{"id":6852,"date":"2021-08-13T09:35:00","date_gmt":"2021-08-13T07:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6852"},"modified":"2024-04-16T15:31:27","modified_gmt":"2024-04-16T13:31:27","slug":"pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/","title":{"rendered":"Pompki &#8211; jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#Co_to_sa_pompki\" >Co to s\u0105 pompki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#Na_jakie_miesnie_oddzialuja_pompki\" >Na jakie mi\u0119\u015bnie oddzia\u0142uj\u0105 pompki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#Jakie_cwiczenia_przygotowuja_do_pompek\" >Jakie \u0107wiczenia przygotowuj\u0105 do pompek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#Jak_robic_pompki\" >Jak robi\u0107 pompki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#Jakie_rodzaje_pompek_mozemy_wyroznic\" >Jakie rodzaje pompek mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#Co_daja_pompki\" >Co daj\u0105 pompki?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#Suplementy_diety_do_stosowania_po_treningu_kupisz_tutaj\" >Suplementy diety do stosowania po treningu kupisz tutaj<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#Jakie_bledy_popelniane_sa_podczas_pompek_najczesciej\" >Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142niane s\u0105 podczas pompek najcz\u0119\u015bciej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#Jakie_akcesoria_moga_okazac_sie_pomocne_podczas_pompek\" >Jakie akcesoria mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne podczas pompek?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>W dzisiejszych czasach ogromn\u0105 uwag\u0119 przykuwamy do odpowiedniej sylwetki. Nie ma w tym niczego dziwnego, \u017ce chcemy wygl\u0105da\u0107 atrakcyjnie. Aby rozbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, a tak\u017ce pobudzi\u0107 do wzrostu inne mi\u0119\u015bnie, doskona\u0142ym \u0107wiczeniem mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pompki. Wbrew pozorom ich wykonanie nie nale\u017cy do naj\u0142atwiejszych, tym bardziej, je\u015bli zale\u017cy nam w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny na prawid\u0142owej technice, kt\u00f3ra jest kluczem do rozwoju mi\u0119\u015bni. Co to s\u0105 pompki? Na jakie mi\u0119\u015bnie oddzia\u0142uj\u0105 pompki? Jakie \u0107wiczenia przygotowuj\u0105 do pompek? Jak robi\u0107 pompki? Jakie rodzaje pompek mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107? Co daj\u0105 pompki? Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142niane s\u0105 podczas pompek najcz\u0119\u015bciej? Jakie akcesoria mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne podczas pompek? Odpowiedzi na te pytania znale\u017a\u0107 mo\u017cna w poni\u017cszym artykule, do kt\u00f3rego przeczytania serdecznie zapraszamy wszystkich zainteresowanych czytelnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups.jpg\" alt=\"ch\u0142opak robi\u0105cy pompki\" class=\"wp-image-6853\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_to_sa_pompki\"><\/span>Co to s\u0105 pompki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zanim rozpoczniemy jakiekolwiek rozwa\u017cania na temat pompek, w pierwszej kolejno\u015bci powinni\u015bmy zastanowi\u0107 si\u0119 nad tym, czym one tak w\u0142a\u015bciwie s\u0105. Ot\u00f3\u017c jest to pewne \u0107wiczenie, kt\u00f3re polega na w\u0142a\u015bciwym uginaniu i prostowaniu ramion w specyficznej pozycji, czyli w podporze przodem. Co ciekawe, jest to jedna ze starszych form aktywno\u015bci fizycznej. Okazuje si\u0119, \u017ce ju\u017c tysi\u0105ce lat temu indyjscy zapa\u015bnicy wykonywali to \u0107wiczenie, aby mie\u0107 wi\u0119cej si\u0142y i bardziej satysfakcjonuj\u0105c\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bniow\u0105. W najprostszym wariancie pompki odpowiedzialne s\u0105 w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny za rozwijanie mi\u0119\u015bni piersiowych i tych naramiennych. \u0106wiczenie to mo\u017ce jednak zosta\u0107 dowolnie zmodyfikowane, w konsekwencji mo\u017cliwe jest skupienie si\u0119 przede wszystkim na tych partiach, na kt\u00f3rych zale\u017cy nam w spos\u00f3b szczeg\u00f3lny. Pompki pomagaj\u0105 nam r\u00f3wnie\u017c w rozwijaniu kondycji fizycznej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6854\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_jakie_miesnie_oddzialuja_pompki\"><\/span>Na jakie mi\u0119\u015bnie oddzia\u0142uj\u0105 pompki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Skoro wiemy ju\u017c, czym dok\u0142adnie s\u0105 pompki, warto posi\u0105\u015b\u0107 podstawow\u0105 wiedz\u0119 na temat tego, na jakie mi\u0119\u015bnie one dzia\u0142aj\u0105. Tego typu \u0107wiczenie