{"id":6535,"date":"2021-07-29T15:50:00","date_gmt":"2021-07-29T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6535"},"modified":"2026-09-23T18:46:55","modified_gmt":"2026-09-23T16:46:55","slug":"fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/","title":{"rendered":"Fit pancakes: 5 prostych przepis\u00f3w na placuszki"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>S\u0142owo fit w nazwie nie gwarantuje ma\u0142ej warto\u015bci energetycznej. O tym, ile zjesz, decyduj\u0105 gramatury sk\u0142adnik\u00f3w, dodatki na talerzu i wielko\u015b\u0107 ca\u0142ej porcji.<\/strong> Poni\u017cej znajdziesz przepis bazowy na placuszki z p\u0142atk\u00f3w owsianych, banana i jaj oraz cztery warianty: z daktylami, bor\u00f3wkami, od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105 i jab\u0142kiem z cynamonem. Ca\u0142a baza, czyli oko\u0142o 7\u20138 ma\u0142ych placuszk\u00f3w, to w przybli\u017ceniu 395 kcal i 17,5 g bia\u0142ka. Po\u0142owa to oko\u0142o 200 kcal.<\/p>\n<nav class=\"article-toc\" aria-label=\"Spis tre\u015bci\">\n<p><strong>W tym artykule dowiesz si\u0119 o:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#co-znaczy-fit\">tym, czy fit pancakes s\u0105 niskokaloryczne<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#przepis-bazowy\">przepisie bazowym z p\u0142atk\u00f3w owsianych i banana<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#warianty\">czterech wariantach: z daktylami, bor\u00f3wkami, bia\u0142kiem i jab\u0142kiem<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#wartosci-odzywcze\">kaloriach i bia\u0142ku w ca\u0142ej recepturze oraz w po\u0142owie<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#problemy\">typowych problemach przy sma\u017ceniu<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#dodatki\">dodatkach i ich wp\u0142ywie na warto\u015b\u0107 porcji<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#faq\">najcz\u0119stszych pytaniach, w tym o alergeny<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/nav>\n<h2 id=\"co-znaczy-fit\">Czy fit pancakes s\u0105 niskokaloryczne?<\/h2>\n<p>Dietetyczne pankejki, zdrowe pancakes, fit placuszki: potoczne s\u0142owo fit, kt\u00f3rym opisuje si\u0119 takie przepisy, nie ma ustalonej definicji. Inaczej jest z niskokaloryczno\u015bci\u0105: o\u015bwiadczenie niskokaloryczny ma w przepisach UE ustalony warunek, czyli nie wi\u0119cej ni\u017c 40 kcal na 100 g \u017cywno\u015bci sta\u0142ej<sup><a href=\"#zrodlo-6\">[6]<\/a><\/sup>. Te receptury nie uzasadniaj\u0105 takiego okre\u015blenia: sk\u0142adniki ca\u0142ej receptury bazowej, razem z 5 g oleju do sma\u017cenia, to oko\u0142o 393 kcal w 255 g. Olej trafia na patelni\u0119, a nie do samego ciasta. Warto\u015bci na 100 g usma\u017conych placuszk\u00f3w nie podajemy, bo nie zmierzono ich masy ko\u0144cowej. W tych przepisach s\u0142owo fit oznacza tylko tyle, \u017ce w masie nie ma m\u0105ki pszennej, mas\u0142a ani dosypywanego cukru. Nie jest to zero cukru ani zero t\u0142uszczu. Banan, daktyle i jab\u0142ko wnosz\u0105 cukry owocowe, a jaja i olej do sma\u017cenia wnosz\u0105 t\u0142uszcz. Zmielone p\u0142atki to m\u0105ka owsiana, wi\u0119c poprawny opis brzmi: bez m\u0105ki pszennej, a nie bez m\u0105ki.<\/p>\n<p>Decyzja, kt\u00f3r\u0105 podejmujesz, dotyczy porcji. Je\u015bli ca\u0142a baza nie mie\u015bci si\u0119 w planie dnia, zjedz po\u0142ow\u0119 albo potraktuj placuszki jako pe\u0142ny posi\u0142ek, a nie dodatek do niego.