{"id":6833,"date":"2021-08-12T08:23:00","date_gmt":"2021-08-12T06:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6833"},"modified":"2026-11-06T12:07:26","modified_gmt":"2026-11-06T11:07:26","slug":"zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/","title":{"rendered":"Zielona kawa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i skutki uboczne wed\u0142ug bada\u0144"},"content":{"rendered":"<p><strong>Zielona kawa to niepalone ziarna kawowca: zawieraj\u0105 wi\u0119cej kwasu chlorogenowego ni\u017c kawa palona, bo podczas palenia du\u017ca jego cz\u0119\u015b\u0107 si\u0119 rozk\u0142ada, a kofein\u0119 zawieraj\u0105 w ilo\u015bci zbli\u017conej do kawy palonej [1] [2]. W metaanalizie Onakpoyi i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2011), opartej na 3 ma\u0142ych badaniach o wysokim ryzyku b\u0142\u0119du, ekstrakt z zielonej kawy obni\u017ca\u0142 mas\u0119 cia\u0142a o 2,47 kg wi\u0119cej ni\u017c placebo, a w metaanalizie Asbaghiego i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2020), obejmuj\u0105cej 15 bada\u0144 z udzia\u0142em 897 doros\u0142ych, o 1,23 kg; pewno\u015b\u0107 tych wynik\u00f3w jest niska, a jedno z bada\u0144 wycofano [1] [3] [4]. Mo\u017cliwe skutki uboczne zielonej kawy wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z kofein\u0105: to m.in. niepok\u00f3j, bezsenno\u015b\u0107, przyspieszone t\u0119tno i b\u00f3l g\u0142owy, dlatego ostro\u017cno\u015b\u0107 dotyczy kobiet w ci\u0105\u017cy, os\u00f3b z nadci\u015bnieniem, zaburzeniami rytmu serca i przyjmuj\u0105cych niekt\u00f3re leki [5] [6].<\/strong><\/p>\n<p>Podobne produkty por\u00f3wnasz w sklepie \u015awiat Supli, w kategorii <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/produkty-ziolowe-i-naturalne\/c289?utm_source=blog&amp;utm_medium=lead&amp;utm_campaign=zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\">produkty zio\u0142owe i naturalne<\/a>.<\/p>\n<p class=\"aktualizacja\"><small>Aktualizacja 15.10.2026: Opisali\u015bmy, co zawiera zielona kawa, co metaanalizy m\u00f3wi\u0105 o jej wp\u0142ywie na mas\u0119 cia\u0142a i ci\u015bnienie, ile kofeiny dostarcza i kto powinien uwa\u017ca\u0107 na skutki uboczne.<\/small><\/p>\n<div class=\"polecamy-boks\" style=\"margin:20px 0;padding:10px;border:2px solid #F38823;border-radius:14px;background:#FDEEDD\">\n<p class=\"polecamy-tytul\" style=\"margin:0 0 2px;font-size:18px;line-height:1.3;font-weight:700;color:#121212\">Produkt omawiany w artykule<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fit,minmax(min(100%,240px),1fr));gap:8px\">\n<figure class=\"polecamy-produkt\" style=\"margin:0;display:flex;flex-wrap:wrap;align-items:center;gap:6px 12px;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:6px 10px;min-width:0\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps\/p5532?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\" style=\"flex:0 0 80px\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13910-large_default\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Green Coffee 3200, 100 kapsu\u0142ek z ekstraktem z ziaren zielonej kawy i chromem\" width=\"80\" height=\"80\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:80px;height:80px;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"flex:1 1 150px;min-width:0;line-height:1.25\"><span style=\"display:block;font-size:12px;font-weight:700;color:#A34F07;text-transform:uppercase;letter-spacing:.03em\">Ekstrakt z zielonej kawy z chromem<\/span><span style=\"display:block;font-size:14px;font-weight:700;margin-top:2px\"><span style=\"font-size:12px;font-weight:400;color:#55524C\">Na zdj\u0119ciu:<\/span> <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps\/p5532?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\" style=\"color:#121212\">Aliness Green Coffee 3200 Zielona Kawa, 100 kaps.<\/a><\/span><span style=\"display:block;font-size:13px;color:#121212;margin-top:2px\">Chrom pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu glukozy we krwi<\/span><a class=\"polecamy-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps\/p5532?utm_source=blog&amp;utm_medium=polecamy&amp;utm_campaign=zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\" style=\"display:inline-block;padding:5px 14px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;font-size:14px;line-height:1.4;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:4px\">Sprawd\u017a cen\u0119<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<details class=\"toc\" open>\n<summary>Spis tre\u015bci<\/summary>\n<nav aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<ul>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#co-to-jest\">1. Zielona kawa: co to jest i co zawiera?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#odchudzanie\">2. Zielona kawa na odchudzanie: co pokaza\u0142y metaanalizy?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#cisnienie\">3. Zielona kawa a ci\u015bnienie i serce<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#kofeina\">4. Ile kofeiny ma zielona kawa i ile jej mo\u017cna?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#skutki-uboczne\">5. Zielona kawa: skutki uboczne i przeciwwskazania<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#jak-wybrac\">6. Jak por\u00f3wna\u0107 suplementy z zielon\u0105 kaw\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#czy-warto\">7. Czy zielona kawa jest zdrowa i czy warto j\u0105 pi\u0107?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#faq\">8. Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#faq-odchudza\">8.1. Czy zielona kawa odchudza?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#faq-kofeina\">8.2. Czy zielona kawa ma kofein\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#faq-kiedy\">8.3. Kiedy najlepiej przyjmowa\u0107 zielon\u0105 kaw\u0119?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#faq-cisnienie\">8.4. Czy zielona kawa obni\u017ca ci\u015bnienie?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#faq-lekarze\">8.5. Co o zielonej kawie m\u00f3wi\u0105 lekarze i naukowcy?<\/a><\/li>\n<li class=\"sub\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#faq-laczenie\">8.6. Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 zielon\u0105 kaw\u0119 z czarn\u0105 kaw\u0105?<\/a><\/li>\n<li class=\"\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#w-skrocie\">9. Najwa\u017cniejsze w skr\u00f3cie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<\/details>\n<h2 id=\"co-to-jest\">1. Zielona kawa: co to jest i co zawiera?<\/h2>\n<p>Zielona kawa to ziarna kawowca przed paleniem. Najwi\u0119cej m\u00f3wi si\u0119 o zawartych w nich kwasach chlorogenowych, czyli zwi\u0105zkach z grupy polifenoli: podczas palenia du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 tych zwi\u0105zk\u00f3w ulega rozk\u0142adowi, a osoby pij\u0105ce zwyk\u0142\u0105 kaw\u0119 przyjmuj\u0105 z ni\u0105 0,5-1 g kwasu chlorogenowego dziennie [1]. Awwad i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2021) por\u00f3wnali 52 pr\u00f3bki mielonej kawy arabiki, w tym 11 zielonych. Najwi\u0119cej kwasu chlorogenowego mia\u0142a kawa zielona, a jego ilo\u015b\u0107 mala\u0142a wraz ze stopniem palenia. Kofeiny w ziarnach zielonych by\u0142o 1,67 procent masy, a w \u015brednio palonych 2,03 procent, wi\u0119c zielona kawa nie jest kaw\u0105 bezkofeinow\u0105 [2].<\/p>\n<p>Zielon\u0105 kaw\u0119 mo\u017cna kupi\u0107 jako ziarna lub mielon\u0105 do zaparzania, a tak\u017ce jako ekstrakt w kapsu\u0142kach. W suplementach producent podaje na etykiecie ilo\u015b\u0107 ekstraktu, kwasu chlorogenowego i kofeiny w porcji, np. w kapsu\u0142ce Aliness Green Coffee 3200 to 400 mg kwasu chlorogenowego i 24 mg kofeiny [7]. Ekstrakty z zielonej kawy znajdziesz w kategorii produkty zio\u0142owe i naturalne wspomagaj\u0105ce odchudzanie.<\/p>\n<p>W unijnym wykazie dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych nie ma o\u015bwiadcze\u0144 dla zielonej kawy ani kwasu chlorogenowego [8]. W\u0142a\u015bciwo\u015bci zielonej kawy opisane ni\u017cej pochodz\u0105 z bada\u0144 klinicznych i ich metaanaliz.<\/p>\n<h2 id=\"odchudzanie\">2. Zielona kawa na odchudzanie: co pokaza\u0142y metaanalizy?<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zielona-kawa-wlasciwosci-ilustracja-4d0d94db.webp\" alt=\"Miska sa\u0142atki, buty do chodzenia, woda i ziarna zielonej kawy, czyli dieta i ruch jako podstawa redukcji masy cia\u0142a\" width=\"2752\" height=\"1536\" class=\"wp-image-28117\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><\/figure>\n<p>Nie ustalono, czy ekstrakt z zielonej kawy pomaga w trwa\u0142ej utracie masy cia\u0142a, bo autorzy metaanaliz zwracaj\u0105 uwag\u0119 na kr\u00f3tki czas bada\u0144 [9] [1]. Wcze\u015bniejsz\u0105 metaanaliz\u0119 opublikowali Onakpoya i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2011). Do oblicze\u0144 trafi\u0142y 3 badania z placebo z udzia\u0142em \u0142\u0105cznie 142 os\u00f3b z nadwag\u0105, kt\u00f3re przez 4-12 tygodni przyjmowa\u0142y 180-200 mg ekstraktu dziennie; to masa ekstraktu wzbogaconego w kwas chlorogenowy, a ilo\u015bci samego kwasu przegl\u0105d nie podaje. R\u00f3\u017cnica masy cia\u0142a wobec placebo wynios\u0142a \u015brednio 2,47 kg, ale wyniki poszczeg\u00f3lnych bada\u0144 bardzo si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0142y. Wszystkie badania mia\u0142y wysokie ryzyko b\u0142\u0119du, jedno by\u0142o niepublikowanym badaniem rynkowym, a w innym dw\u00f3ch autor\u00f3w mia\u0142o powi\u0105zania z firm\u0105 sprzedaj\u0105c\u0105 ekstrakt [1].<\/p>\n<p>Osobne badanie Vinsona i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w z 2012 roku o ekstrakcie z zielonej kawy u os\u00f3b z nadwag\u0105 wycofano w 2014 roku, bo sponsorzy badania nie mogli zapewni\u0107 wiarygodno\u015bci danych [4].<\/p>\n<p>Nowsze metaanalizy podaj\u0105 mniejszy efekt. Asbaghi i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2020) zebrali 15 bada\u0144 z randomizacj\u0105 z udzia\u0142em 897 doros\u0142ych; streszczenie nie podaje dawek ekstraktu, czasu stosowania ani stanu zdrowia uczestnik\u00f3w. Wobec grupy kontrolnej masa cia\u0142a spad\u0142a \u015brednio o 1,23 kg, BMI o 0,48 kg\/m2, a obw\u00f3d talii o 1 cm. Procent tkanki t\u0142uszczowej nie zmieni\u0142 si\u0119 istotnie, a autorzy nie znale\u017ali zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 kwasu chlorogenowego a efektem [3]. Kanchanasurakit i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2023) przeanalizowali 3 badania z Wielkiej Brytanii i Iranu z udzia\u0142em 103 doros\u0142ych w wieku 18-70 lat: zdrowych ochotnik\u00f3w, os\u00f3b z zespo\u0142em metabolicznym i z niealkoholow\u0105 st\u0142uszczeniow\u0105 chorob\u0105 w\u0105troby. Uczestnicy przyjmowali 800-1000 mg ekstraktu dziennie, dostarczaj\u0105cego co najmniej 500 mg kwasu chlorogenowego, przez 1-8 tygodni. R\u00f3\u017cnica masy cia\u0142a wobec placebo wynios\u0142a 1,30 kg, a autorzy podkre\u015blaj\u0105 ma\u0142\u0105 liczb\u0119 uczestnik\u00f3w i kr\u00f3tki czas bada\u0144 [9].<\/p>\n<p>Czy zielona kawa odchudza? Wed\u0142ug tych danych mo\u017ce da\u0107 niewielk\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 masy cia\u0142a w por\u00f3wnaniu z placebo, w jednej metaanalizie 1,23 kg, w drugiej 2,47 kg, przy niskiej pewno\u015bci wynik\u00f3w, i nie zast\u0105pi diety z deficytem energii ani ruchu [3] [1]. Wyniki dotycz\u0105 ekstrakt\u00f3w u\u017cytych w badaniach, a nie ka\u017cdego produktu w sklepie.<\/p>\n<h2 id=\"cisnienie\">3. Zielona kawa a ci\u015bnienie i serce<\/h2>\n<p>Nie ustalono, czy ekstrakt z zielonej kawy chroni przed chorobami serca, cho\u0107 badania pokazuj\u0105 niewielki spadek ci\u015bnienia. W metaanalizie Samavat i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w (2024), obejmuj\u0105cej 10 bada\u0144 i 563 uczestnik\u00f3w, ekstrakt obni\u017ca\u0142 ci\u015bnienie skurczowe \u015brednio o 2,95 mmHg, a rozkurczowe o 2,15 mmHg w por\u00f3wnaniu z grup\u0105 kontroln\u0105. T\u0119tno nie zmieni\u0142o si\u0119 istotnie. W analizie podgrup efekt by\u0142 wi\u0119kszy u os\u00f3b z wy\u017cszym ci\u015bnieniem, a u kobiet go nie stwierdzono; nie znaleziono te\u017c zale\u017cno\u015bci od dawki ani czasu stosowania. Streszczenie nie podaje zakresu dawek, czasu bada\u0144 ani wieku uczestnik\u00f3w [10].