{"id":7311,"date":"2021-08-24T13:52:00","date_gmt":"2021-08-24T11:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7311"},"modified":"2024-04-16T15:29:58","modified_gmt":"2024-04-16T13:29:58","slug":"najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/","title":{"rendered":"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Jak_zbudowane_sa_miesnie_piersiowe\" >Jak zbudowane s\u0105 mi\u0119\u015bnie piersiowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Jakie_sa_najlepsze_cwiczenia_na_klatke_piersiowa\" >Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105?&nbsp;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Dieta_a_miesnie_klatki_piersiowej\" >Dieta a mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Odzywke_bialkowa_wspomagajaca_budowe_miesni_kupisz_tutaj\" >Od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wspomagaj\u0105c\u0105 budow\u0119 mi\u0119\u015bni kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Znaczenie_cwiczen_klatki_piersiowej\" >Znaczenie \u0107wicze\u0144 klatki piersiowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Najlepsze_cwiczenia_na_klatke_piersiowa\" >Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Cwiczenia_na_klatke_piersiowa_%E2%80%93_wyciskanie_sztangi\" >\u0106wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 &#8211; wyciskanie sztangi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Wyciskanie_sztangi_moze_odbyc_sie_na_kilka_sposobow\" >Wyciskanie sztangi mo\u017ce odby\u0107 si\u0119 na kilka sposob\u00f3w:<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Pompki_na_poreczach_a_miesnie_klatki_piersiowej\" >Pompki na por\u0119czach a mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Wyciskanie_hantli_na_lezaco\" >Wyciskanie hantli na le\u017c\u0105co<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Cwiczenia_izolacyjne_miesnia_piersiowego_wiekszego\" >\u0106wiczenia izolacyjne mi\u0119\u015bnia piersiowego wi\u0119kszego<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re s\u0105 zapytane o najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 niemal bez jakiegokolwiek zastanowienia odpowiadaj\u0105, \u017ce s\u0105 to zwyk\u0142e pompki. Do niedawna, przy do\u015b\u0107 ograniczonych mo\u017cliwo\u015bciach by\u0142y one cz\u0119sto praktykowane. Przy obecnych mo\u017cliwo\u015bciach pomiaru zaanga\u017cowania tkanki mi\u0119\u015bniowej te przekonanie powinno p\u00f3j\u015b\u0107 w zapomnienie. Pompki znacz\u0105co nie anga\u017cuj\u0105 mi\u0119\u015bni klatki piersiowej. Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 to te, kt\u00f3re wykonywane s\u0105 z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem. Konieczne jest wykorzystanie hantli lub sztangi. Przedstawiamy najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105, kt\u00f3re cechuj\u0105 si\u0119 najwi\u0119ksz\u0105 skuteczno\u015bci\u0105 w rozbudowywaniu tej partii mi\u0119\u015bni.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest.jpg\" alt=\"umi\u0119sniony pan\" class=\"wp-image-7312\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zbudowane_sa_miesnie_piersiowe\"><\/span>Jak zbudowane s\u0105 mi\u0119\u015bnie piersiowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mi\u0119\u015bnie piersiowe<\/strong> dziel\u0105 si\u0119 na wi\u0119ksze i mniejsze. Wi\u0119ksze okre\u015blamy jako <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">g\u0142\u00f3wne mi\u0119\u015bnie klatki piersiowe<\/span>j, kt\u00f3re s\u0105 odpowiedzialne za mo\u017cliwo\u015b\u0107 przywodzenia g\u00f3rnej partii ramion do \u015brodka cia\u0142a. Mi\u0119\u015bnie piersiowe wi\u0119ksze wywodz\u0105 si\u0119 z trzech miejsc na klatce \u2014 obojczyki, mostek i \u017cebra poni\u017cej mostka. Z kolei mi\u0119\u015bnie piersiowe mniejsze znajduj\u0105 si\u0119 pod mi\u0119\u015bniami piersiowymi wi\u0119kszymi. Rozpoczynaj\u0105 si\u0119 na \u017cebrach nr 3, 4, 5 i ko\u0144cz\u0105 na barku. Ich zadaniem jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 ci\u0105gni\u0119cie bark\u00f3w do przodu.