<\/p>\n<h2 id=\"przepis-bazowy\">Przepis bazowy: fit pancakes z p\u0142atk\u00f3w owsianych i banana<\/h2>\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/blog-c79e69fba28e4cb547504cc6.webp\" alt=\"Fit pancakes: owsiane placuszki z bor\u00f3wkami i jogurtem na talerzu.\" width=\"1536\" height=\"1024\" class=\"wp-image-25480\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto\"><figcaption class=\"wp-element-caption\">Zdj\u0119cie ilustracyjne<\/figcaption><\/figure>\n<p>Szybkie fit pancakes w wersji podstawowej to cztery sk\u0142adniki. Odwa\u017c je, bo od gramatur zale\u017cy wyliczenie z dalszej cz\u0119\u015bci tekstu.<\/p>\n<p>Sk\u0142adniki na oko\u0142o 7\u20138 ma\u0142ych placuszk\u00f3w:<\/p>\n<ul>\n<li>30 g p\u0142atk\u00f3w owsianych (oko\u0142o 3 \u0142y\u017cek)<\/li>\n<li>120 g banana bez sk\u00f3rki; wed\u0142ug tabeli FDA \u015bredni banan ma oko\u0142o 126 g cz\u0119\u015bci jadalnej<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup><\/li>\n<li>100 g jaj bez skorupek, zwykle oko\u0142o 2 mniejszych lub \u015brednich jaj; rozmiary bywaj\u0105 r\u00f3\u017cne, wi\u0119c najlepiej je zwa\u017cy\u0107<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup><\/li>\n<li>5 g oleju do sma\u017cenia (oko\u0142o \u0142y\u017ceczki), w ca\u0142o\u015bci wliczone do warto\u015bci receptury<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wykonanie:<\/p>\n<ol>\n<li>Zmiel p\u0142atki w blenderze na m\u0105k\u0119. Mog\u0105 by\u0107 g\u00f3rskie, zwyk\u0142e albo b\u0142yskawiczne, bo i tak je rozdrabniasz. Warto\u015bci od\u017cywcze sprawd\u017a na etykiecie swojej marki.<\/li>\n<li>Rozgnie\u0107 banana widelcem, dodaj jaja i zmielone p\u0142atki, wymieszaj na jednolit\u0105 mas\u0119.<\/li>\n<li>Odstaw mas\u0119 na kilka minut, \u017ceby p\u0142atki wch\u0142on\u0119\u0142y wilgo\u0107.<\/li>\n<li>Rozgrzej olej na patelni na umiarkowanym ogniu. Nak\u0142adaj niewielkie porcje, mniej wi\u0119cej po \u0142y\u017cce masy.<\/li>\n<li>Sma\u017c z obu stron, a\u017c \u015brodek b\u0119dzie ca\u0142kowicie \u015bci\u0119ty. Obracaj dopiero wtedy, gdy sp\u00f3d si\u0119 zetnie.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Masa nie zawiera proszku do pieczenia, wi\u0119c nie oczekuj puszysto\u015bci klasycznych pancakes. Te placuszki b\u0119d\u0105 ni\u017csze i bardziej zwarte. Je\u015bli sma\u017cysz bez oleju na patelni z pow\u0142ok\u0105 nieprzywieraj\u0105c\u0105, odejmij od ca\u0142o\u015bci do 45 kcal.<\/p>\n<p><strong>Bezpiecze\u0144stwo:<\/strong> nie pr\u00f3buj surowej masy, bo zawiera surowe jaja i m\u0105k\u0119 z p\u0142atk\u00f3w. FDA zaleca, by nie je\u015b\u0107 surowego ciasta, a po pracy z nim umy\u0107 r\u0119ce, naczynia i blat. Rumiana powierzchnia nie dowodzi, \u017ce \u015brodek jest gotowy<sup><a href=\"#zrodlo-4\">[4]<\/a><\/sup>.<\/p>\n<p><strong>Alergeny:<\/strong> wszystkie wersje zawieraj\u0105 jaja i owies, wi\u0119c nie s\u0105 wega\u0144skie. Wariant proteinowy zawiera dodatkowo mleko i soj\u0119. Przy celiakii u\u017cywaj wy\u0142\u0105cznie p\u0142atk\u00f3w owsianych oznaczonych jako bezglutenowe.<\/p>\n<h2 id=\"warianty\">Cztery warianty: daktyle, bor\u00f3wki, bia\u0142ko i jab\u0142ko z cynamonem<\/h2>\n<p>Poni\u017csze wersje to propozycje adaptacji bazy z konkretnymi gramaturami, a nie opis przeprowadzonego testu kuchennego. Konsystencj\u0119 koryguj na bie\u017c\u0105co wed\u0142ug wskaz\u00f3wek z sekcji o problemach. Spos\u00f3b sma\u017cenia jest taki sam jak w bazie.