelowej dawki nie ustalono. Wed\u0142ug danych producenta OstroVit Olej MCT jedna porcja 12 g to ok. 108 kcal, wi\u0119c to nap\u00f3j kaloryczny, a nie dodatek bez kalorii. Nie jest to spos\u00f3b na odchudzanie: w metaanalizie Mumme i Stonehouse (2015) zast\u0105pienie innych t\u0142uszcz\u00f3w olejem MCT da\u0142o r\u00f3\u017cnic\u0119 ok. 0,5 kg na korzy\u015b\u0107 MCT [1], a to nie dow\u00f3d, \u017ce dodanie MCT do kawy pomaga schudn\u0105\u0107.<\/strong><\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 8.11.2026: wpis obejmuje przepis z proporcjami, kalorie wariant\u00f3w kawy, tolerancj\u0119 oleju MCT, wyniki bada\u0144 o syto\u015bci i masie cia\u0142a, kaw\u0119 z MCT a post oraz por\u00f3wnanie z olejem kokosowym.<\/small><\/p>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#kawa-z-olejem-mct-co-to\">1. Kawa z olejem MCT: co to jest i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od kawy kuloodpornej?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#kalorie\">2. Ile kalorii ma kawa z olejem MCT i bulletproof? Por\u00f3wnanie wariant\u00f3w<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#przepis\">3. Jak zrobi\u0107 kaw\u0119 z olejem MCT: przepis i proporcje<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#dawkowanie\">4. Ile oleju MCT do kawy? Dawkowanie i tolerancja \u017co\u0142\u0105dka<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#badania\">5. Olej MCT do kawy: co m\u00f3wi\u0105 badania o syto\u015bci, ketonach i masie cia\u0142a?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#post\">6. Czy kawa z olejem MCT przerywa post i wybija z ketozy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#olej-kokosowy\">7. MCT czy olej kokosowy do kawy: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#kto-nie\">8. Dla kogo kawa z olejem MCT i mas\u0142em nie jest dobrym pomys\u0142em?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#wybor\">9. Jak wybra\u0107 olej MCT do kawy: co sprawdzi\u0107 na etykiecie?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#najczestsze-pytania\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#w-skrocie\">11. W skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#zrodla\">\u0179r\u00f3d\u0142a<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Kawa z olejem MCT: wybierz olej albo gotow\u0105 kaw\u0119<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-ostrovit-olej-mct-500ml\/p4737?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28409-large_default\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-ostrovit-olej-mct-500ml.jpg\" alt=\"Butelka oleju MCT OstroVit, 500 ml\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Olej do kawy, 500 ml<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-ostrovit-olej-mct-500ml\/p4737?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"color:#121212\">OstroVit Olej MCT, 500 ml<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug producenta porcja 12 g to ok. 108 kcal, a sk\u0142ad t\u0142uszcz\u00f3w to 55-65% C8 i 35-45% C10; bez w\u0119glowodan\u00f3w, butelka wystarcza na kilkadziesi\u0105t kaw.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-ostrovit-olej-mct-500ml\/p4737?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-napoj-energetyczny-activlab-bulletproof-coffee-drink-150g\/p8402?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29015-large_default\/zdrowa-zywnosc-napoj-energetyczny-activlab-bulletproof-coffee-drink-150g.jpg\" alt=\"Opakowanie kawy instant z MCT Activlab Bulletproof Coffee Drink, 150 g\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Gotowa kawa, 150 g<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-napoj-energetyczny-activlab-bulletproof-coffee-drink-150g\/p8402?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"color:#121212\">Activlab Bulletproof Coffee Drink, 150 g<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Wed\u0142ug karty porcja 5 g to 19 kcal, 67,5 mg kofeiny i 1 g MCT; zawiera mleko w proszku i sukraloz\u0119, wi\u0119c to wygoda, a nie zamiennik \u0142y\u017cki oleju.<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-napoj-energetyczny-activlab-bulletproof-coffee-drink-150g\/p8402?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<h2 id=\"kawa-z-olejem-mct-co-to\">1. Kawa z olejem MCT: co to jest i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 od kawy kuloodpornej?<\/h2>\n<p>Kawa z olejem MCT to nap\u00f3j z kawy filtrowanej lub z ekspresu, do kt\u00f3rego blenderem lub spieniaczem wmieszano olej MCT. Olej MCT to oczyszczona mieszanina tr\u00f3jgliceryd\u00f3w kwas\u00f3w kaprylowego (C8) i kaprynowego (C10), kt\u00f3r\u0105 produkuje si\u0119 z oleju kokosowego lub palmowego (w sklepie znajdziesz go w\u015br\u00f3d kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/oleje-zdrowe-tluszcze\/c157?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\">oleje i zdrowe t\u0142uszcze<\/a>); karta OstroVit Olej MCT podaje 55-65 g C8 i 35-45 g C10 w 100 g. Kawa kuloodporna (bulletproof coffee) to ta sama kawa z dodatkiem mas\u0142a, najcz\u0119\u015bciej klarowanego, i oleju MCT. Pomys\u0142 spopularyzowa\u0142 Dave Asprey, kt\u00f3ry wed\u0142ug w\u0142asnej relacji wzorowa\u0142 si\u0119 na herbacie z mas\u0142em jaka pitej w Tybecie. Jego deklaracje o utracie wagi nie maj\u0105 jednak potwierdzenia w badaniach z grup\u0105 kontroln\u0105.