{"id":6535,"date":"2021-07-29T15:50:00","date_gmt":"2021-07-29T13:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?p=6535"},"modified":"2024-04-16T15:32:25","modified_gmt":"2024-04-16T13:32:25","slug":"fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/","title":{"rendered":"Fit pancakes &#8211; szybkie i proste przepisy na dietetyczne placuszki"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_75 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Roznice_miedzy_klasycznymi_pancakes_a_wersja_fit\" >R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy klasycznymi pancakes a wersj\u0105 fit<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Czy_fit_pancakes_maja_pozytywne_wartosci_odzywcze\" >Czy fit pancakes maj\u0105 pozytywne warto\u015bci od\u017cywcze?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Czy_mozna_jesc_pancakes_na_diecie\" >Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 pancakes na diecie?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Gotowy_i_zdrowy_mix_do_proteinowych_nalesnikow_od_Activlabs_kupisz_TUTAJ\" >Gotowy i zdrowy mix do proteinowych nale\u015bnik\u00f3w od Activlabs kupisz TUTAJ.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Przepis_na_fit_pancakes_z_platkow_owsianych_i_banana\" >Przepis na fit pancakes z p\u0142atk\u00f3w owsianych i banana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Zdrowe_pancakes_z_daktylami\" >Zdrowe pancakes z daktylami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Pancakes_z_borowkami\" >Pancakes z bor\u00f3wkami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Pancakes_proteinowe_dla_sportowcow\" >Pancakes proteinowe dla sportowc\u00f3w<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Wybierajac_bialko_warto_odkrywac_polaczenia_smakow_Do_pancakes_z_bananami_pasowac_bedzie_czekoladowa_odzywka_od_PROMAKER_Ten_i_inne_pyszne_smaki_kupisz_TUTAJ\" >Wybieraj\u0105c bia\u0142ko warto odkrywa\u0107 po\u0142\u0105czenia smak\u00f3w. Do pancakes z bananami pasowa\u0107 b\u0119dzie czekoladowa od\u017cywka od PROMAKER. Ten i inne pyszne smaki kupisz TUTAJ<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Jesienne_pancakes_z_jablkiem_i_cynamonem\" >Jesienne pancakes z jab\u0142kiem i cynamonem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Z_czym_podawac_fit_pancakes\" >Z czym podawa\u0107 fit pancakes?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><ul class='ez-toc-list-level-4' ><li class='ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#Dietetyczne_dodatki_do_pancakes_takie_jak_syrop_6PAK_o_smaku_toffee_znajdziesz_TUTAJ\" >Dietetyczne dodatki do pancakes, takie jak syrop 6PAK o smaku toffee znajdziesz TUTAJ.<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong>Pancakes to ma\u0142e, puszyste placuszki, idealne na \u015bniadanie lub podwieczorek. Wszyscy znamy je z ameryka\u0144skich film\u00f3w, gdzie u\u0142o\u017cona z wielu placuszk\u00f3w wie\u017ca polewana jest obficie g\u0119stym syropem klonowym. Jak przygotowa\u0107 pancakes, aby by\u0142y nie tylko pyszne, ale i zdrowe? W tym artykule prezentujemy&nbsp;kilka sposob\u00f3w na dietetyczne fit pancakes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Roznice_miedzy_klasycznymi_pancakes_a_wersja_fit\"><\/span><strong>R\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy klasycznymi pancakes a wersj\u0105 fit<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Klasyczne pancakes zawieraj\u0105 w swym sk\u0142adzie spore ilo\u015bci m\u0105ki pszennej, mas\u0142a oraz cukru, co sprawia, \u017ce nie nale\u017c\u0105 do da\u0144 niskokalorycznych. Osoby b\u0119d\u0105ce na diecie odchudzaj\u0105cej, lub po prostu chc\u0105ce si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107, z pewno\u015bci\u0105 powinny wypr\u00f3bowa\u0107 prosty przepis na fit pancakes. Dietetyczne placuszki nie zawieraj\u0105 w swym sk\u0142adzie m\u0105ki, cukru, ani t\u0142uszczu. Zdrowsz\u0105 wersj\u0119 pancakes mo\u017cna bardzo \u0142atwo przyrz\u0105dzi\u0107 z p\u0142atk\u00f3w owsianych. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_fit_pancakes_maja_pozytywne_wartosci_odzywcze\"><\/span>Czy fit pancakes maj\u0105 pozytywne warto\u015bci od\u017cywcze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu zawieraj\u0105 znacznie mniej kcal i maj\u0105 o wiele wi\u0119cej w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywczych ni\u017c ich klasyczna wersja. Ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 beta-glukanu, p\u0142atki owsiane s\u0105 wskazane na diecie odchudzaj\u0105cej. Poprawiaj\u0105 tak\u017ce prac\u0119 jelit i zapewniaj\u0105 uczucie syto\u015bci na d\u0142ugi czas. P\u0142atki owsiane pomagaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w regulacji ci\u015bnienia krwi, oraz obni\u017ceniu poziomu z\u0142ego cholesterolu. Ze wzgl\u0119du na du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika, s\u0105 wolno trawione, co zapobiega nag\u0142ym skokom cukru we krwi. Regularne spo\u017cywanie produkt\u00f3w owsianych ma profilaktyczne dzia\u0142anie antynowotworowe, chroni\u0105ce zw\u0142aszcza przed rakiem jelita grubego. Warto wybiera\u0107 zw\u0142aszcza p\u0142atki owsiane g\u00f3rskie lub zwyk\u0142e. P\u0142atki b\u0142yskawiczne, ze wzgl\u0119du na du\u017cy stopnie\u0144 rozdrobnienia, pozbawione s\u0105 wielu cennych warstw tego zbo\u017ca. Do dekoracji pancakes zamiast syropu klonowego mo\u017cna u\u017cy\u0107 \u015bwie\u017cych, sezonowych owoc\u00f3w, lub odrobiny roztopionej gorzkiej czekolady.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-2.png\" alt=\"Nale\u015bniki z malinami, bor\u00f3wkami i syropem czekoladowym\" class=\"wp-image-13998\" title=\"Pyszne fit pancakes z owocami\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-2.png 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-2-300x300.png 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-2-150x150.png 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-2-360x360.png 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_jesc_pancakes_na_diecie\"><\/span><strong>Czy mo\u017cna je\u015b\u0107 pancakes na diecie?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b b\u0119d\u0105cych na diecie odchudzaj\u0105cej obawia si\u0119 jedzenia s\u0142odkich potraw typu pancakes. Istniej\u0105 jednak dwa sprytne sposoby, aby nawet podczas odchudzania mo\u017cna by\u0142o pozwoli\u0107 sobie na takie pyszno\u015bci. Pierwszym sposobem jest zast\u0105pienie tucz\u0105cych sk\u0142adnik\u00f3w ich zdrowszymi zamiennikami. Dzi\u0119ki temu nie tylko obni\u017cymy ilo\u015b\u0107 kalorii, ale tak\u017ce zwi\u0119kszymy warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 posi\u0142ku. Drugim sposobem jest w\u0142\u0105czenie takiego dania w sw\u00f3j dobowy bilans kaloryczny. Oznacza to, \u017ce takie placuszki traktujemy jako jeden z g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w, a nie jako przek\u0105sk\u0119 mi\u0119dzy nimi. Dzi\u0119ki tym sposobom bez obaw mo\u017cna raz na jaki\u015b czas zje\u015b\u0107 takie placuszki. B\u0119d\u0105 mi\u0142\u0105 i ciekaw\u0105 odmian\u0105 w codziennym jad\u0142ospisie, a przy okazji z pewno\u015bci\u0105 dostarcz\u0105 cennych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, nie niwecz\u0105c efekt\u00f3w diety.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-ciasto-do-nalesnikow-activlab-protein-pancakes-400g-piernikowy\/p4095?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=proste_przepisy_na_fit_pancakes&amp;utm_content=29_07_2021_odzywka_bialkowa_ciasto_do-_alesnikow_activlab_protein_pancakes_400g_piernikowy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-1-3.jpg\" alt=\"Od\u017cywka Bia\u0142kowa Ciasto do Nale\u015bnik\u00f3w Activlab Protein Pancakes 400g Piernikowy\" class=\"wp-image-14004\" title=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa - mieszanka do pancakes\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-1-3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-1-3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-1-3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-1-3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gotowy_i_zdrowy_mix_do_proteinowych_nalesnikow_od_Activlabs_kupisz_TUTAJ\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-ciasto-do-nalesnikow-activlab-protein-pancakes-400g-piernikowy\/p4095?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=proste_przepisy_na_fit_pancakes&amp;utm_content=29_07_2021_odzywka_bialkowa_ciasto_do-_alesnikow_activlab_protein_pancakes_400g_piernikowy\" class=\"ek-link\">Gotowy i zdrowy mix do proteinowych nale\u015bnik\u00f3w od Activlabs kupisz TUTAJ.