{"id":7361,"date":"2021-08-26T14:12:00","date_gmt":"2021-08-26T12:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7361"},"modified":"2024-04-16T15:29:57","modified_gmt":"2024-04-16T13:29:57","slug":"triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/","title":{"rendered":"Triceps &#8211; mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia &#8211; najlepsze \u0107wiczenia, budowa"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Triceps_%E2%80%93_miesien_trojglowy_ramienia_%E2%80%93_najlepsze_cwiczenia_budowa\" >Triceps &#8211; mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia &#8211; najlepsze \u0107wiczenia, budowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Co_to_jest_triceps\" >Co to jest triceps?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Czeste_kontuzje_miesnia_trojglowego_ramienia\" >Cz\u0119ste kontuzje\u00a0mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Dlaczego_warto_cwiczyc_triceps\" >Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 triceps?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Cwiczenia_na_triceps_%E2%80%93_jaki_sprzet_jest_potrzebny\" >\u0106wiczenia na triceps &#8211; jaki sprz\u0119t jest potrzebny?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Jakie_cwiczenia_na_miesien_trojglowy_ramion\" >Jakie \u0107wiczenia na mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramion?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Odzywki_bialkowe_wspomagajace_budowe_miesni_kupisz_tutaj\" >Od\u017cywki bia\u0142kowe, wspomagaj\u0105ce budow\u0119 mi\u0119\u015bni kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Cwiczenie_1_Sciaganie_liny_wyciagu_gornego_stojac\" >\u0106wiczenie 1. \u015aci\u0105ganie liny wyci\u0105gu g\u00f3rnego stoj\u0105c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Cwiczenie_2_Pompki_na_poreczach_tzw_dipy\" >\u0106wiczenie 2. Pompki na por\u0119czach tzw. dipy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Cwiczenie_3_Francuskie_wyciskanie_sztangi_w_pozycji_lezacej\" >\u0106wiczenie 3. Francuskie wyciskanie sztangi w pozycji le\u017c\u0105cej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Cwiczenie_4_Podnoszenie_hantli_na_siedzaco\" >\u0106wiczenie 4.\u00a0 Podnoszenie hantli na siedz\u0105co<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Przykladowe_cwiczenia_do_wykonania_bez_sprzetu\" >Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia do wykonania bez sprz\u0119tu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#Dlaczego_brak_jest_odpowiednich_efektow\" >Dlaczego brak jest odpowiednich efekt\u00f3w?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Triceps_%E2%80%93_miesien_trojglowy_ramienia_%E2%80%93_najlepsze_cwiczenia_budowa\"><\/span>Triceps &#8211; mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia &#8211; najlepsze \u0107wiczenia, budowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Wspaniale wyrze\u017abione ramiona to marzenie wielu os\u00f3b, szczeg\u00f3lnie kulturyst\u00f3w. Jednak triceps to nie tylko wspania\u0142y wygl\u0105d ramion, ale r\u00f3wnie\u017c gwarancja lepszej motoryki i si\u0142y. Praca nad pi\u0119knym wygl\u0105dem mi\u0119\u015bni wymaga systematyczno\u015bci i prawid\u0142owej techniki wykonania \u0107wicze\u0144. Czym jest\u00a0mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia\u00a0i jakie s\u0105 jego g\u0142\u00f3wne funkcje w uk\u0142adzie mi\u0119\u015bniowym? Jakie kontuzje zdarzaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej oraz jakie \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 najlepsze? Przeczytasz o tym w naszym artykule.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga5.jpg\" alt=\"umi\u0119\u015bniony m\u0119\u017cczyzna\" class=\"wp-image-7363\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_jest_triceps\"><\/span>Co to jest triceps?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Triceps, czyli mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy zlokalizowany na tylnej cz\u0119\u015bci ramienia. Rozci\u0105ga si\u0119 od \u0142opatki, ko\u015bci ramiennej a\u017c do \u0142okcia.\u00a0Triceps to a\u017c 60% masy mi\u0119\u015bni ca\u0142ych ramion.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Pocz\u0105tkowy przyczep mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia sk\u0142ada si\u0119 z trzech g\u0142\u00f3w:<br>&#8211; d\u0142ugiej &#8211; kt\u00f3ra wymusza ruch w stawie \u0142okciowym i ramiennym. To bardzo silny mi\u0119sie\u0144 zginaj\u0105cy i prostuj\u0105cy staw ramienny;<br>&#8211; bocznej\u00a0 i \u015brodkowej &#8211; kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za wyprostny ruch w stawie \u0142okciowym.