{"id":7002,"date":"2021-08-17T09:24:00","date_gmt":"2021-08-17T07:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=7002"},"modified":"2024-04-16T15:30:01","modified_gmt":"2024-04-16T13:30:01","slug":"tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/","title":{"rendered":"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#Tasmy_i_gumy_oporowe_do_cwiczen\" >Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#Gumy_oporowe_do_cwiczen-_czym_sa\" >Gumy oporowe do \u0107wicze\u0144- czym s\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#Jakie_rodzaje_gum_do_cwiczen_mozemy_wyroznic\" >Jakie rodzaje gum do \u0107wicze\u0144 mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#W_jaki_sposob_dokonac_wyboru_tasmy_do_cwiczen\" >W jaki spos\u00f3b dokona\u0107 wyboru ta\u015bmy do \u0107wicze\u0144?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#Jakie_cwiczenia_z_gumami_oporowymi_warto_wykonywac\" >Jakie \u0107wiczenia z gumami oporowymi warto wykonywa\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#Jak_pracuja_miesnie_podczas_cwiczen_z_gumami_treningowymi\" >Jak pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie podczas \u0107wicze\u0144 z gumami treningowymi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#Jakich_efektow_mozemy_spodziewac_sie_po_treningu_z_gumami_oporowymi\" >Jakich efekt\u00f3w mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 po treningu z gumami oporowymi?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#Gumy_oporowe_i_inne_akcesoria_treningowe_kupisz_tutaj\" >Gumy oporowe i inne akcesoria treningowe kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tasmy_i_gumy_oporowe_do_cwiczen\"><\/span>Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ostatnimi czasy gumy do \u0107wicze\u0144 s\u0105 coraz cz\u0119\u015bciej spotykane w\u015br\u00f3d profesjonalnych sportowc\u00f3w. S\u0105 one \u015bwietn\u0105 alternatyw\u0105 dla tradycyjnej rozgrzewki przed \u0107wiczeniami si\u0142owymi. Ze wzgl\u0119du na ich niewielki rozmiar i atrakcyjn\u0105 cen\u0119 mog\u0105 by\u0107 u\u017cywane w domowych warunkach. Czym s\u0105 gumy oporowe do \u0107wicze\u0144? Jakie rodzaje gum do \u0107wicze\u0144 mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107? W jaki spos\u00f3b dokona\u0107 wyboru ta\u015bmy do \u0107wicze\u0144? Jakie \u0107wiczenia z gumami oporowymi warto wykonywa\u0107? Jak pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie podczas \u0107wicze\u0144 z gumami treningowymi? Jakich efekt\u00f3w mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 po treningu? Aby uzyska\u0107 odpowiedzi na te pytania, serdecznie zapraszamy do lektury poni\u017cszego artyku\u0142u, kt\u00f3ry z pewno\u015bci\u0105 rozwieje wszelkie w\u0105tpliwo\u015bci czytelnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7009\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gumy_oporowe_do_cwiczen-_czym_sa\"><\/span>Gumy oporowe do \u0107wicze\u0144- czym s\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gumy do \u0107wicze\u0144 to niewielkich rozmiar\u00f3w produkty wykorzystywane do treningu si\u0142owego lub aerobowego. Korzystaj\u0105 z nich zar\u00f3wno amatorzy, profesjonali\u015bci, jak i rehabilitanci. Ciesz\u0105 si\u0119 ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105 ze wzgl\u0119du na to, \u017ce za ich po\u015brednictwem mo\u017cliwe jest skuteczne wzmocnienie cia\u0142a i poprawa kondycji. Gumy oporowe nie nale\u017c\u0105 do najdro\u017cszych, jednak\u017ce korzystaj\u0105c z nich u\u017cytkownik ma do wyboru wiele mo\u017cliwo\u015bci. Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 to ta\u015bmy wykonane z gumy- trening na nich bazuje na naci\u0105ganiu. Guma do \u0107wicze\u0144 charakteryzuje si\u0119 uniwersalno\u015bci\u0105, bowiem umo\u017cliwia wykonywanie skutecznych trening\u00f3w na wiele partii mi\u0119\u015bniowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_rodzaje_gum_do_cwiczen_mozemy_wyroznic\"><\/span>Jakie rodzaje gum do \u0107wicze\u0144 mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyr\u00f3\u017cni\u0107 mo\u017cemy kilka rodzaj\u00f3w gum do \u0107wicze\u0144. Najwi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 ta\u015bmy do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re stosowane s\u0105 w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny w przypadku trening\u00f3w sprawno\u015bciowych, si\u0142owych i tych rehabilitacyjnych. Skutecznie zwi\u0119kszaj\u0105 mobilno\u015b\u0107 naszych mi\u0119\u015bni, jednocze\u015bnie umo\u017cliwiaj\u0105 szybszy powr\u00f3t do zdrowia po kontuzji. Powszechnie