<\/p>\n<p>Ludzie si\u0119gaj\u0105 po tak\u0105 kaw\u0119 g\u0142\u00f3wnie na diecie niskow\u0119glowodanowej, przed treningiem i jako poranny nap\u00f3j. O samej diecie piszemy w artyku\u0142ach <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/czym-jest-dieta-low-carb-i-kiedy-ja-stosowac\/\">czym jest dieta low carb i kiedy j\u0105 stosowa\u0107<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-dieta-keto-i-czym-sie-rozni-od-low-carb\/\">co to jest dieta keto<\/a>. Kawa z olejem MCT nie jest ani lekarstwem, ani spalaczem t\u0142uszczu: w rejestrze o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych UE nie ma dopuszczonego o\u015bwiadczenia dla oleju MCT [2], dlatego nie obiecujemy tu przyspieszenia metabolizmu ani spalania t\u0142uszczu.<\/p>\n<h2 id=\"kalorie\">2. Ile kalorii ma kawa z olejem MCT i bulletproof? Por\u00f3wnanie wariant\u00f3w<\/h2>\n<p>Nap\u00f3j z olejem to g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcz, wi\u0119c kalorii jest du\u017co wi\u0119cej ni\u017c w czarnej kawie. Poni\u017cej por\u00f3wnanie kilku popularnych wariant\u00f3w dla porcji 250 ml kawy. Energi\u0119 z oleju MCT policzyli\u015bmy z aktualnych danych producenta OstroVit (108 kcal w 12 g, czyli 900 kcal w 100 g, bez w\u0119glowodan\u00f3w i bia\u0142ka); karta w sklepie podaje inn\u0105 warto\u015b\u0107 (82 kcal w 12 g), kt\u00f3rej nie przyj\u0119li\u015bmy, bo nie zgadza si\u0119 z zawarto\u015bci\u0105 100 g t\u0142uszczu w produkcie, wi\u0119c na ka\u017cdej butelce sprawd\u017a etykiet\u0119 swojej partii. Warto\u015bci dla mas\u0142a i mleka s\u0105 orientacyjne i wynikaj\u0105 z typowych etykiet (mas\u0142o ok. 740 kcal w 100 g, mleko 2% ok. 50 kcal w 100 ml), dlatego sprawd\u017a swoje produkty.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<p class=\"tabela-podpowiedz\" style=\"font-size:13px;color:#6b7280;margin:0 0 4px\">Na telefonie przesu\u0144 tabel\u0119 w bok, aby zobaczy\u0107 wszystkie kolumny.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;max-width:100%\">\n<table style=\"border-collapse:collapse;min-width:600px;width:auto\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Wariant<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Sk\u0142ad<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kalorie<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">T\u0142uszcz<\/th>\n<th style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Uwagi<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kawa czarna<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 ml, bez dodatk\u00f3w<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 2 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 0 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Punkt odniesienia; znikoma warto\u015b\u0107 energetyczna<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kawa z \u0142y\u017ceczk\u0105 MCT<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 ml + 5 g oleju MCT<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 47 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">5 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ma\u0142a porcja na pr\u00f3b\u0119; tolerancja jest indywidualna<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Kawa z 1 \u0142y\u017ck\u0105 MCT<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 ml + 12 g oleju MCT<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 110 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">12 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">108 kcal z oleju wed\u0142ug danych producenta OstroVit; bez w\u0119glowodan\u00f3w<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bulletproof z mas\u0142em i MCT<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 ml + 15 g zwyk\u0142ego mas\u0142a + 12 g oleju MCT<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 221 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 24 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Mas\u0142o dodaje ok. 110 kcal i t\u0142uszcz nasycony; warto\u015b\u0107 tylko dla 15 g zwyk\u0142ego mas\u0142a, nie klarowanego<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bulletproof z oryginalnego przepisu<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">250 ml + ok. 25-30 g mas\u0142a + 2 \u0142y\u017cki oleju MCT<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 420 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 47 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Bardzo kaloryczny nap\u00f3j (warto\u015b\u0107 orientacyjna); nie jest pe\u0142nowarto\u015bciowym posi\u0142kiem<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Latte z mlekiem 2%<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">kawa + 150 ml mleka 2% (bez MCT)<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 77 kcal<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">ok. 3 g<\/td>\n<td style=\"padding:6px 8px;vertical-align:top\">Ok. 7 g w\u0119glowodan\u00f3w z laktozy; dodanie 5 g oleju MCT to kolejne ok. 45 kcal<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/figure>\n<p>Wynika z tego jedna rzecz: warianty z t\u0142uszczem maj\u0105 ok. 47-420 kcal, czyli wielokrotnie wi\u0119cej ni\u017c czarna kawa, i tyle energii dok\u0142adasz do dnia. Energia to jednak nie warto\u015b\u0107 od\u017cywcza: nap\u00f3j nie dostarcza por\u00f3wnywalnej ilo\u015bci bia\u0142ka, b\u0142onnika, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, wi\u0119c nie jest pe\u0142nowarto\u015bciowym zamiennikiem posi\u0142ku i nie zast\u0119puje \u017ar\u00f3de\u0142 niezb\u0119dnych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych, takich jak ryby, orzechy i oleje ro\u015blinne. Kawa z olejem ma sens g\u0142\u00f3wnie jako dodatek t\u0142uszczu na diecie keto lub low carb, o ile mie\u015bci si\u0119 w dziennym bilansie energii. Warto\u015b\u0107 221 kcal dotyczy wy\u0142\u0105cznie 15 g zwyk\u0142ego mas\u0142a i 12 g oleju; dla mas\u0142a klarowanego i wi\u0119kszych porcji policz kalorie z etykiety.