<\/p>\n<h3 id=\"pancakes-z-daktylami\">Pancakes z daktylami, wersja bez banana<\/h3>\n<ul>\n<li>30 g p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/li>\n<li>100 g jaj bez skorupek<\/li>\n<li>40 g daktyli odwa\u017conych po namoczeniu, ods\u0105czeniu i usuni\u0119ciu pestek<\/li>\n<li>woda dolewana po trochu do uzyskania konsystencji g\u0119stego ciasta<\/li>\n<li>5 g oleju<\/li>\n<\/ul>\n<p>Namocz daktyle w wodzie przez oko\u0142o 15 minut lub do zmi\u0119kni\u0119cia, ods\u0105cz, usu\u0144 pestki i dopiero wtedy odwa\u017c 40 g. Zblenduj je razem z p\u0142atkami. Dodaj jaja, wymieszaj i rozrzed\u017a mas\u0119 wod\u0105, bo bez banana b\u0119dzie g\u0119stsza. Daktyle zawieraj\u0105 cukry, wi\u0119c ich u\u017cycie nie czyni z tego przepisu wersji bez cukru. Warto\u015bci tej wersji nie wyliczono w tym artykule.<\/p>\n<h3 id=\"pancakes-z-borowkami\">Pancakes z bor\u00f3wkami<\/h3>\n<p>Przygotuj baz\u0119 bez zmian i na ko\u0144cu dodaj 50 g bor\u00f3wek. Wmieszaj je delikatnie, \u017ceby nie rozgnie\u015b\u0107 owoc\u00f3w. Bor\u00f3wki nieznacznie podnosz\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 ca\u0142o\u015bci. Dok\u0142adn\u0105 liczb\u0119 policz z tabeli lub etykiety owoc\u00f3w, kt\u00f3rych u\u017cywasz.<\/p>\n<h3 id=\"pancakes-proteinowe\">Proteinowe pancakes z WPC<\/h3>\n<ul>\n<li>20 g p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/li>\n<li>10 g koncentratu bia\u0142ka serwatkowego (WPC)<\/li>\n<li>100 g jaj bez skorupek<\/li>\n<li>120 g banana bez sk\u00f3rki<\/li>\n<li>5 g oleju<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zmielone p\u0142atki wymieszaj z od\u017cywk\u0105, dodaj rozgniecionego banana i jaja. Zamiana 10 g p\u0142atk\u00f3w na 10 g WPC podnosi ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka o oko\u0142o 6,4 g przy niemal tej samej energii ca\u0142ej receptury<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup><sup><a href=\"#zrodlo-5\">[5]<\/a><\/sup>. To spos\u00f3b na wi\u0119cej bia\u0142ka w tym samym posi\u0142ku, a nie \u015brodek odchudzaj\u0105cy. To, czy go potrzebujesz, zale\u017cy od tego, jaka <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/ile-bialka-na-mase-a-ile-na-redukcje-kompletny-przewodnik\/\">dzienna ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/a> pasuje do celu i masy cia\u0142a. Zwyk\u0142a wersja nie wymaga od\u017cywki.<\/p>\n<section class=\"product-card\" style=\"display:flex;flex-wrap:wrap;gap:16px;align-items:center;margin:24px 0;\">\n<a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\" style=\"flex:0 0 auto;max-width:100%;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www2.swiatsupli.pl\/30010-large_default\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g.jpg\" alt=\"Opakowanie od\u017cywki bia\u0142kowej \u015awiat Supli WPC Premium 700 g, smak truskawkowy\" width=\"300\" height=\"300\" loading=\"lazy\" style=\"max-width:100%;height:auto;object-fit:contain;\"><\/a><\/p>\n<div style=\"flex:1 1 240px;min-width:0;\">\n<h3><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\">\u015awiat Supli WPC Premium 700 g, truskawka<\/a><\/h3>\n<p>To wariant przyj\u0119ty w wyliczeniu. Infografika sklepu przypisana do wariantu truskawkowego podaje 23,1 g bia\u0142ka i 117 kcal w porcji 30 g<sup><a href=\"#zrodlo-5\">[5]<\/a><\/sup>. Po przeliczeniu to 77 g bia\u0142ka i 390 kcal w 100 g, czyli 10 g u\u017cyte w przepisie wnosi 7,7 g bia\u0142ka i 39 kcal. Produkt zawiera bia\u0142ka mleka, laktoz\u0119, sk\u0142adnik sojowy i substancj\u0119 s\u0142odz\u0105c\u0105, wi\u0119c wersji proteinowej nie nazywaj placuszkami bez s\u0142odzik\u00f3w.