<\/p>\n<p>Taki spadek nie zast\u0105pi lek\u00f3w na nadci\u015bnienie. Je\u015bli leczysz nadci\u015bnienie, nie zmieniaj leczenia na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 i zapytaj lekarza, czy suplement z kofein\u0105 jest dla ciebie odpowiedni [5].<\/p>\n<p>Du\u017ce ilo\u015bci kwasu chlorogenowego mog\u0105 te\u017c podnosi\u0107 st\u0119\u017cenie homocysteiny we krwi. Olthof i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2001) podawali 20 zdrowym osobom 2 g kwasu chlorogenowego dziennie przez 7 dni: 4-5 godzin po porcji homocysteina by\u0142a o 12 procent wy\u017csza ni\u017c po placebo, a na czczo nast\u0119pnego dnia o 4 procent. Czy ma to znaczenie dla ryzyka chor\u00f3b serca, nie ustalono [11]. Dla por\u00f3wnania 2 kapsu\u0142ki Aliness Green Coffee 3200 dostarczaj\u0105 wed\u0142ug karty 800 mg kwasu chlorogenowego, czyli mniej ni\u017c w tym badaniu [7].<\/p>\n<h2 id=\"kofeina\">4. Ile kofeiny ma zielona kawa i ile jej mo\u017cna?<\/h2>\n<p>Zielone ziarna zawieraj\u0105 kofein\u0119, w badaniu Awwad i wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w by\u0142o jej tylko nieco mniej ni\u017c w kawie \u015brednio palonej [2]. Wed\u0142ug oceny EFSA u zdrowych doros\u0142ych pojedyncze porcje do 200 mg kofeiny i do 400 mg roz\u0142o\u017conych w ci\u0105gu dnia, ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, nie budz\u0105 obaw o bezpiecze\u0144stwo, ale niekt\u00f3re objawy mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 przy mniejszych ilo\u015bciach. Kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce piersi\u0105 nie powinny przekracza\u0107 200 mg kofeiny dziennie z napoj\u00f3w i \u017cywno\u015bci, a dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy EFSA podaje 3 mg na kilogram masy cia\u0142a dziennie. Dla orientacji: 200 ml kawy parzonej to ok. 90 mg kofeiny, a 100 mg kofeiny przyj\u0119te tu\u017c przed snem mo\u017ce u cz\u0119\u015bci doros\u0142ych pogorszy\u0107 sen [6].<\/p>\n<p>Suplement to osobna sprawa: stosuj go zgodnie z etykiet\u0105. Kapsu\u0142ka Aliness Green Coffee 3200 dostarcza 24 mg kofeiny, a 2 kapsu\u0142ki 48 mg; producent zaleca 1-2 kapsu\u0142ki dziennie po posi\u0142ku, nie przekraczanie tej porcji i nie\u0142\u0105czenie produktu z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 innych \u017ar\u00f3de\u0142 kofeiny, takich jak kawa czy napoje energetyczne. Karta nie zaleca go dzieciom oraz kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym piersi\u0105 [7]. Polski Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety zaleca, by suplement z kofein\u0105 mia\u0142 na etykiecie ostrze\u017cenie, \u017ce nie jest zalecany dzieciom i kobietom w ci\u0105\u017cy i \u017ce nie nale\u017cy go spo\u017cywa\u0107 z innymi produktami b\u0119d\u0105cymi \u017ar\u00f3d\u0142em kofeiny [12]. Objawy nadmiaru i bezpieczne ilo\u015bci opisujemy szerzej w tek\u015bcie <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/przedawkowanie-kofeiny-nadmiar-kofeiny-a-skutki-uboczne\/\">przedawkowanie kofeiny: objawy i ile to za du\u017co<\/a>.<\/p>\n<h2 id=\"skutki-uboczne\">5. Zielona kawa: skutki uboczne i przeciwwskazania<\/h2>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 mo\u017cliwych skutk\u00f3w ubocznych zielonej kawy to skutki kofeiny. Wed\u0142ug MedlinePlus nadmiar kofeiny mo\u017ce powodowa\u0107 niepok\u00f3j, bezsenno\u015b\u0107, przyspieszone t\u0119tno, l\u0119k i b\u00f3l g\u0142owy. O ograniczeniu albo unikaniu kofeiny warto porozmawia\u0107 z lekarzem w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105, przy zaburzeniach snu, migrenach, l\u0119ku, refluksie lub wrzodach, zaburzeniach rytmu serca i nadci\u015bnieniu [5]. Kofeina wchodzi te\u017c w interakcje z niekt\u00f3rymi lekami, m.in. pobudzaj\u0105cymi, cz\u0119\u015bci\u0105 antybiotyk\u00f3w, lekami na astm\u0119 i na serce, dlatego przy lekach przyjmowanych na sta\u0142e zapytaj farmaceut\u0119 lub lekarza [5].<\/p>\n<p>Badania ekstraktu z zielonej kawy nie daj\u0105 pe\u0142nego obrazu bezpiecze\u0144stwa. W metaanalizie Onakpoyi w jednym badaniu nie odnotowano dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, a w dw\u00f3ch ich nie raportowano, a wszystkie badania trwa\u0142y najwy\u017cej 12 tygodni [1]. Gavri\u0107 i wsp\u00f3\u0142pracownicy (2018) opisali 4 osoby z ostrym uszkodzeniem w\u0105troby po r\u00f3\u017cnych preparatach odchudzaj\u0105cych, w\u015br\u00f3d kt\u00f3rych by\u0142 produkt z ziarnami zielonej kawy. Opis przypadk\u00f3w nie dowodzi, \u017ce winna by\u0142a zielona kawa, ale pokazuje, \u017ce po preparatach odchudzaj\u0105cych opisywano powa\u017cne dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane [13]. Je\u015bli suplement przyjmowany na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 wywo\u0142uje niepokoj\u0105ce objawy, przerwij go i skontaktuj si\u0119 z lekarzem.<\/p>\n<p>Karta Aliness Green Coffee 3200 nie zaleca produktu dzieciom oraz kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym piersi\u0105, dlatego nie stosuj go w tych okresach [7]. U osoby niepe\u0142noletniej potrzeb\u0119 suplementacji i preparat ustala lekarz.<\/p>\n<h2 id=\"jak-wybrac\">6. Jak por\u00f3wna\u0107 suplementy z zielon\u0105 kaw\u0105?<\/h2>\n<p>Przywo\u0142ane badania nie potwierdzaj\u0105 skuteczno\u015bci konkretnego produktu w sklepie. Por\u00f3wnuj\u0105c preparaty, sprawd\u017a na etykiecie ilo\u015b\u0107 ekstraktu i jego stopie\u0144 zag\u0119szczenia, ilo\u015b\u0107 kwasu chlorogenowego i kofeiny w porcji, dodatkowe sk\u0142adniki oraz materia\u0142 kapsu\u0142ki. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps\/p5532?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\">Aliness Green Coffee 3200<\/a> zawiera w kapsu\u0142ce 800 mg ekstraktu 4:1, co odpowiada 3200 mg surowca, w tym 400 mg kwasu chlorogenowego i 24 mg kofeiny, a tak\u017ce 20 \u00b5g chromu [7].