<\/p>\n<h2 id=\"przepis\">3. Jak zrobi\u0107 kaw\u0119 z olejem MCT: przepis i proporcje<\/h2>\n<p>Podstawowy przepis na jedn\u0105 porcj\u0119 sk\u0142ada si\u0119 z kilku krok\u00f3w:<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kawa-mct-blender-przepis-d0f8d557.webp\" alt=\"Szklany dzbanek blendera z gor\u0105c\u0105 kaw\u0105, \u0142y\u017ceczka oleju MCT na spodku i dwie miseczki z kostkami mas\u0142a na drewnianym blacie oraz pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-31550\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<ul>\n<li>Zaparz 250-300 ml mocnej kawy (filtr, kawiarka lub espresso z dolewk\u0105 wody); kawa rozpuszczalna te\u017c dzia\u0142a, ale pianka jest s\u0142absza.<\/li>\n<li>Odlej kaw\u0119 bez fus\u00f3w do naczynia odpowiedniego do blendowania. Do gor\u0105cych p\u0142yn\u00f3w u\u017cywaj wy\u0142\u0105cznie sprz\u0119tu, kt\u00f3ry producent dopuszcza do tego celu, i post\u0119puj zgodnie z jego instrukcj\u0105; nie blenduj gor\u0105cej kawy w szczelnie zamkni\u0119tym pojemniku (np. w blenderze osobistym), bo para mo\u017ce wypchn\u0105\u0107 pokryw\u0119 i oparzy\u0107. Je\u015bli nie masz takiego sprz\u0119tu, poczekaj, a\u017c kawa przestygnie.<\/li>\n<li>Dodaj olej MCT: na pr\u00f3b\u0119 ma\u0142\u0105 porcj\u0119, np. \u0142y\u017ceczk\u0119 (5 g), a wi\u0119cej tylko wtedy, gdy dobrze j\u0105 tolerujesz i mie\u015bcisz si\u0119 w porcji z etykiety. Do wersji kuloodpornej dorzu\u0107 oko\u0142o 15 g niesolonego mas\u0142a; mas\u0142o klarowane lub wi\u0119ksza porcja zmieniaj\u0105 kaloryczno\u015b\u0107, wi\u0119c policz j\u0105 z etykiety.<\/li>\n<li>Blenduj 20-30 sekund, a\u017c powstanie jednolita pianka. Samo mieszanie \u0142y\u017ceczk\u0105 nie wystarcza: olej zostaje na wierzchu jako t\u0142uste oczka.<\/li>\n<li>Pos\u0142od\u017a erytrytolem lub dopraw cynamonem, kardamonem albo kakao bez cukru; cukier podnosi glikemi\u0119 i zaprzecza sensowi wersji low carb.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Je\u015bli lubisz kaw\u0119 z mlekiem, zr\u00f3b cappuccino z MCT: wlej 100 ml spienionego mleka 2% (lub napoju ro\u015blinnego o ma\u0142ej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w og\u00f3\u0142em, sprawd\u017a etykiet\u0119), dodaj 5 g oleju i kr\u00f3tko zblenduj lub u\u017cyj spieniacza z podgrzewaniem. Mleko emulguje t\u0142uszcz, wi\u0119c olej \u0142\u0105czy si\u0119 z kaw\u0105 \u0142atwiej ni\u017c w wersji czarnej. Wersja bez mas\u0142a i bez nabia\u0142u to kawa z olejem MCT i \u0142y\u017ck\u0105 mas\u0142a orzechowego bez cukru lub mas\u0142a kokosowego; o wyborze mas\u0142a orzechowego piszemy w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/maslo-orzechowe-jakie-wybrac-i-jak-mozna-je-wykorzystac-w-diecie\/\">mas\u0142o orzechowe: jakie wybra\u0107<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"dawkowanie\">4. Ile oleju MCT do kawy? Dawkowanie i tolerancja \u017co\u0142\u0105dka<\/h2>\n<p>Ile oleju MCT do kawy? Nie ustalono jednej dawki oleju MCT do kawy, wi\u0119c ilo\u015b\u0107 zale\u017cy od tego, jak go tolerujesz. Je\u015bli dopiero zaczynasz, rozs\u0105dn\u0105 propozycj\u0105 kulinarn\u0105 jest ma\u0142a porcja, np. \u0142y\u017ceczka (5 g), i obserwowanie reakcji przewodu pokarmowego; nie przekraczaj porcji z etykiety produktu. Producenci podaj\u0105 podobne porcje: wed\u0142ug karty OstroVit Olej MCT to 12 g, a wed\u0142ug karty 7Nutrition MCT Oil 14 g raz dziennie do posi\u0142ku. Pow\u00f3d ostro\u017cno\u015bci to uk\u0142ad pokarmowy. Przegl\u0105d Schellera i wsp. (2026) obejmuj\u0105cy 33 badania (1100 uczestnik\u00f3w) uzna\u0142, \u017ce po spo\u017cyciu MCT najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 biegunka, b\u00f3l brzucha, dyskomfort i nudno\u015bci; objawy by\u0142y zwykle \u0142agodne, ale przy wy\u017cszych dawkach zdarza\u0142y si\u0119 reakcje umiarkowane i silne oraz rezygnacje z badania [3]. Autorzy przegl\u0105du zaznaczaj\u0105 te\u017c, \u017ce bada\u0144 o d\u0142ugoterminowej tolerancji jest niewiele.<\/p>\n<p>Kilka zasad zmniejsza ryzyko dolegliwo\u015bci: nie zaczynaj od 2 \u0142y\u017cek na pusty \u017co\u0142\u0105dek, rozdziel porcj\u0119 na dwa napoje, je\u015bli dodajesz wi\u0119cej ni\u017c \u0142y\u017ck\u0119, i zrezygnuj z oleju w dniu, w kt\u00f3rym masz rozstr\u00f3j \u017co\u0142\u0105dka. Je\u015bli po ma\u0142ej porcji masz skurcze lub biegunk\u0119, to znak, \u017ce twoja tolerancja jest niska i nie ma sensu zwi\u0119ksza\u0107 porcji.<\/p>\n<h2 id=\"badania\">5. Olej MCT do kawy: co m\u00f3wi\u0105 badania o syto\u015bci, ketonach i masie cia\u0142a?