wykonane w odpowiedni spos\u00f3b to gwarancja intensywnego treningu izometrycznego na ca\u0142e cia\u0142o. Nasze mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 statycznie, bowiem blokuj\u0105 cia\u0142o w odpowiedniej pozycji, kt\u00f3ra nie jest \u0142atwa do utrzymania. Dodatkowo aktywowane do pracy s\u0105 r\u00f3wnie\u017c inne mi\u0119\u015bnie, takie jak chocia\u017cby mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie klatki piersiowej, mi\u0119\u015bnie kr\u0119gos\u0142upa, mi\u0119\u015bnie brzucha, mi\u0119\u015bnie bioder, mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe uda, a nawet mi\u0119\u015bnie piszczelowe przednie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_cwiczenia_przygotowuja_do_pompek\"><\/span>Jakie \u0107wiczenia przygotowuj\u0105 do pompek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie da si\u0119 ukry\u0107, \u017ce pompki na klat\u0119 to do\u015b\u0107 trudne \u0107wiczenie, w konsekwencji osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce mog\u0105 mie\u0107 problem z wykonaniem chocia\u017cby jednego powt\u00f3rzenia. Jest to zupe\u0142nie normalne i naturalne- nie musimy si\u0119 tym przejmowa\u0107. W pierwszej kolejno\u015bci powinni\u015bmy wykonywa\u0107 pompki dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3re rozwijaj\u0105 mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce. Warto wypr\u00f3bowa\u0107 popularne pompki na podwy\u017cszeniu. Wykonuje si\u0119 je po to, aby wzmocni\u0107 ramiona, a tak\u017ce mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej. Im wy\u017cej zostan\u0105 ustawione nasze d\u0142onie, tym \u0142atwiejsza b\u0119dzie praca. Ka\u017cdorazowo musimy jednak zachowywa\u0107 wszystkie elementy pozycji startowej. Chodzi m.in. o \u015bci\u0105gni\u0119te \u0142opatki, napi\u0119ty brzuch. Alternatywnym rozwi\u0105zaniem s\u0105 pompki damskie. Ruch jest zupe\u0142nie taki sam jak w przypadku tradycyjnego \u0107wiczenia, jednak\u017ce tym razem cia\u0142o opierane jest na kolanach. Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce ka\u017cdorazowo nasze cia\u0142o musi tworzy\u0107 lini\u0119 prost\u0105, w przeciwnym wypadku nasz po\u015bwi\u0119cony czas nie b\u0119dzie efektywny, a tego z pewno\u015bci\u0105 woleliby\u015bmy unikn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups3.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6855\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_robic_pompki\"><\/span>Jak robi\u0107 pompki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak si\u0119 robi pompki? Takie pytanie ka\u017cdego dnia zadaje sobie wiele os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych. Okazuje si\u0119, \u017ce kluczowa jest pozycja cia\u0142a przy tym \u0107wiczeniu. Zanim zbudujemy odpowiedni\u0105 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni, tytu\u0142owe \u0107wiczenie jest do\u015b\u0107 trudne i problematyczne. Pozycj\u0105 wyj\u015bciow\u0105 jest popularna deska- jest to uk\u0142ad, w kt\u00f3rym nasze cia\u0142o jest wyprostowane, jednocze\u015bnie mogliby\u015bmy wyznaczy\u0107 prost\u0105 lini\u0105 przechodz\u0105c\u0105 przez g\u0142ow\u0119, biodra i kolana. Je\u015bli nasze biodra b\u0119d\u0105 przyk\u0142adowo zbyt wysoko, w\u00f3wczas dojdzie do sytuacji, w kt\u00f3rej trening b\u0119dzie mniej efektywny, a tego z pewno\u015bci\u0105 woleliby\u015bmy unikn\u0105\u0107. Kiedy kr\u0119gos\u0142up zostanie wygi\u0119ty w stron\u0119 pod\u0142ogi, dojdzie do jego przeci\u0105\u017cenia- jest to bardzo niebezpieczne zjawisko dla naszego zdrowia. Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce ka\u017cdorazowo zar\u00f3wno r\u0119ce, jak i stopy powinny znajdowa\u0107 si\u0119 w r\u00f3\u017cnych u\u0142o\u017ceniach, w zale\u017cno\u015bci od tego, jaki wariant pompek zostanie wybrany. Pompki polegaj\u0105 na tym, \u017ce opuszcza si\u0119 tu\u0142\u00f3w do momentu, w kt\u00f3rym nasze ramie i przedrami\u0119 utworz\u0105 k\u0105t prosty. Nast\u0119pnie cia\u0142o unosimy ponownie do g\u00f3ry. Plecy przez ca\u0142y czas musz\u0105 by\u0107 wyprostowane, a g\u0142owa nie mo\u017ce by\u0107 zbyt mocno zadzierana i przyci\u0105gana do klatki piersiowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_rodzaje_pompek_mozemy_wyroznic\"><\/span>Jakie rodzaje pompek mo\u017cemy wyr\u00f3\u017cni\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zapewne wiele os\u00f3b zdaje sobie spraw\u0119 z tego, \u017ce klasyczne pompki polegaj\u0105 na tym, by ugina\u0107 i prostowa\u0107 ramiona w taki spos\u00f3b, by nasze cia\u0142o nie dotyka\u0142o pod\u0142ogi. Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b zastanawia si\u0119, jakie mi\u0119\u015bnie pracuj\u0105 podczas tego \u0107wiczenia. Ot\u00f3\u017c zale\u017cne jest to od tego, w jaki spos\u00f3b urozmaicimy nasz trening. Mo\u017cliwe jest bowiem wykorzystanie innych rodzaj\u00f3w pompek ni\u017c te klasyczne, co zaanga\u017cuje wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, a my w kr\u00f3tszym czasie jeste\u015bmy w stanie dostrzec ewentualne rezultaty. Du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 ciesz\u0105 si\u0119 pompki damskie, czyli te wykonywane na kolanach, o kt\u00f3rych pisali\u015bmy we wcze\u015bniejszej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u. Ostatnimi czasy powszechne s\u0105 pompki szwedzkie, okre\u015blane jako dipy. Cz\u0119sto wykonuj\u0105 je kalistenicy, kt\u00f3rzy wykorzystuj\u0105 w\u0142asny ci\u0119\u017car cia\u0142a do \u0107wicze\u0144. Istniej\u0105 tak\u017ce pompki diamentowe, okre\u015blane jako w\u0105skie. Ich cech\u0105 charakterystyczn\u0105 jest u\u0142o\u017cenie d\u0142oni w tr\u00f3jk\u0105t- wszystkie palce stykaj\u0105 si\u0119 ze sob\u0105. W przypadku problem\u00f3w z r\u00f3wnowag\u0105 mo\u017cliwe jest szersze rozstawienie n\u00f3g. Ciekawe s\u0105 tak\u017ce pompki na por\u0119czach, pompki archery, jak i r\u00f3wnie\u017c pompki \u0142ucznika. Du\u017ce zalety nios\u0105 ze sob\u0105 tak\u017ce pompki wojskowe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-6856\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups4.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups4-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups4-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/pushups4-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_daja_pompki\"><\/span>Co daj\u0105 pompki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b zastanawia si\u0119, jakie efekty mo\u017cemy uzyska\u0107 robi\u0105c regularnie pompki. Du\u017co w tym przypadku zale\u017cy od tego, jaki ich rodzaj wybierzemy. Przyk\u0142adowo istniej\u0105 pompki na biceps, na triceps, a tak\u017ce na klatk\u0119 piersiow\u0105- oddzia\u0142uj\u0105 one nieco inaczej na nasz organizm. Prawid\u0142owe pompki przynios\u0105 nam szybkie efekty, je\u015bli w trakcie \u0107wicze\u0144 wyczuwamy ich prac\u0119. Warto wymienia\u0107 regularnie pompki klasyczne na inne rodzaje. Istotna jest pozycja cia\u0142a przy \u0107wiczeniu- je\u015bli jest ona prawid\u0142owa, w\u00f3wczas poprawia si\u0119 wygl\u0105d naszej klatki piersiowej, ramion i plec\u00f3w. Wzmacnia si\u0119 odcinek l\u0119d\u017awiowy kr\u0119gos\u0142upa, rze\u017abi\u0105 si\u0119 mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a. Spalamy t\u0142uszcz, jednocze\u015bnie poprawiamy mechanik\u0119 oddychania- jest to mo\u017cliwe dzi\u0119ki wzmocnieniu mi\u0119\u015bni mi\u0119dzy\u017cebrowych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g\/p4240?s=potren&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=pompki&amp;utm_content=13_08_2021_biotech\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6857\" width=\"450\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g.png 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g-768x768.png 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplementy_diety_do_stosowania_po_treningu_kupisz_tutaj\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/suplement-potreningowy-biotechusa-after-420g\/p4240?s=potren&amp;fast_search=fs&amp;utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=pompki&amp;utm_content=13_08_2021_biotech\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Suplementy diety do stosowania po treningu kupisz tutaj<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_bledy_popelniane_sa_podczas_pompek_najczesciej\"><\/span>Jakie b\u0142\u0119dy pope\u0142niane s\u0105 podczas pompek najcz\u0119\u015bciej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pompki to niestety do\u015b\u0107 trudne \u0107wiczenie, dlatego te\u017c bardzo cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 b\u0142\u0119dy podczas ich wykonywania. Wa\u017cne jest, aby ju\u017c na wczesnym etapie zaawansowania je korygowa\u0107, w przeciwnym wypadku trudno b\u0119dzie nam zmieni\u0107 nawyki. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka najpopularniejszych b\u0142\u0119d\u00f3w. Przede wszystkim nie mo\u017cemy prowadzi\u0107 \u0142okci na boki, bowiem zwi\u0119ksza to ryzyko kontuzji bark\u00f3w. Wa\u017cna jest te\u017c kwestia tego, aby opuszcza\u0107 tu\u0142\u00f3w odpowiednio nisko. B\u0142\u0119dem mo\u017ce by\u0107 brak ca\u0142kowitego wyprostu \u0142okci, zaokr\u0105glone plecy, zbyt nisko ustawiona g\u0142owa, a tak\u017ce trzymanie bioder zbyt nisko lub zbyt wysoko.