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przepis_na_fit_pancakes_z_platkow_owsianych_i_banana\"><\/span><strong>Przepis na fit pancakes z p\u0142atk\u00f3w owsianych i banana<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W najprostszej wersji szybkie pancakes przygotowuje si\u0119 z u\u017cyciem p\u0142atk\u00f3w owsianych. P\u0142atki owsiane s\u0105 prawdziw\u0105 skarbnic\u0105 witamin i minera\u0142\u00f3w, dlatego te\u017c nie mo\u017ce ich zabrakn\u0105\u0107 w diecie zdrowo od\u017cywiaj\u0105cej si\u0119 osoby. W efekcie, w zale\u017cno\u015bci od wielko\u015bci placuszk\u00f3w, z podanej porcji wyjdzie oko\u0142o 7-8 pancakes.<\/p>\n\n\n\n<p>Aby przygotowa\u0107 dietetyczne pancakes potrzeba:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 g p\u0142atk\u00f3w owsianych (oko\u0142o 3 \u0142y\u017cek)<\/li>\n\n\n\n<li>1 dojrza\u0142y banan<\/li>\n\n\n\n<li>2 jajka<\/li>\n\n\n\n<li>ewentualnie kilka kropli oliwy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wykonanie:<\/p>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane miksujemy lub blendujemy na m\u0105k\u0119. Nast\u0119pnie dodajemy rozgniecionego banana i jajka, wszystko dok\u0142adnie mieszamy. Sma\u017cymy na suchej patelni teflonowej. Opcjonalnie mo\u017cna sma\u017cy\u0107 pancakes owsiane na ma\u0142ej ilo\u015bci oliwy. Jest to najszybszy spos\u00f3b aby przygotowa\u0107 zdrowe pancakes. Przepis prosty i banalny, a pozwala na przyrz\u0105dzenie naprawd\u0119 pysznych placuszk\u00f3w. Dzi\u0119ki temu \u017ce&nbsp;s\u0105 bez mas\u0142a i bez m\u0105ki, ich kaloryczno\u015b\u0107 jest o wiele ni\u017csza ni\u017c typowych, klasycznych pancakes. Warto\u015b\u0107 energetyczna takiego posi\u0142ku to oko\u0142o 374 kalorie. Dodatek banana sprawi, \u017ce pancakes bed\u0105 bardzo syc\u0105ce, co z kolei zapobiegnie nag\u0142ym atakom g\u0142odu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pancake2s.jpg\" alt=\"pancakes z bananami\" class=\"wp-image-6539\" title=\"Zdrowe fit pancakes z bananami i syropem ZERO\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pancake2s.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pancake2s-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pancake2s-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pancake2s-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zdrowe_pancakes_z_daktylami\"><\/span><strong>Zdrowe pancakes z daktylami<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi\u0142o\u015bnicy s\u0142odszych wersji mog\u0105 przygotowa\u0107 daktylowe pancakes. Kcal takiej potrawy b\u0119dzie wi\u0119ksze ni\u017c w przypadku wersji z bananem, jednak po wliczeniu dania w bilans energetyczny nie b\u0119dzie to stanowi\u0107 problemu. Daktylowe pancakes doceni\u0105 zw\u0142aszcza sportowcy, gdy\u017c takie placuszki szybko dodadz\u0105 energii przed intensywnym treningiem. Warto je\u015b\u0107 je tak\u017ce dlatego, \u017ce zapobiegaj\u0105 odk\u0142adaniu si\u0119 z\u0142og\u00f3w cholesterolu w naczyniach krwiono\u015bnych, reguluj\u0105 prac\u0119 jelit i normalizuj\u0105 ci\u015bnienie krwi.<\/p>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki na daktylowe placuszki pancakes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 g p\u0142atk\u00f3w owsianych (oko\u0142o 3 \u0142y\u017cek)<\/li>\n\n\n\n<li>2 jajka<\/li>\n\n\n\n<li>ma\u0142a gar\u015b\u0107 suszonych daktyli<\/li>\n\n\n\n<li>kilka kropli oliwy<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Wykonanie:<\/p>\n\n\n\n<p>Daktyle namaczamy w wodzie przez 15 minut, aby zmi\u0119k\u0142y. Po tym czasie ods\u0105czamy je. P\u0142atki owsiane wraz z daktylami miksujemy lub blendujemy. Nast\u0119pnie dodajemy jajka, ca\u0142o\u015b\u0107 dok\u0142adnie mieszamy. Sma\u017cymy z obu stron na kilku kroplach oliwy. Dzi\u0119ki dodatkowi daktyli te pancakes bez mas\u0142a s\u0105 mi\u0119kkie i rozp\u0142ywaj\u0105ce si\u0119 w ustach.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pancakes_z_borowkami\"><\/span><strong>Pancakes z bor\u00f3wkami<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W sezonie letnim do przygotowania placuszk\u00f3w warto wykorzysta\u0107 bor\u00f3wki ameryka\u0144skie. Te niewielkie granatowe kulki maj\u0105 w\u0142a\u015bciwo\u015bci antynowotworowe, a tak\u017ce poprawiaj\u0105 ostro\u015b\u0107 widzenia i zapobiegaj\u0105 problemom trawiennym. Ich dodatek b\u0119dzie pysznym urozmaiceniem pancakes. Kalorie wersji z bor\u00f3wkami nie b\u0119d\u0105 odbiega\u0142y znacznie od podstawowego przepisu na placuszki, gdy\u017c bor\u00f3wki nale\u017c\u0105 do owoc\u00f3w niskokalorycznych.