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest1.jpg\" alt=\"anatomia\" class=\"wp-image-7313\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najlepsze_cwiczenia_na_klatke_piersiowa\"><\/span>Jakie s\u0105 najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105?&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozpocz\u0119cie<strong> powi\u0119kszania klatki piersiowej<\/strong> powinno by\u0107 poprzedzone dok\u0142adnym przeanalizowaniem zaanga\u017cowania poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni w dane \u0107wiczenie. Kluczowe jest zapewnienie r\u00f3\u017cnorodno\u015bci w treningach. Codzienne powtarzanie tego samego zestawu nie jest korzystne. Najlepsze rezultaty przynosi nacisk na mi\u0119\u015bnie powierzchniowe i g\u0142\u0119bokie, kt\u00f3re znajduj\u0105 si\u0119 w obszarze <strong>klatki piersiowej<\/strong>. Do tego rodzaju mi\u0119\u015bni zalicza si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mi\u0119sie\u0144 piersiowy wi\u0119kszy,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119sie\u0144 piersiowy mniejszy,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119sie\u0144 podobojczykowy,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119sie\u0144 z\u0119baty przedni,<\/li>\n\n\n\n<li>mi\u0119\u015bnie mi\u0119dzy\u017cebrowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ich anga\u017cowanie podczas treningu daje <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">rewelacyjne rezultaty<\/span>.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest3.jpg\" alt=\"umi\u0119\u015bniony pan\" class=\"wp-image-7314\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_a_miesnie_klatki_piersiowej\"><\/span>Dieta a mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W czasie rozbudowywania mi\u0119\u015bni klatki piersiowej kluczow\u0105 rol\u0119 spe\u0142niaj\u0105 nie tylko \u0107wiczenia, ale przede wszystkim bardzo istotna jest dieta. Warto zmieni\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe, nie tylko w okresie wykonywania intensywnych trening\u00f3w. Zdrowe od\u017cywianie pozwala na zwi\u0119kszenie potencja\u0142u ca\u0142ego organizmu. Osoby, kt\u00f3re decyduj\u0105 si\u0119 na wykonywanie intensywnych \u0107wicze\u0144, koniecznie\u00a0powinny zapewni\u0107 odpowiedni\u0105 poda\u017c bia\u0142ka. To w\u0142a\u015bnie bia\u0142ko odpowiedzialne jest za zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bni. Osoby, kt\u00f3re d\u0105\u017c\u0105 do rozbudowania swojej sylwetki powinny ka\u017cdego dnia przyjmowa\u0107 od 1,2 do 2,2 gram\u00f3w bia\u0142ka na ka\u017cdy kilogram masy cia\u0142a. Zwi\u0119kszenie ilo\u015bci bia\u0142ka w diecie stanowi absolutn\u0105 podstaw\u0119 w sposobie \u017cywienia ka\u017cdego sportowca.\u00a0W\u00f3wczas wielotorowe dzia\u0142anie znacz\u0105co skraca czas uzyskiwania oczekiwanych rezultat\u00f3w. Po\u0142\u0105czenie w\u0142a\u015bciwej diety i trening\u00f3w przyniesie o wiele szybciej oczekiwane efekty.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=klatka_piersiowa&amp;utm_content=24_08_2021_gold_wpc\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-3.jpg\" alt=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Promaker Gold WPC80 900g\n\" class=\"wp-image-6340\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/bialko-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Odzywke_bialkowa_wspomagajaca_budowe_miesni_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-promaker-gold-wpc80-900g\/p3041-4729?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=klatka_piersiowa&amp;utm_content=24_08_2021_gold_wpc\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105 wspomagaj\u0105c\u0105 budow\u0119 mi\u0119\u015bni kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znaczenie_cwiczen_klatki_piersiowej\"><\/span>Znaczenie \u0107wicze\u0144 klatki piersiowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wielu m\u0119\u017cczyzn decyduje si\u0119 na wykonywanie <strong>\u0107wicze\u0144 klatki piersiowej<\/strong> wy\u0142\u0105cznie ze wzgl\u0119du na uzyskanie oczekiwanej sylwetki. Nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce rozbudowane mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">umo\u017cliwiaj\u0105 uzyskanie lepszej sprawno\u015bci organizmu<\/span>. Rzutuje to tak\u017ce na osi\u0105gni\u0119cia w innych dziedzinach sportu, np. tenis, koszyk\u00f3wka i sporty walki. Na przyk\u0142ad lepszy wygl\u0105d zewn\u0119trzny i poprawa sprawno\u015bci s\u0105 doskona\u0142ymi argumentami, kt\u00f3re przemawiaj\u0105 za konieczno\u015bci\u0105 wyeksponowania dnia treningowego dla mi\u0119\u015bni klatki piersiowej.