<\/h2>\n<p>Ketony. Olej MCT podnosi st\u0119\u017cenie beta-hydroksyma\u015blanu zale\u017cnie od dawki; przegl\u0105d Harvey i wsp. (2018) zaznacza jednak, \u017ce nie wiadomo, czy MCT skraca wchodzenie w ketoz\u0119 na diecie i czy \u0142agodzi objawy adaptacji [4]. W ma\u0142ym badaniu Vandenberghe i wsp. (2017) na 9 zdrowych doros\u0142ych dwie dawki po 20 ml czystego C8 da\u0142y najwi\u0119kszy wzrost keton\u00f3w, wi\u0119kszy ni\u017c olej kokosowy czy mieszanka C8 i C10 [5]. To badanie ostrego efektu na ma\u0142ej grupie, a nie dow\u00f3d, \u017ce kawa z olejem poprawia wyniki.<\/p>\n<p>Syto\u015b\u0107. W przegl\u0105dzie Mahera i Clegga (2021), obejmuj\u0105cym 17 bada\u0144 (291 os\u00f3b), metaanaliza 11 bada\u0144 wykaza\u0142a, \u017ce MCT w por\u00f3wnaniu z t\u0142uszczami o d\u0142ugich \u0142a\u0144cuchach umiarkowanie zmniejsza\u0142y ilo\u015b\u0107 zjedzonego jedzenia w warunkach laboratoryjnych, przy niewielu dowodach na wp\u0142yw na subiektywny apetyt i hormony apetytu [6].<\/p>\n<p>Masa cia\u0142a. W metaanalizie Mumme i Stonehouse (2015) obejmuj\u0105cej 13 bada\u0144 (749 os\u00f3b), w kt\u00f3rej t\u0142uszcze d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowe zast\u0119powano MCT (C8 i C10), masa cia\u0142a by\u0142a przeci\u0119tnie o 0,51 kg ni\u017csza w grupie MCT ni\u017c w grupie por\u00f3wnawczej (r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy interwencjami, nie spadek wzgl\u0119dem warto\u015bci wyj\u015bciowej), a obw\u00f3d talii o 1,46 cm; badania trwa\u0142y ponad 3 tygodnie, a dawki r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119; autorzy podkre\u015blaj\u0105 skromne efekty i potrzeb\u0119 niezale\u017cnych, wi\u0119kszych bada\u0144 [1]. Wniosek jest prosty: olej MCT to t\u0142uszcz o skromnym wp\u0142ywie na mas\u0119 cia\u0142a, a nie narz\u0119dzie odchudzania; ta sama metaanaliza nie wykaza\u0142a pogorszenia profilu lipidowego. Je\u015bli chcesz zmniejszy\u0107 mas\u0119 cia\u0142a, decyduje bilans energii z ca\u0142ego dnia, a kawa z olejem dok\u0142ada kalorie. Nasz pogl\u0105d na rol\u0119 oleju na diecie keto znajdziesz w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/suplementacja-na-diecie-keto-low-carb\/\">suplementacja na diecie keto i low carb<\/a>, gdzie omawiamy te\u017c OstroVit Olej MCT jako dodatek do jad\u0142ospisu.<\/p>\n<h2 id=\"post\">6. Czy kawa z olejem MCT przerywa post i wybija z ketozy?<\/h2>\n<p>Przerywa post, je\u015bli rozumiesz post jako brak energii: kawa z 12 g oleju MCT to ok. 110 kcal, a z mas\u0142em ok. 221 kcal. Nie ma bada\u0144, kt\u00f3re pokazywa\u0142yby, \u017ce taka kawa zachowuje efekty postu, w tym zachowania autofagii, wi\u0119c nie twierdzimy, \u017ce kawa z olejem jej nie przerywa. Je\u015bli zale\u017cy ci na czystym po\u015bcie, pij czarn\u0105 kaw\u0119 bez dodatk\u00f3w; r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy podej\u015bciami do okna \u017cywieniowego opisujemy w artykule <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/intermittent-fasting-mity-na-temat-postu-przerywanego\/\">mity na temat postu przerywanego<\/a>.<\/p>\n<p>Olej MCT bez dodatk\u00f3w dostarcza znikomej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w i mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ketonemi\u0119 [4], ale utrzymanie ketozy zale\u017cy od ca\u0142ej diety i indywidualnej odpowiedzi organizmu. Z ketozy mog\u0105 wybi\u0107 cukier, mi\u00f3d lub syrop dodane do kawy albo mleko z laktoz\u0105 w du\u017cej ilo\u015bci. Je\u015bli jeste\u015b na diecie keto, traktuj kaw\u0119 z olejem jako \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu i cz\u0119\u015b\u0107 dziennego limitu kalorii, nie jako gwarancj\u0119 ani akcelerator ketozy.<\/p>\n<h2 id=\"olej-kokosowy\">7. MCT czy olej kokosowy do kawy: czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/h2>\n<p>Olej MCT to g\u0142\u00f3wnie C8 i C10, a olej kokosowy zawiera ich niewiele (w badaniu Vandenberghe i wsp. ok. 3% C8 i 5% C10) [5], a wi\u0119kszo\u015b\u0107 stanowi\u0105 inne kwasy t\u0142uszczowe, g\u0142\u00f3wnie laurynowy (C12). St\u0105d dwie r\u00f3\u017cnice. Po pierwsze, w tym samym badaniu czysty C8 da\u0142 wi\u0119kszy wzrost keton\u00f3w ni\u017c olej kokosowy. Po drugie, w przegl\u0105dzie Eyres i wsp. (2016) olej kokosowy podnosi\u0142 cholesterol ca\u0142kowity i LDL bardziej ni\u017c oleje ro\u015blinne z nienasyconymi t\u0142uszczami, cho\u0107 s\u0142abiej ni\u017c mas\u0142o [7]. Kawa z olejem kokosowym wychodzi taniej i ma smak kokosa, ale je\u015bli zale\u017cy ci na efekcie opisywanym dla MCT, u\u017cyj oleju MCT; je\u015bli smak kokosa ci odpowiada i nie liczysz keton\u00f3w, olej kokosowy te\u017c si\u0119 sprawdzi w ma\u0142ej ilo\u015bci.<\/p>\n<h2 id=\"kto-nie\">8. Dla kogo kawa z olejem MCT i mas\u0142em nie jest dobrym pomys\u0142em?<\/h2>\n<ul>\n<li>Ci\u0105\u017ca i karmienie piersi\u0105: wed\u0142ug karty producenta OstroVit Olej MCT nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105. To osobna kwestia ni\u017c kofeina w kawie, kt\u00f3r\u0105 w ci\u0105\u017cy i przy wra\u017cliwo\u015bci na ni\u0105 ogranicz zgodnie z zaleceniami lekarza.<\/li>\n<li>Choroby w\u0105troby, trzustki lub p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego oraz stan po operacjach przewodu pokarmowego: to sytuacje, w kt\u00f3rych zmian\u0119 ilo\u015bci t\u0142uszczu w diecie warto om\u00f3wi\u0107 z lekarzem; nie twierdzimy, \u017ce ka\u017cda z nich wyklucza olej MCT.