<\/p>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki na pancakes z bor\u00f3wkami:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 g p\u0142atk\u00f3w owsianych (oko\u0142o 3 \u0142y\u017cki)<\/li>\n\n\n\n<li>2 jajka&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>1 ma\u0142y banan&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>ma\u0142a gar\u015b\u0107 bor\u00f3wek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b wykonania:<\/p>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane miksujemy na py\u0142. Banana dok\u0142adnie rozgniatamy i wraz z jajkami dodajemy do p\u0142atk\u00f3w. Dok\u0142adnie mieszamy do po\u0142\u0105czenia sk\u0142adnik\u00f3w. Dodajemy bor\u00f3wki i delikatnie mieszamy, aby nie uszkodzi\u0107 owoc\u00f3w. Sma\u017cymy z obu stron na patelni do zrumienienia. Je\u017celi mamy nieprzywieraj\u0105c\u0105 patelni\u0119 teflonow\u0105 mo\u017cemy sma\u017cy\u0107 bez t\u0142uszczu, w pozosta\u0142ych przypadkach warto wla\u0107 na patelni\u0119 kilka kropli oliwy. Dzi\u0119ki ca\u0142ym owocom bor\u00f3wek placuszki s\u0105 soczyste i wyj\u0105tkowo smaczne.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pancakes3.jpg\" alt=\"pancakes z bor\u00f3wkami\" class=\"wp-image-6540\" title=\"Fit pancakes z bor\u00f3wkami to spos\u00f3b na zdrowe \u015bniadanie\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pancakes3.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pancakes3-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pancakes3-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/pancakes3-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pancakes_proteinowe_dla_sportowcow\"><\/span><strong>Pancakes proteinowe dla sportowc\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby aktywne fizyczne, a zw\u0142aszcza \u0107wicz\u0105ce na si\u0142owni, mog\u0105 u\u017cy\u0107 do przygotowania placuszk\u00f3w od\u017cywki bia\u0142kowej, otrzymuj\u0105c w ten spos\u00f3b proteinowe pancakes. Wystarczy zamiast cz\u0119\u015bci p\u0142atk\u00f3w owsianych doda\u0107 zazwyczaj stosowan\u0105 od\u017cywk\u0119 o dowolnym smaku. W podobny spos\u00f3b mo\u017cna tak\u017ce wykona\u0107 proteinowe nale\u015bniki.<\/p>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki na proteinowe pancakes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>20 g p\u0142atk\u00f3w owsianych (oko\u0142o 2 \u0142y\u017cki)<\/li>\n\n\n\n<li>10 g ulubionej od\u017cywki bia\u0142kowej (oko\u0142o 1 czubata \u0142y\u017cka)<\/li>\n\n\n\n<li>2 jajka<\/li>\n\n\n\n<li>1 \u015bredniej wielko\u015bci banan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Spos\u00f3b przygotowania:<\/p>\n\n\n\n<p>P\u0142atki owsiane mielimy lub blendujemy na m\u0105k\u0119. Dodajemy od\u017cywk\u0119 oraz jajka i rozgniecionego banana. Wszystko dok\u0142adnie mieszamy i sma\u017cymy z obu stron na z\u0142oty kolor.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5573?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=pancakes&amp;utm_content=10_08_2022_promaker_whey_protein_proline_wpc_900g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14001\" width=\"450\" height=\"450\" title=\"Od\u017cywka bia\u0142kowa Promaker o smaku czekoladowym\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wybierajac_bialko_warto_odkrywac_polaczenia_smakow_Do_pancakes_z_bananami_pasowac_bedzie_czekoladowa_odzywka_od_PROMAKER_Ten_i_inne_pyszne_smaki_kupisz_TUTAJ\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/odzywka-bialkowa-koncentrat-promaker-whey-protein-proline-wpc-900g\/p3823-5573?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=pancakes&amp;utm_content=10_08_2022_promaker_whey_protein_proline_wpc_900g\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Wybieraj\u0105c bia\u0142ko warto odkrywa\u0107 po\u0142\u0105czenia smak\u00f3w. Do pancakes z bananami pasowa\u0107 b\u0119dzie czekoladowa od\u017cywka od PROMAKER. Ten i inne pyszne smaki kupisz TUTAJ <\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jesienne_pancakes_z_jablkiem_i_cynamonem\"><\/span><strong>Jesienne pancakes z jab\u0142kiem i cynamonem<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ten przepis na fit pancakes sprawdzi si\u0119 zw\u0142aszcza w sezonie jesiennym. Jab\u0142ko dostarczy witamin i mikroelement\u00f3w wzmacniaj\u0105cych odporno\u015b\u0107 i reguluj\u0105cych procesy trawienia. Z kolei dodatek cynamonu podniesie walory smakowe i od\u017cywcze, a tak\u017ce rozgrzeje w ch\u0142odniejsze dni.