<\/p>\n<p>Chrom ma dopuszczone o\u015bwiadczenia zdrowotne: przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu glukozy we krwi, je\u015bli produkt jest co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em chromu [8]. Kapsu\u0142ka Aliness dostarcza po\u0142ow\u0119 referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia chromu, a 2 kapsu\u0142ki ca\u0142\u0105 [7]. Nie s\u0105 to o\u015bwiadczenia o odchudzaniu. EFSA nie znalaz\u0142a dowod\u00f3w niedoboru chromu w populacji og\u00f3lnej ani korzystnego dzia\u0142ania jego spo\u017cycia u os\u00f3b zdrowych, wi\u0119c chrom w tym produkcie traktuj jako dodatek, a nie pow\u00f3d zakupu [14].<\/p>\n<p>Opisany produkt jest przeznaczony dla doros\u0142ych; nie stosuj go w ci\u0105\u017cy ani podczas karmienia piersi\u0105, bo karta go w tych okresach nie zaleca. U osoby niepe\u0142noletniej potrzeb\u0119 suplementacji i odpowiedni preparat ustala lekarz.<\/p>\n<section class=\"product-card\" id=\"produkt-zielona-kawa\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:20px;padding:22px;margin:24px 0;border:1px solid #ddd;border-radius:14px;background:#fafafa\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps\/p5532?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13910-large_default\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Green Coffee 3200, 100 kapsu\u0142ek z ekstraktem z ziaren zielonej kawy i chromem\" width=\"180\" height=\"180\" loading=\"lazy\" style=\"width:180px;max-width:100%;height:auto;object-fit:contain\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0\">\n<p style=\"margin-top:0\"><strong><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps\/p5532?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\">Aliness Green Coffee 3200 Zielona Kawa, 100 kaps.<\/a><\/strong><\/p>\n<p>Jedna kapsu\u0142ka zawiera wed\u0142ug karty 800 mg ekstraktu 4:1 z ziaren zielonej kawy, w tym 400 mg kwasu chlorogenowego i 24 mg kofeiny, oraz 20 \u00b5g chromu. Producent zaleca 1-2 kapsu\u0142ki dziennie po posi\u0142ku [7].<\/p>\n<p>Dla kogo: dla doros\u0142ego, kt\u00f3ry zmieni\u0142 diet\u0119, ma wi\u0119cej ruchu i chce doda\u0107 ekstrakt z zielonej kawy, a dobrze toleruje kofein\u0119. Porcja 2 kapsu\u0142ek to 48 mg kofeiny, kt\u00f3r\u0105 dolicz do kawy i napoj\u00f3w energetycznych. Badania ekstrakt\u00f3w nie potwierdzaj\u0105 skuteczno\u015bci tego produktu [7] [6].<\/p>\n<p>Otoczka jest z \u017celatyny, wi\u0119c kapsu\u0142ka nie pasuje do diety wega\u0144skiej. Na karcie producent nie deklaruje alergen\u00f3w, dlatego przy alergii przeczytaj etykiet\u0119. Karta nie zaleca produktu dzieciom oraz kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym piersi\u0105, a przy lekach na sta\u0142e zapytaj farmaceut\u0119 o interakcje z kofein\u0105 [7] [5].<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps\/p5532?utm_source=blog&amp;utm_medium=tekst&amp;utm_campaign=zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\" style=\"display:inline-block;padding:12px 18px;background:#f38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px\">Sprawd\u017a sk\u0142ad i cen\u0119<\/a><\/div>\n<\/section>\n<h2 id=\"czy-warto\">7. Czy zielona kawa jest zdrowa i czy warto j\u0105 pi\u0107?<\/h2>\n<p>Zielona kawa jako nap\u00f3j mo\u017ce by\u0107 urozmaiceniem dla os\u00f3b, kt\u00f3re lubi\u0105 jej smak i dobrze toleruj\u0105 zawart\u0105 w niej kofein\u0119 [2]. Ziarna lub kaw\u0119 mielon\u0105 przygotuj zgodnie z instrukcj\u0105 na opakowaniu konkretnego produktu; wynik\u00f3w bada\u0144 standaryzowanych ekstrakt\u00f3w nie da si\u0119 przeliczy\u0107 na fili\u017canki naparu. Jako suplement mo\u017ce da\u0107 niewielk\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 masy cia\u0142a i ci\u015bnienia w por\u00f3wnaniu z placebo, ale dowody pochodz\u0105 z kr\u00f3tkich i ma\u0142ych bada\u0144, a na trwa\u0142e odchudzanie i ochron\u0119 serca brakuje danych [3] [10]. Warto rozwa\u017cy\u0107 j\u0105 wtedy, gdy masz ju\u017c zmienion\u0105 diet\u0119 i wi\u0119cej ruchu, a sumujesz kofein\u0119 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142. Je\u015bli masz nadci\u015bnienie, zaburzenia rytmu serca albo przyjmujesz leki na sta\u0142e, decyzj\u0119 podejmij z lekarzem [5].<\/p>\n<div class=\"produkty-kafelki\" style=\"margin:28px 0;padding:18px;border:1px solid #F4D9BC;border-radius:14px;background:#FAF9F7\">\n<p class=\"kafelki-tytul\" style=\"margin:0 0 4px;font-size:19px;font-weight:700;color:#121212\">Ekstrakt z zielonej kawy w sklepie \u015awiat Supli<\/p>\n<p style=\"margin:0 0 14px;font-size:14px;color:#55524C\">Produkt opisany w sekcji 6. Kofein\u0119 z kapsu\u0142ek dolicz do kawy i innych napoj\u00f3w.<\/p>\n<div style=\"display:grid;grid-template-columns:repeat(auto-fill,minmax(max(140px,30%),1fr));gap:14px\">\n<div class=\"produkt-kafelek\" style=\"display:flex;flex-direction:column;background:#FFFFFF;border:1px solid #E6E3DE;border-radius:12px;padding:12px;min-width:0\">\n<figure style=\"margin:0 0 10px;text-align:center\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps\/p5532?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/13910-large_default\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps.jpg\" alt=\"Opakowanie Aliness Green Coffee 3200, 100 kapsu\u0142ek z ekstraktem z ziaren zielonej kawy i chromem\" width=\"120\" height=\"120\" loading=\"lazy\" style=\"display:block;width:120px;max-width:100%;height:auto;margin:0 auto;object-fit:contain\"><\/a><figcaption style=\"margin-top:8px;font-size:14px;font-weight:700;line-height:1.35\">Na zdj\u0119ciu: <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps\/p5532?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\" style=\"color:#121212\">Aliness Green Coffee 3200 Zielona Kawa, 100 kaps.<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><a class=\"kafelek-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/aliness-green-coffee-3200-zielona-kawa-100-kaps\/p5532?utm_source=blog&amp;utm_medium=kafelki&amp;utm_campaign=zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\" style=\"display:block;text-align:center;padding:10px 12px;background:#F38823;color:#000;font-weight:700;text-decoration:none;border-radius:8px;margin-top:auto\">Do sklepu<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">8. Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<h3 id=\"faq-odchudza\">8.1. Czy zielona kawa odchudza?<\/h3>\n<p>W metaanalizach ekstrakt z zielonej kawy dawa\u0142 wi\u0119kszy spadek masy cia\u0142a ni\u017c placebo: o 2,47 kg w metaanalizie 3 ma\u0142ych bada\u0144 o wysokim ryzyku b\u0142\u0119du i o 1,23 kg w metaanalizie 15 bada\u0144; pewno\u015b\u0107 tych wynik\u00f3w jest niska [1] [3]. Ekstrakt nie zast\u0105pi diety ani ruchu.<\/p>\n<h3 id=\"faq-kofeina\">8.2. Czy zielona kawa ma kofein\u0119?<\/h3>\n<p>Tak. W analizie 52 pr\u00f3bek zielone ziarna zawiera\u0142y 1,67 procent kofeiny, niewiele mniej ni\u017c kawa \u015brednio palona [2]. Ekstrakty maj\u0105 r\u00f3\u017cn\u0105 ilo\u015b\u0107 kofeiny, np. 24 mg w kapsu\u0142ce Aliness Green Coffee 3200 [7].<\/p>\n<h3 id=\"faq-kiedy\">8.3. Kiedy najlepiej przyjmowa\u0107 zielon\u0105 kaw\u0119?<\/h3>\n<p>Producent Aliness zaleca 1-2 kapsu\u0142ki dziennie po posi\u0142ku [7]. Kofeina wieczorem mo\u017ce pogarsza\u0107 sen: EFSA opisuje taki efekt u cz\u0119\u015bci doros\u0142ych ju\u017c po 100 mg przyj\u0119tych tu\u017c przed snem, wi\u0119c licz kofein\u0119 z ca\u0142ego dnia, tak\u017ce z kawy i herbaty [6].<\/p>\n<h3 id=\"faq-cisnienie\">8.4. Czy zielona kawa obni\u017ca ci\u015bnienie?<\/h3>\n<p>W metaanalizie 10 bada\u0144 ci\u015bnienie skurczowe by\u0142o ni\u017csze \u015brednio o ok. 3 mmHg, a rozkurczowe o ok. 2 mmHg ni\u017c w grupach kontrolnych, ale nie jest to zamiennik leczenia nadci\u015bnienia [10].<\/p>\n<h3 id=\"faq-lekarze\">8.5. Co o zielonej kawie m\u00f3wi\u0105 lekarze i naukowcy?<\/h3>\n<p>Autorzy przegl\u0105d\u00f3w podkre\u015blaj\u0105, \u017ce badania ekstraktu trwa\u0142y kr\u00f3tko i mia\u0142y wysokie ryzyko b\u0142\u0119du, a jedno badanie wycofano, bo nie da\u0142o si\u0119 potwierdzi\u0107 wiarygodno\u015bci danych [1] [4]. MedlinePlus, serwis ameryka\u0144skiej Narodowej Biblioteki Medycyny, zwraca uwag\u0119 na kofein\u0119 i jej interakcje z lekami [5].<\/p>\n<h3 id=\"faq-laczenie\">8.6. Czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 zielon\u0105 kaw\u0119 z czarn\u0105 kaw\u0105?<\/h3>\n<p>Dla napoj\u00f3w punktem odniesienia jest ocena EFSA: u zdrowych doros\u0142ych pojedyncze porcje do 200 mg kofeiny i do 400 mg roz\u0142o\u017conych w ci\u0105gu dnia nie budz\u0105 obaw o bezpiecze\u0144stwo, cho\u0107 niekt\u00f3re objawy mog\u0105 wyst\u0105pi\u0107 przy mniejszych ilo\u015bciach [6]. Suplement z zielon\u0105 kaw\u0105 stosuj zgodnie z etykiet\u0105: karta Aliness zaleca nie \u0142\u0105czy\u0107 go z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 innych \u017ar\u00f3de\u0142 kofeiny, takich jak kawa czy napoje energetyczne, i nie zaleca go kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym piersi\u0105, wi\u0119c w tych okresach go nie stosuj [7].<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"w-skrocie\">9. Najwa\u017cniejsze w skr\u00f3cie<\/h2>\n<ul>\n<li>Zielona kawa to niepalone ziarna kawowca z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 kwasu chlorogenowego. Zawiera te\u017c kofein\u0119 [2].<\/li>\n<li>W metaanalizach ekstrakt obni\u017ca\u0142 mas\u0119 cia\u0142a wobec placebo o 2,47 kg (3 ma\u0142e badania) i o 1,23 kg (15 bada\u0144), przy niskiej pewno\u015bci wynik\u00f3w [1] [3].<\/li>\n<li>Badanie Vinsona z 2012 roku wycofano, bo nie da\u0142o si\u0119 potwierdzi\u0107 wiarygodno\u015bci danych [4].<\/li>\n<li>W metaanalizie ci\u015bnienie by\u0142o ni\u017csze o ok. 3\/2 mmHg, co nie zast\u0119puje leczenia [10].<\/li>\n<li>Mo\u017cliwe skutki uboczne wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z kofein\u0105. Licz j\u0105 ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142, a w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105 suplementu nie stosuj [6] [7].<\/li>\n<\/ul>\n<p>Artyku\u0142 ma charakter informacyjny i nie zast\u0119puje porady lekarza.<\/p>\n<div class=\"article-sources\">\n<h2 id=\"zrodla\">10. \u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Onakpoya I., Terry R., Ernst E., 2011, The use of green coffee extract as a weight loss supplement: a systematic review and meta-analysis of randomised clinical trials, Gastroenterology Research and Practice 2011:382852 (3 badania z randomizacj\u0105 i placebo, \u0142\u0105cznie 142 osoby z nadwag\u0105: 62, 30 i 50 uczestnik\u00f3w, 180-200 mg ekstraktu wzbogaconego w kwas chlorogenowy dziennie, bez podanej ilo\u015bci samego kwasu, przez 4-12 tygodni, w tym jedno niepublikowane badanie rynkowe; r\u00f3\u017cnica masy cia\u0142a wobec placebo -2,47 kg, 95% CI -4,23 do -0,72, z du\u017c\u0105 niejednorodno\u015bci\u0105; wszystkie badania z wysokim ryzykiem b\u0142\u0119du systematycznego, kr\u00f3tkie i ma\u0142e; w jednym dw\u00f3ch autor\u00f3w by\u0142o zwi\u0105zanych z firm\u0105 sprzedaj\u0105c\u0105 ekstrakt; w jednym badaniu nie odnotowano dzia\u0142a\u0144 niepo\u017c\u0105danych, w dw\u00f3ch ich nie raportowano; podczas palenia rozk\u0142ada si\u0119 du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 zwi\u0105zk\u00f3w ekstraktu, a osoby pij\u0105ce kaw\u0119 przyjmuj\u0105 z ni\u0105 0,5-1 g kwasu chlorogenowego dziennie; odczyt pe\u0142nego tekstu PMC 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1155\/2011\/382852\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20871849\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">Awwad S., Issa R., Alnsour L., Albals D., Al-Momani I., 2021, Quantification of caffeine and chlorogenic acid in green and roasted coffee samples using HPLC-DAD and evaluation of the effect of degree of roasting on their levels, Molecules 26(24):7502 (52 pr\u00f3bki mielonej kawy arabika ze sklep\u00f3w w Jordanii, w tym 11 zielonych; najwi\u0119cej kwasu chlorogenowego w kawie zielonej, jego ilo\u015b\u0107 mala\u0142a wraz ze stopniem palenia; kofeina od 1,67 procent masy w ziarnach zielonych do 2,03 procent w \u015brednio palonych, z niewielkim spadkiem przy mocnym paleniu; odczyt pe\u0142nego tekstu PMC 