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wn\u0105 funkcj\u0105 mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia jest prostowanie stawu \u0142okciowego. Jest r\u00f3wnie\u017c swoist\u0105 ochron\u0105 stawu \u0142okciowego i barkowego.\u00a0 Za unerwienie tricepsu odpowiada nerw promieniowy, odchodz\u0105cy ze splotu ramiennego. Do mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia krew doprowadzana jest za pomoc\u0105 t\u0119tnicy tylnej, kt\u00f3ra okala rami\u0119, t\u0119tnicy g\u0142\u0119bokiej ramienia i t\u0119tnicy pobocznej \u0142okciowej.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>Okazuje si\u0119, \u017ce budowa mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z czterech, a nie trzech g\u0142\u00f3w. Dodatkowa g\u0142owa mo\u017ce by\u0107 zlokalizowana na ko\u015bci ramiennej, na wyrostku kruczym, na bocznym brzegu \u0142opatki oraz na torebce stawu ramiennego. Taka budowa bardzo cz\u0119sto okre\u015blana jest mianem anomalii.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga8.jpg\" alt=\"triceps\" class=\"wp-image-7366\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga8.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga8-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga8-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga8-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czeste_kontuzje_miesnia_trojglowego_ramienia\"><\/span>Cz\u0119ste kontuzje\u00a0mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Zabieraj\u0105c si\u0119 do \u0107wicze\u0144 w celu rozbudowy mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia, bardzo wa\u017cna jest znajomo\u015b\u0107 jego funkcji i budowy, co pozwoli nie tylko wyrze\u017abi\u0107 mi\u0119sie\u0144, ale r\u00f3wnie\u017c unikn\u0105\u0107 kontuzji. Triceps jest jednym z najcz\u0119\u015bciej trenowanych mi\u0119\u015bni na si\u0142owni, dlatego bardzo cz\u0119sto zdarzaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cnorodne kontuzje i urazy. Jest to na przyk\u0142ad zerwanie tricepsu, naderwanie czy jego nadwyr\u0119\u017cenie. Najcz\u0119\u015bciej wynika to z niewielkiej wiedzy na temat mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia oraz braku odpowiedniego rozgrzania mi\u0119\u015bni czy przecenienia w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_cwiczyc_triceps\"><\/span>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 triceps?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Okazuje si\u0119, \u017ce \u0107wiczenie mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia jest szczeg\u00f3lnie istotne nie tylko ze wzgl\u0119du na rze\u017ab\u0119. Warto w\u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia na triceps do swojego planu treningowego ze wzgl\u0119du na funkcj\u0119, jak\u0105 pe\u0142ni w organizmie. Jego rola nie ogranicza si\u0119 tylko do nadania pi\u0119knego wygl\u0105du ramionom, ale ca\u0142ej g\u00f3rnej partii cia\u0142a. Silny triceps daje wra\u017cenie wysportowanego i mocnego organizmu. \u0106wiczenia na mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramion pozwalaj\u0105 na zwi\u0119kszenie obwodu biceps\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c pozwalaj\u0105 na zwi\u0119kszenie si\u0142y i popraw\u0119 motoryki ramion. Jest to szczeg\u00f3lnie przydatne nie tylko w sportach walki, ale r\u00f3wnie\u017c podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga9.jpg\" alt=\"umi\u0119\u015bniona kobieta\" class=\"wp-image-7367\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga9.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga9-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga9-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga9-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_triceps_%E2%80%93_jaki_sprzet_jest_potrzebny\"><\/span>\u0106wiczenia na triceps &#8211; jaki sprz\u0119t jest potrzebny?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Popularnym sprz\u0119tem bardzo cz\u0119sto stosowanym na si\u0142owni do \u0107wicze\u0144 tricepsu s\u0105 linki wyci\u0105gu g\u00f3rnego czy hantle. \u0106wicz\u0105c na si\u0142owni, mo\u017cemy korzysta\u0107 z r\u00f3\u017cnorodnego sprz\u0119tu, kt\u00f3ry pomo\u017ce rozbudowa\u0107 ramiona. Okazuje si\u0119 jednak, \u017ce \u015bwietnym sposobem wykonywania efektownym \u0107wicze\u0144 na triceps jest wykorzystanie masy w\u0142asnego cia\u0142a i dost\u0119pnej infrastruktury, w zale\u017cno\u015bci od miejsca \u0107wicze\u0144. Mog\u0105 to by\u0107 np. \u0142awki, drzewa, parkany czy meble w domu. Z \u0107wicze\u0144 wykonywanych w domu bardzo dobrze sprawdz\u0105 si\u0119:<br>&#8211; pompki na krzes\u0142ach,<br>&#8211; pompki diamentowe,<br>&#8211; pompki ty\u0142em w podporze.