<\/p>\n<p><a class=\"product-cta\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\">Sprawd\u017a WPC Premium o smaku truskawkowym<\/a>\n<\/div>\n<\/section>\n<p>Nie u\u017cywaj od\u017cywki przy alergii na bia\u0142ka mleka. Produkt nie jest wega\u0144ski ani bezlaktozowy, a sklep nie zaleca go w ci\u0105\u017cy i podczas karmienia piersi\u0105. Przy chorobach nerek, przyjmowaniu lek\u00f3w i u os\u00f3b niepe\u0142noletnich o w\u0142\u0105czeniu od\u017cywki powinien zdecydowa\u0107 lekarz lub dietetyk. Je\u015bli wolisz inny smak, por\u00f3wnaj <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/koncentrat-bialek-serwatkowych-wpc\/c183\">koncentraty bia\u0142ka serwatkowego WPC<\/a> i przelicz warto\u015bci z etykiety wybranego produktu, bo tabele r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy wariantami.<\/p>\n<h3 id=\"pancakes-z-jablkiem\">Pancakes z jab\u0142kiem i cynamonem<\/h3>\n<ul>\n<li>30 g p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/li>\n<li>100 g jaj bez skorupek<\/li>\n<li>60 g banana bez sk\u00f3rki<\/li>\n<li>80 g jab\u0142ka startego na tarce<\/li>\n<li>szczypta cynamonu<\/li>\n<li>5 g oleju<\/li>\n<\/ul>\n<p>Rozgnie\u0107 banana, dodaj tarte jab\u0142ko, jaja, zmielone p\u0142atki i cynamon. Tarte jab\u0142ko wnosi sok, wi\u0119c masa mo\u017ce wyj\u015b\u0107 rzadsza ni\u017c w bazie. Daj jej kilka minut na zg\u0119stnienie, a je\u015bli to nie wystarczy, dosyp odrobin\u0119 zmielonych p\u0142atk\u00f3w.<\/p>\n<h2 id=\"wartosci-odzywcze\">Ile kalorii i bia\u0142ka maj\u0105 fit pancakes?<\/h2>\n<p>Wyliczenie dotyczy ca\u0142ej masy na oko\u0142o 7\u20138 ma\u0142ych placuszk\u00f3w, bez dodatk\u00f3w na talerzu. To oszacowanie z etykiet i tabel, a nie pomiar laboratoryjny. P\u0142atki przyj\u0119to wed\u0142ug etykiety Melvit: 374 kcal, 13 g bia\u0142ka i 9 g b\u0142onnika w 100 g<sup><a href=\"#zrodlo-1\">[1]<\/a><\/sup>. Jaja wed\u0142ug British Lion Eggs: 131 kcal i 12,6 g bia\u0142ka w 100 g cz\u0119\u015bci jadalnej<sup><a href=\"#zrodlo-2\">[2]<\/a><\/sup>. Banana przeliczono proporcjonalnie z tabeli FDA, w kt\u00f3rej 126 g cz\u0119\u015bci jadalnej to 110 kcal i 1 g bia\u0142ka<sup><a href=\"#zrodlo-3\">[3]<\/a><\/sup>. Olej policzono jako 9 kcal na 1 g. Inna marka p\u0142atk\u00f3w lub wi\u0119ksze jaja zmieni\u0105 wynik.<\/p>\n<div style=\"overflow-x:auto;\">\n<table>\n<caption>Szacunek dla ca\u0142ej bazy, bez dodatk\u00f3w<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th>Sk\u0142adnik<\/th>\n<th>Masa<\/th>\n<th>Energia<\/th>\n<th>Bia\u0142ko<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>P\u0142atki owsiane<\/td>\n<td>30 g<\/td>\n<td>112 kcal<\/td>\n<td>3,9 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Jaja bez skorupek<\/td>\n<td>100 g<\/td>\n<td>131 kcal<\/td>\n<td>12,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Banan bez sk\u00f3rki<\/td>\n<td>120 g<\/td>\n<td>ok. 105 kcal<\/td>\n<td>ok. 1,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Olej<\/td>\n<td>5 g<\/td>\n<td>45 kcal<\/td>\n<td>0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>Razem<\/strong><\/td>\n<td><strong>255 g<\/strong><\/td>\n<td><strong>ok. 393 kcal<\/strong><\/td>\n<td><strong>ok. 17,5 g<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<div style=\"overflow-x:auto;\">\n<table>\n<caption>Wersja podstawowa i proteinowa: ca\u0142a receptura oraz po\u0142owa<\/caption>\n<thead>\n<tr>\n<th>Wersja<\/th>\n<th>Ca\u0142a