{"id":7015,"date":"2021-08-18T11:53:00","date_gmt":"2021-08-18T09:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7015"},"modified":"2026-10-14T23:49:50","modified_gmt":"2026-10-14T21:49:50","slug":"co-to-jest-lecytyna-i-do-czego-sluzy-wlasciwosci-dzialanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/co-to-jest-lecytyna-i-do-czego-sluzy-wlasciwosci-dzialanie\/","title":{"rendered":"Co to jest lecytyna i do czego s\u0142u\u017cy? W\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i dawkowanie"},"content":{"rendered":"

Lecytyna to mieszanina fosfolipid\u00f3w, czyli t\u0142uszcz\u00f3w z grup\u0105 fosforanow\u0105, z kt\u00f3rych zbudowane s\u0105 b\u0142ony kom\u00f3rkowe; g\u0142\u00f3wnym z nich jest fosfatydylocholina. Lecytyn\u0119 pozyskuje si\u0119 z soi, s\u0142onecznika, rzepaku albo \u017c\u00f3\u0142tka jaj [1] [2].<\/strong> S\u0142u\u017cy do dw\u00f3ch rzeczy: w \u017cywno\u015bci jest emulgatorem E322, kt\u00f3ry \u0142\u0105czy t\u0142uszcz z wod\u0105, a w organizmie jej fosfolipidy buduj\u0105 b\u0142ony kom\u00f3rkowe i s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em choliny [3] [4]. Dla lecytyny w UE nie dopuszczono o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych i nie ma wystarczaj\u0105cych, sp\u00f3jnych dowod\u00f3w, by zaleca\u0107 j\u0105 na popraw\u0119 pami\u0119ci lub obni\u017canie cholesterolu: przegl\u0105d Cochrane nie da\u0142 podstaw do stosowania jej w ot\u0119pieniu, a w ma\u0142ym badaniu z 1998 r. nie zmieni\u0142a cholesterolu. O\u015bwiadczenia ma natomiast cholina, kt\u00f3ra pomaga w prawid\u0142owym funkcjonowaniu w\u0105troby i przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu t\u0142uszcz\u00f3w i homocysteiny [5] [6] [7]. Choliny jest w lecytynie niewiele, bo stanowi ok. 13 procent masy fosfatydylocholiny [1].<\/p>\n

Aktualizacja 14.10.2026: sprawdzili\u015bmy w badaniach, do czego s\u0142u\u017cy lecytyna, ile choliny naprawd\u0119 dostarcza i czym r\u00f3\u017cni si\u0119 lecytyna sojowa od s\u0142onecznikowej.<\/small><\/p>\n

\n

Polecamy, je\u015bli z lecytyny chcesz przede wszystkim choliny<\/p>\n

\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna: cholina<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Cholina 500 mg VitaCholine 60 kaps.<\/a><\/span>500 mg choliny w 2 kapsu\u0142kach, z o\u015bwiadczeniami UE dla choliny<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Marka w\u0142asna: 1 kapsu\u0142ka<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> \u015awiat Supli Cholina + Inozytol 60 kaps.<\/a><\/span>Dwuwinian choliny i inozytol w jednej kapsu\u0142ce dziennie<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Opakowanie<\/a>
Cholina w kapsu\u0142kach ro\u015blinnych<\/span>Na zdj\u0119ciu:<\/span> Pharmovit Cholina 600 mg 60 kaps.<\/a><\/span>492 mg choliny w 2 kapsu\u0142kach<\/span>Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n
\nSpis tre\u015bci<\/summary>\n