<\/p>\n\n\n\n<p>Sk\u0142adniki na jab\u0142kowe pancakes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 g p\u0142atk\u00f3w owsianych (oko\u0142o 3 \u0142y\u017cki)<\/li>\n\n\n\n<li>2 jajka<\/li>\n\n\n\n<li>p\u00f3\u0142 du\u017cego banana lub jeden ma\u0142y&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>ma\u0142e jab\u0142ko<\/li>\n\n\n\n<li>szczypta cynamonu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jak wykona\u0107 jab\u0142kowe placuszki pancakes?<\/p>\n\n\n\n<p>P\u0142atki rozdrabniamy za pomoc\u0105 miksera lub blendera. Jab\u0142ko \u015bcieramy na papk\u0119. Banana dok\u0142adnie rozgniatamy. Wszystkie sk\u0142adniki mieszamy i sma\u017cymy okr\u0105g\u0142e placuszki. Gotowe pancakes mo\u017cemy posypa\u0107 dodatkow\u0105 porcj\u0105 cynamonu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"450\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-5-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14002\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-5-2.jpg 450w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-5-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-5-2-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Blog-produkty-450x450-5-2-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czym_podawac_fit_pancakes\"><\/span><strong>Z czym podawa\u0107 fit pancakes?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najlepszymi dodatkami do zdrowych placuszk\u00f3w s\u0105 \u015bwie\u017ce, sezonowe owoce. Wielbiciele s\u0142odko\u015bci mog\u0105 pola\u0107 je dodatkowo naturalnym miodem. Jako przyprawy szczeg\u00f3lnie dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 cynamon i wanilia. Z kolei sportowcy chc\u0105cy zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w posi\u0142ku, mog\u0105 podawa\u0107 placuszki z past\u0105 twarogow\u0105. Aby j\u0105 sporz\u0105dzi\u0107 nale\u017cy rozgnie\u015b\u0107 twar\u00f3g i wymiesza\u0107 go z kilkoma \u0142y\u017ckami g\u0119stego jogurtu naturalnego, a nast\u0119pnie dos\u0142odzi\u0107 do smaku miodem. Pancakes podawane w ten spos\u00f3b stanowi\u0105 pe\u0142nowarto\u015bciowy posi\u0142ek, bogaty zar\u00f3wno w w\u0119glowodany, jak i bia\u0142ko. Je\u017celi wykonujemy fit pancakes bez mas\u0142a, warto posypa\u0107 je na talerzu&nbsp;kilkoma&nbsp;orzechami w\u0142oskimi. Dzi\u0119ki temu dostarczymy organizmowi niezb\u0119dnych t\u0142uszczy. Nie obawiajmy si\u0119 o nadmiern\u0105 kaloryczno\u015b\u0107, gdy\u017c kilka orzech\u00f3w na pewno nam nie zaszkodzi, a tylko wzbogaci nasz\u0105 diet\u0119 w dobre i zdrowe kalorie.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/sos-bez-kalorii-slodki-6pak-sauce-500ml-slony-karmel\/p2223?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=proste_przepisy_na_fit_pancakes&amp;utm_content=29_07_2021_sos_bez_kalorii_slodki_6pak_sauce_500ml_slony_karmel\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/sos-bez-kalorii-slodki-6pak-sauce-500ml-slony-karmel.jpg\" alt=\"Sos bez kalorii S\u0142odki 6PAK Sauce 500ml S\u0142ony Karmel\" class=\"wp-image-14003\" width=\"450\" height=\"450\" title=\"Sos ZERO o smaku s\u0142onego karmelu, idealny do fit pancakes\" srcset=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/sos-bez-kalorii-slodki-6pak-sauce-500ml-slony-karmel.jpg 800w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/sos-bez-kalorii-slodki-6pak-sauce-500ml-slony-karmel-300x300.jpg 300w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/sos-bez-kalorii-slodki-6pak-sauce-500ml-slony-karmel-150x150.jpg 150w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/sos-bez-kalorii-slodki-6pak-sauce-500ml-slony-karmel-768x768.jpg 768w, https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/sos-bez-kalorii-slodki-6pak-sauce-500ml-slony-karmel-360x360.jpg 360w\" sizes=\"auto, (max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading has-text-align-center\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dietetyczne_dodatki_do_pancakes_takie_jak_syrop_6PAK_o_smaku_toffee_znajdziesz_TUTAJ\"><\/span><a href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/sos-bez-kalorii-slodki-6pak-sauce-500ml-slony-karmel\/p2223?utm_source=blog&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=proste_przepisy_na_fit_pancakes&amp;utm_content=29_07_2021_sos_bez_kalorii_slodki_6pak_sauce_500ml_slony_karmel\" class=\"ek-link\">Dietetyczne dodatki do pancakes, takie jak syrop 6PAK o smaku toffee znajdziesz TUTAJ.