receptura<\/th>\n<th>Po\u0142owa receptury<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Podstawowa (30 g p\u0142atk\u00f3w)<\/td>\n<td>ok. 393 kcal, 17,5 g bia\u0142ka<\/td>\n<td>ok. 196 kcal, 8,7 g bia\u0142ka<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Proteinowa (20 g p\u0142atk\u00f3w i 10 g WPC)<\/td>\n<td>ok. 395 kcal, 23,9 g bia\u0142ka<\/td>\n<td>ok. 197 kcal, 11,9 g bia\u0142ka<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>W zaokr\u0105gleniu obie receptury maj\u0105 oko\u0142o 395 kcal w ca\u0142o\u015bci i oko\u0142o 200 kcal w po\u0142owie. R\u00f3\u017cni je bia\u0142ko: oko\u0142o 17,5 g w bazie i oko\u0142o 24 g w wersji z WPC. Wariant\u00f3w z daktylami, bor\u00f3wkami i jab\u0142kiem tu nie wyliczono. Policz je z etykiet i tabel produkt\u00f3w, kt\u00f3rych faktycznie u\u017cywasz.<\/p>\n<h2 id=\"problemy\">Co zrobi\u0107, gdy placuszki si\u0119 nie udaj\u0105?<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Przypalona powierzchnia i surowy \u015brodek:<\/strong> zmniejsz ogie\u0144 i nak\u0142adaj mniejsze porcje masy. Cienki, ma\u0142y placuszek \u015bcina si\u0119 r\u00f3wnomierniej.<\/li>\n<li><strong>Placuszki rozpadaj\u0105 si\u0119 przy obracaniu:<\/strong> poczekaj, a\u017c sp\u00f3d si\u0119 zetnie, i dopiero wtedy je przewracaj.<\/li>\n<li><strong>Masa jest zbyt g\u0119sta:<\/strong> rozcie\u0144czaj j\u0105 wod\u0105 po trochu, mieszaj\u0105c po ka\u017cdej porcji.<\/li>\n<li><strong>Masa jest zbyt rzadka:<\/strong> daj jej kilka minut na zg\u0119stnienie albo dodaj odrobin\u0119 zmielonych p\u0142atk\u00f3w. Dosypane p\u0142atki zmieniaj\u0105 warto\u015bci od\u017cywcze, wi\u0119c dolicz je do ca\u0142o\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"dodatki\">Z czym podawa\u0107 fit pancakes?<\/h2>\n<p>Dodatki dobieraj wed\u0142ug potrzeb i tolerancji, a ich warto\u015b\u0107 dolicz do porcji. \u017baden z nich nie jest dodatkiem bez limitu.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u015awie\u017ce owoce:<\/strong> wnosz\u0105 cukry owocowe, wi\u0119c te\u017c je odwa\u017c, je\u015bli liczysz energi\u0119 posi\u0142ku.<\/li>\n<li><strong>Jogurt naturalny lub twar\u00f3g rozgnieciony z jogurtem:<\/strong> zwi\u0119kszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w posi\u0142ku. Ile dok\u0142adnie, zale\u017cy od produktu, wi\u0119c sprawd\u017a etykiet\u0119. Zawieraj\u0105 mleko.<\/li>\n<li><strong>Orzechy:<\/strong> dostarczaj\u0105 t\u0142uszczu, a wi\u0119c i energii. Odmierz porcj\u0119 zamiast sypa\u0107 z r\u0119ki. To tak\u017ce cz\u0119sty alergen.<\/li>\n<li><strong>Mi\u00f3d i daktyle:<\/strong> dostarczaj\u0105 cukr\u00f3w, nawet je\u015bli w masie nie ma cukru dosypywanego.<\/li>\n<li><strong>Polewy i mas\u0142o orzechowe:<\/strong> r\u00f3wnie\u017c wnosz\u0105 energi\u0119. Warto\u015bci odczytaj z etykiety konkretnego produktu.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"faq-section\">\n<h2 id=\"faq\">Najcz\u0119stsze pytania o fit pancakes<\/h2>\n<h3>Ile kalorii maj\u0105 fit pancakes z tego przepisu?<\/h3>\n<p>Ca\u0142a baza z 30 g p\u0142atk\u00f3w, 120 g banana, 100 g jaj i 5 g oleju to oko\u0142o 395 kcal i 17,5 g bia\u0142ka. Po\u0142owa to oko\u0142o 200 kcal. Liczby s\u0105 szacunkiem z etykiet i tabel i nie obejmuj\u0105 dodatk\u00f3w na talerzu.<\/p>\n<h3>Jak zrobi\u0107 fit pancakes bez banana?