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/molecules26247502\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34946584\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">Asbaghi O., Sadeghian M., Rahmani S. i wsp., 2020, The effect of green coffee extract supplementation on anthropometric measures in adults: a comprehensive systematic review and dose-response meta-analysis of randomized clinical trials, Complementary Therapies in Medicine 51:102424 (15 bada\u0144 z randomizacj\u0105, 897 uczestnik\u00f3w; wobec grupy kontrolnej masa cia\u0142a -1,23 kg, 95% CI -1,64 do -0,82, BMI -0,48 kg\/m2, obw\u00f3d talii -1,00 cm; bez istotnego wp\u0142ywu na procent tkanki t\u0142uszczowej i stosunek talii do bioder; brak zale\u017cno\u015bci mi\u0119dzy ilo\u015bci\u0105 kwasu chlorogenowego a zmianami; streszczenie nie podaje dawek ekstraktu, czasu bada\u0144 ani stanu zdrowia uczestnik\u00f3w; odczyt streszczenia PubMed 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.ctim.2020.102424\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32507437\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy, 2014, Randomized, double-blind, placebo-controlled, linear dose, crossover study to evaluate the efficacy and safety of a green coffee bean extract in overweight subjects [Retraction], 7:467 (wycofanie artyku\u0142u Vinson J.A., Burnham B.R., Nagendran M.V. z 2012 roku, 5:21-27; autorzy wycofali prac\u0119, bo sponsorzy badania nie mogli zapewni\u0107 wiarygodno\u015bci danych; odczyt noty PMC 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2147\/DMSO.S75357\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25340633\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">MedlinePlus (U.S. National Library of Medicine), Caffeine (informacja dla pacjent\u00f3w: kofeina osi\u0105ga szczyt we krwi w ci\u0105gu godziny, dzia\u0142a 4-6 godzin; dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b do 400 mg dziennie nie szkodzi; nadmiar: niepok\u00f3j, bezsenno\u015b\u0107, przyspieszone t\u0119tno, l\u0119k, b\u00f3l g\u0142owy; z lekarzem ustal ograniczenie albo unikanie kofeiny w ci\u0105\u017cy, podczas karmienia piersi\u0105, przy zaburzeniach snu, migrenach, l\u0119ku, refluksie lub wrzodach, zaburzeniach rytmu serca, nadci\u015bnieniu, przy niekt\u00f3rych lekach i suplementach, m.in. pobudzaj\u0105cych, cz\u0119\u015bci antybiotyk\u00f3w, lekach na astm\u0119 i na serce; dzieci i m\u0142odzie\u017c nie powinny przyjmowa\u0107 tyle kofeiny co doro\u015bli; \u0142\u0105czenie alkoholu z kofein\u0105 jest niebezpieczne, bo utrudnia ocen\u0119 stanu upojenia; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/caffeine.html\">medlineplus.gov<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2015, Scientific Opinion on the safety of caffeine, EFSA Journal 13(5):4102, oraz strona tematyczna EFSA Caffeine (zdrowi doro\u015bli: pojedyncza porcja do 200 mg, ok. 3 mg\/kg masy cia\u0142a, ze wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 bez obaw o bezpiecze\u0144stwo; do 400 mg dziennie, ok. 5,7 mg\/kg, poza kobietami w ci\u0105\u017cy; oceny dotycz\u0105 og\u00f3lnej populacji zdrowych os\u00f3b; brak bada\u0144 pojedynczej porcji przed intensywnym wysi\u0142kiem u kobiet w ci\u0105\u017cy oraz os\u00f3b w \u015brednim i starszym wieku; kobiety w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105ce: do 200 mg dziennie; dzieci i m\u0142odzie\u017c: 3 mg\/kg masy cia\u0142a dziennie; 100 mg mo\u017ce u cz\u0119\u015bci doros\u0142ych skraca\u0107 sen i zmienia\u0107 jego przebieg, zw\u0142aszcza tu\u017c przed snem; orientacyjna zawarto\u015b\u0107: espresso 60 ml 80 mg, kawa parzona 200 ml 90 mg, czarna herbata 220 ml 50 mg, puszka napoju energetyzuj\u0105cego 250 ml 80 mg, cola 355 ml 40 mg; odczyt 12.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2903\/j.efsa.2015.4102\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/topics\/topic\/caffeine\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-7\">Karta produktu Aliness Green Coffee 3200 Zielona Kawa, 100 kapsu\u0142ek, swiatsupli.pl, p5532 (1 kapsu\u0142ka: 800 mg ekstraktu 4:1 z ziaren zielonej kawy, odpowiednik 3200 mg surowca, w tym 400 mg kwasu chlorogenowego i 24 mg kofeiny, oraz 20 \u00b5g chromu, 50 procent referencyjnej warto\u015bci spo\u017cycia; 2 kapsu\u0142ki: 800 mg kwasu chlorogenowego, 48 mg kofeiny, 40 \u00b5g chromu; sk\u0142adniki: ekstrakt z ziaren zielonej kawy, chlorek chromu (III), otoczka z \u017celatyny; 1-2 kapsu\u0142ki dziennie po posi\u0142ku; produkt zawiera kofein\u0119, nie jest zalecany dzieciom oraz kobietom w ci\u0105\u017cy i karmi\u0105cym piersi\u0105; nie \u0142\u0105czy\u0107 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 innych \u017ar\u00f3de\u0142 kofeiny; odczyt 15.10.2026)<\/li>\n<li id=\"zrodlo-8\">Rozporz\u0105dzenie Komisji (UE) nr 432\/2012 z 16 maja 2012 r. ustanawiaj\u0105ce wykaz dopuszczonych o\u015bwiadcze\u0144 zdrowotnych dotycz\u0105cych \u017cywno\u015bci, Dziennik Urz\u0119dowy UE L 136 (chrom przyczynia si\u0119 do utrzymania prawid\u0142owego metabolizmu makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych; chrom pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owego poziomu glukozy we krwi; warunek: \u017cywno\u015b\u0107 b\u0119d\u0105ca co najmniej \u017ar\u00f3d\u0142em chromu tr\u00f3jwarto\u015bciowego; wykaz nie zawiera o\u015bwiadcze\u0144 dla zielonej kawy ani kwasu chlorogenowego; tekst rozporz\u0105dzenia, odczyt 03.10.2026): <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/eli\/reg\/2012\/432\/oj\/pol\">eur-lex.europa.eu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-9\">Kanchanasurakit S., Saokaew S., Phisalprapa P., Duangjai A., 2023, Chlorogenic acid in green bean coffee on body weight: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Systematic Reviews 12:163 (3 badania z randomizacj\u0105, 103 osoby, 51 w grupach ekstraktu i 52 w grupach kontrolnych; badania z lat 2016-2018 z Wielkiej Brytanii i Iranu; doro\u015bli w wieku 18-70 lat: zdrowi ochotnicy, osoby z zespo\u0142em metabolicznym i z niealkoholow\u0105 