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga6.jpg\" alt=\"pompki na por\u0119czach\" class=\"wp-image-7364\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga6.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga6-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga6-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga6-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_cwiczenia_na_miesien_trojglowy_ramion\"><\/span>Jakie \u0107wiczenia na mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramion?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Przed przyst\u0105pieniem do treningu bardzo wa\u017cne jest wykonanie rozgrzewki, kt\u00f3ra przygotuje mi\u0119\u015bnie do intensywnego wysi\u0142ku fizycznego. Trening na triceps powinien by\u0107 wykonywany maksymalnie 2 razy w tygodniu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4730?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=tricepsy&amp;utm_content=26_08_gold+wpc\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/bialko.jpg\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Promaker Gold WPC80 900g\n\" class=\"wp-image-6625\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/bialko.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/bialko-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/bialko-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/bialko-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywki_bialkowe_wspomagajace_budowe_miesni_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4730?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=tricepsy&amp;utm_content=26_08_gold+wpc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Od\u017cywki bia\u0142kowe, wspomagaj\u0105ce budow\u0119 mi\u0119\u015bni kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenie_1_Sciaganie_liny_wyciagu_gornego_stojac\"><\/span>\u0106wiczenie 1. \u015aci\u0105ganie liny wyci\u0105gu g\u00f3rnego stoj\u0105c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br><br>\u0106wiczenie to jest chyba najch\u0119tniej wykonywan\u0105 aktywno\u015bci\u0105, w celu rozbudowy mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia, ze wzgl\u0119du na jego ogromn\u0105 skuteczno\u015b\u0107. Jednak bardzo wa\u017cna jest prawid\u0142owa technika wykonania \u0107wiczenia.\u00a0\u00a0<br>Podczas jego wykonywania nale\u017cy z\u0142apa\u0107 linki wyci\u0105gu g\u00f3rnego, tak aby r\u0119ce by\u0142y wyprostowane. Nale\u017cy \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 linki do ud, bez uginania r\u0105k w stawie \u0142okciowym. Ca\u0142e \u0107wiczenie ma pozwoli\u0107 na maksymalne zaanga\u017cowanie mi\u0119\u015bnia tr\u00f3jg\u0142owego ramienia, dlatego nie powinno si\u0119 pomaga\u0107 sobie cia\u0142em. Nast\u0119pnie nale\u017cy wr\u00f3ci\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Dobrze jest wykona\u0107 2 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenie_2_Pompki_na_poreczach_tzw_dipy\"><\/span>\u0106wiczenie 2. Pompki na por\u0119czach tzw. dipy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>\u0106wiczenie to wykorzystuje mas\u0119 w\u0142asnego cia\u0142a. Cho\u0107 dla wielu os\u00f3b wydaje si\u0119 niezwykle prostym \u0107wiczeniem, mo\u017ce da\u0107 niez\u0142y wycisk mi\u0119\u015bniom. Wykonuj\u0105c \u0107wiczenie, trzeba pilnowa\u0107 odpowiedniej techniki. To nie tylko anga\u017cowanie tricepsu, ale tak\u017ce mi\u0119\u015bni klatki piersiowej czy innych mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych.\u00a0<br>Nale\u017cy chwyci\u0107 por\u0119cze tak, aby nogi znajdowa\u0142y si\u0119 w powietrzu, a r\u0119ce w stawie \u0142okciowym pozosta\u0142y proste. Barki cofni\u0119te, a klatka piersiowa do przodu. Ruch powinien by\u0107 inicjowany poprzez ugi\u0119cie \u0142okci. Nast\u0119pnie nale\u017cy opuszcza\u0107 cia\u0142o w d\u00f3\u0142, pilnuj\u0105c, aby \u0142okcie znajdowa\u0142y si\u0119 blisko tu\u0142owia. Schodzenie w d\u00f3\u0142 powinno ko\u0144czy\u0107 si\u0119 w momencie, gdy barki znajduj\u0105 si\u0119 ni\u017cej ni\u017c \u0142okcie. Nast\u0119pnie wracamy do g\u00f3ry. Warto wykona\u0107 5 serii po 5 powt\u00f3rze\u0144.