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_cwiczenia_na_klatke_piersiowa\"><\/span>Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re d\u0105\u017c\u0105 do rozbudowania swoich <strong>mi\u0119\u015bni klatki piersiowej<\/strong> musz\u0105 sobie stworzy\u0107 lub korzysta\u0107 z odpowiedniego planu treningowego, ukierunkowanego w szczeg\u00f3lno\u015bci w t\u0119 parti\u0119 cia\u0142a. Istotne jest jego przestrzeganie i systematyczno\u015b\u0107. W odwrotnej sytuacji wszystkie dzia\u0142ania mijaj\u0105 si\u0119 z za\u0142o\u017conym celem. Wskazujemy <span style=\"text-decoration: underline;\" class=\"ek-underline\">podstawowe i najwa\u017cniejsze \u0107wiczenia, kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 najszybsze rozbudowanie mi\u0119\u015bni klatki piersiowej<\/span>.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest4.jpg\" alt=\"umi\u0119\u015bnieni panowie\" class=\"wp-image-7315\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_na_klatke_piersiowa_%E2%80%93_wyciskanie_sztangi\"><\/span>\u0106wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 &#8211; w<strong>yciskanie sztangi<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym z najwa\u017cniejszych \u0107wicze\u0144 w treningu si\u0142owym jest opuszczanie i wyciskanie sztangi w pozycji le\u017c\u0105cej. Konieczne jest tak\u017ce do\u0142o\u017cenie obci\u0105\u017cenia dopasowanego do mo\u017cliwo\u015bci. Wyciskanie sztangi polecamy tak\u017ce ze wzgl\u0119du na anga\u017cowanie r\u00f3wnie\u017c mi\u0119\u015bnia piersiowego wi\u0119kszego i mi\u0119\u015bni synergistycznych. R\u00f3wnolegle zaanga\u017cowane s\u0105 mi\u0119\u015bnie naramienne, np. tr\u00f3jg\u0142owy ramienia, a tak\u017ce mi\u0119\u015bnie przednie z\u0119bate, mi\u0119\u015bnie grzbietu. Wyciskanie sztangi pobudza r\u00f3wnie\u017c mi\u0119sie\u0144 g\u0142owy d\u0142ugi bicepsa i mi\u0119sie\u0144 ramienny, kt\u00f3re stanowi\u0105 stabilizatory ruchu. Nale\u017cy podkre\u015bli\u0107, \u017ce wyciskanie sztangi anga\u017cuje wiele mi\u0119\u015bni powierzchownych w organizmie, co pozwala jednoczesn\u0105 rozbudow\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej w g\u00f3rnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a i umo\u017cliwia wzrost si\u0142y w ruchu odpychania horyzontalnego. Wyciskanie sztangi to jedno z trzech \u0107wicze\u0144 tr\u00f3jbolu si\u0142owego.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest5.jpg\" alt=\"wyciskanie sztangi\" class=\"wp-image-7316\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyciskanie_sztangi_moze_odbyc_sie_na_kilka_sposobow\"><\/span>Wyciskanie sztangi mo\u017ce odby\u0107 si\u0119 na kilka sposob\u00f3w:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w w\u0105skim chwycie podczas le\u017cenia,<\/li>\n\n\n\n<li>na \u0142awce ze skosem dodatnim,&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>na \u0142awce ze skosem ujemnym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pompki_na_poreczach_a_miesnie_klatki_piersiowej\"><\/span>Pompki na por\u0119czach a mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tradycyjne pompki nie s\u0105 dobre jako \u0107wiczenie do rozbudowywania mi\u0119\u015bni klatki piersiowej. Sytuacja inaczej kszta\u0142tuje si\u0119 w przypadku pompek wykonywanych na por\u0119czach. Wiele os\u00f3b lekcewa\u017cy ich znaczenie w budowaniu sylwetki, co jest ogromnym b\u0142\u0119dem. Wp\u0142ywaj\u0105 na si\u0142\u0119 jak i hipertrofi\u0119. W przypadku pompek na por\u0119czach d\u0142onie s\u0105 rozstawione szerzej, ni\u017c wynosi szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, \u0142okcie musz\u0105 by\u0107 skierowane delikatnie na zewn\u0105trz, a tak\u017ce tu\u0142\u00f3w jest lekko pochylony. Takie pompki umo\u017cliwiaj\u0105 wzmocnienie mi\u0119\u015bni grzbietu i brzucha, co pozwala uzyska\u0107 lepsz\u0105 stabilizacj\u0119. Pompki na por\u0119czach rewelacyjnie wp\u0142ywaj\u0105 na dolne partie mi\u0119\u015bni piersiowych.