st\u0142uszczeniow\u0105 chorob\u0105 w\u0105troby; 800-1000 mg ekstraktu dziennie, co najmniej 500 mg kwasu chlorogenowego, przez 1-8 tygodni; jedno badanie z wysokim ryzykiem b\u0142\u0119du; masa cia\u0142a -1,30 kg, 95% CI -2,07 do -0,52, bez niejednorodno\u015bci; autorzy podkre\u015blaj\u0105 ma\u0142\u0105 liczebno\u015b\u0107 i kr\u00f3tki czas bada\u0144; w tek\u015bcie pracy podano te\u017c 110 os\u00f3b; odczyt pe\u0142nego tekstu PMC 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s13643-023-02311-4\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/37710316\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-10\">Samavat S., Ashtary-Larky D., Naeini F. i wsp., 2024, The effects of green coffee bean extract on blood pressure and heart rate: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials, Diabetes and Metabolic Syndrome 18(9):103120 (10 bada\u0144, 563 uczestnik\u00f3w; ci\u015bnienie skurczowe -2,95 mmHg, 95% CI -4,27 do -1,62, rozkurczowe -2,15 mmHg, 95% CI -2,59 do -1,72; t\u0119tno bez istotnej zmiany; w analizie podgrup wi\u0119kszy efekt u os\u00f3b z wy\u017cszym ci\u015bnieniem i brak efektu u kobiet; brak zale\u017cno\u015bci od dawki i czasu; streszczenie nie podaje zakresu dawek, czasu bada\u0144 ani wieku uczestnik\u00f3w; odczyt streszczenia PubMed 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.dsx.2024.103120\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/39368321\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-11\">Olthof M.R., Hollman P.C., Zock P.L., Katan M.B., 2001, Consumption of high doses of chlorogenic acid, present in coffee, or of black tea increases plasma total homocysteine concentrations in humans, American Journal of Clinical Nutrition 73(3):532-538 (20 zdrowych os\u00f3b, badanie naprzemienne; 2 g kwasu chlorogenowego dziennie przez 7 dni; homocysteina 4-5 godzin po podaniu wy\u017csza o 12 procent ni\u017c po placebo, na czczo po 20 godzinach o 4 procent; czy ma to znaczenie dla ryzyka chor\u00f3b serca, nie ustalono; odczyt streszczenia PubMed 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/73.3.532\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11237928\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-12\">Zesp\u00f3\u0142 do spraw Suplement\u00f3w Diety przy G\u0142\u00f3wnym Inspektorze Sanitarnym, Uchwa\u0142a nr 16\/2019 w sprawie kofeiny w suplementach diety, w zestawieniu Pa\u0144stwowej Inspekcji Sanitarnej (zalecenie dotycz\u0105ce sk\u0142adu i oznakowania suplement\u00f3w, nie przepis powszechnie obowi\u0105zuj\u0105cy: kofeina do 400 mg na dob\u0119 w porcjach podzielonych pod warunkiem, \u017ce produkt nie zawiera innych sk\u0142adnik\u00f3w o synergistycznym dzia\u0142aniu; porcja jednorazowa do 200 mg; na etykiecie ca\u0142kowita zawarto\u015b\u0107 kofeiny w zalecanej porcji dziennej i ostrze\u017cenie: zawiera kofein\u0119, nie zaleca si\u0119 stosowania u dzieci i kobiet w ci\u0105\u017cy, nie spo\u017cywa\u0107 z innymi produktami b\u0119d\u0105cymi \u017ar\u00f3d\u0142em kofeiny lub innych sk\u0142adnik\u00f3w o podobnym dzia\u0142aniu; odczyt 14.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.gov.pl\/web\/psse-strzelce-opolskie\/przydatne-informacje-przy-opracowywaniu-skladu-suplementow-diety\">gov.pl<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-13\">Gavri\u0107 A., Ribnikar M., \u0160mid L., Luzar B., \u0160tabuc B., 2018, Fat burner-induced acute liver injury: case series of four patients, Nutrition 47:110-114 (opis 5 epizod\u00f3w uszkodzenia w\u0105troby u 4 os\u00f3b po r\u00f3\u017cnych preparatach odchudzaj\u0105cych, m.in. z ekstraktem z zielonej herbaty, garcini\u0105, ziarnami zielonej kawy i spirulin\u0105; po wykluczeniu innych przyczyn autorzy uznali preparaty za najbardziej prawdopodobn\u0105 przyczyn\u0119; odczyt streszczenia PubMed 15.10.2026): <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.nut.2017.10.002\">doi.org<\/a>, <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29310849\/\">PubMed<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-14\">EFSA, Panel NDA, 2014, Scientific Opinion on Dietary Reference Values for chromium, EFSA Journal 12(10):3845 (najbardziej przekonuj\u0105ce dane o roli chromu pochodz\u0105 z poprawy u pacjent\u00f3w \u017cywionych pozajelitowo po dodaniu chromu; brak dowod\u00f3w niedoboru chromu w populacji og\u00f3lnej; nie ustalono \u015bredniego zapotrzebowania ani zalecanego spo\u017cycia chromu, a ustalenie wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia uznano za niew\u0142a\u015bciwe; brak dowodu, \u017ce chrom jest niezb\u0119dnym pierwiastkiem; brak dowod\u00f3w korzystnego dzia\u0142ania spo\u017cycia chromu u os\u00f3b zdrowych; mediana spo\u017cycia z diet\u0105 u doros\u0142ych w 17 krajach UE 57,3-83,8 \u00b5g dziennie; chrom wyst\u0119puje m.in. w mi\u0119sie i przetworach, t\u0142uszczach, pieczywie i produktach zbo\u017cowych, rybach, str\u0105czkach i przyprawach; u doros\u0142ych najwi\u0119cej dostarczaj\u0105 pieczywo, mleko i przetwory, napoje bezalkoholowe i mi\u0119so; wch\u0142anianie chromu z suplement\u00f3w u ludzi od 0,1 do 5,2 procent, zale\u017cnie od zwi\u0105zku; tolerowane dzienne pobranie chromu tr\u00f3jwarto\u015bciowego wyznaczone przez panel CONTAM w 2014 r.: 300 \u00b5g na kilogram masy cia\u0142a; odczyt 13.10.2026): <a href=\"https:\/\/www.efsa.europa.eu\/en\/efsajournal\/pub\/3845\">efsa.europa.eu<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<p class=\"notka-ai\"><small>Ilustracje w tym artykule zosta\u0142y przygotowane z pomoc\u0105 sztucznej inteligencji (AI). Zdj\u0119cia produkt\u00f3w pochodz\u0105 ze sklepu \u015awiat Supli.<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co zawiera zielona kawa, ile kofeiny maj\u0105 niepalone ziarna i ekstrakty, co pokaza\u0142y metaanalizy o masie cia\u0142a i ci\u015bnieniu, jakie s\u0105 skutki uboczne i przeciwwskazania oraz jak por\u00f3wna\u0107 suplementy.