<\/h3>\n<p>U\u017cyj wariantu daktylowego: 40 g daktyli odwa\u017conych po namoczeniu, ods\u0105czeniu i usuni\u0119ciu pestek zamiast banana oraz woda dolewana do uzyskania konsystencji. Daktyle zawieraj\u0105 cukry, wi\u0119c nie jest to wersja bez cukru. W wariancie jab\u0142kowym banana jest o po\u0142ow\u0119 mniej, ale nadal jest w sk\u0142adzie.<\/p>\n<h3>Czy te placuszki s\u0105 bez m\u0105ki?<\/h3>\n<p>S\u0105 bez m\u0105ki pszennej. Zmielone p\u0142atki to m\u0105ka owsiana, a owies jest alergenem. Przy celiakii u\u017cywaj wy\u0142\u0105cznie p\u0142atk\u00f3w oznaczonych jako bezglutenowe, a w razie w\u0105tpliwo\u015bci uzgodnij to z lekarzem lub dietetykiem.<\/p>\n<h3>Czy do pancakes trzeba dodawa\u0107 od\u017cywk\u0119 bia\u0142kow\u0105?<\/h3>\n<p>Nie. Baza dostarcza oko\u0142o 17,5 g bia\u0142ka bez \u017cadnej od\u017cywki. Zamiana 10 g p\u0142atk\u00f3w na 10 g WPC daje oko\u0142o 24 g bia\u0142ka przy niemal tej samej energii. Od\u017cywka zawiera mleko, soj\u0119 i substancj\u0119 s\u0142odz\u0105c\u0105, wi\u0119c nie pasuje przy alergii na bia\u0142ka mleka ani w diecie wega\u0144skiej.<\/p>\n<h3>Dlaczego placuszki rozpadaj\u0105 si\u0119 przy przewracaniu?<\/h3>\n<p>Najcz\u0119\u015bciej s\u0105 obracane, zanim sp\u00f3d si\u0119 zetnie, albo s\u0105 za du\u017ce. Sma\u017c niewielkie placuszki na umiarkowanym ogniu i poczekaj ze zmian\u0105 strony. Zbyt rzadkiej masie daj kilka minut na zg\u0119stnienie lub dodaj odrobin\u0119 zmielonych p\u0142atk\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n<h2 id=\"podsumowanie\">Podsumowanie<\/h2>\n<ul>\n<li>Ca\u0142a baza na oko\u0142o 7\u20138 ma\u0142ych placuszk\u00f3w to w przybli\u017ceniu 395 kcal i 17,5 g bia\u0142ka, a po\u0142owa to oko\u0142o 200 kcal.<\/li>\n<li>Placuszki s\u0105 bez m\u0105ki pszennej i dosypywanego cukru, ale zawieraj\u0105 cukry owocowe oraz t\u0142uszcz z jaj i oleju.<\/li>\n<li>10 g WPC zamiast 10 g p\u0142atk\u00f3w dodaje oko\u0142o 6,4 g bia\u0142ka przy niemal tej samej energii. Zwyk\u0142a wersja nie wymaga od\u017cywki.<\/li>\n<li>Sma\u017c ma\u0142e placuszki na umiarkowanym ogniu do ca\u0142kowitego \u015bci\u0119cia \u015brodka i nie pr\u00f3buj surowej masy.<\/li>\n<li>Dodatki licz osobno: mi\u00f3d, daktyle, polewy, mas\u0142o orzechowe i orzechy zmieniaj\u0105 warto\u015b\u0107 porcji.<\/li>\n<li>Alergeny to jaja i owies, a w wersji proteinowej tak\u017ce mleko i soja. Przy celiakii potrzebne s\u0105 p\u0142atki oznaczone jako bezglutenowe.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"article-sources\" id=\"zrodla\">\n<h2>\u0179r\u00f3d\u0142a<\/h2>\n<ol>\n<li id=\"zrodlo-1\">Melvit. P\u0142atki owsiane g\u00f3rskie, tuba 500 g, tabela warto\u015bci od\u017cywczych z etykiety. <a href=\"https:\/\/melvit.pl\/platki-owsiane-gorskie-tuba-500g\/\" rel=\"noopener\">Strona producenta<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-2\">British Lion Eggs. Egg nutrition information, warto\u015bci na 100 g cz\u0119\u015bci jadalnej. <a href=\"https:\/\/www.egginfo.co.uk\/egg-nutrition-and-health\/egg-nutrition-information\" rel=\"noopener\">egginfo.co.uk<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-3\">U.S. Food and Drug Administration. Nutrition Information for Raw Fruits, wiersz dotycz\u0105cy banana. <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/files\/food\/published\/Nutrition-Information-for-Raw-Fruits---small-PDF-Poster.pdf\" rel=\"noopener\">Tabela FDA (PDF)<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-4\">U.S. Food and Drug Administration. Handling Flour Safely: What You Need to