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>W przypadku pompek wykonywanych na por\u0119czach bardzo istotna jest prawid\u0142owa postawa cia\u0142a.  Najpierw zwr\u00f3\u0107cie uwag\u0119 na u\u0142o\u017cenie \u0142opatek, kt\u00f3re ju\u017c na pocz\u0105tku musz\u0105 by\u0107 z\u0142\u0105czone i \u015bci\u015bni\u0119te. Zaniedbanie w\u0142a\u015bciwego u\u0142o\u017cenia \u0142opatek mo\u017ce skutkowa\u0107 wysuni\u0119ciem \u0142opatek do g\u00f3ry lub na d\u00f3\u0142, co doprowadza do przeci\u0105\u017cenia staw\u00f3w ramiennych. \u0106wiczenie nale\u017cy wykonywa\u0107 w pe\u0142nym zakresie ruchu, co mo\u017ce skutkowa\u0107 przykurczami mi\u0119\u015bni i skr\u00f3ceniu ich d\u0142ugo\u015bci. Nast\u0119pnie: nadgarstki musz\u0105 by\u0107 u\u0142o\u017cone w jednej linii z przedramionami. Podczas wykonywania pompek na por\u0119czach nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na \u0142okcie, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c powinny by\u0107 prostopad\u0142e do pod\u0142o\u017ca i nie powinny znacz\u0105co przemieszcza\u0107 si\u0119. Ogromnym b\u0142\u0119dem s\u0105 przeprosty w stawie \u0142okciowym.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/oush-ups.jpg\" alt=\"pompki na por\u0119czach\" class=\"wp-image-7317\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/oush-ups.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/oush-ups-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/oush-ups-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/oush-ups-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyciskanie_hantli_na_lezaco\"><\/span>Wyciskanie hantli na le\u017c\u0105co<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re chc\u0105 symetrycznie rozwin\u0105\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105, powinny wdro\u017cy\u0107 do planu treningowego wyciskanie hantli na le\u017c\u0105co. Stosowanie hantli pozwala na poszerzenie zakresu ruchu, kt\u00f3ry pobudza mi\u0119sie\u0144 piersiowy wi\u0119kszy. To \u0107wiczenie mo\u017cna wykonywa\u0107 tak\u017ce jednostronnie jako element eliminowania dysproporcji wyst\u0119puj\u0105cych w budowie mi\u0119\u015bni piersiowych. Wyciskanie hantli pozwala na zwi\u0119kszenie aktywno\u015bci mi\u0119\u015bni sto\u017cka rotator\u00f3w bark\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne w stabilizacji staw\u00f3w. U\u017cywanie hantli skutkuje wykonywaniem ruchu przyci\u0105gania horyzontalnego, czyli szczeg\u00f3lnie istotnego dla mi\u0119\u015bni piersiowych.\u00a0<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest6.jpg\" alt=\"wyciskanie hantli na le\u017c\u0105co\" class=\"wp-image-7318\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest6.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest6-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest6-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/chest6-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cwiczenia_izolacyjne_miesnia_piersiowego_wiekszego\"><\/span>\u0106wiczenia izolacyjne mi\u0119\u015bnia piersiowego wi\u0119kszego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>G\u0142\u00f3wn\u0105 funkcj\u0105 mi\u0119\u015bnia piersiowego wi\u0119kszego jest przywodzenie horyzontalne, czyli mo\u017cliwo\u015b\u0107 z\u0142\u0105czenia roz\u0142o\u017conych r\u0105k. Przypomina mocne i g\u0142o\u015bne kla\u015bni\u0119cie lub ch\u0119\u0107 obj\u0119cia kogo\u015b. Zalecane jest stopniowe zwi\u0119kszanie zakresu ruchu, poniewa\u017c wyd\u0142u\u017cenie czasu skurczu i rozkurczu pozwala wyd\u0142u\u017cy\u0107 czas napi\u0119cia mi\u0119\u015bni piersiowych. Redukuje to tak\u017ce mo\u017cliwo\u015b\u0107 wyst\u0119powania przykurczu. Podczas tego \u0107wiczenia nale\u017cy uwa\u017ca\u0107 na zerwanie mi\u0119\u015bnia pod wp\u0142ywem zbyt du\u017cego obci\u0105\u017cenia.