<\/a><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jako przyprawy szczeg\u00f3lnie dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 cynamon i wanilia. Z kolei sportowcy chc\u0105cy zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w posi\u0142ku, mog\u0105 podawa\u0107 placuszki z past\u0105 twarogow\u0105. Aby j\u0105 sporz\u0105dzi\u0107 nale\u017cy rozgnie\u015b\u0107 twar\u00f3g i wymiesza\u0107 go z kilkoma \u0142y\u017ckami g\u0119stego jogurtu naturalnego, a nast\u0119pnie dos\u0142odzi\u0107 do smaku miodem.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":6543,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":5,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","inline_featured_image":false,"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[26,1384],"tags":[407,405,406,401,402,403,404],"class_list":{"0":"post-6535","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta","8":"category-przepisy-i-dieta","9":"tag-dietetyczne","10":"tag-fit-pancakes","11":"tag-owsiane","12":"tag-pancakes","13":"tag-pancakes-z-bananami","14":"tag-pancakes-z-borowka","15":"tag-pancakes-z-daktylami"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Fit pancakes - szybkie i proste przepisy na dietetyczne placuszki - Blog \u015awiat Supli<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Poznaj przepisy na pancakes, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko smaczne, ale i zdrowe! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fit pancakes - szybkie i proste przepisy na dietetyczne placuszki - Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Poznaj przepisy na pancakes, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko smaczne, ale i zdrowe! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog \u015awiat Supli\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-29T13:50:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-04-16T13:32:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1140\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"694\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SwiatSupli\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Pawe\u0142 Lisowski\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\"},\"headline\":\"Fit pancakes &#8211; szybkie i proste przepisy na dietetyczne placuszki\",\"datePublished\":\"2021-07-29T13:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/\"},\"wordCount\":1510,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg\",\"keywords\":[\"dietetyczne\",\"fit pancakes\",\"owsiane\",\"pancakes\",\"pancakes z bananami\",\"pancakes z bor\u00f3wk\u0105\",\"pancakes z daktylami\"],\"articleSection\":[\"Dieta\",\"Przepisy i dieta\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/\",\"name\":\"Fit pancakes - szybkie i proste przepisy na dietetyczne placuszki - Blog \u015awiat Supli\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-29T13:50:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-04-16T13:32:25+00:00\",\"description\":\"Poznaj przepisy na pancakes, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko smaczne, ale i zdrowe! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg\",\"width\":1140,\"height\":694,\"caption\":\"Zdrowe nale\u015bniki pancakes\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit pancakes &#8211; szybkie i proste przepisy na dietetyczne placuszki\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog \u015awiat Supli\",\"description\":\"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"\u015awiat Supli\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/10\\\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":680,\"caption\":\"\u015awiat