<\/li>\n<li>Osoby z cukrzyc\u0105 leczone insulin\u0105 lub lekami obni\u017caj\u0105cymi glukoz\u0119: zmiana sk\u0142adu posi\u0142k\u00f3w, w tym dodanie kawy z t\u0142uszczem, mo\u017ce zmieni\u0107 zapotrzebowanie na leki; ustal to z lekarzem.<\/li>\n<li>Osoby ze sk\u0142onno\u015bci\u0105 do refluksu, biegunek lub z zespo\u0142em jelita dra\u017cliwego: to nie przeciwwskazanie, ale po MCT najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe [3], wi\u0119c zacznij od ma\u0142ej porcji albo zrezygnuj, je\u015bli nasilaj\u0105 objawy.<\/li>\n<li>Osoby z podwy\u017cszonym cholesterolem LDL: mas\u0142o i olej kokosowy dodaj\u0105 t\u0142uszcz nasycony; rozwa\u017c wersj\u0119 bez mas\u0142a i om\u00f3w j\u0105 z lekarzem.<\/li>\n<li>Osoby uczulone na kokos lub palm\u0119: sprawd\u017a w sk\u0142adzie surowiec konkretnego oleju (OstroVit podaje olej z olejowca gwinejskiego, a w opisie wspomina te\u017c o oleju kokosowym); kawa z olejem nie jest napojem dla dzieci.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"wybor\">9. Jak wybra\u0107 olej MCT do kawy: co sprawdzi\u0107 na etykiecie?<\/h2>\n<p>Przy zakupie sprawd\u017a cztery rzeczy. Po pierwsze, sk\u0142ad t\u0142uszcz\u00f3w: dobry olej do kawy ma C8 i C10 (karty z podzia\u0142em na kwasy pozwalaj\u0105 to oceni\u0107), a nie wy\u0142\u0105cznie og\u00f3lny zapis MCT. Po drugie, wielko\u015b\u0107 porcji i kaloryczno\u015b\u0107: producent OstroVit podaje 108 kcal w porcji 12 g, a karta 7Nutrition 126 kcal w porcji 14 g (obie to ok. 9 kcal na gram), a karta OstroVit w sklepie pokazuje 82 kcal, wi\u0119c warto\u015bci trzeba liczy\u0107 z etykiety konkretnej partii. Po trzecie, pojemno\u015b\u0107: przy 5-15 g dziennie butelka 500 ml wystarcza na kilka tygodni. Po czwarte, nie sma\u017c na oleju MCT ani nie ogrzewaj go d\u0142ugo; to dodatek do gotowych napoj\u00f3w i potraw (tak\u017ce gor\u0105cej kawy), a nie olej do patelni, a dopuszczaln\u0105 temperatur\u0119 sprawd\u017a w instrukcji producenta. Je\u015bli nie chcesz mierzy\u0107 oleju, wygodniejsza bywa kawa instant z dodatkiem MCT, ale pami\u0119taj, \u017ce porcja 5 g takiego napoju zawiera wed\u0142ug karty tylko 1 g MCT.<\/p>\n<p>Kawa z olejem MCT to nap\u00f3j kaloryczny, wi\u0119c dobierz produkt do tego, jak j\u0105 pijesz:<\/p>\n<ul>\n<li>Je\u015bli chcesz zrobi\u0107 kaw\u0119 kuloodporn\u0105 lub z \u0142y\u017ck\u0105 oleju w blenderze i liczysz kalorie z etykiety, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-ostrovit-olej-mct-500ml\/p4737?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\">OstroVit Olej MCT<\/a>: wed\u0142ug producenta porcja 12 g to ok. 108 kcal, a w sk\u0142adzie jest wy\u0142\u0105cznie C8 i C10; producent nie przeznacza go dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych piersi\u0105.<\/li>\n<li>Je\u015bli wolisz porcj\u0119 14 g do posi\u0142ku i podzia\u0142 na kwasy C6, C8, C10, C12 i C14 na etykiecie, rozwa\u017c <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-7nutrition-mct-oil-400ml\/p5159?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\">7Nutrition MCT Oil<\/a>: karta podaje 126 kcal w porcji, czyli wi\u0119cej ni\u017c u OstroVit, wi\u0119c policz kalorie dla swojej dawki.<\/li>\n<li>Je\u015bli nie chcesz mierzy\u0107 oleju i blendowa\u0107, wybierz <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-napoj-energetyczny-activlab-bulletproof-coffee-drink-150g\/p8402?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\">Activlab Bulletproof Coffee Drink<\/a>: to kawa instant, w kt\u00f3rej porcja zawiera tylko 1 g MCT, wi\u0119c nie zast\u0105pi 5-15 g oleju z przepisu.<\/li>\n<li>Je\u015bli masz choroby w\u0105troby, trzustki lub p\u0119cherzyka \u017c\u00f3\u0142ciowego, bierzesz leki na cukrzyc\u0119 albo jeste\u015b w ci\u0105\u017cy, ustal kaw\u0119 z olejem z lekarzem, zanim j\u0105 kupisz.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Oleje MCT i kawa z MCT w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Produkty z poradnika: dwa oleje MCT z podzia\u0142em na C8 i C10 oraz gotowa kawa instant z dodatkiem MCT.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-ostrovit-olej-mct-500ml\/p4737?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/28409-large_default\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-ostrovit-olej-mct-500ml.jpg\" alt=\"Butelka oleju MCT OstroVit, 500 ml\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-ostrovit-olej-mct-500ml\/p4737?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"color:#121212\">OstroVit Olej MCT, 500 ml<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-ostrovit-olej-mct-500ml\/p4737?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-7nutrition-mct-oil-400ml\/p5159?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/11212-large_default\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-7nutrition-mct-oil-400ml.jpg\" alt=\"Butelka oleju MCT 7Nutrition MCT Oil, 400 ml\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-7nutrition-mct-oil-400ml\/p5159?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"color:#121212\">7Nutrition MCT Oil, 400 ml<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowe-tluszcze-olej-mct-7nutrition-mct-oil-400ml\/p5159?