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga7-1.jpg\" alt=\"dipy na por\u0119czach\" class=\"wp-image-7368\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga7-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga7-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga7-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga7-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenie_3_Francuskie_wyciskanie_sztangi_w_pozycji_lezacej\"><\/span>\u0106wiczenie 3. Francuskie wyciskanie sztangi w pozycji le\u017c\u0105cej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Kolejne \u0107wiczenie, kt\u00f3re \u015bwietnie anga\u017cuje a\u017c 3 g\u0142owy tricepsu. Podczas wykonywania \u0107wiczenia nale\u017cy przyj\u0105\u0107 pozycj\u0119 le\u017c\u0105c\u0105 na plecach na \u0142awce. Nast\u0119pnie nale\u017cy chwyci\u0107 sztang\u0119 nadchwytem. W czasie \u0107wiczenia gryf powinien znajdowa\u0107 si\u0119 nad czo\u0142em, a ramiona powinny tworzy\u0107 z \u0142awk\u0105 k\u0105t 45-90%. Nale\u017cy pilnowa\u0107, aby barki pozostawa\u0142y w ograniczonym ruchu. Podczas podnoszenia sztangi nale\u017cy zadba\u0107 o dynamik\u0119 i napi\u0119cie triceps\u00f3w. Wa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c prawid\u0142owe oddychanie. Podczas opuszczania sztangi nast\u0119puje wdech powietrza, natomiast podczas opuszczania wydech. Dobrze jest wykona\u0107 4 serie po 6 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga10.jpg\" alt=\"Francuskie wyciskanie hantli w pozycji le\u017c\u0105cej\" class=\"wp-image-7369\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga10.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga10-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga10-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/do-bloga10-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenie_4_Podnoszenie_hantli_na_siedzaco\"><\/span>\u0106wiczenie 4.\u00a0 Podnoszenie hantli na siedz\u0105co<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Kolejnym \u0107wiczeniem jest podnoszenie hantli w pozycji siedz\u0105cej. Rozpoczynaj\u0105c \u0107wiczenie, nale\u017cy usi\u0105\u015b\u0107 na \u0142awce lub krze\u015ble. Hantla powinna znajdowa\u0107 si\u0119 w r\u0119ku, kt\u00f3r\u0105 wyprostowan\u0105 nale\u017cy unosi\u0107 do g\u00f3ry nad g\u0142ow\u0119. Podczas zginania \u0142okcia, r\u0119ka z hantl\u0105 powinna by\u0107 kierowana za kark. Znowu wyprost r\u0119ki i powr\u00f3t do pozycji wyj\u015bciowej. Po wykonaniu jednej serii nale\u017cy dokona\u0107 zmiany r\u0119ki.\u00a0Warto wykona\u0107 3 serie po 10 powt\u00f3rze\u0144 na ka\u017cd\u0105 r\u0119k\u0119.\u00a0<br>To tylko przyk\u0142adowe \u0107wiczenia, kt\u00f3re \u015bwietnie rozbudowuj\u0105 mi\u0119\u015bnie tr\u00f3jg\u0142owe ramion. Wyb\u00f3r jest ogromny. \u0106wiczenia te nie musz\u0105 by\u0107 wykonywane na si\u0142owni, jednak wymagaj\u0105 posiadania sprz\u0119tu. Trening mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c przeprowadzi\u0107 w domu z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru cia\u0142a.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowe_cwiczenia_do_wykonania_bez_sprzetu\"><\/span>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia do wykonania bez sprz\u0119tu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br>Nie mog\u0105c sobie pozwoli\u0107 na skorzystanie z profesjonalnego sprz\u0119tu znajduj\u0105cego si\u0119 na si\u0142owni, mo\u017cna wykona\u0107 r\u00f3wnie skuteczne \u0107wiczenia w domu. Wszystko zale\u017cy od naszej pomys\u0142owo\u015bci i ch\u0119ci. Wystarczy ci\u0119\u017car w\u0142asnego cia\u0142a, aby odczu\u0107 w pe\u0142ni moc treningu i zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni. Mog\u0105 to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c przedmioty takie jak woda.\u00a0<br>W\u015br\u00f3d przyk\u0142adowych \u0107wicze\u0144 wyr\u00f3\u017cni\u0107 mo\u017cna:<br>&#8211; prostowanie przedramion z butelkami wody,\u00a0<br>&#8211; pompki w podporze ty\u0142em,<br>&#8211; pompki na krzes\u0142ach,<br>&#8211; pompki na pi\u0142ce,<br>&#8211; prostowanie ramion w podporze ty\u0142em z nogami na krze\u015ble.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_brak_jest_odpowiednich_efektow\"><\/span>Dlaczego brak jest odpowiednich efekt\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><br><br>Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce pomimo regularnych trening\u00f3w brak jest spodziewanych efekt\u00f3w. Najcz\u0119\u015bciej wynika to z:<br>&#8211; b\u0142\u0119d\u00f3w technicznych podczas wykonywania \u0107wicze\u0144 na mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia;<br>&#8211; \u017ale dobranych \u0107wicze\u0144;<br>&#8211; zbyt du\u017cego obci\u0105\u017cenia mi\u0119\u015bnia, co skutkuje z\u0142\u0105 technik\u0105 wykonania \u0107wicze\u0144;<br>&#8211; ma\u0142ej liczby powt\u00f3rze\u0144 lub zbyt rzadkich trening\u00f3w;<br>&#8211; ma\u0142ej r\u00f3\u017cnorodno\u015bci \u0107wicze\u0144;<br>&#8211; zbyt du\u017cej ilo\u015bci trening\u00f3w, kt\u00f3re nie pozwalaj\u0105 zregenerowa\u0107 si\u0119 mi\u0119\u015bniom.