Supli\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Swiat.Supli\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/SwiatSupli\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/swiatsupli_pl\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/channel\\\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a\",\"name\":\"Pawe\u0142 Lisowski\",\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/www.swiatsupli.pl\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/swiatsupli.pl\\\/blog\\\/author\\\/lisek\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Fit pancakes - szybkie i proste przepisy na dietetyczne placuszki - Blog \u015awiat Supli","description":"Poznaj przepisy na pancakes, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko smaczne, ale i zdrowe! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Fit pancakes - szybkie i proste przepisy na dietetyczne placuszki - Blog \u015awiat Supli","og_description":"Poznaj przepisy na pancakes, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko smaczne, ale i zdrowe! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","og_url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/","og_site_name":"Blog \u015awiat Supli","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","article_published_time":"2021-07-29T13:50:00+00:00","article_modified_time":"2024-04-16T13:32:25+00:00","og_image":[{"width":1140,"height":694,"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Pawe\u0142 Lisowski","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@SwiatSupli","twitter_site":"@SwiatSupli","twitter_misc":{"Napisane przez":"Pawe\u0142 Lisowski","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/"},"author":{"name":"Pawe\u0142 Lisowski","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a"},"headline":"Fit pancakes &#8211; szybkie i proste przepisy na dietetyczne placuszki","datePublished":"2021-07-29T13:50:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/"},"wordCount":1510,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg","keywords":["dietetyczne","fit pancakes","owsiane","pancakes","pancakes z bananami","pancakes z bor\u00f3wk\u0105","pancakes z daktylami"],"articleSection":["Dieta","Przepisy i dieta"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/","name":"Fit pancakes - szybkie i proste przepisy na dietetyczne placuszki - Blog \u015awiat Supli","isPartOf":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg","datePublished":"2021-07-29T13:50:00+00:00","dateModified":"2024-04-16T13:32:25+00:00","description":"Poznaj przepisy na pancakes, kt\u00f3re s\u0105 nie tylko smaczne, ale i zdrowe! - zobacz wi\u0119cej na blogu \u015awiatSupli.pl","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#primaryimage","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dieteryczne-placuszki.jpg","width":1140,"height":694,"caption":"Zdrowe nale\u015bniki pancakes"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/fit-pancakes-szybkie-i-proste-przepisy-na-dietetyczne-placuszki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Fit pancakes &#8211; szybkie i proste przepisy na dietetyczne placuszki"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","name":"Blog \u015awiat Supli","description":"Wspieramy Tw\u00f3j styl \u017cycia","publisher":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#organization","name":"\u015awiat Supli","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/swiat-supli-logo-hex-color-bg-2-scaled.jpg","width":2560,"height":680,"caption":"\u015awiat Supli"},"image":{"@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Swiat.Supli","https:\/\/x.com\/SwiatSupli","https:\/\/www.instagram.com\/swiatsupli_pl\/","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCbrXSxhnVQmv08kapZgYW5Q"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/#\/schema\/person\/b92e54cf03cf0b288057351cf090e58a","name":"Pawe\u0142 Lisowski","sameAs":["http:\/\/www.swiatsupli.pl"],"url":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/author\/lisek\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6535"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6535\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14016,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6535\/revisions\/14016"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6543"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/swiatsupli.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}