u\u017cywane s\u0105 r\u00f3wnie\u017c gumy mini band, kt\u00f3re wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 niewielkim rozmiarem. Najcz\u0119\u015bciej wykorzystuje si\u0119 je do wykonania rozgrzewki przed w\u0142a\u015bciwym treningiem si\u0142owym. Warto wspomnie\u0107 o expanderach- jest to do\u015b\u0107 charakterystyczny przyrz\u0105d, kt\u00f3ry posiada specjalne uchwyty. Idealnie sprawdzi si\u0119 do trening\u00f3w klatki piersiowej i plec\u00f3w. Warto wspomnie\u0107 o gumach power bands- ich op\u00f3r jest do\u015b\u0107 wysoki, dlatego te\u017c najcz\u0119\u015bciej korzystaj\u0105 z nich zawodowcy. S\u0105 one godne uwagi w przypadku zami\u0142owania do crossfitu lub kulturystyki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers2-2.jpg\" alt=\"trening z gum\u0105 oporow\u0105\" class=\"wp-image-7007\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers2-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers2-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers2-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers2-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_jaki_sposob_dokonac_wyboru_tasmy_do_cwiczen\"><\/span>W jaki spos\u00f3b dokona\u0107 wyboru ta\u015bmy do \u0107wicze\u0144?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O ile ta\u015bma do \u0107wicze\u0144 jest skuteczna, to jednak wa\u017cny jest jej odpowiedni wyb\u00f3r. W pierwszej kolejno\u015bci powinni\u015bmy skupi\u0107 si\u0119 na jej odpowiednim rodzaju- zosta\u0142y one opisane w poprzednim akapicie. Kiedy ju\u017c podejmiemy ostateczn\u0105 decyzj\u0119, musimy zapozna\u0107 si\u0119 z oporem. Jest to jeden z istotniejszych parametr\u00f3w, od kt\u00f3rego zale\u017cy komfort wykonywania \u0107wicze\u0144. Op\u00f3r mo\u017ce oscylowa\u0107 od 5 kg do nawet 160 kg. Ka\u017cdorazowo informacja na ten temat znajduje si\u0119 na opakowaniu, ewentualnie w instrukcji. Do\u015b\u0107 problematyczne jest wskazanie uniwersalnych egzemplarzy, kt\u00f3re sprawdz\u0105 si\u0119 niezale\u017cnie od sta\u017cu treningowego i do\u015bwiadczenia. Je\u015bli gumy treningowe nie b\u0119d\u0105 odpowiednio dobrane, w\u00f3wczas znacznie utrudni\u0105 codzienny trening, jednocze\u015bnie spowoduj\u0105, \u017ce stosunkowo szybko zrezygnujemy z ich wykorzystywania. Poszukuj\u0105c gum przeznaczonych do wzmacniania mi\u0119\u015bni, specjali\u015bci zalecaj\u0105 stosowanie tych o nieco mniejszym oporze. Po pewnym czasie b\u0119dziemy go zwi\u0119ksza\u0107, aby regularnie dostrzega\u0107 efekty. Kiedy jednak guma oporowa s\u0142u\u017cy\u0107 nam b\u0119dzie do wspierania ruchu, to lepszym wyborem b\u0119d\u0105 modele o wi\u0119kszym oporze. Im grubsze i szersze gumy oporowe, tym wi\u0119kszego oporu mo\u017cemy si\u0119 spodziewa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers3.jpg\" alt=\"szeroka guma oporowa\" class=\"wp-image-7008\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_cwiczenia_z_gumami_oporowymi_warto_wykonywac\"><\/span>Jakie \u0107wiczenia z gumami oporowymi warto wykonywa\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ta\u015bmy oporowe do \u0107wicze\u0144 mog\u0105 by\u0107 wykorzystywane niemal\u017ce w ka\u017cdym miejscu- r\u00f3wnie\u017c w domu lub na \u015bwie\u017cym powietrzu. Podczas treningu kluczowe jest harmonijne rozwijanie sylwetki, dlatego te\u017c konieczne oka\u017ce si\u0119 zaanga\u017cowanie wielu mi\u0119\u015bni. Do najwa\u017cniejszych mo\u017cemy zaliczy\u0107 ramiona, brzuch, barki, klatk\u0119 piersiow\u0105. Warto wyr\u00f3\u017cni\u0107 wiele ciekawych, jednocze\u015bnie skutecznych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re w po\u0142\u0105czeniu z odpowiedni\u0105 diet\u0105 s\u0105 niemal\u017ce gwarancj\u0105 odpowiedniego rozwoju cia\u0142a. Ogromn\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy si\u0119 &#8222;monster walk&#8221;. Zanim rozpoczniemy czynno\u015bci w\u0142a\u015bciwe, musimy za\u0142o\u017cy\u0107 gum\u0119 mini band na wysoko\u015b\u0107 kostek (osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce powy\u017cej kolan). Stopy ustawiane s\u0105 na szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w- r\u00f3wnolegle do siebie. Prostujemy plecy, napinamy mi\u0119\u015bnie brzucha i po\u015bladk\u00f3w- pozycja powinna by\u0107 podobna do niepe\u0142nego, lekkiego przysiadu. Teraz wykonywane s\u0105 kroki odstawno-dostawne, oczywi\u015bcie zachowuj\u0105c przy tym odpowiednie napi\u0119cie gumy. Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne \u0107wiczenia, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych godne polecenia s\u0105 te nast\u0119puj\u0105ce: odwodzenie kolan, deska z unoszeniem n\u00f3g, odwodzenie d\u0142oni z wypinaniem klatki, unoszenie nogi podczas le\u017cenia bokiem, unoszenie bioder z otwieraniem kolan. Alternatywnym rozwi\u0105zaniem jest guma do \u0107wicze\u0144 na dr\u0105\u017cku, kt\u00f3ra utrudni podci\u0105ganie. Cz\u0119sto wykorzystywana jest ta\u015bma do \u0107wicze\u0144 rehabilitacyjnych- dzi\u0119ki niej mo\u017cliwe jest szybsze wr\u00f3cenie do pe\u0142nej sprawno\u015bci po kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers-1.jpg\" alt=\"guma oporowa\" class=\"wp-image-7010\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers-1.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers-1-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_pracuja_miesnie_podczas_cwiczen_z_gumami_treningowymi\"><\/span>Jak pracuj\u0105 mi\u0119\u015bnie podczas \u0107wicze\u0144 z gumami treningowymi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gumy oporowe s\u0105 tak ch\u0119tnie stosowane ze wzgl\u0119du na to, \u017ce podczas korzystania z nich mi\u0119\u015bnie przez ca\u0142y czas s\u0105 napi\u0119te. Ta\u015bmy gumowe do \u0107wicze\u0144 utrzymuj\u0105 napi\u0119cie podczas ca\u0142ego ruchu. Im bardziej s\u0105 rozci\u0105gni\u0119te, tym wi\u0119ksza liczba mi\u0119\u015bni jest zaanga\u017cowanych. Istotna jest kwestia odpowiedniej techniki \u0107wicze\u0144. Najwi\u0119ksze uszkodzenia mi\u0119\u015bni powstaj\u0105 podczas fazy ekscentrycznej. Jest to oczywi\u015bcie pozytywne zjawisko, bowiem przy zastosowaniu odpowiedniej diety w\u0142\u00f3kna zregeneruj\u0105 si\u0119- na miejscu tych p\u0119kni\u0119tych pojawiaj\u0105 si\u0119 nowe, wi\u0119ksze. W taki spos\u00f3b krok po kroku zwi\u0119kszamy obw\u00f3d naszych mi\u0119\u015bni. Gumy oporowe w zdecydowanej wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w s\u0105 \u015bwietnym urozmaiceniem treningowym. Wykonywanie ci\u0105gle tych samych \u0107wicze\u0144 mo\u017ce by\u0107 nu\u017c\u0105ce, co wi\u0119cej regularnie dochodzi do zjawiska stagnacji. Polega ono na tym, \u017ce od pewnego czasu nie notujemy \u017cadnych progres\u00f3w. W treningu r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 ma bardzo du\u017ce znaczenie- nie mo\u017cna o tym zapomina\u0107. Gumy oporowe generuj\u0105 op\u00f3r niemal\u017ce we wszystkich kierunkach, co jest du\u017c\u0105 korzy\u015bci\u0105 tego rozwi\u0105zania. Zupe\u0142nie odmiennie wygl\u0105da to w przypadku wolnych ci\u0119\u017car\u00f3w- op\u00f3r wyst\u0119puje jedynie w pionowej osi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers5.jpg\" alt=\"trening grupowy\" class=\"wp-image-7011\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers5.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers5-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers5-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/resistance-rubbers5-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakich_efektow_mozemy_spodziewac_sie_po_treningu_z_gumami_oporowymi\"><\/span>Jakich efekt\u00f3w mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119 po treningu z gumami oporowymi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie bez powodu gumy oporowe ciesz\u0105 si\u0119 tak du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105. Trening na nich jest gwarancj\u0105 pozytywnych efekt\u00f3w. Przede wszystkim trening na tego typu akcesoriach wzmacnia zar\u00f3wno g\u00f3rne, jak i dolne partie mi\u0119\u015bniowe. Ze wzgl\u0119du na niewielkie rozmiary, gumy oporowe mog\u0105 by\u0107 transportowane przyk\u0142adowo w plecaku lub torbie. W praktyce oznacza to, \u017ce mo\u017cliwe jest przeprowadzenie treningu niezale\u017cnie od lokalizacji, w kt\u00f3rej aktualnie si\u0119 znajdujemy. Wystarczy, \u017ce przebierzemy si\u0119 w wygodne ubrania, jednocze\u015bnie b\u0119dziemy mieli niewielk\u0105 przestrze\u0144 na wykonywanie podstawowych ruch\u00f3w. Ogromn\u0105 zalet\u0105 gum oporowych jest aktywizowanie mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich- podczas klasycznego treningu nie zawsze udaje nam si\u0119 tego dokona\u0107. Dzi\u0119ki temu sylwetka rozwija si\u0119 w spos\u00f3b prawid\u0142owy i ju\u017c po kr\u00f3tkim okresie czasu prezentuje si\u0119 ciekawie pod wzgl\u0119dem wizualnym. Regularne wykonywanie treningu na ta\u015bmach oporowych to gwarancja poprawy elastyczno\u015bci staw\u00f3w. Dodatkowo mo\u017cemy popracowa\u0107 nad koordynacj\u0105 ruchow\u0105. Takie przyrz\u0105dy bardzo cz\u0119sto stosowane s\u0105 w gabinetach fizjoterapeutycznych. Coraz cz\u0119\u015bciej