\u00a0<br><\/p>\n\n\n\n<p>W takiej sytuacji warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z trenerem personalnym, kt\u00f3ry dobierze odpowiednie \u0107wiczenia, wska\u017ce prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 \u0107wicze\u0144 oraz wychwyci ewentualne b\u0142\u0119dy pope\u0142niane podczas ich wykonywania. Pozwoli to na stopniowe zbudowanie mi\u0119\u015bni tr\u00f3jg\u0142owych ramion.\u00a0<br>\u00a0<br>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><br>\u00a0<br>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie mog\u0105c sobie pozwoli\u0107 na skorzystanie z profesjonalnego sprz\u0119tu znajduj\u0105cego si\u0119 na si\u0142owni, mo\u017cna wykona\u0107 r\u00f3wnie skuteczne \u0107wiczenia w domu. Wszystko zale\u017cy od naszej pomys\u0142owo\u015bci i ch\u0119ci. Wystarczy ci\u0119\u017car w\u0142asnego cia\u0142a, aby odczu\u0107 w pe\u0142ni moc treningu i zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7370,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[540,509,541,539,542],"class_list":{"0":"post-7361","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-cwiczenia-na-triceps","10":"tag-dipy-na-poreczach","11":"tag-podnoszenie-hantli","12":"tag-triceps","13":"tag-wyciskanie-francuskie"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-26T12:12:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:29:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"675\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Triceps &#8211; mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia &#8211; najlepsze \u0107wiczenia, budowa\",\"datePublished\":\"2021-08-26T12:12:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:29:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/\"},\"wordCount\":1469,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa.jpg\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia na triceps\",\"dipy na por\u0119czach\",\"podnoszenie hantli\",\"triceps\",\"wyciskanie francuskie\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/\",\"name\":\"Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-26T12:12:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:29:57+00:00\",\"description\":\"Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa.jpg\",\"width\":1140,\"height\":675},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Triceps &#8211; mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia &#8211; najlepsze \u0107wiczenia, budowa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - Blog \u015awiat Supli","description":"Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-08-26T12:12:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:29:57+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":675,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Triceps &#8211; mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia &#8211; najlepsze \u0107wiczenia, budowa","datePublished":"2021-08-26T12:12:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:29:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/"},"wordCount":1469,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa.jpg","keywords":["\u0107wiczenia na triceps","dipy na por\u0119czach","podnoszenie hantli","triceps","wyciskanie francuskie"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/","name":"Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa.jpg","datePublished":"2021-08-26T12:12:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:29:57+00:00","description":"Triceps - mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia - najlepsze \u0107wiczenia, budowa - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa.jpg","width":1140,"height":675},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/triceps-miesien-trojglowy-ramienia-najlepsze-cwiczenia-budowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Triceps &#8211; mi\u0119sie\u0144 tr\u00f3jg\u0142owy ramienia &#8211; najlepsze \u0107wiczenia, budowa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7361"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7371,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7361\/revisions\/7371"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7370"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}