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-napoj-energetyczny-activlab-bulletproof-coffee-drink-150g\/p8402?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/29015-large_default\/zdrowa-zywnosc-napoj-energetyczny-activlab-bulletproof-coffee-drink-150g.jpg\" alt=\"Opakowanie kawy instant z MCT Activlab Bulletproof Coffee Drink, 150 g\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-napoj-energetyczny-activlab-bulletproof-coffee-drink-150g\/p8402?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"color:#121212\">Activlab Bulletproof Coffee Drink, 150 g<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/zdrowa-zywnosc-napoj-energetyczny-activlab-bulletproof-coffee-drink-150g\/p8402?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\" id=\"faq\">\n<h2 id=\"najczestsze-pytania\">10. Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n<h3>Czy kawa z olejem MCT wybija z postu lub ketozy?<\/h3>\n<p>Z postu tak, bo to \u017ar\u00f3d\u0142o kalorii (ok. 110 kcal przy \u0142y\u017cce oleju). Olej bez dodatk\u00f3w ma znikom\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w i mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ketonemi\u0119 [4], ale utrzymanie ketozy zale\u017cy od ca\u0142ej diety i indywidualnej odpowiedzi. Z ketozy mog\u0105 wybi\u0107 dodatek cukru, miodu lub du\u017ca ilo\u015b\u0107 mleka.<\/p>\n<h3>Ile kalorii ma kawa z olejem MCT?<\/h3>\n<p>Kawa z jedn\u0105 \u0142y\u017ck\u0105 (12 g) oleju MCT ma ok. 110 kcal, z \u0142y\u017ceczk\u0105 (5 g) ok. 47 kcal, a bulletproof z 15 g zwyk\u0142ego mas\u0142a i 12 g oleju ok. 221 kcal (dla mas\u0142a klarowanego i wi\u0119kszych porcji policz kalorie z etykiety). Warto\u015b\u0107 oleju bierzemy z danych producenta OstroVit (108 kcal w 12 g); karta w sklepie podaje 82 kcal, a u innych producent\u00f3w warto\u015bci te\u017c si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105, wi\u0119c sprawd\u017a etykiet\u0119 swojej partii.<\/p>\n<h3>Czy kawa z olejem MCT pomaga schudn\u0105\u0107?<\/h3>\n<p>Przywo\u0142ane badania nie dowodz\u0105, \u017ce dodanie MCT do kawy pomaga schudn\u0105\u0107. W metaanalizie Mumme i Stonehouse (2015) badania trwa\u0142y ponad 3 tygodnie, a dawki i kontrola energii w dziennej diecie r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119; zast\u0105pienie t\u0142uszcz\u00f3w d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowych MCT da\u0142o r\u00f3\u017cnic\u0119 ok. 0,51 kg na korzy\u015b\u0107 MCT w por\u00f3wnaniu z tymi t\u0142uszczami [1], a nie spadek masy cia\u0142a sam\u0105 kaw\u0105 z olejem. Kawa z olejem dok\u0142ada kalorie, a schudn\u0105\u0107 pozwala deficyt energii w ca\u0142ym dniu.<\/p>\n<h3>Olej MCT czy olej kokosowy do kawy?<\/h3>\n<p>Je\u015bli zale\u017cy ci na ketonach, olej MCT (C8 i C10). Olej kokosowy ma ma\u0142o C8 i C10 i du\u017co kwasu laurynowego. W badaniu czysty C8 zwi\u0119ksza\u0142 st\u0119\u017cenie keton\u00f3w bardziej ni\u017c olej kokosowy [5]. Olej kokosowy zwi\u0119ksza\u0142 LDL bardziej ni\u017c oleje bogate w t\u0142uszcze nienasycone [7].<\/p>\n<h3>Kiedy pi\u0107 kaw\u0119 z olejem MCT?<\/h3>\n<p>Nie ustalono optymalnej pory picia kawy z olejem MCT. Wyb\u00f3r zale\u017cy od tolerancji przewodu pokarmowego i wp\u0142ywu kofeiny na sen: je\u015bli masz wra\u017cliwy \u017co\u0142\u0105dek, pij j\u0105 z jedzeniem, a nie na pusty \u017co\u0142\u0105dek, i unikaj p\u00f3\u017anych godzin wieczornych.<\/p>\n<h3>Czy mo\u017cna pi\u0107 kaw\u0119 z olejem MCT z mlekiem?<\/h3>\n<p>Tak. Mleko u\u0142atwia po\u0142\u0105czenie oleju z kaw\u0105 i \u0142agodzi smak, ale dodaje kalorie i laktoz\u0119: 150 ml mleka 2% to ok. 75 kcal i ok. 7 g w\u0119glowodan\u00f3w. Na diecie keto sprawd\u017a na etykiecie w\u0119glowodany og\u00f3\u0142em w 100 ml i w dodawanej porcji (nap\u00f3j ro\u015blinny bez cukru te\u017c mo\u017ce je zawiera\u0107) albo u\u017cyj niewielkiego dodatku \u015bmietanki.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">11. W skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Kawa z olejem MCT to kawa zblendowana z olejem C8\/C10; z mas\u0142em nazywa si\u0119 kuloodporn\u0105.<\/li>\n<li>Dawk\u0119 dobierz do tolerancji, bo po MCT najcz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 biegunka i b\u00f3l brzucha [3]; docelowej dawki nie ustalono.<\/li>\n<li>\u0141y\u017cka (12 g) oleju MCT to wed\u0142ug danych producenta OstroVit ok. 108 kcal; kawa z 15 g zwyk\u0142ego mas\u0142a i olejem ma ok. 221 kcal i przerywa post; nie jest pe\u0142nowarto\u015bciowym zamiennikiem posi\u0142ku.<\/li>\n<li>R\u00f3\u017cnica w masie cia\u0142a jest ma\u0142a (ok. 0,5 kg na korzy\u015b\u0107 MCT zamiast innych t\u0142uszcz\u00f3w) [1], wi\u0119c nie traktuj kawy z olejem jak spalacza.<\/li>\n<li>Je\u015bli zale\u017cy ci na ketonach, olej MCT jest lepszym wyborem ni\u017c olej kokosowy [5]; olej kokosowy podnosi LDL [7].<\/li>\n<li>Przy chorobach w\u0105troby, trzustki lub cukrzycy leczonej lekami skonsultuj si\u0119 z lekarzem; wed\u0142ug producenta OstroVit Olej MCT nie jest przeznaczony dla kobiet w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cych.