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_akcesoria_moga_okazac_sie_pomocne_podczas_pompek\"><\/span>Jakie akcesoria mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne podczas pompek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 treningu to bardzo wa\u017cna kwestia, aby stymulowa\u0107 mi\u0119\u015bnie do wzrostu, dlatego te\u017c nale\u017cy wykonywa\u0107 r\u00f3\u017cne rodzaje pompek. Przydatne mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dodatkowe akcesoria. W\u015br\u00f3d nich warto wyr\u00f3\u017cni\u0107 por\u0119cze do pompek. Trening na nich charakteryzuje si\u0119 ponadprzeci\u0119tn\u0105 efektywno\u015bci\u0105, dzi\u0119ki czemu szybciej zbudujemy nasz\u0105 wymarzon\u0105 sylwetk\u0119. Zwr\u00f3\u0107my uwag\u0119 na wysok\u0105 jako\u015b\u0107 wykonania- chodzi przecie\u017c o nasze bezpiecze\u0144stwo. Wa\u017cna jest te\u017c \u015brednica rur, kt\u00f3ra powinna by\u0107 dopasowana do naszych d\u0142oni. Kolejnym dodatkowym wyposa\u017ceniem s\u0105 uchwyty do pompek. Zajmuj\u0105 nam niewiele miejsca, dlatego te\u017c zalecane s\u0105 do poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144 w domu. Te w kszta\u0142cie delty to gwarancja stabilnego podparcia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b zastanawia si\u0119, jakie efekty mo\u017cemy uzyska\u0107 robi\u0105c regularnie pompki. Du\u017co w tym przypadku zale\u017cy od tego, jaki ich rodzaj wybierzemy. Przyk\u0142adowo istniej\u0105 pompki na biceps, na triceps, a tak\u017ce na klatk\u0119 piersiow\u0105- oddzia\u0142uj\u0105 one nieco inaczej na nasz organizm. <\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6858,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[1388,1387],"tags":[480,479,475,477,476,478,304,440,441],"class_list":{"0":"post-6852","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-porady-treningowe","8":"category-trening","9":"tag-akcesoria","10":"tag-bledy","11":"tag-pompki","12":"tag-pompki-damskie","13":"tag-pompki-na-poreczach","14":"tag-pompki-wojskowe","15":"tag-technika","16":"tag-wady","17":"tag-zalety"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-13T07:35:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:31:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Pompki &#8211; jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety\",\"datePublished\":\"2021-08-13T07:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:31:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/\"},\"wordCount\":1423,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety.jpg\",\"keywords\":[\"akcesoria\",\"b\u0142\u0119dy\",\"pompki\",\"pompki damskie\",\"pompki na por\u0119czach\",\"pompki wojskowe\",\"technika\",\"wady\",\"zalety\"],\"articleSection\":[\"Porady treningowe\",\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/\",\"name\":\"Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-13T07:35:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:31:27+00:00\",\"description\":\"Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/08\\\/Pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pompki &#8211; jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - Blog \u015awiat Supli","description":"Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-08-13T07:35:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:31:27+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Pompki &#8211; jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety","datePublished":"2021-08-13T07:35:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:31:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/"},"wordCount":1423,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety.jpg","keywords":["akcesoria","b\u0142\u0119dy","pompki","pompki damskie","pompki na por\u0119czach","pompki wojskowe","technika","wady","zalety"],"articleSection":["Porady treningowe","Trening"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/","name":"Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety.jpg","datePublished":"2021-08-13T07:35:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:31:27+00:00","description":"Pompki - jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety.jpg","width":1140,"height":694},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/pompki-jak-poprawnie-robic-efekty-zalety\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pompki &#8211; jak poprawnie robi\u0107, efekty, zalety"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6852","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6852"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6859,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6852\/revisions\/6859"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6858"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}