Know. <a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/buy-store-serve-safe-food\/handling-flour-safely-what-you-need-know\" rel=\"noopener\">Poradnik FDA<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-5\">\u015awiat Supli. WPC Premium 700 g, truskawka, infografika sklepu z warto\u015bciami od\u017cywczymi przypisana do wariantu truskawkowego (porcja 30 g) oraz sk\u0142ad z karty produktu, odczyt z 20.09.2026. <a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-swiat-supli-wpc-premium-700g\/p14416-14131\">Karta produktu<\/a><\/li>\n<li id=\"zrodlo-6\">Komisja Europejska. Nutrition claims, warunki stosowania o\u015bwiadczenia low energy (niskokaloryczny) z za\u0142\u0105cznika do rozporz\u0105dzenia (WE) nr 1924\/2006. <a href=\"https:\/\/food.ec.europa.eu\/food-safety\/labelling-and-nutrition\/nutrition-and-health-claims\/nutrition-claims_en\" rel=\"noopener\">Strona Komisji Europejskiej<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jako przyprawy szczeg\u00f3lnie dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 cynamon i wanilia. Z kolei sportowcy chc\u0105cy zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w posi\u0142ku, mog\u0105 podawa\u0107 placuszki z past\u0105 twarogow\u0105. Aby j\u0105 sporz\u0105dzi\u0107 nale\u017cy rozgnie\u015b\u0107 twar\u00f3g i wymiesza\u0107 go z kilkoma \u0142y\u017ckami g\u0119stego jogurtu naturalnego, a nast\u0119pnie dos\u0142odzi\u0107 do smaku miodem.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1384],"tags":[407,405,406,401,402,403,404],"class_list":{"0":"post-6535","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-przepisy-i-dieta","9":"tag-dietetyczne","10":"tag-fit-pancakes","11":"tag-owsiane","12":"tag-pancakes","13":"tag-pancakes-z-bananami","14":"tag-pancakes-z-borowka","15":"tag-pancakes-z-daktylami"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fit pancakes: 5 prostych przepis\u00f3w na pankejki owsiane<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przepis bazowy z gramaturami i 4 warianty: daktyle, bor\u00f3wki, WPC, jab\u0142ko z cynamonem. Kalorie i bia\u0142ko ca\u0142ej porcji oraz po\u0142owy w tabeli.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fit pancakes: 5 prostych przepis\u00f3w na pankejki owsiane\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przepis bazowy z gramaturami i 4 warianty: daktyle, bor\u00f3wki, WPC, jab\u0142ko z cynamonem. Kalorie i bia\u0142ko ca\u0142ej porcji oraz po\u0142owy w tabeli.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-29T13:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-09-23T16:46:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Fit pancakes: 5 prostych przepis\u00f3w na placuszki\",\"datePublished\":\"2021-07-29T13:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T16:46:55+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/\"},\"wordCount\":2245,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg\",\"keywords\":[\"dietetyczne\",\"fit pancakes\",\"owsiane\",\"pancakes\",\"pancakes z bananami\",\"pancakes z bor\u00f3wk\u0105\",\"pancakes z daktylami\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/\",\"name\":\"Fit pancakes: 5 prostych przepis\u00f3w na pankejki owsiane\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-29T13:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-09-23T16:46:55+00:00\",\"description\":\"Przepis bazowy z gramaturami i 4 warianty: daktyle, bor\u00f3wki, WPC, jab\u0142ko z cynamonem. Kalorie i bia\u0142ko ca\u0142ej porcji oraz po\u0142owy w tabeli.