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jand.2014.10.022\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mumme K, Stonehouse W. Effects of medium-chain triglycerides on weight loss and body composition: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Acad Nutr Diet 2015;115(2):249-263 (PMID 25636220)<\/a>. Metaanaliza 13 bada\u0144 z randomizacj\u0105 (749 os\u00f3b), olej MCT (C8, C10) zamiast t\u0142uszcz\u00f3w d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowych, badania trwaj\u0105ce ponad 3 tygodnie; masa cia\u0142a ni\u017csza o 0,51 kg, obw\u00f3d talii o 1,46 cm; wielu badaniom brakowa\u0142o danych do oceny jako\u015bci, wykryto stronniczo\u015b\u0107 komercyjn\u0105.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\"><a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/PL\/TXT\/?uri=CELEX:32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci. Dz.U. UE L 136 z 25.5.2012<\/a>. Akt prawny: wykaz dopuszczonych w UE o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych o \u017cywno\u015bci; nie zawiera o\u015bwiadczenia dla oleju MCT; nie jest badaniem.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2026.1829954\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Scheller M i wsp. Gastrointestinal issues predominate among side effects of medium-chain triglyceride consumption in humans. Front Nutr 2026;13:1829954 (PMID 42688103)<\/a>. Przegl\u0105d systematyczny 33 bada\u0144 (1100 uczestnik\u00f3w): najcz\u0119stsze dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane MCT dotyczy\u0142y przewodu pokarmowego (biegunka, b\u00f3l brzucha, nudno\u015bci), zwykle \u0142agodne, lecz przy wy\u017cszych dawkach zdarza\u0142y si\u0119 reakcje umiarkowane i silne oraz rezygnacje z badania; badania zr\u00f3\u017cnicowane, ryzyko b\u0142\u0119du wysokie w cz\u0119\u015bci bada\u0144, d\u0142ugoterminowa tolerancja s\u0142abo zbadana.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7717\/peerj.4488\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Harvey CJDC, Schofield GM, Williden M. The use of nutritional supplements to induce ketosis and reduce symptoms associated with keto-induction: a narrative review. PeerJ 2018;6:e4488 (PMID 29576959)<\/a>. Przegl\u0105d narracyjny suplement\u00f3w maj\u0105cych skraca\u0107 wej\u015bcie w ketoz\u0119 i \u0142agodzi\u0107 objawy adaptacji: MCT zwi\u0119kszaj\u0105 st\u0119\u017cenie beta-hydroksyma\u015blanu zale\u017cnie od dawki, ale nie wiadomo, czy skracaj\u0105 czas do ketozy i \u0142agodz\u0105 objawy; ketony egzogenne podnosz\u0105 ketonemi\u0119, lecz mog\u0105 hamowa\u0107 w\u0142asn\u0105 ketogenez\u0119; dla pozosta\u0142ych suplement\u00f3w dane s\u0105 ograniczone, cz\u0119\u015b\u0107 z bada\u0144 na zwierz\u0119tach.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/cdn.116.000257\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Vandenberghe C i wsp. Tricaprylin alone increases plasma ketone response more than coconut oil or other medium-chain triglycerides: an acute crossover study in healthy adults. Curr Dev Nutr 2017;1(4):e000257 (PMID 29955698)<\/a>. Badanie z naprzemiennym uk\u0142adem, 9 zdrowych doros\u0142ych (\u015brednio 34 lata), dwie dawki po 20 ml r\u00f3\u017cnych olej\u00f3w (kokosowy, MCT C8-C10, czysty C8, czysty C10 i mieszanki) w 250 ml mleka; najwi\u0119kszy wzrost keton\u00f3w po czystym C8, a po oleju kokosowym szczyt wynosi\u0142 ok. 25% szczytu po C8; bardzo ma\u0142a grupa, efekt ostry (8 godzin).<\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/10408398.2020.1742654\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Maher T, Clegg ME. A systematic review and meta-analysis of medium-chain triglycerides effects on acute satiety and food intake. Crit Rev Food Sci Nutr 2021;61(4):636-648 (PMID 32212947)<\/a>. Przegl\u0105d systematyczny 17 bada\u0144 (291 uczestnik\u00f3w), z metaanaliz\u0105 11 bada\u0144 nad spo\u017cyciem energii: po MCT (w por\u00f3wnaniu z t\u0142uszczami d\u0142ugo\u0142a\u0144cuchowymi) umiarkowanie mniejsze spo\u017cycie jedzenia w warunkach laboratoryjnych (efekt -0,444; 95% CI -0,808 do -0,080), przy niewielu dowodach na wp\u0142yw na subiektywny apetyt i hormony.<\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\"><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/nutrit\/nuw002\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. Coconut oil consumption and cardiovascular risk factors in humans. Nutr Rev 2016;74(4):267-280 (PMID 26946252)<\/a>. Przegl\u0105d 21 prac (8 bada\u0144 klinicznych i 13 obserwacyjnych): olej kokosowy podnosi\u0142 cholesterol ca\u0142kowity i LDL bardziej ni\u017c oleje ro\u015blinne z nienasyconymi t\u0142uszczami, ale s\u0142abiej ni\u017c mas\u0142o; wyniki obserwacyjne z tradycyjnych diet nie przenosz\u0105 si\u0119 na typow\u0105 diet\u0119 zachodni\u0105.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zar\u00f3wno olej MCT, jak i mas\u0142o powinny by\u0107 jak najwy\u017cszej jako\u015bci. Olej MCT ma t\u0119 zalet\u0119, \u017ce jest natychmiast spalany i nie mo\u017ce by\u0107 magazynowany w kom\u00f3rkach organizmu. Oczywi\u015bcie mas\u0142o powinno by\u0107 r\u00f3wnie\u017c jak najwy\u017cszej jako\u015bci, aby dobrze wp\u0142ywa\u0107 na organizm. Je\u015bli chodzi o mas\u0142o, wybieraj najlepiej produkty regionalne z certyfikatem ekologicznym.