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Rozbudowane mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej s\u0105 jednym z wyznacznik\u00f3w m\u0119skiej sylwetki. Genetyczne predyspozycje mo\u017cecie z powodzeniem poprawi\u0107 za spraw\u0105 regularnych trening\u00f3w i odpowiedniej diety. Mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej powinny by\u0107 poddawane treningowi, kt\u00f3ry jest\u00a0dopasowany\u00a0do aktualnej budowy mi\u0119\u015bni i morfologii. R\u00f3wnolegle zwi\u0119kszeniu ulega r\u00f3wnie\u017c si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tych partii. Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest zapewnienie mi\u0119\u015bniom r\u00f3\u017cnorodno\u015bci, dzi\u0119ki czemu uzyskasz jak najlepsze efekty \u0107wicze\u0144. Istotna jest kwestia wykonywania \u0107wicze\u0144 dedykowanych wy\u0142\u0105cznie dla mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych, kt\u00f3re minimalizuj\u0105 ryzyko kontuzji i wy\u0142\u0105czenia z trening\u00f3w.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>ozbudowane mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej s\u0105 jednym z wyznacznik\u00f3w m\u0119skiej sylwetki. Genetyczne predyspozycje mog\u0105 by\u0107 z powodzeniem poprawione za spraw\u0105 regularnych trening\u00f3w i odpowiedniej diety. Mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej powinny by\u0107 poddawane treningowi, kt\u00f3ry jest\u00a0dopasowany\u00a0do aktualnej budowy mi\u0119\u015bni i morfologii. R\u00f3wnolegle zwi\u0119kszeniu ulega si\u0142a i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tych partii.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7319,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[526,93,527,528,529],"class_list":{"0":"post-7311","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-cwiczenia-na-klatke-piersiowa","10":"tag-dieta","11":"tag-klatka-piersiowa","12":"tag-miesnie-piersiowe","13":"tag-wyciskanie-sztangi"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-24T11:52:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:29:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105\",\"datePublished\":\"2021-08-24T11:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:29:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/\"},\"wordCount\":1376,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa.jpg\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105\",\"dieta\",\"klatka piersiowa\",\"mi\u0119\u015bnie piersiowe\",\"wyciskanie sztangi\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/\",\"name\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-24T11:52:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:29:58+00:00\",\"description\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - Blog \u015awiat Supli","description":"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-08-24T11:52:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:29:58+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105","datePublished":"2021-08-24T11:52:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:29:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/"},"wordCount":1376,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa.jpg","keywords":["\u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105","dieta","klatka piersiowa","mi\u0119\u015bnie piersiowe","wyciskanie sztangi"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/","name":"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa.jpg","datePublished":"2021-08-24T11:52:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:29:58+00:00","description":"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/najlepsze-cwiczenia-na-klatke-piersiowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Najlepsze \u0107wiczenia na klatk\u0119 piersiow\u0105"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7311"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15142,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7311\/revisions\/15142"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}