wykorzystywane s\u0105 do rehabilitacji, dzi\u0119ki temu osoba po kontuzji mo\u017ce nieco szybciej wznowi\u0107 treningi. Korzystanie z gum oporowych prowadzi do zwi\u0119kszenia mobilno\u015bci i poprawy kondycji. Niekiedy mog\u0105 by\u0107 wykorzystywane do rozlu\u017aniania i rozci\u0105gania mi\u0119\u015bni, co w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny zalecane jest dla os\u00f3b, kt\u00f3re du\u017co czasu sp\u0119dzaj\u0105 w jednej pozycji przed komputerem. Ta\u015bmy stosowane s\u0105 do mobilizacji i do rozgrzania mi\u0119\u015bni przed treningiem si\u0142owym. Urozmaicaj\u0105 trening, sprawiaj\u0105, \u017ce staje si\u0119 on ciekawszy. Gumy oporowe cz\u0119sto pomagaj\u0105 rozwi\u0105za\u0107 problem ze stagnacj\u0105, kt\u00f3ry dotyczy os\u00f3b o nieco wi\u0119kszym sta\u017cu. Dodatkowo umo\u017cliwiaj\u0105 walk\u0119 z cellulitem i zwi\u0119kszaj\u0105 j\u0119drno\u015b\u0107 naszej sk\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/gumy-treningowe-ostrovit-opor-16-39kg\/p3641?s=gumy+&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=gumy_oporowe&amp;utm_content=17_08_2021_gumy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/gumy-treningowe-ostrovit-opor-16-39kg.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-7012\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/gumy-treningowe-ostrovit-opor-16-39kg.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/gumy-treningowe-ostrovit-opor-16-39kg-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/gumy-treningowe-ostrovit-opor-16-39kg-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/gumy-treningowe-ostrovit-opor-16-39kg-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gumy_oporowe_i_inne_akcesoria_treningowe_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/gumy-treningowe-ostrovit-opor-16-39kg\/p3641?s=gumy+&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=gumy_oporowe&amp;utm_content=17_08_2021_gumy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gumy oporowe i inne akcesoria treningowe kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gumy oporowe cz\u0119sto pomagaj\u0105 rozwi\u0105za\u0107 problem ze stagnacj\u0105, kt\u00f3ry dotyczy os\u00f3b o nieco wi\u0119kszym sta\u017cu. Dodatkowo umo\u017cliwiaj\u0105 walk\u0119 z cellulitem i zwi\u0119kszaj\u0105 j\u0119drno\u015b\u0107 naszej sk\u00f3ry.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":7013,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[501],"class_list":{"0":"post-7002","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-gumy-oporowe"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-17T07:24:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:30:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144\",\"datePublished\":\"2021-08-17T07:24:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:30:01+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/\"},\"wordCount\":1381,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen.jpg\",\"keywords\":[\"gumy oporowe\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/\",\"name\":\"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-17T07:24:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:30:01+00:00\",\"description\":\"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - Blog \u015awiat Supli","description":"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-08-17T07:24:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:30:01+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144","datePublished":"2021-08-17T07:24:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:30:01+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/"},"wordCount":1381,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen.jpg","keywords":["gumy oporowe"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/","name":"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen.jpg","datePublished":"2021-08-17T07:24:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:30:01+00:00","description":"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144 - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/tasmy-i-gumy-oporowe-do-cwiczen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ta\u015bmy i gumy oporowe do \u0107wicze\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7002"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7002\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7014,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7002\/revisions\/7014"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7013"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}