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Zdrowe nale\u015bniki pancakes\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit pancakes: 5 prostych przepis\u00f3w na placuszki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"description\":\"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fit pancakes: 5 prostych przepis\u00f3w na pankejki owsiane","description":"Przepis bazowy z gramaturami i 4 warianty: daktyle, bor\u00f3wki, WPC, jab\u0142ko z cynamonem. Kalorie i bia\u0142ko ca\u0142ej porcji oraz po\u0142owy w tabeli.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Fit pancakes: 5 prostych przepis\u00f3w na pankejki owsiane","og_description":"Przepis bazowy z gramaturami i 4 warianty: daktyle, bor\u00f3wki, WPC, jab\u0142ko z cynamonem. Kalorie i bia\u0142ko ca\u0142ej porcji oraz po\u0142owy w tabeli.","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-29T13:50:00+00:00","article_modified_time":"2026-09-23T16:46:55+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Fit pancakes: 5 prostych przepis\u00f3w na placuszki","datePublished":"2021-07-29T13:50:00+00:00","dateModified":"2026-09-23T16:46:55+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/"},"wordCount":2245,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg","keywords":["dietetyczne","fit pancakes","owsiane","pancakes","pancakes z bananami","pancakes z bor\u00f3wk\u0105","pancakes z daktylami"],"articleSection":["Dieta","Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/","name":"Fit pancakes: 5 prostych przepis\u00f3w na pankejki owsiane","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg","datePublished":"2021-07-29T13:50:00+00:00","dateModified":"2026-09-23T16:46:55+00:00","description":"Przepis bazowy z gramaturami i 4 warianty: daktyle, bor\u00f3wki, WPC, jab\u0142ko z cynamonem. Kalorie i bia\u0142ko ca\u0142ej porcji oraz po\u0142owy w tabeli.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Zdrowe nale\u015bniki pancakes"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit pancakes: 5 prostych przepis\u00f3w na placuszki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","description":"Pawe\u0142 Lisowski od ponad 20 lat \u0142\u0105czy do\u015bwiadczenie w sporcie, treningu i suplementacji z dzia\u0142alno\u015bci\u0105 biznesow\u0105. Uko\u0144czy\u0142 zarz\u0105dzanie i marketing na Politechnice Bia\u0142ostockiej, a nast\u0119pnie studia MBA. By\u0142 finalist\u0105 Mistrzostw Europy w kulturystyce, zdoby\u0142 z\u0142oty medal w zawodach federacji NPC na W\u0119grzech oraz zwyci\u0119\u017cy\u0142 w kategorii OPEN w zawodach w Sopocie. Przez lata pracowa\u0142 r\u00f3wnie\u017c jako trener, wykorzystuj\u0105c wiedz\u0119 i w\u0142asne do\u015bwiadczenie startowe w pracy z podopiecznymi. Obecnie prowadzi \u015awiat Supli oraz Nauree Labs \u2014 zak\u0142ad produkcyjny suplement\u00f3w diety. W swoich publikacjach dzieli si\u0119 praktyczn\u0105 wiedz\u0105 dotycz\u0105c\u0105 suplementacji, treningu, \u017cywienia i \u015bwiadomego wyboru produkt\u00f3w. Jest zwolennikiem podej\u015bcia, w kt\u00f3rym dieta i suplementacja s\u0105 narz\u0119dziami, kt\u00f3rych dzia\u0142anie i zastosowanie warto przede wszystkim dobrze rozumie\u0107.","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6535"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6535\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25481,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6535\/revisions\/25481"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}