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":28116,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1378,1380],"tags":[263,94,467],"class_list":{"0":"post-6833","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-suplementacja","9":"category-suplementy-naturalne","10":"tag-kawa","11":"tag-odchudzanie","12":"tag-zielona-kawa"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Zielona kawa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, skutki uboczne<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kwas chlorogenowy i kofeina w zielonej kawie, wyniki metaanaliz o masie cia\u0142a i ci\u015bnieniu, skutki uboczne, przeciwwskazania i wyb\u00f3r kapsu\u0142ek.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zielona kawa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, skutki uboczne\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kwas chlorogenowy i kofeina w zielonej kawie, wyniki metaanaliz o masie cia\u0142a i ci\u015bnieniu, skutki uboczne, przeciwwskazania i wyb\u00f3r kapsu\u0142ek.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-12T06:23:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-11-06T11:07:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zielona-kawa-wlasciwosci-okladka-e815f643.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2752\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1536\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Zielona kawa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i skutki uboczne wed\u0142ug bada\u0144\",\"datePublished\":\"2021-08-12T06:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-06T11:07:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/\"},\"wordCount\":4198,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-okladka-e815f643.webp\",\"keywords\":[\"kawa\",\"odchudzanie\",\"zielona kawa\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Suplementacja\",\"Suplementy naturalne\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/\",\"name\":\"Zielona kawa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, skutki uboczne\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-okladka-e815f643.webp\",\"datePublished\":\"2021-08-12T06:23:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-11-06T11:07:26+00:00\",\"description\":\"Kwas chlorogenowy i kofeina w zielonej kawie, wyniki metaanaliz o masie cia\u0142a i ci\u015bnieniu, skutki uboczne, przeciwwskazania i wyb\u00f3r kapsu\u0142ek.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-okladka-e815f643.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2026\\\/10\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-okladka-e815f643.webp\",\"width\":2752,\"height\":1536,\"caption\":\"Niepalone ziarna zielonej kawy obok palonych ziaren, napar z zielonej kawy i kapsu\u0142ki z ekstraktem przy pomara\u0144czowym kubku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zielona kawa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i skutki uboczne wed\u0142ug bada\u0144\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zielona kawa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, skutki uboczne","description":"Kwas chlorogenowy i kofeina w zielonej kawie, wyniki metaanaliz o masie cia\u0142a i ci\u015bnieniu, skutki uboczne, przeciwwskazania i wyb\u00f3r kapsu\u0142ek.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Zielona kawa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, skutki uboczne","og_description":"Kwas chlorogenowy i kofeina w zielonej kawie, wyniki metaanaliz o masie cia\u0142a i ci\u015bnieniu, skutki uboczne, przeciwwskazania i wyb\u00f3r kapsu\u0142ek.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-08-12T06:23:00+00:00","article_modified_time":"2026-11-06T11:07:26+00:00","og_image":[{"width":2752,"height":1536,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zielona-kawa-wlasciwosci-okladka-e815f643.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Zielona kawa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i skutki uboczne wed\u0142ug bada\u0144","datePublished":"2021-08-12T06:23:00+00:00","dateModified":"2026-11-06T11:07:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/"},"wordCount":4198,"commentCount":1,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zielona-kawa-wlasciwosci-okladka-e815f643.webp","keywords":["kawa","odchudzanie","zielona kawa"],"articleSection":["Dieta","Suplementacja","Suplementy naturalne"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/","name":"Zielona kawa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie, skutki uboczne","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zielona-kawa-wlasciwosci-okladka-e815f643.webp","datePublished":"2021-08-12T06:23:00+00:00","dateModified":"2026-11-06T11:07:26+00:00","description":"Kwas chlorogenowy i kofeina w zielonej kawie, wyniki metaanaliz o masie cia\u0142a i ci\u015bnieniu, skutki uboczne, przeciwwskazania i wyb\u00f3r kapsu\u0142ek.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zielona-kawa-wlasciwosci-okladka-e815f643.webp","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/zielona-kawa-wlasciwosci-okladka-e815f643.webp","width":2752,"height":1536,"caption":"Niepalone ziarna zielonej kawy obok palonych ziaren, napar z zielonej kawy i kapsu\u0142ki z ekstraktem przy pomara\u0144czowym kubku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/zielona-kawa-wlasciwosci-dzialanie-skutki-uboczne\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zielona kawa: w\u0142a\u015bciwo\u015bci, dzia\u0142anie i skutki uboczne wed\u0142ug bada\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. Jest technologiem w dziedzinie suplementacji, a w \u015brodowisku sportowym od 25 lat nazywany jest Doktorem Liskiem. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6833","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6833"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6833\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31331,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6833\/revisions\/31331"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6833"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6833"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6833"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}