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":31549,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":6,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1378],"tags":[548,549,550],"class_list":{"0":"post-7411","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-suplementacja","9":"tag-bulletproof-coffe","10":"tag-kawa-kuloodporna","11":"tag-olej-mct"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Kawa z olejem MCT (kawa kuloodporna): przepis i badania<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak zrobi\u0107 kaw\u0119 z olejem MCT, ile ma kalorii, od jakiej dawki oleju zacz\u0105\u0107 i co badania m\u00f3wi\u0105 o syto\u015bci, masie cia\u0142a i po\u015bcie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kawa z olejem MCT (kawa kuloodporna): przepis i badania\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zrobi\u0107 kaw\u0119 z olejem MCT, ile ma kalorii, od jakiej dawki oleju zacz\u0105\u0107 i co badania m\u00f3wi\u0105 o syto\u015bci, masie cia\u0142a i po\u015bcie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-30T07:35:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-07T23:54:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kawa-z-olejem-mct-okladka-528457e9.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"KAWA KULOODPORNA, CZYLI MOC OLEJU MCT\",\"datePublished\":\"2021-08-30T07:35:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-07T23:54:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/\"},\"wordCount\":3973,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kawa-z-olejem-mct-okladka-528457e9.webp\",\"keywords\":[\"bulletproof coffe\",\"kawa kuloodporna\",\"olej MCT\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Suplementacja\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/\",\"name\":\"Kawa z olejem MCT (kawa kuloodporna): przepis i badania\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kawa-z-olejem-mct-okladka-528457e9.webp\",\"datePublished\":\"2021-08-30T07:35:37+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-07T23:54:59+00:00\",\"description\":\"Jak zrobi\u0107 kaw\u0119 z olejem MCT, ile ma kalorii, od jakiej dawki oleju zacz\u0105\u0107 i co badania m\u00f3wi\u0105 o syto\u015bci, masie cia\u0142a i po\u015bcie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kawa-z-olejem-mct-okladka-528457e9.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/11\\\/kawa-z-olejem-mct-okladka-528457e9.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Szklana fili\u017canka kawy z g\u0119st\u0105 piank\u0105 po zblendowaniu z olejem MCT, butelka przezroczystego oleju i blender w tle na jasnym blacie kuchennym oraz pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"KAWA KULOODPORNA, CZYLI MOC OLEJU MCT\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kawa z olejem MCT (kawa kuloodporna): przepis i badania","description":"Jak zrobi\u0107 kaw\u0119 z olejem MCT, ile ma kalorii, od jakiej dawki oleju zacz\u0105\u0107 i co badania m\u00f3wi\u0105 o syto\u015bci, masie cia\u0142a i po\u015bcie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Kawa z olejem MCT (kawa kuloodporna): przepis i badania","og_description":"Jak zrobi\u0107 kaw\u0119 z olejem MCT, ile ma kalorii, od jakiej dawki oleju zacz\u0105\u0107 i co badania m\u00f3wi\u0105 o syto\u015bci, masie cia\u0142a i po\u015bcie.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-08-30T07:35:37+00:00","article_modified_time":"2026-11-07T23:54:59+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kawa-z-olejem-mct-okladka-528457e9.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"10 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"KAWA KULOODPORNA, CZYLI MOC OLEJU MCT","datePublished":"2021-08-30T07:35:37+00:00","dateModified":"2026-11-07T23:54:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/"},"wordCount":3973,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kawa-z-olejem-mct-okladka-528457e9.webp","keywords":["bulletproof coffe","kawa kuloodporna","olej MCT"],"articleSection":["Dieta","Suplementacja"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/","name":"Kawa z olejem MCT (kawa kuloodporna): przepis i badania","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kawa-z-olejem-mct-okladka-528457e9.webp","datePublished":"2021-08-30T07:35:37+00:00","dateModified":"2026-11-07T23:54:59+00:00","description":"Jak zrobi\u0107 kaw\u0119 z olejem MCT, ile ma kalorii, od jakiej dawki oleju zacz\u0105\u0107 i co badania m\u00f3wi\u0105 o syto\u015bci, masie cia\u0142a i po\u015bcie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kawa-z-olejem-mct-okladka-528457e9.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/kawa-z-olejem-mct-okladka-528457e9.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Szklana fili\u017canka kawy z g\u0119st\u0105 piank\u0105 po zblendowaniu z olejem MCT, butelka przezroczystego oleju i blender w tle na jasnym blacie kuchennym oraz pomara\u0144czowy kubek z logo \u015awiat Supli"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/kawa-kuloodporna-czyli-moc-oleju-mct\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"KAWA KULOODPORNA, CZYLI MOC OLEJU MCT"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7411"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31845,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7411\/revisions\/31845"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31549"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}